Аква занятия для беременных. Бассейн для беременных: полезны ли занятия для мамы и ребенка. Когда можно в бассейн

Время чтения: 10 минут

Плавание – поистине универсальное лечебное средство. С его помощью можно укрепить иммунитет, натренировать все группы мышц, развить силу и выносливость, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Этот вид спорта подойдет и для женщин, которые в скором времени ожидают ребенка. Узнайте: как правильно выбрать бассейн для беременных, на каком сроке разрешены занятия плаванием и какую пользу они принесут для организма.

Можно ли беременным ходить в бассейн

Ответить на этот вопрос однозначным «да» нельзя. Перед посещением бассейна необходимо проконсультироваться с врачом и исключить возможные противопоказания. Заниматься плаванием не рекомендуется при угрозе выкидыша, предлежании плаценты или наличии сильных вагинальных выделений. Если же гинеколог не видит препятствий, заниматься спортом можно и даже нужно, ведь у плавания есть масса достоинств.

Чем полезно плавание во время беременности

Занятия в воде благотворно влияют на большинство органов и систем организма. С их помощью можно:

• Укрепить иммунитет и закалить организм. Нахождение в воде совершенствует механизм терморегуляции, за счет чего улучшается адаптация организма к разным погодным условиям.
• Улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы. В воде увеличивается подвижность грудной клетки, жизненная емкость легких, укрепляется тонус сердечной и дыхательной мышцы, что очень важно для подготовки к родам.
• Избавиться от отеков, варикозного расширения вен. Плаванье улучшает циркуляцию крови, нормализирует артериальное давление, повышает прочность сосудов, помогает вывести лишнюю жидкость из организма и избежать набора лишнего веса.
• Научиться расслабляться. Во время беременности женщин часто преследуют боли в спине, но теплая вода способствуют расслаблению, снимает нагрузку с позвоночника.

Как влияет на физическое состояние мамы и малыша

Если был поставлен диагноз «тазовое предлежание плода», регулярное посещение бассейна для беременных в 95% случаев поможет избавиться от проблемы. За счет того, что в воде мама чувствует себя более расслабленной, энергично двигается, ребенок может занять правильное положение к началу родов. Кроме того, данный вид спорта тренирует дыхательную систему не только беременной женщины, но и способствует правильному развитию легких у малыша.

Улучшение психологического состояния

Занятия в воде учат женщину контролировать свое тело, вселяют уверенность в себе, учат правильной координации. Вода способна успокоить, подарить чувство гармонии и умиротворенности, что часто бывает очень необходимо при ожидании пополнения в семействе. Кроме того, во время групповых занятий можно завести новые знакомства и найти единомышленников.

Когда начинать занятия

Многие врачи советуют записаться в бассейн еще на стадии планирования беременности. Считается, что это лучший способ подготовить организм будущей мамы к вынашиванию и рождению малыша. Водные процедуры во втором триместре помогут справиться с болями в позвоночнике, а плаванье на 33-34 неделе – занять малышу правильную позицию в утробе. За несколько недель до назначенной даты родов от купания лучше отказаться — примерно в это время начинается отхождение слизистой пробки.

Бассейн при беременности на ранних сроках

Уверенно отправляться в бассейн для беременных, не беспокоясь о здоровье своего малыша, можно после 4 недели. К этому моменту оплодотворенная яйцеклетка надежно прикрепится к матке, что позволит нагружать мышцы таза, а также успеет сформироваться слизистая пробка, которая послужит барьером против бактерий. На начальных этапах тренировок следует сделать акцент на спокойном размеренном плавании и уделять больше времени дыхательной гимнастике.

Правила посещения

В водных спортивных секциях для беременных есть свои четкие правила. Перед их посещением необходимо получить медицинскую справку, купить шапочку для плаванья и закрытый купальник. Если вы планируете посещать групповые занятия по аквагимнастике, может понадобиться специальный аквапояс, нудл и небольшой надувной мяч. Кроме того, потребуются индивидуальные моющие средства и полотенце для душа.

Чтобы избежать падения на мокрой плитке, следует ходить только по прорезиненным дорожкам. Предотвратить травмы поможет специальная обувь – это должны быть резиновые тапочки с рельефной подошвой. Они же помогут защититься от грибковых инфекций. В самом бассейне нужно держаться ближе к бортикам, чтобы было за что ухватиться, когда почувствуете усталость.

Занятия в бассейне­

Прежде всего, будущая мама должна помнить, что цель посещения бассейна – не резкое похудение, а подготовка к родам, поддержка мышц в тонусе и занятия дыхательной гимнастикой. Не стоит перетруждаться, наращивайте интенсивность тренировок постепенно, первый поход может длиться всего 20-30 минут. Во многих семейных центрах предусмотрены специальные групповые занятия. При желании вы можете записаться на аквааэробику, йогу в воде, научиться плавать.

Аквааэробика

Перед родами будущей маме нельзя испытывать интенсивные физические нагрузки, поэтому с активным спортом придется попрощаться. Аквааэробика для беременных станет отличной заменой активному фитнесу. Групповые занятия помогут поддерживать тело в форме, придадут тонус мышцам, поднимут настроение. Заниматься аквааэробикой можно с первого по третий триместр беременности, уделив перед родами время дыхательной гимнастике. Занятия длятся от 45 до 60 минут и включают следующий комплекс упражнений:

• разминку – помогает подогреть мышцы;
• дыхательные упражнения – они помогают ребенку приспособиться к вынужденному отсутствию кислорода, которое он испытает во время родов, а маме — правильно дышать при потугах;
• аквафитнес – укрепляет бедра, брюшной пресс, мышцы спины, тазового дна;
• упражнения на растяжку.

Плавание­

Даже если вы не умеете плавать, не стоит откладывать поход в бассейн для беременных. Опытный тренер научит вас основным навыкам данного вида спорта и поможет при тренировках. Плаванье помогает уменьшить нагрузку на позвоночник, тренирует выносливость и укрепляет грудные мышцы. Если вы умеете управлять своим телом на воде, не стоит переоценивать свои силы. Для женщины, готовящейся стать матерью, спортивные стили плавания недопустимы. Следует ограничиваться небольшими дистанциями, плавать спокойно, отдавая предпочтение положению лежа на животе.

Аквайога

Занятия длятся от 30 до 60 минут и сочетают в себе несколько групп упражнений. Для поддержки тела на воде во время гимнастики используют специальные гибкие палки — нудлы. Аквайога для беременных может проходить в формате групповых, индивидуальных или парных занятий (для подготовки супругов к совместным родам). Три основополагающих принципа этого вида спорта – правильное дыхание, умеренная нагрузка, релаксация. Базовые элементы любого занятия включают:

• разминку;
• дыхательную гимнастику;
• адаптированные для воды асаны;
• упражнения на задержку дыхания;
• плавательные упражнения;
• комплексы для раскрытия бедер и укрепления тазового дна;
• релаксацию;
• подвижные игры в группе.

Как выбрать бассейн

Еще один важный шаг – выбор бассейна для беременных. Он должен соответствовать сразу нескольким требованиям: иметь хорошие системы очистки воды, соответствовать санитарным требованиям, иметь в штате профессионального тренера, медсестру или врача, быть безопасным для беременных. На каждом из этих пунктов стоит заострить внимание отдельно.

Способ очистки воды

Метод обеззараживания воды – один из важнейших пунктов при выборе бассейна. Существует несколько способов дезинфекции:

Соблюдение санитарных норм

При посещении бассейна обратите внимание не только на список санитарных требований, но и на их выполнение. Для беременных важно, чтобы помещение регулярно подвергалось уборке и дезинфекции, особенно душевые кабинки и зона раздевалки. Желательно, чтобы в зале для купания постоянно присутствовала медсестра, которая следит за посетителями и проводит регулярный осмотр людей на наличие дерматологических проблем.

Подогрев воды до оптимальной температуры

Температура воды для купания – еще один важный критерий. Оптимальной считается вода, градус которой варьируется в пределах 28-30 °С. При этом, по нормативам, температурный режим воздуха должен быть на 2-3 градуса выше. Если же вода холоднее, вы можете ощущать дискомфорт во время купания. Плюсом будет, если в помещении будет подогреваться не только вода, но и пол, ведь при выходе приятнее наступать на теплую плитку.

Наличие профессиональных инструкторов и тренеров

Для тех женщин, которые не планируют заниматься в группах или учиться плаванию, этот пункт не важен. Занятия с тренером пойдут на пользу, если ваша цель – не расслабиться, а подготовиться к легким родам, укрепить мышцы таза, спины, бедер, научиться правильно дышать. Инструктор подберет для вас специальный комплекс упражнений, проведет индивидуальные занятия, расскажет об особенностях посещения бассейна для беременных на разных триместрах.

Обеспечение безопасности

Хороший бассейн для беременных должен быть оборудован специальными поручнями для удобного спуска в воду, причем важно, чтобы на ступеньках были специальные резиновые накладки, которые предотвратят скольжение ноги. Отсутствие сколов и трещин на плитке тоже станет плюсом для заведения. Возле каждого спуска обязательно должен лежать прорезиненный коврик, постелены дорожки от помещения для купания к раздевалкам.

Бассейны для беременных в Москве

В столице есть много семейных центров и специальные бассейны для будущих мам. Все они отличаются по качеству обслуживания, стоимости абонемента и прочим критериям. Подробнее ознакомиться со списком самых популярных заведений Москвы можно в таблице:

Название центра, адрес	Способ очистки воды	Наличие специального персонала	Температурный режим	Цена на одно посещение	Цена абонемента на месяц	Виды занятий
Волшебный ребенок: улица Бакулева, д.5 тел. +74952208717	ультрафиолет, озонирование	есть	30 °С	900	7200 (10 посещений)	плавание, ныряние, аквааэробика
Кимберли лэнд: ул. Азовская, 24 тел. +74953190000	озонирование	есть	30-32°С			аква-мама, индивидуальные программы по обучению плаванию
Гармония: ул. Саморы Машела, 6, корпус 4 тел. +74997262894	озонирование	есть	32-33°С	230	1600 (8 посещений)	аквааэробика, суставная гимнастика
Коралл: Талалихина, д.28 тел. +74956717370	электролиз	есть	28 °С	1000	16 000 (не ограничен)	аквааэробика, есть сауна
Древо жизни: ул. Скаковая, д.5, тел. +74959460315	компьютерная система очистки через песчаный фильтр	есть	30-32°С	600	4500 (5 посещений)	аквааэробика
Birthlight: Старомонетный переулок, д. 18, тел. +74957881308	хлорирование	есть	32 °С	700	6400 (8 посещений)	аква-зумба, аквайога
Сеть фитнес-клубов X-Fit	трехступенчатая система очистки	есть	28-29°С	необходимо уточнять по телефону		аквааэробика, занятия для мам и малышей
Аква клуб «Я и мой малыш»: ул. Зоологическая, д. 15 тел. +79169990990	озонирование, ультрафиолет	есть	32 °С	800	4000 (на 8 посещений)	аквааэробика, гимнастика, хореография
Светлана: ул.Таежная, д.1 тел. +74956424979	ультрафиолет	есть	28-29 °С	600	4750 (5 посещений)	аквааэробика, гимнастика, аквайога
Дом спорта МГУПС: ул. Новосущевская, 24 тел. +74956842135	ультрафиолет	есть	28-29 °С	300	1650 (на 8 посещений)	организованные занятия для беременных не проводятся

Противопоказания посещения бассейна при беременности

Польза от купания в бассейне для будущих мам огромная. Так что если у вас есть желание заняться спортом, подготовиться к рождению малыша, укрепить мышцы и научиться дышать правильно, тогда берите справку и записывайтесь на занятия. Однако перед этим стоит учесть, что бассейн во время беременности может быть полезен не всем. К противопоказаниям относятся наличие следующих заболеваний или состояний:

• предлежание плаценты;
• угроза выкидыша;
• гипертонус матки;
• вагинальные выделения;
• кровотечения;
• ранний токсикоз;
• боли в нижней части живота;
• обострение хронических заболеваний;
• наличие открытых ран или ссадин;
• аллергия на хлор;
• слабость, одышка.

Видео

Во время беременности будущей маме нельзя испытывать тяжелые физические нагрузки, поэтому с придется распрощаться. Однако женщине в этот период очень важно поддерживать свою форму и состояние мышечной системы в тонусе. В таком случае аквааэробика во время беременности станет прекрасной заменой спорту и активному фитнессу.

Польза

Аквааэробика для беременных имеет ряд преимуществ:

• Контроль излишнего набора веса . Многие будущие мамы начинают набирать много веса при беременности, бороться с которым достаточно сложно, ведь строгие диеты и активный спорт противопоказаны в это время. Упражнения в воде же выполняются достаточно легко, что немаловажно для беременной женщины, но в тоже время требуют больших энергетических затрат, что помогает быстро избавиться от лишнего веса;
• Дыхательная гимнастика . В воде женщина учится дышать правильно, что окажется очень полезным при рождении ребенка. Особую роль играют упражнения с задержкой дыхания;
• Укрепление мышц . Плаванье помогает поддерживать в тонусе все группы мышц, в особенности брюшного пресса и тазового дна, что очень важно для потужного периода родов;
• Снятие напряжения . Вода – отличный релаксант, помогающий быстро успокоиться, поднять настроение, забыть о тревогах, чем часто страдают будущие мамы;
• Улучшение кровотока в ногах – хорошее средство для профилактики ;
• Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• Поворот ребенка . Специальные упражнения в воде, ныряние могут помочь ребенку занять правильное положение в утробе матери даже на поздних сроках беременности.

Вред

важно Несмотря на большое количество положительных моментов от упражнений в воде, все же перед началом занятий следует проконсультироваться со своим акушером-гинекологом. Дело в том, что существует ряд противопоказаний, при которых аквааэробика категорически запрещена.

Перечень противопоказаний для занятий в воде:

1. Угроза прерывания беременности;
2. Кожные заболевания;
3. Инфекционные заболевания различной локализации;
4. Различные острые заболевания или хронические в период обострения;
5. Выраженный ранний токсикоз;
6. Многоводие;

Когда можно заниматься аквааэробикой?

дополнительно Аквааэробика при беременности не имеет временных ограничений: если будущая мама хорошо себя чувствует, и у нее нет противопоказаний к упражнениям, то заниматься в воде она может в любом сроке гестации. Единственно, в третьем триместре специалисты рекомендуют выбирать более спокойные виды упражнений и больше времени уделять дыхательной гимнастике.

Упражнения

Занятие проходит в течение 45-60 минут и состоит из нескольких этапов:

1. Разминка;
2. Дыхательные упражнения;
3. Аквафитнес;
4. Упражнения на растяжку .

Разминка

Целью разминки является разогрев мышц, помогающий постепенно переходить к более тяжелым упражнениям. Женщина может в это время легко попрыгать в воде, поплавать вдоль бортиков. Затем одеваются специальные приспособления, чтобы удерживаться наплаву и прорабатываются упражнения для разминки рук и ног.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика может выноситься как отдельным этапом занятий, так и входит в состав других: аквафитнеса, растяжки.

информация Особая роль отводится упражнениям на задержку дыхания в воде: они помогают будущей маме лучше тужиться во время родов, а ребенку приспособиться к вынужденному недостатку кислорода при прохождении по родовым путям.

Упражнения на задержку дыхания:

• «Бабочка»: задержать дыхание, подпрыгнуть, при этом колени максимально развести, а руками обхватить стопы и погрузиться под воду;
• «Ребенок»: руки скрестить на груди, ноги подтянуть к туловищу и погрузиться под воду в таком положении;
• Обычное плавание: плавать под водой, максимально долго задерживая дыхание;
• «Родовой канал»: женщины выстраиваются в шеренгу, широко расставляя ноги, одна из беременных проплывает по образовавшемуся каналу.

Аквафитнес

Данный этап включает в себя несколько комплексов упражнений:

• Ходьба. Женщина ходит, высоко поднимая ноги и вращая руками;
• Укрепление бедер : подъемы и опускания ног, приседания, вращения;
• Укрепление брюшного пресса и мышц спины . Такие упражнения, как правило, проходят возле бортиков;
• Укрепление мышц тазового дна .

Упражнения на растяжку

Упражнения выполняются у бортика:

• Шпагат . Женщина должна максимально сесть на продольный и поперечный шпагат;
• Прыжки : подпрыгнуть вверх, максимально расставляя ноги;
• Полушпагат : по очереди опираясь на правую и левую ноги, присесть на полушпагат;
• Упражнение со станком . Одну ногу положить на станок и присесть (ноги поочередно меняют).

Основные правила

Для того чтобы занятия в воде принесли только пользу будущей маме, следует соблюдать следующие правила:

1. Обязательная консультация врача перед началом занятий;
2. Выбор бассейна. Оптимально выбрать для занятий бассейн с дехлорированной водой, температура воды должна быть не менее 28-29 градусов по Цельсию;
3. Постепенное начало занятий . Не следует сразу же переходить к сильным физическим нагрузкам, упражнения необходимо вводить постепенно;
4. Режим занятий . Аквааэробика должна проходить постоянно: оптимально начать с 1 раза в неделю, затем перейти на 2 раза;
5. Режим питания . Занятия должны начинаться не ранее, чем через 1 час после принятия пищи. Также не следует кушать сразу после проведения аквааэробики;
6. Дискомфорт . Не следует оставаться в бассейне, если Вы замерзли или устали, занятия следует немедленно прекратить при любом чувстве дискомфорта.

Полезное видео

Во время беременности у женщины происходит двойная нагрузка на позвоночник. У многих будущих мам возникает вопрос: как облегчить боли в спине без нанесения вреда будущему ребенку. В данном вопросе очень эффективной являются занятия аквааэробикой.

Аквааэробика относится к тому виду спорта, при котором беременная выполняет умеренные физические нагрузки . В период беременности женщине придется отказаться от привычных посещений спортзала и силовых упражнений. Сейчас в первую очередь необходимо думать о здоровье будущего ребенка.
Одним из положительных факторов занятий авааэробикой является то, что плод будет оставаться в привычном положении и не ощущать никакого дискомфорта, а мама в свою очередь сохранит всю свою растяжку и пластику, приобретенные до наступления беременности.

Занятия аквааэробикой помогают будущей мамочке правильно распределять нагрузки на позвоночник . Еще одним плюсом можно назвать то, что при занятиях в бассейне женщина поддерживает в норме свой вес, что особо важно при беременности.
Выполняя комплекс упражнений можно сохранить в форме ягодичные мышцы, мышцы ног, спины и другие группы мышц.

Занятия аквааэробикой помогают женщине подготовится к волнительному процессу родов. В период выполнения упражнений, особенно на последних месяцах беременности, женщина отрабатывает правильную технику дыхания, что в будущем становится безусловным плюсом в род зале.

Стоит отметить, что огромную пользу приносит техника задержки дыхания при нырянии под воду. Это также станет помощью в будущем при родах.

Если ребенок занял неправильное положение - тазовое предлежание, то при помощи специального комплекса упражнений можно помочь ему повернуться головкой вниз и занять удобное для себя и мамы положение. Именно по этому многие врачи настоятельно рекомендуют занятия аквааэробикой при такой проблеме, особенно на последних месяцах беременности.

Однако несмотря на пользу от занятий аквааэробикой стоит отметить ряд причин, по которым она противопоказана, так как может нанести вред маме и будущему ребенку:

• возможная угроза выкидыша;
• возникновения кожных и инфекционных заболеваний (это относится к людям со склонностью к аллергическим реакциям, например на хлорку, которая содержится в воде бассейнов);
• наличие у мамы многоводья;
• сильный токсикоз, особенно на первых сроках беременности;
• предлежание плаценты;
• обострение хронических болезней по гинекологии или приобретения в период беременности новых заболеваний (например, при длительно пребывании в прохладной воде женщина может заработать цистит);
• увеличенный тонус матки;
• повешенное артериальное давление у беременной.

Если любая из вышеперечисленных проблем отсутствует, то занятия акваэробикой можно начинать в любое время, однако перед этим обязательно необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Упражнения

В среднем одно занятие длится от 40 минут до часа.

В среднем длится до 10 минут.

Начинается с разогрева мышц: для этого беременной женщине необходимо несколько раз проплыть возле бортиков бассейна, выполнить лёгкие прыжки в воде. После этого на женщину надевают специальные грузики и выполняется ряд упражнений для рук и ног.

Сюда относятся упражнения, которые помогаю женщине наладить правильное дыхание. Это ныряние под воду с задержкой дыхания. Именно такие упражнения помогают женщине выполнять технику дыхания при потугах, а ребенок в это время привыкает к недостатку оксигена и с легкостью будет проходить в таком состоянии по родовым путям.

Из упражнений дыхательной гимнастики можно выделить следующие :

• задержав дыхание женщина должна выпрыгнуть, сильно развести ноги в коленях и нырнуть, обхватив себя за стопы;
• скрестив руки на груди нырнуть в воду, задержав при этом дыхание на несколько секунд;
• плавание под водой с максимальным временем задержки дыхания;
• беременные становятся в круг, взявшись друг друга за руки и по команде тренера через одну ныряют под воду, задержав дыхание на определенное время.

Именно на этом этапе начинается основной комплекс упражнений аквааэробики. Из них нужно выделить следующие:

1. Ходьба под водой. В установленном тренером ритме женщина просто ходит под водой, при этом выполняя вращательные движения руками.
2. Комплекс упражнений для укрепления бедер. Сюда относятся приседания, вращения ногами в разном темпе, подъемы и опускания ног, выпады вперед и в сторону.
3. Тренировка мышц таза, спины и пресса. На этом этапе женщина выполняет комплекс упражнений непосредственно у бортика бассейна. Сюда относятся упражнения по подъему и опусканию ног, их вращениями. Более сложные упражнения может назначить инструктор, если женщине позволяет ее состояние. Для укрепления мышц таза необходимо выполнять движения бедрами, ягодицами. С помощью этих упражнений женщина может избавиться от такого неприятного момента как недержание мочи из сильного расслабления мышц таза.

Упражнения на растяжку

Этот комплекс упражнений также выполняется у бортиков бассейна. Они предназначены для расслабления мышц, привести в норму дыхание и пульс.

Выполняя упражнения под руководством инструктора беременная женщина может в воде сесть на шпагат, делать выпады в полу шпагат вправо и влево, выполнять прыжки вверх с сильным разведением ног, положив одну из ног на бортик выполнять приседания в воду.

Основные правила занятий в воде для беременных

К основным правилам можно отнести:

• обязательно посещение врача, который даст направление на занятия аквааэробикой;
• нужно выбрать максимально «безопасный » бассейн (обязательно нужно обратить внимание на температура воды в бассейне, дезинфекцию воды и т.д.);
• начинать занятия аквааэробикой нужно постепенно, не перегружая и без того уставший организм;
  придерживаться оптимального количество тренировок в неделю;
• прием пищи допускается не менее чем за час до и после тренировки;
• если женщина ощутила малейшие признаки дискомфорта (переохлаждение, усталость и т.д.) необходимо прервать тренировку во избежание негативных последствий;

Видео: упражнения для беременных

Важно отметить, что перед началом тренировок необходимо обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и пройти ряд лабораторных исследований (сдать анализ крови, мочи, мазки и т.д.).

Для будущей мамы самым лучшим способом вырастить здорового ребенка - это начать заботиться о его здоровье с первых дней беременности. Именно поэтому, уже с первой консультации у гинеколога, женщинам рекомендуется перейти на здоровее питание, а также начать заниматься или аквааэробикой для беременных. Отметим, что занятия в бассейне для будущих мам удачно сочетают в себе как гимнастические упражнения, так и плаванье. Давайте рассмотрим подробнее, чем же заслужила аквааэробика такую популярность среди беременных?

Преимущества занятий аквааэробикой:

• во время занятий аквааэробикой будущая мама учится управлять своим дыханием, что в последствии очень пригодится во время родов;
• плаванье в бассейне во время занятий позволяет беременной женщине контролировать свой вес, а значит избежать лишних кг;
• занятия аквааэробикой укрепляют мышцы организма, особенно мышцы живота и малого таза, которые участвуют в родовой деятельности;
• занимаясь физическими упражнениями в воде, беременные улучшают нервную систему, усталость и чувство напряжения;
• во время плаванья, у беременных женщин улучшается кровоток в ногах, что является профилактикой варикозного расширения вен;
• на поздних сроках беременности, аквааэробика помогает принять правильное положение плода в матке;
• плаванье улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также снимает нагрузку с позвоночника.

Противопоказания занятиями аквааэробикой для женщин, у которых диагностированы следующие заболевания:

• резко выраженный токсикоз
• угроза самопроизвольного выкидыша
• с повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеками

Когда можно начинать занятия аквааэробикой в бассейне?

Специалисты утверждают, что при отсутствии противопоказаний, начинать занятия аквааэробикой можно на любом сроке беременности. Если женщина на занятиях чувствует себя хорошо и желание заниматься аквааэробикой велико, то но ограничений никаких нет. Единственное, что следует учитывать - все занятия в бассейне должны проходить в спокойном, неспешном ритме и длиться не более часа, включая разминку, растяжки и охлаждение.

Как же проходят занятия аквааэробикой в бассейне?

Занятия начинаются с десятиминутной разминки, во время которой беременным предлагают походить в быстром темпе или побегать на месте, дабы разогреть мышцы. Далее идут упражнения на растяжку ног и бедер, которые занимают около десяти минут. После этого, находясь в воде, беременные женщины выполняют спокойные растягивающие упражнения, которые приводят организм в состояние спокойствия. Как правило, этими упражнениями заканчивают занятия аквааэробикой.

Также, важно учесть, что занятия аквааэробикой в бассейне должны проходить при температуре воды не ниже 29 С. При этом, если беременной женщине некомфортно, то следует незамедлительно прекратить занятия. И конечно, следует напомнить о том, что в бассейне скользкая поверхность, поэтому передвигайтесь очень осторожно и в специальной обуви.

Удачи вам и веселых занятий!

Специально для - Ира Романий

От Гость

Я ходила на аквааэробику во время беременности, мне очень нравилось, а еще помогло мне не разжиреть, и сохранить форму после родов. Я очень тяжело после первых родов худела((

Беременность - самый ответственный период в жизни каждой женщины. В это время важно не только здоровое питание будущей мамы, но и правильная физическая нагрузка, адаптированная под изменения, происходящие в женском организме во время беременности. Наши программы помогают будущей маме всегда быть в форме, избежать проблем с лишним весом, укрепить и подготовить мышцы к родам, а также ускорить процесс восстановления.

Aqua-Мама - занятие строятся на основе танцевальных движений, направленных на преодоление сопротивления воды.

Цель урока - подержание хорошей физической формы, устранение недомоганий (бессонницы, повышенной утомляемости, болей в спине), улучшение эмоционального состояния будущей мамы, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной, пищеварительной систем.

Результат - сохранение правильной осанки, уменьшение отеков, снятие напряжения мышц и поднятие тонуса всего организма, предотвращение растяжек, улучшение настроения.

Продолжительность - урок длится 40 минут.

Расписание

• с 28 мая 2018 г
• Печатная версия расписания групповых занятий для будущих Мам с 3 сентября 2018 г

Заботясь о Вас, мы объединили все занятия в специальную карту «Prenatal»

Занятия аквааэробикой и плавание в морской воде, это не просто тренировка, а тренировка, совмещённая с лечебным воздействием.

• Морская вода благотворно влияет на кожу и нервные окончания, закаливает и укрепляет иммунитет.
• Заниматься в морской воде проще, т.к. соленая вода выталкивает на поверхность, снижая нагрузку на мышцы, и позволяя держаться на плаву без особых усилий, тем самым помогая завершить движение с минимальными усилиями.
• Морская вода (содержащаяся в ней соль) способствует расслаблению мышц.
• В процессе плавания мышцы укрепляются, усиливается кровообращение, снабжение кислородом отдельных органов, уменьшается частота сердечных сокращений, понижается давление.
• Купание в морской воде – это самая лучшая ванночка для ломких и слоящихся ногтей. Они становятся более крепкими и быстрее растут.
• Плавание в морской воде – отличный способ потерять лишний вес и поддержка тела в отличной форме.

Гармония морской воды, цвета и музыки - для будущих мам.

Несомненно, плавание, особенно в морской воде, играет большую и важную роль при подготовке женщины к будущим родам.

• Походы в бассейн положительно влияют на плод, особенно, если часто выполняются погружения под воду под присмотром инструктора. Это помогает приучить ребенка к нехватке кислорода, которую он будет испытывать при родах – малыш сможет легче ее перенести.
• Соль морской воды оказывает тонизирующее и закаливающее действие на организм. Погружаясь в воду, тело человека отдает тепло в воду. Благодаря этому в организме ускоряются биохимические реакции (обмен веществ, мочевыделение, понижение уровня сахара в крови). Усиление биохимических реакций происходит и в плаценте, улучшается кровообращение плода и матки, увеличивается концентрация кислорода в сосудах пуповины.
• У занимающихся мам тренируется дыхание, укрепляются мышцы, участвующие в родах. В воде отдыхают позвоночник и суставы, которые страдают от увеличившегося веса беременной женщины.
• Регулярные занятия во втором и третьем триместрах помогут избежать проблем связанных с артериальным давлением и отеками.
• Морская вода снимает усталость, женщина обретает былую легкость, облегчается и состояние ног, когда беременную женщину одолевает варикоз. В сравнении с обычной пресной водой, морская вода улучшает на 25 % обменные функции кожных покровов. Морская вода во время плавания, дает эффект легкого расслабляющего массажа, что очень полезно для беременных.

Плавание – это ко всему еще и тренировка мышц тела, в том числе и брюшных, что станет бесспорной помощью во время родовой деятельности. Для беременных, особенно в первом триместре, перегрев нежелателен. Вода отводит лишнее тепло, охлаждая женщину. Снижается восприимчивость к респираторным заболеваниям.

Морская вода и легкая музыка, эффектная световая и цветовая гамма, шум фонтанов и комфортный отдых – вводят вас в состояние гармонии и радости, улучшают настроение. Хорошее настроение у мамы — хорошо и будущему ребенку, а что еще надо для счастья?