– это самое лучшее, что может себе подарить человек! О пользе йоги можно говорить часами, но лучше ощутить ее эффект на себе сразу. Попробуйте…
В результате практики йоги тело приобретает пропорциональные размеры и возникает естественная гармония и функциональный баланс между различными органами, что приводит к улучшению здоровья и самочувствия.
Все части тела включены в практику с минимальным усилием, без перенапряжения, усталости, чрезмерного нагревания и пота.
Йогические упражнения укрепляют слабые части тела без одышки и учащённого дыхания, которые сопровождают спортивные занятия. Они особенно эффективны в укреплении мышц живота.
Закрепощённые мышцы восстанавливают свою эластичность. Подвижность суставов также увеличивается и восстанавливается даже в преклонном возрасте.
Непроизвольные мышцы развиваются и управляются с помощью концентрированного давления на них.
Улучшается деятельность сердца и всей сердечно-сосудистой системы в целом.
Можно достичь сознательного контроля над большинством автономных функций организма, что невозможно сделать с помощью других физических упражнений.
Незначительные структурные и функциональные нарушения могут быть исправлены, и гармоничное развитие всего тела достигается с помощью практики асан. Слабые мышцы живота, кривая спина, выпирающие дряблые бёдра, согнутые плечи, впалая грудь могут быть исправлены, и их форма может быть восстановлена. Позвоночник становится прямым и гибким. Все части тела приобретают симметричное положение, что ведёт к улучшению осанки.
Йога помогает избавиться от тучности, удаляя избыточный жир, и распределяя оставшийся по всему телу в правильной пропорции. Потеря веса происходит посредством выполнение практики поз.
Асаны помогают регулировать вес. Если ваш вес ниже нормы, то он увеличится, если выше – уменьшится.
Формируется правильное дыхание.
Кровяное давление нормализуется, и большее количество крови поступает к большему количеству тканей.
Улучшается сон.
Выведения непереваренных остатков пищи будут более регулярными, и накопленные в теле токсины будут выводиться легко без дополнительных лекарств.
Можно избавиться от употребления транквилизаторов и стимуляторов с отрицательными побочными эффектами.
Воздействуя на причину недомогания, можно избежать множества психосоматических расстройств без вмешательства докторов и лекарств.
Высокий уровень выносливости и сопротивления болезням развивается благодаря правильному функционированию и высокой эффективности внутренних органов, и формированию внутреннего телесного механизма самонастройки.
Даже после продолжительной болезни практики йоги ускоряют процесс восстановления, т.к. они восстанавливают и сохраняют энергию и увеличивают жизнеспособность.
Значительно повышается способность переносить жару и холод, преодолевать боль и стрессовые нагрузки
Йога учит искусству расслабления. Усталость, как мышечная, так и психическая, устраняется. Возникает расслабление и повышается адаптивность.
Все напряжения: физические, умственные, эмоциональные постепенно устраняются, тело, ум и эмоции функционируют гармонично до самого преклонного возраста.
Приветствую дорогих мне читателей. Я рад представить вам очередную статью, на этот раз несущую информацию о том, какова польза йоги для организма и есть ли она вообще. Для тех, кто ею правильно и стабильно занимается, в этом сомнений нет, ведь первые проявления не заставляют себя долго ждать. Эта статья для тех, кто все еще погружен в противоречивые сомнения.
Не переживайте, ваши чувства вполне понятны. В интернете публикуются противоречивые статьи и в компетентности их авторов сложно быть уверенным. Я как преподаватель с 17-летним стажем готов заверить любого, что при грамотном подходе к занятиям польза более, чем очевидна.
Сплошные плюсы
В статьях « » и « этот вопрос уже был мною рассмотрен под определенными углами. Сегодня же я расскажу, каким образом она влияет именно на организм, на его здоровье.
- В первую очередь йога оздоравливает то, на чем в общем-то держится весь наш организм –позвоночник. Без его нормального функционирования вряд ли можно надеяться на слаженную работу всех систем организма, ведь любое даже самое незначительное смещение позвонка приводит к смещению всех прилегающих и смежных с ними органов. Древняя практика прекрасно знает об этом, поэтому все асаны отстраиваются таким образом, чтобы позвоночник всегда оставался прямым. Если ваша растяжка не позволяет находиться в окончательном варианте асаны, вы используете облегченную версию или дополнительные пропсы. Существует ряд упражнений, направленных конкретно на . Многие врачи рекомендуют йогу в период восстановления после и при хронических болях.
- Йогические асаны представляют из себя такие положения тела, при которых происходит глубокий массаж внутренних органов. При пассивном образе жизни многие органы могут годами находиться в покое, что приводит к застойным проявлениям и уменьшению их работоспособности. Такой массаж активизирует работу внутренних органов, они работают в полную силу и быстро . В большей степени это относится к органам брюшной полости, которые благодаря такому воздействию стабильно выполняют свои функции. Редко можно встретить йога с проблемами ЖКТ, это им просто несвойственно.
- Известно и положительное влияние на весь костно-мышечный аппарат. С возрастом костям свойственно становиться ломкими, а у предрасположенных к этому людей возникают соответствующие болезни костей, при которых в костях образуется все больше пустых полостей. Связано это с естественным уменьшением кальция в организме, употреблением алкоголя в течение всей жизни и другими нарушениями. Правильное питание и регулярные занятия йога способны держать количество кальция в норме до самой глубокой старости.
- Мышцам в свою очередь также требуется постоянная, хотя бы минимальная нагрузка, иначе они просто атрофируются. Вы скажете, что можно заниматься и какими-то видами спорта с этой целью, но асаны йоги отличаются от них тем, что задействуют в работу самые глубокие слои мышц. Тем самым для остальных мышц создается прочный каркас, позволяющий оставаться им в тонусе максимальное количество времени.
- Ну, а о можно просто слагать поэмы. Дело в том, что им как воздух нужна специальная природная смазка, которую вырабатывает наш организм сам во время физических нагрузок. Если смазки недостаточно, суставные хрящи трутся друг об друга и истончаются, что приводит к таким заболеваниям как артрит, артроз, гонартроз и т.п. Те упражнения, которые мы выполняем во время занятий, стимулируют выработку естественной смазочной жидкости и наши суставы всегда пребывают в комфортном для себя положении.
- Любая асана улучшает кровообращение. Что это дает? Полезные вещества доносятся до самых отдаленных участков организма, кожа дышит и имеет здоровый внешний вид, снижается риск образования тромбоцитов и возникновения паралича, онемения, судорог, конечности не мерзнут при малейшем понижении температуры и т.д.
- Используемые дыхательные элементы пранаямы наполняют кислородом каждую клеточку организма, отчего мы дышим каждой порой нашего тела. Постепенно расширяется объем легких. способна излечить даже старые закоренелые болезни легких типа астмы или бронхита. Конечно, параллельно с этим придется бросить курить.
- Питание кислородом клеток головного мозга – это еще один плюс пранаямы. Такое воздействие сказывается на психоэмоциональном состоянии человека. Попросту говоря, он меньше или вообще не нервничает. Спокойная адекватная реакция на стрессовые ситуации – обычное дело для опытного йогина.
- Йога влияет и на эндокринную систему. Умеренное потоотделение, хороший обмен веществ, регулярная менструация у женщин – все это признаки здоровой выделительной и гормональной систем. Этот пункт очень важен, так как отвечает за репродуктивную функцию и женщины, и мужчины. Известны случаи, когда занятия йогой в комплексе с другими действиями избавляли от бесплодия.
- Комплексы йоги выстроены таким образом, что нагрузка на мышечный корсет идет равномерная и глубокая. В итоге постепенно мышцы запоминают свое положение и их сложно вывести из своего состояния. На деле это выглядит как стабильно подкаченное, но не перекаченное тело без грамма жира. Занимаясь йогой, качком вы не будете, но тем не менее огромна.
Вот таких ошеломительных результатов можно добиться, занимаясь любимым и приятным делом. Возможно для вас оно таким еще не стало, но поверьте, это придет вместе с занятиями. Не забывайте, что многое зависит от компетентности учителя. Напомню, что существуют , о которых я писал в одноименной статье.
В качестве такового выступаю и я в студии йоги «Индиго» . Там я преподаю классическую хатха-йогу с некоторым настроением йоги Айенгара. Приходите, чтобы почувствовать эти результаты на себе! Вам понравится! Также не забываете делиться этой информацией в соц сетях и пишите комментарии.
Общеизвестно, что многие функции нашего организма регулируются сознанием. Мы ходим, бегаем, останавливаемся, садимся, берем ложку, жуем твердую пищу, проглатываем жидкую, открываем и закрываем глаза и т.п. - все эти действия можем начать и прервать по собственному желанию. Но в состоянии ли мы одним ишь волевым усилием ускорить либо замедлить биение сердца? Способны ли повлиять на работу желудка и перистальтику кишечника? Можем ли мы управлять функционированием желез внутренней секреции? Как считает М.С. Тартаковский (1986), на эти вопросы ответить следует положительно. Небольшая специальная тренировка - и можно ускорять или замедлять ритм сердца. Вспомним кислый вкус лимона, влажную от сока поверхность разреза - и во рту набегает слюна. Не очень сложно вызвать непроизвольную реакцию у другого человека, например, заставить его покраснеть, т.е. спровоцировать резкое расширение мельчайших кровеносных сосудов. При беспричинных или неадекватных страхах или бессоннице, когда возбуждено правое, "эмоциональное" полушарие мозга, иногда бывает достаточно проанализировать рассудительно свои эмоции, т.е. "подключить" левое "логическое" полушарие, чтобы успокоиться. Раздражительному человеку можно посоветовать в момент эмоционального всплеска несколько задержать дыхание, причем на выдохе. Избыток углекислоты сосредотачивает работу мозга на дыхательном центре и вспышка гнева гаснет.
Незначительные траты энергии резко отличают хатха-йогу от европейской атлетики. Расслаблению уделяется больше внимания, чем напряжению мышц. Не случайно в некоторых исследованиях полушутя отмечается, что "йога - это гимнастика для лентяев". Однако сами йоги ставят это себе в заслугу. "…Мышечное развитие отнюдь не тождественно здоровью… Все движения выполняются медленно и плавно… Основная цель - в усилении циркуляции крови и притоке кислорода. Это достигается при посредстве движений позвоночника и различных сочленений, при глубоком дыхании, но без интенсивной работы мышц" (Косамби Д., 1968). Другое мнение высказано Е.А. Крапивиной (1991), которая считает, что европейская физическая культура, уходящая корнями в классическую Элладу, куда естественнее и ближе к природе, чем йога. Упражнения на гибкость тела и силу отдельных мышц (а таковы основные асаны) широко практикуются в европейской атлетике при отборе новичков в спортивные секции.
Давно замечено, что некоторые достаточно дискомфортные положения тела стимулируют внутренние силы организма, вызывают ответную сопротивляемость. Дело в том, что при таких позах происходят "зажимы" в организме, спирает дыхание, отчасти перекрываются крупнейшие кровеносные сосуды, а в ряде случаев и лимфоток. Этим "жизненным сокам" приходится преодолевать значительные препятствия на своем пути, и сосуды при этом как бы упражняются. Регулирующие их миниатюрные мышцы, совершая дополнительную активную работу, требуют больше кислорода, питательных веществ. Своеобразное упражнение без движения, в чем-то подобное изометрической гимнастике. Отдельные участки тела работают при этом в экстремальных условиях. Давление крови в тех или иных местах повышается из-за "перетяжек". Она стремиться растечься по прилегающим мелким сосудам, капиллярам. Активнее включаются в работу не только главные лимфатические русла, но и межтканевые, межклеточные промежутки. Отсюда и ощущение тепла в данных зонах.
Стесненные условия способствуют и тренировке дыхательной системы. Для поддержания жизнедеятельности наш организм непрерывно расходует энергию, которую получает при распаде сложных высокомолекулярных органических соединений на соединения с более простой структурой и меньшей молекулярной массой. Различные органические соединения, вступающие в химическое взаимодействие с кислородом воздуха, сгорают до более простых продуктов, и высвобождают энергию, необходимую для поддержания жизненных функций организма. Конечные продукты этого сгорания, наибольшую долю которых составляет двуокись углерода, непрерывно выделяются в окружающую среду. Таким образом, в течение всей жизни организм, постоянно контактируя с окружающей средой, постоянно поглощает кислород и выделяет двуокись углерода. Дыхательный процесс состоит из трех этапов: внешнего (легочного) дыхания, транспортировки кислорода из легких к тканям через кислород и внутреннего (тканевого) дыхания. При внешнем дыхании осуществляется обмен газами между кровью в легочных капиллярах и атмосферным воздухом (в альвеолах). Транспорт газов - перенос через кровь кислорода из легких к тканям и двуокиси углерода от тканей в легкие и внутреннее дыхание, включающее в себя все окислительные процессы. При нормальном дыхании диафрагма смещается приблизительно на 1 см. При дыхании по системе йогов это смещение достигает 7-13 см. Сравнение обычного дыхания с дыхательными упражнениями йогов показывает, что:
- 1. Если обычное дыхание осуществляется автоматически и регулируется дыхательным центром в продолговатом мозге, то дыхание йогов управляется сознанием.
- 2. При обычном дыхании йогов наблюдается определенная продолжительность вдоха и выдоха и их строгая ритмическая последовательность.
- 3. Полное дыхание йогов представляет собой комбинацию трех типов дыхания: диафрагмального, грудного и ключичного.
- 4. Во время выполнения дыхательных упражнений сознание сконцентрировано исключительно на самом дыхании.
Для правильного дыхания по системе йогов существенное значение имеет хорошая проходимость полости носа и отсутствие патологических изменений на ее слизистой. Целью йогов является оказание при помощи ритмического дыхания косвенного воздействия на тканевое дыхание, чтобы повысить до максимума биоэнергетическую эффективность обмена веществ. Прямым следствием этого является замедление дыхания в результате более экономичного и избирательного потребления кислорода.
В целом же в физиологическом аспекте йога дает следующие результаты:
- - развивает мышцы и повышает подвижность;
- - массирует внутренние органы, что обеспечивает их хорошую работу;
- - устраняет физическое напряжение и умственные стрессы, что автоматически приводит к расслаблению мышц и снятию стрессов и таким образом обеспечивает первый шаг к снятию умственного напряжения, поскольку физического расслабления невозможно достичь, если человек находится в состоянии умственного напряжения.
Любой организм наделен защитными системами, предохраняющими его от множества видимых и невидимых врагов, способных вызвать болезнь. На нападение такого врага, например, болезнетворных микроорганизмов, организм, как правило, реагирует в два этапа. Первый этап - это реакция стресс. У большинства людей слово стресс ассоциируется только с психическим перенапряжением. На самом деле реакция стресс может быть вызвана любым сильным раздражителем - и физическим, и психическим.
Многие заболевания обладают способностью подавлять защитные системы организма, при этом повреждающий фактор действует на организм как удав на кролика - "гипнотизирует", вызывает состояние оцепенения защитных систем и поддерживает выгодную для себя реакцию стресс.
Можно ли вывести организм из такого "гипноза" (а еще лучше сделать его вовсе невосприимчивым к последнему)? Оказывается, да. Для этого нужно систематически стимулировать, "будить" защитные системы организма естественными методами. Естественная стимуляция использует естественные, заложенные в организм самой природой механизмы. Именно ее длительное отсутствие приводит к ослаблению защитных систем и затягивает реакцию стресс. Как уже говорилось, самый яркий пример естественной стимуляции - растяжка мышц, которая возбуждает мышечные (а также сухожильные и суставные) рецепторы и рождает поток стимулирующих импульсов. Потягиваясь по утрам, мы неосознанно вызываем естественную стимуляцию. Однако для поддержания высокой активности защитных систем одних потягиваний недостаточно. Необходима поочередная растяжка всех групп мышц.
Любой организм обладает запасом прочности, скрытыми резервами, которые не используются в обычной жизни и включаются (а часть их и используется) только в экстремальных ситуациях, например, во время болезни. В медицине эти резервы носят название функциональных. Для поддержания резервов на должном уровне необходима их постоянная тренировка путем естественной стимуляции. Исключающий ее, "цивилизованный" образ приводит к истощению функциональных резервов. Организму нечем встретить болезнь, когда она приходит.
Преимущество лечебных растяжек перед другими видами физических упражнений в том, что достаточно эффективно стимулируя защитные системы, они не требуют почти никаких физических усилий и могут выполняться людьми с истощенными функциональными резервами. Более того, зачастую на первоначальном этапе лечения таких больных лечебные растяжки - это единственно доступный и эффективный метод. В моей практике встречались тяжелые постельные больные, которые были настолько ослаблены, что не могли самостоятельно делать даже простые растягивающие упражнения. При лечении таких больных тактика примерно следующая - вначале врач (или обученный родственник) сам растягивает больному все группы мышц поочередно. Например, берет руку больного и сгибает ее до появления в определенной группе мышц чувства приятной растяжки, о чем больной сообщает и т.д. Постепенно, по мере улучшения состояния, больной начинает заниматься самостоятельно, а через некоторое время подключает и другие виды упражнений.
Большинство хронических заболеваний начинается именно с дисбаланса между органами и системами.
Особую роль в поддержании баланса играют рецепторы мышц. Каждая группа мышц посредством нервной системы связана не только со всем организмом в целом, но и с определенным органом, частью какой либо системы, например, кровеносной или эндокринной, в большей степени. Поэтому, правильно воздействуя на мышцы можно оказать лечебное влияние на любой орган или систему. Чем разнообразнее двигательная активность, чем больше мышц она охватывает, тем гармоничнее работа органов и систем. Наибольшим лечебным эффектом при хронических заболеваниях обладают упражнения, направленные на растяжку мышц.
Лечебные растяжки - это ключ, открывающий перед человеком многие двери. Они не только поддерживают здоровье, работоспособность, хорошее физическое самочувствие, но и адаптируют человека к окружающему миру, улучшают характер, раскрывают творческие возможности. В конечном счете они делают человека более счастливым.
Современной женщине важно выглядеть молодой и красивой, несмотря на ежедневные заботы. Часто случается так, что представительницы прекрасного пола забывают о необходимости следить за физическим здоровьем тела. Выходом в данной ситуации станет йога. Положительное влияние йоги на организм женщины – одна из главных причин начать заниматься упражнениями.
Польза от выполнения асан для каждого органа
Данная практика в целом помогает оздоровить тело и повысить ясность разума, но только при грамотном составлении комплекса упражнений, она способна дать положительные результаты. Предлагаем рассмотреть основную на здоровье в аспекте общей системы организма женщины:
- Позвоночник. От того, насколько правильно расположен и функционирует позвоночник, зависит работа других органов. Если позвонки смещены, появляется риск аналогичного сдвига всех прилегающих органов. Большинство асан основано на принципе ровного расположения позвонков. Люди, страдающие хроническими проблемами со спиной, с помощью регулярных занятий могут значительно улучшить самочувствие.
- Внутренние органы. Некоторые упражнения построены таким способом, чтобы повысить влияние йоги на организм посредством глубокого массажа. Сидячий образ жизни приводит к застою в органах пищеварительного тракта, асаны позволяют активизировать их работу, привести в тонус.
- Костно-мышечный каркас. С возрастом в организме женщины начинают проявляться заболевания костей, в которых могут образовываться полости. Такая ситуация происходит из-за недостатка кальция и малой подвижности. Положительное влияние упражнений йоги на мышцы будет заметно уже после нескольких занятий.
- Суставы. Как известно, для правильной работы суставам необходима естественная смазка, которую получает организм в процессе физических нагрузок. Уменьшение количества данного вещества приводит к болезням типа артроза и артрита, поэтому применение йогических заданий приводит к положительному эффекту.
- Эндокринная система. Щитовидная железа – главный орган, отвечающий за репродуктивность женщины. Чтобы устранить повышенное потоотделение, наладить обмен веществ и менструальный цикл необходимо приложить немало усилий. Положительное влияние йоги на эндокринную систему заключается в правильной постановке тела и шеи во время выполнения асан, которые постепенно ведут к оздоровлению.
Для женщины, здоровье любой из перечисленных выше систем является важным аспектом, так как они взаимосвязаны между собой. Заниматься йогой и получать от этого удовольствие – вот к чему необходимо стремиться. При данном подходе повышается не только физическая активность, но бодрость духа.
Воздействие дыхательных упражнений
Известная методика дыхания в йоге – пранаяма, способна научить женщину понимать свое тело и чувствовать напряжение в каждой его клеточке. Такая практика используется всеми опытными йогами, ведь только с ее помощью реально достигнуть полного расслабления. Рассмотрим, какое влияние оказывает йога на организм женщины в ключе дыхательных упражнений:
Поза льва Нади Шодхана
- осуществление контроля над всеми физиологически важными системами;
- постепенное оздоровление кровеносной, пищеварительной, мочевыводящей систем, а также воздействие на эндокринную систему;
- стимуляция поджелудочной железы и печени;
- развитие и придание эластичности мускулам легких;
- обогащение мозга кислородом;
- оздоровление сердца;
- активизация кишечника, устранение запоров;
- придание тонуса нервной системе.
Это лишь некоторая часть пользы от влияния йоги на организм человека с обязательным применением техники пранаямы. При осуществлении правильного дыхания, которым пользуются йоги, женщина позволяет организму насытиться кислородом. Это очищает кровь, активизирует легкие, настраивая их на работу.
Кроме физического воздействия, пранаяма отлично очищает сознание женщины. Усталость, бытовые невзгоды, постоянная спешка и раздражение – все это можно убрать из жизни, занимаясь йогой. Благотворное влияние йоги на психику женщины достигается с помощью использования правильной техники дыхания, обучиться которой можно самостоятельно.
Важно: Если в анамнезе имеются хронические заболевания крови, повышенное внутричерепное давление, а также были перенесены операции – стоит воздержаться от применения данной практики.
Польза очистительных упражнений в йоге
Чтобы усовершенствовать тело полностью, необходимо также обращать внимание на фигуру – достичь эффекта стройности можно с помощью специальных очистительных процедур – Шаткармы. Йога для женщины – это не только физические и дыхательные упражнения, но тщательная очистка каждого органа тела.
Сама методика содержит шесть процедур очищения, предназначенных для определенных участков организма. Рассмотрим пользу от указанного процесса для тела женщины:
Поза лягушки
- Сосредоточение на одной точке. Такая практика позволяет сконцентрировать ум, улучшить зрение и нормализировать сон.
- Сокращение мышц живота. Оказывает благотворное влияние йоги на здоровье женщины благодаря устранению запоров, метеоризма и ожирения. Упражнение также ликвидирует болезненные ощущения при менструации и гинекологических проблемах.
- Очищение носоглотки. Такая процедура полезна улучшением зрения, а также излечением некоторых болезней горла. Нос промывают с помощью жидкости – воды, молока или топленого масла.
- Очищение желудка. Такие процедуры оказывают положительное влияние йоги на организм женщины благодаря высвобождению слизи, желчи и неусвоенной пищи.
- Капалабхати – дыхательные процедуры. Придают бодрость, очищают мысли, активизируют шишковидную железу.
- Очищение прямой кишки путем высасывания воздуха. Устраняет проблемы связанные с запором, а также избавляет желудок от лишнего тепла.
В целом практика йоги Шаткарма состоит из ряда заданий, которые своими действиями способствуют ликвидации токсичных образований в организме. Кроме того, положительное влияние йоги на фигуру с помощью указанной методики очевидно: при чистке организма в комплексе с физическими упражнениями можно приобрести стройность.
Влияние йоги на гармонию мыслей и психику
От того, насколько нормально функционирует психическая система человека, будет зависеть правильность работы внутренних органов. Часто, последствиями нервных расстройств выступают различные заболевания желудка, сердца, кроме того, появляются мышечные зажимы.
Йога считается одним из методов решения женских проблем, связанных с нервными срывами и затяжными депрессиями. Регулярные занятия постепенно воздействуют на тело, после чего начинается влияние йоги на психику человека. Опытные мастера предупреждают, что во время выполнения асан может часто меняться настроение. Этот фактор связан с затрагиванием больного внутреннего органа. Не стоит в таких ситуациях прекращать тренировки – следует перетерпеть происходящее, постепенно обретая спокойствие.
Методика считается своеобразным отвлечением мозга от насущных дел. Выполняя асаны, влияющие на весь организм женщины, разум концентрируется на напряжении и расслаблении. Энергетика чувствуется всем телом, а мозг направляет ее. Именно поэтому, большинство йогов спокойные и уравновешенные, их мысли находятся в гармонии.
Влияние асан йоги на психику женщины было доказано: все, кто регулярно занимается методикой, чувствуют себя в хорошем расположении духа и ясном настроении. При этом были отмечены следующие изменения:
- устранение стресса и нервозности;
- понижение тревожности;
- появление самоконтроля;
- концентрация внимания;
- устранение страхов.
Всего этого можно добиться только путем усердных занятий, выполнять которые можно в домашних условиях. По истечению нескольких месяцев, женщина почувствует просветление ума, мысли перейдут в правильное русло, а раздражительность исчезнет.
Ардхачакрасана
- проблемы с позвоночником в виде сколиоза, остеохондроза и грыжи;
- заболевания суставов;
- чувство постоянного напряжения, как итог: бессонница, тревожность, наличие страхов;
- зажимы мышечных волокон.
Тренировки безвредны в большинстве случаев, а благоприятное воздействие йоги на организм человека еще раз доказывает, что методика считается полезной для комплексного оздоровления и профилактики.
Под положительным влиянием упражнений йоги можно рассматривать ее пользу для крови. При выполнении занятий каждая клетка организма женщины обновляется, что ведет к снижению риска их дисфункции, а впоследствии и к отсутствию заболеваний. Кроме того, ускоряется клеточный синтез, поэтому занятия рекомендованы всем, кто хочет сохранить здоровье и молодость на долгие годы.
В целом влияние йоги на человека – благоприятное. Как женщины, так и мужчины избирают именно эту практику для достижения гармонии и улучшения самочувствия. Наслаждайтесь регулярными занятиями и со временем организм и разум будут довольны, а душа обретет спокойствие.
Залог правильного саморазвития в рамках практики йоги целиком зависит от комплексного воздействия на все уровни бытия человека. Неправильно будет развивать только тело, забыв о сознании, но также неправильно развивать только сознание, забыв о теле, которое даёт нам возможность существовать и действовать в этом мире.
Какие же положительные воздействия оказывает Хатха-йога на человека?
- Проработка позвоночника. Асаны Хатха-йоги очень активно работают с позвоночником. Позвоночник и его содержимое – спинной мозг, это своего рода распределительная станция нашего организма. Мышцы, внутренние органы не могут работать без постоянной иннервации через нервную систему и сигналы по этой системе поступают из головного мозга. Разные части спинного мозга отвечают за иннервацию различных органов. С годами, в следствие неправильного образа жизни позвоночник искривляется, появляются зажимы, ущемления нервных окончаний и КПД пропускной системы позвоночника начинает падать. Из-за недостаточной иннервации ухудшается работа внутренних органов, теряется былая подвижность мышц и суставов. Упражнения йоги, воздействуя на позвоночный столб в разных направлениях и скрутках стимулируют кровоток и оживление суставных сумок, межпозвоночных дисков, ущемлённых нервных окончаний. Результатом является значительное улучшение самочувствия и повышение энергетического тонуса
- Тонизация внутренних органов. Многие асаны специально сконструированы таким образом, чтобы воздействовать на те или иные внутренние органы. В асане происходит пережатие органа и кровотока, идущего через этот орган, а при выходе из асаны, открывшийся кровоток мощным потоком промывает этот орган, вымывая токсины.
- Тонизация опущенных внутренних органов. С годами многие органы уходят с мест своей «дислокации», происходит так называемое опущение органов. С этой проблемой также работают практики Хатха-йоги. Брюшные манипуляции помогают тонизировать внутренние органы, а перевёрнутые асаны вернуть сдвинувшиеся органы на свои места.
- Увеличение гибкости. Увеличение гибкости происходит по нескольким причинам:
1. Вследствие очищения организма практикой асан, очистительных техник и нормализации питания.
2. Из-за глубокой внутренней проработки мышц расслаблением. Участки мозга, ответственные за поддержание определённого натяжения мышц с постоянной практикой ослабляют контроль и снижают болевой порог, мышцы при этом имеют возможность вытянуться больше.
Вследствие увеличения гибкости и растяжения мышц происходит выравнивание осанки, т.к. искривления зачастую поддерживаются зажатыми, спазмированными мышцами.
- Укрепление мышц. Сбалансированная практика асан и пранаям (дыхательных упражнений) хорошо укрепляет мышцы и повышает выносливость тела за счёт увеличения числа митохондрий в мышечных клетках. Также за счёт проработки таких групп мышц, о наличии которых вы даже не подозревали происходит усиление периферического кровообращения за счёт наращивания сосудистой сети, это в свою очередь снижает риск застоев и снижения местного иммунитета тканей.
- Укрепление опорно-двигательного аппарата. Многие асаны Хатха-йоги направлены на укрепление суставов, сухожилий, костей, в отдельных случаях даже их вытяжение и выпрямление.
- Улучшение гормонального фона. За счёт воздействия асан на железы внутренней секреции, происходит их тонизация и нормализуется гормональный фон и обмен веществ в организме в целом.
- Укрепление респираторной системы. Практика Хатха-йоги, особенно дыхательный упражнения хорошо воздействуют на лёгкие и другие органы респираторной системы. Не секрет, что из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни лёгкие в жизни обычного человека задействуются мало и постепенно теряют свою эффективность и жизненный тонус, значительно снижается их иммунитет. Если в жизни мало физической нагрузки, то верхние отделы лёгких практически не работают, из-за этого ухудшается тонус альвеол, бронхиол и бронх. Организм на это отвечает сначала ангиной, потом бронхитом, потом воспалением лёгких, а потом астмой и/или туберкулёзом. Практики Хатха-йоги укрепляют органы дыхания, повышают их тонус, увеличивают объём лёгких, улучшают газообмен, клеточное дыхание, т.е. способность клеточных структур усваивать кислород.
- Воздействие на чакры . Чакры – это энергетические узлы нашего тела. Различные асаны воздействуют на те или иные чакры, работа которых обуславивает различные аспекты нашего бытия. Если более понятным текстом, то чакры продуцируют различные энергии, которые формируют силу определённых внутренних органов, здоровье, качества характера, способность к взаимоотношениям как с отдельными людьми, так и с социумом в целом, аспекты творчества, интуиции и многое другое. Мягко прорабатывая чакры, практика асан, пранаямы, концентрации очищает их и нормализует их работу по поддержанию нашей жизнедеятельности.
- Гармонизация энергий. Это тоже довольно сложный аспект, но если вкратце, то в силу особенностей наследственности, образа жизни, питания у человека формируется дисбаланс первоэнергий, ведущий к проблемам в социализации, ухудшению здоровья, истощению внутренних органов и т.п. Т.е. один человек может быть слишком энергичен, но с напряжённым из-за этого сознанием и невозможностью расслабиться, другой наоборот слишком вял и безынициативен. Это и есть дисбаланс энергий. Гармоничная практика йоги, а иногда и акцентированная на тех или иных проблемах помогает сбалансировать энергии и обрести спокойное сознание и одновременно хорошую жизненную силу.
- Антистрессовая защита. В процессе практики йоги, совершенствуются навыки расслабления, но более важным, на мой взгляд, является повышение мощности нервной системы, её адаптация к стрессам и вместе с этим значительное повышение стрессоустойчивости.
- Улучшение зрения. В результате выполнения специальных практик йоги происходит улучшение состояния глазного яблока, улучшение зрения, очищение глазного яблока от токсинов.
- Улучшение концентрации. Практика Хатха-йоги также значительно повышает способность поддерживать однонаправленность сознания, обеспечивает хорошее внимание. При правильном выполнении асан, внимание занимающегося обращено вовнутрь, т.е. сконцентрировано на внутреннем пространстве или на объектах, которые указывает преподаватель. С течением практики, ум привыкает быть в состоянии однонаправленности и это состояние не вызывает дискомфорта. Снижение хаотичности, инерционности сознания значительно снижает потери энергии организма и приводит человека в состояние гармонии и спокойствия.
