Last Updated on Янв 14, 2015
Существует множество видов фитнеса и большинство из них можно отнести к фитнесу для взрослых, для читателей нашего журнала мы подобрали наиболее популярные направления, и как всегда выбор остается за вами!
Body condition — кардио-силовой хороший урок для тренировки всех групп мышц, с внедрением различного оборудования.
Step-Power — тренировка, нацеленная на стремительное понижение веса и фомирование подтянутого тела.
A.B.S. Flex — урок позволяющий закрепить мышцы спины, сформировать привлекательный рельеф мускул брюшного пресса в сочетании с процедурами на становление гибкости. 1-ая часть занятия силовая, направлена на закрепление мускул спины и брюшного пресса. 2-ая часть ориентирована на растягивание и расслабление мускул всего тела. Окажет вам помощь исправить осанку. Хороший урок для всех значений подготовки.
Многофункциональный тренинг — великолепный вид тренинга для возобновления организма в последствии длинного недоступности двигательной активности, в последствии родов, может помочь вернуть упругость, мощь и равновесие вашим движениям. В работу вовлекается много мышечных групп, создается подходящая нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, собственно содействует сжиганию наибольшего числа калорий и равномерному распределению нагрузки на весь наш опорно-двигательный аппарат.
Super Sculpt — силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. Применяются всевозможные виды силового оборудования. Рекомендован для всякого уровня подготовки.
ABL — силовой класс для тренировки мускул ног, брюшного пресса и ягодиц. Рекомендован для хоть какого уровня подготовки.
Калланетика — данное комплекс процедур для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Данная гимнастика, базирующаяся на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко помещенных мышечных групп. Любое упражнение разработано, следовательно, собственно в одно и тоже время действуют все мускулы тела.
Стретчинг — комплекс процедур, созданный для того, что бы ваши мускулы были гибкими, а суставы эластичными и подвижными. Гораздо лучшая профилактика против отложения солей, увеличения двигательной активности и в одно и тоже время снижение эмоционально-психической напряженности.
Пилатес — развивает координацию, делает лучше упругость, обучает двигаться красиво и изящно. Может быть полезен для людей, перенесших травму позвоночника. Усиливает тело и успокаивает дух. Не имеет значения при каком уровне подготовки возможно выбрать подходящие упражнения.
Bums Press — силовой урок, направленный на проработку мускул ног, ягодиц и пресса, уменьшает жирные отложения в области бедер и талии. Применяется вспомогательное оборудование: гантели, боди-бары…
Tabs Flex — силовой урок, направленный на мускулы брюшного пресса упражнения на гибкость и растяжку.
Пилоксинг (Piloxing) — активная тренировка, которая совмещает внутри себя составляющие бокса и Пор Де Бра (Port De Bras).
Пор Де Бра (Port De Bras) — данное слияние хореографии, йоги, пилатеса, стретчинга и частей фитнес-тренировки, нацеленное на становление изящности, растяжки, совершенствование осанки и равновесия. Бокс развивает реакцию, содействует укреплению мускул и быстрому сжиганию калорий.
Аэробика для взрослых – это комплекс гимнастических и танцевальных упражнений. Комплекс обычно выполняется под музыкальное сопровождение, что позволяет отследить ритм движений.
Аэробика для взрослых позволяет отлично сбросить лишний вес, а также обрести подтянутое, рельефное тело.
Что такое аэробика
Аэробику разработал известный американский врач Кеннет Купер в середине 20го века. Аэробика представляла собой доступный для всех масс населения комплекс упражнений, направленных на общее оздоровление организма. Очень быстро данный комплекс завоевал доверие населения всего мира.
Название происходит от греческого «aero», что означает «воздух». Разработанный доктором Купером комплекс способствует активному насыщению клеток организма кислородом, что помогает лучше справиться со стрессом, перенапряжением и лишними килограммами.
Во время тренировок происходит активный приток кислорода, что обеспечивает значительное увеличение реакции в клетках. Потребляется больше энергии. Израсходовав все запасы глюкозы в клетках, организм принимается искать новые источники для восполнений энергии и находит их в жировых отложениях. Именно поэтому аэробика полезна не только для тех, кто хочет оздоровить организм, но и без сомнения для желающих похудеть. Сейчас многие предпочитают сложные физические тренировки аэробике, все-таки выполнять несложные упражнения под музыку куда приятнее.
Преимущества аэробики
Занятия аэробикой оздоравливают весь организм, а среди основных преимуществ следующие
- В результате регулярных занятий происходит нормализация обмена веществ. Организм начинает воспроизводить кальций, благодаря чему укрепляется костная система;
- Улучшается работа сердечной и кровеносной систем. Связано это с ритмичными движениями под равномерное дыхание, что значительно укрепляет сердечную мышцу, а также разрушает холестериновые бляшки;
- Регулярные тренировки помогут снять напряжение в мышцах, а также снять стресс. Улучшают самочувствие и настроение;
- Помогает улучшить работу легких;
- Аэробика один их самых доступных и легких способов для проработки всех групп мышц. благодаря занятиям организм обретает выносливость и силу;
- Аэробика отличный способ сжечь лишние килограммы. Благодаря тренировкам вы очень быстро обретете красивое и упругое тело.
Для кого занятия аэробикой
Данный комплекс упражнений чаще всего выбирается именно для борьбы с лишними килограммами. В краткие сроки можно добиться весьма ощутимых результатов.
Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом. Так занятия противопоказаны:
- При хронических заболеваниях,
- При заболеваниях сердца,
- При повышенном показателе индексе массы тела.
Для начала тренировок не требуется специальных знаний. Идеально подойдет тем, кто не обладает большим количеством времени для занятий. Не требует посещения зала, можно заниматься и дома по видео-урокам.
- Стандартный набор упражнений аэробики укрепляет общий тонус организма и сжигает лишние калории без акцента на определенные зоны. Если вы хотите сделать упор на определенной проблемной зоне, то необходимо подобрать соответствующий комплекс аэробных нагрузок;
- Перед каждой тренировкой обязательна разминка. Разминка поможет избежать травм и растяжения мышц;
- Перед тем, как приступить к занятиям, составьте четкий план тренировок. Любой спорт любит четкий и продуманный подход.
Подготовка к занятиям
Заниматься можно как в зале на групповых занятиях, так и дома. Выберите оптимальный вариант для вас. Для тренировок нет необходимости приобретать дорогостоящее оборудование. Главное, это подобрать дышащую и комфортную одежду. Это может быть майка или топ, брюки или шорты свободного кроя, а также нескользящие кроссовки. Иногда для тренировок может понадобится степ платформа или коврик.
Виды аэробики
Аэробные тренировки представляют из себя различные физкультурные комплексы упражнений. Наибольшее распространение получила аэробика как комплексная гимнастика для похудения. Давайте рассмотрим наиболее популярные разновидности аэробики.
Степ-аэробика
Данная разновидность аэробики выполняется при помощи степ платформы. Иногда применяются дополнительные утяжелители. Данный комплекс сочетает в себе аэробные и силовые нагрузки, что позволяет за час занятий сжечь более 600 ккал. Данный комплекс предназначен для занятий в любом возрасте. Степ-аэробика позволяет в кратчайшие сроки избавиться от лишнего жира. Помогает в профилактике артрита и остеопороза, укрепляет общий тонус организма, суставы.
Слайд-аэробика
Тренировки проводятся на специальном коврике, слайде. Слайд оснащен скользящей поверхностью и бортами. Как и степ-аэробика совмещает в себе аэробные и силовые нагрузки. Слайд-аэробика не оказывает нагрузки на позвоночник, поэтому подойдет людям со значительно лишним весом. Очень эффективно прокачивает ягодичные мышцы, а также внутренние и внешние мышцы бедер. Весьма эффективный комплекс для похудения.
Аква-аэробика
Комплекс упражнений в воде. Подойдет для лиц любого возраста, а также для беременных женщин. Тренировки в воде позволяют предотвратить перегрузки на мышечный корсет. При этом являются не менее эффективными, чем другие разновидности аэробики.
Танцевальная аэробика
Оптимальный вариант для тех, кто хочет обрести стройные ножки. Отлично укрепляет ягодицы, ноги, а также развивает гибкость и пластичность.
Выбирая аэробику для похудения, учитывайте, что результат можно получить только при серьезном подходе к тренировкам. Занятия важно сочетать с правильным питанием. При соблюдении всех условий можно получить желаемый результат в кратчайшие сроки.
Аэробика - популярный вид физических упражнений, любовь к которому в нашей стране берёт своё начало ещё в 90-х. Но современная аэробика для взрослых — это совершенно новый и не похожий на обычные движения под танцы вид фитнеса.
Если говорить по-простому, то — это набор различных упражнений, направленных на развитие гибкости, силы и эластичности мышц. Выполняется чаще всего под ритмичную танцевальную музыку, которая фактически является своеобразным метрономом, задавая ритм движениям.
Регулярные занятия данным видом фитнеса существенно улучшат вашу физическую форму, выносливость и окажет оздоровительный эффект на весь организм.
Главное преимущество аэробики в том, что она доступна абсолютно каждому, независимо от возраста, спортивной подготовки и прочих параметров.
Как правило, группа для занятий этими спортивными упражнениями составляет от 10 до 12 человек, которыми руководит опытный инструктор. Важно, чтобы все упражнения выполнялись правильно и без перенапряжения для мышц. В среднем, одна тренировка длится 40 минут или час в зависимости от подготовки человека. Чтобы увидеть эффективность аэробики, достаточно заниматься не более 3-х раз в неделю.
Положительный эффект аэробики
В таком режиме вы сможете скорректировать свою фигуру, сделать её более грациозной, улучшить самочувствие и даже нарастить мышечную массу. Отдельно следует выделить занятия аэробикой для взрослых, направленные на отдых после изнуряющего рабочего дня. Такие упражнения снимают напряжение в организме, успокаивают нервную систему и позволяют организму расслабиться и прийти в нормальное состояние.
Аэробика — это комплекс упражнений, направленный в первую очередь на оздоровление организма человека, поэтому она станет отличным средством для борьбы с лишним весом, улучшения вентиляции лёгких и кровообращения. Регулярные занятия этим спортивным направлением позволит улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, и даже наладить обмен веществ в организме. , кроме дыхательной и сердечно-сосудистой системы, оказывает благотворный эффект на деятельность гипофиза и надпочечников, тем самым это приводит к улучшению работы эндокринной системы.
Противопоказания
Однако, доступно данное занятие не всем. Так как упражнения проходят в достаточно быстром, динамичном темпе, специалисты не рекомендуют заниматься аэробикой пожилым людям с проблемами сердца. Не стоит испытывать себя гипертоникам и людям с варикозным расширением вен. Это чревато серьёзными осложнениями, связанными именно с работой сердца. Кроме этого, удержаться от тренировок стоит людям с заболеваниями позвоночника или опорно-двигательного аппарата. Но даже если у вас вышеперечисленные проблемы отсутствуют, перед началом тренировок следует посоветоваться с врачом.
