Спать и худеть? Неужели возможно? А вот и да! Узнайте подробности из статьи, возьмите на вооружение 11 секретов похудения во время сна и совершенствуйтесь без усилий!
Худеть во время сна… Звучит заманчиво, не так ли?
Каждая из вас сможет избавляться от лишних килограммов, пока пребывает в объятиях Морфея, если будет следовать моим советам.
Все еще не верится?
А зря, ведь это не далекий от реальности вымысел, а чистая правда.
Сегодня я расскажу об 11 способах, которые помогут вам худеть во время сна!
1. Ежедневно потребляйте волокна
Чтобы улучшить пищеварение и устранить вздутие живота, необходимо есть много клетчатки.
Суточную норму волокон легко получить из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
Это золотой ключик к ночному похудению.
Я абсолютно убеждена, что 5 порций овощей в день сделают свое благое дело!
2. Пейте много воды
Выпивайте 9-10 стаканов воды в день. Это позволит поддержать здоровый баланс жидкости в организме.
Кроме того, вы навсегда забудете о вздутии, которое возникает вследствие обезвоживания, поскольку в подобной ситуации наше тело начинает задерживать влагу.
Не забывайте об этом и не только при похудении!
3. Танцуйте!
Танцы являются отличным способом сжечь калории, не прибегая к помощи физических упражнений.
Сегодня существует множество видеоигр, таких как «Wii Fit», которые позволяют танцевать под любимую музыку и параллельно наблюдать расход калорий.
Отличная мотивация!
Я обожаю танцевать со своими двумя дочерями. Нас это здорово сближает!
4. Уменьшите потребление натрия
Может ли избыточное потребление соли стать причиной лишнего веса?
Слишком большое количество натрия заставляет организм удерживать влагу, а значит вздутие живота вам обеспечено.
Приобретая те или иные продукты, обращайте внимание на присутствие в них этого вещества.
Если ограничитесь 1,5 граммами соли в день, то непременно с каждым днем будете худеть и становиться все стройнее и стройнее!
5. Избегайте поздних перекусов
Я знаю, как трудно бывает порой заснуть без позднего перекуса.
Но если ваш сбалансированный ужин состоит из белков и сложных углеводов и сопровождается легкими закусками из фруктов, то вы с большей долей вероятности избежите тяги к еде в ночное время.
А как часто мы привыкли отправлять в рот снеки из-за банальной скуки!
Не делайте этого и сможете избавляться от лишних кило во сне, а наутро чувствовать себя полной сил и энергии!
6. Спите в правильной одежде
Я люблю спать в облегающих шортах и футболке, поскольку это напоминает о том, как важно быть стройной и подтянутой.
Несмотря на то, что я занимаюсь спортом и работаю фитнес-инструктором, зачастую мне трудно придерживаться здорового питания, а обтягивающая одежда помогает бороться с пищевыми искушениями.
Если я чувствую, что шортики становятся тесными, то сразу же понимаю – пора пересмотреть рацион и расписание тренировок.
Не носите свободную одежду, потому что это таит в себе скрытый фактор набора лишних килограммов.
7. Мыслите позитивно
Если вы сохраните позитивный настрой, то с большей долей вероятности будете регулярно правильно питаться, тренироваться и вообще вести здоровый образ жизни.
Оптимисты в целом достигают большего и, как правило, гораздо успешнее во всех жизненных аспектах, чем пессимисты и негативно настроенные люди.
Так что перестаньте хмуриться, избавьтесь от гнетущих мыслей и позвольте себе быть счастливыми! Это залог прекрасного самочувствия и здорового сна, а значит и тела!
8. Избегайте определенных продуктов
Существует ряд продуктов, которые вызывают вздутие живота. Следовательно, исключив их рациона, вы будете просыпаться, и видеть плоский стройный животик!
Избегайте таких овощей, как брокколи, цветная и кочанная капуста, лук, артишоки, спаржа и бобовые. Кроме того, пшеничный хлеб с отрубями также не рекомендуется к употреблению.
Попробуйте отказаться от этих продуктов и заметите разницу уже через несколько дней.
9. Забудьте о газировке
Если хотите поутру видеть, что стрелка на весах пошла вниз, забудьте о газированных напитках раз и навсегда. Кстати, сюда же относится и пиво.
Для некоторых из вас это может показаться трудным, но похудение того стоит!
Маленькие пузырьки в напитках, которые вы так любите, являются виновниками лишних килограммов и вздутия живота.
10. Тщательно пережевывайте пищу
Казалось бы, что может быть проще, чем жевать?
Однако задумайтесь, сколько раз в спешке вы запихивали в себя еду, толком ее не пережевав!
Во время приема пищи не торопитесь, и вы почувствуете сытость еще до того, как доели блюдо, а значит уменьшите количество потребленных калорий и сможете похудеть.
К тому же это облегчит процесс пищеварения.
11. Используйте специи
Такие продукты, как черный и чилийский перец, а также уксус могут спровоцировать выброс желудочной кислоты, что приводит к вздутию живота.
Чтобы улучшить вкус пищи и не навредить организму, попробуйте использовать свежий или сушеный укроп, базилик, мяту, шалфей, эстрагон и розмарин.
Надеюсь, что приведенные мною советы помогут вам худеть прямо во время сна!
А вы чувствуете вздутие живота по утрам?
Как боритесь с этим явлением?
Многим страдающим лишним весом было бы интересно узнать, что разобраться с этой проблемой можно не только посредством тренировок и диет, но и благодаря сну. Да, вы не ослышались, оказывается, худеть можно даже во время ночного отдыха!
В ходе многочисленных исследований ученые доказали, что во время сна в организме не прекращаются процессы, направленные на регенерацию тканей, восстановление сил, сжигание клеток жира. А это значит, что сон помогает людям худеть или как минимум поддерживать свой вес в норме. А если дополнить этот способ еще и физическими нагрузками в течение дня вы достигнете безопасного, постепенного похудения. И это хорошо, ведь быстрое похудение только вредит, особенно женщинам в зрелом возрасте.
Важно!!!
Недостаток сна приводит к гормональным нарушениям, что может привести к лишнему весу. Если человек мало спит или сон не здоровый, вполне вероятно, что в этом и кроется главная причина его ожирения.
Плохой сон. Причины
Прежде чем рассказать о том, как худеть во сне, давайте сначала разберемся, какие факторы препятствуют здоровому сну.
Заболевания
Когда болеешь, в голове крутятся мысли только о том, чтобы поскорее выздороветь, естественно это мешает спать. Дабы обрести здоровый сон нужно сначала вылечиться, после этого все наладиться. Многие отмечают, что во время болезней они либо резко поправляются, либо наоборот, худеют.
Внешние факторы
Спать при шуме не очень комфортно, согласитесь, но есть разные люди, есть и такие, которые засыпают в любых условиях. Еще один фактор – свет, при свете организм получает команду бодрствовать. Но и тут, как и в случае с шумом, это индивидуальная особенность каждого. Спать при свете и шуме можно, но вряд ли такой сон будет здоровым и непрерывным.
Важно!!!
Нездоровый сон может быть вызван побочным действием некоторых препаратов. Поэтому очень внимательно читайте инструкции к тем лекарствам, которые собираетесь принимать.
Нервы
Все в курсе, что между нервами и болезнями есть прямая взаимосвязь. Чтобы хорошо спать, нужно избавиться от мыслей, которые провоцируют стресс и депрессию. Перед сном нужно оставаться максимально расслабленным, уснуть нервным очень тяжело.
Важно!!!
Очень малый процент людей имеет уникальную нервную систему, у них стресс наоборот располагает к здоровому сну.
Кофеин
Кофе перед сном это значимый шаг навстречу бессоннице или в лучшем случае прерывчатому сну. Но и тут бывают исключения, для некоторых людей кофеин наоборот действует как снотворное.
Важно!!!
К возбуждению нервной системы приводит также чувство страха, страх способствует усиленной выработке гормона адреналина. Засыпая со страхом в мыслях, вы будете просыпаться по несколько раз на ночь.
Похудение во сне. Располагающие факторы
Чтобы худеть во сне и обрести такой необходимый здоровый сон следует придерживаться нескольких советов:
Зеленый чай
Чай перед сном и в течение дня способствует ускоренному перевариванию пищи. Вместе с тем он прогоняет из организма вредные вещества, которые скапливаются в виде шлаков и токсинов. Зеленый чай не только эффективный "борец" против лишнего веса, он очень полезен для здоровья и красоты.
Совет
Если вы постоянно устаете, ваш цвет кожи стал нездоровым, наверняка ваш организм нужно очистить, поможет в этом зеленый чай.
Зеленый чай для похудения. Как ПОХУДЕТЬ с помощью зеленого чая?
Восьмичасовой сон
Чтобы ощущать себя на все 100% нужно спать не менее восьми часов. Те, кто думают, что чем меньше спишь, тем лучше, глубоко ошибаются. Особенно короткий сон вреден молодому организму. Во время длительного сна теряется больше калорий.
Почему организм худеет во время сна?
Ночью в организме запускаются процессы, направленные на восстановление организма после прожитого дня. Параллельно осуществляются процессы регенерации тканей. На все эти операции нужно много энергии, ее источником выступает подкожный жир.
Как правильно спать
Активность
Здоровый и крепкий сон преследует тех, кто проводит день в постоянном движении. Чем больше энергии вы отдадите днем, тем активнее она будет восстанавливаться ночью. Так что не ленитесь нагружать свое тело, займитесь спортом, например, бегом, ездой на велосипеде, катанием на лыжах и т.д.
Важно!!!
Расслабление
Состояние напряженности перед сном повышает уровень гормона стресса «кортизола». В свою очередь он способствует накоплению жиров и сжиганию мышечной массы. Последняя также нуждается в подпитке энергией, даже во время сна мышцам нужны калории.
Совет
Перед сном посмотрите веселый фильм или почитайте книгу. Это поможет успокоиться за счет понижения уровня кортизола и повысить метаболизм.
Еда
Пища, употребленная перед сном не для худеющих людей. Не сомневайтесь, она обязательно отложится в жир. Если вы чувствуете, что голод вас преодолевает, скушайте яблоко или легкий салатик, выпейте стаканчик кефира.
Совет
Старайтесь спать в прохладном помещении, таким образом, ваш организм больше потратит энергии во время сна, которую направить на нагрев тела.
Вывод:
Учеными доказано, что за восемь часов здорового сна теряется около 450 калорий, которые идут на реализацию процессов жизнеобеспечения. Благодаря сегодняшним советам вы сможете увеличить расход энергии в разы. Удачи! Худейте на здоровье!
Как похудеть во сне? Худеем без диет!
Как похудеть во время сна?
Требуется сбросить лишний вес к утру? Возможно ли спать ночью и терять вес, не нанося вреда организму? Как похудеть за одну ночь? Эти вопросы актуальны. Рассмотрим несколько эффективных способов срочного похудения. В этом помогут некоторые продукты питания, съеденные на ночь: сахарно-кефирный коктейль, овощной салат, фрукты, орехи, обертывания пленкой, правильный образ жизни.
Можно ли похудеть ночью
Похудение требует ограничений и усилий, но есть методики похудения в ночное время. Мы спим, а энергия организма тратится: на работу нервной системы и внутренних органов, поддержание температуры тела, синтез веществ. Гормон роста соматотропин сжигает лишний жир, снижает вес и наращивает мышечную массу, больше всего соматотропина вырабатывается после полуночи. Усилит эффективность ночного похудения подготовка: днем исключить углеводы, снизить калории, вечером – белковая пища или не ужинать вообще, физическая нагрузка.
Что пить на ночь
Стакан простого напитка поможет избавиться от лишних килограммов, но пить его нужно вечером перед сном. Средство чистит организм, содержит витамины и антиоксиданты, стимулирует метаболизм, ускоряет пищеварение, вымывает токсины, способствует сжиганию жира и похудению. Можно скинуть 3 килограмма за 1 сутки. Чтобы приготовить напиток, надо измельчить блендером и смешать с половиной стакана воды ингредиенты:
Огурец - 1 шт.;
Петрушка или кинза – 1 пучок;
Лимон – 1 шт.;
Тертый имбирь - 1 ст. л.;
Сок алоэ вера - 1 ст. л.;
Вода - 1/2 стакана.
Что съесть перед сном
Как похудеть за ночь? Есть свеклу. Ее клетчатка разбухает в кишечнике, вбирает в себя все лишнее и выводит из организма. На ее переваривание расходуется много энергии, организм работает усиленно, затрачивая лишние калории. Поэтому салат из свеклы способствует снижению веса, похудению и производит чистку организма. Готовится блюдо просто: нужно сварить свеклу, протереть ее на терке, добавить немного масла оливы, все перемешать и на перед сном скушать. Обязательно запить стаканом воды, лучше теплой. Уйдет до 1 кг веса.
Как худеть во сне
Крепкий здоровый сон ночью способствует похудению. В это время происходит выделение гормона соматотропина, который влияет на уничтожение жира. Малоспящий человек слишком подвержен влиянию гормона, от которого зависит аппетит. Недостаток сна организм стремится заменить сахаросодержащими продуктами, что вредит фигуре. Как похудеть во сне? Надо спать не менее 7 часов, в темноте, в проветренном помещении. Никакой оргтехники в спальне – она негативно влияет на качество сна!
Очищение кишечника
Кишечник удерживает в себе большое количество вредных веществ, которые не выходят и остаются в нем после переработки пищи. Диетологи советуют прибегать к очистке кишечника на ночь, но делать это лучше всего без использования клизм и слабительных средств, натуральными средствами. Отличный чистильщик, действующий быстро, - сок свеклы, выпитый на ночь. Чистка кефиром - тоже один из способов скинуть лишний вес, удалив из кишечника шлаки, токсины и прочие вредные вещества:
Ингредиенты:
Кефир – 1 стакан;
Растительное масло - 1 ст.л.;
Соль – одна щепотка.
Способ приготовления:
1. Кефир немного подогреть.
2. Добавить масло, соль, перемешать.
3. Выпить перед сном.
4. Употреблять не менее трех дней, но не дольше семи.
Выведение лишней жидкости из организма
Провести дренаж организма, вывести из него лишнюю воду означает стать легче, сбросить вес¸ избавиться от отеков, похудеть. Иногда люди прибегают к похудению с помощью мочегонных таблеток, но это опасно: их предназначение – помощь при заболеваниях сердца, сосудов, мочеполовой системы. Вывести лишнюю жидкость без стресса для организма, не нарушая водно-щелочной баланс, помогут народные средства:
Травяной чай с мочегонным эффектом – готовый, из аптеки, или приготовленный дома;
Настои мелиссы, шиповника, брусники, яблочной кожуры;
Напиток из измельченного корня петрушки, залитого кипятком на 10 часов. Пить днем несколько раз по 1 ст. л.;
Настой листьев и почек березы. К смеси добавить щепотку соды, залить кипятком (0,5 литра), настоять, отцедить и пить 4 раза в день по 125 мл.
Обертывание пищевой пленкой
Сеансы обертывания пищевой пленкой в домашних условиях могут заменить подобные салонные процедуры. Пленка создает эффект сауны, или парниковый эффект. Обертывание стимулирует потоотделение, усиливает кровообращение, ускоряет метаболизм в подкожно-жировом слое, подтягивает кожу, избавляет от части жиров. Из организма выводится лишняя жидкость, она уносит с собой с ней шлаки, токсины, но для результата нужно сочетать процедуры обертывания со здоровым питанием и физическими нагрузками.
Обертывание бывает общим (все тело) и локальным (обматывание проблемных зон: живота, рук, бедер, ягодиц). Обертывания-маски хороши на ночь, когда организм активно справляется с лишним весом за счет выработки гормона соматотропина. Сначала надо применить скраб: это поможет компонентам маски быстро проникнуть в кожу. Затем намазать смесью проблемные участки тела, плотно обмотать пленкой сверху вниз, укрыться потеплее. Наутро смыть остатки маски. В качестве полезных веществ для обертывания пленкой можно применять:
Мед с эфирным маслом (несколько капель).
Смесь уксуса с теплой водой в равных количествах.
Подогретое оливковое масло с 2-3 каплями масла эфирного (апельсинового).
Как похудеть за ночь на 1 кг
Как же похудеть за ночь? Это возможно путем очищения кишечника из организма и выведения жидкости. Чтобы удалить лишнюю воду, надо в течение дня не есть соль, сахар, пить много чистой воды, один раз - мочегонный чай. Утром принять несколько таблеток активированного угля. Кишечник чистить нужно осторожно. Аптечные слабительные средства действуют не сразу, пользоваться ими часто не стоит. Очистительная клизма действует быстро и эффективно: из кишечника может выходить 1- 3 кг остатков. Но злоупотреблять клизмами не стоит, есть более щадящие методы.
Кефир с сахаром
Эффективен кефирно-сахарный напиток. Соединим пол-литра 2,5% кефира со стаканом сахара. Коктейль пьется на ночь, а утреннее взвешивание покажет: вес уменьшился! Почему это происходит? Кефиром с сахаром содержит много сложных углеводов, для их расщепления в организме требуется время, при этом сжигается много калорий, организм тратит больше энергии, чем ее получил, беря ее из «запасов». В итоге – сбрасывается вес. Кефирно-сахарный коктейль следует пить раз в месяц, но перед этим нельзя есть кисломолочные продукты 3-4 дня.
Салат щетка на ночь
Вкусный салат из овощей для похудения именуется «Щетка» или «Метла». Он очень легок в приготовлении, продукты для него доступны вне зависимости от сезона, калорийности – никакой, а действует салат как хорошая метла или щетка, избавляя кишечник от грязи и шлаков, особенно если съесть его на ночь. Вот рецепт, как похудеть за ночь:
Ингредиенты:
Капуста белокочанная – ¼ кочана;
Морковка – 1 шт.;
Свекла – 1 шт.;
Сок лимона – по вкусу;
Масло любое растительное – для заправки.
Видео: Сон для похудения:
