Гимнастика для лица - изобретение не новое. Считается, что первый комплекс упражнений для лица составил в начале прошлого века немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. Идея специальной тренировки для мышц лица якобы посетила его, когда он увидел контраст между подтянутым тренированным телом одной известной сорокалетней балерины и ее постаревшим лицом.
Лавры изобретателя лицевой гимнастики делит с Рейнхольдом Бенцем американец Джек Лаланн, известный в США бодибилдер, автор специального телевизионного шоу, посвященного здоровому образу жизни. Именно он впервые предложил термин «фейсбилдинг» - по аналогии с бодибилдингом.
Методика Лаланна, больше похожая на гримасничанье, имеет сейчас не слишком много последователей, а вот упражнения Рейнхольда Бенца легли в основу многих современных методик. Свой вариант, например, предложила Ева Фрейзер , которая написала и одну из первых книг по гимнастике для лица (на русском языке она многократно издавалась под названием «10-минутная программа для кожи и мышц лица»). Сама Ева, кстати, начала заниматься только в пятьдесят и с помощью упражнений буквально остановила время: ее лицо с тех пор (а прошло уже более 30 лет), практически не изменилось.
Ева Фрейзер в возрасте 82 лет.
Сейчас можно насчитать множество вариантов гимнастики для лица. Фейс-лифтинг Сента-Мария Рунге, селф-лифтинг Камиллы Волер, гимнастика Софи Годар, система Ageless Луизы Аннетт, флекс-эффект омоложение Деборы Кроули - перечислять можно долго. Но все же самыми авторитетными и распространенными на сегодняшний день можно считать две: аэробику для мышц лица американки Кэрол Мэджио и фейс-форминг швейцарки Бениты Кантиени.
Кэрол Мэджио предложила детально разработанную методику упражнений, построенных на изолированной работе мышц лица. Каждая из значимых для контура лица мышц прорабатывается отдельно и с отягощением: роль «гантелей» тут играют наши собственные пальцы. Цель аэробики - увеличить объем мышц, чтобы они могли поддерживать кожу и сохранять контур лица, но не нарушить при этом гармонию. Мэджио очень четко прописывает технику безопасности при выполнении упражнений, обращает много внимания на правильное дыхание и на идеомоторную (мышечно-мозговую) связь, которая усиливает эффект в разы. К сожалению, далеко не все внимательно читают описания упражнений - а потому совершают ошибки и получают не совсем тот результат, на который рассчитывали. Сама Кэрол, ослепительная в свои 64 года - прямое подтверждение действенности гимнастики:
Кэрол Мэджио, 64 года
Вторая популярная система омоложения, разработанная Бенитой Кантиени , - фейсформинг - первоочередное внимание уделяет осанке. Правильное положение позвоночника - основа красоты, - утверждает Кантиени, ведь лицо - это зеркало тела. Ее комплекс упражнений начинается с исправления осанки, и только лишь затем следует очень бережная и аккуратная проработка мышц.
Бенита Кантиени, 67 лет
Хотя сама Бенита Кантиени отрицательно относится к «накачиванию» мышц лица, предложенному Кэрол Мэджио, две эти гимнастики замечательно дополняют одна другую. Да и вообще, очень полезно изучать различные методики, выбирая из них то, что подходит лично вам: ведь все лица разные, и для каждого человека, по сути, нужна своя, индивидуальная гимнастика.
Этот подход, сформулированный в лозунге «Не делай как я!», и лёг в основу фейскультуры . Термин «фейскультура», придуманный инструктором по гимнастике для лица из Екатеринбурга Татьяной Чекаловой, мне кажется чрезвычайно удачным. Объединяя слова «фейс» («лицо») и «культура», намекая попутно на «физкультуру», оно отражает главное: нам нужна культура обращения с собственным лицом. Эта культура включает и упражнения, и дыхание, и косметические процедуры, и даже управление эмоциями. А главное, фейскультура призывает нас внимательно относиться к своим индивидуальным особенностям, корректируя любые методики и упражнения и подстраивая их под себя.
Лично я начала заниматься с методики Кэрол Мэджио, когда мне исполнилось 44 года. У меня появились неприятные морщины вокруг глаз, и по совету мамы и косметолога я вколола ботокс. Да, "гусиные лапки" пропали. Но "лишняя" кожа никуда не исчезла и стала при улыбке собираться под глазами. В результате за два месяца, которые продолжалось действие укола, я сильно испортила ("замяла") кожу под глазами.
Результат настолько огорчил меня, что я стала искать иные методы. Поскольку я свято верю в действенность физических упражнений, я нашла книжку Кэрол Мэджио "Аэробика для кожи и мышц лица" и начала потихоньку ее осваивать. Я работала медленно, вдумчиво и не спеша, потихоньку разбирая упражнения и внимательно следя за результатами в зеркале. Может быть, именно поэтому я не успела "перекачать" себе лицевые мышцы, на что жаловались слишком уж рьяные неофиты фейсбилдинга.
Когда я освоила комплекс для новичков и увидела, что лицо выглядит лучше, я пригласила в Петербург Татьяну Чекалову - к тому времени я уже нашла ее сайт и изучила собранные там методики. У Татьяны я научилась многому, а, главное - нашла подтверждение тому, что с лицом надо обращаться максимально бережно.
В 2012 году я получила сертификат инструктора фейскультуры, а в 2013 окончила фитнес-колледж по направлению "фитнес для лица". В 2014 окончила школу массажа Маргариты Левченко. Я регулярно занимаюсь гимнастикой для лица, практикую самомассажи, веду групповые занятия по фейскультуре. И с радостью вижу, как мое лицо и лица моих учениц с благодарностью отзываются на грамотно выполненные упражнения, на бережный уход. Шестилетний опыт занятия фейскультурой убеждает меня, что только с помощью естественных методов можно достичь действительно стойкого результата. Просто посмотрите, как менялось мое лицо на протяжении нескольких лет:
Я очень надеюсь, что представленные здесь фотографии вдохновят тех, кто побаивается колоть ботокс или ложиться под нож хирурга. Просто попробуйте сначала гимнастику для лица - возможно, вам так понравится результат, что вы и не вспомните потом о пластике!
Я постепенно буду выкладывать материалы об упражнениях, поэтому наберитесь терпения: фейскультура дает стойкие результаты но достигаются они не очень быстро)))
Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре.
В настоящее время медицина и химическая промышленность развита настолько, что даже проблему возрастных изменений можно решить, воспользовавшись услугами хирургов и косметологов. Ботокс и гиалуроновая кислота куда только не вкалывается. После таких вмешательств внешность заметно молодеет. Однако, таких преобразований хватает на полгода-год, затем все возвращается на свои места. Очень часто, после обилия вмешательств внешность меняется до неузнаваемости. Если принять за факт утверждение, что любую проблему можно решить, разобравшись в причинах ее появления, то можно понять, что возрастные изменения можно предупредить или откорректировать естественными методами. Одним из них является омолаживающая гимнастика для лица. Коллекцию всех известных методик упражнений для лица представляем вам в этой статье.
Путь естественного омоложения требует вкладывания личных ресурсов: времени и труда, однако, результат ее регулярного применения останется надолго и будет радовать не только на лице, но и в целом во всем теле. Поэтому, прежде чем ложиться на стол хирурга или что-либо вкалывать под свою кожу, стоит прежде всего досконально изучить вопрос естественного омоложения путем систематического выполнения упражнений для лица.
Чтобы понять какой эффект вы хотите получить от гимнастики для лица, нужно прежде всего внимательно посмотреть на себя в зеркало и определить проблемные участки, которые вам хотелось исправить, чтобы достичь своего .
Начинающим следует знать, что:
- Если у вас наблюдается проблема в какой-либо зоне, стоит изучить упражнения для этой зоны и выполнять их регулярно;
- Если Вы хотите комплексно воздействовать на свой внешний вид, улучшив его, стоит выбрать, подходящую вам методику, из рекомендуемых ниже, и практиковать ежедневно до появления первых результатов;
- Перед началом практики лучше сделать свое фото анфас, профиль и сзади, зоны головы и всего тела;
- Уже после двух-трех недель занятий с внешностью будут происходить изменения, вы их увидите в зеркале, еженедельно изменения следует фиксировать с помощью фото;
- Стоит помнить о комплексном подходе в теме эко-омоложения и, помимо приемов лицевой гимнастики, использовать массаж, правильное питание, очищение организма, физические нагрузки, здоровый сон, правильный уход за кожей;
- Лучшее время для тренировки – утро, но любой комплекс можно разбить на части, выполняя в каждое время дня упражнения от морщин для отдельной зоны;
- Если лицевая гимнастика и массаж в вашем расписании вечером, лучше выполнять ее после душа, около зеркала, предварительно очистив кожу, нанеся на кожу натуральный питательный крем или масло;
- Ежедневно работая со своим лицом, вы будете видеть изменения в проблемных зонах, если в каком-то месте таковых не будет наблюдаться, всегда можете откорректировать свой комплекс упражнений, добавив в него новые приемы, чтобы в итоге получить удовлетворяющий вас результат.
После обозначения зон, с которыми стоит работать, приступайте к определению методик, которыми будете пользоваться, но для начала очень важный момент!
Эти знания вам понадобятся, чтобы осознанно работать с каждым мускулом, понимая принцип действия любого выполняемого упражнения для мышц лица, осознанно отслеживая результаты такого воздействия.
В начале обучения любой методике естественного омоложения изучаются . Для освоения остеопатических знаний и техник вам понадобятся знания о .
Стоит не просто изучить схемы и картинки мускул, идеально будет попробовать у себя их найти, прочувствовать как они работают, подвигав мимикой.
Виды гимнастики для лица
Существует множество направлений лицевой практики. Многие гимнастики для лица называются по-разному, так как имеют своих авторов, однако, включают в себя общие приемы, принципы воздействия. Среди всех техник по принципу воздействия можно выделить несколько направлений, имеющих своих основоположников. Приведем самые действенные, эффективные методики омолаживающих антивозрастных комплексов упражнений для лица от различных тренеров и авторов. Начнем с основоположников.
Фейсбилдинг
Приемы для шеи и осанки
Прежде всего следует сказать, что от состояния нашей спины и шеи зависит состояние лица. Если спина сутулая, то кожа натягивается сзади тела и начинает свисать впереди, отражается это в первую очередь появление обвислостей на лице.
Проблемы с позвоночником и мышечные блоки в шее ухудшают кровообращение на лицеи способствуют застою лимфы. Все токсины остаются под кожей, делая цвет его серым, начинается преждевременное увяздание кожи. Поэтому являются первым и главным звеном для омоложения с помощью гимнастики для лица и шеи и избавления от морщин.
Ева считает, что ничего нового не изобрела, ведь зарядкой для лица занималась еще Клеопатра. Когда Еве было пятьдесят, она познакомилась с 76-летней Евой Хофман, бывшей балериной. Фрейзер была поражена, как ее тезке удается так молодо выглядеть. Оказалось, что еще в 1930 году она с помощью врача разработала омолаживающую гимнастику для лица. Хофман показала Фрейзер парочку упражнений, а изобретательная Ева дополнила их собственными, и с тех пор начала активно практиковать свой метод.
1. Начните с разогревающих упражнений.
Стоя, наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Затем - влево. Медленно поверните голову направо-налево, а затем опишите несколько кругов головой по часовой стрелке и против.
2. Упражнения для глаз.
Держа голову неподвижно, посмотрите вверх (зафиксируйте взгляд в одной точке на несколько секунд), затем вниз, вправо и влево. Потом направьте взгляд по диагонали вверх и влево, затем вниз и влево. Повторите то же в правую сторону.
После этого можно переходить к основным упражнениям, которые следует выполнять перед зеркалом. Не нужно перенапрягать мышцы лица. Зубы во время зарядки должны немного соприкасаться. Губы слегка приоткрыты.
3. Упражнения для укрепления мышц челюсти и подбородка.
Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Сопротивление ваших пальцев сделает упражнение более эффективным. Мысленно считая до шести, медленно "улыбнитесь", растягивая углы рта. Напрягайте мышцы нижней губы и подбородка - как будто вы произносите звук "и-и-и" или "ы-ы-ы". Задержитесь на 6 секунд. Затем, считая до шести, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение сначала. Затем расслабьте мышцы, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.
4. Упражнения для укрепления мышц щек.
Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Улыбнитесь, растягивая уголки рта вверх - по направлению к вискам (на 6 счетов). Вы должны чувствовать, как с каждым движением поднимаются ваши мышцы. Задержитесь в этом положении на 6 секунд, а затем медленно, сосчитав до шести, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
5. Упражнения против носогубных складок, а также для общего моделирования лица.
Расположите указательные пальцы вдоль носогубных складок. Считая до шести, сдвиньте наверх мышцы, не толкая при этом кожу пальцами. Задержитесь на 6 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение выполнять легче, если вы слегка будете двигать верхней губой - как будто рычите. Повторите упражнение еще раз. После расслабьте мышцы лица, шеи и всего тела.
6. Упражнения для разглаживания морщин между бровями.
Открыв глаза, начинайте постепенно раскрывать их еще шире пятью медленными движениями. Не шевелите бровями. Задержитесь на пять секунд. Если вам тяжело не моргать, придерживайте лоб рукой. Повторите три раза.
7. Упражнения для укрепления губ и мышц вокруг них. Слегка приоткройте рот. Считая до восьми, опускайте нижнюю челюсть. Положите пальцы на подбородок и придерживайте его. Втяните верхнюю губу и задержитесь в этом положении на пять секунд. Упражнение повторите три раза.
8. Упражнения для моделирования овала лица и шеи.
Откиньте голову назад, выдвиньте вперед подбородок, втяните губы. Медленно улыбнитесь. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Вернитесь в исходное положение пятью медленными движениями. Повторите три раза.
Занимаясь по 10 минут ежедневно, вы уже через месяц заметите, что помолодели, утверждает Ева Фрейзер.
Зарядка для лица Евы Фрейзер: 8 упражнений - минус 20 лет
Британка Ева Фрейзер родилась в 1928 году. Но мало кто догадывается об этом. Выглядеть на 40 ей помогают не только постоянные тренировки тела, но и лица. Результат потрясающий. Своей системе она посвятила книгу «десятиминутная программа для кожи лица и мышц».
Ева не изобрела велосипед - гимнастика для лица была известна еще Клеопатре. В возрасте 50 лет Ева Фрейзер познакомилась с 76-летней балериной «в отставке» Евой Хофман. Фрейзер была в изумлении от моложавого вида своей тезки. Как оказалось, еще в далеком 1930 году Хофман, консультируясь с врачом, придумала омолаживающие упражнения для лица. Женщина продемонстрировала их наглядно, а находчивая Ева Фрейзер добавила несколько собственных движений и стала активно применять свой метод на практике.
Время шло, а на лице Евы по-прежнему не было морщин. Свои знания и достижения она закрепила, написав и издав книгу. Помимо этого Фрейзер организовала Лондонский фейсбилдинг-клуб и записала видео-курс фитнеса для лица.
Вот несколько из упражнений.
1. Для начала разогревающие упражнения. Зарядка для лица подразумевает первоначальный разогрев мышц. В положении стоя, делайте наклоны головой вправо, стараясь коснуться ухом плеча. То же самое – влево. Затем неторопливые повороты головой вправо–влево и несколько круговых движений головой в направлении по часовой стрелке и наоборот.
2. Упражнения для глаз. Голова неподвижна, взгляните вверх и задержите взгляд на несколько секунд. Таким же образом направляем взгляд вниз, затем вправо и влево. После чего смотрим вверх по диагонали и налево, вниз по диагонали и налево. Повторяем движения в правую сторону.
А теперь основные упражнения для лица, которые лучше выполнять, глядя в зеркало. Не перенапрягайте мышцы. Губы должны быть приоткрыты, а зубы - слегка соприкасаться.
3. Укрепляющие упражнения для мышц в области челюсти и подбородка. Приложите кончики средних пальцев к уголкам губ для дополнительного сопротивления. Считая про себя до шести, медленно растягивайте рот в улыбке, напрягая мышцы в районе подбородка. Представьте, что произносите протяжный звук «и» или «ы» в течение 6 секунд. Далее на счет шесть возвращаемся в исходное положение. Повторяйте это упражнение несколько раз и затем расслабьте мышцы, совершив пару глубоких вдохов-выдохов.
4. Укрепляем мышцы щек. Кончики средних пальцев приложите к уголкам губ. Растяните губы в улыбке, направляя уголки вверх в сторону висков (считая до 6). Прочувствуйте, как постепенно поднимаются мышцы лица. Подождите 6 секунд, и медленно на счет 6 возвращайтесь в начальное положение. Затем упражнение повторите.
5. Упражнения для моделирования лица и предотвращения появления носогубных складок. Указательные пальцы положите вдоль носогубных складок. На 6 счетов передвигайте вверх мышцы, не растягивая при этом кожу. Оставайтесь в таком положении 6 секунд, а потом вернитесь в исходное. Будет легче, если при выполнении упражнения вы будете немного приподнимать верхнюю губу – словно рычите. Заново проделайте движения и расслабьтесь всем телом.
6. Упражнения против образования морщин между бровями. Медленно и постепенно раскрывайте глаза как можно шире. Брови должны оставаться неподвижными. Подождите, не моргая, 5 секунд. Чтобы не моргать, можно придерживать лоб рукой. Упражнение повторите 3 раза.
7. Укрепляем губы и ближайшие мышцы. Приоткройте немного рот. Считая до 8, опускайте вниз челюсть. Подбородок придерживайте пальцами. Втяните верхнюю губу и подождите 5 секунд. Упражнение проделайте 3 раза.
8. Моделируем овал лица и шею. Откинув голову назад, выдвигаем вперед подбородок и втягиваем губы. Затем медленная улыбка. В таком положении сосчитайте до 5. В начальное положение возвращаемся пятью неторопливыми движениями. И так 3 раза.
Уделяя подобной гимнастике для лица 10 минут своего времени ежедневно, через месяц вы не узнаете себя в зеркале, утверждает Ева Фрейзер.
