Упражнения для прямой осанки. Упражнения для правильной осанки в домашних условиях. Упражнения для прямой спины

Крем для сужения пор на лице способствует нормализации функций сальных желез. Одна из проблем, которая приносит дискомфорт и является причиной возникновения воспаления, - расширенные поры. Чтобы тщательно очистить и сузить протоки сальных желез, необходимо использовать специальный крем для сужения пор на лице.

Чаще всего этот недостаток присущ обладательницам жирного и смешанного типа покрова, в то время как девушки с сухим типом отмечают, наоборот, чрезмерно суженные поры на лице, которые препятствуют выделению сала железами.

Расширенные поры приводят к:

• Интенсивной выработке кожного сала;
• Закупорке пор в результате скопления в них грязи и косметики;
• Скоплению в расширенных каналах бактерий;
• Развитию воспалительных процессов;
• Блеску и сальности кожного покрова;
• Появлению прыщей и акне;
• Образованию черных точек;
• Нарушению функциональности кожного покрова и его состояния;
• Ухудшению цвета лица и равномерности тона.

На вашем лице могут возникнуть серьезные осложнения, кожные заболевания, если вовремя не откликнуться на первые симптомы расширенных пор и не начать комплексное устранение этой проблемы с помощью сужающих кремов и других средств.

Ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь, тщательно ухаживайте за лицом, и вы спустя пару недель обнаружите, что покров приобрел естественный оттенок, поры сузились, а лицо выглядит отдохнувшим.

Этапы ухода для сужения пор

Этапы ухода за покровом с расширенными порами:

1. Очистка, регулярная и своевременная. Если у вас жирный или проблемный тип покрова, расширенные поры, то очистке необходимо уделять значительно больше времени. Как минимум три раза в день умывайтесь или протирайте днем проблемные участки гигиеническими салфетками. Используйте для умывания лосьоны и пенки, а после умывания тонизируйте лицо освежающими средствами.
2. Отдельным пунктом необходимо выделить «жесткую» очистку лица с помощью специальных щеточек, скрабов, масок. При расширенных порах эта процедура должна проводиться чаще, чем обычно.
3. Подбор правильной косметики для вашего типа покрова. Не всегда расширение пор говорит о том, что покров нужно сильно иссушать с помощью спиртосодержащих средств, порой даже необходимо увлажнение и легкое питание соответствующими кремами.
4. Применение крема для сужения пор на лице. Специальные средства предназначены не для маскировки расширенных пор, а направлены на нормализацию работы сальных желез и функционирования покрова.

Чтобы проблема расширенных пор не вставала так остро, рекомендуется умываться прохладной водой или специально замороженными кубиками льда из растительных отваров, настоек чая и сваренного кофе.

Состав

Средство, обладающее таким действием, имеет особенность действовать на поры и работу сальных желез благодаря содержанию особых составляющих:

• Эфирные масла, растительные экстракты из цитрусовых (лимон, апельсин, грейпфрут), алоэ, ирис, ромашка;
• Противомикробные и суживающие составляющие (имбирь, корица, морские водоросли);
• Вяжущие компоненты , которые нормализуют работу сальных желез – розмарин, календула, береза;
• Цинка оксид помогает сократить размер пор и устранить избыток кожного сала на поверхности;
• Глюкозамин , регулирующий сужение пор;
• Сужение пор может достигаться благодаря содержанию гликолевой и салициловой кислот, меди, гликасила, гаммамелиса ;
• Минералы мертвого моря отлично тонизируют;
• Витамины обеспечат уход и восстановление эластичности кожного покрова;
• Антимикробные составляющие устранят скопление бактерий;
• Противовоспалительные вещества , которые предотвращают воспаления и раздражения.

Крем в домашних условиях

Одними из лучших средств для сужения пор являются средства, приготовленные своими руками.

Крем маска на отваре трав

Необходимо:

• Цветы ромашки лекарственной;
• Бузина;
• Цвет липы;
• Овсяная мука;

1 ложка смеси трав заливается стаканом кипятка, кипятится около 10 минут и процеживается. После чего в теплый отвар добавляют мед, овсяную муку. Тщательно перемешивают и кашицу наносят на лицо.

Смывают теплой водой.

Крем-маска из взбитого белка и лимона

Белок одного яйца тщательно взбивают до крутых пиков, после чего добавляют лимонный сок. Наносят на лицо и после смывают теплой водой.

Такое средство очень эффективно для сужения пор для жирного и комбинированного типа. Однако не рекомендуется использовать девушкам с сухой и обезвоженной кожей.

Нежное и бережное средство, устраняющее проблемы жирного покрова. Крем подходит для ухода за молодой кожей лица. Крем от Фаберлик – отличное решение для устранения такой проблемы, как расширенные и закупоренные поры. Составляющие этого средства позволяют нормализовать функциональность кожного покрова.

Примерная цена: 120 руб.

Средство позволяет решить проблему суженных пор и сохранить эффект на протяжении дня. Предназначено для использования перед сном. Всем известно, что ночью происходят важные обменные и восстановительные процессы в нашем организме. Ночной крем способствует регенерации кожного покрова и сужению пор.

Примерная цена: 540 руб.

Гель обладает себорегулирующими и кераторегулирующими свойствами, помогает устранять шелушение и регулировать выделение кожного жира. Поможет сузить поры, а также устранить и предотвратить появление прыщей, черных точек, угревой сыпи. Производитель рекомендует использовать средство для жирного покрова, обладающего небольшими несовершенствами.

Примерная цена: 600 руб.

Концентрированное средство помогает сузить расширенные поры, придав покрову природное сияние и энергию. Действие позволяет устранить негативное влияние на кожный покров лица таких вредных факторов, как загрязнение воздуха, климатические факторы, стрессы, вредные привычки.

Примерная цена: 1 050 руб.

Расширенные поры на лице - проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Некрасивые углубления отчетливо видны, портят внешность, забиваются пылью, грязью, часто влекут за собой появление черных точек и прыщей. Наиболее распространенным способом избавления от данной проблемы является использование соответствующих кремов: они могут быть как люксовой категории, так и средней, доступной всем без исключения. В статье мы рассмотрим принцип воздействия таких кремов, проведем обзор наиболее эффективных на сегодня средств, узнаем, как выбрать лучшее из них. А вот как убрать расширенные поры на лице, и какие препараты самые эффективные, указано

Принцип действия и состав

Все косметические средства, предназначенные для сужения пор, способны в той или иной степени нормализовать функционирование сальных протоков в коже. Крем приводит к смягчению краев пор, благодаря чему постепенно закрываются, затягиваются сальные протоки. Кроме того, средства еще и приводят к очищению загрязнившихся пор от скоплений сала, пыли, остатков косметики.

Результат сужения пор на лице

Отметим, что крема, применяемые для сужения пор, могут быть как исключительно уходовыми средствами с лечебным эффектом, так и косметическим продуктом, имеющим, кроме лечебного, еще и матирующий, выравнивающий тон кожи эффект.

В обязательном порядке подобные средства содержат витамины, полезные микроэлементы, поддерживающие здоровье эпидермиса, освещающие лицо, оздоравливающие кожу.

А вот в каком случае стоит использовать маску cettua для лица сужающая поры, подробно указано

На видео – средства для сужения пор на лице:

Чтобы препарат оказал должный эффект, в его составе должны присутствовать следующие ингредиенты в той или иной пропорции:

• масла цитрусовых растений, чайного дерева;
• натуральные экстракты алоэ, ириса, аптечной ромашки;
• вытяжки из водорослей;
• пряности - корица или имбирь;
• отвары календулы, березы, нормализующие работу желез внешней секреции;
• подсушивающие компоненты (оксид цинка, кислота салициловая). Также стоит остановиться на вопросе использования
• минеральные компоненты из мертвого мера, оказывающие тонизирующий эффект.

При покупке крема убедитесь, что он содержит как минимум один из перечисленных выше компонентов. В противном случае вряд ли можно говорить об эффективности подобного средства для сужения пор.

Clinique Instant Perfector

Этот крем - замечательное средство для сужения пор, причем справляется даже с очень глубокими и заметными порами. Кроме того, препарат еще и маскирует незначительные косметические дефекты кожи, выравнивает тон последней. У средства ультралегкая и нежная текстура, позволяющая ему легко наноситься и равномерно распределяться. Может использоваться как база под макияж или как легкое тональное средство.

Современный крем для использования и для достижения быстрого эффекта

У средства три варианта оттенков:

• телесный светлого тона;
• телесный темного тона;
• нежно-розовый.

Отметим удобство использования и экономичность данного средства. Чтобы обеспечить коже приятный цвет и замаскировать дефекты, необходимо лишь небольшое количество крема, поэтому хватает его надолго. Цена - 1500 рублей.

Чайное дерево от The Body Shop

Этот крем имеет гелевую консистенцию, содержит в своем составе натуральные масла, отлично подсушивает поверхность кожи, убирает излишки сала, устраняет жирный блеск, уменьшает размер пор.

Хороший крем, который вибирают молодые девушки

Pore Refiner

Этот эффективный препарат производится известной компанией Биодерма (Bioderma). Продается средство в аптеке. Стоимость его составляет примерно 1800 рублей.

Expert SeboBalance

Средство от сетевой компании Фаберлик. Крем является бюджетным, но вполне действенным, неплохим вариантом. Цена - 350 рублей. В его составе множество эффективных ингредиентов: экстракт розы, витамины, микроэлементы.

Крем Expert SeboBalance

Благодаря продуманному и насыщенному составу препарат способен отлично сужать поры, устранять черные точки, минимизировать выработку кожного сала, противодействовать старению кожи, снимать раздражение, уменьшать воспаления.

Нормадерм Детокс

Средство производится известной косметологической компанией Виши. Как и все продукты бренда этот крем создан на основе термальной воды, содержит в составе уникальные высокоэффективные компоненты.

Создан на основе термальной воды, что очень нравится молодым девушкам

Крем является ночным, и способен за этот непродолжительный период отдыха устранить расширенные поры довольно заметно. Заодно избавляет лицо и от излишнего жирного блеска. Цена - 1300 рублей.

Как выбрать лучший препарат

Чтобы средство идеально подошло вашей коже, в первую очередь необходимо ознакомиться с его составом, и выяснить – нет ли на какой-то из компонентов аллергии. Рекомендуется перед использованием вначале провести тест на аллергию.

Кроме того, важно убедиться, что в составе присутствуют компоненты, активно воздействующие на расширенные поры. В противном случае эффект будет низким или нулевым. Список активных компонентов мы приводили в начале статьи.

Если наряду с сужением пор вы хотите замаскировать недостатки, выбирайте препарат с тональным (матирующим) эффектом. Такое средство одновременно справиться с двумя задачами: сузит поры и выровняет цвет лица.

Также стоит обратить внимание на информацию о том,

Если кожа очень жирная, выбирайте крем с подсушивающим эффектом. Такое средство замедлит выработку кожного сала, и сделает лицо гораздо менее лоснящимся, блестящим.

На видео = правило выбора крема:

Имейте в виду, что при использовании кремов с большим содержанием эфирных масел, возможно возникновение прыщей и угревой сыпи. Для очень жирной кожи подобные средства лучше не использовать.

Глубокие и видимые поры на лице – проблема для кожи, склонной к возникновению акне. В них забивается грязь и пыль, провоцирующие появление воспалений. Чтобы закрыть поры и сделать их меньше, рекомендуется применять специальные крема, которые представлены широким выбором на косметологическом рынке.

Крема для сужения пор: их действие на кожу

Крем, суживающий поры на лице, обладает способностью нормализовать деятельность сальных каналов. Его действие заключается в том, что он смягчает и разравнивает края пор , что освобождает клетки от «панциря».

Клетки оживают, восстанавливается их способность делиться, что и способствует постепенному закрытию протоков сальных желез. Кроме того, происходит их очистка от загрязнений различной природы: декоративная косметика, уличная пыль и т.п.

Чтобы крем, сужающий поры на лице, давал видимый эффект, в его составе должны быть определенные компоненты

Чтобы крем действительно работал, в его составе должны присутствовать следующие компоненты (хотя бы не меньше одного из них):

• эфирные масла цитрусовых фруктов: грейпфрут, лимон, апельсин, чайного дерева, и растительные экстракты: алоэ, ромашка, ирис, оказывающие противовоспалительное действие, убирающие раздражение;
• суживающие вещества: морские водоросли, имбирь, корица, глюкозамин, которые оказывают и противомикробный эффект;
• вещества, восстанавливающие работу желез наружной секреции: розмарин, календула, береза;
• компоненты, устраняющие большое количество кожного сала, подсушивающие эпидермис: оксид цинка, салициловая кислота;
• тонизирующий эффект достигается за счет минералов мертвого моря.

Кроме того, в средство для уменьшения пор должны входить витамины, помогающие поддерживать здоровье кожи в целом, делать ее более эластичной и упругой.

Крема, суживающие поры на лице, могут относится как к лечебным средствам, так и к матирующим и маскирующим продуктам.

Обзор эффективных кремов, суживающих поры на лице

Существует немалое количество кремов, которые помогают, как утверждает производитель, решить проблему глубоких пор. Однако на деле не все средства так хороши. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение брендам, проверенным временем: Clinique, Givenchy, Dr.Brandt и др.

Dr.Brandt Pores No More

Крем Pores No More от Dr.Brandt является универсальным средством, которое не только помогает сократить открытые и расширенные поры, но и умело маскирует их, поэтому может использоваться в качестве матирующего.

В составе средства основными компонентами выступают масло чайного дерева и экстракт льна. Эти ингредиенты эффективно поглощают излишний жир, убирают блеск, суживают поры.

По своей текстуре крем Pores No More очень нежный, напоминает легкую и невесомую пудру, что позволяет ему с легкостью распределяться по коже. Несмотря на то, что средство довольно воздушное, оно не требует корректировки в течение дня, сдерживает кожный жир, не давая ему проявляться до вечера.

Цвет крема – бежевый, однако он хорошо подходит для любого оттенка кожи, не создает эффекта маски, можно сочетать с подходящей пудрой.

Кроме крема, линейка Pores No More включает пенку для умывания и маску, которые рекомендуется использовать в комплексе, для получения отличного результата.

Стоимость крема от Dr.Brandt составляет 2500 руб.

Benefit the POREfessional

Бальзам для уменьшения пор Benefit the POREfessional имеет силиконовую текстуру, что и обеспечивает необходимый результат – поры закрываются, рельеф лица выравнивается, кроме того, разглаживаются мелкие морщинки.

В составе бальзама есть витамин Е, обеспечивающий питание кожи и ее преждевременное старение.

Крем Benefit the POREfessional может быть использован как самостоятельно, так и в качестве основы под тональное средство. Сам по себе бальзам светло-бежевого оттенка, поэтому не только закрывает поры, но и делает ровным цвет кожного покрова.

Если средство используется в качестве основы под макияж, то рекомендуется наносить его в небольшом количестве, иначе оно может скататься под тональным кремом.

Бальзам очень стойкий, держится на коже весь день, не требует корректировки макияжа. Стоимость рассматриваемого средства составляет от 1500 до 2000 руб.

Практически во всех кремах для уменьшения размера пор содержится силикон, который и дарит чувство гладкой и ровной кожи.

Clinique Instant Perfector

Крем Clinique Instant Perfector предназначен для сужения и маскировки глубоких и видимых пор.

Крем характеризуется легкой структурой, хорошо ложится на кожу, может использоваться в качестве тонального средства или базы. Clinique Instant Perfector имеет три варианта оттенков:

1. Invisible Light (светлый телесный);
2. Invisible Bright (светло-розовый);
3. Invisible Deep (темный оттенок).

Рассматриваемое средство имеет удобный дозатор, расходуется экономично, не имеет отдушек. Объем средства небольшой – 15 мл, его стоимость составляет 1500 руб.

Все косметические продукты для уменьшения пор обладают только временным эффектом. Полностью избавиться от расширенных пор можно, например, с помощью лазеротерапии.

The Body Shop «Чайное дерево»

Крем-гель The Body Shop «Чайное дерево» основан на маслах чайного дерева и лимонного чайного дерева, которые подсушивают высыпания, уменьшают излишнюю сальность, в следствие чего и уменьшают поры. Это средство скорее лечебное, чем матирующее.

Кроме того, крем-гель не обладает мгновенным действием, поры уменьшаться и черных точек станет меньше не раньше, чем через месяц постоянно его использования.

The Body Shop «Чайное дерево» хорошо подходит в качестве основы под макияж, имеет нежную консистенцию, быстро впитывается, обладает матирующим эффектом. Хорошо сочетается с любым тональным кремом, не скатывается под ним.

Для достижения хорошего результата, крем-гель нужно правильно использовать. Наносят его только на увлажняющее средство в тех зонах, где есть сильно выраженные расширенные поры , иначе крем пересушит кожу и спровоцирует появление шелушений.

Стоимость крема составляет около 1000 руб.

Givenchy Skin Targetters Serum

Крем от Givenchy – Skin Targetters Serum – имеет тройное действие на кожу лица:

1. Доказано, что продукт прекрасно стягивает поры, суживает их и делает практически незаметными.
2. Контролирует работу сальных желез, уменьшает выработку кожного сала.
3. Обладает разглаживающим действием, выравнивает кожу, делает микрорельеф гладким и нежным.

Такое воздействие обусловлено составом крема, в него входят компоненты, известные своими стягивающими свойствами: экстракт кровохлебки, корица и имбирь.

Средство наносится непосредственно на кожу после умывания , не подходит в качестве основы под макияж, так как обладает сильным подсушивающим эффектом. После Skin Targetters Serum необходимо нанести любой увлажняющий крем, чтобы избежать появления шелушений.

Цена продукта: от 2000 руб.

Крема, суживающие поры: какого результата ждать

Крем, суживающий поры на лице, должен быть в косметичке каждой женщины. Такое средство дарит коже гладкость, скрывает несовершенства, делает поры менее заметными, выравнивает тон лица.

При этом не все средства для расширенных пор обладают лечебным эффектом. Основное же их предназначение – маскировка имеющихся проблем.

При этом практически все крема оказывают благоприятное воздействие на проблемную и жирную кожу в целом : уменьшают количество воспалений, выработку кожного сала, подсушивают имеющиеся прыщики.

Наличие глубоких и видимых пор на лице – не приговор. Современная косметология располагает широким выбором средств, помогающих справиться с рассматриваемой проблемой. Остается только правильно подобрать крем для своей кожи.

Как бороться с расширенными порами на лице:

Какие есть средства против расширения пор, в т. ч. крем, сужающий поры на лице:

С тем, что физические упражнения являются крайне полезными для людей разного пола и всех возрастных категорий, не станет спорить никто. Гимнастика для осанки пользуется довольно большой популярностью, особенно если речь идет о необходимости ее исправления у детей. Стоит отметить что гимнастика и зарядка для осанки включают в себя настолько простые комплексы, что справиться с такими упражнениями сможет абсолютно каждый. О пользе физических нагрузок подобного типа и конкретных нагрузках стоит поговорить немного ближе.

Чем для осанки полезна гимнастика

Гимнастика для детей и взрослых – это один из основных источников бодрости, жизненных сил и здоровья. Активный способ жизни значительно улучшает мозговую деятельность человека и это еще не все положительные стороны специальной зарядки. Если приглядеться, на видео в интернете можно заметить, что гимнастические упражнения дети выполняют с большим удовольствием и это совсем не зря, ведь за счет такой физкультуры достигается следующий эффект:

Особенно полезными такие упражнения станут для детей 6 лет, которые только формируются и легко могут испортить себе здоровье из-за неправильного положения тела или образа жизни.

Формирование красивой осанки при помощи зарядки

Гимнастические может ежедневно проделывать каждый ребенок и даже взрослый человек. Для детей 6 лет и немного старше уже можно активно использовать следующие упражнения:

Упражнения для осанки для детей часто активно практикуются на уроках физкультуры в школе, но если ребенок туда еще не ходит, родители вместе с ним могут заниматься гимнастикой дома.

Гимнастика и зарядка для исправления осанки

Зарядка для осанки может быть не только веселым развлечением, но и крайне полезным занятием. Гимнастика для практикуется довольно давно и как показывает практика дает очень хорошие результаты. К полезным упражнениям подобного типа можно отнести следующие:

• Одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе.
• Лежа на спине поставить руки вдоль тела и поднимать как можно выше ноги, не сгибая их при этом.
• Постараться максимально возможное количество раз пролезть под стулом либо канатом, не прикасаясь к ним.
• Положить на пол довольно тонкую веревку и постараться ровно пройти по ней.
• Немного поползать на четвереньках, держа при этом голову высоко поднятой.

Такая гимнастика для исправления осанки будет полезной для детей и взрослых, поможет стать более активным и здоровым человеком.

От чего зависит действенность физических упражнений

Часто можно заметить, что исправление осанки у ребенка, которое выполнялось за счет физических упражнений не дало положительного результата. Если все выполнено правильно, то такое полностью исключено, но при этом стоит знать, что одних упражнений слишком мало и чтобы они стали действительно хорошими помощниками нужно сделать так:

Правильный подход к решению проблемы не отберет и родителей и их детей несколько лет, а поможет избежать искривления осанки и сделает ее правильной.

Чаще всего искривление осанки у детей возникает из-за того, что и них еще не достаточно крепким мышечный корсет и большая нагрузка выпадает на зону позвоночника. Конечно же, лучше не допустить проблему совсем, но если проблемы осанки у детей уже начались, их стоит немедленно начинать исправлять. Хорошими помощниками для этого станут гимнастика и зарядка, а правильное питание и прием витаминов помогут сохранить общее здоровье в норме.

Гимнастика очень полезна для осанки и является чуть ли не любимым занятием людей разного возраста. Такая зарядка не должна быть слишком утомительной, но при этом человеку четко необходимо выполнять все упражнения из комплекса.

Правильная осанка - красивая фигура

Красивая фигура не сможет сформироваться без участия человека и каждый должен это понимать. Если заниматься правильной физической активностью еще с раннего детства, то и в дальнейшей жизни проблем не будет. Не стоит увлекаться исключительно физической активностью такого типа, ведь есть еще много факторов, которые имеют возможность влиять на позвоночник человека. Нужно стараться избегать травматизма, постоянно укреплять собственный иммунитет, много проводить времени на воздухе и правильно питаться.

Гимнастика и зарядка должны практиковаться абсолютно каждый день, ведь только тогда видимый эффект наступит довольно быстро. Подобрать упражнения для личности конкретного возраста будет довольно просто, ведь подобных упражнений существует масса. Чтобы иметь нужно обязательно заниматься гимнастикой – это давно уже доказанный факт, с которым даже спорить не стоит. Зарядка – это очень весело и полезно, не стоит ее пропускать никогда.

Прямая спина, это не только красиво, это еще и залог правильной работы всех внутренних органов. Выполняя упражнения для осанки в домашних условиях, всего пару раз в неделю, вы сможете предотвратить появление болей в спине и сутулости.

У большинства людей с возрастом происходит искривление позвоночника, и меняется осанка. С каждым годом, без постоянных занятий, мышцы спины теряют свою гибкость и ослабляются, сидячая работа, и отсутствие физической активности в разы ускоряют этот процесс.

Причины искривления осанки

Причин того что у вас неправильная осанка может быть много. Это и травмы и наследственные болезни, но чаще всего искривления позвоночника происходит в раннем возрасте.

К проблемам с позвоночником приводят:

1. Наследственные болезни.
2. Неудобный матрас, который вызывает у вас дискомфорт.
3. Лишний вес.
4. Травмированная спина при родах.
5. Микротравмы позвоночника.
6. Работа в сидячем и неудобно положении.
7. Постоянное ношение сумок на одном плече.
8. Ношение обуви только на каблуках.
9. Атоничность мышц спины.

В детском возрасте проблемы со спиной происходят намного чаще, чем у взрослых. Обусловлено это тем, что детский позвоночник очень быстро развивается, и эластичные мышцы спины намного быстрей деформируются, если не соблюдать правила. Но так же в детстве, намного проще исправить осанку, если выполнять ежедневные упражнения.

Как проверить правильность осанки

Если у вас правильная осанка, то голова и тело должны находиться на одном уровне по вертикали. Плечи при этом, немного развернуты и располагаются на одинаковой высоте и равны по горизонтали.

Если визуально наблюдать, то сам позвоночник, по своей оси должен быть без искривлений. Область грудной клетки может быть несколько выпуклой, так же как и брюшная зона, может быть немного втянутой или выпуклой. Если нет проблем со спиной, то человек способен с легкостью разогнуть ноги в коленах, и не испытывает дискомфорта, когда задействует тазобедренные мышцы. Сведенные вместе ноги должны быть прямыми, а колени, бедра, пятки и голени полностью смыкаться.

Для того что бы выяснить есть ли у вас проблемы с осанкой, необходимо стать спиной к стене и плотно прислониться. Стопы должны так же быть сведены вместе и плотно прижаты к стене. Голова прямая, а затылок прислонен к стене. Опустите руки вниз и держите по швах. Попросите, кого то из близких, просунуть ладошку между стеной и поясничным отделом. Если рука свободно проходит между стеной и поясничной зоной, то это значит что у вас ровная осанка. Когда мышцы брюшной зоны ослаблены и двигают позвоночник назад, тогда происходит искривление осанки.

Упражнения для исправления осанки у взрослых и детей, могут отличаться. Лучше всего конечно, это обратиться к специалистам, которые разработают для вас индивидуальную программу тренировок. Нужно будет знатно поработать для того что бы улучшить осанку, и не один месяц. Общие рекомендации по тренировках следующие:

• Перед началом каждого занятия, проводите разминку мышц всего тела, не менее 10 минут;
• Программа тренировок, должна включать в себя проработку не только мышц спины, но и брюшной области, таза, шеи, плечевого пояса;
• Интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно, и очень медленно, для того что бы ещё более не ухудшить ситуацию;
• Начинать занятия не меньше чем через час после приема пищи, что бы ни чувствовать дискомфорта;
• Тренироваться через день, в одно и то же время, для того что бы дать мышцам отдохнуть и восстановиться.

Вы должны осознать, то, что за несколько тренировок вам не улучшить осанку. Настройте себя на длительную работу.

Упражнения для осанки

Представленный ниже комплекс упражнений для осанки ориентирован на широкий спектр мышц спины и всего тела. Все упражнения идут в хронологическом порядке, и их последовательность менять не желательно.

· Отжимания от пола

Серию упражнений для улучшения осанки стоит начать с отжиманий от пола. Это очень разностороннее упражнение, которое укрепит ваш корпус, и мышцы плечевого пояса.
2 подхода по 15-20 повторений.

· Упражнение «Лодочка»

Лечь животом на пол и вытянуть руки вперед, ладони должны лежать на полу. Руки и ноги должны быть немного разведены, примерно на ширине плеч. Нужно постараться одновременно прогнуться назад, задействовав руки и ноги, задержавшись в таком положении на 10-15 секунд.
Начальное количество повторений: 4 прогиба по 10-15 секунд.

· Упражнение «Ласточка»

Лечь, так же как и в предыдущем упражнении. В этот раз нужно прогнуть назад только корпус и руки, стараясь максимально свести руки вместе за спиной. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Поначалу будет немного тяжело, и можно начинать с пяти секунд, постепенно увеличивая время.
Начальное количество повторений: 4 прогиба по 10-15 секунд.