К. ПЛАТОНОВ.
"СТОРОЖЕВОЙ ПУНКТ"
Константин Константинович Платонов (1906-1984) - доктор медицинских и доктор психологических наук, профессор, заслуженный деятель науки, талантливый популяризатор психологии.
Проверка простой двигательной реакции - наиболее быстрого ответа на заданный сигнал. В данном случае, как мы видим на рисунке, - световой.
Во время войны во фронтовом госпитале мне пришлось наблюдать врача, которому после нескольких бессонных суток удалось наконец поспать. Вскоре привезли раненых, и нужно было оказать им срочную помощь. Но врача никак не могли разбудить. Его трясли, обрызгивали лицо водой. Он мычал, крутил головой и опять засыпал.
Тогда я сказал негромко, но очень отчетливо:
Доктор! Привезли раненых! Нужна ваша помощь! - И он сразу проснулся.
Объясняется это так. Те, кто раньше будил врача, воздействовали на глубоко заторможенные участки его мозга. Я же обратился к его "сторожевому пункту", как называл Иван Петрович Павлов незаторможенный или мало заторможенный участок коры головного мозга, бодрствующий даже во время крепкого сна. Человек через "сторожевой пункт" связан с внешним миром.
Раздражение, доходящее до таких "сторожевых пунктов" мозга, может растормаживать и другие участки коры головного мозга, ранее глубоко заторможенные. Так, мать, заснувшая над колыбелью больного ребенка, не просыпается, если ее кто-либо громко позовет, но сейчас же встрепенется, когда дитя тихо застонет. Мельник мог крепко спать во время грозы, но сразу просыпался, если жернова останавливались.
Клетки "сторожевого пункта" заторможены не полностью и находятся в так называемой парадоксальной фазе, при которой они более чувствительны к слабым раздражителям, чем к сильным. Именно поэтому слова, разбудившие врача, я произнес негромко, зато очень четко.
У животных тоже есть "сторожевые пункты". Благодаря им летучие мыши спят, повиснув вниз головой, и не падают, лошади спят, как известно, стоя, а у спящего осьминога всегда одна какая-нибудь "дежурная нога" бодрствует. Дельфин же спит по очереди правым и левым полушарием.
Когда врач усыпляет больного, между ними устанавливается постоянная связь, так называемый раппорт. Он определяется образованием в мозгу больного "сторожевого пункта", как бы нацеленного на врача.
"О ТИПАХ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ, ТЕМПЕРАМЕНТАХ ТОЖ"
В 1927 г. Павлов сделал доклад с заголовком в старорусском стиле: "Физиологическое учение о типах нервной системы, темпераментах тож". В нем и в своих последующих работах он и его сотрудники раскрыли связь темперамента с типом нервной системы, определяемым по соотношению силы, подвижности и уравновешенности процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга. "Мы с полным правом можем перенести установленные на собаке типы нервной системы (а они так точно характеризованы) на человека. Очевидно, эти типы есть то, что мы называем у людей темпераментами. Темперамент есть самая общая характеристика каждого отдельного человека, самая основная характеристика его нервной системы, а эта последняя кладет ту или иную печать на всю деятельность каждого индивидуума", - говорил он.
Однако у одного и того же человека в различных условиях могут проявляться черты, свойственные различным темпераментам. Наблюдая, как неторопливо ребенок учит уроки и помогает матери, можно подумать, что он флегматик. Но, увидев его на стадионе, когда команда, за которую он болеет, забивает гол, мы решим, что он холерик. В классе он будет казаться сангвиником, но у доски его иногда можно принять за меланхолика. Если во всех этих же условиях наблюдать за учениками с различными темпераментами, то поведение их будет еще более неодинаковым.
Темперамент очень сказывается на общем облике личности, но он отнюдь не определяет социальной значимости человека. Крылов и Кутузов были флегматиками; Петр I и Суворов, Пушкин и Павлов - холериками; Лермонтов, Герцен, Наполеон - сангвиниками; Гоголь и Чайковский - меланхоликами.
Умным и глупым, честным или нечестным, добрым и злым, талантливым или бесталанным может быть человек с любым темпераментом.
ОТ АВАНТЮРИЗМА ДО ЯЧЕСТВА
"А сколько свойств личности известно в психологии?" Этот простой вопрос поставил меня в тупик и потом долго не давал покоя. В самом деле, почему бы и не подсчитать? Ведь не психологи, а народ обозначил эти свойства, объединив их в черты личности меткими словами.
В конце концов, чувствуя себя бессильным выполнить самому эту работу, я попросил жену, у которой было и устойчивое внимание, и "чувство языка" (способности, которых у меня не хватает), взять это дело на себя.
Она выписала из "Словаря русского языка" С. И. Ожегова, издания 1952 г., в котором содержится 51 533 слова, все слова, обозначающие черты личности. Таким образом, составился "Алфавит черт личности" из 1301 слова. Первым оказался "авантюризм", а последним - "ячество".
Интересно, что из 1301 слова 61% - это отрицательные свойства, 32% - хорошие, положительные и 7% - нейтральные.
Так народ отразил в языке один из основных законов воспитания: хвалить можно обобщенно, а укорять нужно более дифференцированно и подробно.
Позже грузинские психологи подсчитали аналогичные слова в своем языке, и их оказалось около 4000! Болгары же в своем языке выявили 2000 таких слов.
ДЕТЕКТОР ЛЖИ
По сообщениям газет, в начале восьмидесятых годов (прошлого века. - Прим. ред .) британское правительство закупило в США большую партию полиграфов.
Полиграф, или детектор лжи, точно регистрирует изменения пульса, дыхания и других физиологических функций допрашиваемого под влиянием эмоций. Некоторые зарубежные юристы считают их объективным доказательством ложности показаний проходящего проверку.
Но подобные приемы восходят к глубокой древности и назывались когда-то "судами богов". Разные народы по-разному находили приемы, позволявшие выявлять человека с нечистой совестью. Рассказ о том, как вор схватился за шапку, когда мудрый судья закричал: "На воре шапка горит!", - с различными вариациями встречается в эпосе многих народностей.
У китайцев также был когда-то подобный обычай. Обвиняемый в воровстве во время суда держал во рту горсть сухого риса. Если он, выслушав обвинение, выплевывал рис сухим, то признавался виновным. Этот обычай имеет в подоплеке также психологию. Страх не только переживается человеком, но и вызывает ряд телесных изменений, в частности от страха уменьшается слюноотделение - пересыхает во рту. Поэтому у вора, который боится разоблачения, рис остается сухим.
Но такие "суды богов" могли быть действительными только по отношению к тем обвиняемым, которые сами глубоко верили в их правильность. У человека, если он страшится быть несправедливо осужденным в результате ошибки такого суда, рис ведь тоже останется сухим! По этой же причине вводят в заблуждение и детекторы лжи. Ведь чем вызваны регистрируемые ими эмоции - ложью, воспоминанием о преступлении, страхом быть невинно осужденным, возмущением насилием над личностью или еще чем-либо иным, - они выявить не могут.
МУЖЕСТВО
Это произошло в 1961 г. в центре Антарктиды, на станции Новолазаревская. Среди зимовщиков был врач Леонид Рогозов. И надо же было случиться, чтобы аппендицитом заболел именно он. Леонид легко мог помочь любому из двенадцати своих товарищей. Но ему никто сделать операцию не мог.
Он понимал не только то, что без операции умрет, но и знал, что тогда на всю зимовку станция останется без врача. Ни один самолет антарктической зимой не мог долететь до Новолазаревской. И он по всем правилам вскрыл себе брюшную полость, удалил аппендикс и наложил швы.
ГИПЕРСПОСОБНОСТИ И "ПАСЫНКИ ШКОЛЫ"
Мне уже шестнадцать лет, и нет у меня пока никаких талантов. Значит, ничего хорошего из меня уже не выйдет, - как-то сказал, вздохнув, Сережа.
Действительно, выдающиеся музыкальные, художественные и литературные таланты, бывает, проявляются уже в раннем детстве. Моцарт с четырех лет играл на клавесине, в пять лет уже сочинял, в восемь - создал первую сонату и симфонию, а в одиннадцать - первую оперу. Глинка в семь-восемь лет устраивал перезвоны, развешивая в комнате тазы. Музыкальный слух и память уже у двухлетнего Римского-Корсакова были замечены.
Трехлетний Репин вырезал из бумаги лошадок, а в шесть лет уже рисовал красками. Серов с трех лет лепил, а в шесть - рисовал с натуры. Суриков также рано увлекался рисованием и, по его словам, в лица еще с детства вглядывался: как глаза расставлены, как черты лица составляются.
Пушкин уже семи-восьмилетним мальчиком писал стихи и даже эпиграммы по-французски.
Такое раннее проявление талантов в психологии называется гиперспособностями.
Но несравненно большее число детей, поражавших своей одаренностью, так называемых вундеркиндов, оказалось в дальнейшем пустоцветами.
Вместе с тем было немало лиц, оставивших глубокий след в истории культуры и науки, талант которых проявился не сразу, иногда и весьма поздно. Так, у Врубеля это произошло, когда ему было двадцать семь, а у Аксакова еще позже - в пятьдесят лет.
Не менее поучителен пример Чайковского. Абсолютного слуха у него не было, на плохую музыкальную память композитор сам жаловался, на рояле играл бегло, но не столь уж хорошо, хотя и музицировал с детства. Композиторской деятельностью Чайковский впервые занялся, уже окончив училище правоведения. И, несмотря на это, он стал гениальным композитором.
А сколько было ошибок в оценках способностей! Сколько было "пасынков школы"!
Так что неправ был Сережа. В шестнадцать лет, да и значительно позже, у человека нет никаких оснований говорить: "Ничего хорошего из меня уже не получится". Можно говорить только: "Ничего хорошего из меня пока еще не получилось".
Однако все же, чем раньше человек найдет свое призвание, то есть тот род труда, который ему больше нравится, к которому у него есть стремление, в котором он будет работать с увлечением и успехом, тем лучше. А для этого надо иметь представление не только о различных профессиях, но и о себе самом, о своих способностях к различным профессиям.
ИГРА С КУКЛАМИ
Известный этнограф Маргарита Мид не так давно обнаружила на одном из островов Тихого океана племя туземцев, жившее совершенно изолированно от остального мира. Быт этого племени оказался весьма своеобразным: например, ни дети, ни взрослые не знали кукол.
Привезенные этнографом и розданные ребятам куклы в равной степени заинтересовали и девочек, и мальчиков. Они начали с ними играть так же, как играют в куклы дети всех народов мира: нянчить, одевать, укладывать спать, наказывать за проступки.
Логично подумать, что в девочках заговорил биологический инстинкт материнства, а мальчики временно увлеклись игрой в куклы из подражания девочкам. Действительно, у половины детей увлечение куклами было временным, и вскоре они перестали играть. У другой половины интерес не проходил, а, напротив, усиливался, и дети придумывали все новые и новые игры с куклами. Но вопреки, казалось бы, логике быстро охладели к куклам... девочки, в то время как мальчики продолжали играть с ними.
Своеобразие деятельности этих островитян состояло, между прочим, и в том, что главные заботы по уходу за детьми и их воспитание обычаем возлагались на более свободных мужчин, в то время как женщины всегда были заняты добыванием и приготовлением пищи.
В этом случае проявилась общая, но не всегда так отчетливо видимая закономерность: общественные условия более существенно определяют интересы, чувство и деятельность человека, чем его биологические особенности.
ЛИЧНОЕ УРАВНЕНИЕ
В 1796 г. глава Гринвичской обсерватории Маскелайн уволил молодого астронома Киннеброка, так как он опаздывал отмечать прохождение звезды через меридиан на полсекунды. Ошибочность вычислений Киннеброка Маскелайн установил сравнением его данных со своими, которые он, разумеется, считал непогрешимыми.
Через тридцать лет (вот уж подлинно: лучше поздно, чем никогда!) немецкий астроном Бессел восстановил репутацию Киннеброка, показав, что неточно отмечают время все астрономы, в том числе и Маскелайн, да и он сам, и что у каждого астронома есть свое среднее время ошибки. Это время с тех пор включалось в астрономические вычисления в виде коэффициента, получившего название "личное уравнение".
С этого случая принято начинать историю изучения скорости простой двигательной реакции.
Однако личное уравнение - это не скорость простой реакции, а точность реакции на движущийся объект. Ведь астроном может не только опоздать, но и поторопиться отметить то время, когда нить в объективе как бы перерезает светило пополам.
Простая двигательная реакция, называемая иногда сокращенно "психическая реакция", - это возможно более быстрый ответ простым и заранее известным движением на внезапно появляющийся, но известный сигнал. Более полно и точно эта реакция называется простой сенсомоторной реакцией, поскольку существует и сложная сенсомоторная реакция выбора (напомню, что сенсорика обобщает ощущения и восприятия).
Время простой реакции, то есть время от момента появления сигнала до момента начала двигательного ответа, впервые было замерено в 1850 г. Гельмгольцем. Оно зависит от того, на какой анализатор действует сигнал, от силы сигнала и от физического и психологического состояния человека. Обычно оно равно: на свет - 100-200, на звук - 120-150 и на электрокожный раздражитель - 100-150 миллисекундам.
Нейрофизиологические методы позволили разложить это время на ряд отрезков, как это видно на рисунке.
ТРУДНЫЕ КООРДИНАЦИИ
Чем более биологически целесообразна координация, то есть согласованность нескольких одновременных движений, тем легче и точнее она достигается. Чем больше координация противоречит биологически сложившимся согласованиям, тем она труднее.
Идя, мы в такт ходьбе несколько наискосок размахиваем руками, повторяя координацию бега наших четвероногих предков. Нам это нетрудно, а вот четырехлетнему ребенку нелегко научиться последовательно и ритмично хлопать при игре в ладушки.
Попробуйте вращать руки перед собой в одну сторону, к себе или от себя, сначала совпадающими фазами (так, чтобы обе руки были одновременно вверху, а потом оказались внизу), а затем - с отставанием на пол-оборота (так, чтобы, когда одна рука была вверху, другая - внизу). И то и другое очень легко. Но не каждому удастся одновременно вращать руки в разные стороны - одну к себе, другую от себя. Эта координация биологически никогда не была нужна, и ей надо учиться заново.
Довольно легко научиться одной рукой хлопать себя по животу, а другой - гладить по голове или одной рукой писать на доске тройки, а другой - восьмерки. Но очень трудно делать это, быстро меняя руки.
СТРУКТУРА ДЕЙСТВИЯ
Отдыхающие в доме отдыха, мимо которого мы шли, играли в городки. Эта игра всегда увлекает не только ее участников всех возрастов, но и зрителей. Недаром Иван Петрович Павлов был и в старости страстным городошником.
Мы остановились поболеть. Лучше всех без промаха выбивал фигуры точными и красивыми бросками высокий стройный юноша. Мы, залюбовавшись его игрой, не сразу даже заметили ее своеобразие: ставивший фигуру хлопал над ней в ладоши и быстро отбегал в сторону.
Оказалось, что лучший игрок команды был слепым.
В этом случае и цель действия, и движения у слепого и зрячих игроков могли быть одинаковы. Различие было в восприятии, на которое они реагируют: слепой - на слуховое, остальные игроки - на зрительное. Следовательно, психологическая структура этих действий была все же различна.
Психологический практикум. На проверку: объем внимания, воображение, сообразительность... - 1962, № 11.
О восприятии. - 1963, № 2.
О мышлении. - 1963, № 4.
Память - кладовая ума. 1963, № 11.
Скорость реакции; координация движений. - 1963, № 10.
Феномен Розы Кулешовой - не исключение. - 1963, № 12.
Как стать внимательнее. - 1964, № 7.
О застенчивости. - 1965, № 4.
От каждого по способностям. - 1966, № 7.
Что же такое способности? - 1967, № 8.
См. в номере на ту же тему
Реферат на тему:
Характеристика и виды прыжков
Подготовила Ольховская Юлия, 11в
Вступление
1. Прыжок в высоту
2. Прыжки с шестом
3. Прыжки в длину
4. Тройной прыжок
5. Основы техники прыжков
Вступление
Неотъемлемая часть олимпийских игр и соревнований по легкой атлетике являются прыжки.
В легкой атлетике есть 4 вида прыжков: прыжок в высоту, прыжок с шестом, прыжок в длину и тройной прыжок.
1. Прыжок в высоту
У древних немцев был популярен так называемый королевский прыжок через несколько стоящих рядом лошадей. А у некоторых племен, населяющих Центральную Африку, издавна и по сей день основным событием народных празднеств остаются состязания по прыжкам в высоту с разбега. На олимпийских играх в Древней Греции, олимпийцы бегали, метали диск, прыгали в длину, боролись, состязались на колесницах, проводили кулачные бои, но ни разу за все 293 олимпиады не прыгали в высоту. Первое упоминание о спортивных соревнованиях по прыжкам в высоту относится к XIX веку.
Прыжки в высоту обязаны своим происхождением не столько легкой атлетике, сколько гимнастике. В немецких гимнастических обществах спортсмены включали в программу своих выступлений наравне с такими снарядами, как кольца, брусья, конь, перекладина, и прыжки в высоту. А прыгали тогда с прямого разбега двумя ногами вперед.
В хрониках XIX века упоминается имя прыгуна Карла Мюллера из Берлина. По свидетельству очевидцев, он был человеком сильным, ловким и легко перепрыгивал высоту, достигавшую ему до подбородка. Жаль только, что никто не удосужился измерить, на какой же высоте находился подбородок Карла Мюллера.
Прыжки в высоту быстро распространялись по Европе. Особенно много их поклонников оказалось в Англии. И там на первых официальных соревнованиях в 1864 году победитель Роберт Мейч прыгнул в высоту на 1м. 67,4 см.
Впрочем, первым мировым рекордом считается другой результат. Студент-медик из Лондона Роберт Гуч в 1859 году преодолел планку на высоте 1м. 70 см. Но дело здесь даже не в высоте, а в том, каким способом Роберт прыгал. В отличие от других спортсменов он делал разбег не под прямым углом к планке, а под острым, сбоку, а в воздухе его ноги двигались наподобие ножниц.
«Фосбери-флоп» или «Фосбюри-флоп»
Разбег начинается с маховой ноги. Он должен происходить в быстром темпе и по дугообразной линии. Эта линия больше всего прогнута на последних 3 шагах разбега. После отталкивания толчковая нога очень быстро выпрямляется, причем вертикально вверх. В этой стадии отталкивания спина еще не поворачивается к планке. Маховая нога выполняет мах вверх. Она согнута в коленном суставе, прыгун направляет ее вперед-вверх и внутрь. Благодаря этому прыгун начинает производить поворот спиной к планке. Голова поворачивается через плечо со стороны маховой ноги, против направления движения. После отталкивания расслабленная маховая нога подводится к толчковой ноге, которая также не напряжена. Тело выпрямляется и благодаря этому быстро поворачивается спиной к планке, принимая нужное положение. Резким движением тело устремляется вперед. После этого плечи прыгуна оказываются за планкой и прыгун выполняет над планкой прогибание – мост. Когда таз также пройдет над планкой, тазобедренные суставы быстро сгибаются и ноги выпрямляются. Прыгун падает на спину, ноги прямые.
Этот способ был изобретен американским атлетом по имени Дик Фосбери, когда ему было 16 лет. В 1968 году на Летних Олимпийских играх в Мексике Дик Фосбери с помощью нового способа выиграл золотую олимпийскую награду, установив новый олимпийский рекорд (2,24 метра). Практически все современные прыгуны в высоту пользуются именно фосбери-флопом.
2. Прыжки с шестом
Прыжок с шестом - легкоатлетическая дисциплина, в которой спортсмены соревнуются в высоте прыжка, используя длинные гибкие шесты (в настоящее время шесты изготавливаются из фибергласса или углеродного волокна) для преодоления горизонтальной планки, закреплённой на двух мачтах на значительной высоте (до 6 м и выше). Соревнования в прыжках с шестом проводились уже в Древней Греции, а также кельтами и жителями древнего Крита. Прыжок с шестом среди мужчин является олимпийским видом спорта с Первой летней Олимпиады 1896 года, среди женщин - с Олимпийских игр 2000 года в Сиднее.
Мировой рекорд в прыжке с шестом среди мужчин принадлежит Сергею Бубке, 31 июля 1994 года покорившему высоту 6 метров 14 сантиметров. Мировой рекорд в прыжке с шестом среди женщин принадлежит Елене Исинбаевой, 11 июля 2008 года покорившей высоту 5 метров 3 сантиметра.
В 2004 году у наших девушек было две медали - золото Елены Исимбаевой и серебро Светланы Феофановой.
3. Прыжки в длину
В начале 20 века проводились также прыжки в длину с места.
Прыжок в длину дисциплина относящаяся к горизонтальным прыжкам технических видов легкоатлетической программы. Требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств. Прыжок в длину входил в соревновательную программу античных Олимпийских игр. Является современной олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1948 года. Входит в состав легкоатлетических многоборий.
Задача атлета достигнуть наибольшей горизонтальной длины прыжка с разбега. Прыжки в длину проводятся в секторе для горизонтальных прыжков по общим правилам установленным для этой разновидности технических видов. При выполнении прыжка атлеты в первой стадии совершают разбег по дорожке, затем отталкиваются одной ногой от специальной доски и прыгают в яму с песком. Дальность прыжка рассчитывается как расстояние от специальной метки на доске отталкивания до начала лунки от приземления в песке.
Расстояние от доски отталкивания до дальнего края ямы для приземления должно быть не менее 10 м. Сама линия отталкивания должна быть расположена на расстоянии от 1 до 3 м от ближнего края ямы для приземления.
Прыжок в длину относится к наиболее консервативным видам спорта. Так 8 метровый рубеж (8.13) у мужчин был впервые преодолен Джесси Оуэнсом еще в 1935 году и по сей день с этим результатом можно выиграть крупные международные соревнования уровня «Гран-при».
Легендой стал прыжок Боба Бимона на 8.90 метра на Олимпиаде в Мехико (1968). До того неизвестный атлет превзошёл предыдущий рекорд мира сразу на 55 см. Этот рекорд был побит Майком Пауэллом в 1991 году на чемпионате мира в Токио и остаётся непревзойдённым и по текущий момент.
Абсолютным, но неподтверждённым рекордом в истории прыжков в длину стал прыжок Майка Пауэлла (США), в одной из попыток финала чемпионата мира 1991 года в Токио, на 8.99 метра. Также зарегистрирован прыжок кубинца Ивана Педросо на 8.96 метра. Эти прыжки не были ратифицированы IAAF как мировые рекорды, ввиду того, что скорость ветра была выше 2 м/с или само измерение скорости ветра производилось с нарушениями.
В 2004 году на Олимпиаде весь пъедестал у женщин в этой дисциплине был наш! Татьяна Лебедева, Ирина Симагина и Татьяна Котова слушали российский гимн - один на троих.
Большого успеха на Олимпиаде в Афинах добилась рязанская легкоатлетка Ирина Симагина. Она выиграла серебряную медаль в прыжках в длину с результатом 7 метров 5 сантиметров, уступив соотечиственице Татьяне Лебедевой. Тренирует спортсменку Олег Константинович Капацинский.
4. Тройной прыжок
Тройной прыжок у мужчин принадлежал к современной олимпийской программе ещё с самого начала проведения Олимпийских игр в 1896 году, причем в Олимпийских играх 1900 и 1904 годов соревнования также проводились в тройном прыжке с места. Первым современным олимпийским чемпионом в тройном прыжке у мужчин стал Джеймс Коннолли. С 1996 года тройной прыжок также стал олимпийским видом и для женщин.
Лучшие прыгуны в тройном прыжке достигают результатов около 18 м (у мужчин) и около 15 м у женщин. Мировые рекорды на данный момент принадлежат Джонатану Эдвардсу (18,29 м) и Инессе Кравец (15,50 м).
Технически, тройной прыжок состоит из трёх элементов:
«скачок»
«прыжок»
Прыгун бежит по специальной полосе или дорожке до метки, служащей для отталкивания при прыжке. Эта метка является началом прыжка при замере его длины, и от этой метки начинается выполнение прыжка. Вначале выполняется первый элемент - скачок, при этом первое касание за меткой должно происходить той же ногой, с которой прыгун начинал прыгать. Затем следует второй элемент прыжка - шаг (касание земли должно происходить другой ногой). Заключительный элемент - это собственно прыжок, и прыгун приземляется в яму с песком как при прыжке в длину.
Практически возможны два способа выполнения прыжка: с правой ноги - «правая, правая, левая» и с левой ноги - «левая, левая, правая». Метка для отталкивания при прыжке находится на удалении от наполненной песком ямы как минимум на 11 м. Каждому прыгуну предоставляется 6 попыток для выполнения тройного прыжка.
5. Основы техники прыжков
Легкоатлетические прыжки делятся на два вида: 1) прыжки с преодолением вертикальных препятствий (прыжки в высоту и прыжки с шестом) и 2) прыжки с преодолением горизонтальных препятствий (прыжки в длину и тройной прыжок).
Эффективность прыжка определяется в фазе отталкивания, когда создаются главные факторы результативности прыжка. К этим факторам относятся: 1) начальная скорость вылета тела прыгуна; 2) угол вылета тела прыгуна. Траектория движения ОЦМ в полетной фазе зависит от характера отталкивания и вида прыжка. Причем тройной прыжок имеет три фазы полета, а прыжок с шестом - опорную и безопорную части фазы полета.
Легкоатлетические прыжки по своей структуре относятся к смешанному виду, т.е. здесь присутствуют и циклические, и ациклические элементы движения.
Как целостное действие прыжок можно разделить на составные части:
разбег и подготовка к отталкиванию - от начала движения до момента постановки толчковой ноги на место отталкивания;
Книга приведена с некоторыми сокращениями
Элементы простых прыжков, производимых обеими ногами. Выше уже было сказано, что прыжки могут проводиться каждой ногой отдельно, обеими ногами одновременно и с отягощением. Первый вид прыжков считают обыкновенно более легким и даже более естественным; насколько это верно, видно будет из анализа различных видов прыжка.
Элементы прыжка с одновременным отталкиванием обеими ногами производятся обыкновенно в четыре приема: 1) подымаются на носки, сгибая слегка конечности во всех суставах; 2) приседают; 3) выпрямляются, оставаясь на носках; 4) возвращаются к исходному положению. При этом производят верхними конечностями следующие движения: 1) выпрямленные конечности с сжатыми пальцами разгибаются назад в плечевом суставе; 2) разогнутые конечности сгибаются кпереди до горизонтального положения; 3) конечности разгибаются обратно; 4) конечности приводятся к исходному вертикальному положению. Разберем все эти приемы поочередно. Все описанные приемы нижними конечностями производятся двумя способами. Первый способ применяется до сих пор, главным образом, во всех тех странах, где гимнастика производится, главным образом, по системе Гутс-Мутса, и именно во Франции, Голландии, Дании, Англии и т. д., второй - в Германии, России и т. д. При первом приеме по первому способу тесно сближают стопы, голени и колени. При искусном исполнении этих упражнений между краями стоп в передней части или между коленями помещают мелкую монету - пятачок, который должен здесь удерживаться в продолжение всего прыжка. Во втором приеме, при приседании, производится сгибание в голенно-стопном и коленных суставах, причем стопы, голени и колени также остаются прижатыми друг к другу; все тело уравновешивается на носках сближенных стоп, причем необходимо, чтобы туловище держалось совершенно прямо, не отклоняясь в сторону и не сгибаясь дугообразно; это приседание, связанное со сгибанием во всех суставах нижних конечностей, производится для того, чтобы следующим затем разгибанием оттолкнуться от почвы и поднять тело над ее уровнем; чем сильнее разгибание, тем сильнее прыжок. При первом приеме по второму способу носки разводятся под углом в 70°, пятки сжимаются, колени, удаляясь друг от друга, направляются кнаружи, тело опирается на свод, образуемый стопами, в вершине которого находятся сомкнутые пятки; при втором приеме конечности сгибаются во всех суставах, причем пятки должны быть тесно сжаты, а колени направлены кнаружи и кпереди; такое положение отдельных частей конечностей удерживается при всех приемах.
Спрашивается, какой из этих способов выгоднее при производстве прыжка? При первом способе опора меньше, так как при сводах она определяется расстоянием между укрепленными частями в месте соприкосновения последних с почвой; но чем меньше опора, тем меньше возможность проявления сил и тем меньше производимая работа; с другой стороны, чем меньше опора, тем с большим напряжением приходится действовать, но тем тоньше может быть производимое действие, следовательно, тем более целесообразна может быть производимая работа.
По первому способу, следовательно, действия более целесообразны, но требуют большего напряжения сил, причем менее уменьшаются толчки и сотрясения, связанные с прыжком, так как поверхность соприкосновения сжатых стоп, голеней и коленей относительно велика. По второму способу прыжки производятся с большей силой, но с меньшей ловкостью; толчки и сотрясения, связанные с ними, выгоднее уменьшаются; самые действия требуют относительно меньшего напряжения.
Из этого разбора видно, что каждый из этих способов имеет свои выгодные стороны и при систематическом курсе не следует придерживаться одного из них, а необходимо усвоить себе как один, так и другой способ, чтобы сознательно уметь действовать с большим или меньшим напряжением, проявляя либо больше силы, либо больше ловкости, смотря по деятельности, которую приходится производить.
Участием верхних конечностей увеличивается размах производимого прыжка и удерживается тело в более устойчивом положении; поэтому при первом приеме конечности разгибаются назад, чтобы при втором производить сгибание по большой дуге и этим увеличивать размах; при третьем - конечности разгибаются обратно назад, чтобы лучше уравновешиваться в положении при стремлении тела вперед после произведенного прыжка. В двух описанных способах прыгания условия равновесия под конец прыжка не одинаковы: при первом способе скорее теряется равновесие в боковом направлении, а при прыжке по второму способу оно теряется легче в передне-заднем направлении; это явление объясняется тем, что при первом способе опора на прижатых друг к другу носками стопах несколько больше в передне-заднем направлении, чем в поперечном; линия равновесия, опущенная из центра тяжести на середину опоры на почве, падает на середину четырехугольника, причем расстояние ее от переднего края несколько больше, от бокового меньше; поэтому и устойчивость в передне-заднем направлении больше, в боковом меньше. При втором способе опора между укрепленными носками стоп является в виде узкого, поперечно вытянутого четырехугольника; линия равновесия, опущенная на середину этого четырехугольника, находится гораздо ближе к переднему и заднему краям, нежели к боковым, поэтому уравновешивание в передне-заднем направлении труднее, а в боковом легче. При прыжке, направленном вперед или назад, труднее удерживаться в положении при этом способе, так что уравновешивание руками в передне-заднем направлении является здесь особенно выгодным. Понятно, что при упражнениях в элементах прыжка, производимых, как сказано, в четыре приема, причем самый прыжок не производится, эти движения не имеют только что указанного значения; это значение они получают только при самом прыжке. При изучении элементов эти приемы усваиваются только для более ловкого выполнения их во время прыжка.
Элементы простых прыжков, производимых каждой ногой отдельно.
Элементы этой формы прыжка производятся пятью приемами: 1) устанавливаются на носки и передвигают одну ногу на пол-шага вперед; 2) передвигают другую ногу маятникообразно на шаг вперед, причем конечности слегка сгибаются во всех суставах; 3) приседают, приближая первую ногу ко второй; 4) подымаются, оставаясь на носках; 5) возвращаются к исходному положению.
Вместе с этими приемами производится соответственное число движений верхними конечностями: 1) руки остаются в вертикальном положении; 2) руки с согнутыми пальцами разгибаются в плечевом суставе назад; 3) руки сгибаются кпереди в плечевом суставе, и движение продолжается между плечевым поясом и туловищем до уровня плеч; 4) разгибаются обратно назад; 5) приводятся к исходному положению. Обыкновенно при прыжках четвертый прием не производится и прямо из горизонтального руки возвращаются к исходному положению, но это невыгодно, потому что легко потерять равновесие, опускаясь на почву, когда тело инертно передвигается еще вперед, в особенности при прыжке с раздвинутыми коленями. Положение гораздо более устойчиво и напряжение меньше, если во время инертного передвижения туловища вперед разгибать верхние конечности назад.
Все приведенные приемы, производимые нижними конечностями, составляют собственно элементы бега с прибавлением приседания, производимого с целью уменьшения толчков и сотрясений в момент, когда соприкасаются с почвой и устанавливаются на ней. Этим прыжок отличается от бега, который состоит из ряда приемов, повторяющихся последовательно, между тем как прыжок этим оканчивается; но прыжки связаны, обыкновенно, с гораздо большим напряжением и более точным разъединением отдельных моментов. Сгибание в суставах нижних конечностей при втором приеме производится тем сильнее, чем по большей дуге производится следующее вслед затем разгибание, т. е. чем на большее расстояние перебрасывается тело. Эта связь понятна, так как большая дуга передвижения тела требует большей дуги разгибания, а большая дуга разгибания возможна при большем предшествующем сгибании; к этому, понятно, прибавляется еще степень напряжения, связанная с самым сокращением; оно тем сильнее, чем с большей силой тело перебрасывается.
То же самое происходит и при передвижении верхних конечностей: конечность разгибается назад при втором приеме для того, чтобы увеличить размах дуги при следующем затем сгибании, а вместе с этим, чтобы с большим размахом передвигать тело и перебрасывать его на большее расстояние. Эти элементарные упражнения производятся с переменой ноги, которой прыжок начинается, чтобы приучиться производить действие, связанное с большим напряжением как одной, так и другой конечностью. Эти элементы производятся также двумя вышеприведенными способами, чтобы приучиться производить их как с большей ловкостью, так и с большей силой, укрепляясь на почве то с меньшей, то с большей опорой.
Элементы прыжка производятся как по направлению вперед, так и в одну и другую сторону, а также по направлению назад; приемы во всех этих случаях следуют в таком же порядке, но только с различием в направлении. При передвижении в сторону существуют следующие видоизменения вышеописанных приемов: в первом приеме устанавливаются на носки и передвигают на полшага в сторону ногу со стороны, противоположной направлению передвижения, перекрещивая неподвижную ногу спереди; при втором приеме последняя нога передвигается маятникообразно на шаг в ту же сторону позади первой ноги, при этом конечности также слегка сгибаются во всех суставах; при третьем приеме, приседая, приводят первую ногу ко второй; последние два приема производятся так же, как это описано раньше.
Элементы прыжка, направленного назад, отличаются также только первыми приемами; при этом вместо передвижения в первом приеме ноги вперед она передвигается на пол-шага назад; точно так же и во втором приеме другая нога передвигается на шаг назад; наконец, в третьем приеме, при приседании, опять первая нога направляется назад. Понятно, что и здесь, как и при прыжке в сторону, движения начинаются поочередно одной и другой ногой. Упражнения в элементарных движениях должны быть усвоены по возможности точнее; чем более сознательно разъединяются эти элементы и чем лучше изучены все отдельные моменты их, тем легче занимающийся в состоянии справиться с теми сложными действиями, которые из этих элементов состоят.
После усвоения элементов переходят к прыжкам, которые могут производиться на месте обеими ногами одновременно вперед, в одну и другую сторону назад. Кроме того, при дальнейших осложнениях они могут производиться через расстояние, через препятствие и в глубину.
Рассмотрим все эти виды прыжков отдельно.
Прыжки на месте могут производиться на одной ноге или на двух ногах одновременно; в последнем случае упражнения производятся теми же приемами, которые приведены при описании элементов прыжка, только к этому прибавляется еще отталкивание от почвы под конец первого приема; оно является в виде отдельного приема, так что полный прыжок, производимый обеими ногами одновременно, отличается от его элементов, изучаемых предварительно, еще одним добавочным приемом, следовательно, состоит из пяти приемов, а не из четырех. Точно так же самое движение рук состоит из пяти приемов; так как сгибание рук вперед и несколько выше уровня плеч увеличивает дугу движения, то оно должно производиться во время второго приема, сопровождая самый прыжок; в третьем приеме, при приседании, руки разгибаются назад для уравновешивания тела и противодействия его инертному передвижению вперед. Но так как прыжок и следующее затем приседание не разъединяются между собой, то второй и третий приемы, т. е. самый прыжок и приседание на почве, соединяются в один общий и производятся поэтому также по счету четыре; если эти приемы разделить, то второй должен оканчиваться моментом соприкосновения с почвой носками, тогда третий прием будет состоять только в приседании;, точно так же при соответственном приеме, производимом руками, третий и четвертый приемы только тем отличаются между собой, что при третьем приеме руки разгибаются назад, а в четвертом удерживаются в разогнутом назад положении, так что обыкновенно при производстве прыжка удерживают счет четыре, потому что третий и четвертый приемы не разъединяются резко между собою, но сливаются. Пятый прием - возвращение к исходному положению. Как элементы, так и самые прыжки производятся двумя вышеописанными способами: 1) с тесно сжатыми коленями, голенями и стопами и 2) с одними соприкасающимися пятками и разведенными носками и коленями. При совершенно одинаковой опытности и напряжении занимающегося прыжок на месте по второму способу будет выше, так как, действуя при большей опоре (разведенные носки), можно выгоднее проявлять силу, нежели при малой опоре (соприкасающиеся стопы).
Прыжок на месте не допускает больших видоизменений, поэтому выгодно применять прыжок по второму способу для достижения большего разнообразия.
Так как это упражнение связано с большим напряжением и сильными толчками и сотрясениями, то приведенные там условия имеют здесь тем большее значение. Как скоро в организме существуют какие-либо страдания, если стенки черепа или части грудной клетки рано окостенели, если брюшной пресс или вообще мышечная система слабо развиты или же, наконец, трата, связанная с такими упражнениями, недостаточно восстанавливается, то во всех подобных случаях это очень резко обнаруживается при таких упражнениях, как прыжки. Даже после упражнения в элементах прыжков дети часто жалуются на мышечную боль, а при слабой мышечной системе - на боль в суставах и в концевых частях костей. Боли или колотья в подреберьях, одышка и сердцебиение и в этом случае являются, как и после продолжительного бега. Это все указывает на степень напряжения, связанного с этим упражнением, а также на происходящую при этом в организме трату. Так как эти упражнения применяются обыкновенно в начале периода возмужалости, а в этом периоде происходят большие изменения в сердце и в сосудистой системе молодого человека, то все это указывает на необходимость той постепенности и последовательности, с которыми эти упражнения должны применяться в школе, и на то внимание, с которым необходимо следить за учеником при назначении этих упражнений. Мышечные боли, появляющиеся после упражнения в прыганий, зависят от большого напряжения, с которым мышцы при этом действуют. Большое напряжение связано с большой тратой; она настолько велика, что образующиеся при этом продукты разложения не успевают уноситься кровообращением, накопляясь, они раздражают мышечную ткань и вызывают болевые ощущения. При повторении этих упражнений прилив усиливается, а потому накопившиеся продукты уносятся скорее и боли исчезают. Боли в суставах и концевых частях костей можно объяснить ослаблением мышц от непосильной работы при общей слабости мышечной системы; вследствие этого уменьшается давление на самый сустав, а вместе с этим и на существующие здесь сосуды; отсюда, как последствие, является усиленное просачивание питательного вещества через стенки сосудов и накопление его в тканях, и в результате болевые ощущения. Точно таким же образом можно объяснить и болевые ощущения в концах длинных костей на местах слияния концов с телами, где на месте окостенения как известно, сосуды сильно развиты и поэтому здесь под влиянием уменьшенного давления со стороны мышечной системы, должны также явиться болевые ощущения, как и в суставах.
Всякая непомерная работа в детском возрасте приводит к страданиям, сопровождающимся болевыми ощущениями в мышцах, суставах и костях. Такие страдания встречаются очень часто у детей школьного возраста: у одних, воспитанных в детских, в особенности, у девочек так называемого интеллигентного слоя общества, вследствие нарушения постепенности и последовательности, у других - вследствие непосильной или однообразной и утомительной работы - у детей рабочего класса.
Такие явления признаются врачами, без выяснения причин, за ревматические страдания и лечатся ими различными лекарственными веществами, между тем как опыт показывает, что постепенное и последовательное усиление деятельности и мышечной работы в подобных случаях всегда восстанавливает нормальные условия давления, а вместе с этим и здоровье страдающих частей. У детей, воспитанных в детских, иногда уже от более продолжительных прогулок, необычных для них, являются болевые ощущения; это замечается также, когда в школе их заставляют бегать, прыгать и производить различные упражнения, связанные с усиленным, непривычным для них напряжением. В этих случаях врачи прибегают к лекарственным веществам и запрещают приведенные упражнения, между тем как упражнения, производимые с полной постепенностью и последовательностью, всегда в таких случаях приводят к восстановлению здоровья и являются единственным средством вполне разумным, если только эти упражнения точно приспособлены к степени сил и развития занимающегося и его уменью распоряжаться этими силами.
Недостаток теоретического изучения органов движения и выяснения их отношения ко всем проявлениям живого организма, мертвое описание мертвого тела при изучении человеческого организма вместо теоретического выяснения связи, существующей между формой и ее отправлением, заставляет врача прибегать к различным фармацевтическим средствам, без выяснения причинной связи между замечаемым явлением и применяемым средством.
При прыжке на месте одновременно обеими ногами упражняются не только сгибающие и разгибающие мышцы верхних и нижних конечностей, но так же деятельно участвуют мышцы спины и брюшного пресса, для развития которых эти упражнения очень выгодны. Точно так же участвуют при этих упражнениях мышцы плечевого пояса и верхних конечностей, так что они вполне содействуют гармоническому развитию тела. Мышцы брюшного пресса и спины содействуют, главным образом, удерживанию туловища в стройном вертикальном положении и уравновешивают тело около центра его тяжести. Можно деятельность этих мышечных групп усилить еще тем, что укрепляют верхние конечности на пояснице так, как это делается при учебном беге. В систематическом курсе такие видоизменения в действиях производятся, понятно, не с санитарной целью, а исключительно с образовательной, чтобы научить занимающихся управлять и владеть всеми мышечными аппаратами своего тела. Боли и колотья в подреберьях, как в правом, так и в левом, появляющиеся при упражнении в прыгании, так же, как при беге, прямо указывают на участие в этих упражнениях брюшного пресса. Боли эти являются, как уже сказано, при беге либо от слабости брюшных мышц, недостаточно удерживающих в положении содержимое брюшной и тазовой полостей, либо от болезненного увеличения органов, находящихся в этих полостях. Нарушение в соотношении между стенками брюшной полости и содержимым допускает сотрясение этих органов, раздражение идущих к ним нервов, сопровождающееся болезненными ощущениями. Появление одышки после упражнения в прыгании, хотя встречается относительно реже, зависит обыкновенно от слабого развития дыхательных мышц или от страданий, существующих в дыхательных органах и связанных с понижением их деятельности. Так как трата при этих упражнениях, зависящая от напряжения мышц, довольно велика, то, понятно, и дыхательными органами должно выноситься больше продуктов разложения, и последние должны заменяться годными веществами. Если же дыхательные мышцы слабы или деятельность дыхательных органов понижена, то при усиленной трате не происходит соответственного восстановления, вследствие чего является одышка. То же самое относится и к сердцебиению - оно является под влиянием усиленной работы, связанной с большим напряжением и сильным возбуждением. Все эти явления необходимо принять во внимание и считаться с ними.
Упражнение в прыгании на одной ноге на месте. При этом упражнении одна нога согнута в коленном суставе под прямым углом или же она выпрямлена и несколько отведена в сторону, и прыжок производится только другой ногой. Этот вид прыжка только тем и отличается от прыжка обеими ногами, что здесь все производится одной ногой, вследствие чего сила прыжка меньше, а напряжение больше. Если он производится при одинаковых условиях с предыдущим, то тело поднимается на меньшую высоту. Эти упражнения применяются, как увидим после, при некоторых играх; они приучают управлять отдельно каждой ногой, при увеличенном напряжении.
Упражнение в прыгании с места обеими ногами одновременно.
При этом упражнении прыжки производятся вперед, в одну и другую сторону и назад. Здесь различаются все те же приемы, что и при прыжке на месте. При прыжке вперед отличие состоит в том, что отталкиваются от почвы не прямо кверху, как в предыдущем случае, а кверху и кпереди. Точно так же при первом приеме верхними конечностями несколько увеличивают разгибание назад, а при втором, при сгибании доводят руки не выше уровня плеч; в третьем приеме руки так же, как и при первом, несколько больше разгибаются назад. При прыжке как в одну, так и в другую сторону во втором приеме тело отталкивают от почвы и направляют в сторону, причем самый толчок производят носками, опираясь сильнее тем краем стопы, в сторону которого тело передвигается. В первом приеме при прыжке в сторону руки не разгибаются, как в предыдущем случае, но отводятся в сторону, противоположную направлению прыжка. Во втором приеме верхние конечности дугообразно переводятся в сторону прыжка и доводятся до уровня плеч; при третьем приеме руки возвращаются к положению, принимаемому в первом приеме. При прыжке назад тело отталкивается от почвы вверх и назад, причем носки стоп, производя отталкивание, действуют, главным образом, задними своими частями.
Верхние конечности при первом приеме сгибаются вперед, а затем, во втором приеме,- дугообразно назад, несколько не доходя до уровня плеч; при третьем приеме руки возвращаются обратно до положения, принимаемого в первом приеме. Вообще во всех этих видах прыжков с места отталкиваются от почвы, главным образом, теми частями носков, в сторону которых прыжок производится. Точно так же и руки направляются первоначально несколько в сторону, противоположную направлению прыжка, чтобы затем, во время самого прыжка, быстрым движением содействовать большей дуге передвижения тела. При сравнении этих четырех видов прыжков между собой оказывается, что относительно легче и скорее усваиваются прыжки вперед, труднее - в сторону, а всего труднее - назад. Это объясняется участием зрительных впечатлений и большей привычкой передвигаться вперед, чем в сторону и назад. При разгибании нижних конечностей во время самого прыжка, когда, смотря по направлению, должны сильнее действовать одни или другие части разгибающего аппарата, понятно, те части, которые чаще упражнялись, будут действовать сильнее и ими легче управлять. Поэтому то и прыжок кпереди производится легче. Действия в виде прыжков в сторону и назад одинаково непривычны, поэтому их труднее производить, но при прыжке в сторону получается больше зрительных впечатлений, вследствие чего прыжок в сторону требует относительно меньшего внимания, чем прыжок назад, вследствие чего последний производится всего труднее. Какое значение имеют зрительные впечатления при всех подобных действиях, всего нагляднее можно видеть, наблюдая больных, страдающих понижением чувствительности нижних конечностей; такие больные могут ходить, и даже довольно хорошо, при обыкновенных условиях, но малейшее болезненное состояние, даже в виде насморка, душевной тревоги или усталости сейчас же отзывается на правильности их походки. Но и при благоприятных условиях стоит заставить их ходить с закрытыми глазами, идти в сторону, не оборачивая тела в том же направлении, или идти назад, и они совершенно не в состоянии сделать этого; в особенности их затрудняет ходьба с закрытыми глазами назад. Даже движение вперед в виде бега для них трудно, их затрудняет всякое увеличение напряжения при их действиях, а также уменьшение участия зрительных
печатлений, с которыми обыкновенно ассоциируются действия. Все сказанное может служить основанием для оценки и определения степени трудности выполнения различных видов приведенных прыжков.
Все эти прыжки производятся в школе рядами обоими вышеприведенными способами расположения отдельных частей нижних конечностей: колен, голеней, стоп. Эти упражнения рядами начинаются первоначально по счету четыре, а затем повторяются с постепенно увеличивающейся скоростью по метроному. Начинают, обыкновенно, со скорости 30 движений в минуту и доходят до скорости 90 и даже 100 движений в минуту. Последовательно увеличивают также и число производимых прыжков. Число каждого вида этих прыжков, производимых рядами, может доходить до 10, затем с увеличением скорости число их уменьшается сначала и потом снова увеличивается до 10. Кроме того, увеличение напряжения при этих упражнениях достигается еще отягощением гирями, палками и различными другими предметами, о которых было сказано выше, причем вес их увеличивается с полной постепенностью и последовательностью.
Простые прыжки, производимые каждой ногой отдельно.
Здесь так же, как и в описанном виде прыжка, к элементам простого прыжка, производимым каждой ногой отдельно, прибавляется отталкивание от почвы, при посредстве которого тело перебрасывается через расстояние; следовательно, здесь также прибавляется прием между вторым и третьим приемами вышеописанных элементов. При прыжке во втором приеме передвигают ногу маятникообразно на шаг вперед, причем слегка сгибают другую ногу во всех суставах; в следующем приеме разгибают последнюю конечность во всех ее суставах; этим отталкиваются от почвы и сообщают телу движение по воздуху, пока носком маятникообразно передвинутой ноги не коснутся почвы; в этом состоит добавочный прием. Затем следует приседание со сближенными конечностями, разгибание конечностей во всех суставах и последний, шестой прием - возвращение к исходному положению. Точно так же к движениям верхних конечностей, сопровождающим приведенные приемы, прибавляется одно. Во время прыжка производится сгибание рук кпереди до уровня плеч; в следующем приеме, при соприкосновении носка стопы с почвой, руки разгибаются дугообразно назад; при разгибании ног, стоя на носках, руки удерживают в разогнутом назад положении, и только в последнем, шестом, приеме они приводятся обратно к исходному положению.
Теоретически эти приемы строго различаются; на практике их соединяют в пять приемов, как и при элементах прыжка. Их можно производить даже по счету четыре. В последнем случае первый прием будет состоять в устанавливании на носках, в передвижении одной ноги на пол-шага и легком сгибании этой ноги во всех суставах; второй прием - прыжок и маятникообразное передвижение другой ноги, третий прием - приседание и последний - возвращение к исходному положению. Соответственно этому и верхние конечности в первом приеме разгибаются несколько назад; во втором - сгибаются кпереди до уровня плеч; в третьем - разгибаются назад до положения, принятого в первом приеме; в четвертом - возвращаются к исходному положению. Эта форма прыжка производится также вперед, в одну и другую сторону и назад. Прыжок вперед уже описан; он производится также двумя вышеописанными способами: со сближенными или с раздвинутыми носками стоп. Прыжки, производимые каждой ногой отдельно и направленные в сторону, состоят из тех же приемов, которые описаны при элементах этого вида прыжков; к ним прибавляется только отталкивание от почвы и самый прыжок. Эти движения производятся той ногой, которая раньше переставляется в сторону, поэтому при перемещении в сторону она слегка сгибается во всех суставах, затем, разгибаясь, отталкивает тело от почвы, причем оно перебрасывается в сторону; одновременно с этим другая нога передвигается маятникообразно в сторону первой и вместе с ней устанавливается по почве. При этом верхние конечности повторяют все те же движения, которые раньше были описаны при элементах этой формы прыжка; они передвигаются в сторону для увеличения размаха и затем обратно - для уравновешивания над укрепленной точкой и противодействия инертному передвижению туловища в сторону.
Прыжки назад, производимые каждой ногой отдельно, состоят из тех же приемов, как и описанные раньше элементы этого вида прыжка, только здесь прибавляется отталкивание от почвы и самый прыжок; последний производится отставленной назад и слегка согнутой во всех суставах ногой; во время перебрасывания тела назад другая нога маятникообразным движением назад приближается к первой и вместе с ней устанавливается на почве. Вместе с этим видоизменением в передвижении ног производится и соответственное видоизменение в движениях верхних конечностей: согнутые первоначально несколько кпереди конечности передвигаются дугообразно назад во время самого прыжка, а к концу упражнения возвращаются к исходному положению. Эти упражнения также отличаются между собой по силе и напряжению, с которыми они производятся. Прыжок в сторону, в особенности же назад, несомненно труднее, чем прыжок вперед, что объясняется теми же причинами, которые были приведены раньше. Все эти виды простых прыжков, производимых каждой ногой отдельно, должны исполняться как по одному, так и по другому способу.
После изучения главных видов простых прыжков переходят к изучению прыжков через препятствие, через расстояние и в глубину. Так как всегда следует начинать с более легкого и переходить к более трудному, систематически связывая последующие действия с предыдущими, то следовало бы переходить от только что описанных форм простых прыжков к прыжкам в глубину, при которых тело спускается по тяжести. Кроме того, прыжки через расстояние требуют гораздо большего напряжения, тем более что, как это еще будет дальше сказано, чем через большее расстояние прыжок производится, тем острее угол, под которым нога отталкивается от почвы, а чем острее угол при приложении сил, тем труднее их проявить и с тем большим напряжением такие действия производятся. Все же, несмотря на это, прыжок в глубину может производиться только после изучения прыжка через препятствие и через расстояние и потому именно, что прыжок в глубину требует большего уменья уменьшать толчки и сотрясения при соприкосновении с почвой, так как иначе последние будут вредно влиять на здоровье занимающегося. Разберем поэтому последовательно прыжки через препятствие, через расстояние и в глубину. Все эти формы упражнений производятся обеими ногами одновременно и каждой отдельно, без разбега и с разбегом по обоим вышеприведенным способам.
1) Прыжок через препятствие. Для этого прыжка обыкновенно служит препятствием веревка, натянутая на двух вышеописанных стойках, на которых и обозначена высота ее над почкой. При применении всех аппаратов необходимо помнить, что действия, производимые на них, легко ассоциируются с самыми аппаратами и превращаются в простые приемы, не имеющие общеобразовательного значения. Это относится в особенности к трамплинам и к чехлам, которые надеваются на среднюю часть веревки. Первый употребляется для обозначения места, от которого приходится отталкиваться, а последний употребляется для обозначения места на веревке, через которое следует перепрыгнуть. Приучившись к этим значкам, занимающийся ассоциирует с ними свои действия так, что без них теряется и не в состоянии произвести требуемого. При таких условиях он не приучается сознательно производить действия с определенным напряжением и определенными частями своего тела; в лучшем случае он приучается только производить прыжок определенной формы. Обыкновенно говорят, что как трамплин, так и чехол на веревке необходимы вначале, чтобы занимающийся скорее приучился производить прыжок правильно; кроме того, относительно трамплина указывают, что упругость доски усиливает толчок и этим содействует увеличению прыжка. Относительно первого мнения необходимо помнить то психологическое положение, что первоначальный вид усвоенного действия всего глубже запечатлевается и легко обращается в привычку человека. От такой привычки впоследствии трудно освободиться, и требуется много настойчивости и сил, чтобы отделаться от нее. Поэтому во всяком систематическом курсе необходимо избегать усвоения таких привычек, от которых впоследствии пришлось бы освобождаться. Что касается до усиления толчка, получаемого при посредстве трамплина, то это может быть выгодно для акробата или вообще для техника, промышляющего такими действиями, но не применимо в школе, где при всех занятиях должны преследоваться только обшеобразовательные цели. Все действия занимающегося должны усваиваться вполне сознательно и производиться без сяких внешних прибавочных моментов. На основании сего сказанного трамплин и чехол на веревке совершенно непригодны при первоначальном изучении прыжка. Когда прыжок усвоен уже вполне, то трамплин может быть применен только при видоизменении прыжков и именно, чтобы приучить занимающихся производить свои действия при различных видоизменениях плотности и упругости почвы. Точно так же прыжок через препятствие не должен производиться только через веревку, но через самые разнообразные предметы, что всего выгоднее достигается, как увидим после, при играх. Прыжок через препятствие производится первоначально с места обеими ногами одновременно. Для такого прыжка веревка располагается на уровне колен занимающегося, следовательно, для 12-13-летнего возраста веревка натягивается обыкновенно на высоте от 20 до 25 см. Переход от прыжка на месте к прыжку с места вперед и к прыжку через препятствие представляет полную постепенность, если последнюю форму прыжка начинать через препятствие только что приведенной высоты, так как простой прыжок на месте или с места у детей 12-13-летнего возраста доходит обыкновенно до 15-18 см. Прыжки через препятствие, производимые каждой ногой отдельно, начинаются также прыжком вперед через веревку, расположенную на высоте 20- 25 см, и производятся обоими вышеприведенными способами расположения стоп и колен. После изучения элементов прыжка переходят к упражнениям в прыжке без разбега, а затем уже к прыжку с разбегом. Как при изучении элементов прыжка, так и в прыжке через препятствие, производится ли он каждой ногой отдельно или обеими вместе, переходят от прыжка вперед к прыжку в одну и другую сторону и назад. Выше уже было выяснено, чем эти прыжки отличаются друг от друга как относительно выполнения, так и сравнительной их трудности; все вышесказанное вполне применимо ко всем соответственным формам прыжка через препятствие. Поэтому и при последнем виде прыжка всего легче прыжок вперед, труднее - в сторону и всего труднее - назад. Прыжок на месте, как уже сказано раньше, производится легче и выше обеими ногами одновременно, чем при отталкивании каждой ногой отдельно, но нельзя сказать того же относительно прыжка вперед через препятствие; в последнем случае, отталкиваясь каждой ногой отдельно, перед отталкиванием и в момент отталкивания передвигают дугообразно другую ногу, следовательно, при таком прыжке всегда существует размах, который содействует более выгодному передвижению тела, т. е. оно перебрасывается через большую высоту. Вообще прыжок через препятствие с отталкиванием одной ногой всегда отличается большей ловкостью: при отталкивании опора меньше, напряжение, с которым производится прыжок, относительно больше, но он производится с большей быстротой и точностью; между тем как при прыжке обеими ногами опора больше, он требует меньшего напряжения, его можно производить с относительно большей силой, но с меньшей быстротой и точностью. Все эти выводы основаны на общих положениях, касающихся значения опоры для деятельноеги всех органов движения. Выводы эти вполне подтверждаются при проверке их на практике и на основании их вполне уясняется значение приводимых здесь видов прыжков.
Так как изучение предмета начинают с действий, связанных с меньшим напряжением, и затем уже переходят к действиям, требующим большого напряжения, то прыжки вперед через препятствие производятся первоначально обеими ногами, а потом каждой ногой отдельно. Точно так же эти упражнения производятся первоначально с раздвинутыми носками и коленями, а затем со сближенными. После прыжков через препятствие вперед каждой ногой отдельно переходят к прыжкам в сторону и назад. При прыжке через препятствие в сторону применяются все те приемы, как при соответственных элементах и простых прыжках с места. Поэтому для такого прыжка в сторону становятся к веревке то одним, то другим боком и производят эти упражнения первоначально обеими ногами, а затем каждой ногой отдельно. Так как при такой форме прыжка зрительные впечатления участвуют менее и при отталкивании от почвы сильнее напирают на ту часть опоры, в сторону которой прыжок производится, то поэтому опора здесь относительно меньше, чем при пыжке вперед, напряжение, следовательно, больше, а также больше и связанная с ним трата. Вследствие этого самый прыжок начинается через препятствие, расположенное на высоте от 15 до 20 см; производится этот прыжок первоначально обеими ногами одновременно, а затем каждой отдельно поочереди; производятся эти прыжки как по одному, так и по другому способу расположения носков и колен. При всех этих прыжках производятся движения руками, соответствующие вышеописанным приемам.
Прыжки через препятствие назад представляют самую трудную форму прыжков. При производстве их занимающийся не получает зрительных впечатлений со стороны преодолеваемого им препятствия, поэтому он может руководствоваться только одним мышечным ощущением, так как раньше, преодолевая препятствие, он приучился действовать с известным напряжением, связанным с определенным чувствованием. При прыжке назад ему известна высота, и он на основании своего опыта должен преодолеть данное препятствие без участия зрительных впечатлений. Кроме того, он при ходьбе, беге, вообще при привычных ему передвижениях приучался отталкиваться передней частью опоры. При этой же форме прыжка он, напротив того, должен действовать, главным образом, задней частью носков и стоп. Все это затрудняет упражнение и требует большего внимания при действиях. Поэтому при этой форме прыжка веревка натягивается первоначально на высоте от 12 до 15 см. Верхние конечности участвуют так же при этой форме прыжка, как и при простой форме прыжка с места назад; производится он обеими ногами вместе, каждой ногой отдельно, по одному и другому способу расположения носков и колен.
Осложнение прыжков через препятствие.
Чтобы увеличить напряжение при прыжках через препятствие увеличивают: 1) число прыжков, 2) высоту препятствия, 3) производят прыжок с разбегом, 4) увеличивают скорость прыжков, 5) видоизменяют положение рук, 6) плотность почвы и 7) производят прыжки с отягощением.
Число прыжков постепенно увеличивается совершенно так же, как это делается при всех вышеописанных упражнениях. Начинают с двух-трех прыжков и, чтобы не утомить однообразием упражнений, переходят от одной формы прыжка к другой, видоизменяют способ, каким прыжок производится, а затем уж постепенно увеличивают число прыжков каждого отдельного вида и формы, но не производя обыкновенно более 10 однородных прыжков подряд.
Начиная различные виды прыжков через обозначенную уже высоту, увеличивают ее после известного увеличения числа прыжков.
Увеличение высоты производится обыкновенно на 5 см при прыжках вперед и на 3 см при прыжках в сторону и назад. Обыкновенно различают прыжок до колена или начальный прыжок, до середины бедра занимающегося, до паха, до ложных ребер. Это все прыжки без разбега. Наибольшая высота таких прыжков для молодых людей школьного возраста равняется 1,255 м (4") и доводится даже до 1,412 м; но необходимо помнить, что до такой значительной высоты следует доходить очень осторожно, постоянно принимая в расчет степень физического развития молодого человека и условия восстановления траты, связанной с производимой им работой.
Нет необходимости доводить прыжки до большой высоты; важнее добиваться точности их выполнения и вообще уменья со стороны занимающегося сознательно производить то, что от него требуется; он должен знать очень точно все условия, при которых действует; поэтому для проверок ему ставят самые разнообразные препятствия, и он должен уметь определять их высоту, при помощи произведенного им прыжка, руководствуясь при этом определении мышечным ощущением. При подобных проверках требуется определение высоты не только при помощи одного прыжка вперед, но это определение должно производиться всякими видами и формами прыжка. Точно так же он должен быть в состоянии определять высоту прыжка, производимого кем-либо другим в его присутствии. При правильном прыжке требуется точное и определенное положение ног и рук, а также вполне прямое положение туловища в продолжение всего прыжка. Обыкновенно в самый момент прыжка задерживают дыхание, чтобы усиленным сжатием брюшного пресса удерживать внутренности в более тесном соприкосновении и этим предупредить боли в подреберьях или вообще в различных частях туловища, которые являются как последствия толчков и сотрясений, связанных с этими упражнениями. При нормальных условиях, т. е. при вполне гармоничном развитии тела занимающегося и полной постепенности и последовательности осложнения производимых упражнений, а также при соответственном восстановлении траты, связанной с этими упражнениями, нет необходимости задерживать дыхание. Такое задерживание дыхания составляет рефлекторное явление и указывает на степень напряжения, с которой действие производится; оно наблюдается у акробатов и техников, занимающихся физическими упражнениями.
Задержка дыхания происходит у них потому, что они упражняются с целью состязания, причем напряжение доводится до крайнего предела и действия оцениваются обыкновенно результатом, а не частностями упражнения; все это не имеет места при занятиях с общеобразовательной целью; в последнем случае действия должны производиться при вполне нормальных отправлениях организма. При прыжке движения не должны быть резки, ноги не должны переводиться через препятствие боком, вообще, все движения должны производиться легко, без напряжения и вполне правильно.
Увеличение прыжка при посредстве разбега должно идти также соответственно цели. Для этого разбег не должен быть слишком велик, чтобы не тратить на него непроизводительно силы. Сначала делаются медленные и короткие шаги, а затем они постепенно ускоряются и несколько увеличиваются, чтобы скоростью и величиной шага увеличить и высоту прыжка. Большое увеличение шага невыгодно для момента отталкивания от почвы; сила отталкивания уменьшается, потому что чем больше
шаг при беге, тем меньше угол отталкивания, и вследствии этого нога больше скользит по почве, действуя по касательной относительно последней. При таком разбеге необходимо поэтому уметь глазомером определять величину и скорость шага в соотношении с расстоянием, которое приходится преодолевать, а также наметить место отталкивания для достижения определенной высоты прыжка. При упражнениях разбег начинается одним шагом, затем число шагов увеличивается, но не
должно превышать десяти. Только при сложных прыжках число шагов доходит до 12 и ни в каком случае не должно превышать 16.
Во время разбега при прыжках через препятствие занимающийся с увеличением скорости наклоняет тело вперед, чтобы затем дугообразно перебросить его через препятствие. Это невыгодно, потому что требует лишних сил, чтобы под конец прыжка удерживать тело в равновесии; в особенности не следует при этом сгибать дугообразно спину, а необходимо держать ее совершенно прямо. В последнем случае самое действие требует большого внимания и производится с большим участием со стороны занимающегося, что именно и важно при всех подобных упражнениях. При прыжке с разбегом высота прыжка увеличивается, причем различаются прыжки: до уровня подсердечной ямки (под ложечкой), до уровня плеч, до уровня подбородка, до уровня глаз и до высоты собственного роста. Здесь можно повторить только то, что уже сказано выше; нет нужды заставлять ученика школьного возраста прыгать высоко, но необходимо требовать, чтобы производимые действия выполнялись правильно и точно.
Скорость, с которой самый прыжок производится, имеет также свое значение, приучая распределять работу по времени, т. е. связывать степень напряжения, а следовательно, и мышечное ощущение, с ним соединенное, с количеством времени, потребным для данной работы. Когда упражнения производятся по метроному, необходимо, чтобы скорость его (время одного колебания) была известна занимающимся; момент отталкивания от почвы должен совпадать с ударом маятника метронома. Начинаются упражнения со скорости 30 движений в минуту и постепенно и последовательно увеличиваются до скорости 60 движений в минуту. Эта форма осложнения должна также усваиваться таким образом, что требуют производить самые упражнения с известной скоростью, а затем пускают в ход с соответственной скоростью метроном, удары которого должны совпадать с моментом отталкивания.
С другой стороны, занимающийся должен уметь определить скорость своего прыжка или чужого, при котором он присутствует, наконец, скорость, с которой действует метроном.
Выше уже было описано положение рук соответственно отдельным приемам прыжка; в одном случае движение рук содействует большему размаху тела при прыжке, в другом - их перемещение противодействует инертному поступательному движению тела вперед и помогает уравновешивать его на почве. В виде осложнения прыжка верхние конечности можно держать неподвижно, для этого их оставляют либо в вертикальном положении в продолжение всего прыжка, или их складывают на пояснице, как при беге, или, наконец, их сдерживают по обеим сторонам туловища, согнутыми почти под прямым углом в локтевом суставе, с несколько оттянутыми со сжатыми пальцами кистями. При таком расположении рук они уж не могут, понятно, содействовать передвижению тела; поэтому, чтобы преодолеть препятствие одинаковой высоты с прежним, при подобном прыжке требуется большее напряжение.
Точно так же и для уравновешивания тела на почве требуется большее напряжение мышц брюшного пресса и вообще всего мышечного аппарата, уравновешивающего тело относительно центра его тяжести. Когда конечности находятся в согнутом положении сбоку туловища, мышцы, сгибающие предплечье, сокращены, следовательно, активно участвуют и увеличивают трату. Если конечности укреплены на поясничной области, то увеличивается опора при действии дыхательных мышц, а вместе с этим увеличивается экскурсия дыхательного аппарата; задерживание дыхательных движений во время прыжка, которое производится так легко рефлекторным образом, требует большего усилия, а вместе с этим связано с большей тратой. Из всего этого видно, какое осложнение получается удерживанием верхних конечностей в однообразном положении и различными видоизменениями этого положения.
Трудность прыжка через препятствие зависит в значительной степени от сопротивляемости почвы, от ее твердости и упругости; чем плотнее почва, тем с большей силой занимающийся может произвести прыжок (так как тем меньше силы потратится на сжимание почвы), а чем больше ее упругость, тем больше сил теряется на сжатие почвы, поэтому, несмотря на получаемый телом толчок, дуга, по которой прыжок производится, будет меньше. Следовательно, прыжок на почве меньшей твердости и упругости потребует непременно большего напряжения. Изменения этих свойств почвы достигаются, если на месте отталкивания при прыжке подкладывать трамплин и маты или употреблять при прыжке обувь с упругой каучуковой подошвой. Таким образом, при простых прыжках, производимых в помещении с деревянным полом или на площадке, плотно утрамбованной и усыпанной гравием, не требуется подкладывать какие-либо маты, матрасы, подушки, трамплины и т. д.; все подобные подстилки необходимы только тогда, когда нарушается постепенность и последовательность при упражнении или же если они применяются для осложнений. Точно так же выгодным осложнением может служить почва, покрытая травой или дерном, а также разрыхленная почва. Все эти видоизменения чрезвычайно выгодны, так как при посредстве их занимающийся изучает значение условий, при которых он производит свои действия, а также научается сравнением определять качество производимой им работы. Трамплин, доска которого приготовляется из различного дерева различной плотности и упругости, допускает, таким образом, очень много видоизменений места отталкивания. Не все равно также, будет ли подпора, при посредстве которой он опирается на пол, деревянная или каучуковая; в последнем случае упругость больше, а твердость меньше, поэтому меньше влияние сопротивляющихся сил,- больше напряжение, с которым занимающийся действует; не все равно, пройти ли известное пространство по твердой почве в обыкновенной обуви, или же пройти то же самое пространство по такой же почве, но в каучуковых галошах или в обуви с каучуковой подошвой; в последнем случае усталость явится гораздо скорее. Все эти условия поэтому могут быть выгодно применены для осложнения прыжков; необходимо только, чтобы внимание занимающегося было постоянно обращено на те ощущения, которые у него являются при тех или других условиях.
Наконец, прыжки через препятствие могут быть в значительной степени осложнены отягощением, находящимся в руках занимающегося. Этой цели могут служить все предметы, о которых уже раньше было сказано при разборе отягощения при простых и сложных элементарных движениях. Кроме гирь, палок и т. п. здесь применяются еще мешки, наполненные песком, которые берутся в руки или привешиваются к ногам занимающегося.
Так как отягощать можно самыми разнообразными предметами, то видоизменения этих осложнений могут быть очень разнообразны, только бы руководитель усвоил значение каждого из них и задумывался бы над их применением.
2) Прыжок через расстояние состоит в перебрасывании тела через большее или меньшее расстояние в горизонтальном направлении. Для этого при отталкивании от почвы нога образует с нею тем меньший угол, чем больше расстояние, через которое тело перебрасывается. Линия, соответствующая расположению отталкивающейся ноги, может быть принята за равнодействующую, по направлению которой действует сопротивляющаяся сила; она может быть разложена на одну силу, действующую в вертикальном направлении, и на другую, действующую в горизонтальном направлении; чем больше первая, тем выше прыжок, но тем меньше расстояние, через которое тело перебрасывается; расстояние увеличивается вместе с увеличением силы, действующей в горизонтальном направлении. Вообще тело перебрасывается на наибольшее расстояние, если оно отталкивается под углом в 45° к горизонту. Это положение вполне применимо как при прыжках через расстояние, так и при описанных уже видах прыжков. При прыжке через расстояние уменьшается, как уже сказано, угол, под которым нога отталкивается от почвы, вместе с увеличением расстояния, через которое тело перебрасывается. Но вместе с уменьшением этого угла нога действует по касательной к почве, скользит по ней, и проявление силы поэтому очень невыгодно. Хотя только что сказано, что выгоднее всего отталкивать тело от почвы под углом в 45°, но необходимо ввести поправку, принимая во внимание вес перебрасываемого тела, вследствие чего этот угол уменьшается; для человеческого тела он будет около 42°. Принимая в расчет приведенный угол, под которым всего выгоднее можно действовать при прыжке через расстояние, причем, однако же, нога будет несколько скользить по почве,- легко понять, что прыжок через расстояние является самым трудным из всех главных видов прыжка, так как всякое увеличение расстояния возможно только при большом увеличении напряжения, с которым приходится действовать. На самом деле, если простой прыжок вперед вначале легче производится, чем прыжок через препятствие, то уже при некотором увеличении расстояния оказывается, что прыжок этот производится с большим трудом и что прыжок через препятствие относительно легче.
В школе приходилось наблюдать, что экзаменационная комиссия, присутствовавшая под конец учебного года при испытании учеников пятого, шестого и седьмого классов, а также при испытании молодых людей, готовящихся быть преподавателями физических упражнений, была вполне удовлетворена прыжками через препятствие, но обыкновенно оставалась очень недовольна прыжками через расстояние, в особенности, когда это расстояние было более одного метра. Да и вообще замечается, что обыкновенно молодые люди очень неохотно участвуют в упражнении в прыжках через расстояние, что объясняется быстрым утомлением, появляющимся при таких упражнениях. Это необходимо принимать во внимание при назначении таких упражнений и не ставить требований, не соответствующих силам занимающихся. Прыжки через расстояние могут быть направлены не только вперед, но в одну и другую сторону и назад. Они могут производиться обеими ногами, а также каждой ногой отдельно, без разбега и с разбегом, одним и другим способом расположения стоп и колен. Прыжки через расстояние вперед обеими ногами производятся в простом виде в четыре приема, как зто указано выше, при описании простых прыжков с места, причем руками производятся также указанные выше движения. Начинается этот прыжок обыкновенно с расстояния в 0,628 м, и затем оно постепенно и последовательно увеличивается, причем прибавляют по 10 см. При прыжке обеими ногами с места, без разбега, можно проявлять относительно больше сил, но так как размах производится только руками, то тело перебрасывается при этом прыжке на сравнительно небольшое расстояние.
Прыжок через расстояние обеими ногами в одну и другую сторону.
Самые приемы такого прыжка уже известны, а также известны приемы для участвующих при этом рук. Этот вид прыжка несколько труднее предыдущего, поэтому и расстояние, с которого в этом случае начинают, также меньше: вначале оно равняется 0,522 м (20").
Прыжок назад обеими ногами производится уже описанными приемами, при соответственном участии рук. Этот прыжок, как наиболее трудный, производится вначале еще через меньшее расстояние, именно - 0,419 м (16").
Прыжок вперед каждой ногой отдельно, без разбега. Это самый употребительный вид прыжка, который обыкновенно применяется при физических упражнениях; приемы, которыми он производится, а также и соответственные движения рук уже известны. При этом виде прыжка, производимого хотя бы и без разбега, ноги всегда передвигаются дугообразно, следовательно, увеличивают размах и расстояние, на которое перебрасывается тело. Начинают обыкновенно с расстояния в 0,785 м. Эти прыжки производятся еще в виде продолжительных прыжков, состоящих в том, что последовательно производят определенное число прыжков через одинаковое расстояние, измеренное заранее. При прыжке одной ногой без разбега (через расстояние) различают две степени: 1) прыжок через расстояние, равное длине собственного тела, и 2) средний или нормальный прыжок через расстояние, равное полуторной длине собственного тела.
Прыжок в сторону каждой ногой отдельно производится соответственно вышеописанным приемам, в каждую сторону как правой, так и левой ногой. Выше уже было сказано, что при прыжке в сторону первоначально передвигается нога со стороны, противоположной направлению прыжка, ею отталкиваются от почвы при самом прыжке, между тем как другую ногу передвигают маятникообразно до соприкосновения с почвой; но в эту же сторону можно производить прыжок, отталкиваясь ногой со стороны, соответствующей направлению прыжка; этот прыжок производится следующим образом: в сторону прыжка отводится соответственная нога, ею отталкиваются от почвы, между тем как другая нога следует за ней маятникообразно.
Как в первом, так и во втором случае шагом первой передвинутой ноги определяется величина прыжка; чем больше этот шаг, тем больше прыжок, и наоборот; зависит это от того, что больший шаг допускает больший размах, содействуя более выгодному передвижению тела; понятно, что величина прыжка зависит, кроме того, от напряжения, с которым он производится. Так как вообще прыжок в сторону несколько труднее прыжка вперед, то и расстояние, с которого начинают его, должно быть несколько меньше. Его начинают с расстояния в 0,628 м (2") и постепенно и последовательно увеличивают. Этот вид прыжка, производимый через расстояние, равное длине собственного тела, признается уже хорошим прыжком.
Прыжок назад каждой ногой отдельно, производимый без разбега, по своим приемам не отличается от описанных простых форм прыжков назад. Так как эта форма является самой трудной из всех форм прыжков через расстояние, то последнее еще более уменьшается вначале; оно обыкновенно равняется 0,471 м. В этом случае прыжок через расстояние, равное 3/4 длины собственного тела, признается уже за хороший прыжок. При всех видах прыжков через расстояние в сторону и назад верхними конечностями производятся те же самые приемы, как и при соответственных формах простых прыжков.
Осложнения прыжков через расстояние как обеими ногами, так и каждой ногой отдельно будут в главных чертах те же самые, как и в прыжках через препятствие, и здесь они будут состоять в увеличении числа, скорости, производства их с разбегом, без участия рук, с отягощением, в видоизменении плотности почвы; только вместо увеличения препятствия в этом случае увеличивается постепенно и последовательно расстояние, через которое прыжок производится.
При увеличении числа прыжков через расстояние, обыкновенно, занимающиеся располагаются цепью или каждый производит прыжок отдельно - поочередно. Для упражнений рядами занимающиеся устанавливаются на расстоянии вытянутых рук двух рядом стоящих занимающихся; ряды отстоят друг от друга на определенном расстоянии, которое постепенно и последовательно увеличивается.
Начинают обыкновенно с трех прыжков, производимых обеими ногами, затем каждой ногой отдельно как одним, так и другим способом расположения колен и стоп; число их может доходить до 10 и даже до 15; необходимо только помнить, что такое число упражнений требует большого напряжения и, следовательно, связано с большой тратой, поэтому очень сильно утомляет даже привычных занимающихся.
Рядами же производятся прыжки в одну и другую сторону и назад. При правильном ходе преподавания,когда занимающиеся уже приучились управлять собой, подобные упражнения должны идти очень стройно, точно и даже изящно. Упражнения цепью особенно выгодно производить на больших площадках определенной длины, приблизительно от 25,109 м (80") до 31,386 м (100"), причем постепенно уменьшается число прыжков, при посредстве которых перепрыгивают через всю площадку, т. е. постепенно увеличивают расстояние, через которое производится каждый отдельный прыжок. Занимающийся 17-18-летнего возраста считается хорошо развитым физически, если он в состоянии 12-ью или 14-ью прыжками пройти расстояние в 27 м (86"), причем самые прыжки должны производиться совершенно правильно, поочередно одной и другой ногой, и занимающийся после каждого прыжка должен твердо удерживаться на месте на носках. Число прыжков в сторону увеличивается медленнее, чем число их вперед, так как первые требуют большего напряжения, чем последние; они также должны производиться обеими ногами, одной определенной ногой как соответствующей направлению прыжка, так и противоположной стороны.
Число прыжков увеличивается всего медленнее при прыжках назад; оно также может быть доведено до 10 прыжков, но выгоднее видоизменять при этом форму и вид прыжкков, чтобы не утомлять занимающихся однообразием, требующим большого внимания и напряжения. Прыжки в сторону и назад производятся также рядами, цепью и в одиночку.
Прыжки рядами, цепью, по одиночке, а также продолжительные прыжки производятся первоначально без всякого определения времени. Затем обозначается время, так что известное пространство или известное число прыжков должно быть произведено в определенный промежуток времени, который определяется по метроному; начинают со скорости 30 движений в минуту. Если определено пространство и постоянно уменьшается число прыжков, которыми оно должно быть пройдено, то к этому, в виде осложнения, прибавляется еще определение времени, в течение которого прыжок должен быть исполнен; время это постепенно уменьшается, так что при данном пространстве в виде осложнения требуется увеличение самого прыжка и скорости его производства. Необходимо только, чтобы все эти требования исполнялись правильно и точно, иначе не достигается главная цель физического образования: сознательное уменье управлять своими действиями. Различие в скорости применяется во всех видах прыжков через расстояние - вперед, в сторону, назад, обеими ногами одновременно, каждой ногой отдельно, с места, с разбегом и т. д.
Производство прыжка с разбегом значительно увеличивает, как сказано выше, размах и этим увеличивает также величину прыжка. Наибольшие прыжки через расстояние получаются только при посредстве разбега. С разбегом производятся, главным образом, прыжки, при которых отталкиваются одной ногой; труднее произвести прыжок с разбегом обеими ногами одновременно, так как приходится под конец разбега устанавливать ноги вместе, чтобы обеими оттолкнуться от почвы; этим почти уничтожается значение разбега, потому что, устанавливаясь на обеих ногах, приходится противодействовать тому движению и размаху, которые сообщаются разбегом. Поэтому, хотя с разбегом обыкновенно производится прыжок одной ногой, но так как главная цель этих упражнений научить занимающихся управлять собой, то следует назначать упражнения в прыжках через расстояние и обеими ногами с разбегом. Шаги при разбеге и здесь должны быть малые, но производиться с возрастающей скоростью. Число шагов начинают с одного и, увеличивая мало-помалу, доводят до 15-16 шагов.
Обыкновенно начинающие полагают, что для прыжка возможно большее расстояние необходимо, главным образом, направлять тело вперед, а не кверху; но следствие своей тяжести занимающийся скорее приближается к почве - цель не достигается, т. е. прыжок не увеличивается; поэтому, чтобы показать ему, что для увеличения прыжка необходимо не только направлять тело вперед, но и кверху, устанавливается только что описанное препятствие.
Но это можно допустить только для выяснения занимающемуся значения угла, под которым он отталкивается, но ни в каком случае не в виде постоянного приема.
Чрезвычайно существенно при упражнении в прыгании через расстояние, в особенности с разбегом, приучить занимающегося определять глазомером место отталкивания и направление толчка при прыжке. При прыжке с разбега величина прыжка может увеличиваться настолько, что прыжком тело перебрасывается на расстояние, равное: а) двойной длине роста занимающегося, б) длине в два с половиной роста и в) тройной длине; это будут слабый, средний и сильный прыжки. Если такие прыжки производятся вполне правильно во всех своих подробностях, то это несомненно указывает на уменье занимающегося управлять собой и на степень траты, которую он может свободно произвести при своих действиях.
После осложнения прыжка увеличением числа, скорости движений, разбегом, увеличение работы при прыжке через расстояние достигается постепенным и последовательным увеличением этого расстояния; при этом необходимо быть очень осторожным, постоянно принимая во внимание условия, при которых занимающийся находится, в особенности степень физического развития и восстановления траты. Обыкновенно при прыжке вперед увеличение расстояния производится прибавлением по 5 см.
При прыжке в сторону и назад прибавляется по 3 и по 2 см. Чтобы постоянно отдавать себе отчет о величине расстояния, следует не только его увеличивать, но, постоянно увеличивая и уменьшая, дать больше моментов для сравнения степени мышечного напряжения, связанного с расстоянием, которое приходится преодолевать. На эти соотношения необходимо постоянно обращать особенное внимание, так как иначе эти упражнения обращаются в простые технические приемы, которые не имеют общеобразовательного значения. Пределы, до которых прыжки через расстояние могут быть доведены, определяются приведенными критериями слабого и сильного прыжка; все же самым существенным при таких прыжках является точность их выполнения, а не величина их.
Все, что относится к участию рук при прыжках, видоизменению плотности почвы и к отягощению при прыжках через расстояние, имеет такое же значение и применяется так же, как это выше указано при разборе прыжков через препятствие.
3) Прыжки с высоты. Выше было уже сказано, что прыжки с высоты или в глубину производятся относительно легко, но здесь является существенным способ приближения к почве, при посредстве которого можно было бы удобно уменьшать влияние толчков и сотрясений на тело занимающегося. Для таких прыжков применяются обыкновенно вышеописанные ступени или наклонная плоскость; первая, главным образом, для прыжков вперед, а последний аппарат также и для прыжков в одну и другую сторону и назад; хотя и со ступенями могут быть производимы все виды прыжков, но с наклонной плоскости прыжки могут быть производимы и с разбегом, чего нельзя сделать при ступенях. Самое главное условие при прыжках такого рода - это уменье подойти к почве носком стопы или, вернее, подошвенной поверхностью большого пальца. Эта форма прыжка производится также обеими ногами и каждой ногой отдельно по направлению вперед, в одну и другую сторону и назад, с разбегом и без разбега, двумя описанными способами расположения стоп и колен; следовательно, и при прыжке в глубину возможны те же виды прыжка, как и в других формах и, как это еще будет сказано, здесь возможны все те же осложнения, как и при описанных уже формах прыжка. Разберем все эти виды прыжка с высоты.
Прыжок с высоты вперед обеими ногами одновременно с места производится следующим образом: устанавливаются на носках с слегка согнутыми во всех суставах нижними конечностями, следующим затем разгибанием тело отталкивают от почвы и слегка дугообразно спускаются книзу, где устанавливаются на носки, приседают на согнутых нижних конечностях и возвращаются затем к исходному положению. При этих движениях нижними конечностями производят еще соответственные движения верхними конечностями: первоначально их несколько разгибают назад, потом в момент отталкивания производят небольшое дугообразное передвижение вперед по дуге в 45-50°, далее, приближаясь к почве, разгибают их опять обратно, для уравновешивания тела на месте, и, наконец, они устанавливаются в исходном положении.
Этот вид прыжка с высоты требует уже уменья подходить носками к почве, так как, отталкиваясь от вышележащего места обеими ногами под большим утлом, близким к прямому, легко проявить относительно большую силу, но трудно тонко управлять своими действиями; к тому же тело спускается по своей тяжести (с ускорением) и все это требует умелого приближения к почве, чтобы довести до minimum"a вредное влияние толчков и сотрясений на организм занимающегося. Только при отталкивании с малой силой можно допустить такие прыжки для начинающих.
Прыжки с высоты обеими ногами одновременно могут производиться еще в сторону и назад. При прыжке в сторону со ступеней занимающийся становится лицом по направлению ступеней, устанавливает ноги и производит все отдельные приемы, как и при прыжке вперед, только с тем отличием, что, отталкиваясь, действует боковыми частями носков, направляя тело в сторону, как в одну, так и в другую. Этот прыжок, понятно, труднее предыдущего, потому что здесь менее участвуют зрительные впечатления и самое действие менее привычно.
Прыжок назад обеими ногами.
При этом занимающийся становится, как и при прыжке вперед, лицом к боковому краю ступеней, производя прыжок через противоположный край. Самые приемы остаются те же, что и при прыжке вперед, только с тем различием, что отталкиваются от почвы, главным образом, заднею частью носков стоп. Это довольно трудный прыжок, потому что он производится без участия зрительных впечатлений и составляет совершенно необычное действие, при котором приходится руководствоваться преимущественно мышечным ощущением, изучаемым опытным путем. Поэтому, чтобы производить этот прыжок свободно и правильно, нужна большая опытность. Верхними конечностями в этом случае проделываются те же приемы, что и при прыжке вперед, только в обратном порядке, т. е. первоначально они несколько согнуты вперед, потом во время самого прыжка разгибаются дугообразно назад, при соприкосновении с почвой направляются опять вперед и возвращаются затем к исходному положению. При всех прыжках с высоты необходимо обращать внимание на то, чтобы занимающийся держал туловище совершенно прямо, чтобы непременно подходил к почве носками, чтобы рот оставался все время закрытым, так как иначе он может под влиянием толчка откусить кончик языка. Если прыжок с высоты производится с подвижной опоры, например: движущегося вагона, телеги и т. д., то он всегда должен направляться в сторону движения предмета; это необходимо, чтобы действовать по направлению инертного движения тела, так как при прыжке в противоположную сторону два противоположных движения встретятся и выведут тело из устойчивого положения.
Прыжок с места каждой ногой отдельно производится следующим образом: занимающийся поднимается на носки из исходного положения, затем приседает на одной ноге и передвигает другую несколько кпереди за боковой край ступени, разгибая ее в коленном и голенно-стопном суставах; далее, отталкиваясь первой ногой от опоры, производит прыжок так, чтобы подойти к почве вытянутыми носками обеих стоп одновременно; затем после приседания на почве занимающийся выпрямляется и возвращается к исходному положению, как вообще при прыжках. При производстве подобного прыжка с верхнего края наклонной плоскости прыжок производится только что описанным образом. При прыжке одной ногой толчок при отталкивании может быть очень умеренный; он не увеличивается с увеличением высоты, а даже, наоборот, несколько уменьшается, так как тело спускается по своей тяжести с возрастающей быстротой.
Прыжок этот производится как одной и другой ногой, так и по двум существующим способам расположения стоп и колен. Руками производятся те же движения, как и при подобном прыжке обеими ногами одновременно.
Прыжок с высоты в сторону каждой ногой отдельно производится либо со ступеней, либо через боковой край наклонной плоскости; производится он так же, как вообще прыжки в сторону, причем отталкиваются от опоры либо ногой, соответствующей направлению прыжка либо противоположной; отдельные приемы вполне соответствуют описанным уже раньше при прыжке в сторону. Руками производятся те же движения, что и при простом прыжке в сторону.
Прыжок назад каждой ногой отдельно производится либо со ступеней, либо через верхний край наклонной плоскости; он производится так же, как прыжок с высоты вперед, но только движения производятся в противоположном направлении. Осложнения при прыжке с высоты состоят также в увеличении их числа и скорости, в увеличении высоты, в производстве их с разбегом, без участия рук, в изменении плотности почвы и в применении отягощения.
Увеличение числа прыжков с высоты каждой ногой отдельно идет с такой же постепенностью и последовательностью, как и при описанных уже формах прыжков: начинают обыкновенно с двух, трех прыжков отдельно и цепью; более десяти прыжков подряд не следует производить, чтобы не вызвать утомления однообразием действия.
Увеличение скорости применяется в особенности при упражнениях цепью с наклонной плоскости, причем производятся прыжки обеими ногами, каждой ногой отдельно, вперед, в одну и другую сторону и назад. Производятся все эти прыжки по метроному, начиная со скорости 30 движений в минуту и, увеличивая ее постепенно и последовательно, доходят до скорости 60 или 80 движений в минуту.
Прыжки с высоты начинаются обыкновенно обеими ногами одновременно с первой ступени, которая находится на расстоянии 0,628 м (2") от почвы. Начинать с сдобной высоты следует только тогда, когда занимающийся уже достаточно подготовлен к этому прыжками через препятствие, высота которого не менее приведенной. Прыжок вперед с наклонной плоскости начинается с высоты, равной 0,942 м (3"), но увеличение высоты наклонной плоскости идет более постепенно, именно с прибавлением 0,150 м (6"), между тем как ступени повышаются на 0,314 м. При увеличении высоты необходимо более всего обращать внимание на правильность и тщательность выполнения прыжков и не увлекаться большой высотой; необходимо постоянно требовать от занимающихся точного определения высоты, с которой прыжок производится, и количество времени, необходимого для прыжка.
Прыжок в сторону производится всего выгоднее с наклонной плоскости, так как здесь можно действовать с большой постепенностью при увеличении высоты; она представляет также больше удобства при прыжке в одну и другую сторону с разбегом и без разбега.
Высота, с которой начинаются эти прыжки, берется, обыкновенно, на половину меньше той, которая применяется при прыжках вперед.
Точно так же приращение высоты на половину меньше предыдущего. То же самое можно сказать относительно прыжка назад, который следует начинать с наклонной плоскости, на пол-шага от нижнего ее края, затем прибавляют по пол-шага, восходя по наклонной плоскости до тех пор, пока высота не будет равняться высоте первой ступени, а затем и верхнего края наклонной плоскости, прибавляя постоянно не более, как по 0,052 м в вышину. Прыжки в сторону и назад каждой ногой отдельно допускают с самого начала несколько большую высоту и больший размер увеличения.
Все, что относится к изменению в расположении рук, плотности почвы, к отягощению, при прыжке с высоты имеет точно такое же значение и применяется таким же образом, как и при прыжке через препятствие.
Из всего, что сказано о простом прыжке, можно заключить, что упражнения эти начинаются элементами прыжка, затем переходят к самому прыжку и трем главным формам его: через препятствие, через расстояние и с высоты. Во всех этих случаях прыжок производится вперед, в одну и другую сторону и назад, обеими ногами и каждой ногой отдельно, двумя способами расположения стоп, голеней и колен. Осложнения, применяемые при всех этих прыжках, состоят в увеличении числа, скорости, размера (высоты, расстояния, глубины), в увеличении размаха или разбега, в изменении расположения рук, плотности почвы, наконец, в отягощении. Следовательно упражнения, требующие при своем исполнении большого напряжения и уменья владеть собой для точного и изящного выполнения, допускают так много разнообразия и видоизменений, что о недостатке материала, при систематическом преподавании, не может быть и речи. Требуется только, чтобы преподаватель был настолько хорошо знаком с организмом молодого человека, чтобы умел всегда оценить значение назначаемых им упражнений.
Различные формы простых прыжков могут быть соединены в одно общее упражнение, в виде прыжка через препятствие и через расстояние одновременно или в виде прыжка через расстояние в глубину. Но останавливаться здесь над всеми этими упражнениями отдельно не зачем, так как они составляют простые комбинации описанных раньше форм и видов прыжков. Их преподаватель применяет на основании собственных соображений.
Тройной прыжок состоит из разбега, трех своеобразных прыжков («скачка», «шага», «прыжка») и приземления.
Отталкивание в первом и втором прыжках выполняется одной и той же ногой, а в третьем - другой.
Рассмотрим технику тройного прыжка.
Разбег выполняется почти так же, как и в прыжках в длину. Отличие состоит лишь в том, что здесь не требуется специальной подготовки к отталкиванию и не так сильно нужно выпрямлять туловище на почти одинаковых по длине последних шагах разбега. Разбег, состоящий из 18-20 шагов, выполняется со скоростью 10- 10,5 м/сек.
Первый прыжок - «скачок». Толчок выполняется так же, как в прыжках в длину, но с более выраженным продвижением вперед. Высота взлета в прыжке меньше. При толчке тело сгибается (амортизирует) и с некоторым опозданием разгибается. При таком отталкивании получается большой угол в момент постановки ноги на брусок и меньший - в конце ее (кадры 1,2).
Чтобы меньше затормозить горизонтальную скорость, толчковая нога ставится на брусок плоско с упором на пятку движением вниз-вперед-назад. Маховая нога энергично выводится вперед от бедра и сильно сгибается в колене. В конце толчка туловище не очень наклоняется вперед. Под меньшим углом наклона к дорожке находится и нога. Поэтому в толчке прыгун направляет движения больше под острым углом к дорожке, особенно маховую ногу. Прыгун как бы «вбегает» в первый прыжок. В нем больше подчеркнуто проталкивание тела вперед-вверх и энергичнее маховые движения, чем на последних шагах разбега.
Чтобы не потерять равновесия в полете «скачка», прыгун полностью разгибает толчковую ногу в тазобедренном суставе, высоко выносит маховую ногу вперед от бедра и быстро выводит таз вперед, придавая туловищу вертикальное положение.
«Скачок» -самый длинный из всех трех прыжков. От правильности его выполнения зависит успешное выполнение других прыжков (в «шаге», в «прыжке»).
После длинного входа в «скачок» прыгун несколько задерживается в положении «шага» (кадр 3).
Голень маховой ноги выходит чуть вперед, и в высшей точке взлета происходит смена ног. В полете прыгун как бы делает два беговых шага. К середине взлета сильно согнутая толчковая нога выводится вперед (кадры 5, 6, 7). Голень свободно опущена вниз или слегка поднята вверх. Маховая нога плавно начинает разгибаться и опускаться вниз-назад.
Очень важно вынести толчковую ногу не торопясь, согласовывая движение с ритмом всех движений в «скачке».
Небольшой наклон тела вперед, ненапряженное положение рук и плечевого пояса способствуют сохранению равновесия в «скачке».
В конце «скачка» прыгун подготавливается к приземлению и к следующему толчку. Чтобы выполнить его энергично и достаточно быстро, прыгун поднимает толчковую ногу, делая своеобразный замах, и отводит руки назад (кадр 4). Активно опуская и полностью выпрямляя ногу, он ставит ее для толчка плоско на всю стопу быстрым «загребающим» движением вниз-назад. Мышцы ноги в момент опоры должны быть напряжены. Ногу надо ставить на дорожку ближе к вертикали.
Тело в вертикальном положении или чуть наклонено вперед, маховая нога сближается с опорной.
Отклонение туловища назад от вертикали недопустимо. Оно всегда приводит к жесткому «наталкиванию» на ногу, а главное, к значительному угасанию горизонтальной скорости.
Второй прыжок - «шаг»-выполняется при большей нагрузке на толчковую ногу, так как приземление в нем совершается с более высокого взлета (40-50 см). Поэтому нога сгибается (амортизирует) больше, чем в первом толчке от бруска (особенно в коленном суставе).
Движения в тазобедренном суставе надо выполнять упруго и в то же время без излишнего сгибания.
Второй толчок завершается выведением вперед-вверх маховой ноги, активным взмахом рук, сильным и быстрым вытягиванием всего тела (кадр 1).
В последнее время все больше применяют смягченный вариант постановки ноги для толчка с невысоким подъемом бедра и замахом голенью вперед.
В начале полета прыгун стремится сохранить продвижение вперед, напоминающее длинный вылет в «шаге» (кадры 2, 3).
Далее бедро маховой ноги, согнутой в колене, продолжает подниматься вверх, а толчковая нога остается сзади. В этом положении прыгун несколько задерживается в полете. В средней части полета толчковая нога начинает подтягиваться вперед, а руки отводятся назад (кадр 3). В последней трети «шага» прыгун делает небольшой замах ногой. Перед самым приземлением угол разведения ног наибольший. Это придает телу хорошее равновесие, а ногам большую амплитуду движения для последующего третьего толчка.
Нога ставится для третьего толчка плоско, на всю стопу, почти выпрямленной в колене, близко к телу, активным загребающим движением (кадр 4).
Третий прыжок - «прыжок» самый высокий, выполняется более слабой ногой. Третий толчок в целом такой же, как в прыжке в длину. Очень сходны также маховые движения ногой и руками (кадр 1). Энергичные движения вперед-вверх обеими руками придают необходимое равновесие в полете и усиливают толчок.
В третьем прыжке фазу полета можно выполнять и другими способами: «прогнувшись», «бегом по воздуху». Подготавливаясь к приземлению, прыгун невысоко поднимает ноги, чтобы не упасть назад, так как горизонтальная скорость в третьем прыжке небольшая (6-7 м/сек). Успешное выполнение этого прыжка в основном зависит от того, насколько прыгун сумеет сохранить равновесие к концу второго прыжка.
Хорошо выполненный тройной прыжок всегда оставляет впечатление общей легкости, упругости при выполнении толчков и стремительного продвижения вперед.
В тройном прыжке важно правильно установить соотношение длины «скачка» к последующим прыжкам - «шагу» и «прыжку». Так, например, чтобы новичку добиться в тройном прыжке III спортивного разряда (12 м 60 см), ему необходимо соблюдать следующие соотношения раскладки прыжков: «скачок» - 4 м 50 см, «шаг» - 4 м 20 см, «прыжок» - 3 м 90 см. «Скачок» всегда должен быть на 1 м меньше достигаемого спортсменом лучшего результата в прыжках в длину.
Прыжки в легкой атлетике делятся на два вида:
Прыжки в легкой атлетике
- через вертикальные препятствия, где преследуется цель прыгнуть как можно выше, - прыжок в высоту и прыжок с шестом;
- через горизонтальные препятствия, где стремятся прыгнуть как можно дальше, - прыжок в длину и тройной прыжок.
Достижения в прыжках измеряются в метрах и сантиметрах. Прыжки выполняются с места и с разбега, без помощи дополнительных приспособлений и с ними (прыжки с шестом). В настоящее время прыжки с места в программу официальных соревнований не включаются, а используются как тренировочное средство либо как контрольное упражнение для определения уровня общей и специальной физической подготовленности спортсменов.
Основная статья :Прыжок в высоту - скоростно-силовое упражнение ациклического характера. Одно из основных отличий способов прыжка в высоту - форма движения при переходе спортсмена через планку.
Основная статья :Прыжок с шестом - сложный технический вид, предъявляющий высокие требования к скорости, силе, ловкости и воле спортсмена. Шест постоянно применялся людьми с незапамятных времен для преодоления естественных препятствий. Но только в XIX в. его стали использовать как спортивный снаряд для преодоления планки.
Основная статья :Прыжок в длину . Результат здесь зависит главным образом от скорости разбега и мощности отталкивания. Поэтому прыгуны в длину являются довольно хорошими спринтерами.
Основная статья :Тройной прыжок состоит из разбега, трех чередующихся прыжков и приземления. Спортсмен избирает для себя рациональное соотношение длины каждого из трех отталкиваний («скачка », «шага », «прыжка ») и величину углов вылета в каждом из этих элементов. Прыгуны, специализирующиеся в тройном прыжке, должны обладать разносторонним физическим развитием и ловкостью, а также, по возможности, хорошей прыжковой силой обеих ног.
Материальное обеспечение . Для проведения соревнований по прыжкам необходимы ямы для приземления и дорожки для разбега. Минимальная длина площадки разбега для прыжков в высоту - 15 м, а длина дорожки (шириной 1,22 м) разбега для прыжков в длину, тройным и с шестом - 40 м. В прыжках в длину и тройным спортсмен отталкивается от бруска шириной 20 см и длиной 1,22 м, установленного в земле заподлицо с поверхностью дорожки и на одном уровне с поверхностью ямы для приземления . Дальний край бруска (считая со стороны разбега) принято называть «линией измерения». Минимальная ширина ямы для приземления - 2,75 м. Расстояние от бруска до дальнего края ямы -не менее 10 м в прыжках в длину и 21 м в тройном прыжке.
Место приземления в прыжках в высоту из поролона или другого мягкого синтетического материала должно быть размером не менее чем 5 м в длину и 3 м в ширину, а на крупных соревнованиях - не менее чем 6 м в длину, 4 м в ширину и 0,7 м в высоту . При выполнении прыжков с шестом спортсмены приземляются в яму, размеры которой должны быть не менее 6 м в длину (не считая передней части), 6 м в ширину и 0,8 м в высоту.
Основы техники легкоатлетических прыжков
Легкоатлетические прыжки относятся к группе упражнений циклично-ациклического (скоростно-силового) характера, цель которых - преодоление наибольшего горизонтального или вертикального пространства. Исходя из этого, в соответствии с двигательными задачами, в одну группу можно условно объединить прыжок в длину и тройной (горизонтальные прыжки), в другую - прыжки в высоту и с шестом (вертикальные прыжки).
Спортивный результат в легкоатлетических прыжках
Дальность и высота траектории полета ОЦМТ спортсмена детерминированы скоростью вылета (V0), углом вылета (а) и высотой ОЦМТ в исходном положении, а спортивный результат - еще и техникой приземления в прыжках на дальность, техникой перехода через планку в прыжках в высоту и с шестом. Дальность (5) и высоту (Я) траектории полета ОЦМТ можно приблизительно рассчитать по следующим формулам :
S=(V 2 0 Xsin2a)/g (I) и H=(V 2 0 xsin2a)/2g + h (II),
где S - длина и H - высота траектории ОЦМТ (без учета его высоты в момент вылета и приземления), V - начальная скорость ОЦМТ в полете, а - угол вектора скорости горизонтали в момент вылета, g - ускорение свободно падающего тела, h - высота ОЦМТ в конце отталкивания.
Из формул видно, что результативность во всех видах прыжков находится в прямой зависимости от квадрата начальной скорости вылета тела и от sin угла вылета (удвоенного в прыжках на дальность), так как ускорение силы тяжести (g) есть величина постоянная и произвольному регулированию не подлежит. Начальная скорость вылета ОЦМТ (V 0) - это скорость, с которой прыгун покидает дорожку и которая образуется в результате взаимодействия прыгуна с опорой. При этом происходит создание вертикальной скорости, изменение величины и направления горизонтальной скорости, благодаря чему эти две скорости, суммируясь, создают начальную (результирующую) скорость вылета тела.
Величины горизонтальной и вертикальной скоростей в каждом виде прыжков должны быть оптимальными, исходя из соответствующих двигательных задач. Так, в прыжках в высоту горизонтальная скорость доходит до 7-7,5 м/с и более. Поэтому при относительно небольшой горизонтальной скорости создаются условия для большего отталкивания вверх, чтобы обеспечить возможность преодолевать планку на большой высоте. В прыжках в длину горизонтальная скорость разбега достигает более 10 м/с, а вертикальная скорость в отталкивании - больше 3 м/с. Поэтому при высокой горизонтальной и достаточной вертикальной скорости прыгуну удается пролететь значительное расстояние.
Следующей величиной, от которой зависит результат прыжка, является угол вылета, который определяется с помощью касательной к траектории полета в точке вылета или путем сложения векторов скорости, приобретенной в разбеге (V1) и в отталкивании (V2). В результате сложения получается начальная скорость полета (V0), направление которой с горизонталью и образует угол вылета а (рис. 5).
3) и угол вылета (а) в прыжке в высоту (А) и в длину (Б)
Угол вылета не следует путать с углом отталкивания, который характеризуется направлением толчка в заключительный момент отталкивания. Угол отталкивания (β) - угол, образованный горизонталью и прямой, соединяющий ОЦМТ спортсмена и точку отталкивания. Иногда для удобства практического анализа его определяют по наклону оси толчковой ноги к горизонтали. В прыжках в высоту (рис. 5, А) угол отталкивания приближается к 90°, а угол вылета - к 60-70°. В прыжках в длину (Б) угол отталкивания 70-80°, а угол вылета - 16-25°. Данные углы взаимосвязаны с величинами горизонтальной и вертикальной скорости с техникой предтолчковых шагов, с постановкой ноги на грунт перед отталкиванием.
В фазе полета прыгун перемещается в пространстве по инерции за счет скорости, полученной при разбеге и толчке, испытывая при этом действия силы тяжести и сопротивления среды. Сила тяжести изменяет вертикальную скорость и направление движения; сопротивление среды уменьшает скорость полета. ОЦМТ прыгуна в полете движется по определенной траектории, имеющей форму параболы. Эта траектория зависит от угла вылета, начальной скорости вылета и сопротивления среды. Сила сопротивления среды (воздуха) играет большую роль при значительных скоростях в прыжках в длину и тройным. По примерным оценкам, при длине прыжка около 8 м она снижает результат на 13 см.
Согласно законам механики, относящимся к телу, брошенному в пространство под определенным углом, в полете никакие внутренние силы не могут изменить траекторию полета ОЦМТ спортсмена . Все это в полной мере относится и к легкоатлетическим прыжкам. Любые движения в полете могут происходить только относительно ОЦМТ. Следовательно, чтобы прыжок был более результативен, необходимо добиваться наибольшей скорости вылета ОЦМТ спортсмена и направлять траекторию полета под наиболее выгодным углом.
Части длины и высоты прыжка
Рис. 6. Прыжок в длину способом «согнув ноги»: L1, L2,13 - составляющие длины прыжка
Действительная длина прыжка (L) , которая может отличаться от регистрируемого в соревнованиях результата из-за неточности попадания на место отталкивания, представляет собой сумму трех отрезков, характеризующих длину прыжка (рис. 6):
- расстояние от носка толчковой ноги до проекции на горизонтальную плоскость ОЦМТ спортсмена в момент окончания отталкивания (L1);
- расстояние, преодолеваемое ОЦМТ в течение полета (до момента первого касания ногами песка) (L2);
- расстояние от проекции ОЦМТ па горизонтальную плоскость в момент касания песка до места приземления (L3).
При этом вклад этих отрезков в действительную (эффективную) длину прыжка (принятую за 100%) различен: для L1 он измеряется примерно от 3 до 4%, L2 ~ от 85 до 88%, L3 - от 8 до 10%.
На длину каждого отрезка влияют различные факторы, которые и определяют спортивный результат в прыжках в длину. Так, длина отрезка L1 возрастает с увеличением длины тела и уменьшением угла отталкивания, причем возможность увеличения данного отрезка за счет отмеченных показателей весьма ограничена.
Самый большой вклад в результативность прыжка вносит длина отрезка L2, характеризующая горизонтальное перемещение ОЦМТ во время полета. Длина этого отрезка выражается, собственно, формулой I и зависит в большой мере от начальной скорости вылета, угла вылета ОЦМТ спортсмена, а также, в меньшей степени, от сопротивления воздуха и высоты вылета ОЦМТ.
Длина последнего отрезка (L3) определяется положением тела и действиями спортсмена при приземлении. Так, рекомендуется не наклонять туловище вперед в момент приземления, а держать его прямо, что способствует увеличению отрезка L3.
Что касается прыжка в высоту, здесь результат состоит из трех основных вертикальных составляющих (рис. 7).
H1 - высота расположения ОЦМТ в момент отрыва от опоры, H2 - вертикальное перемещение ОЦМТ после отрыва от опоры. Сумма двух вышеуказанных составляющих (Н1+Н2) - это максимальная высота, на которую поднимается ОЦМТ спортсмена во время прыжка. H3 - эффективность перехода планки, т.е. расстояние между (Н1+Но) и планкой. Последняя составляющая может являться как положительной, так и, в большинстве случаев, отрицательной величиной. Рассмотрим в отдельности вышеперечисленные компоненты.
Н1 зависит от роста прыгуна и от расположения отдельных частей тела в момент завершения отталкивания. Само собой разумеется, что у более высокого человека ОЦМТ расположен выше. Высокое положение конечностей (маховой ноги и рук) в завершающей части отталкивания также способствует повышению положения ОЦМТ.
Н2 напрямую зависит от скорости ОЦМТ в момент завершения отталкивания и от угла вылета, то есть от вертикальной составляющей скорости ОЦМТ.
Эффективность перехода планки (Н3) - это способность преодолеть как можно большую высоту при одинаковой высоте подъема ОЦМТ.
Рис. 7. Прыжок в высоту способом «фосбери-флоп»: Н1, Н2, Н3 - составляющие высоты прыжка
Как известно, изменить траекторию движения ОЦМТ прыгуна в полете невозможно. Можно лишь менять положение частей тела относительно ОЦМТ. Прыгуну необходимо переносить части тела через планку как можно выше по отношению к высшей точке траектории ОЦМТ (Y1+Н2), что позволит преодолеть планку на большей высоте при одинаковой высоте подъема ОЦМТ.
Действительно, если сравнить способы «перешагивание» и «фос-бери-флоп». то разница в результате только благодаря более экономичному переходу планки может составлять порядка 40 см.
Экономичность перехода планки в прыжках в высоту обеспечивается поочередным переносом частей тела, который при оптимальном варианте позволяет пронести ОЦМТ даже ниже уровня планки. Наиболее оптимальным является вариант «переползающей через препятствие змеи», когда части тела, расположенные по обе стороны планки, максимально опущены вниз. При таком варианте ОЦМТ максимально удален от границы тела, находящегося над планкой
Таким образом, высота траектории полета определяется по формуле II, которую (высоту) можно увеличить за счет двух характеристик: как скорости, так и угла вылета. Поскольку возможности прироста высоты траектории прыжка за счет изменения угла вылета ограничены из-за меньшей вариативности последнего, то увеличение высоты взлета тела спортсмена реально преимущественно за счет повышения скорости вылета.
Характеристика основных частей техники легкоатлетических прыжков
Для удобства анализа в технике прыжка выделяются четыре основные части, взаимосвязанные между собой:
- первая часть - разбег (от начала движения до момента постановки ноги на место отталкивания);
- вторая часть - отталкивание (от момента постановки толчковой ноги на опору до отрыва от нее);
- третья часть - полет (с момента отрыва толчковой ноги от опоры до приземления);
- четвертая часть - приземление (с момента касания места приземления до полной остановки движения тела прыгуна).
Каждая из составных частей прыжка играет определенную роль в достижении высокого спортивного результата, однако удельный вес их при этом неодинаков. Можно полагать, что наиболее важное значение во всех прыжках имеет отталкивание, затем разбег - для прыжков в длину, тройным и полет - для прыжков в высоту. Далее в порядке значимости: приземление - в прыжках в длину и тройным и разбег - для «высотников». Последнее место в этой иерархии занимают такие части, как полет при преодолении горизонтальных препятствий и приземление - вертикальных.
Следует подчеркнуть, что все части прыжка взаимно связаны между собой и представляют единое целое. При этом в каждой части прыжка ставятся и решаются частные задачи.
Разбег
В разбеге решаются две задачи: создание необходимой скорости к моменту отталкивания и оптимальных условий для опорного взаимодействия. Кроме этого, в прыжках в длину и тройным необходимо точно попасть толчковой ногой на место отталкивания.
В видах прыжков (в длину, тройным, с шестом), где необходимо стремиться к достижению максимальной, но контролируемой скорости, разбег производится на более длинном отрезке.
В прыжках в высоту, где условия преобразования горизонтальной скорости в вертикальную представляются наиболее сложными, спортсмены в разбеге набирают более низкую скорость и, соответственно, используют более короткий разбег (табл.).
Условно разбег можно разделить на две фазы: I - стартовый разгон; II - подготовка и переход к отталкиванию. Прыгуны начинают разбег с места, с нескольких шагов подбежки или ходьбы. Во всех видах прыжков разбег производится с ускорением, наибольшая скорость достигается к последним трем-четырем шагам разбега. Техника бега в стартовом разгоне мало чем отличается от техники спринтерского бега, скорость может возрастать на всем протяжении либо сохраняется после быстрого достижения ее оптимума.
Основные характеристики техники легкоатлетических прыжков
В практике спорта сложилось мнение о необходимости достижения не максимальной для данного спортсмена скорости, а так называемой «контролируемой». Последнее связано также с тем, что в процессе соревнований важно сохранить стабильность длины и структуры беговых шагов, так как одним из условий успешной соревновательной деятельности является точное попадание на место отталкивания. Поэтому, несмотря на различные сбивающие факторы (ветер, различные покрытия сектора и т.п.) выполняться эта часть разбега должна со строго определенной длиной и ритмом шагов для каждого прыгуна в отдельности. Как правило, с приближением к месту отталкивания темп бега возрастает. В этой части разбега решается его основная задача - создание горизонтальной окороти, оптимальной для каждого из видов прыжка в отдельности.
Задача, связанная с подготовкой к отталкиванию, решается на последних 2-4 шагах разбега. Все движения прыгуна здесь подчинены одному - с наименьшими потерями горизонтальной скорости привести себя в такое положение, из которого можно было бы правильно выполнить отталкивание. Наиболее заметна эта подготовка в прыжках с шестом и в высоту. Характерной особенностью этой фазы разбега является изменение структуры шагов, увеличение их темпа, понижение ОЦМТ прыгуна на последних шагах, бег по дуге в прыжке способом «фосбери-флоп».
Как правило, во всех прыжках предпоследний шаг делается несколько длиннее предыдущего, а последний - короче на 10-15 см. Учащение шагов в конце разбега позволяет повысить горизонтальную скорость ОЦМТ прыгуна к моменту постановки ноги на место отталкивания, а укорочение последнего шага позволяет выполнить постановку ноги ближе к проекции ОЦМТ спортсмена на грунт и тем самым уменьшить тормозящий момент реакции опоры.
Все эти действия, таким образом, способствуют уменьшению потери горизонтальной скорости в фазе амортизации, рекуперации энергии в мышцах и сухожилиях.
Отталкивание
Основная задача отталкивания - трансформация горизонтальной скорости тела в вертикальную и создание предпосылок для оптимального полета. Изменение направления на большой скорости при коротком времени опоры требует от прыгуна проявления при отталкивании больших усилий. В результате перераспределения горизонтальной скорости в вертикальную начальная скорость вылета ОЦМТ прыгуна всегда меньше скорости разбега.
Отталкивание начинается с момента касания опоры стопой толчковой ноги. С этого момента начинается фаза амортизации, которая затем сменяется фазой отталкивания. Постановка ноги на место отталкивания квалифицированными прыгунами осуществляется широким беговым движением почти плоско, сразу на всю стопу и как можно ближе к проекции ОЦМТ на плоскость опоры. Однако в случае излишне близкой постановки существует опасность неполноценного отталкивания: спортсмен не успевает развить необходимые для отталкивания усилия, и, как следствие, падает вертикальная скорость, что снижает результат.
В момент постановки ноги прыгун силой инерции движения своего тела и маховых звеньев (руки и свободная нога) создает давление на дорожку. Это приводит к сгибанию ноги во всех суставах и растяжению напряженных мышц-разгибателей ноги (уступающий режим работы), а фаза активного отталкивания начинается с того момента, когда толчковая нога закончила сгибание в коленном суставе.
Характерно, что в прыжках в длину и тройным спортсмен стремится ставить на опору ногу выпрямленной в коленном суставе. Такая постановка ноги имеет ряд преимуществ: во-первых, уменьшаются тормозящие силы, вследствие встречного движения стопы (по отношению к тазобедренному суставу); во-вторых, ОЦМТ прыгуна сразу после постановки ноги начинает подниматься вверх.
Что касается прыгунов в высоту, то у них в момент постановки стопы на место отталкивания нога в коленном суставе согнута больше. Пока происходит амортизация (сгибание ноги в коленном суставе) и место опоры находится еще впереди ОЦМТ, спортсмен, энергично разгибая толчковую ногу в тазобедренном суставе, уже активно помогает продвижению тела вперед.
В фазе амортизации необходимо уменьшить величину горизонтальных и вертикальных усилий, возникающих при постановке толчковой ноги, подготовить опорно-двигательный аппарат к активному отталкиванию и более эффективно преобразовать горизонтальную скорость, приобретенную в разбеге, в вертикальную скорость полета.
В фазе отталкивания мышцы работают в преодолевающем режиме. Данная фаза является наиболее важной, поскольку ее параметры определяют в конечном счете скорость вылета ОЦМТ прыгуна. Эффективность отталкивания определяется импульсом силы, который равен произведению средней силы взаимодействия с опорой на время этого взаимодействия. Увеличение импульса более перспективно за счет силы, так как путь приложения усилий все-таки ограничен.
Во всех видах прыжков важное значение имеет выполнение маховых движений ногой и руками. Во время ускоренного подъема маховой ноги реактивная сила маха увеличивает давление на опору и повышает нагрузку на мышцы опорной ноги. Затем, при окончании маха, когда положительное ускорение переходит в отрицательное (замедление) и энергия движущейся маховой ноги передается остальной массе тела, нагрузка на мышцы опорной ноги резко уменьшается, что обеспечивает более быстрое и мощное их сокращение.
В прыжках в высоту при отталкивании используются два варианта работы рук: параллельный вынос и разноименный (перекрестный). Второй вариант соответствует более быстрому отталкиванию. В прыжках в длину мах выполняется одной рукой вверх-вперед, в тройном прыжке мах выполняется как двумя руками, так и поочередно. В прыжке с шестом - выведением обеих рук вверх-вперед. В прыжках в высоту мах выполняется незначительно согнутой ногой, хотя при современных больших скоростях разбега нередко наблюдается и более выраженное сгибание маховой ноги. В прыжках в длину, маховая нога выносится вперед сильно согнутой в коленном суставе. Во всех видах прыжков до 70-75% скорости вылета ОЦМТ достигается эффективностью отталкивания, а 25-30% - движением маховой ноги и рук.
Таким образом, скорость и угол вылета определяются наиболее полноценным использованием внутренних и внешних сил, действующих на тело прыгуна в момент отталкивания. При этом необходима строгая согласованность усилий отталкивания и ускорений звеньев маховой ноги, а также последовательность включения отдельных звеньев ноги в выполнение маха.
Полет
После завершения отталкивания начинается полет, в котором ОЦМТ прыгуна описывает определенную траекторию, зависящую от угла вылета и начальной скорости. Технические сложности, возникающие в полете, как правило, следствие неверно организованных действий при отталкивании. Полетная часть может образно служить зеркалом, в котором отражаются все особенности механизма отталкивания спортсмена.
В полете прыгун движется по инерции и под действием силы тяжести. С момента отделения спортсмена от земли его ОЦМТ должен бы двигаться прямолинейно, но под влиянием силы тяжести перемещается равномерно вниз.
Как уже было сказано выше, в полете прыгун никакими движениями не может изменить траекторию общего центра масс своего тела, следовательно, он должен более рационально использовать полет для достижения максимального спортивного результата. В зависимости от рода препятствия задачи у прыгунов будут различными.
В прыжках в высоту и с шестом задача спортсменов заключается в том, чтобы наивыгоднейшим образом использовать траекторию полета ОЦМТ и наиболее экономно преодолеть планку.
Прыжок считается выполненным, если прыгун не собьет планку. Но преодоление планки еще не означает, что ОЦМТ спортсмена был расположен выше планки. Дело в том, что звенья тела по очереди переходят в полете через планку. Поэтому в каждый момент времени полета какие-то звенья тела будут располагаться под планкой, а другие - над ней, и в итоге ОЦМТ все время будет находиться на уровне планки, выше или ниже нее. Это говорит о важности координации движений прыгуна в полете.
В момент перехода через планку спортсмен должен принимать более благоприятную для прыжка позу и нужным образом регулировать вращательную составляющую движения своего тела. Таким образом, в прыжках в высоту и с шестом наиболее выгодны такие движения, при которых вершина траектории полета расположена точно над планкой, а спортсмен переносит тело через планку не сразу, а последовательно, чтобы активное опускание одних частей тела способствовало подъему и перенесению через планку других.
Более совершенной техникой преодоления вертикальных препятствий следует признать ту, при которой разница (по высоте) между планкой и вершиной траектории ОЦМТ будет наименьшей (еще лучше - отрицательной).
Теоретически в прыжках в высоту так же, как и в прыжках с шестом, можно преодолеть планку, пронося ОЦМТ спортсмена ниже ее уровня. Расчеты показывают, что при использовании способа «фосбери-флоп» спортсмен может преодолеть планку, перенеся ОЦМТ на 9,3 см ниже уровня планки. Следует добавить, что при этом способе прыжка за время безопорного движения спортсмен пролетает в длину от 2,5 до 3,5 м в зависимости от высоты планки и скорости разбега.
Иные задачи в полете перед прыгунами в длину и тройным . Стремление приземлиться возможно дальше вынуждает их сохранять устойчивое динамическое равновесие тела в воздухе, корректируя его ориентацию и готовясь к выбрасыванию ног при приземлении. Дело в том, что в момент перехода в безопорное состояние после толчка трудно полностью избежать некоторого вращения тела вокруг поперечной оси вперед, которое возникает при отталкивании. Если вращение небольшое, его можно исправить в полете. Так, в прыжках в длину наиболее эффективный способ - «ножницы», спортсмен в полете делает как бы два с половиной или три с половиной шагателъных движений ногами, руки при этом совершают круговые движения вперед, а все тело немного поворачивается назад . Этим можно компенсировать возникшее небольшое вращение тела вперед во время отталкивания. Все движения в полете, напоминающем бег по воздуху, естественны, следуют одно за другим и координационно вытекают из разбега.
Рис. 8. Последовательность выполнения движений в тройном прыжке
Таким образом, основной задачей прыжка в длину в полете является сохранение равновесия и подготовка к приземлению. Правильное понимание сути техники различных способов прыжка в длину указывает на необходимость в практической работе основное внимание направлять на первоочередное овладение техникой отталкивания в сочетании с разбегом, а не на оформление полета. Не форма, а сущность спортивного движения должна быть ведущим моментом в процессе овладения его рациональной техникой.
Что касается тройного прыжка (рис. 8), то он включает в себя «скачок» (приземление на толчковую ногу), «шаг» и «прыжок». В каждой последующей части прыжка скорость вылета ОЦМТ спортсмена снижается примерно на 1,0 м/с, углы вылета в «скачке» и «шаге» несколько меньше, чем в прыжке в длину, а в последней его части - «прыжке» - сходны с показателями, характерными для прыжка в длину.
Приземление
Значение приземления и характер его выполнения неодинаковы в различных видах прыжков. Если в прыжках в высоту и с шестом эта часть уже никакого влияния на результат не оказывает, то в прыжках в длину и тройным приземление играет важную роль для дальности прыжка.
В первых двух прыжках задача приземления сводится к обеспечению безопасности прыжка. Эта задача не представляет собой сложности в связи с использованием в настоящее время в местах приземления мягких поролоновых матов.
Иное дело прыжки в длину и тройным. Здесь немало прыгунов не достигают своих лучших результатов из-за плохого приземления. Основная задача для этих видов прыжков в приземлении -сохранить равновесие и обеспечить как можно большую «длину приземления» (расстояние по горизонтали от ОЦМТ прыгуна до точки касания грунта) . Требования, предъявляемые к технике приземления, противоречивы. Так, вынесение ног вперед, с одной стороны, повышает результат, а с другой - увеличивает возможность падения на спину. Для того чтобы предотвратить такое падение, выполняют движение руками назад, а затем, при возникновении контакта с землей, их выносят вперед. Более квалифицированные прыгуны еще в середине полета стремятся подготовиться к эффективному приземлению. Это обеспечивается подниманием бедер, высоким подъемом коленей к груди с небольшим наклоном туловища вперед. Эти действия должны привести к тому, чтобы пятки прыгуна коснулись грунта впереди точки приземления ОЦМТ или совпали с ней.
Следует отметить, что во время приземления мышцы ног спортсмена испытывают хоть и кратковременную, но значительную нагрузку. С целью снижения влияния этой нагрузки и профилактики травматизма необходимо выполнять движения при приземлении по возможно большему пути.
Меры безопасности и профилактика травматизма при проведении занятий и соревнований
При проведении занятий необходимо соблюдать следующие правила:
- во время занятий прыжками следить, чтобы было достаточно жесткое место отталкивания, исключающее скольжение ноги в момент толчка;
- место приз
