Во второй половине 20-го века лилейник приобрел большую популярность у мировых цветоводов. Вначале селекционеры Австралии и США, а затем Европы вывели немалое количество популярнейших сортов лилейника с различными формами и окрасками цветков.
К примеру, Желтый лилейник с пятном коричневого цвета – сорт Бонанза.
Красный лилейник с «звездой» желтой окраски – сорт Отум Ред.
Достаточно эффектный белый цветок у сорта Арктический снег.
Несравненный розово-синий цветок у сорта Катерина Вудберри.
Все лето обильно цветущий и очаровательный сорт Стелла де Оро, который является обладателем множества наград, присуждаемых каждый год организацией АОЛ (Американское общество лилейников).
И данный список уникальнейших сортов лилейника продолжать можно очень и очень долго.
Кстати, в данный момент организация АОЛ насчитывает больше 4 тысяч членов из различных стран мира и из России в том числе. Тут зарегистрировано больше 30 тысяч сортов лилейника.
Селекция лилейников в настоящее время идет в направлении увеличения цветка в диаметре и гофрировки его лепестков, махровости, а также многоцветности.
Появились изысканные, чудесные сорта лилейника. Вот, к примеру, сорт Блуберри Сандей: лепестки почти белой окраски вокруг зеленого яркого горла украшает фиолетово-сиреневое пятно и такой же окраски мелко гофрированная узкая кайма.
Красивейший лилейник Лори Голдстон имеет яркие цветки крупных размеров диаметром в 14-16 сантиметров – они кораллово-розовые, с гофрированными лепестками, имеющими золотую окантовку.
Размножение лилейников
Лилейники довольно неприхотливы и могут расти без пересадки на одном месте 12–15 лет. Но такой вариант выращивания нежелателен, потому что со временем цветы становятся меньше, а куст приобретает запущенный вид, да и старые и разросшиеся кусты после рассаживания могут заболеть и погибнуть. Чтобы избежать подобных проблем лучше всего заниматься делением и пересадкой где-то раз в 5-6 лет. Существует 4 вида размножения лилейников, рассмотрим поподробнее каждый из них.
Размножение лилейников делением куста.
Наиболее простой и распространенный способ размножения - деление куста. Для данной процедуры обкапываем куст и аккуратно извлекаем его из земли. Далее очищаем корни от остатков почвы путем встряхивания, или промываем водой. У молодых кустов разделить клубни не составит труда, если же куст старый, то нужно распутать корни, иногда следует обрезать слишком заплетенные экземпляры. Надрезы желательно обработать золой или раствором марганцовки, чтобы не попала инфекция. У каждой получившейся деленки должна остаться часть корневой шейки с одной или несколькими почками. Далее все просто, готовим ямки на дно насыпаем немножко перегноя и золы, укладываем клубни и присыпаем землей. После пересадки нужно хорошо полить новые кусты лилейника.
Вегетативное лилейников размножение
Следующий способ размножения – вегетативный. При этом способе нужно как бы запустить спящие почки, такие почки находятся у основания корневища, их часто называют спящие глазки. Для пробуждения этих почек необходимо обрезать у самого основания основной побег, после этого из спящих почек пойдут новые побеги. Желательно такую процедуру производить весной, в период активного роста растений. В 
течении месяца куст лилейника может дать от 3 до 20 новых побегов, к концу сезона они будут конечно же меньше, нежели был бы основной побег, но на следующий год все придет в норму.
Размножение лилейников воздушными отводками
Третий способ размножения – размножение воздушными отводками. Многие сорта лилейников способны образовывать воздушные розетки в пазухах листьев чаще всего на цветочных стеблях. Такие розетки похожи на маленькие кустики, чтобы в последствии эти кустики хорошо прижились нужно дождаться появления на них корешков, и как только корешки появились растение аккуратно срезается со стебля и высаживается в грунт. Если корешки не появились до холодов то нужно срезать стебель оставив с обеих сторон по 3-4 см, и высадить как черенок или же поставить в воду и дождаться корней.
Размножение лилейников семенами
И наконец последний вид размножения – размножение семенами. Но данный вид используется только при селекционной работе для выведения новых сортов, либо для улучшения характеристик уже имеющихся растений, при таком размножении сортовые характеристики могут быть частично или полностью утрачены.
В последние годы лилейник становится популярным и среди цветоводов России. Это объясняется не только тем, что с помощью предприимчивости фирм и любителей цветоводов красивейшие сортовые лилейники появились в магазинах и на рынках, но и 
уникальной неприхотливостью данных растений. Из-за этого ценного качества лилейник в некоторых кругах получил название «цветок для лентяев-интеллигентов».
И в действительности лилейники со своей неприхотливостью нуждаются в гораздо меньшем уходе , нежели остальные садовые многолетники-любимцы (к примеру, георгины , лилии , розы) и размножать лилейники не составляет особого труда. Но стоит лилейникам обеспечить благоприятные условия для обильного цветения и долгой жизни в саду – они будут благодарить Вас своими цветками не один сезон.
Чтобы растение смогло стать достойным украшение сада, обязательно нужно знать тонкости правильного ухода.
От особенностей посадки будет зависеть развитие и рост растения, обильность и длительность его цветения.
Выбор места для посадки
Опытные цветоводы советуют определять место в зависимости от выбранного сорта:
- Лилейники с цветами темного окраса рекомендуется сажать на затемненном участке, в тени кустарников или фруктовых деревьев. Длительное нахождение под солнечными лучами действуют губительно, цветы быстро выгорают и вянут. Очень красиво смотрятся эти цветы вдоль «живых изгородей», созданных из переплетающихся листьев винограда.
- Лилейники со светлыми цветами подходят для выращивания на открытом участке. Но следует помнить, что очень светлые сорта могут выгорать при воздействии яркого солнца и становиться белыми.
К составу почвы растение не столь привередливо.
Выбор времени для посадки
Растение уникально тем, что его можно сажать на протяжении всего теплого периода, начиная с поздней весны и заканчивая осенью:
- В северных районах лучше высаживать лилейник весной, так как осенью цветы могут не успеть прижиться и укорениться до первых морозов.
- В центральной полосе высаживают как осенью, так и весной. Весной ко времени высадки земля должна хорошо прогреться, а ночью не быть заморозков. Оптимальный вариант — середина мая, начало июня. Предпочтительно выбирать сорта с ранним и средним сроком цветения.
- Если лилейник высаживается осенью, нужно укрыть его на зиму сухой соломой или мульчей. В качестве мульчи лучше использовать органические материалы — скошенную траву, стружку дерева, опилки, хвою или кору. Это поможет защитить цветы от холода и мороза.
Подготовка почвы
Лилейник не привередлив к составу почвы, однако необходимо производить основную обработку почвы
Почву необходимо обработать так, как перед высадкой других садовых цветов:
- Участок хорошо перекапывают, удаляют корешки, листву, траву и рыхлят землю.
- Почву перед посадкой можно не удобрять, но если обработать участок доломитовой мукой, вреда не будет.
- Если участок глинистый, рекомендуется добавить песок и компост. Почва должна быть рыхлой, хорошо впитывать влагу и пропускать кислород к корням. Глина будет препятствовать прохождению кислорода, начнет застаиваться вода, цветок погибнет в таких условиях.
- Обратите внимание на кислотность почвы. Если рН выше 6 – 6,5, добавьте немного извести. Слишком низкая кислотность тоже не подходит. Чтобы повысить уровень рН, добавьте немного торфа.
Особенности посадки
Посадка растения осуществляется просто:
- Выкапываются большие просторные лунки. Ее размер должен быть значительно шире и больше корневой системы (30-40 см).
- В центре лунки делается небольшой бугорок из насыпи земли, сверху которого нужно разместить растение и осторожно расправить корешки по направлению вниз.
- Лунку засыпать землей, слегка ее утрамбовать и полить водой.
- Расстояние между соседними кустами должно составлять 40-50 см.
Многие начинающие садоводы забывают уделять внимание осмотру и обработке молодого кустарничка перед высадкой в грунт. Обязательно осмотрите растение, удалите сухие корешки, гниль (если она есть), подрежте слегка концы корешков и листочки. Если придерживаться этих несложных советов, лилейник быстрее приживется и обильно начнет цвести.
Размножение лилейника
Сделать это можно при помощи двух способов — делением куста и пасынками.
Размножение делением куста
Для размножения лилейника используют способ деления куста — это самый простой способ размножения
Это самый распространенный и удобный вариант. Осуществляется он при пересадке:
- Деление осуществляется весной или в начале сентября.
- Лилейник следует выкопать из земли, отряхнуть корни и прополоскать в отстоянной воде.
- Корни необходимо немного подрезать, удалить засохшие части и гниль.
- С помощью ножа нужно сделать насечки и разделить кустик на две части. Каждая из них должна иметь ростки. Не рекомендуется разделять куст руками или лопатой, так как можно повредить корни.
- Участок разлома присыпаем пеплом (или фундазолом) и оставляем разделенные кустики на два дня немного подсохнуть, после чего можно приступать к посадке.
Размножение пасынками
Менее распространенный способ, но его также выбирают некоторые садоводы:
- Пасынки образуются у цветочной стрелки.
- После отцветания бутонов, нужно взять кусочек цветоноса, на котором образовалась розетка листьев и высадить ее на новое постоянное место.
- Чтобы защитить от ветра, можно зафиксировать растение проволокой.
- К концу сезона розетка укореняется и на следующий год начинается цветение.
Размножение семенами
Не распространено, так как требует много времени, сил и опыта. Такой способ используется в селекционных целях.
Сажаем и ухаживаем за .Как вырастить гортензию в условиях Сибири, узнайте .
Уход за растением
Лилейник — прекрасный цветок, поскольку ухаживать за ним совсем не трудно. Его можно рекомендовать как опытному садоводу, так и любителю-новичку.
Полив
Лилейник любит хороший, обильный полив, но не частый. В жаркую погоду поливать нужно не реже одного раза в неделю, а в прохладную погоду раз в две недели.
На корнях растения есть специальные утолщения, в которых лилейник запасает воду. Цветок не любит поверхностного полива. Земля хорошо должна пропитаться влагой, чтобы корни получили достаточное количество воды.
Во время полива вода не должна попадать на цветы и бутоны, иначе образуются коричневые пятна.
Воду брать отстоявшуюся и теплую. Идеальный вариант — наполнять большую бочку с водой с утра и поливать цветы вечером.
Для растения очень полезна процедура мульчирования органическими продуктами (опилки, кора, сено). Мульча поможет сохранить влагу в почве, защитит корневую систему от перегрева, поможет предотвратить появление сорняков и спасёт от вредителей.
Подкормка
Существуют разные мнения, относительно выбора и процесса удобрения лилейника. Главное в этом вопросе – разумность. Лучше недокормить, чем перекормить. В целом растение хорошо реагирует на удобрения, усиливается рост, и цветение становится более длительным и обильным.
Первую подкормку лучше провести весной, как только с участка сойдет снег и почва начнет прогреваться. Подойдет обычное минеральное удобрение.
Вторая подкормка осуществляется в мае. Можно использовать минеральное комплексное удобрение или калийно-фосфорное.
Последнюю подкормку проводят в августе или начале сентября. Это поможет растению набраться сил и лучше перезимовать. В этот период лучше избегать азотистых удобрений.
Для обильного цветения лилейника необходимо соблюдать элементарные правила ухода: полив, подкормку и обрезку
Обрезка
Теплое время года:
- Весенняя обрезка заключается в удалении старых листьев. Это будет стимулировать развитие и рост новых молоденьких листочков.
- Летом срезают завянувшие бутоны и соцветия, пожелтевшие листья.
Перед зимой:
- Если листья засохли и пожелтели сами по себе, их можно оставить и не срезать.
- Зеленые листья срезают до наступления первых заморозков. Молоденькие, свежие листочки сохраняют.
Зимний уход, подготовка к зиме
До наступления холодов удаляются старые листья, бутоны, засохшие соцветия. Производится это поздней осенью.
Чтобы снизить риск заболеваний, вероятность атаки вредителями и грызунами, вся наземная часть срезается.
Как посадить и ухаживать за лилейником смотрите здесь:
Борьба с вредителями и болезнями
К сожалению, лилейник нередко поражают вредители. Правильный уход послужит профилактикой их возникновения:
- Бутоны и соцветия могут атаковать трипсы, из-за которых бутоны деформируются и покрываются светлыми пятнами. Особенно заметны поражения на сортах темного цвета. Зараженное растение обрабатывают акарином или конфидором. При необходимости обработку повторяют. Трипсы могут появиться в жаркую погоду, а также на растениях, перекормленных азотистым удобрением.
- Лилейниковая галлица — еще один неприятный враг цветка. Весной насекомое выползает на поверхность и откладывает в бутоны яйца, из которых образуются личинки. Форма бутона искажается. Бороться с личинками очень тяжело. Пораженные бутоны нужно полностью удалить.
- Гниль — одно из самых опасных заболеваний. Если вовремя не предпринять меры, она может полностью уничтожить растение. При обнаружении гнили цветок нужно полностью выкопать, промыть, удалить пораженные участки, поместить корни на 20-30 минут в раствор марганцовки и оставить подсохнуть на 2-3 дня. После этого лилейник высаживается на новое место.
О посадке и выращивании пихты корейской читайте .
Сорта
В природе насчитывается шестнадцать разнообразных оттенков соцветий лилейника: белый, оранжевый, золотистый, темно-красный, пурпурный и другие.
Селекционерам удалось получить самые разнообразные сорта этого растения, самыми популярными из которых являются:
- Абрикосовая красавица — с махровыми крупными цветами ярко-оранжевого оттенка с красными вкраплениями. Растение может вырастать до 70 см в длину, а цветы достигать 12 см в диаметре.
- Фростед Лавендер — имеет большие соцветия светлого лавандового цвета диаметром до 18 см.
- Стелла де Оро — невысокий сорт, который вырастает до 45 см в высоту. Цветы небольшие, светло-желтого оттенка. Сорт отличается продолжительным цветением.
- Венецианское великолепие — один из самый красивых сортов. Отличается изысканным контрастом соцветий розового и бордового оттенков. Края лепестков украшает яркая кайма.
- Американ Революшн — с темными бордовыми цветами, пронизанными черными прожилками. Лепестки удивительно красивые и бархатистые. Размер куста может достигать 90 см в длину, а цветы – 14 см в диаметре.
Названные сорта лилейника смотрите на фото:
Здравствуйте, уважаемые читатели!
Из существующих способов размножения для цветоводов – любителей будут интересны: делением куста и укоренением розеток, образующихся из спящих почек цветоносов в конце цветения.
Размножение лилейников семенным способом используется селекционерами для выведения новых сортов этих прекрасных цветов, так как в этом случае не сохраняются свойства родительских растений.
При этом способе размножения растений следует учитывать некоторые особенности лилейников. Семена, как правило, быстро теряют всхожесть. Цветение лилейника выросшего из семян, происходит на третий год. Поэтому обычные коллекционеры для размножения этих цветов у себя в саду используют вегетативный способ.
Вегетативный способ позволяет размножить нужный сорт лилейника на даче в течение короткого времени и сохранить все признаки материнского растения. На практике такой способ – это деление материнского куста лилейника на деленки. Размножение лилейников этим способом, при необходимости, можно проводить в течении всего вегетационного периода растения, но не позднее, чем за шесть недель до наступления заморозков, чтобы деленки лилейников успели хорошо укорениться.
Но если вы особо не торопитесь с размножением лилейников, то лучшие сроки деления растений: весной в период отрастания молодых листьев и в период окончания цветения растений. Перед посадкой разделенных частей растения рекомендуется вырезать мертвые и подгнившие корни, здоровые необходимо укоротить. Если весной деленки лилейников рассадить в самые ранние сроки и обеспечить молодым растениям благоприятные условия развития, такие лилейники могут зацвести уже в текущем сезоне.
Рекомендуется выкапывать материнский куст лилейника и потом производить его деление. Но допускается отщепление деленок без выкапывания растения. Такой метод применим к рыхлокорневым сортам лилейников. Производится такое деление руками. Без выкапывания растения можно делить и плотнокорневой лилейник. В этом случае отделение участков куста производится острой лопатой. Разумнее все же будет, для размножения, лилейники выкапывать, иначе деление куста с помощью лопаты может привести к травмам корневой системы и заболеванию растений.
В спящих почках цветоносов большинства лилейников в конце цветения могут появляться листовые розетки. Эти розетки (черенки) можно использовать для размножения. Для этого необходимо дождаться, когда листовые розетки хорошо разовьются (до момента начала усыхания цветоносов). Срезать их следует с небольшим отрезком стебля, длинной от 5 до 6 см. сверху и снизу.
Посадку проводить при наличии развитых корешков. При отсутствии корней у листовой розетки, ее нужно поместить в емкость с водою и держать до образования хорошей корневой системы. После посадки, первую неделю черенки нужно оберегать от воздействия прямых солнечных лучей, создавая искусственные экраны. Метод черенкования достаточно продуктивен и прост.
Рассмотренные в этой статье способы размножения лилейников , позволят Вам быстро и без лишних хлопот качественно вырастить у себя на даче необходимое количество, понравившихся сортов этих замечательных цветов.
С уважение, Сергей Мозговых
Это очень сложное и изматывающее, но чрезвычайно эффективное упражнение. В армии многих стран мира оно считается основным, так как позволяет поддерживать идеальную форму солдат. Для выполнения отжиманий не требуется много места, не нужно никакого инвентаря, необязательно ходить в фитнес-клуб (отжиматься можно и без руководства тренера). А результат отжиманий – большая сила и красивое тело.
Достаточно тратить на отжимания несколько минут в день – 3 или 5. И каждую неделю вы будете наблюдать улучшения формы вашего тела. 5 минут в день – и улучшения каждую неделю! Не верите? Проверьте сами!
И скептиков, и оптимистов наверняка волнует вопрос о том, какие мышцы работают при отжимании и в чем польза отжиманий от пола. Принято считать, что отжимания полезны лишь для мышц рук, плеч и груди, но это не так.
Польза отжиманий. Мышцы, работающие при отжимании
Какие мышцы качаются при отжимании? В первую очередь при отжимании работают и плечи: увеличиваются предплечья, бицепсы, трицепсы и дельты. При этом укрепляются запястья, локти и кисти рук.
Отжимания чрезвычайно эффективны для проработки грудных мышц. Большая грудная мышца при регулярных отжиманиях укрепляется и увеличивается. У женщин, постоянно выполняющих отжимания, значительно улучшается зона декольте.
Выполняя отжимания, вы обязательно почувствуете, что в процессе задействуются мышцы спины – верхняя и нижняя ее части. Верхняя работает вместе с плечами и руками при опускании и поднятии корпуса, а нижняя напрягается для того, чтобы удерживать тело прямым.
При возвращении в исходное положении (при разгибании рук) напрягается все тело, а не только руки, плечевой пояс и спина. Очень активно работает и брюшной пресс – без его помощи поднять и опустить тело будет невозможно. Кроме того, приходится держать в тонусе, чтобы удерживать тело ровным во время отжимания. Поделайте отжимания и сконцентрируйтесь на ощущениях в области живота – вы обязательно почувствуете жжение в брюшных мышцах. Это значит, что вы делаете отжимание правильно.
Чуть меньше при отжиманиях работают ягодицы и квадрицепсы, но они тоже участвуют, особенно если делать отжимание, оторвав одну ногу от пола.
Мышцы, максимально работающие при отжимании
Итак, что дают отжимания от пола? Они нагружают большинство мышц и способствуют улучшению координации, так как прорабатываются мышцы вокруг позвоночного столба. Отжимания позволяет создать крепкий мышечный корсет, защищающий наш позвоночник.
Сколько калорий сжигается при отжимании?
Если вы хорошо подготовлены и можете сделать за раз много быстрых и энергичных отжиманий, то за одно отжимание вы сжигаете всего 1 калорию или даже чуть меньше. То есть сделав 100 отжиманий от пола, вы сожжете 100 калорий .
Тем, кто пока слаб и с трудом выполняет отжимания, лучше рассчитывать потерянные калории по другой схеме. Отжимания относятся к гимнастике с высокой нагрузкой. За час занятий гимнастикой с высокой нагрузкой сжигается примерно 690 калорий . От этой цифры и стоит «плясать»: если вы будете отжиматься 10 минут , то сожжете 115 калорий .
Отжимания: техника выполнения
Правильное дыхание при отжимании
Занимая исходную позицию для классических отжиманий, руки нужно поставить шире плеч, а ноги примерно на ширине плеч или ближе одна к другой.
Чем шире расставлены ноги – тем проще выполнять отжимания. Если вы пока новичок, ставьте ноги чуть шире, чем это делают профессионалы. Поставив ноги вместе, вы усилите нагрузку на руки и плечи.
Держите тело прямым – от затылка до икр оно должно составлять одну прямую линию. Таз ни в коем случае не должен провисать, но в то же время бедра не нужно приподнимать слишком высоко. В идеале новичкам стоит делать отжимания перед зеркалом, чтобы контролировать положение тела. Помните: оно составляет ровную линию.
Делая вдох через нос, нужно опускать тело, сгибая руки, пока сгиб в локте не составит примерно 90 градусов.
Не опускайте голову вниз и не тяните ее вверх при отжиманиях. Голова всегда составляет одну линию с телом.
Возвращаясь в исходное положение, делайте выдох через рот.
Как дышать при отжиманиях? Как и при выполнении любых других упражнений: выдох делается тогда, когда совершается самая тяжелая часть упражнения. То есть правило здесь простое: «усилие на выдохе» . В отжиманиях сложнее всего поднимать тело, разгибая руки и возвращаясь в исходное положение. Именно в этот момент и делается выдох. Вдох – опустились, выдох – поднялись. Правильное дыхание при отжиманиях позволяет избежать головокружения, резких скачков давления и даже потери сознания.
Сколько раз отжиматься? Женщинам достаточно делать 30-45 отжиманий в день, разделив это количество на 3 сета по 10-15 раз.
Мужчины могут отжиматься от 100 раз в день, деля это количество на 2-5 подходов.
Виды отжиманий от пола
Классические отжимания – не единственный вариант. Есть и другие способы отжиманий, некоторые из которых позволяют облегчить нагрузку, а некоторые требуют дополнительных усилий определенных мышц.
Отжимания для осанки
Если хочется не только накачать руки, плечи, грудь и пресс, но и , укрепив позвоночник, стоит взять на вооружение такое упражнение, как отжимание с фитболом. Фитбол – это гимнастический снаряд, большой упругий мяч, который еще называют швейцарским.
Руки ставятся в обычную позицию шире плеч, а ноги фиксируются на мяче. Мяч делает позицию неустойчивой, и чтобы удерживать равновесие, приходится постоянно балансировать – это способствует развитию тех мышц, которые помогают держать спину прямо во время ходьбы. Укрепляются мышцы вокруг позвоночника – у него появляется сильная защита.
Отжимания с мячом выполняются как обычные наклонные отжимания. При отжиманиях на мяче задействуются те мышцы, которые во время классических отжиманий остаются расслабленными.
Отжимания для пресса
Отжимание «Человек-паук». Это отжимание сложнее, чем классическое, а значит, мышцы получают больше нагрузки. Плюс активно задействуются косые мышцы пресса.
Исходное положение – как в классических отжиманиях. Когда руки согнуты и тело опущено к полу, нужно оторвать одну ногу и подвести колено к локтю. Поднимаясь, ногу нужно снова разогнуть и поставить на пол. При следующем отжимании поменять сгибаемую ногу. Действие напоминает движение человека-паука, карабкающегося по стене.
Т-отжимание. Это упражнение тоже полезно для осанки, а также для мышц пресса. Исходное положение – как при классических отжиманиях. Отжавшись, нужно оторвать одну руку от пола и поднять ее, сделав поворот всего тела. Тело при этом принимает форму буквы Т. Сразу же вернуться в исходное положение, снова отжаться и сделать такой же поворот в другую сторону. То есть отжимание здесь комбинируется с Т-поворотами.
Отжимания с повышенной нагрузкой для рук и плеч
Отжимания с подъемом гантелей. В руки берутся небольшие гантели. Исходное положение – как при классических отжиманиях. Отжавшись и вернувшись в исходное положение, нужно оторвать одну руку от пола и сделать ею жим к груди. Затем вернуть руку в исходное положение, повторить отжимание и при подъеме сделать жим другой рукой.
Отжимания с постановкой рук в шахматном порядке. Эти отжимания делаются так же, как и классические, но руки ставятся на разном уровне: одна рука ниже, другая выше. Такое «шахматное» отжимание позволяет проработать больше мышц рук и плеч. Положение рук нужно менять от подхода к подходу.
Облегченные способы отжиманий от пола
Эти способы отжиманий подойдут для новичков и для хрупких девушек.
1. Отжимания с коленей делать гораздо проще и легче.
2. Наклонные отжимания. Чуть легче делать отжимания, когда верхняя часть тела приподнята. Для выполнения наклонного отжимания можно использовать скамью, специальную фитнесс-платформу или диван. Так как нагрузка снижена, стоит поставить ноги поближе одна к другой.
При наклонных отжиманиях основной упор идет на руки и плечи, а пресс и ноги работают гораздо меньше, чем при классических отжиманиях.
Сложные отжимания от пола
Чтобы увеличить нагрузку, опытным можно выполнять отжимания на одной ноге – все делается так же, как при классических отжиманиях, но одна нога постоянно оторвана от пола.
Еще одна возможность увеличить нагрузку – поставить руки максимально близко одна к другой. Это позволит сильнее напрячь плечи и мышцы спины.
Читайте ещё:
Товары для здоровья, спорта и похудения
Метки: , Мне 12. Не могу понять сколько раз в день делать подходов и когда. Утром или до обеда. И подскажите пожалуйста можно ли делаю отжимания научится подтягиватся?Дархан, в статье написано:
«Женщинам достаточно делать 30-45 отжиманий в день, разделив это количество на 3 сета по 10-15 раз.
Мужчины могут отжиматься от 100 раз в день, деля это количество на 2-5 подходов».
Но это универсальная информация, а каждый человек уникален. Попробуй выполнять отжимания 2 раза в день: 2 подхода утром и 2 подхода вечером. За один подход столько, сколько сможешь. Например, по 10 отжиманий. Со временем доведи до 20 за раз. Итого будет 80 за день.
Чтобы научиться подтягиваться, нужно подтягиваться. Отжимания, конечно, сделают тебя сильнее и выносливее, благодаря чему подтягиваться будет легче. Однако без регулярных тренировок на турнике не обойтись.
Мне 12лет я непонял сколько раз в день я должен отжиматься?
Как научится подтягиватся если умеешь отжиматься 20 раз?
Можно ли отжиманиями подтянуть грудь большого размера? Если нет, то как и чем в плане упражнений. Если у Вас есть какой то эфективный материал на эту тему. И пожалуйста,указывайте противопоказания.
Сама грудь, конечно, не подтягивается. В ней нет мышц. При отжиманиях развиваются грудные мышцы, которые расположены под молочными железами. Это приподнимает зону декольте, делает ее упругой. Саму грудь можно подтянуть только посредством пластической операции (мастопексия). Все остальные методы (фитнес, косметика, косметологические процедуры) неэффективны.
Очень круто спасибо) Отжимаюсь утром по 20 раз, днём и вечером. И так 2 недели результат меня сильно удивил стал сильнее, выносливее, мои мышцы стали в форму. Огромное спасибо многое узнал.
