5 10 15 20 25 30 50 100 Все

• Taekwondo Aerobic Dance

  Тхэквондо-аэробика - это комплексы упражнений, разучиваемых и выполняемых под танцевальную музыку

  имеющих в своей основе элементы, приёмы и технику Тхэквондо. Основные цели и задачи Тхэквон-аэробики это оптимизация веса, поддержание в тонусе мышц всего тела, и корректировка фигуры. Отличие Тхэквон-аэробики от всех других видов фитнеса в том, что для достижения тех же самых целей используются не отвлечённые движения, а применяется техника Тхэквондо. Ведь в Тхэквондо, для выполнения практически любого приёма, для генерации максимальной силы и скорости, используется движение и работа мышц всего тела. Будь то любое защитное движение, удар рукой или ногой, бросок или освобождение от захвата. Поэтому, при занятиях Тхэквон-аэробикой, происходит полноценная и гармоничная проработка всех групп мышц туловища, шеи, конечностей. А так как в Тхэквондо в самом принципе техники учитывается биомеханическая составляющая деятельности человека - то есть принимается во внимание строение и двигательные возможности суставов, мышц и других частей человеческого организма, учитывается возможность выполнять определённые движения, данные нам природой, НЕ ТРАВМИРУЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ - то эти же принципы "занимаясь - не травмироваться" нашли полное отражение и в разработке комплексов Тхэквон-аэробики.

  World Taekwondo Hanmadang demo 2014

• КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ!!!

  Методика успеха

  Для тех, кто поставил перед собой цель сесть на шпагат, мы предлагаем методику, которая состоит из двух этапов:

  1-й этап под готовительный, его основная цель — достичь определенных успехов и тем самым подготовиться к более сложным упражнениям;

  2-й этап — совершенствование: с помощью более сложных элементов и большей на грузки добиться поставленной цели, а в дальнейшем совершенствоваться или поменьшей мере поддерживать достигнутые успехи в развитии гибкости.

  

  Каждой тренировке, как это уже подчеркивалось, обязательно должна предшествовать разминка, во время которой вы по желанию можете выполнять наиболее понравившиеся вам упражнения, рекомендованные в предыдущих разделах.

  

  Однако элементы разминки, которую мы вам далее порекомендуем, нужно делать обязательно,

  так как они являются составной частью тренировки.

  Наконец, о самом шпагате. Ставя цель сесть на шпагат, вы должны знать его разновидности.
  

  Существует прямой шпагат и поперечный (правая или левая нога впереди) (рис. 12, а, б, в).

  Быстрее всего можно достичь желаемых результатов в поперечном шпагате (хотя бывает и наобо рот).

  В зависимости от того, каким шпагатом вы хотите овладеть, необходи мо выполнять те или иные упражнения.

  Мы же предлагаем вам упражнения, которые помогут вам овладеть сразу всеми видами шпагата.

  Если же вы ставите перед собой цель сесть только на один вид шпагата, вы лишаетесь возможности дальнейшего прогресса.

  Для занятий понадобятся: гимнастическая стенка, коврик, стул, два бруска (или любые 10—20-сантиметровью возвышения),

  ролики (или самодельная тележка. И, конечно, огромное желание, без которого задуманная цель просто недостижима.

  Предлагаемая нами дозировка упражнений условна. По мере тренированности и по самочувствию увеличивайте или уменьшайте нагрузку.

  Для более эффективного развития гибкости желательно выполнять данные упражнения 2 раза в день: утром зарядку (или разминку) и вечером (или во второй половине дня) разминку и упражнения из первого или второго этапа.

  Ну а для поддержания достигнутого уровня доста точно одноразовых занятий.

  Однако в любом случае добивайтесь высокого качества выполнения упраж нения: каждое упражнение надо делать правильно, концентрируя внимание на растягиваемых участках.

  

  (рис. 14)

  1. И. п.— стоя правым боком к гимнастической стенке, правая рука на опоре.

  Махи левой ногой вперед, назад, в сторону. 30—40 махов в каждую сторону. Затем другим боком.

  2. И. п.— стоя лицом к опоре, руки на опоре. Махи ногами назад. 10—20 раз каждой ногой.

  3. И. п.— широкая стойка ноги врозь, лицом к опоре, руки на опоре: Пружинящие приседания на правой ноге, левая прямая в сторону. Затем сменить положение ног. По 20 при седаний.

  4. Упражнение то же, но с поворотом вправо, влево. По 20 приседаний.

  5. И. п.— лежа на спине. Согнуть правую ногу в колене и с помощью рук притягивать ее к туловищу. Затем сменить положение ног.

  По 20 раз.

  6. Упражнение то же, но притягивать прямую ногу. По 20 раз .

  7. И. п.— сидя на полу, правая нога согнута в колене внутрь, левая выпрямлена. Наклоны туловища к левой ноге. Затем сменить положение ног. По 20—25 раз.

  8. Упражнение то же, но нога согнута назад. По 20-25 раз.

  9. И. п.— сидя на полу, согнув ноги в коленях и разведя их в стороны так, чтобы стопы ног прикаса лись друг к другу. Пружинящие движения ногами, стараясь коснуться коленями пола. По 30—40 раз.

  10. И. п.— сидя ноги врозь. Наклоны туловища к правой ноге, левой, вперед. По 20 наклонов.

  Упражнения первого этапа

  (рис..15)

  1. И. п.— выпад вправо, туловище наклонено вперед. Медленное передвижение с одной ноги на другую

  (чувствовать растяжение в тазобедренном суставе). 15—30 раз.

  2. И. п.— стоя лицом (боком) к опоре на расстоянии одного шага, согнув правую ногу в колене и поставив ее на рейку гимнастической стенки; левая — на полу. Притягивать туловище к согнутой ноге. Сменить положение ног.

  По 10—30 раз.

  3. И. п.— широкая стойка ноги врозь, лицом к опоре. В медленном темпе глубокие приседания на носках (колени развернуты в сторону, спина прямая). 10—30 приседаний.

  4. И. п.— стоя правым боком к опоре, правая нога на опоре, руки вниз. Пружинящие наклоны тулови-ща к левой ноге.

  То же другим боком. По 10—30 раз.

  5. И. п.— стоя правым боком к опоре, правая нога на опоре, руки вниз. Приседания на левой ноге.То же другим боком.

  По 10—30 раз.

  6. И. п.— сидя ноги врозь. Наклон вперед, руки в сто роны (вперед). Удерживать позу 5—10 с.

  7. И. п.— стоя, левая нога согнута в колене — на возвышении, правая сзади — прямая, руки на полу. Пружинящие покачивания.

  Сменить положение ног.

  По 20—30 раз. Упражнние можно выполнять с помощью ролика.

  8. Упражнение то же, но правым и левым боком. По 20—30 раз.

  9. И. п.— левая нога на возвышении, правая на полу, руки на полу. Покачивания в шпагате. Сменить положение ног. По 20—30 раз.

  10. Упражнение то же, но правым и левым боком к возвышению. По 20—30 раз.

  11. И. п.— стоя лицом к опоре. Махи ногами в сторону, а затем назад в максимальном темпе. По 20—30 раз.

  Переходить от первого этапа ко второму следует в том случае, если вы чувствуете, что сравнительно легко справляетесь с упражнениями. И обйзательно через 1—2 недели проверьте свои результаты. Сделать это легко. Нанесите пластырем отметки на полу (в см), затем встаньте в широкую стойку ноги врозь до отказа. Опирайтесь руками на стул или, пол. Каждый раз ставьте перед собой цель — улучшить растяжку на 2—3 см.

  Для увеличения эффективности упражнений хорошо выполнять упражнения на тазобедренный сустав в парах (см. выше «Упражнения в парах»).

  Упражнения второго этапа

  (рис. 16)

  1. И. п.— стоя лицом к опоре, руки на опоре. Махи ногами назад с небольшими наклонами туловища вперед,

  а затем в сторону. По 20—30 раз.

  2. И. п.— широкая стойка ноги врозь, лицом к опоре, руки на опоре. Приседания на полной стопе

  (пятки отогола не отрывать, спина прямая, колени развернуты в стороны). По 20—30 раз.

  3. И. п.— стоя на правой ноге, левая прямая, руки на опоре. Покачивания в левую сторону.

  Сменить положение ног. По 10—30 раз.

  4. И. п.— стоя на левой ноге, правая прямая поднята вверх на опору. Притягивание туловища и таза с помощью рук к опоре.

  Сменить положение ног. По 5—20 раз.

  5. И. п.— стоя правым боком к опоре, держась правой рукой за опору; левая нога согнута в колене. Захватить левой рукой левую стопу, затем разо гнуть левую ногу вперед— вверх. Сменить положение, повернувшись другим боком. По 4—8 раз.

  6. Упражнение то же, но разогнуть левую (правую) ногу влево (вправо).

  7. И. п.— сед ноги врозь. Наклониться вперед, руки вперед, затем, опираясь на предплечья, медленно передвигаться через шпагат в упор лежа на предплечьях; вернуться в и. п. 5—10 раз.

  8. И. п.— стоя, левая нога согнута в колене на ролике, правая сзади — прямая, руки на опоре (на полу).

  Отодвигая ногой ролик, выполнять пружинящие по качивания. Затем сменить положение ног. По 10—20 раз.

  9. Упражнение то же, но левым и правым боком.

  10. И. п.— ноги на роликах, руки на опоре. Пружинящие покачивания в шпагате.

  11. Упражнение то же, но впереди правая (левая) нога.

  Для тех, кто освоил шпагат, для дальнейшего его совершенствования предлагаем выполнять дополнительные упражнения.

  12. Покачивания в шпагате на двух возвышениях:

  а) прямой шпагат;

  б) поперечный шпагат.

  13. Шпагат со сгибанием одной или другой ноги назад.
  

  Чтобы сесть на шпагат, нужно каждый день, регулярно растягивать свои мышцы ног, иначе, если вы будете пропускать занятия, вам придется начинать все сначала. Поэтому определитесь, что для вас важнее здоровье или другие занятия.

  Выполняйте все упражнения, которые позволяют еще сильнее растянуть мышцы и сделать хотя бы полу-шпагат, старайтесь сесть на шпагат, это лучшая растяжка, делайте массаж ног, это удалит боль и позволит еще дальше растянуть ноги для шпагата, ешьте полезную и натуральную пищу, чтобы сделать мышцы и кости здоровее.

  Лучше всего для растяжки мышц ног подойдет именно спортивная домашняя гимнастика для ног, йога и так далее. Ищите необходимые упражнения из йоги и гимнастики и начинайте ее применять. Это очень полезно не только чтобы сесть на шпагат, но и чтобы укрепить мышцы, кости, стать здоровее и прожить долгую и здоровую жизнь.

• Ката в тхэквондо

  

  Формальные комплексы

  Это определенные последовательности движений защиты и нападения. Они включают основные базовые стойки, блоки, удары руками и ногами.
  Работа над формальными комплексами позволяет развить хорошие рефлексы для спарринга. Иными словами, формальные комплексы - это основа подготовки к спаррингу.
  Для учеников, еще не получивших черный пояс, существуют 2 группы формальных комплекса: Тэгук (8 форм) и Полги (8 форм). Комплексы Тэгук составляют основу базовой техники тхэквондо. В этих комплексах отражены глубокие идеи восточной философии и полученные на их основе представления о мире, космосе жизни. "Тэ" в слове Тэгук означает "огормность", "гук" - вечность. Поэтому у Тэгук нет ни формы, ни начала ни конца.
  Можно сказать, что из Тэгук происходит все и что в Тэгук заложена основа всего. Каждый комплекс Тэгук соответствует одному из философских символов и должен выполняться с соответствующей идеей. Полги - это комплексы, символически выражающие все, что происходит с человеком во вселенной. В них совмещены противоположные начала, которые непрерывно изменяются и развиваются за счет взаимодействия друг с другом.
  Небо и земля, свет и тьма, добро и зло, мужчина и женщина - все эти универсальные начала взаимодействуют, сходятся и расходятся в соответствии с определенными правилами. В формах Полги эти мистические и глубокие идеи восточной философии воплощены в движениях тхэквондо.
  С их помощью ученики начинают понимать базовые принципы тхэквондо, которые включают изменчивость и взаимодействие, конфликт и гармонию.

  Базовые принципы исполнения формальных комплексов:

  • · четкие перемещения и развороты корпуса
  • · сбалансированность движений
  • · концентрация в движениях
  • · баланс центра тяжести
  • · правильное направление взгляда
  • · правильное положение рук и ног
  • · правильные стойки
  • · скоординированное движение корпуса
  • · использование веса своего тела
  • · гармоничные и правильные по временным интервалам комбинации
  • · сохранение ритма движений
  • · использование принципов ин и янь
  • · правильная концентрация силы
  • · поражение воображаемого противника
  • · понимание движений
  • · правильное дыхание
  • · постоянная готовность

• Основы обучения Тхэквондо ВТФ

  Обучение идет по пяти дисциплинам

  Пхумсе — формальный комплекс

  Выносливость

  Нет лучшего упражнения на выносливость, чем длительный бег. 2,5 км в день вполне достаточно в первую неделю тренировок.
  При составлении программы для себя вы должны наметить расстояние 3 км в день. Готовясь к соревнованиям, бег следует ограничить до 3 км дважды в неделю. Включение бега в программу обязательно.
  Спринт является хорошим упражнением, после которого немедленно следует тренировка. Это поможет разработать взрывную силу, необходимую в бою. Как замена бегу, прыжки со скакалкой - прекрасная мера для улучшения физической формы. Начальная программа может содержать 3 30-секундных подхода с 15-секундными перерывами между ними.
  Еще одним вариантом является бег по ступенькам. Он требует почти в 15 раз больше энергии, чем бег с той же скоростью, но по ровной площадке. Очень интересным упражнением в тхэквондо является бег на месте, который проводится перед, после или в течении тренировки. Наибольшая скорость достигается при опускании стопы вниз и при поднятии колена с максимальной скоростью.

• Передвижение в тхэквондо

  
  

  Передвижение (маневрирование) в таэквондо играет важное значение.
  

  Оно позволяет спортсмену занять подходящую для атаки или защиты позицию, уклониться от удара и избежать травмы. Для этого необходимо проворно и раскованно двигаться и вместе с этим соблюдать все правила поединка. Сразу же после перемещения следует занять устойчивую и надежную позицию. В таэквондо различают следующие виды передвижения: передвижение шагом и развороты.
  Передвижение шагом применяется в том случае, когда спортсмену необходимо преодолеть большое расстояние. Перемещаться шагом можно вперед, назад или в сторону, причем двигаться можно одинарным, двойным или тройным шагом. В практике таэквондо перемещение осуществляется по вогнутой траектории. Для обеспечения устойчивости и увеличения скорости предусмотрена специальная форма: нога занимает новое положение, пройдя рядом с центральной линией.
  При этом необходимо соблюдать следующие условия: при передвижении вперед и назад корпус должен быть на 1/4 развернут к противнику; при передвижении вбок корпус должен быть развернут вполоборота к противнику; во время перемещения ступни ног следует поднимать примерно на 1 см от поверхности; ноги во время перемещения должны быть слегка согнуты в коленях, причем колено опорной ноги должно оставаться подвижным и раскованным; вес тела полностью переносится на опорную ногу.
  Для передвижения шагом в таэквондо предусмотрены колебательные движения корпуса. Каждое из них содержит определенную цель. Например, сгибание ног в коленном суставе помогает подготовиться к выполнению удара в прыжке, а также придает приему дополнительную силу. В зависимости от работы коленного сустава опорной ноги могут быть получены три различные траектории движения корпуса спортсмена по вертикали: а) колено изгибается под углом в 90 градусов и линия не имеет излома; б) колено не изгибается (образует угол 180 градусов) и линия имеет сильный излом; в) колено изгибается под углом 150 градусов и линия приобретает волнистую форму.
  Другой вид передвижений - развороты. Они применяются для преодоления небольших расстояний и могут быть выполнены различными способами: разворот на месте, разворот с шагом, разворот с полушагом, разворот с двумя шагами и т.д. Общими для всех разворотов являются следующие правила: точкой вращения при развороте является основание стопы; время выполнения поворота должно быть минимальным; при выполнении плавного разворота не следует полностью отрывать пятку опорной ноги от пола; колено опорной ноги при выполнении поворота должно быть согнуто. Развороты на месте в таэквон-до применяются, когда необходимо быстро занять устойчивую позицию, которая бы обеспечила надежную защиту от атакующего противника. Разворот на месте может быть выполнен с предварительным перемещением одной ноги на среднюю линию, удаленную на одинаковое расстояние от обеих ступней. При таком способе разворота спортсмен может использовать при перемещении импульс колебательного движения и выполнить разворот очень быстро, но этот вид разворота выполняется в два движения, причем защита в первой фазе разворота будет ослабленной.
  Разворот также может быть выполнен с предварительным перемещением стопы к опорной ноге. В качестве опорной ноги в этом случае может выступать и задняя, и передняя нога. Этот вид разворота выполняется одним движением и имеет очень надежный механизм, однако при повороте теряется линия защиты и затрудняется выполнение защитных или наступательных действий.
  Если в ходе поединка возникает необходимость увеличить расстояние разворота, следует отставить одну ногу в сторону, на расстояние в два раза превышающее ширину плеч. Но в этом случае равновесие тела будет нарушено, что сильно затруднит выполнение технических действий. Кроме вышеперечисленных видов перемещения, в таэквондо применяются скольжение, подпрыгивания, прыжки и т.д.

  Скорость и быстрота
  
  
  В отличии от растяжки, скорость и быстрота вероятно, менее существенный фактор для достижения победы. Важна скорость не только конечностей, но и всего тела. Важным фактором скорости является время реакции. Как только вы почувствовали удар, необходимо сразу блокировать или атаковать. Вы должны использовать тот момент времени, когда противник в неудобном положении и не может реагировать. Это требует огромной концентрации внимания и тренеровки.
  Скоростъ и быстрота должны тренироваться начиная с подготовительного периода. Поединки требуют быстрого приспособления к ситуации боя. Во всех случаях, при равных возможностях быстрый боец одерживает победу. Существуют различные упражнения для увеличения быстроты. Ц Первое упражнение заключается в беге между двкмя линиями - челночный бег. Дополнением к этому упражнению может быть бег на месте, выполняемый с максимально возможной скоростью. По команде тренера производится рывок вперед, назад, влево, вправо. В этом упражнении тренеруется и реакция. Другим упражнением на быстроту является удары левой и правой ногой попеременно с быстрыми передвиженияни (в степе) между ударами.
  В период подготовки к турнирам, спортсмен увеличивает количество различных упражнений на реакцию и быстроту. В этих упражнениях партнер должен держать две лапы. Работа по лапам должна вестись с максимально возможной скоростью.
  Немедленный удар после того, как партнер хлопает лапами -тоже хорошая отработка реакции. Можно усложнить упражнение. После хлопка лапы устанавливаются в положении для разных ударов. Необходимо среагировать сразу и провести точный и быстрый удар.
  Эффективным упражнением является "нагрузка конечностей". При беге, ударах ногами и руками используются отяжелители (около 1 фунта). При ударах ногами применяют резиновые жгуты.

• Подготовка к соревнованиям

  

  Ответственная подготовка - успех в соревнованиях

  Одним из самых часто задаваемых учениками вопросов является: "Каким образом я могу подготовиться к соревнованиям?". Лучшим способом подготовиться к соревнованиям является следование плану, составленному инструктором или тренером. Если вы участник соревнований высшего класса, все должно быть научно обосновано и все, что вам остается делать, только тренироваться и выступать. Однако, если вы один из тысяч участников соревнований местного значения, то вы ответственны за создание некоторых или всех тренировочных планов перед соревнованиями.
  Самое первое, что вы должны сделать, это определить уровень соревнований к которым вы готовитесь и как много времени вы имеете. В идеале, для соревнований местного значения, достаточно нескольких месяцев, чтобы прийти в форму. Вы можете повысить свои умения до необходимого уровня потратив около 2 месяцев на общую практику и месяц на специальные спарринговые техники и стратегии. Однако, на соревнования международного уровня планирование должно начаться как минимум за один год. Определившись с уровнем соревнований и временем для тренировки, вы можете создать индивидуальный план.
  Для соревнований международного уровня, первый вид тренировки, который вы должны предпринять, существенная физическая подготовка. Она включает в себя: пластику (ритмическую гимнастику), бег и работу с тяжестями. В начале вашего режима подготовки к соревнованиям, ваша ежедневная тренировка должна состоять на 70% из общей физической подготовки и на 30% из практики основных технических элементов. В идеале, такой план продолжается в течение 4-8 недель, для достижения надлежащего физического состояния для соревнования.
  Следующий этап подготовки заключается в спортивно-специфической тренировке- улучшении физического состояния отдельных мышц, используемых в соревновании. Для боевых искусств это означает проведение взрывного переменного спарринга, упражнения по мишеням, работа на скорость по тяжелому мешку, растяжку, стэповую подготовку и спортивно-специфическую силовую тренировку. В течение этого периода, 50% тренировочного времени должно быть посвящено физической выносливости и 50% времени - развитию умений.
  После 4-8 недель этапа спортивно-специфической тренировки основное внимание должно расшириться до технической практики. Такая практика включает свободный спарринг, работу по мишеням, работу с тяжелым мешком для закрепления рефлексов индивидуальных умений и скорости. В этой фазе тренировок, 30% тренировочного времени должно быть посвящено физической выносливости и 70% для развития и совершенствования умений, используемых в соревновании. Этот этап должен занимать период времени, как минимум равный времени, затраченного на 2 предыдущих этапа. Если есть дополнительное время, оно должно быть потрачено на расширение этапа технической подготовки.
  Завершающая фаза подготовки к соревнованиям состоит из совершенствования психологической подготовки и стратегии. В это время, в недели до соревнований, спортсмен должен иметь твердую основу умений. В последние недели, должен присутствовать игровой элемент. Спортсмен должен оставаться собранным и избегать травм (болезней). Минимум за неделю перед соревнованиями, все жесткие контактные тренировки должны быть прекращены, а спортсмен должен копить энергию для дня соревнований. В день соревнований постарайтесь прибыть вовремя (заблаговременно) для регистрации, взвешивания и разминки. Если вы выступаете после обеда (во второй половине дня), принесите с собой воды или сока и закуски для поддержания уровня вашей энергии. После прохождения регистрации, пройдитесь по своему плану и просмотрите ваши самые важные техники.
  Если вы знаете когда вы выступаете, спланируйте начало разминки приблизительно за 30 минут до начало матча. Если же вы не знаете, когда вы выступаете, как это часто бывает на соревнованиях, попытайтесь оставаться хладнокровным и собранным. Если вы выиграли первую схватку, скорее всего вам придется снова выступать. Уделите несколько минут расслаблению и остыванию после схватки, затем узнайте у тренера, что вы сделали хорошо, а где нужно больше постараться в следующей схватке. Уделите внимание травмам, полученным во время схватки (перебинтуйте или приложите лед). За 15-20 минут до схватки начните готовиться физически и морально. Следуйте этой модели до завершения соревнований.
  Несмотря на то, что каждый участник соревнований со временем разрабатывает собственную модель тренировок перед соревнованиями, эта схема поможет вам начать в вашем собственном режиме тренировок. Всегда помните о целях тренировок, прилагайте усилия для последовательного, измеряемого улучшения на вашем пути к соревнованиям.

• ПРИМЕНЯЕМЫЕ НОРМАТИВЫ 3-Й ГЫП (2-Й КРАСНЫЙ ПОЯС)

  3-Й ГЫП (2-Й КРАСНЫЙ ПОЯС)

  2-й коричневый пояс с черной полоской - черная полоска на коричневом поясе обозначает близость к постижению мудрости. Ученик хорошо понимает, что все что он делает это созидание, он начинает быть способным побеждать зло добром.

  Стойки

  • три стопы)
  • Коа соги (кошачья стойка)

  Блоки

  • Ольгуль макки (верхний блок)
  • Арэ макки (нижний блок)

  Удары руками

  • Палькуп чиги (удар локтем)

  Удары и махи ногами

  • Ап олиги (мах ногой вперед)
  • Ап чаги (прямой удар ногой)
  • Нерё чаги (удар сверху-вниз или рубящий удар пяткой)
  • Йоп чаги (боковой удар ребром стопы)
  • Тора тольйо чаги (круговой удар подъемом стопы в прыжке с разворотом корпуса на 360˚)
  • Ап хурьйо чаги (круговой удар пяткой)
  • Нарэ чаги (два и более удара подряд)
  • Твит чаги (удар пяткой назад)
  • Тви хурьйо чаги (круговой удар пяткой с разворотом на 360˚)

  Комплекс блоков

  • Ольгуль макки (верхний блок)
  • Арэ макки (нижний блок)
  • Хан сонналь макки (средний блок ребром ладони)

  Кибон тондяк:

  Пхумсе

  • Юк чжан (6-й формальный комплекс)

  Кёруги
  

  Кёкпа

  Хосинсуль

  • Любые пять приемов

  Сибом

  • Техника сжимания кулака

  Техника степа

  • Вертикальный
  • Горизонтальный
  • Боковой (сайд степ)

  Общефизическая подготовка

  • Отжимания 50 раз
  • Выпрыгивания 45 раз
  • Гибкость (шпагат)
  • Кувырки (вперед, назад)
  • Колесо

  Теория

  • 10 20 -Сымуль и т.д....30 -Сэрын и т.д....40 -Махын и т.д...50 -Сюин и т.д....60 -Есун и т.д....70 -Ирхын и т.д....80 -Едын и т.д....90 -Ахын и т.д....100 -Пяк)
  • Второй счет, используемый при нумерации от 1 до 50
  • Тхэквондо ВТФ
  • Его перевод - Путь ноги и кулака (Тхэ - нога, квон - рука, до - путь)
  • МОО СРВЕ "Центр-Восток" )
  • Сабомним

  Команды

  • Смирно - чарёт
  • Поклон - кхёнэ
  • Сесть - анчжо
  • Встать - иро со
  • Построиться - мойо
  • Спасибо - кхамсахамнида
  • Благодарю - кхамсахамнида
  • Год образования тхэквондо - 1973 год

  Скачать Общие Нормативы >>>

• ПРИМЕНЯЕМЫЕ НОРМАТИВЫ 4-Й ГЫП (1-й КРАСНЫЙ ПОЯС)

  4-Й ГЫП (1-й КРАСНЫЙ ПОЯС)

  Стойки

  • Чумби соги (наранхи соги) (стойка готовности, ноги на ширине плеч)
  • Чучум соги (поза всадника, широкая стойка, ширина – две ширины плеч)
  • Ап соги (короткая стойка, длина – один шаг или три стопы)
  • Ап куби соги (длинная стойка с упором на переднюю ногу, длина 4,5 стопы)
  • Твит куби соги (короткая стойка с упором на заднюю ногу, длина 3 стопы)
  • Коа соги (кошачья стойка)

  Блоки

  • Ольгуль макки (верхний блок)
  • Момтон паккат макки (средний блок, наружной стороной предплечий,наружу)
  • Ан момтон макки (средний блок внешней стороной предплечья, вовнутрь
  • Арэ макки (нижний блок)
  • Хан сонналь макки (средний блок ребром ладони)
  • Сонналь макки (средний блок ребром ладони, вторая рука приставляется к груди ладонью вверх
  • Нульйо макки (блок вниз ладонью)
  • Падансон макки (блок ладонью)

  Удары руками

  • Момтон чумок тириги (прямой удар рукой в корпус)
  • Ольгуль чумок тириги (прямой удар рукой в голову)
  • Сонналь чиги (удар ребром ладони)
  • Чеби пом мок чиги (двойное движение. Включает в себя верхний блок ладонью и удар ребром ладони в шею)
  • Палькуп чиги (удар локтем)
  • Тын чумок чиги (удар тыльной стороной кулака)

  Удары и махи ногами

  • Ап олиги (мах ногой вперед)
  • Ап чаги (прямой удар подушечками пальцев)
  • Толё чаги (круговой удар подъемом стопы)
  • Нерё чаги (удар сверху-вниз или рубящий удар пяткой)
  • Идан ап чаги (прямой удар подушечками пальцев в прыжке)
  • Йоп чаги (боковой удар ребром стопы)
  • Тора тольйо чаги (круговой удар подъемом стопы в прыжке с разворотом корпуса на 360˚)
  • Ап хурьйо чаги (круговой удар пяткой)
  • Нарэ чаги (два и более удара подряд)
  • Твит чаги (удар пяткой назад)
  • Тви хурьйо чаги (круговой удар пяткой с разворотом на 360˚)

  Миты пальчаги (удары по лапам)

  • Ап чаги (прямой удар ногой)
  • Толё чаги (круговой удар ногой)
  • Нерё чаги (удар сверху-вниз или рубящий удар пяткой)
  • Йоп чаги (боковой удар ребром стопы)
  • Тора тольйо чаги (круговой удар подъемом стопы в прыжке с разворотом корпуса на 360˚)
  • Ап хурьйо чаги (круговой удар пяткой)
  • Нарэ чаги (два и более удара подряд)
  • Твит чаги (удар пяткой назад)
  • Тви хурьйо чаги (круговой удар пяткой с разворотом на 360˚)

  Комплекс блоков

  • Ольгуль макки (верхний блок)
  • Момтон паккат макки (средний блок, наружной стороной предплечья,наружу)
  • Ан момтон макки (средний блок внешней стороной предплечья, вовнутрь)
  • Арэ макки (нижний блок)
  • Хан сонналь макки (средний блок ребром ладони)
  • Сонналь макки (средний блок ребром ладони, вторая рука приставляется к груди ладонью вверх)

  Кибон тондяк:

  • Иль чжан (1-й базовый комплекс)
  • И чжан (2-й базовый комплекс)

  Пхумсе

  • О чжан (5-й формальный комплекс)

  Кёруги
  

  • Легкий спарринг (поединок)

  Кёкпа

  • Разбивание предметов рукой и ногой

  Хосинсуль

  • Любые четыре приема

  Сибом

  • Идан йоп чаги (боковой удар ребром стопы в прыжке)

  Технико-тактическая подготовка

  • Техника сжимания кулака

  Техника степа

  • Вертикальный
  • Горизонтальный
  • Боковой (сайд степ)
  • Быстрые перемещения (парын корым)

  Общефизическая подготовка

  • Отжимания 45 раз
  • Выпрыгивания 40 раз
  • Гибкость (шпагат)
  • Кувырки (вперед, назад)
  • Колесо
  • Удержание ноги на уровне головы с поддержкой 10 сек.

  Теория

  • Счет от 1 до 100 (1-Хана, 2-Туль, 3-Сет, 4-Нет, 5-Дасот, 6-Ёсот, 7-Ильгоп, 8-Ёдоль, 9-Ахоп, 10 -Ёль, 11-Йоль Хана, 12-Йоль Туль и т.д...20 -Сымуль и т.д....30 -Сэрын и т.д....40 -Махын и т.д...50 -Сюин и т.д....60 -Есун и т.д....70 -Ирхын и т.д....80 -Едын и т.д....90 -Ахын и т.д....100 -Пяк)
  • Второй счет, используемый при нумерации от 1 до 10
  • Название нашего боевого искусства - Тхэквондо ВТ (Taekwondo WT)
  • Его перевод - Путь ноги и кулака
  • Наименование нашего клуба - Межрегиональная Общественная Организация Содействия Развитию Восточных Единоборств "Центр-Восток" (МОО СРВЕ "Центр-Восток" )
  • Обращение к тренеру по-корейски - Сабомним

  Команды

  • Смирно – чарёт
  • Поклон – кхёнэ
  • Сесть – анчжо
  • Встать – иро со
  • Построиться – мойо
  • Спасибо – кхамсахамнида
  • Благодарю – кхамсахамнида
  • Названия блоков, ударов и стоек (для соответствующего гыпа/дана)
  • Цель изучения боевого искусства - достижение гармоничного единства физического, психического и духовнонравственного начал в человеке.
  • Родина тхэквондо - Южная Корея
  • Принадлежность к Федерации - Всемирная тхэквондо (WT – world taekwondo)
  • Год образования федерации тхэквондо - 1973 год
  • Год вступления в Олимпийские игры - 2000 год
  • Год образования тхэквондо в России - 1991 год
  • Части рук и ног для нанесения ударов (для соответствующего гыпа/дана)

  Скачать Общие Нормативы >>>

• Разминка в тхэквондо

  Необходимость разминки в тхэквондо

  Поскольку тело должно быть хорошо подготовлено к собственно тренировочной работе, без разминки не может быть занятий таэквондо. Упражнения разминочного комплекса снимают напряжение мышц и суставов и готовят тело к эффективной работе. При выполнении упражнений рекомендуется освободиться от посторонних мыслей, сосредоточившись на предстоящем занятии. Тогда и тело и разум будут подготовлены к работе и смогут действовать как единое целое при отработке техники.

  После тренировки тоже необходимы упражнения, которые позволят снова расслабиться и отдохнуть. Неважно как долго продолжается собственно тренировка - упражнения на расслабление необходимы и до и после нее.

  1. Вращаем корпус. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки по бокам - свободно или в кулаках. Поверните корпус как можно дальше влево, максимально скручиваясь в поясе и помогая себе руками (пятку правой ноги можно оторвать от пола (1). Сразу же поверните корпус вправо таким же движением (2). Это упражнение, как и следующие, не делают резко - движение должно быть спокойным и естественным.

  2. Приседаем, скрещивая руки. Исходное положение - ноги вместе, руки скрещены на уровне пояса (1). Поднимаясь на носки, разведите руки в стороны (2). Присядьте как можно ниже с прямым корпусом, скрещивая руки перед собой (3). Поднимитесь, разводя руки в стороны (4). Вернитесь в исходное положение. Упражнение далают свободно, движения плавные и ритмичные. Полное движение - на 4 счета. Повторяют не меньше пяти раз.

  3. Расправляем грудную клетку Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки по бокам. Сделайте левой ногой шаг вперед-влево (45 градусов), поднимая руки вперед и затем вытягивая их вверх. Расправьте грудную клетку, подавая ее вперед-в стороны. Вернитесь в Исходное положение. Повторите движение с шагом правой ногой. Сделайте не менее 4 раз на каждую сторону.

  4. Наклоняемся вбок Исходное положение - ноги чуть шире плеч, левая рука на поясе. Поднимите правую руку, согнув ее в локте. Наклонитесь от пояса влево как можно дальше, но без лишних усилий. Вернитесь в исходное положение. Повторите вправо. Сделайте не менее 4-5 раз на каждую сторону.

  5. Наклоняемся вперед и назад Исходное положение - ноги почти в два раза шире плеч, руки на бедрах. Наклонитесь от пояса вперед-вниз, касаясь пола кончиками пальцев или ладонями (1). Наклонитесь назад, держа руки на поясе и закидывая голову назад (2). Повторите упражнение не менее 5-6 раз.

  6. Растягиваем ноги Исходное положение - ноги более чем в два раза шире плеч, руки на бедрах. Перенесите вес на правую ногу, поворачивая левую ногу пальцами вверх (1). Медленно, плавно и без лишних усилий садитесь вниз, одновременно двигая вниз левую ногу (2). Повторите на другую сторону, растягивая правую ногу. Повторите 3-5 раз на каждую сторону.

  7. Приседаем Исходное положение - ноги вместе, руки по бокам. Поднимитесь на носки, поднимая руки перед собой (1). Сгибая колени, опуститесь вниз, бросив руки вниз (2). Поднимитесь на носках как можно выше, вытягивая руки вверх (3). Руки должны двигаться свободно и расслабленно. Повторите упражнение 5- 7 раз.

  8. Разминаем шею Исходное положение - ноги на ширине плеч. Закиньте голову назад (1). Свободно бросьте голову вперед (2). Поверните голову по часовой стрелке - 2 круга и против часовой стрелки - 2 круга. Делайте упражнение медленно. Повторите не менее двух раз.

  9. Дышим глубоко. Исходное положение - ноги вместе, руки скрещены на уровне пояса (1). Поднимаясь на носки, разведите прямые руки в стороны. Сделайте глубокий вдох (2). Вернитесь в исходное положение, расслабляясь и делая выдох. Повторите упражнение 4-6 раз.

• Травмы во время занятий тхэквондо

  
  

  Травмы во время занятий тхэквондо

  Довольно заурядное явление, но очень часто их можно избежать благодаря разумному подходу к тренировкам. Любое занятие обязательно должно включать в себя такие моменты, как разминка, упражнения на растягивание, собственно комплекс тренировочных упражнений, а также упражнения типа "заминки" после окончания тренировки.

  Травмы от перенапряжения.
  

  Занимаясь тхэквондо, можно получить травму практически любого сустава. Травмы от перенапряжения включают бурситы, тендиниты, растяжения сухожилий, разрывы мышц и связок, трещины, надколы и переломы. С целью предупреждения этих травм, помните о необходимости начинать тренировку с разминки и упражнений на растягивание для всех суставов.
  Травмам от перенапряжения обычно подвержены новички. Но они встречаются и среди тех, кто слишком усердно готовится к соревнованиям или сдаче квалификационных экзаменов. Подобного рода травмы могут ослабить силу и мощь бойца, что неизбежно проявится во время соревнований или на тренировке. Чаще всего такие травмы случаются тогда, когда тот или иной сустав подвергается постоянной нагрузке (особенно если до этого он большей частью "бездействовал").
  Такие травмы, как тендинит (воспаление сухожилия) и бурсит (воспаление суставной сумки), могут вызывать болезненные ощущения в тазобедренном суставе, особенно в тех случаях, когда сустав подвергается большим нагрузкам при вращениях. Для предотвращения этой травмы обязательно растягивайтесь перед началом тренировки. Кроме того, убедитесь в том, что вы выполняете прием технически грамотно. Если вы наносите удар ногой с разворотом и при этом выполняете неправильное вращение, вы подвергаете коленные и тазобедренные суставы чрезмерной нагрузке, что может спровоцировать растяжение жил, повреждение связок и прочие травмы, вызываемые перенапряжением.
  Травмы от перенапряжения могут быть достаточно болезненными, они причиняют массу огорчений, однако же редко вызывают нечто большее, чем временный дискомфорт и определенные неудобства.
  Решить эту проблему помогут своевременный отдых, компрессы со льдом и противовоспалительные средства, например ибупрофен. Если вы не почувствовали облегчения, то врач может порекомендовать вам инъекции кортизона и (или) курс физиотерапии. Инъекции кортизона не будут болезненными и не приведут к каким-либо осложнениям и последствиям, если вы должным образом расслабитесь в то время, как вам делают укол. Однако для вашего здоровья будет значительно лучше предупредить травмы, чем лечить их.

  Травмы от перерастяжения.

  Травмы от перерастяжений происходят в том случае, когда рука или нога "проскальзывает" мимо мишени, вместе с ней движется и сустав, продолжая движение и за той точкой, где он должен был бы зафиксироваться.
  Чреваты сильными растяжениями и такие удары, которые наносятся в полную силу, опять-таки, мимо мишени, которая амортизирует силу и мощь нанесенного удара. Такие травмы трудно получить, работая, например, с тяжелой "грушей", когда основная нагрузка приходится на щиколотку, коленный и тазобедренный суставы, учитывая, что "груша" поглощает и амортизирует энергию удара.
  Когда вы наносите многочисленные удары ногами в "бою с тенью" или отрабатывая прием перед зеркалом, перед вами нет никакой преграды ("груши", мишени, спарринг-партнера), которая поглотила бы силу нанесенного вами удара.
  Для предупреждения перерастяжений опытные бойцы рекомендуют держать руки или ноги слегка согнутыми, никогда не выпрямлять их до конца и никогда не перенапрягаться в момент нанесения удара.
  Перерастяжения легко поддаются диагностике. Если после выполнения какого-либо приема вы почувствовали внезапную боль в суставе, причем боль напоминает о себе всякий раз, когда вы пытаетесь использовать поврежденную руку или ногу, не исключено, что это как раз тот самый случай. Вам помогут отдых, компрессы со льдом и противовоспалительные средства.
  http://tkd.kulichki.net/rast/travma.htm

• Туль в тхэквондо

  
  

  
  Туль - это сочетание атакующих и защитных движений.

  Закон древнего Востока был аналогичен закону Хамураби - "Око за око, зуб за зуб". Этот закон выполнялся неукоснительно даже тогда, когда причиной чьей-то смерти была случайность. В подобных условиях, когда спарринг в его современном виде еще не был изобретен, для занимающихся боевыми искусствами было неприемлемо проведение реальных действий против живого соперника как во время тренировок, так и при тестировании техники атакующих и защитных действий. В определенном смысле индивидуальная подготовленность была скрыта до тех пор, пока не был изобретен первый комплекс двигательных действий. - это комплексы, состоящие из основных атакующих и защитных двигательных действий, выполняющихся в логически обоснованной последовательности. Занимающиеся имитирует поединок с несколькими соперниками. При этом выполняются различные атакующие или защитные действия, соответствующие "складывающейся обстановке".
  Использование в тренировке туль позволяет путем повторения многих связок движений совершенствовать спарринг, повышать гибкость, овладеть техникой передвижений, укреплять мышцы, учиться контролю дыхания, оттачивать плавность и ритмичность движений.

  Спарринг может показать, кто из соперников сильнее, но не говорит о том, у кого техника лучше. С этой точи зрения туль являются более чувствительным индикатором уровня индивидуальной техники.

  При выполнении туль следует акцентировать внимание на следующих моментах:
  Передвижения должны начинаться и заканчиваться в одной и той же точке. Умение добиваться этого свидетельствует о точности движений. При выполнении каждого движения тело должно быть обращено в строго определенном направлении, должна применяться правильная стойка. В зависимости от специфики выполняющихся движений, во время туль мышцы то полностью напряжены, то полностью расслаблены.
  Движения должны выполняться ритмично, "дергания" недопустимы.Чередование ускорений и торможений должно строго соответствовать рекомендациям.Прежде чем перейти к изучению следующего туль,нужно хорошо освоить предыдущий. Занимающиеся должны знать назначение каждого движения.Каждое движение должно выполняться как во время реального поединка.

  В таэквон-до имеется 24 туль. Почему именно 24?
  Человеческая жизнь (грубо говоря, 100 лет) в масштабе вечности может рассматриваться как день. Таким образом, все люди - простые странники, проходящие перед лицом вечности за один день. Никто не может прожить дольше небольшого отрезка времени, отпущенного ему для жизни. Но, несмотря на это, многие люди так сильно стремятся к материальным благам, как будто они собираются прожить тысячелетия.
  Немногим удается оставить грядущим поколениям образцы высокого духа и таким образом обрести бессмертие. Дух вечен, материальные блага - нет. Самым главным в жизни является то, что передается грядущим поколениям.
  Я оставляю потомкам таэквон-до. Это мой след в истории, след человека, жившего в конце ХХ-го века. 24 туль символизируют 24 часа в сутках, т.е. мою жизнь.

  Чхве Хон Хи

• Тхэквондо - Taekwondo

  Тхэквондо WTF(World Taekwondo Federation)

  Молодой Олимпийский вид спорта (с 2000 года) и традиционное корейское боевое искусство развиваетсяв 190 странах мира и в некоторых из них находится на втором месте по популярности после футбола.
  Это произошло потому, что Всемирная Федерация Тхэквондо смогла объединить древнее боевое искусство и современные научные методы обучения и тренировки, создав один из самых популярных сегодня в мире видов боевых искусств.

  Тхэквондо - это один из видов корейского боевого искусства самообороны без оружия.

  Корейское "тхэ" означает "выполнение удара ногой в прыжке или полете", "квон" - "кулак" (главным образом в контексте нанесения удара или разбивания чего-либо рукой), "до" - "искусство", "путь" - путь истины, проторенный в прошлом, покрытый святостью и мудростью. Соединив все вместе, получаем," что слово "тхэквондо" обозначает систему духовной тренировки и технику самообороны без оружия, наряду со здоровьем, а также квалифицированным исполнением ударов, блоков и прыжков, выполняющихся голыми руками и ногами для поражения одного или нескольких соперников.

  (таэквондо), современное корейское боевое искусство, созданное в 1950-х годах на основе японского каратэ и традиционных корейских единоборств. Основное отличие от каратэ – большое количество ударов ногами.

  В 1953 Хван Ки, глава школы Мудуккван, попытался объединить все направления боевых искусств Кореи в единую организацию – Корейский союз Тансудо (кор. «путь танской руки»). Однако молодой генерал-лейтенант Чхе Хонг Хи, представитель школы Одокван, пошел еще дальше и провозгласил идею слияния школ и создания единого стиля.

  В апреле 1955 на съезде руководителей школ Чандокван, Сонмукван и Одокван было принято решение назвать новый вид единоборств тхэквондо. В сентябре 1961 появилась Корейская ассоциация тхэквондо, а в феврале 1962 она стала участником состязаний Ассоциации любительского спорта Кореи. В 1960-х годах турне группы мастеров тхэквондо с показательными выступлениями прошли по США, Таиланду, Малайзии, Вьетнаму, странам Западной Европы и Канаде. В 1963 состоялась демонстрация тхэквондо в штаб-квартире ООН.

  Возглавляя Корейскую ассоциацию тхэквондо, Чхе Хонг Хи в 1966 создал Международную федерацию тхэквондо (International Taekwondo Federation, ITF) и стал ее президентом. Год спустя по политическим мотивам Чхе Хонг Хи покинул республику Корея и перенес штаб-квартиру ITF в Торонто (Канада). Вместе с генералом уехала часть ведущих инструкторов.

  Мастера тхэквондо, оставшиеся на родине, получили поддержку государства и в 1972 в Сеуле был открыт дворец «Куккивон» – Всемирный центр тхэквондо, где в 1973 был проведен первый чемпионат мира по тхэквондо, а затем основана Всемирная федерация тхэквондо (WTF), президентом которой был избран Ким Ун Юн. С 1973 тхэквондо стало частью обязательной школьной программы в Южной Корее.

  С 2018 г. существует как ВТ (Всемирное тхэквондо).

  Что же означает слово "тхэквондо"? В некотором смысле тхэквондо - это стиль жизни. Попросту говоря, тхэквондо - это один из видов искусства самообороны без оружия. Однако это далеко не все.

  Тхэквондо - научно обоснованный способ использования своего тела в целях самообороны, позволяющий в результате интенсивных физических и духовных тренировок необычайно расширить диапазон индивидуальных возможностей человека.

  Тхэквондо - вид боевого искусства, не знающий равных по мощности и эффективности техники. Составляющие- это искусство, дисциплина, техника и дух являются средствами развития у занимающихся чувства справедливости, твердости, гуманизма и целеустремленности. Именно духовная культура отличает истинного мастера от дилетанта, совершенствующего только технические аспекты боевого искусства.

  Выше перечислены лишь некоторые аспекты, позволяющие понять, почему тхэквондо является искусством самообороны. Понятие "тхэквондо" включает также образ мышления и жизни, проявляющиеся, в частности, в овладении капля за каплей высокой моралью, концепцией и духом самодисциплины.

  Тхэквондо позволяет слабому получить мощное оружие, овладеть уверенностью в себе для того, чтобы быть в состоянии защитить себя и других.

  Неправильное применение тхэквондо может привести к летальным исходам. Для того, чтобы предотвратить это, необходимо постоянно акцентировать внимание на совершенствовании моральных качеств занимающихся.

  Что касается представительниц прекрасного пола, то они несомненно найдут тхэквондо неоценимым в случаях, когда возникает необходимость освободиться от домогательств некоторых назойливых мужчин. В подавляющем большинстве случаев рассказы о том, что женщина смогла постоять за себя, воспринимаются как небылицы. Однако, овладев техникой тхэквондо, женщины действительно смогут это сделать.

  В тхэквондо имеется множество эффектных трюков. Ниже перечислены примеры: - удар ногой в прыжке после перепрыгивания через мотоцикл или стоящих в линию 11 человек;

  разбивание ударом ноги толстой доски, закрепленной на высоте 3 м;

  разбивание ребром ладони двух кирпичей;

  разбивание ударом кулака пачки сосновых досок толщиной 18 см;

  последовательная атака двух целей одной и той же ногой в прыжке и т.д.
  

  

  Для человека с улицы подобные трюки кажутся сверхъестественными. Для тех же, кто серьезно занимается тхэквондо и демонстрирует их сам, ничего сверхъестественного в этом нет. Сказанное вовсе не означает, что в процессе занятий тхэквондо от Вас будут требовать выполнения чего-то невыполнимого.

  В частности, для того, чтобы доказать, что кто-то способен голыми руками убить дикого быка, вовсе не обязательно в действительности убивать животное. Продемонстрировать силу ударов можно и выполняя эквивалентные по сложности задания, подобно тому, как это принято в других видах боевых искусств (например, разбивая пачку сосновых досок).

  Непрерывные тренировки - необходимое условие поддержания хорошей формы и физической кондиции. Во время тренировок нагружаются все мышцы тела. Только научившись управлять своими мышцами, возможно при выполнении движений суммировать мощь, развиваемую каждой из них. После овладения этим умением предстоит научиться передавать эту мощь телу соперника (в том числе и находящемуся в движении), направляя ее в зоны тела, где расположены уязвимые точки. В этот период обучения необходимо постоянно напоминать занимающимся, что тхэквондо создавалось как искусство самообороны, нацеленное на быстрое обезвреживание движущегося агрессора.

  Большинство атакующих действий в тхэквондо базируются на взаимодействии двух сил. Первая связана с воздействием на тело соперника в результате удара, вторая - с инерцией движущихся сегментов тела соперника.

  Правильно используя поступательное движение тела соперника, достаточно нанести несильный встречный удар, чтобы опрокинуть его.

  Постоянно занимающиеся тхэквондо, а также мастера этого вида единоборств, выполняют свои действия автоматически, ни на секунду не задумываясь. Можно сказать, что их действия превратились в условные рефлексы

  Современное тхэквондо состоит из 5 основных дисциплин, которые интегрированы в единый тренировочный комплекс:

  • – основная техника. Это тот фундамент, на котором основано все дальнейшее мастерство, приобретаемое в результате упорных тренировок.
  • – специальные комплексы формальных упражнений, имитирующие реальный поединок за жизнь с одним или несколькими противниками, из которых выполняющий пхумсэ выходит победителем. На практике пхумсэ основана реализация принципа муе – постижение тхэквондо как боевого искусства.
  • – поединок. Обучение технике и тактике ведения поединка.
  • – боевое взаимодействие и самооборона. Обучение реальным методам практического применения техники тхэквондо в различных жизненных ситуациях.
  • – демонстрационная техника. Демонстрация возможностей человека, которые можно развить, занимаясь тхэквондо.

  Чем же привлекает к себе тхэквондо, в чем его огромная популярность? Как и почему тхэквондо стало олимпийским видом спорта.

  Во-первых, для спортивного тхэквондо характерно и обязательно проведение соревнований. А для соревнований важно не только правильно определить победителя – очень важна безопасность участников. В ВТФ разработано и с успехом применяется защитное снаряжение, которое максимально защищает спортсмена и позволяет показать все элементы сложной техники. Также разработана стройная система правил, позволяющая более объективно определять победителя.

  Во-вторых, заниматься тхэквондо можно в любом возрасте – с малых лет до глубокой старости. Тхэквондо благодаря различным методикам и упражнениям может служить и средством укрепления организма, и оздоровительным средством.

  Занятия тхэквондо в раннем возрасте развивают двигательные навыки у детей, прививают им культуру движения. На этом этапе у детей закладывается тот фундамент техники тхэквондо, который впоследствии даст возможность выступать на соревнованиях или, если в занятиях давался прикладной (боевой) раздел тхэквондо, поможет в военной службе, работе в силовых органах. Во время тренировок у занимающихся вырабатывается упорство, сила воли, умение работать самостоятельно и в коллективе. Никогда нельзя исключать культурный, эстетический, философский, духовный аспекты тхэквондо. Накладываясь на менталитет русского человека, у тхэквондистов развиваются культура общения, уважение к старшим, родителям и учителям. В возрасте, когда идет становление характера, личности человека, важно, чтобы рядом находились наставник, который всегда поможет, и дружеский коллектив.

  В зрелом возрасте занятия тхэквондо помогают поддерживать спортивную форму, сохранить высокий жизненный тонус и бороться с преждевременным старением.

  Здоровые, сильные выпускники школы будут готовы с честью нести воинскую службу в рядах вооруженных сил, работать в силовых структурах.

  В целом занятия тхэквондо и привлечение молодежи в спортивные секции поможет занять детей и подростков, отвлечь их от улицы, снизить детскую преступность, противостоять наступлению наркотиков. В этом году Всемирная федерация тхэквондо выступила с программой «Исключение наркотиков из всего мира». В программе примут участие все члены Всемирной федерации тхэквондо, а это около 190 стран мира. Суть программы – сбор анкетных данных (анкета анонимна) среди занимающихся тхэквондо. Ставится задача исследовать распространение наркотиков среди молодежи и роль тхэквондо в борьбе с применением наркотиков.

  Травматизм. Тхэквондо примерно в 20-х местах в рейтинге травмоопасности. На первых местах – альпинизм, гонки, хоккей, футбол. А знаете почему футбол, например, опасней, чем то же тхэквондо? Футболист, бегущий по полю открыт, он не ждет удара, не готов к падению. В тхэквондо спортсмен готов к нападению, к удару, он хорошо защищен спортивной амуницией. Разбитый нос на тренировке – это вообще нонсенс. В том и заключается профессионализм детского тренера, чтобы не допускать таких ситуаций. Дети не умеют хорошо защищаться, у них не хватает реакции, зачем тогда ставить на тренировках боевые задачи? Прежде чем отдать ребенка на воспитание тому или иному тренеру, родители должны навести справки: узнать, работает ли он в системе образования, относится ли к какой-либо федерации (тогда ответственность за действия тренера будет нести Федерация), поинтересоваться спортивными успехами учеников мастера, мнением детей и родителей. И только после этого записывать своего ребенка в клуб.

  С какого возраста можно начинать тхэквондо?
  - Существуют рекордные цифры, когда обучение начинается с 4-х лет. Если мастер тхэквондо набирает в группу детей с 4 лет, то он занимается с ними оздоровительной гимнастикой, где есть только некоторые элементы боевого искусства: защитные движения, стойки, упражнения на гибкость, изучение формального комплекса пхумсе.