Здравствуйте дорогие мои посетители, сегодня мне очень хотелось бы с вами поговорить на тему - как начать тренироваться с нуля дома.
Полный ноль это значит что вы никогда не имели дело с какими либо тренировками, хотите увеличить свою мышечную массу, в основном людям нужно накачать пресс, что бы плоский живот, или шарик живота превратился в прекрасный элемент выделяющийся среди множества обыкновенных людей.
Не смотря на ваши желания вы никак не решились начать тренировки дома, с гантелями, или без, в тренажерном зале, или же просто с обычными турниками, брусьями на любой детской площадке. Что же делать в такой ситуации?
Что бы начать тренироваться с нуля дома надо просто взять и стартануть, прямо сейчас, взять и сходить на турник, подтянуться сколько сможете, тут же, после подтягивания начать отжиматься — это и будет первым большим шагом в старте ваших тренировок.
Вы ещё задаете себе вопрос как начать тренироваться с нуля дома, а кто то подумал об этом, одел свои любимые шорты в комплекте с майкой и побежал на улицу, или же просто встал, присел, после чего отжимания, ну и в довесок можно сделать сразу же пресс.
Мне для того что бы пойти тренироваться было просто достаточно увидеть живот, который мне очень не понравился, встав перед зеркалом я сразу понял что на это лето мне пресс не видать точно если я не начну действовать прямо сейчас, и я без каких либо размышлений начал делать простые упражнения на полу перед зеркалом, ну а на следующий день уже побежал, после чего сразу начал работать с турником и брусьями.
Это был первый шаг к домашним тренировкам, мне делать это не в тягость, меня заводят эти упражнения, да, очень тяжело, но пора привыкнуть к тому, что никакие тренировки не будут никогда проще просмотра фильма с чипсами, или попкорном.
В общем, хотите действовать, то не надо медлить, начинайте, прямо сейчас, читаете эту статью дома? Отлично, прямо сейчас падайте на пол и сделайте десяток отжиманий, сразу же после этого сделайте двадцать приседаний, это разомнет ваши мышечные ткани.
Хотите тренироваться дома — тренируйтесь, не задавайте лишних вопросов как это сделать, во сколько лучше, в какое число месяца луна на оптимальном расстоянии что позволит тренироваться эффективнее, это совсем не те вопросы, вам нужно просто спросить себя для чего нужны тренировки и чего вы от них хотите добиться.
Просто дайте себе старт и продолжайте заниматься этим изо дня в день, по часу, больше не нужно, час это оптимальное время что бы мышцы могли расти и не сдуваться.
Разве не прекрасно иметь в итоге после своих стараний хорошее выносливое, рельефное и красивое тело? Я думаю что те кто хочет работать над собой должны стремиться к этому, тем более что от ваших занятий вы будете получать только положительные эффекты, такие как:
- Выносливость
- Красота
- Уверенность в себе
- Доминирование
То что выше это и есть цели к которым нужно стремиться во время тренировочного процесса, поэтому не думайте, идите и делайте, после старта вы сами поймете в каком направлении шагать дальше.
Можно сказать что у меня нет гантелей, нет штанги, нет никаких спортивных снарядов, ну и что, давайте посмотрим чем можно заменить:
- Штанга — два пакета с весом на палке от метлы
- Гантели — пакеты с весом, очень удобно заниматься
Это то что вам нужно для домашнего мини зала, самодельного причем, после этих манипуляций, постепенно вы купите себе и гантели и гриф, и вес для снарядов, главное дайте старт своему телу, подумайте хорошенько на тему укрепления здоровья и здорового образа жизни конечно.
Вот такая история для начинания любого дела, вы прямо сейчас можете встать и изменить не только свое мировоззрение но и жизнь заодно, сменить привычки, пожертвовать вредным ради здоровья, а взамен вы обретете здоровое, красивое тело, которое будет будоражить и заводить прохожих летом, да и не только, так что выбор только за вами.
Не важно кто вы, девушка, или парень, одинаково легко и просто дать движение своим желаниям и мыслям, хотите сказать что это невозможно, вы ошибаетесь, возможно и достаточно просто, идите и действуйте, хватит читать, сделайте базу и определитесь с дальнейшими действиями.
Первое время конечно мышцы будут сходить с ума, но это настолько приятная боль, это не так боль как ощущение результата что вы начали шевелиться и заниматься собой, строить свое тело, по миллиметру, по грамму, словно скульптор.
У меня все, до скорых встреч дорогие мои читатели, теперь вы знаете как начать тренироваться с нуля дома — пойти и делать упражнения.
Подписывайтесь на обновления блога, что бы не пропускать выпуск новостей, до скорых встреч, пока — пока, желаю удачи в любом начинании, не только в спортивном, заходите в гости.
С уважением, Сергей Васильев
Напоследок мне хотелось бы добавить одно из десятка видеозаписей которые меня просто поражают тренировочным процессом и желанием людей заниматься спортом. Наверняка эту парочку вы все знаете, посмотрите, очень интересно...
Узнайте, какие программы тренировок можно использовать дома для набора массы и сушки тела.
Ведь именно из-за нее не все занимаются спортом. Отговорки о недостатке времени не пройдут, так как вы можете тренироваться и дома. Безусловно, в этом случае не имеет смысла рассчитывать на создание фигуры, напоминающей звезд культуризма, но это и не требуется. При этом важно соблюдать правильную технику выполнения всех упражнений, чтобы избежать травмы. Сегодня мы расскажем, как правильно заниматься спортом в домашних условиях.
Как начать заниматься спортом в домашних условиях?
Именно первый шаг чаще всего оказывается самым сложным. Это утверждение справедливо для любого начинания. Чаще всего человек использует отговорки, типа недостатка времени или сильной усталости после трудовых будней. Однако ученые доказали, что умеренные физические нагрузки способствуют более быстрому восстановлению организма.
Хочется обратить ваше внимание на слово «умеренные». Только в этом случае вы получите возможность улучшить состояние своего здоровья. Большой спорт, к сожалению, достаточно часто расходится с понятием здоровье. Зная, как правильно заниматься спортом в домашних условиях, вам не нужно постоянно устанавливать рекорды, достаточно лишь поддерживать свою физическую форму и постепенно ее улучшать.
Вы должны сами для себя решить, что спорт вам необходим. Если вы будете заниматься через силу, то такой подход не принесет вам положительных результатов. Давайте рассмотрим последовательность ваших действий, которые помогут стать на правильный путь.
- Примите окончательное решение - вам этого следует именно захотеть и сделать выбор в пользу здорового образа жизни самостоятельно.
- Определитесь с максимально удобным для вас временем занятий. В сети можно найти большое количество рекомендаций, когда и как правильно заниматься спортом в домашних условиях. Однако время тренировок в первую очередь должно быть удобно для вас.
- Примите во внимание и распорядок дня других членов вашей семьи, чтобы не мешать им, заниматься своими делами.
- Не стоит форсировать события. Если тренировки будут правильно организованы и регулярны, то вы непременно добьетесь положительных результатов.
- Обязательно найдите для себя стимул к занятиям спорта, а еще лучше, если их будет несколько.
Как правильно заниматься спортом дома?
Занятия спортом дома станут отличным выбором по нескольким причинам. Начнем с возможности экономии бюджета, ведь вам не потребуется постоянно приобретать абонемент на посещение зала. Если у вас весь день расписан, то вы сможет сэкономить время благодаря тренингу дома. Безусловно, вам также необходимо уметь правильно организовать тренировочный процесс и быть самодисциплинированным. С первым мы вам поможем, рассказав, как правильно заниматься спортом в домашних условиях.
Разминка
Даже если вы занимаетесь спортом дома, без разминки не обойтись. Для вас должно стать правилом, что перед каждой физической нагрузкой следует сначала подготовить организм. В состоянии покоя мускулы расслаблены и в спорте это принято называть «холодные». Они не могут резко переключиться на восприятие сильных физических нагрузок.
Если не проводить разминку, а сразу нагрузить мускулы, то это может привести к травме различной тяжести. Причем получить повреждения могут не только мускулы, но и суставно-связочный аппарат. Вам не нужно ни чего придумывать, а достаточно вспомнить школьные уроки физкультуры. Все эти занятия начинались с разминки. Длительность этого этапа тренировки, как правило, составляет от 7 до 15 минут.
Контролируйте дыхание
При физических нагрузках все ткани организма нуждаются в большом количестве кислорода. Крайне важно не допустить кислородного голодания и для этого вам следует контролировать дыхание. Вдыхайте размеренно в исходной позиции, а выдох необходимо делать во время напряжения мускулов. Исключите задержку воздуха, что крайне важно, если мы говорим о том, как правильно заниматься спортом в домашних условиях.
Дышать следует только носом, но если вам это будет сложно делать первое время, то выдыхайте ртом. Не допускается выполнения подряд двух вдохов. После вдоха, вам необходимо сначала выдохнуть воздух и только после этого можно снова наполнить легкие. Если вы не будете уделять достаточно внимания контролю дыхания, то не сможет провести эффективную тренировку.
Не используйте чрезмерные нагрузки
Большинство людей, только начавших заниматься спортом, преисполнены энтузиазма. Однако если ваши занятия будут однообразными, то вы быстро от них устанете. Также не нужно резко увеличивать нагрузки, чтобы не истощить организм. Вы должны понимать. Что профессиональные спортсмены, достигшие высоких результатов, тренировались для этого много лет, причем для них спорт - жизнь.
Они могут и посвящают все свое время тренировкам. В современной жизни у вас определенно не будет возможности затрачивать все свободное время на занятия спортом. Собственно, это вам и не требуется. Если вы ранее не занимались спортом, то первое время будет вполне достаточно тренироваться минут двадцать. Постепенно увеличивайте длительность тренинга до часа. Также помните, что нагрузка должна постепенно увеличиваться. Специалисты в области фитнеса рекомендуют повышать рабочие веса еженедельно не более. Чем на 10 процентов.
Тренируйтесь регулярно
Только благодаря регулярным занятиям вы сможете добиться поставленных целей. Если вы будете проводить выматывающие тренировки редко, то лишь навредите организму. Лучше ежедневно заниматься легкой гимнастикой, чем отдавать все силы на занятии раз в две или три недели.
Так как мы говорим о том, как правильно заниматься спортом в домашних условиях, то именно в регулярности домашних занятий и заключается основная сложность. Если вы посещаете зал, то за вами будет следить инструктор или вам просто захочется отработать деньги, потраченные на абонемент. Дома вам необходимо следить за собой самостоятельно и постоянно мотивировать.
Используйте предметы домашней обстановки
В зале можно найти большое количество спортивных снарядов и оборудования, которое позволит вам эффективно заниматься. Не у каждого человека получится разместить в квартире даже брусья с турником, не говоря уже о другом инвентаре. Вам обязательно потребуются для проведения тренировок гантели, причем разборные. Вместо скамейки для жимов можно использовать пару табуреток, расположенных рядом. Обратите внимание на свою домашнюю обстановку, вы поймете, что многие вещи можно использовать для занятий.
Приобретите минимум спортинвентаря
Этот пункт перекликается с предыдущим. Существуют упражнения, которые можно выполнять с весом собственного тела. Однако для большинства движений вам потребуются спортивные снаряды. Сейчас часто рекомендуют использовать в качестве спортивных снарядов бутылки, наполненные водой или, скажем, тяжелый рюкзак.
Однако не нужно ничего придумывать, каждый человек может купить себе разборные гантели. Также в магазинах спортивных товаров можно купить турники, которые устанавливаются в дверной проем и не мешают. Этот тот минимум спортивного инвентаря, которым необходимо обладать.
Нагрузку распределяйте равномерно
Практически каждый человек, желающий знать, как правильно заниматься спортом в домашних условиях, преследует при этом свои цели. Для кого-то важно иметь красивый пресс или мощные бицепсы. Девушки в большинстве случаев желают обладать тонкой талией и упругими ягодицами.
Это вполне естественно и понятно, но не соответствует правилам занятиям спортом. Помните, что организм не может развивать только одну или две части тела. Для получения достойных результатов вы должны нагружать все мускулы. Также наиболее эффективными являются базовые упражнения, как раз и способствующие активации большого числа мускулов. Если вы хотите знать, как правильно заниматься спортом в домашних условиях, то вам предстоит работать над всеми мускульными группами.
Растяжка
После завершения основной части тренинга в обязательном порядке необходимо качественно растянуть мускулы, которые вы тренировали на этом занятии. Вам потребуется около пяти минут, чтобы добиться этой цели. Растяжка позволит восстановить кровоток в мускульных тканях и тем самым активировать восстановительные процессы.
Не забывайте о воде
Во время физических нагрузок усиливается потоотделение и из организма быстро выводится жидкости. Вам нельзя допускать обезвоживания и поэтому стоит поставить рядом бутылку с водой. Безусловно, вы можете сходить и на кухню, чтобы утолить жажду, но это приведет к снижению интенсивности тренинга.
В заключении хочется сказать, что не стоит заниматься спортом на голодный желудок. Эта методика тренинга сейчас весьма бурно обсуждается и имеет немало поклонников. Пища поставляет в организм источники энергии и без них занятие может быть малоэффективным. Покушайте, а затем спустя полтора или два часа проведите тренировку.
О том, как накачаться в домашних условиях, смотрите здесь:
Многие задаются вопросом: как заставить себя заниматься спортом? Есть множество способов, главное - поставить перед собой цель и начать с малого. В этой статье пойдет о том, как сделать свое тело красивым и подтянутым. Вы узнаете множество секретов того, как себя мотивировать и получать удовольствие от физических нагрузок.
Визуализация и вдохновение
Вы смотрите на свое отражение, и оно не нравится? Тогда пора действовать. Начните с пятиминутных прогулок по парку, замените троллейбус на ходьбу, а лифт - на ступеньки. Это очень поможет вам привести себя в движение. Постоянно говорите себе: «Хочу начать заниматься спортом, я стремлюсь к совершенству». И тогда вы сможете сделать все, чтобы заполучить идеальное тело!
Почаще выходите на улицу и смотрите по сторонам! Разглядывайте других людей. Красивые всегда бросаются в глаза. Отмечайте у себя в уме, какие женские (мужские) фигуры вам нравятся. Представляйте красивым ваше тело. Визуализация - очень важная часть. Поставив перед собой конкретную цель, вам будет легче к ней идти. Когда вы смотрите на других людей, вы мысленно примеряете на себя их тело, как одежду. Через некоторое время ваш результат будет очень похож на то, что вы когда-то себе представляли. Очень важно себя вдохновить. Сильнейшими мотиваторами могут быть любовь, свадьба, стремление к идеалу или конкуренция. Что выбирать - решать только вам. Главное, приложить максимум усилий и двигаться только вперед!
Система питания
Помните: никакой спорт вам не поможет без сбалансированной системы питания. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, вам необходимо полностью пересмотреть свой рацион. Включите в него побольше фруктов и овощей. Утром обязательно употребляйте каши. Белок очень важен для организма. Ешьте куриное мясо, морепродукты, красную и белую рыбу. Исключите свинину, жареную картошку и другую вредную пищу. Замените ее на салаты, обезжиренный творог и брынзу.
Как начать заниматься спортом?
После того как вы придумали себе мотивацию и начали гулять пешком, советуем вам выделить конкретное время, чтобы заниматься физкультурой в течение 10-15 минут ежедневно. Прыжки со скакалкой прекрасно поднимут тонус, отжимания помогут укрепить руки, упражнения на пресс сделают вашу талию неотразимой, а благодаря растяжке вы сможете прекрасно прочувствовать все свое тело.
Утренняя зарядка - отличный способ зарядиться бодростью и энергией на целый день. Сделайте 10 несложных упражнений на каждую часть тела - и вы свободны! Многие считают зарядку малоэффективной, однако это ошибочное мнение. Если вы действительно интересуетесь тем, как начать заниматься спортом, разомните свое тело, а потом приступайте к сложным упражнениям. Хорошая подготовка - это 80% успеха. Когда вы будете готовы к серьезным нагрузкам, запишитесь в спортивную группу или отправляйтесь в тренажерный зал.
Виды спорта
Если фитнес в домашних условиях вам больше не приносит удовольствия и вы нуждаетесь в серьезной нагрузке, определитесь, что вам нравится. Каким спортом заняться вы хотите?
Запишитесь в тренажерный зал, если хотите заполучить красивый силуэт и крепкое тело. Для этого вам придется заниматься минимум два раза в неделю с личным тренером.
Для девушек очень эффективными будут занятия танцами. С их помощью можно не только похудеть, но и укрепить мышцы. Они проходят мимолетно и очень весело. К тому же вы научитесь красивым движениям и сможете приятно удивить друзей на вечеринке. Танцы дарят красивую осанку и грациозную походку. Вы до сих пор задаете вопрос, как заставить себя заниматься спортом? Посетите первое занятие по зумбе или самбе, и этот вопрос больше не будет вас преследовать. Коллектив поднимет вам боевое настроение. Вместе всегда веселее!
Плавание тренирует дыхание и выносливость. В процессе сжигаются жир и лишние калории. Плавание может заменить вам занятия аэробикой и бегом. Оно повышает общий тонус. Следует отметить, что 30-40 минут ежедневных тренировок ускоряют обмен веществ. Это способствуют быстрому жиросжиганию.
Конный спорт также укрепляет мышцы ног и дарит незабываемые эмоции. Вы будете кататься верхом на лошадях и дышать свежим воздухом. Получите массу новых эмоций и зарядитесь энергией.
Йога и Пилатес - очень эффективны для похудения. Если вам не хватает расслабления, запишитесь в группу. Вам обязательно понравится. В йоге очень большое внимание уделяется дыханию. В процессе выполнения Ассан важно научиться чувствовать свое тело и растянуть мышцы. Во время занятий Пилатесом укрепляются внутренние мышцы, спина и позвоночник.
Альтернатива групповым упражнениям
Занятия в фитнес-клубе имеют массу преимуществ. Теперь поговорим о физкультуре в домашних условиях. Дело в том, что не у всех есть возможность тратить ежедневно два часа своего драгоценного времени на походы в спортзал.
Как правильно начать заниматься спортом дома? В эпоху информационных технологий очень сложно чего-то не знать. Можно не хотеть. Для получения высоких результатов необязательно ходить ежедневно в спортзал и платить за это деньги. Дома также можно скачать программу по фитнесу или танцам и под видео тренироваться. Будьте готовы к тому, что сначала у вас будет не все получаться. Со временем вы войдете в ритм и будете получать удовольствие от спорта.
Помните, что самое лучшее в нашей жизни невозможно купить за деньги: здоровый сон, крепкую семью и позитивные эмоции. Для того чтобы быть счастливым, необходимо уметь радоваться жизни. Спорт очень помогает сбросить негативную энергию, а также лучше узнать собственное тело.
Источники вдохновения
Чтобы узнать, как начать заниматься спортом дома, необходимо прочитать несколько книжек или статей известных спортсменов, которые добились высоких результатов. Задумайтесь, ведь они такие же люди, как и мы с вами. Если кто-то может сделать свое тело идеальным, значит, и у вас тоже это получится. Не останавливаясь, идите к своей мечте. Выберите тот вид спорта, который вам больше всего нравится, и добивайтесь результатов в одном направлении.
Система самоконтроля
Итак, определитесь со временем для спортивных занятий. Найдите обучающие видеоролики, посмотрите их и выберите наиболее подходящие для вас упражнения. Для начала определитесь, какую часть тела вам необходимо укрепить. Подберите упражнения для проработки проблемных зон. Если вы хотите похудеть, тогда занятия танцами вам отлично подойдут. Наденьте удобную одежду и начинайте заниматься. Не ждите мгновенных результатов. Первые два месяца ваше тело будет привыкать, мышцы подтянутся, а ваше физическое состояние улучшится. Регулярно занимаясь физкультурой дома, вы будете находиться всегда в хорошем настроении, отлично высыпаться и прекрасно себя чувствовать. Спорт и здоровье неразделимы, всегда следует об этом помнить!
После того как вы подберете для себя подходящие упражнения, разделите их на несколько дней и составьте график. К примеру, в понедельник вы будете качать пресс, во вторник - ягодицы, в среду - руки, а в четверг - растягивать мышцы. По расписанию тренироваться будет намного проще. Обязательно начинайте с разминки, чтобы избежать травм. 15 минут бега или прыжков на скакалке будет вполне достаточно. Соблюдайте правильное питание, иначе желаемого эффекта от тренировок вы не получите. Включите в свой рацион побольше фруктов, белковой пищи и овощей. Принимать пищу необходимо каждые три часа. Обязательно завтракайте кашами.
Вознаграждайте себя
Если вы поняли, как заставить себя заниматься спортом, вам необходимо поддерживать боевой дух. Лень часто будет преследовать, поэтому не дайте ей победить. Придумайте себе вознаграждения. К примеру, если вам сегодня очень не хочется заниматься, обещайте себе, что после выполнения всех упражнений купите что-то полезное. К примеру, новую повязку, кроссовки, красивую майку или другие вещи, на которые вы жалели денег. С чувством выполненного долга расставаться с накопленным капиталом куда проще. Вы достигнете высоких результатов только тогда, когда начнете активно бороться со своей ленью. Увидев плоды тренировок, вы захотите интенсивнее заниматься.
Фиксируйте свои результаты на бумаге
Определились, каким спортом заняться? Обязательно фиксируйте свои рекорды. Перелистывая страницы дневника, через некоторое время вы будете собой гордиться. Чем чаще вы упражняетесь, тем лучше становится ваша выносливость. Занимаясь спортом, расположитесь возле зеркала, чтобы видеть, как вы делаете упражнения. Так будет легче следить за правильностью выполнения. В процессе занятия обязательно направляйте свое внимание на мышцы, чтобы как можно лучше их прочувствовать. Пройдет время - и ваше тело будет нуждаться в физических нагрузках!
Покорение вершин
Правильное питание в комплексе с физическими упражнениями даст невероятный результат. Для этого необходимо придерживаться дисциплины и не срываться. Следует отметить, что к полезной еде необходимо привыкнуть, как и к занятию спортом. Мотивация - великая вещь. Пообещайте себе, что если через месяц научитесь подтягиваться или отжиматься 10 раз, вознаградите себя вкусной едой. Иногда нужно себе устраивать праздники, однако это делается только для того, чтобы отметить успехи.
Следует понимать, что для того, чтобы получить красивое тело, мало знать, как заставить себя заниматься спортом. Необходимо действовать. Говорят, что удержать результат сложно. Постарайтесь тренироваться с удовольствием и улыбкой на лице. Постоянно думайте о том, как вы нравитесь окружающим людям. Чтобы превратить занятия спортом в привычку, вам потребуется месяц. Спустя время вы уже не захотите останавливаться на достигнутом и будете совершенствоваться.
Спорт дарит не только здоровье, но и радость. Не упустите возможность стать счастливее и успешнее.
Для многих занятия спортом - это тот вид активности, которым они занимаются некоторое время, затем бросают, затем снова начинают, и так далее. И в общем, это не плохо. Не стоит винить себя, если вы снова забыли о тренировках. Самое главное – вовремя их возобновить.
Сделать это бывает довольно непросто, так как начать заниматься спортом им мешает несколько факторов. Такие же трудности стоят и на пути тех, кто лишь хочет начать тренироваться. Они состоят в том, что, во-первых, это очень сложно; во-вторых – у человека попросту не хватает времени. В- третьих, может помешать отсутствие мотивации. Как разрешить эти проблемы? И как заняться спортом, если вы делаете это впервые в тридцать-сорок лет? Рассмотрим несколько простых шагов, которые помогут сделать физические нагрузки частью вашей жизни.
- Для начала установите для себя конкретные и простые цели. Здесь есть несколько ключевых моментов:
Спортивную цель нужно записать.
Пока она не зафиксирована на бумаге, она не важна. Для вашего мозга ее практически не существует;
Позаботьтесь о том, чтобы эта цель была непременно простой.
Ни в коем случае не ставьте перед собой сверхсложных задач! Пусть это будет самое легкое, что можно сделать – например, заниматься в течение пяти минут. Через месяц увеличьте время занятий до 10 минут. Если начинать с простых и легких целей, можно постепенно выработать самое главное – привычку тренироваться.
Конкретность намерений.
Стоящие перед вами задачи должны быть максимально определенными. Для этого необходимо ответить на несколько вопросов: что именно я собираюсь делать, в какое время и где. Цель не может быть выражена фразами вроде «выполнить несколько упражнений», или «пойти на прогулку».
Создайте «якорь».
Это понятие из сферы психологии означает, что одно действие может напоминать о другом. Например, в течение многих лет у вас укоренилась привычка чистить зубы после душа. Поэтому вы никогда не забываете это сделать. Для того, чтобы занятия стали регулярными, пускай им предшествует определенный вид другой деятельности. Может быть, вы будете заниматься сразу же после работы? Или утром, через некоторое время после того, как проснулись? Такой «якорь», который выполняется каждый день, очень важен в создании привычки.
Цель должна быть измеримой.
Например, пробежка в течение 10 минут. Или пятнадцать подходов упражнения для пресса. Или прогулка быстрым шагом в течение получаса. Таким образом, каждый день вы можете определенно сказать, выполнена ли стоящая перед вами на текущий день задача.
- Ведите журнал успеваемости. Это также является одним из ключевых моментов, которые со временем приведут к видимым достижениям в занятиях. Если вы записываете то, что было сделано в течение каждого дня, то сможете постоянно отслеживать свой прогресс. У вас больше не будет ощущения, что вы стоите на месте. Ни в коем случае не откладывайте записи, скажем, до следующего дня – сделать их нужно сразу же после занятий. А также не стоит их чересчур усложнять.
Проставьте дату, время, и то, что было выполнено. С чего начать заниматься спортом лучше всего? С хорошей мотивации. А подобные записи могут стать ее мощным источником. - Выбрать для себя наиболее безопасный вид спорта. Конечно, очень важно заниматься тем, что приносит удовольствие. Однако на первых порах лучшим решением послужат наименее травмоопасные виды спорта. Например, плавание или спортивная ходьба.
Такие виды занятий не перегружают мышцы. С другой стороны, более опасные виды фитнеса для новичков нередко могут стать причиной травм, растяжения сухожилий. Необходимо начинать с честной оценки своего текущего состояния и возможностей. Например, в последний раз вы играли в футбол двадцать лет назад в школьном дворе. В этом случае вероятность травмы очень высока, так как правильно начать заниматься спортом означает делать это постепенно и переходя от простого к сложному. - Перед тем, как приступать к занятиям, следует обратить внимание на свое здоровье. Есть ли у вас какие-либо ограничения, или же хронические заболевания? В этом случае необходимо уточнить у своего врача, какой вид физической активности он посоветует вам.
- Если когда-то вы регулярно занимались по утрам, но потом эта привычка ушла из этой жизни, попробуйте следующее. Приготовьте принадлежности для занятий с вечера. Заведите будильник и поставьте его в далекий угол комнаты, чтобы, когда он зазвенит, пришлось встать. Если же посещение спортзала планируется после работы, то приготовьте вещи заранее. Пусть спортивная сумка лежит около рабочего места. Это будет хорошим напоминанием о том, что вечером вас ждут занятия. Она послужит отличным напоминанием, которое снизит вероятность того, что в последний момент вы передумаете и пойдете домой.
