Многие женщины испытывают стресс при нарушении менструального цикла. Сразу возникает мысль о беременности. Задержка месячных, тест отрицательный – всё это заставляет женщин волноваться. Почему так происходит?
Менструальный цикл в организме половозрелой женщины составляет 21-35 дней. В этот период созревает яйцеклетка. Подсчет ведут с первого дня. Нормальное менструальное кровотечение длится 4-7 дней. Если потери крови превышают допустимый объем, может развиться анемия. Отсутствие менструации свидетельствует о беременности, либо о негативных изменениях в организме.
Первая и основная причина отсутствия менструации – беременность. У женщины могут проявиться ещё и такие симптомы:
- тошнота;
- белые выделения;
- боли в нижней части живота;
- набухание молочных желез.
Однако отрицательный тест на беременность озадачивает. Можно сделать еще одну проверку. Кроме того, следует учитывать, что порой тест показывает отрицательный результат, а беременность все же наступает. Это может произойти, если у женщины нерегулярный менструационный цикл. Кроме того, результат теста бывает неправдоподобным при большом употреблении жидкости и патологии почек.
Что делать?
Помимо теста, при любой задержке необходимо сделать УЗИ и записаться на прием к гинекологу. У женщин возникает вопрос: когда ультразвуковое обследование может показать беременность? Специалисты говорят, что с 5-го дня. Также следует сдать анализы крови, чтобы установить или окончательно опровергнуть сам факт беременности. Если задержка 10 дней, тест отрицательный, нужно сделать анализ на хорионический гонадотропин. О беременности говорят, если концентрация ХГЧ более 25 МЕ/л.
Существуют факторы, которые влияют на повышение этого показателя при отсутствии беременности. Если у женщины есть в организме опухоль почек и половых органов, или же она принимала гормональные препараты – уровень ХГЧ может быть более 25. Такая же картина наблюдается при пузырном заносе и злокачественной опухоли матки.
Результат может быть отрицательным и при наличии беременности. Важно за 2-3 дня перед анализом не принимать лекарства. Результаты могут быть неточными, когда анализ делают слишком рано. Например, на 3-4 день задержки. Можно сделать повторный анализ на 7 день задержки. Вторая причина – внематочная беременность. Для того чтобы это исключить (при задержке месячных), необходимо обратиться к врачу.
Причины задержки
При дисфункции яичников происходит нарушение менструационного цикла. Любые отклонения от него, которые сопровождаются тошнотой, схваткообразными болями, раздражительностью и выделениями, являются поводом для обращения к врачу.
Если менструация отсутствует несколько месяцев, врач может диагностировать аменорею. Это заболевание не зависит от возраста. Им может заболеть как 16-летняя девушка, так и 45-летняя женщина. Если это связано с беременностью и кормлением ребенка, поводов для беспокойства нет. Однако если у девушки уже 3 недели не начинаются месячные, ей следует обратиться к врачу.
Любой патологический процесс в гипофизарной области может отрицательно сказаться на женском здоровье. Физические нагрузки, стресс, экзамены – всё это относится к возможным причинам задержки. При этом нарушение цикла – один из первых и ранних симптомов хронической усталости.
Проблемы с весом
Проблемы с весом также нередко влияют на менструальный цикл. Резкое понижение, либо повышение массы тела может стать причиной гормонального дисбаланса. Женщины, страдающие лишним весом, часто обращаются к врачу с заявлениями вроде: «У меня не начинается менструация уже третий месяц. Почему?». Происходит это из-за скопления эстрогена, что в свою очередь приводит к задержке месячных.
Если снижение массы тела продолжается длительное время и достигает критической отметки (45 кг), происходит нарушение цикла, вплоть до полного прекращения выделений. Менструация восстанавливается с корректировкой веса.
Для того чтобы определить, связано ли похудение с изменением массы тела, можно произвести некоторые расчёты. Таким образом, можно определить, связана ли задержка 5 дней, 7 дней и более с весом. Регулярность цикла восстанавливается при его приведении в норму.
Нарушение цикла возможно при перемещении в разных часовых поясах и климатических зонах. Часто стюардессы также обращаются к врачу с примерно следующей проблемой: «У меня нестабильный менструальный цикл. Вот уже неделю задержки». Дисменорея нередко бывает именно у стюардесс. Длительное пребывание на солнце также может явиться причиной нарушения цикла.
Интоксикация и болезни
Никотин, алкоголь, наркотики оказывают влияние на менструацию. ОРВИ, ОРЗ, гастрит, сахарный диабет, туберкулез и другие заболевания могут стать причиной нарушения цикла. К примеру, девушка, которая лечилась от туберкулеза, обратилась к врачу: «У меня не идут месячные уже две недели». Причина кроется в интоксикации организма и приеме противотуберкулезных лекарств. Антидепрессанты и мочегонные препараты могут также повлиять на цикл.
Прием гормонов
Противозачаточные таблетки обычно вызывают сбои в менструальном цикле. Однако нарушения менструации не происходят сами по себе, но только если женщина прекращает прием лекарственных средств. Как, например, в этом случае: «Я принимала «Микрогинон» 3 года. Решила прекратить прием препарата, но месячные не начались. У меня уже 20 дней задержки. Чувствую боли в нижней части живота. У меня постоянная тошнота, белые выделения, но тест отрицательный». Это бывает также при экстренной гормональной контрацепции («Эскапел», «Постинор»).
Вот ещё пример распространённой проблемы: «Я принимала «Линдинет 20». Вот уже 9 дней, как у меня нет месячных. Сделала тест на беременность – он отрицательный». Организм после приема контрацептивов некоторое время адаптируется. Лучше проконсультироваться с врачом, сделать УЗИ и сдать анализы крови. При необходимости гинеколог назначит симптоматическое лечение.
Климакс
Во время перестройки женского организма происходит снижение половой функции. Часто пациентки приходят с вопросом: «У меня не начинается менструация вот уже две недели. Почему?». Ранняя менопауза – стресс для женщины. Она хочет разобраться в причинах и по возможности отсрочить климакс. Например, приходят с таким вопросом: «У меня уже 20-й день задержки. Мне 37 лет. Может ли это свидетельствовать о начале менопаузы?».
Циклические изменения менструации также относят к нарушениям. В климактерический период и во время полового созревания иногда наблюдается кровотечение – метроррагия. Обычно оно возникает через 10-16 дней после менструации. Выделения могут продолжаться от 12 часов до 3-ех дней. Как правило, они наблюдаются у женщин и подростков определенного склада характера. Психосоматические реакции активизируют выработку гормонов стресса, и происходит нарушение функции яичников.
Патологические причины
Воспалительные заболевания
Любые воспаления могут стать причиной изменения цикла. Возбудителями являются стрептококк, молочница, стафилококк, трихомонада и так далее. При воспалении яичников возникают следующие симптомы:
- боли;
- тошнота, рвота, диарея;
- белые, серозные и кровянистые выделения;
- нарушение менструации;
- повышение температуры тела;
- бесплодие.
Цистит
При этом заболевании страдают яичники и происходят изменения в женском организме. Задержка при цистите бывает и два дня, и несколько недель. Происходит это вследствие воспалительного процесса. Женщины приходят на прием к гинекологу, чтобы пройти обследование. Даже после полного излечения цикл может не восстановиться. В организме женщины может развиться патология. Поэтому важно сделать УЗИ, сдать анализы крови, выявить причину заболевания и пройти своевременное лечение.
Аденома гипофиза
При этом заболевании происходят видимые изменения. Женщины говорят: « У меня увеличивается нос, меняются надбровные дуги и прикус». Однако первый симптом данной болезни – нарушение менструации. Кроме этого, у больного на лице видны высыпания; его мучают головные боли, слабость и тошнота.
Синдром поликистозных яичников
При синдроме поликистозных яичников характерна задержка 12 дней, тест отрицательный. При этой патологии происходит нарушение менструального цикла. Характерные признаки СПКЯ следующие:
- задержка менструального цикла;
- отсутствие овуляции;
- аменорея;
- высокий уровень мужских половых гормонов;
- гирсутизм;
- бесплодие;
- ожирение.
Диагноз ставят на основе клинических симптомов и анализов.
Киста яичника
Образование, возникающее в яичнике, может вызвать задержку в течение недели и более, или же маточное кровотечение. Киста бывает функциональной или патологической. Фолликулярные кисты не требуют оперативного вмешательства. Доброкачественные опухоли следует оперировать.
При отсутствии менструации женщины приходят на осмотр к гинекологу: «У меня задержка месячных 2 недели. Тест на беременность показывает отрицательный результат. Однако в течение 14 дней я чувствую тошноту, сильные боли в яичниках. Также у меня повысилась температура тела». По всем этим ярким признакам врач может предположить кисту яичника. Причем эти симптомы свидетельствуют, что ножка кисты перекрутилась.
Лечение
Причины, которые вызывают большую задержку, бывают разными. Часто гинеколог назначает гормональное лечение. Врач выписывает оральные противозачаточные таблетки или прогестагены. Существует несколько тактик лечения бесплодия при СПКЯ. Прежде всего, используют препараты, которые стимулируют овуляцию. До сих пор нет единого мнения, сколько времени должно проходить консервативное лечение. На каком этапе начинать хирургическое вмешательство? Тут мнения врачей расходятся.
При опухоли гипофиза выбирают разные тактики лечения. Прогноз напрямую зависит от размера опухоли и ее гормональной функции. Если концентрация пролактина более 500 нг/мл, прописывается лекарственная терапия. Если она меньше, то проводят операцию.
Когда нарушения цикла не связаны с заболеваниями, достаточно наладить правильный образ жизни. Врач поможет устранить причину, которая вызвала задержку месячных. При большой потере веса следует сбалансировать питание. При ожирении необходимо исключить из меню жиры и легкоусвояемые углеводы. Тут на помощь придет диетолог.
При психологических проблемах и стрессах следует записаться на прием к психиатру. Правильная диета, соблюдение режима дня, отказ от курения, алкоголя, кофе подкорректирует здоровье, и менструальный цикл восстановится. Современная медицина не исключает и лечение гомеопатическими препаратами. Также хорошие результаты при задержке месячных может дать иглоукалывание.
Если у женщины задержка два дня, три дня, то особых причин для беспокойств нет. Можно сделать несколько тестов на беременность. Как правило, надо подождать еще несколько дней. Сбой цикла 5-7 дней считается допустимым. Но если менструация так и не начинается более недели, нужно пройти обследование у врача.
Как правило, специалисты условно разделяют причины задержки менструации на два типа. Первый носит общий характер, а второй - это причины, которые обусловлены медицинскими проблемами.
Общие причины задержки месячных
Рассмотрим причины, которые относят к общей категории:
- Одна из наиболее распространенных причин - это, конечно же, беременность. Тест стоит делать только в том случае, если срок задержки превышает пять дней. Тест приобретается в аптеке, его легко сделать самостоятельно, и результат обычно достаточно точный.
- Если у девочек начался период становления цикла. Первые месячные - это знак того, что организм подготовлен к зачатию ребенка. На ранних сроках становления цикл еще не стабилен, ведь процесс перестройки и взросления организма - длительный. Именно для этого периода характерна задержка месячных и разная их продолжительность.
- Ановуляторный период. Гинекологи утверждают, что процесс овуляции проходит не ежемесячно, ведь организму женщины необходим небольшой перерыв. Несколько раз в год могут проходить ановуляторные циклы. Это абсолютно нормальное явление, которое иногда может застать девушку врасплох.
- Также месячные часто могут задерживаться от перенесенных стрессовых ситуаций. Важные экзамены, тесты, семейные проблемы или на работе, другие проблемные ситуации имеют негативное влияние на функционирование гормональной системы.
- Силовые нагрузки. На сегодняшний день спортзалы набирают большую популярность, и многие девушки хотят за один поход получить все и сразу. За одну неделю, бывает, посещают и групповые тренировки, и пробегают по десять километров на беговой дорожке, и по несколько часов работают на различных тренажерах, что в итоге приводит к сильному переутомлению организма и задержке менструации.
- Избыток веса. У пациенток с диагнозом ожирение очень часто нарушено функционирование половой и эндокринной систем. Менструальный цикл придет в норму, как только вы сбросите лишний вес. Для девушек и женщин очень важно следить за своим весом, не только в эстетических целях, а в первую очередь для поддержания здорового тонуса организма. Существует 4 степени ожирения, и даже первая может повлечь за собой проблемы.
- Некоторые девушки часто морят себя голодом, особенно в юном возрасте, когда формируется менструальный цикл. Организм чересчур худых девушек подает сигнал о том, что масса тела недостаточна для того, чтобы выносить здорового ребенка. Также нарушается обмен веществ из-за недостатка питательных веществ или витаминов, такой недостаток тоже может привести к задержке. Девушкам стоит помнить о том, что избыток пищи так же вреден для организма, как и недостаток.
- Еще одна причина - резкая смена климата и процесс акклиматизации. Организм женщины особенно чувствителен к измененным погодным условиям: задержка может быть вызвана перелетом из холодной зимы в страну жаркого солнца.
- При кормлении грудью. После рождения ребенка менструальный цикл не сразу приходит в норму, особенно в период кормления. Цикл наиболее нестабилен первый год после родов.
Медицинские причины задержки месячных, если тест отрицательный и болит живот
Частая причина задержки, если нет беременности, - это гормональные сбои в организме. Если нарушена работа одного гормона, нарушается функционирование всей цепочки. Выяснить причину таких сбоев, а также назначить необходимое лечение может только специалист. Известно много причин и заболеваний, вследствие которых нарушается гормональный фон.
Не стоит забывать о причинах медицинского характера, которыми может объясниться задержка:
- . Этот тип заболевания - одна из разновидностей нарушения работы яичников. Оно проявляется в том, что процесс выработки гормонов нарушен, в результате чего также нарушается и менструальный цикл.
- Дисфункция яичников . Этот диагноз сейчас ставят очень многим женщинам недобросовестные врачи, если слышат о том, что у пациентки незначительная задержка (до семи дней) и отрицательный тест на беременность. Причин такой дисфункции очень много, среди них наиболее распространенная - болезнь щитовидки.
- Гинекологические заболевания и различные воспалительные процессы детородных органов . Воспаления могут протекать в матке, трубах и придатках и даже в мочевом пузыре. Месячные могут задерживаться и из-за опухолей.
- Болезни матки . Если у вас задержка месячных, а тест отрицательный, то при обращении за консультацией к врачу он вас обязательно направит на полное обследование. Ведь очень важно на ранних стадиях подтвердить или исключить такие диагнозы, как миома матки, эндометриоз, аденомиоз.
- Высокие дозы гормональных препаратов (для экстренной контрацепции) или аборт . Эти два аспекта могут не только быть причиной задержки, но и полностью нарушить и разбалансировать течение менструального цикла.
- Выкидыш - процесс природного прерывания беременности . Бывают ситуации, когда яйцеклетка оплодотворяется, но затем случается сбой развития. Причиной этого могут быть нарушения на генетическом уровне. Женщина даже может не знать о беременности и о ее естественном прерывании, все выглядит просто как задержка месячных.
- Перестройка перед климаксом в организме женщины . Биологические изменения наступают в определенном возрасте. Природные ресурсы, которые направлены на рождение детей, уже израсходованы, а задержка месячных - вполне естественная. Начинается так называемый предклимактерический период - менопауза.
- Недавнее рождение ребенка . После родов месячные могут не начинаться довольно продолжительное время, а когда начнутся - могут быть очень нестабильными. Все процессы придут в прежнюю норму на третий-четвертый месяц после родов.
- Прием некоторых медицинских препаратов . Особенно когда он вызвал в организме непредвиденные реакции, спровоцировав задержку месячных. Такое явление происходит очень редко, но все-же бывает. Поэтому врач должен знать точный перечень тех лекарств, которые вы принимали или принимаете.
Симптомы задержки месячных при отрицательном тесте
Часто бывает так, что задержка в три-пять дней - сигнал того, что в организме есть нарушения, и чаще всего это гинекологические заболевания. Обычно они имеют еще несколько дополнительных симптомов. Их распознать непросто, но возможно.
Посетить врача нужно обязательно, если у вас наблюдаются следующие признаки:
- Несколько дней беспокоит тянущая, а временами острая боль внизу живота и поясницы.
- Месячные задерживаются на пять-шесть дней.
- Беспокоят выделения бурого или коричневого цвета с резким неприятным запахом.
- Неприятные ощущения в промежности и районе половых губ, беспокоит зуд и жжение.
- Во время полового акта или мочеиспускания ощущается дискомфорт или болевые ощущения.
- Воспалительные процессы в организме, которые возникли при сильном переохлаждении.
- Попавшая внутрь инфекция (обычно передается при половом акте).
Когда в организме протекают воспалительные процессы, начинает беспокоить тянущая боль внизу живота, отдающая в поясницу, менструация задерживается на пять дней. Конечно, в первую очередь, девушки думают, что беременны, но если тест - отрицательный, то необходимо обследовать другие органы. Температура тела также может подняться и продержаться несколько дней.
Заболевания желудочно-кишечного тракта имеют разные проявления и симптомы, но если здоровый баланс в работе внутренних органов нарушен, то и на менструальном цикле это часто сказывается. Причиной этого могут быть такие заболевания: воспаление кишечника, образование в нем спаек или грыжи, опухоли в ЖКТ, аппендицит.
Иногда задержка месячных и тест отрицательный могут быть напрямую не связаны с подобными заболеваниями, но доказано, что любые воспаления и нестабильность функционирования органов и систем в организме могут немного задержать приход менструации.
Если месячных нет более шести дней, тянет и болит внизу живота, а причина этого - болезни ЖКТ, то вместе с этими есть еще несколько дополнительных симптомов:
- Режущая с обострениями боль в пояснице.
- Вас часто тошнит и рвет.
- Наблюдается понос или запор.
- Несколько дней температура повышена.
Что делать, если задержка месячных, тест отрицательный и тянет низ живота
Врачи акцентируют внимание женщин на том, что даже если тест на беременность - отрицательный, а месячные задерживаются на шесть и больше дней, то следует обязательно записаться на консультацию к гинекологу.
Вы будете осмотрены врачом, получите профессиональные рекомендации, узнаете о состоянии здоровья своего организма. Вам обязательно назначат курс лечения, после которого все причины и неприятные симптомы устранятся, а нарушенный менструальный цикл восстановится.
Очень важно запомнить: категорически нельзя принимать те медикаменты, которые не были прописаны врачом! Также очень опасно использовать для лечения различные народные рецепты, найденные на просторах интернета, ведь, во-первых, лечебные травы и рецепты могут иметь противопоказания, а во-вторых, будет потеряно драгоценное время, когда недуг можно вылечить минимальной терапией. Только консультация у профессионала поможет вам.
Смотрите видео о задержке месячных при отрицательном тесте:
Месячные могут задерживаться по многим причинам, и ни в коем случае нельзя все пустить на самотек и просто игнорировать данную проблему. Для ее решения нужно обязательно обратиться к врачу, поход нельзя надолго откладывать, особенно если при задержке тест отрицательный и вас беспокоят тревожные и болезненные симптомы.
Персональный тренер Юлия Погоцкая рассказала BeautyHack, как завершать каждую тренировку и почему после тренажерного зала обязательно нужно поесть.
Юлия Погоцкая Персональный тренер
Не пропускай прием пищи
Организм сначала сжигает гликоген в мышцах, а затем жир. С последним он расстается тяжело - это основной источник энергии. Если после тренировки ее не восстановить, в следующий раз организм не будет сжигать липиды (жиры). Поэтому через 20 -30 минут нужно поесть! Выбор продуктов зависит от цели и типа тренировки.
Схема питания после аэробной нагрузки: белок +клетчатка. После силовой тренировки отдайте предпочтение сложным углеводам. При желании набрать мышечную массу можно выпить протеиновый коктейль.
Не забывайте про соблюдение водного режима. Пейте за 20 минут до еды и через 40 минут после.
Не игнорируйте «заминку»
Заминка - аэробная нагрузка в течение 10-15 минут после основной тренировки. Используйте скакалку, степер, велотренажер или беговую дорожку. Это нужно для восстановления дыхания, кровообращения и расслабления мышц.
Не отказывайтесь от растяжки
Растяжку делайте до, после и во время тренировки. Она значительно снижает риск получения травм, позволяет работать с большей амплитудой и быстрее восстановиться.
После тренировки растягивайтесь аккуратно: без рывков и резких движений. Вы не должны чувствовать боли в зоне растяжения - только легкую нагрузку!
Не практикуйте «углеводное окно»
«Углеводное окно» - прием, который используют спортсмены для набора мышечной массы. Суть его заключается в употреблении «быстрых» углеводов через 20 минут после тренировки. Но это не значит, что можно есть все подряд! Для «углеводного окна» подойдет зефир, содержащий сахар и белок, но не шоколад, потому что в нем есть еще и жиры.
Я против такого приема. Некоторые тренеры его практикуют. Мое мнение: «углеводное окно» допустимо в период набора мышечной массы у мужчин, но девушкам в нем нет необходимости.
Не увлекайтесь спортивным питанием
Часто новичкам предлагают комплекс аминокислот, протеиновые порошки и прочие добавки. Считаю, что это только для профессионалов. Тем, кто хочет похудеть, протеин, например, вообще запрещен! Порошковый концентрат белка не дает чувство сытости и не заменяет прием пищи, а это - дополнительные калории.
Из спортивного питания я рекомендую L-карнитин. Это безопасная добавка, которая не сжигает липиды, а транспортирует жировую ткань в митохондрии мышц, где при аэробных нагрузках превращается в энергию. Во время интенсивных тренировок L-карнитин защищает сердечную мышцу. Добавка пьется до, а не после тренировки.
Похожие материалы из рубрики
Остается приятное ощущение выполненного долга и преодоления себя. Но испытывать гордость пока рано: есть риск, что после плодотворного занятия вы сведете на нет все усилия, позволив себе то, что после физической нагрузки делать категорически не рекомендуется. Вот эти четыре врага тренировок.
1. СОН
Независимо от типа физической нагрузки ложиться спать сразу после занятий нельзя. После динамичной аэробной тренировки, скажем, мало кого тянет в сон - организм, как правило, получает мощный энергетический импульс на весь день. Статические нагрузки вроде йоги или пилатеса и тренировки в бассейне, напротив, сильно располагают ко сну , но этот соблазн нужно определенно перебороть. Организму, а особенно сердечному ритму, требуется более плавный переход в состояние покоя - дайте ему как минимум два часа после тренировки, прежде чем ложиться отдыхать.
По поводу питья во время нагрузок у тренеров мнения расходятся. Но совершенно очевидно, что восполнять водный баланс после занятий нужно обязательно. Некоторые решают воздерживаться от потребления воды первое время после тренировки, дабы не возникло отеков. Однако пить необходимо столько, сколько требует организм. Это важно и для здоровья, и для закрепления результатов тренировки. Важно еще и, что именно вы пьете - предпочтение всегда лучше отдать очищенной воде, а не сокам или содовой , не говоря уже об энергетиках, которые многие включают в рацион для ускорения метаболизма : это абсолютное табу.
3. Голодание
Спорт сжигает много энергии, которую необходимо восполнить, даже если ваша цель - сбросить лишний вес . Длительное голодание после нагрузок не приведет в желаемому результату. В то же время набрасываться на еду и даже легкие перекусы сразу после зала тоже крайне не рекомендуется: во время тренировки мы запускаем механизм ускоренного сжигания собственных калорий, который будет действовать еще пару часов после физической активности (то есть вы закончили тренироваться, но организм продолжает «сжигать жир»). Если же в этот момент вы решите утолить голод, то дадите организму альтернативный источник энергии и остановите сжигание калорий. Оптимальный вариант - устроить легкий перекус через 1,5-2 часа после тренировки пищей, состоящей из белка и простых углеводов. Салат из овощей или куриная грудка отлично подойдут.
У вас была отличная тренировка, вы чувствуете себя замечательно и готовы покинуть спортзал и заняться привычными делами. Не спешите! Время, проведенное после тренировки, так же важно, как и сама тренировка! Мы расскажем о вещах, которые категорически нельзя делать после тренировки.
1. Не дать себе «остынуть»
После тренировки , неважно силовой или кардио, нужно обязательно выделить минимум 5 минут на то, чтобы походить в медленном темпе по залу или комнате, если вы тренируетесь дома, и восстановить дыхание и нормализовать сердечный ритм. Так вы гарантировано будете чувствовать после тренировки хорошо и избавитесь от ощущения «ватных» ног.
2. Не растягивать мышцы
После тренировки нужно обязательно выполнить упражнения на растяжку. Так вы поможете мышцам восстановиться и избавитесь от крепатуры в будущем. К тому же растяжка позволяет мышце быстрее расти.
3. Не есть после тренировки
Даже если вы хотите похудеть , решение не есть долгое время после тренировки неправильное. Организм все равно возьмет свое позже. После тренировки необходимо восстановить энергию. Поэтому спустя 1,5-2 часа после занятия обязательно нужно поесть пищу, богатую на белок и легкие углеводы. Например, куриную грудку с овощным салатом.
4. Недостаточное потребление жидкости
До, во время и после тренировки нужно пить очищенную воду. Водный баланс важен для достижения результатов от тренировок и здоровья. В среднем необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в сутки.
5. Трогать лицо
Если тереть глаза или вытирать лицо руками после занятий, можно занести бактерии и заболеть или вызвать кожные высыпания. Представьте, сколько людей до вас занимались на тренажерах, поэтому спортивное оборудование не может похвастаться чистотой и стерильностью. Первое, что необходимо сделать после тренировки - это вымыть руки и умыть лицо.
6. Не записывать свой прогресс
Отслеживание результатов тренировки очень важно для мотивации и прогресса. Записывайте, что вы сделали на тренировке и анализируйте данные. Если в этом месяце вы сделали 20 отжиманий, сделайте в следующем 25!
7. Долго ходить в спортивной одежде
Может быть ваша форма очень удобная и вы в ней комфортно себя чувствуете, но помните, что если долго ходить в ней, то можно «подхватить» грибок или появится акне. Поэтому если хотите оставаться здоровыми, лучше переодеться.
8. Не высыпаться
После тренировки нужно хорошо отдохнуть. Здоровый сон - залог того, что мышцы восстановятся, а организм окрепнет.
Если вы хотите эффективно тренироваться и знать секреты успеха в достижении фитнес-целей, предлагаем КУПИТЬ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК у наших экспертов.
