ВНИМАНИЕ! к сожалению, наш бассейн закрылся, занятия продолжатся только в сентябре 2019
Приносим свои извинения!
Физические нагрузки будущим мамам всегда рекомендуются, особенно это касается ранних сроков беременности. При этом не каждая беременная женщина решается на активные занятия и физические упражнения. Как же в этом случае оставаться в форме и не превратиться в колобка до родов. Ответ один – займитесь аквааэробикой для беременных . Мы предлагаем Вам посетить наши занятия по аквааэробике, где опытные инструкторы подскажут и помогут Вам с упражнениями.
Акваэробика, пилатес, йога, для беременных — цены
Идет набор в группу «Аквааэробика для беременных» на м.Спортивная. Занятия будут проходить один раз в неделю в будни в 19.00. Возможно формирование дневных групп.
Запишитесь по телефону +7(495)
741-80-02
или заполните форму и получите консультацию нашего специалиста
| Программа | Стоимость |
|---|---|
| 1000 руб. разовое занятие | |
| Йога в мини группе (3-5) чел. | |
| Йога индивидуальное занятие | 3000 руб. индивидуальное с выездом на дом |
| Аэройога | 1200 руб. разовое занятие |
| 1000 руб. разовое занятие | |
| Пилатес в мини группе (3-5) чел. | 3500 руб. за месяц (4 занятия) |
| Аквааэробика | 1500 руб. разовое занятие |
| Абонемент | 5000 руб. 4 занятия |
Польза аквааэробики
Давно отмечена и описана колоссальная польза от занятий аквааэробикой. Из основных можно выделить:
- Задействование во время занятий всех основных групп мышц, при минимальной нагрузке на организм во время выполнения упражнений в воде.
- Плодотворное действие воды, как естественного релаксанта.
- Возможность избавиться от лишних килограмм, которые Вы набрали во время беременности.
- Профилактика и возможность решения проблемы ягодичного предлежания плода.
- Улучшается циркуляция крови, что является прекрасной профилактикой венозных заболеваний, которые являются одними из самых неприятных спутников беременности.
Кроме того, во время выполнения определенных упражнений, Ваш организм насыщается кислородом, что способствует скорейшему усвоению питательных веществ как Вами, так, соответственно, и малышом.
Таким образом, можно с уверенностью утверждать, что аквааэробика для беременных – это легкая и универсальная возможность подготовки к естественным родам. И мы всегда готовы помочь Вам с предоставлением всего самого необходимого для качественных и правильных занятий.
Правила аквааэробики для будущих мамочек
Перед тем, как начать занятия, Вам следует знать о правилах и ограничениях, которые Вас ждут:
- Если Вы только планируете заниматься аквааэробикой и никогда не имели дела с подобным видом физических нагрузок, Вам стоит включаться в процесс занятий постепенно. Раз за разом Вы сможете размеренно освоить все необходимые упражнения и ускорять темп всех необходимых упражнений, в том числе и дыхательных. Не спешите делать все и сразу, слушайтесь нашего инструктора и тогда все у Вас будет получаться очень скоро.
- Не переусердствуйте с количеством занятий. Если у Вас нет никаких индивидуальных противопоказаний, тогда можете начать с одного раза в неделю. Со временем вы легко сможете увеличить количество тренировок до двух раз в неделю. Важно, чтобы Вы выдерживали регулярность занятий аквааэробикой.
- Обращайте внимание на свое состояние во время занятий. Если Вы начинаете испытывать хоть малейший дискомфорт (замерзли в воде, почувствовали усталость и т.д.) стоит сразу выйти из бассейна. Не делайте ничего через силу, это не принесет Вам желаемой пользы.
- За час до и после занятий аквааэробикой для беременных не стоит устраивать плотные приемы пищи. До занятия стоит вовсе отказаться от перекуса, а после тренировки, если очень захочется кушать, можете побаловать себя фруктами или небольшим количеством кефира.
- Не переживайте если у Вас не сразу все получается. И не бойтесь выполнять то, что говорит Вам инструктор. Даже если некоторые упражнения с первого раза покажутся Вам страшными, трудными или невыполнимыми, после первого же их выполнения Вы поймете насколько все просто.
Многие будущие мамочки интересуются, насколько активно им можно заниматься плаванием и аквааэробикой.
Всем известно, что недостаток движения сильно ухудшает самочувствие и настроение. В период беременности , когда организм женщины работает за двоих, это особенно заметно. Вам сейчас необходимо много двигаться.
Плавание и аквааэробика - наиболее приемлемая альтернатива активному фитнесу, с которым женщине поневоле пришлось распроститься, когда она забеременела. С помощью плавания можно достичь поразительных результатов. Ведь вы одновременно задействуете основные группы мышц, и организм получает хорошую нагрузку.
Занимаясь специальными упражнениями в воде, вы нагружаете отдельные части тела – ноги, руки, пресс, ягодицы. Занимаясь аквааэробикой, беременная женщина не только находится в прекрасной форме, но и доставляет себе массу удовольствия, а также готовит организм к будущим родам.
Аквааэробика против лишнего веса у беременной
Врачи часто рекомендуют занятие плаванием и аквааэробикой беременным по самой тривиальной причине – когда они набирают слишком много лишних килограммов. Вода уменьшает вес тела, и вы ощущаете себя в ней так же легко и свободно, как до беременности. Благодаря этому во время упражнений в воде суставы и связки надежно защищены от чрезмерных нагрузок. Именно амортизирующие свойства воды делают упражнения аквааэробикой такими приятными.
Во время беременности, как известно, происходит мощная гормональная перестройка организма. Часто она вызывает у беременных женщин нервное напряжение и различные страхи. Они не дают покоя и не способствуют расслаблению, заставляя постоянно держать мышцы в тонусе.
Все эти неприятности отлично снимает вода, которая обладает мощным релаксирующим эффектом. Многие будущие мамочки после занятий в бассейне говорят, что они приобрели заряд бодрости, а выполнять упражнения им было очень легко и радостно.
Перевернемся, малыш?
Во время плавания, в момент задержек дыхания, вдохов и выдохов в воду происходит такое сильное насыщение организма кислородом, что сердце начинает активнее работать, а мышцы трудятся в полную силу. Благодаря чему питательные вещества лучше усваиваются. И это еще не все: исчезает венозный застой, а мышцы становятся эластичными и упругими.
Аэробные и силовые упражнения в воде помогут беременным сохранить хорошую фигуру. Ведь во время занятий лишние калории сжигаются. Кожа становится более эластичной и упругой благодаря массирующему эффекту воды. Погружаясь в воду, плавая, ныряя, упражняясь, вы отдыхаете от земного притяжения. Снижается нагрузка на внутренние органы и на позвоночник, который больше всего страдает во время беременности от многократно возросшей нагрузки.
Но, пожалуй, самый важный эффект от занятий аквааэробикой и плаванием – это то, что вы научитесь выполнять специальные упражнения на задержку дыхания в воде. Погружения будущей мамочки под воду, вдох при выныривании, а потом выдох в воду – все это отличный тренинг для вас и ребенка перед родами.
А упражнения на задержку дыхания помогут маме во втором периоде родов легче перенести потуги, во время которых ей придется задерживать дыхание.
Если малыш неправильно располагается в матке (ягодичное предлежание), специальные упражнения и ныряние помогут ему перевернуться даже на самых поздних сроках беременности. Поэтому многие врачи советуют беременным с такими проблемами посещать занятия по аквааэробике.
Акушеры единодушны во мнении, что те женщины, которые плавали во время беременности, рожают намного легче, потому что ребенок правильно идет по родовым путям. А привыкшие к мягким движениям в воде, к правильному дыханию, женщины- амфибии подсознательно верно двигаются и дышат во время родов .
Аквааэробика для беременных: когда можно?
Инструкторы по аквааэробике для беременных
считают, что такие занятия можно проводить на любом сроке беременности.
Но их активность зависит от самочувствия женщины, медицинских показаний, от характера мамочки и ее собственного желания заниматься.
Во время первого триместра происходит прикрепление околоплодного яйца к матке, и в этот момент некоторые женщины избегают активных занятий, если для этого есть показания. А другие, напротив, занимаются в полную силу, потому что боятся поправиться в дальнейшем.
Со второго триместра, самого «спокойного», женщины занимаются очень интенсивно.
Как выглядит стандартное занятие по аквааэробике для беременных ? Оно длится один час и состоит из четырех частей: разминки, аквафитнеса, упражнений на дыхание и растяжки.
Во время разминки женщины плавают от бортика к бортику. Потом надевают специальные приспособления, которые удерживают их на плаву, и начинают движения рук и ног – с полной амплитудой. Это необходимо для того, чтобы ощутить свои мышцы и понять, какой темп вам под силу сегодня.
Вторая часть занятий – аквафитнес. В него входят упражнения на ходьбу в бассейне. Беременные ходят, поднимая ноги и вращая руками. Темп ходьбы устанавливается индивидуально: ведь каждая женщина ощущает сопротивление воды по-своему.
Затем идут упражнения на укрепление бедер: различные приседания, вращение ногами, подъем и опускание ног в разном ритме и темпе.
Упражнения на укрепление мышц спины и пресса проходят в основном у бортика бассейна. Ухватившись за него руками и повернувшись спиной или лицом к бортику, женщины поднимают ноги под разным углом, вращают ногами, поворачивают их вправо и влево.
В комплекс упражнений для мышц тазового дна входят специальные движения ягодицами, бедрами и ногами. Почему для беременных так необходимы упражнения на укрепление именно этих мышц? Тазовое дно – сплетение мышц, поддерживающих кишечник, мочевой пузырь и матку. При беременности мышцы в силу физиологии ослабевают и растягиваются, что приводит к недержанию мочи . Лучше заранее позаботиться об их укреплении. В воде упражнения для тазового дна проходят легко и без напряжения.
Все упражнения на дыхание направлены на то, чтобы беременная женщина могла отлично овладеть своим дыханием к моменту родов.
Они часто входят в разминку, в аквааэробику или выделяются в отдельный третий этап. Это всевозможные вдохи и выходи в воду с задержкой дыхания на разный счет. Во время плавания женщины могут делать глубокий вдох плыть, медленно выдыхая в воду. Или такое забавное упражнение, как хоровод в воде, когда женщины, взявшись за руки, по хлопку приседают в воду с головой, через одну.
Пожалуй, самое необычное упражнение на задержку дыхания называется «родовой канал». Оно выполняется теми беременными, которые уже посетили несколько занятий. Будущие мамочки выстраиваются в цепочку и широко расставляют ноги. Одна из мам ныряет и проплывает между ними.
Заключительная часть занятий по аквааэробике для беременной – упражнения на растяжку , во время которых пульс и дыхание будущих мамочек приходят в норму, а мышцы расслабляются.
Иногда построение занятий зависит от температуры воды. Если вода относительно прохладная (около 25 градусов), инструкторы дают больше аэробной нагрузки в сочетании с дыхательной техникой, чтобы можно было больше двигаться и не простыть. В основном это плавание кролем, брассом с задержкой дыхания под водой и с выдохом в воду.
Аквааэробика для беременных без проблем
Во время занятий аквааэробикой беременные могут столкнуться с некоторыми проблемами.
Во-первых, это хлорированная вода. Если есть хотя бы минимальный риск аллергии, стоит поискать альтернативные бассейны, например московский бассейн «Атлант» с морской водой.
Во-вторых, некоторые беременные, видя, как активно тренируются «старички», хотят сразу же включиться в работу и переоценивают свои силы.
Каковы же правила аквааэробики для беременных?- В тренировочный процесс следует включаться постепенно и размеренно, раз за разом осваивая все новые упражнения, потихоньку ускоряя темп дыхательных упражнений.
- Начинать занятия аквааэробикой можно с одного раза в неделю и постепенно переходить на два раза. Но желательно, чтобы эти посещения стали постоянными.
- Некоторые женщины, испытывая дискомфорт, например если они замерзли или устали, продолжают оставаться в воде. Этого делать не стоит. При малейшем неудобстве сразу же выходите из бассейна и отдохните.
- Не стоит начинать занятия аквааэробикой, пока не прошел хотя бы час после того, как вы поели. И не наедайтесь сразу после занятий. Можно перекусить зеленым яблоком, бананом или выпить стакан кефира.
- Некоторые упражнения вызывают откровенные страхи у новичков, например кувырки в воде или упражнение «родовой канал». Но стоит хотя бы раз попробовать – и все страхи мигом улетучатся.
Занятия в бассейне дают хорошую физическую нагрузку всему организму. Это повышает выносливость, и поможет вам легче перенести нагрузки в будущих родах.
Специальные упражнения на занятиях по аквааэробике развивают мышцы, участвующие в родах. Плавание хорошо разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. Это особенно важно на больших сроках беременности.
На занятиях мы много внимания уделяем погружениям под воду. Это поможет малышу привыкнуть к нехватке кислорода, с которой он встретится в родах. Такому малышу будет легче перенести роды. Во время этих погружений будущая мама тренирует задержку дыхания, что поможет ей во втором периоде родов (при потугах).
Если ваш малыш неправильно располагается в матке (ягодичное предлежание), то сочетание глубокого погружения (ныряния) со специальными упражнениями помогут ребеночку перевернуться головой вниз даже на самых поздних сроках.
Наш опыт показывает, что у женщин, которые много плавают во время беременности, не возникают трудности в родах для правильного установления ребеночка в родовых путях. Возможно, привычка к плавным и мягким движениям в воде способствуют тому, что женщина подсознательно правильно двигается во время родов.
Кроме того занятия в бассейне позволяют ощутить ту среду, в которой развивается ваш малыш, и лучше почувствовать его.
Как аквааэробика влияет на физическое состояние беременных и плода
- В воде у беременных тренируются мышцы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса.
- Плавание укрепляет опорную и поддерживающую мускулатуру спины, укрепляет осанку.
- В воде вес тела снижается почти в 10 раз, в результате чего позвоночник разгружается.
- Упражнения для мускулатуры живота важны для профилактики диастаза (расхождения) прямых мышц живота.
- На занятиях по аквааэробике происходит тренировка дыхательной, сердечнососудистой систем мамочки, что непосредственно готовит ее к родам, идеально тренирует выносливость.
- Движение в воде и тепло воды снимают судороги, мышцы расслабляются и растягиваются, а кровоснабжение улучшается, усиливается венозная и лимфодренажная функция (профилактика варикозной болезни и отечности). Тренировки в воде, в отличие от других видов фитнеса, не провоцируют развития варикозного расширения вен. Помимо этого, устраняются физические изменения, обусловленные беременностью (боли в позвоночнике, растянутая мускулатура, слабая перистальтика кишечника).
- Во время занятий в теплой водичке в сочетании с приятной музыкой, будущие мамы испытывают положительные эмоции, которые способствуют выработке гормонов радости - эндорфинов, помогающих снять нервное напряжение и расслабиться и, что самое главное, повышающих толерантность к болевым ощущениям. Также вода - прекрасное успокаивающее средство и отлично помогает справляться со стрессом и бессонницей.
- Вода не только дарит будущим мам массу позитивных эмоций, но помогает сжигать лишние калории и массирует кожу - а это значит, что и после рождения ребенка ваша кожа останется эластичной, целлюлита не прибавится, и вероятность появления растяжек снизится.
- Занятия в воде обеспечивают нагрузку всем группам мышц, отлично тренируют дыхательную и сердечно сосудистую систему. Так как в воде организм расходует больше тепла, увеличивается интенсивность обменных процессов.
- В воде будущим мамам легче освоить правильную технику дыхания и научится задерживать дыхание, т. к. в бассейне все получается легче и лучше. В воде удобнее, чем на суше проводить репетицию родовых схваток - напрягать и расслаблять мышцы.
- Занятия в воде полезны и для будущего малыша. Когда будущая мама ныряет и задерживает дыхание, ребенок проходит испытание кислородной недостаточностью. Это лучший тренинг, позволяющий ребенку гораздо легче и с меньшими последствиями переносить гипоксию в родах, а значит - в дальнейшем гораздо реже болеть.
- Плавание и занятия беременных в воде - это еще и психологическая подготовка к родам. Развивая выносливость, Вы приобретете уверенность в своих силах, научитесь лучше понимать и ощущать свое тело. А уверенность в себе и способность сохранять спокойствие - это главный залог успешных родов!
Когда нужно начинать заниматься аквааэробикой для беременных
И врачи, и инструкторы совершенно точно заявляют, что аквааэробика для беременных женщин полезна на любом сроке, разница состоит только в интенсивности нагрузки. Ну, и, разумеется, многое зависит от настроя самой будущей мамочки. Помните, что любые занятия можно проводить, только если женщина в хорошем настроении и хорошо себя чувствует.
Первый триместр — время прикрепления околоплодного яйца к матке. Если у беременной женщины нет серьезных противопоказаний к спортивным нагрузкам, то пусть эти недели пройдут наиболее активно. Если полноценно заниматься аквааэробикой в первом триместре, то риск набрать лишние килограммы в дальнейшем практически сводится к нулю.
Второй триместр — самое благодатное время для занятий, потому что эти недели для беременной женщины считаются самыми спокойными. Можно заниматься аквафитнесом интенсивно.
Третий триместр — близятся роды, поэтому как врачи, так и инструкторы настоятельно рекомендуют уделить это время дыхательным упражнениям и просто спокойному плаванию.
Беременность - самый ответственный период в жизни каждой женщины. В это время важно не только здоровое питание будущей мамы, но и правильная физическая нагрузка, адаптированная под изменения, происходящие в женском организме во время беременности. Наши программы помогают будущей маме всегда быть в форме, избежать проблем с лишним весом, укрепить и подготовить мышцы к родам, а также ускорить процесс восстановления.
Aqua-Мама - занятие строятся на основе танцевальных движений, направленных на преодоление сопротивления воды.
Цель урока - подержание хорошей физической формы, устранение недомоганий (бессонницы, повышенной утомляемости, болей в спине), улучшение эмоционального состояния будущей мамы, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной, пищеварительной систем.
Результат - сохранение правильной осанки, уменьшение отеков, снятие напряжения мышц и поднятие тонуса всего организма, предотвращение растяжек, улучшение настроения.
Продолжительность - урок длится 40 минут.
Расписание
- с 28 мая 2018 г
- Печатная версия расписания групповых занятий для будущих Мам с 3 сентября 2018 г
Заботясь о Вас, мы объединили все занятия в специальную карту «Prenatal»
Занятия аквааэробикой и плавание в морской воде, это не просто тренировка, а тренировка, совмещённая с лечебным воздействием.
- Морская вода благотворно влияет на кожу и нервные окончания, закаливает и укрепляет иммунитет.
- Заниматься в морской воде проще, т.к. соленая вода выталкивает на поверхность, снижая нагрузку на мышцы, и позволяя держаться на плаву без особых усилий, тем самым помогая завершить движение с минимальными усилиями.
- Морская вода (содержащаяся в ней соль) способствует расслаблению мышц.
- В процессе плавания мышцы укрепляются, усиливается кровообращение, снабжение кислородом отдельных органов, уменьшается частота сердечных сокращений, понижается давление.
- Купание в морской воде – это самая лучшая ванночка для ломких и слоящихся ногтей. Они становятся более крепкими и быстрее растут.
- Плавание в морской воде – отличный способ потерять лишний вес и поддержка тела в отличной форме.
Гармония морской воды, цвета и музыки - для будущих мам.
Несомненно, плавание, особенно в морской воде, играет большую и важную роль при подготовке женщины к будущим родам.
- Походы в бассейн положительно влияют на плод, особенно, если часто выполняются погружения под воду под присмотром инструктора. Это помогает приучить ребенка к нехватке кислорода, которую он будет испытывать при родах – малыш сможет легче ее перенести.
- Соль морской воды оказывает тонизирующее и закаливающее действие на организм. Погружаясь в воду, тело человека отдает тепло в воду. Благодаря этому в организме ускоряются биохимические реакции (обмен веществ, мочевыделение, понижение уровня сахара в крови). Усиление биохимических реакций происходит и в плаценте, улучшается кровообращение плода и матки, увеличивается концентрация кислорода в сосудах пуповины.
- У занимающихся мам тренируется дыхание, укрепляются мышцы, участвующие в родах. В воде отдыхают позвоночник и суставы, которые страдают от увеличившегося веса беременной женщины.
- Регулярные занятия во втором и третьем триместрах помогут избежать проблем связанных с артериальным давлением и отеками.
- Морская вода снимает усталость, женщина обретает былую легкость, облегчается и состояние ног, когда беременную женщину одолевает варикоз. В сравнении с обычной пресной водой, морская вода улучшает на 25 % обменные функции кожных покровов. Морская вода во время плавания, дает эффект легкого расслабляющего массажа, что очень полезно для беременных.
Плавание – это ко всему еще и тренировка мышц тела, в том числе и брюшных, что станет бесспорной помощью во время родовой деятельности. Для беременных, особенно в первом триместре, перегрев нежелателен. Вода отводит лишнее тепло, охлаждая женщину. Снижается восприимчивость к респираторным заболеваниям.
Морская вода и легкая музыка, эффектная световая и цветовая гамма, шум фонтанов и комфортный отдых – вводят вас в состояние гармонии и радости, улучшают настроение. Хорошее настроение у мамы — хорошо и будущему ребенку, а что еще надо для счастья?
Вода – колыбель жизни. Пока Вы готовитесь подарить жизнь новому существу, аквааэробика в бассейне поможет поддержать тонус, обеспечит необходимые кардионагрузки, а сопротивление воды даст возможность разработать мышцы, которые улучшают осанку и координацию, обеспечивают легкое протекание родов и восстановления после них.
Трудно придумать более приятную, безопасную и в то же время наиболее эффективную физическую нагрузку для будущей мамы, чем аквааэробика и плавание. Занятия в воде это отличный и наиболее естественный способ закаливания, а значит - возможность провести беременность без болезней и лекарств.
Аквааэробика для беременных, для чего она нужна?
Бассейн в сочетании с сауной благотворно влияет на кровообращение, сердечнососудистую и выделительную систему.
Занятия в бассейне дают хорошую физическую нагрузку всему организму. Это повышает выносливость, и поможет вам легче перенести нагрузки в будущих родах.
Специальные упражнения на занятиях по аквааэробике развивают мышцы, участвующие в родах. Плавание хорошо разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. Это особенно важно на больших сроках беременности.
На занятиях мы много внимания уделяем погружениям под воду. Это поможет малышу привыкнуть к нехватке кислорода, с которой он встретится в родах. Такому малышу будет легче перенести роды. Во время этих погружений будущая мама тренирует задержку дыхания, что поможет ей во втором периоде родов (при потугах).
Если ваш малыш неправильно располагается в матке (ягодичное предлежание), то сочетание глубокого погружения (ныряния) со специальными упражнениями помогут ребеночку перевернуться головой вниз даже на самых поздних сроках.
Наш опыт показывает, что у женщин, которые много плавают во время беременности, не возникают трудности в родах для правильного установления ребеночка в родовых путях. Возможно, привычка к плавным и мягким движениям в воде способствуют тому, что женщина подсознательно правильно двигается во время родов.
Кроме того занятия в бассейне позволяют ощутить ту среду, в которой развивается ваш малыш, и лучше почувствовать его.
Как аквааэробика влияет на физическое состояние беременных и плода
Когда нужно начинать заниматься аквааэробикой для беременных
И врачи, и инструкторы совершенно точно заявляют, что аквааэробика для беременных женщин полезна на любом сроке, разница состоит только в интенсивности нагрузки. Ну, и, разумеется, многое зависит от настроя самой будущей мамочки. Помните, что любые занятия можно проводить, только если женщина в хорошем настроении и хорошо себя чувствует.
Первый триместр - время прикрепления околоплодного яйца к матке. Если у беременной женщины нет серьезных противопоказаний к спортивным нагрузкам, то пусть эти недели пройдут наиболее активно. Если полноценно заниматься аквааэробикой в первом триместре, то риск набрать лишние килограммы в дальнейшем практически сводится к нулю.
Второй триместр - самое благодатное время для занятий, потому что эти недели для беременной женщины считаются самыми спокойными. Можно заниматься аквафитнесом интенсивно.
Третий триместр - близятся роды, поэтому как врачи, так и инструкторы настоятельно рекомендуют уделить это время дыхательным упражнениям и просто спокойному плаванию.
Полезные советы и правила будущим мамам во время занятий аквааэробикой
Наши тренеры
|
Юлия Попова Для проведения занятий в бассейне имеет высшее образование –
окончила Российскую государственную академию физкультуры и
спорта, для повышения квалификации окончила курсы по
грудничковому плаванию. |
|
Екатерина
Фомичева Для проведения занятий в бассейне имеет высшее педагогическое
образование, для повышения квалификации окончила курсы по
грудничковому плаванию. |
|
Елена Ильина Для проведения занятий в бассейне окончила Российский
Государственный университет физической культуры и спорта.
Профессиональный тренер-инструктор по плаванию. |
