Гимнастика для лица (FacialWorkout), представленная в книге Евы Фрейзер разбита на пять отдельных комплексов упражнений, которые осваивать рекомендуется последовательно.
От комплекса к комплексу мышцы лица будут постепенно укрепляться, кроме улучшения мышечного тонуса, кожи станет более гладкой и упругой, приобретет свежий цвет.
Ева Фрейзер (Eva Fraser) предостерегает от поспешности освоения продвинутых упражнений, сначала нужно научиться чувствовать мышцы лица , приучить их к движению и дисциплине, тогда эффект будет максимальным, а упражнения не покажутся Вам слишком сложными и неэффективными.
Очень важно полностью освоить основной комплекс упражнений, только тогда можно переходить к следующему продвинутому комплексу. И далее, поэтапно, к следующим комплексам.
По времени разминка + основной комплекс + дополнительный занимают 10-15 минут.
Для получения эффекта омоложения, естественной подтяжки лица заниматься нужно регулярно, не менее 5-6 раз в неделю.
5 комплексов гимнастики для лица Евы Фрейзер
Гимнастика для лица Евы Фрейзер включает разминку для лица и пять комплексов, которые осваиваются постепенно, это:
- Разминка
- Дополнительный к основному комплекс (6 упражнений)
- Промежуточный комплекс (7 упражнений)
- Дополнительный к промежуточному комплекс (6 упражнений)
- Продвинутый комплекс, для проработки отдельных зон лица
Разминка для лица
Отвлекитесь от посторонних мыслей. Закройте глаза и расслабьтесь. Почувствуйте, как напряжение уходит из головы, лица, шеи, плеч, всего тела. Глубоко подышите, внутренне успокаиваясь в течение 1-2 минут.
После этого Ваш организм настроен и готов к упражнениям разминки, которая начинается с упражнений для шеи.
Упражнения для разминки шеи и глаз
можно выполнять ежедневно в любое время. Первое время около 5 минут два раза в день, со временем - около 2 минут два раза в день.
Упражнения для разминки шеи
Напряжение в области шеи может вызывать различные заболевания и проблемы. Эти упражнения помогут Вам частично снять напряжение и застойные явления в области шейных позвонков.
Выполнять эти упражнения можно как стоя, так и сидя. Все движения выполняются расслабленно, без усилия, плавно и медленно. Позвоночник – прямой и расслабленный.
Медленно опускайте голову, пока подбородок не коснется груди или очень близко к ней. Вы почувствуете, как шейные позвонки растянулись. Медленно вдохните и выдохните. Сосчитайте до пяти.
Затем, также медленно и плавно поднимите голову и запрокиньте ее назад, подбородок вытяните вверх. В этом положении расслабьтесь. Сделайте медленный вдох-выдох. Сосчитайте до пяти.
Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 раза.
Медленно поверните голову вправо, голову и шею, при этом держите прямо. Сделайте медленный вдох-выдох. Сосчитайте до пяти.
Затем медленно поверните голову влево. Сосчитайте до пяти. Повторите упражнение 3 раза.
Вы почувствуете, как при повороте головы растягиваются мышцы шеи.
Наклоните голову вправо, к правому плечу. Посчитайте до пяти. Сделайте медленный вдох-выдох.
Затем медленно наклоните голову влево, к левому плечу. Сосчитайте до пяти. Повторите упражнение 3 раза.
Упражнения для разминки глаз
Разминка для глаз – это важная часть комплекса, которая легко и быстро выполняется.
Более того, эти упражнения снимают напряжение с усталых глаз.
Выполнять эти упражнения можно как стоя, так и сидя. Плечи и челюсти – расслаблены. Голову не опускайте, смотрите прямо перед собой. Голову старайтесь держать неподвижно. Двигаются только глаза.
Поднимите взгляд вверх, как можно выше. Сосчитайте до пяти.
Затем быстро опустите глаза вниз. Сосчитайте до пяти. Повторите упражнение 3 раза.
Посмотрите вправо, сосчитайте до пяти.
Затем быстро посмотрите влево, двигаются только глаза. Сосчитайте до пяти. Повторите упражнение 3 раза.
Посмотрите влево-вверх по диагонали, двигая только глазами. Затем, переведите взгляд вправо-вниз. Повторите упражнение 3 раза.
Аналогично, выполните упражнение вправо-вверх по диагонали и влево-вниз, тоже 3 раза.
На этом разминка закончилась, закройте глаза, немного посидите неподвижно, глубоко подышите, расслабьте глаза, мышцы всего лица, шею, тело.
Актриса Тереза Коруна записала видео-иллюстрацию к книге Евы Фрейзер "Facial Workout".
Смотреть онлайн видео к книге Евы Фрейзер Видео временно недоступно!
Основной комплекс (7 упражнений)
Упражнения фейсбилдинга Евы Фрейзер можно выполнять, как сидя, так и стоя, перед зеркалом. Хорошо освоив комплекс, в дальнейшем, можно обойтись без зеркала и даже выполнять упражнения лежа.
Выполняется основной комплекс дважды в день в течение 1-2 недель или до тех пор, пока упражнения не станут для Вас легки. Затем, не прекращая основной программы, добавляются еще дополнительные упражнения. На них выполнение потребуется еще пять минут.
Предварительно, перед основным комплексом, выполните разминку шеи и глаз в течение 1-2 минут.
Совет : Чтобы почувствовать движение мышц, перед каждым упражнением погладьте себя по лицу в направлении стрелок, указанных на рисунках к каждому упражнению.
Прижмите рта подушечками указательных пальцев углы рта.
Одним медленным движением широко улыбнитесь, с максимальным усилием растяните рот в направлении, указанном стрелками.
Медленно улыбнитесь, с максимальным усилием, подтягивая углы рта по линии, идущей от уголков рта к середине ушей.
Задержитесь в улыбке на 5 счетов. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.
Одним движением медленно улыбнитесь, с максимальным усилием, подтягивая углы рта по линии, идущей от уголков рта к вискам.
Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.
Медленно, с максимальным усилием, поднимите мышцы щек к внешним уголкам глаз.
Задержите лицо в таком положении на 5 счетов.
Обратите внимание, что поднимать нужно щечные мышцы, а не уголки рта.
Теперь, медленно, с максимальным усилием, поднимите мышцы щек к середине глаз, по направлению, указанному на рисунке стрелками.
Совет: упражнение проще выполнить, если немного приподнять верхнюю губу в угрожающей гримасе.
Сделайте злобный оскал, поднимая с максимальным усилием вверх мышцы по обе стороны носа.
Задержите лицо в таком положении на 5 счетов.
Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.
Медленно поднимите брови как можно выше. Широко распахните глаза.
Задержитесь в таком положении на 5 счетов.
Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.
На этом основной комплекс закончен.
Опустите взгляд вниз, закройте глаз, расслабьте мышцы лица, шею, все тело.
Дополнительные упражнения к основному комплексу (6 упражнений)
Дополнительные упражнения для лица
подключаются только тогда, Вы полностью хорошо освоите основной комплекс упражнений.
Эти упражнения отличаются от основных тем, что работать нужно только мышцами одной половины лица. То есть, сначала в упражнениях двигаются только мышцы правой стороны лица, затем упражнения повторяются для левой стороной лица.
В начале дополнительные упражнения кажутся слишком сложными. Но в процессе тренировок лицевые мышцы станут более крепкими и упражнения будут без труда у Вас получаться.
Совет
: Челюсти держите сомкнутыми, без напряжения, губы немного приоткрыты. Следите, чтобы глаза не щурились, не напрягались мышцы глаз.
Помните
: Двигаются мышцы только на одной стороне лица.
Одним медленным движением подтяните правый уголок рта в направлении, указанном на рисунке стрелкой. Представьте, что Вы произносите долгий звук «И».
Задержитесь в таком положении на 5 счетов.
Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.
Медленно широко улыбнитесь, подтягивая правый угол рта в сторону середины уха. Задержитесь в таком положении на 5 счетов.
В настоящее время медицина и химическая промышленность развита настолько, что даже проблему возрастных изменений можно решить, воспользовавшись услугами хирургов и косметологов. Ботокс и гиалуроновая кислота куда только не вкалывается. После таких вмешательств внешность заметно молодеет. Однако, таких преобразований хватает на полгода-год, затем все возвращается на свои места. Очень часто, после обилия вмешательств внешность меняется до неузнаваемости. Если принять за факт утверждение, что любую проблему можно решить, разобравшись в причинах ее появления, то можно понять, что возрастные изменения можно предупредить или откорректировать естественными методами. Одним из них является омолаживающая гимнастика для лица. Коллекцию всех известных методик упражнений для лица представляем вам в этой статье.
Путь естественного омоложения требует вкладывания личных ресурсов: времени и труда, однако, результат ее регулярного применения останется надолго и будет радовать не только на лице, но и в целом во всем теле. Поэтому, прежде чем ложиться на стол хирурга или что-либо вкалывать под свою кожу, стоит прежде всего досконально изучить вопрос естественного омоложения путем систематического выполнения упражнений для лица.
Чтобы понять какой эффект вы хотите получить от гимнастики для лица, нужно прежде всего внимательно посмотреть на себя в зеркало и определить проблемные участки, которые вам хотелось исправить, чтобы достичь своего .
Начинающим следует знать, что:
- Если у вас наблюдается проблема в какой-либо зоне, стоит изучить упражнения для этой зоны и выполнять их регулярно;
- Если Вы хотите комплексно воздействовать на свой внешний вид, улучшив его, стоит выбрать, подходящую вам методику, из рекомендуемых ниже, и практиковать ежедневно до появления первых результатов;
- Перед началом практики лучше сделать свое фото анфас, профиль и сзади, зоны головы и всего тела;
- Уже после двух-трех недель занятий с внешностью будут происходить изменения, вы их увидите в зеркале, еженедельно изменения следует фиксировать с помощью фото;
- Стоит помнить о комплексном подходе в теме эко-омоложения и, помимо приемов лицевой гимнастики, использовать массаж, правильное питание, очищение организма, физические нагрузки, здоровый сон, правильный уход за кожей;
- Лучшее время для тренировки – утро, но любой комплекс можно разбить на части, выполняя в каждое время дня упражнения от морщин для отдельной зоны;
- Если лицевая гимнастика и массаж в вашем расписании вечером, лучше выполнять ее после душа, около зеркала, предварительно очистив кожу, нанеся на кожу натуральный питательный крем или масло;
- Ежедневно работая со своим лицом, вы будете видеть изменения в проблемных зонах, если в каком-то месте таковых не будет наблюдаться, всегда можете откорректировать свой комплекс упражнений, добавив в него новые приемы, чтобы в итоге получить удовлетворяющий вас результат.
После обозначения зон, с которыми стоит работать, приступайте к определению методик, которыми будете пользоваться, но для начала очень важный момент!
Эти знания вам понадобятся, чтобы осознанно работать с каждым мускулом, понимая принцип действия любого выполняемого упражнения для мышц лица, осознанно отслеживая результаты такого воздействия.
В начале обучения любой методике естественного омоложения изучаются . Для освоения остеопатических знаний и техник вам понадобятся знания о .
Стоит не просто изучить схемы и картинки мускул, идеально будет попробовать у себя их найти, прочувствовать как они работают, подвигав мимикой.
Виды гимнастики для лица
Существует множество направлений лицевой практики. Многие гимнастики для лица называются по-разному, так как имеют своих авторов, однако, включают в себя общие приемы, принципы воздействия. Среди всех техник по принципу воздействия можно выделить несколько направлений, имеющих своих основоположников. Приведем самые действенные, эффективные методики омолаживающих антивозрастных комплексов упражнений для лица от различных тренеров и авторов. Начнем с основоположников.
Фейсбилдинг
Приемы для шеи и осанки
Прежде всего следует сказать, что от состояния нашей спины и шеи зависит состояние лица. Если спина сутулая, то кожа натягивается сзади тела и начинает свисать впереди, отражается это в первую очередь появление обвислостей на лице.
Проблемы с позвоночником и мышечные блоки в шее ухудшают кровообращение на лицеи способствуют застою лимфы. Все токсины остаются под кожей, делая цвет его серым, начинается преждевременное увяздание кожи. Поэтому являются первым и главным звеном для омоложения с помощью гимнастики для лица и шеи и избавления от морщин.
Чтобы сохранить моложавый вид, британка Ева Фрейзер не только тренирует тело, но и занимается специальной зарядкой для лица. В результате она выглядит лет на 40, хотя родилась в 1928 году. Свою систему она изложила в книге «10-минутная программа для кожи лица и мышц».
Ева считает, что ничего нового не изобрела, ведь зарядкой для лица занималась еще Клеопатра. Когда Еве было пятьдесят, она познакомилась с 76-летней Евой Хофман, бывшей балериной. Фрейзер была поражена, как ее тезке удается так молодо выглядеть. Оказалось, что еще в 1930 году она с помощью врача разработала омолаживающую гимнастику для лица. Хофман показала Фрейзер парочку упражнений, а изобретательная Ева дополнила их собственными, и с тех пор начала активно практиковать свой метод.
Шли годы, а морщины на лице Евы все не появлялись. Вдохновленная успехом, она выпустила книжку, открыла в Лондоне фитнес-клуб для лица, стала записывать видеокассеты с курсом лицевых упражнений. Вот некоторые их них.
1. Начните с разогревающих упражнений. Стоя, наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Затем – влево. Медленно поверните голову направо–налево, а затем опишите несколько кругов головой по часовой стрелке и против.
2. Упражнения для глаз. Держа голову неподвижно, посмотрите вверх (зафиксируйте взгляд в одной точке на несколько секунд), затем вниз, вправо и влево. Потом направьте взгляд по диагонали вверх и влево, затем вниз и влево. Повторите то же в правую сторону.
После этого можно переходить к основным упражнениям, которые следует выполнять перед зеркалом. Не нужно перенапрягать мышцы лица. Зубы во время зарядки должны немного соприкасаться. Губы слегка приоткрыты.
3. Упражнения для укрепления мышц челюсти и подбородка. Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Сопротивление ваших пальцев сделает упражнение более эффективным. Мысленно считая до шести, медленно "улыбнитесь", растягивая углы рта. Напрягайте мышцы нижней губы и подбородка – как будто вы произносите звук "и-и-и" или "ы-ы-ы". Задержитесь на 6 секунд. Затем, считая до шести, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение сначала. Затем расслабьте мышцы, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.
4. Упражнения для укрепления мышц щек. Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Улыбнитесь, растягивая уголки рта вверх – по направлению к вискам (на 6 счетов). Вы должны чувствовать, как с каждым движением поднимаются ваши мышцы. Задержитесь в этом положении на 6 секунд, а затем медленно, сосчитав до шести, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
5. Упражнения против носогубных складок, а также для общего моделирования лица. Расположите указательные пальцы вдоль носогубных складок. Считая до шести, сдвиньте наверх мышцы, не толкая при этом кожу пальцами. Задержитесь на 6 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение выполнять легче, если вы слегка будете двигать верхней губой – как будто рычите. Повторите упражнение еще раз. После расслабьте мышцы лица, шеи и всего тела.
6. Упражнения для разглаживания морщин между бровями. Открыв глаза, начинайте постепенно раскрывать их еще шире пятью медленными движениями. Не шевелите бровями. Задержитесь на пять секунд. Если вам тяжело не моргать, придерживайте лоб рукой. Повторите три раза.
7. Упражнения для укрепления губ и мышц вокруг них. Слегка приоткройте рот. Считая до восьми, опускайте нижнюю челюсть. Положите пальцы на подбородок и придерживайте его. Втяните верхнюю губу и задержитесь в этом положении на пять секунд. Упражнение повторите три раза.
8. Упражнения для моделирования овала лица и шеи. Откиньте голову назад, выдвиньте вперед подбородок, втяните губы. Медленно улыбнитесь. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Вернитесь в исходное положение пятью медленными движениями. Повторите три раза.
Занимаясь по 10 минут ежедневно, вы уже через месяц заметите, что помолодели, утверждает Ева Фрейзер.
По материалам beautyinfo.com.ua
Мало кто может сразу поверить, что возраст этой британки уже перешагнул порог 90 лет! Ведь на фото Ева Фрейзер выглядит на 40 лет с небольшим. Помогают сохранять молодость Еве регулярные тренировки для тела и лица. В книгах «Десятиминутная программа для кожи лица и мышц» и «Идеальная кожа лица» Ева Фрейзер делится тайной своей неувядаемой молодости.
История методики Евы Фрейзер
Сама идея тренировки мышц лица не нова, сама царица Клеопатра такую гимнастику делала. Когда Еве Фрейзер было 50 лет, британка встретилась с 76-летней Евой Хофман, которая раньше была балериной. Тёзка изумила женщину своей изумительной внешностью. Выяснилось, что Ева Хофман, на консультации с врачом ещё в 1930 году придумала омолаживающие движения для лица. Балерина поделилась хитростями, а креативная Фрейзер дополнила лицевую гимнастику некоторыми собственными приёмами и начала применять.
Шли годы, а лицо Евы оставалось всё таким же гладким. В девяностых годах Фрейзер выпущены книги с описанием упражнений фейсбилдинга (они были изданы на восьми языках), записала несколько видеокассет с лицевой гимнастикой, а также организовала фитнес клуб «Eva Frаser Fаciаl Fitness Centre» в столице Великобритании.
В России книга называется «10-минутная программа для кожи и мышц лица». Помимо лицевой гимнастики, в издании рассказывается о правильном питании - неотъемлемой части сохранения молодости кожи и всего тела. «Зарядка для лица» Евы Фрейзер похожа на типичные движения , слегка видоизменённые, с фрагментами йоги и зарядки для тела.
Пять комплексов фейсбилдинга Фрейзер
Эта гимнастика содержит разминку для лица и 5 комплексов, которые стоит осваивать не спеша:
- Разминка;
- Основной комплекс (состоит из 7 упражнений);
- Комплекс дополнительный к основному (состоит из 6 упражнений);
- Промежуточный комплекс (состоит из 7 упражнений);
- Комплекс дополнительный к промежуточному (состоит из 6 упражнений);
- Продвинутый комплекс, для тренировки отдельных участков лица.
Оставьте мирские заботы, отпустите волнение, закройте глаза. Ощущайте, как расслабляются мышцы головы, лица, шеи, плеч, всего организма. На протяжении нескольких минут глубоко вдыхайте и выдыхайте, стремясь достичь внутреннего спокойствия, расслабления.
Теперь тело приготовилось к разминке, её стоит начать с разминания шеи. Разминка глаз и шеи подходит для любого времени дня. Сперва это займёт порядка 5 минут дважды в день, позже - не более двух минут два раза в день.
Зажатая шея чревата многими неприятными хворями. Приведённые приёмы помогают более или менее расслабить мышцы шеи, устранить застойные процессы в районе позвонков.
Делается гимнастика сидя или стоя. Не следует прилагать силу, делайте всё расслабленно, не спеша, позвоночный столб сохраняя прямым.
- Плавно и без спешки опустите голову вперёд так, чтобы подбородок касался груди. При этом будет ощущаться мягкое растяжение шейных позвонков. Сделайте вдох и выдох, сосчитайте до пяти и не спеша вернитесь в исходное положение.
- Затем плавно не спеша запрокиньте голову, подбородком потянитесь вверх.
- Расслабленно вдохните и выдохните, посчитайте до пяти. Потихоньку возвращаемся к начальному положению.
- Проделать движения следует трижды.
- Плавно не спеша поверните голову в сторону. Голову и шею нужно держать прямыми. Ощущается приятное растяжение шейных мышц. Медленно наберите воздух и выдохните, сосчитайте до пяти.
- Проделайте то же самое в противоположную сторону. Повторите трижды.
- Сделайте наклон головы вправо в направлении плеча. Шею и голову следует при этом оставлять прямыми. Аккуратно наберите в лёгкие воздух, сделайте длинный выдох, посчитайте до пяти.
- Сделайте тоже самое в противоположную сторону два раза.
Это значимый фрагмент комплекса, его выполнение не составит труда, да ещё и снимет утомлённость глаз.
Делаются приёмы стоя или сидя. Зубы и плечи расслабляем, следим за положением головы, она должна быть прямая.
- Посмотрите максимально вверх. Держите так глаза на протяжении 5 счетов.
- Резко отведите взгляд вниз, посчитайте до пяти.
- Проделайте трижды.
- Отводим взгляд в сторону, считая до пяти.
- Затем резко в другую сторону, считаем до пяти.
- Делаем трижды.
- Двигаем взгляд по диагонали. Сначала влево вверх, потом вправо вниз. Затем в другую сторону.
- Повторяем трижды.
После разминки нужно посидеть немного с закрытыми глазами, глубоко дыша, расслабляясь всем телом.
Движения основного сочетания лицевых упражнений осуществляются сидя или стоя напротив зеркала. Через какое-то время можно делать его без зеркала и лёжа. Осуществлять их следует дважды в день на протяжении двух недель недели либо пока хорошо не освоите комплекс. Тогда следует к основному добавить ещё дополнительный. Он займёт не более 5 минут.
Перед выполнением комплекса обязательно сделайте разминку шеи и глаз, она займёт всего несколько минут.
Зубы должны быть сомкнутыми, но не напряжёнными, губы приоткрыть, мышцы глаз расслаблены.
- Края губ придавите указательными пальцами. Широко улыбнитесь при помощи одного плавного движения. При этом широко растягивайте рот.
- Побудьте в этой позе 5 счетов, потом аккуратно вернитесь к начальной позиции.
- Наберите воздух, выдохните, сделайте ещё раз.
- Нужно плавно улыбнуться, прилагая большое усилие, вытягивая края губ к середине ушей.
- Сосчитайте до пяти, не спеша вернитесь к первоначальному положению.
- Расслабленно наберите воздух в лёгкие и выдохните, сделайте снова.
- Нужно медленно с силой улыбнуться, вытягивая краешки губ к вискам.
- После 5 счетов неспешно верните губы в исходную позицию.
- Расслабленно вдохните и выдохните, повторите.
- С большой силой неспешно приподнимите мышцы щёк к внешним краям глаз. Останьтесь в этой позе 5 счетов.
- Расслабьте лицо, вдохните и выдохните.
- Проделайте так снова.
- Снова плавно с большой силой приподнимите мышцы щёк, но уже к середине глаз.
- Сосчитав до пяти, верните лицо к начальному положению.
- Расслабьте мышцы, сделайте вдох и выдох. Проделайте ещё разок.
Этот приём удобно выполнять с приподнятой в страшной гримасе верхней губой.
- Теперь следует сделать звериный оскал, сильно приподнимая мышцы по обе стороны носа.
- Сосчитав до пяти, не спеша вернитесь к исходной позиции.
- Расслабленно наберите воздух и выдохните.
- Повторите.
- Сейчас нужно плавно поднять брови, сильно открыть глаза.
- Посчитав до пяти, следует вернуть мышцы в прежнее состояние. Расслабившись, вдохните и выдохните.
- Проделайте ещё раз.
Это был основной комплекс. Проделав его, опустите взгляд, прикройте глаза, расслабьте мышцы лица, шеи, всего тела.
Всем нам порой хочется изменить свою внешность: сделать лицо чуть худее, скулы — выразительнее, глаза — больше, а губы — полнее. Если раньше для столь кардинальных изменений девушкам нужно было воспользоваться услугами пластических хиругов, сегодня существуют и более щадящие методы. Одним из них является специальная лицевая гимнастика, позволяющая омолодить кожу и скорректировать черты лица. Мы расскажем вам о самых популярных видах моделирующей гимнастики.
Скульптурная гимнастика Кэрол Мадджио
Автором этой методики является американский косметолог Кэрол Мадджио. Она на протяжении многих лет разрабатывала в своей клинике различные методы восстановления красоты, и рассказала о своем опыте в книге «Аэробика для мышц и кожи лица». В основной комплекс входят 14 упражнений, а для тех, кто уже освоился с их выполением, есть еще 9 усложненных. С помощью методики Мадджио можно избавиться от таких возрастных проблем как: обвисший подбородок, дряблая шея, тонкие губы, низкие брови, мешки под глазами, ярко выраженные носогубные складки. Также скульптурная гимнастика поможет скорректировать форму носа, поднять веки и увеличить глаза, добавить объем губам, сделать овал лица более четким.
Выполнять упражнения рекомендуется только после 30 лет, и лишь при условии, что у вас есть вышеперечисленные проблемы. Однако, если вам нужно проработать только какую-то одну зону — вы можете выбрать 1-2 упражнения специально для нее. Перед выполнением нужно внимательно прочитать книгу Маджио и посмотреть видео-уроки, записанные самим автором, так как неправильное воздействие на лицевые мышцы может привести к обратному эффекту.
Фейсформинг Бениты Кантиенти
В основе методики лежит не силовое воздействие на лицевые мышцы, как у Мадджио, а активация активных точек и их стимуляция в сочетании с медитативными техниками. Перед непосредственным выполнением упражнений Бенита рекомендует несколько недель посвятить работе над осанкой, основами визуализации и медитации. Подключать упражнения нужно лишь тогда, когда вы пройдете подготовительный этап.
Фейсформинг позволяет подтянуть щеки, подбородок и нос, сформировать красивый овал лица, приподнять веки и уголки губ, сделать взгляд более распахнутым, разгладить лицевые морщины и придать лицу свежий, здоровый, сияющий и молодой вид. Пошаговое выполнение упражнений можно найти как в книге Кантиени, так и в интернете.
Фейсбилдинг Евы Фрейзер
Методика Евы Фрейзер представляет собой усовершенствованный комплекс упражнений, разработанный ранее пластическим хирургом из Германии Рейнхольдом Берцем. Упражнения Фрейзер называют «безоперационной подтяжкой лица», и в это действительно трудно не поверить — стоит лишь посмотреть на фотографии самой Евы. Она начала регулярно выполнять упражнения в 50-летнем возрасте, сейчас ей 88 лет, а выглядит она на 40 с небольшим! Ева выпустила несколько книг, но на русский язык переведена была лишь одна из них — «10-минутная программа для кожи и мышц лица».
Гимнастика Фрейзер представляет собой комплекс чередующихся статичных и динамичных упражнений с элементами йоги. Несмотря на то, что автор рекомендует использовать фейсбилдинг после 35 лет, некоторые упражнения успешно используют и молодые девушки.
Селф-лифтинг Камиллы Волер
Французская журналистка Камилла Волер на протяжении многих лет увлеклась различными методиками ухода за кожей лица, а после разработала собственную лицевую гимнастику, которая позволяет эффективно работать с проблемными зонами. Гимнастика Волер — самая простая из всех существующих на сегодня, к тому же заниматься ею можно в любом возрасте. С помощью несложных, но действенных упражнений, весь комплекс которых занимает всего 7-10 минут, можно подтянуть шею, убрать двойной подбородок, увеличить губы и сделать овал лица более четким.
Найти оригинальную книгу в русскоязычном переводе сегодня достаточно сложно, однако в интернете есть авторское видео, где сама Камилла демонстрирует выполнение всех своих упражнений. Большим плюсом селф-лифтинга является то, что выполнять весь комплекс, как например в фейсформинге Кантиени, здесь совсем необязательно — вы можете выбрать только упражнения, подходящие для ваших проблемных зон и работать исключительно с ними.
Фейслифтинг Сента Марии Рунге
Метод моментальной подтяжки лица от Сента Марии Рунге — женщины, имеющей собственный салон красоты в Голливуде, произвел фурор во всем мире. В его основе лежат упражнения, работающие против естественного сокращения мышц, называемые изометрическими. Техника их выполнения заключается в следующем: в каждом упражнении задействуется только одна определенная группа мышц, которую нужно напрягать, остальные же мышцы должны находиться в абсолютно расслабленном и неподвижном состоянии. Поначалу овладеть этой техникой очень непросто, но на помощь приходит книга автора «Подтяжка лица с помощью упражнений» и видео, выложенное в интернете. Эффект от некоторых упражнений становится виден спустя неделю или несколько, но в комплексе есть и такие, которые оказывают немедленный видимый результат. Заниматься по системе Сента Марии Рунге лучше тогда, когда вы заметите первые возрастные изменения, то есть не раньше 30 лет.
Бодифлекс для лица от Грир Чайлдерс
Знаменитая американка Грир Чайлдерс, разработавшая уникальную систему похудения бодифлекс, придумала и специальный комплекс для лица. Упражнения фейсфлекс (именно так назвала свое детище Грир) представляет собой массаж активных лицевых точек в сочетании с базовым дыханием, знакомым тем, кто занимался бодифлексом. Использовать фейсфлекс можно в любом возрасте. Восемь несложных упражнений помогают подтянуть овал лица, сделать лицо худее, избавиться от двойного подбородка, поднять скулы и значительно улучшить состояние кожи и цвет лица. Фейсфлекс не имеет ограничений и заниматься им можно как для коррекции уже имеющихся недостатков, так и для профилактики их появления.
Какой бы метод лицевой гимнастики вы ни выбрали для себя, перед началом занятий мы настоятельно рекомендуем ознакомиться с литературой и видео-уроками от его автора и в точности следовать указаниям. Будьте красивыми!
