Как перестать есть чтобы похудеть. Секреты анорексичек… или как можно вообще не есть? Какие цели нужно ставить для похудения

Вопрос от Сергея:

Здравствуйте, уважаемые специалисты!

Сразу перейду к делу. Я долго мечтал устроится на работу программистом. Хорошая зарплата + условия труда мне подходящие. Моя мечта свершилась, я учусь на факультете информационных технологий заочно и уже целый год работаю программистом. Но вот проблема в том, что я не могу заставить себя что-либо сделать. Сначала все было отлично. Я радовался, что наконец нашел подходящую мне работу, а теперь все наоборот: не могу заставить себя ни учебу закончить (осталось полгода), ни на работу пойти (хожу через силу). Знакомые говорят, закончи универ, будет «бумажка», только мне не нужна бумажка, а нужны знания. Но учится не могу себя заставить. Думаю о том, чтобы бросить универ и работу и поискать другое занятия. Понимаю, что это безответственно, но закончить начатое сил нет. Я застрял. У меня есть много желаний: кино снимать, сценарии сочинять и тому подобное. Но я не уверен смогу ли я, хватает ли мне развитости? Точнее, соответствует ли это уровню моей развитости? Как определить?

Отвечает Евгения Алексеева:

Здравствуйте, Сергей!

Начну с конца. Если у человека есть какие-то желания, значит, есть и свойства, обеспечивающие их возможную реализацию. Поэтому, если Вам чего-то хочется, то, конечно, нужно пробовать и двигаться в этом направлении.

Важно понимать свои вектора и желания. Возможно, Вам и не хочется на самом деле снимать кино, а просто не хватает реализации зрительного вектора? Полиморфам сейчас трудно, желания растут, наполнять все вектора может быть довольно сложно.

Программирование дает только небольшое наполнение звуку, и понятно, что в современном поколении не является серьезной альтернативой реализации всего потенциала звукового вектора. Мы выросли уже до иных высот. Эта нехватка может быть первичной причиной Ваших метаний.

Тем не менее, отменять реализацию в профессиональной деятельности не стоит. Конечно же, важно получить диплом.

Тренинг по системно-векторной психологии многим помогает именно разрешить этот внутренний конфликт, связанный с выбором профессии. Помогает ответить на главный вопрос «что МНЕ нужно?». Если я не ошибаюсь, Вы проходили тренинг? Тогда не мне Вам рассказывать, в чем и как себя сейчас может реализовать звуковой вектор.

Важно получать удовольствие от того, что происходит в Вашей жизни. Нереализация, недобор (конечно, первично в звуковом векторе, но не только) ведут к состоянию апатии , скрытой депрессии (прежде всего когда ненаполнен звук).

Тренинг даст тот толчок вперед, которого Вы ждете, поможет выйти из застревания. Хватит ли сил? Хватит ли развитости? Если не попробовать, то так и не узнаешь! :) А потенциал точно есть.

Евгения Алексеева, магистр философии, студентка медицинского факультета

Здравствуйте...

1)Как интересно получается...Вы видите., как ваша жизнь рушится, но ничего делать якобы не можете...

Не можете, или не хотите мочь...если по-честному?

Вам комфортно оставаться вечным ребенком?

2) Ответьте самому себе --Что произошло год назад...с чем связана аппатия, от чего вы так тревожитесь, что потеряли сон?постоянно чувствуя, вероятно, себя разбитым, истощенным, апатичным.?

3) Определитесь, что вы вообще хотите?Конкретные желания, цели...ближние..дальние -- какие?

Что вы хотели бы делать в профессиональном плане(Есть ли то, что вам по душе?) ...или вы все делаете(учитессь, к примеру,)по чьей-то указке....

Как вы попали в вуз...(пошли заодно с другом, или продолжаете семейную традицию, подчинились наставлениям родителей?)

Чем вам интересно самому заниматься было бы? (у вас проскальзывает слово "заставить"...некое бесконечное долженствование.

4)По поводу агрессии.

Вы пытаетесь скрыть ее...но это же невозможно. Долгое, вернее постоянное подавление эмоций...особенно негативных приведет к депресии, психосоматике.

Что стоит за нежеланием выражать эмоции?(боязнь отвержения...со стороны окружающих?)

Вы ни скем не делитесь со своими проблемами...(даже если хотите)...т.е. демонстрируете по сути недоверие к людям.

Понятно, что нужно быть осторожным и не всякого пускать в свой внутренний мир, но кому-то вы доверяете?

Окружающие вашу скрытность могут интерпретировать, как будто вы их презираете..эдакая вещь в себе....как будто они недостойны вашего общества.

Вы бы стали общаться с человеком, с пуленепробиваемым лицом, скалой?

М.б. стоит хотя бы иногда одаривать их вниманием, а не холодностью...до оторопи?

5) Вы человек с лабильной психикой(мотает в разные стороны) и не умеете...вернее не хотите доводить никакого дела до конца...

Проанализируйте...почему так получается...вы настолько боитесь неудач, результата, который вас не устроит, ошибок? Так все это ерунда...Кто ничего не делает, тот не ошибается.

Вы впали в регрессию, простите в детство..

Да..у нас увсех есть 3 эго-состояния: Ребенок. . Взрослый, Родитель...и множество субличностей...мы бываем разными....Но зачем же застревать в каком-то одном времени?(Какую выгоду вы ищете, находясь в положении инфантильного ребенка, который ничего не знает, не хочет предпринимать....ждет, когда за него все решат?)

Гайдар в 16 лет полком командывал, а вы раскисли....

Как можно бросить институт? Родители в вас столько надежд, сил вложили, труда, своей собственной жизни...а вы собрались кинуть их мечты и себя забросить?

Зачем вы их, и себя наказываете?

Жизнь, как вы пишите в своем гениальном послании рушится...

Ввергаете в довольно сильный гнев..Все познается в сравнении.

Взять пенитенциарную систему...короче говоря тюрьму(люди вынуждены выживать каждую минуту...психич...физич..насилие, вич, туберкулез и т.д

Дети в дет домах..никому ненужные, забытые, голодные

Военные в диких условиях умудряются и страну защищать и семью тянуть..

А вы жируете...сыты...в вузе учитесь...сетуете на судьбу и недовольны.

Найдите в кинт художника Геннадия Доброва (период творчества, связанный с островом Валаам...так описаны кратко биография...судьба ветеранов, прошедших ВОВ и сосланных Сталиным).Ознакомьтесь. много времени не займет.

Как можно бросить институт,? Сейчас такое время угрюмое, не за горами м.б.90годы...Серьезная ситуация с работой...С 2 вузами(образованиями) ни черта не найдешь..даже снанозарплатой)

Да надо вгрызаться в знания. До упаду в институте учиться.(, учитывая, что сейчас несоветское время...никто не дает фундаментальных знаний...единицы)

Важно самообразовываться.(доп.курсы....в общем действовать, а не сопли на кулак наматывать...извините за резкость.)

Время на раскачивание мало.

Устраивайтесь на работу...помощником пока...набирайтесь опыта...или хотя бы присмотрите для себя занятие.

Ставьте цели и добивайтесь их.

Хватит летать в облаках, бежать от реальности в компящик, гделишь на время можно почувствовать себя всемогущим героем-суперменом.

7)Вы говорите про девушек...проблемы, возникающие с ними.

Про свою внешность упомянули.(Для мужчины внешность -это почти ничто.)

Мужчина (слово) состоит из-"-Мужа "и "чина."

Мужчина --это защитник, в эмоц плане, физич, материальном.

Вам страшно доверять.

Вы к профессии не стремитесь, как красна девица "принцип не могу, не хочу".

Вы за себя отказываетесь отвечать, а за других сможете ли...потяните?

Одно раздутое "Я", Нарциссическое".(а вот Сент-Экзюпери говорил...;"Мы в ответе за тех, кого приручили"....за кого вы в ответе..задумайтесь)

Возьмите себя в руки наконец!

Обязательно доучитесь. Подыскивайте активно работу....когда-нибудь родители будут старенькими...кто их поддержит, кроме вас?

Вы, наверняка, Умный, талантливый в каих-то областях....но вот Лень и Эгоизм выросли до невероятных размеров.

Перекормили своим "Я".

Вспомните о близких, друзьях. Не вы ли первый от них отвернулись?

Ушли от общения, контакта?

Вы --Мужчина..а не обиженный капризный ребенок.

Задание маленькое(конечно оно больше подходит дошкольнику, или школьнику.

Но лучше поздно, чем никогда.

Заведите дом питомца, или растание(цветок), пойдите в конную секцию...научитесь отвечать за Живое.

Займитесь спортом(хоккей, коньки, плавание, постигните азы боевого искусства, гонки посетите,автоклуб)...сделайте жизнь Интересной...

Хватит копошиться в скуке и ждать, пока сказочный кто-то (Добрый волшебник) придет и все изменит.

Вы --Хозяин своей жизни.

Верю, что некоторый вещи (взгляды, установки)вы пересмотрите и станете меньше ершиться с окружающими.

У вас получится. Вы больше зауважаете себя.(Все в ваших руках!)

Будьте более волевым, целеустремленным, открытым, и чуть Добрее к себе и миру в особенности.

Бросить — не бросить… Лапша — не лапша…
«Кунг-фу панда»

Бывает довольно часто — хочешь что-то сделать, а не делается. Не идет. Не прет. Никак. Вообще. Завтра. Бывает? Во-во. И у меня тоже бывает.
Как научиться заставлять себя делать необходимое дело? Как оторвать самое тяжелое место от самого мягкого, не причинив себе нравственных мук о не содеянном?

Ленин и работоспособность

Я тут приведу Ленина в качестве примера. Ведь, ни у кого из нас не возникает сомнений, что этот Ульянов был сверхработящ. Не буду упоминать, сколько он томов написал (а ведь, скорее всего, сам написал, без литературных рабов, как сейчас некоторые «писатели»), но сколько сделал! — тут сомнения в его сверхчеловеческой трудолюбивости напрочь пропадают.

Так вот, колоссальная работоспособность В. И. Ленина была основана на целеустремленности его волевых качеств, на его умении организовать работу. Характерно, что трудности и временные поражения концентрировали энергию еще в большей степени. А. М. Горького восхищала ярко выраженная в Ленине «воля к жизни и активная ненависть к мерзости ее; я любовался тем азартом юности, каким он насыщал все, что делал. Меня изумляла его нечеловеческая работоспособность» .

Замечательную черту отмечает Л. А. Фотиева: «Шутки Владимир Ильич очень любил. Мне кажется, вообще, характеризуя его манеру работать, можно сказать, что он работал весело. Его смех был смехом человека, обладающего кипучей энергией и избытком жизненных сил. Этот избыток сил передавался другим, и все около него жили ярко, радостно, празднично. Только последние два с половиной месяца работы, октябрь – декабрь 1922 года, когда Ленин был уже под гнетом своей болезни, реже слышен был его смех. Распоряжения свои он почти всегда сопровождал шутливыми замечаниями и улыбками. Поэтому было так радостно с ним работать, и самая большая требовательность, самая суровая дисциплина не были в тягость, а воспринимались как нечто, чему подчинялись охотно».

Я вот тоже не очень мерзость люблю, и пошутить горазд на банкете по случаю, но от этого работоспособность моя не растет по килограмму в день. Отчего же?

Будем копать песочницу.

Работоспособность - это состояние изделия, при котором оно способно выполнять заданную функцию с параметрами, установленными требованиями технической документации.

Вот. Судя из приведенного выше умного предложения, у меня либо функция не та, либо параметры ёкнулись, либо техническая документация была составлена сисадмином с пониженной самооценкой. А может и все три вместе взятые.

Многие гении психологии пишут про - «я не смогу; у меня не получится; я фейк; я ошибка матрицы; я — вообще кот и мне не положено трудиться» и так далее… Ну это типа отговорки такие подсознательные, сознательные и для начальства. Не, я лично не такой. Если я что-то не делаю, то я ПРОСТО не делаю. Без отговорок. Пишут вот, что нет мотивации — Есть она у меня. Нет времени — У меня полно. Нет знаний — до (полна ж. огурцов) — много, короче. Это высоколобых ставит в тупик. Все есть, а где-то жмет. Я вот вам секрет открою, я как-то ходил к психологу. Дорогому — звиздец. Немного не поэтому делу, но ходил. И, да, я — не психический)) Так вот, мы там беседовали, то, се, но в итоге он мне сказал: «знаешь, дружище бобер, твой случай, он, в некотором роде, уника-а-альный…» А то я не знал. Все мы прекрасно понимаем, что за этим ласкающим слух словом в его всевозможных вариациях кроется, чаще всего, целеустремленный взгляд на ваш кошелечек. Помните, как у стоматолога — рот открываешь, а он тебе (от чего холодеет спинка и сжимается одно эрогенное место) — о-о-о-о-о…. во-во.

Так вот, я отвлекся от темы. Все есть, а не прет и не идет.

В ходе дотошных самонаблюдений было установлено: помехой является «глобализация» — привычка ставить себе сверхцели. Это в некотором роде хорошо, но на деле, вместо того, чтобы сходить в подвал, я планирую, как бы туда присобачить лифт и по возможности пневматическую почту с автозагрузчиком картошкой.

Я сейчас намеренно не беру физиологические причины обломовщины. Это в другой стороне — сходите в поликлинику к зубному врачу, чтобы встряхнуться. Попейте Борна в конце концов. Прыгните без парашюта с первого этажа. Если застой в физиологии — ее надо расшевелить.

Это просто

Советует Николай Васильевич Гоголь. Русский писатель. На жалобу своего друга В.А.Сологуба о том, что «не пишется», Гоголь ответил: «А вы все-таки пишите… возьмите хорошенькое перышко, хорошенько его очините, положите перед собой лист бумаги и начните таким образом: «Мне сегодня что-то не пишется». Напишите это много раз сряду, и вдруг вам придет хорошая мысль в голову! За ней другая, третья, ведь иначе НИКТО НЕ ПИШЕТ, и люди, обуреваемые постоянным вдохновением, редки, Владимир Александрович!»

Вот так ведь всё просто.

Есть еще один момент. Часто то, что мы откладываем весьма неприятно на наш взгляд. Или нейтрально. Но — никак не радостно. Разве отложим мы поход в банк за поступившей денежкой? Неа! Мы отложим лучше поход за картошкой в подвал. Или отложим того же любимого зубного (я уже наоткладывался, кстати). В таких перверзиях помогает отключка слишком умного нашего мозга, которые приводит через чур много аргументов.

У большинства людей такое одностороннее развитие сдерживается тем, что с раннего детства мозг настраивается на концептуальное мышление, нацеленное на обобщение и выводы, а не на фиксирование деталей. Обычный мозг комбинирует разные впечатления, ощущения и мысли и извлекает смысл из общей картины, не концентрируясь на отдельных деталях.

Английские ученые Юта Фрис и Франческа Хаппе считают, что мозг «гениального идиота» не способен на обобщающее мышление, а мозг обычных людей не способен к феноменальному «лоскутному» мышлению. У обычного человека, считают Фрис и Хаппе, порыв к глобальному обобщению и конкретным выводам настолько силен, что мозг моментально сметает отдельные впечатления и мысли в общую осмысленную картину, делая это быстрее, чем мы успеваем зарегистрировать каждую деталь. Хаппе объясняет: «Если бы могли заглянуть в мозг «гения-идиота», мы нашли бы, что его необычный талант проистекает из очень четко очерченных, специфичных зон мозга, не имеющих нервной связи с теми зонами, где происходит осмысление воспринятой информации и рождаются концепции. В результате эти зоны не испытывают помех со стороны и могут превратиться в строго специализированные, скажем, на математических вычислениях, музыкальных способностях или на зрительной памяти и так далее».

Короче, отключить мозг и включить «гениального идиота». Это так просто. Как в «Матрице», помните, Нео навернулся, когда прыгал. Он — не смог. А мы — сможем.

Гениальный идиот

The most effective way to do it, is to do it.

В древних шаманских практиках существовало только действие.Размышление,как способ приобретения навыков и осуществления каких либо дел не приветствовалось,и неофит считался калекой.
С той же позиции видят и более «современные» племена австралии.
На вопрос шамана исследователь ответил,что ему тяжело думать…
Тогда шаман спросил: «А чем вы думаете?»
Исследователь:»Головой!»
Шаман ответил:»Странно…Мы думаем сердцем».

Отсюда вытекает простое правило:Мы делаем что-либо тогда,когда это угодно сердцу,по душе.

Всё что нужно - отключить мозг , и сделать то, что вы хотели. Это просто. Выключить. Сделать. А потом пути назад не будет, и мозг поплетётся за вами, пытаясь вам помочь. Покажите ему кто хозяин. И он станет вам верно служить.

Совершенно та же идея фигурирует в трудах пикаперов. Там описывается методика «отключения внутреннего диалога». Все это, конечно, чтобы подойти и познакомиться с девушкой. Но важнее сама методика. Этот «внутренний разговор» с собой только мешает. Вот что писал об этом Филипп Богачев:

Ваша задача - научиться подходить и открывать коммуникацию в состоянии «не думая», то есть без внутреннего диалога. Не думая, а делая.

Стив Павлина, в своей статье о вставании по будильнику, рекомендует просто не вовлекать сознание в процесс:

Нужно делегировать эту проблему. Весь процесс должен контролироваться подсознанием, а не сознанием.

Мне близко называть свое подсознание - «рациональным Я». Но у Стива, пикаперов и меня просто разные слова для одной и той же штуковины.

Даже в «Книге 5 колец», Миямото Мусаси, идеальная боевая позиция, это позиция “пустоты”. Это, в частности, означает отсутствие каких бы то ни было помыслов. Некогда вести внутренний диалог, когда тебя могут зарубить.

Ещё мастер Йода говорил юному Скайвокеру, что ум джедая всегда не с ним.

В общем, к черту все, берись и делай.

P.S. На счет бега мне нравится интервью с Метью Макконехи ( , и ) в Men’s Health: он говорит, что самое главное – это крепко завязать шнурки… А потом сам побежишь, куда деваться уже.


Откроем тайну: вопрос, как заставить себя что-то делать, встает ребром не только перед лентяями и разгильдяями. «Зависнуть» может любой человек, которого отвлекают сотрудники, игры или социальная сеть. Более того, работа может быть просто настолько неинтересна, что не хочется её выполнять. А ведь работа при этом не денется никуда. Как же заставить себя сделать то, что вызывает отвращение? Способы есть.

Общие правила

  • Цель, как краеугольный камень. Цель мы рисуем ярко, точно и четко. Подумайте, насколько неинтересное дело приближает вас к выбранной цели, что вы получите в результате. Ради кого вы делаете это? Зачем это нужно? Что от этого получат окружающие, да и вы сами? Если то, что в итоге вы получите, для вас важно и весомо, просто начинайте дело. Если не особенно, можно и отложить;
  • Для того, чтобы начать что-то делать, достаточно просто начать это делать, причем немедленно. Даже если дело вызывает отвращение. Можно втягиваться медленно, можно и быстрее. Хороший вариант: поделать тяжелую работу (или скучную) четверть часа, ни на что при этом не отвлекаясь. Иногда, втянувшись, люди даже начинают получать удовольствие. Вы увидите, как много можно за эти пятнадцать минут сделать. Просто если мы четко устанавливаем временные рамки, откладывать «на потом» не очень-то и выходит;
  • Любое дело делите на мелкие кусочки. Для начала можно даже в совершенно скучном задании отыскать «вкусный» кусочек и стартовать именно с него. Вот так, кусок за куском, вы и выполните любое задание. Здесь важно не пугать себя безумными объемами работы, а отвлечь маленькими участками. Если задание совсем не нравится, поделив на части и выполнив какой-то его кусок, отмечаем его галочкой. Для полного счастья можно еще и наградить себя за приятную мелочь;
  • Строго соблюдаем сроки работы. Более того, они должны определяться на всех этапах. Впрочем, бывает и так, что неинтересное сначала дело увлекает и становится захватывающим. Ради таких моментов стоит начать любое дело!
  • Лучше выполнять все хорошо сразу. Дальнейшие переделки не сделают неинтересное задание более приятным, более того, на переделку уходит больше всего времени, а возвращаться к неинтересному делу не особо хочется. Так что, все делаем сразу хорошо или даже отлично!
  • Не начинайте с самого трудного. Скорее всего, зависнете еще больше и просто потеряете время. Большое задание начинаем с мелких дел, как то уборка на столе, написание плана и т.д. Но таких мелких дел должно быть два-три и никак не больше, иначе весь день потрачен будет на ерунду. А вообще, любую работу можно начинать с уборки: разгребитесь на рабочем столе, повыносите хлам и этого будет достаточно, чтобы завести себя на весь день. Все дело в том, что уборка еще и хорошо прочищает мозг, а это уже залог успеха;
  • Выберете одно задание. Для этого нужно просто закрыть игры и фейсбук с контактом и написать задачу на бумажке. Осталось приклеить её на ноутбук так, чтобы она все время была перед глазами и можно начинать делать. Завершив, пишем и прикрепляем бумажку с другим заданием и двигаемся медленно, но верно;
  • Смените обстановку. Если надоели шумные коллеги, просто возьмите ноутбук и поищите тихий уголок. Если вы работаете дома, можно выйти в магазин и вернуться с обдуманным планом дальнейших действий;
  • Поощряйте себя даже за мелкие победы! Это вообще обязательно! Вы же справились, победили лень, а значит, заработали себе право на удовольствие! Вот и получите его!
Более того, это ведь поможет вам сохранить позитивный настрой, а он движет любое дело вперед и семимильными шагами. Даже если вы успели не так уж и много, вы же успели. Работы стало меньше, а значит, завтра вы получите больше удовольствия от нее.

По теме:

Частности

Все описанное выше - просто теория, а на практике мы имеем работу, которую не любим, коллектив, который терпеть не можем, захламленную квартиру и др. Как же действовать?

Если работа не в радость

Говорят, в мире есть люди, которые на свою работу ходят с удовольствием, но это большая редкость и вы к этой категории не относитесь. У большинства же людей к их работе душа не лежит никак. Что с этим делать?
  • Искать в работе хоть что-то хорошее. Если вы просто продавец, похвалите себя, когда вас поблагодарил за подсказку довольный покупатель. Можете даже отметить это на бумаге и вознаградить себя – вы же профессионал. Если же вы учитель, то можете порадовать вместе с не очень успешным учеником, когда он хорошо написал контрольную работу или блистал, отвечая на уроке. В этом ведь есть и ваша заслуга!
  • Перед походом на работу обязательно наводите марафет и старайтесь всегда быть красивой. Даже если вы работаете упаковщиком или на складе. Сам процесс надевания красивого наряда и туфель на каблуке, создания прически и макияжа, здорово поднимает настроение и делает его праздничным. А если вы придете на работу в хорошем настроении, день пролетит быстрее и будет куда более успешным!
  • Обязательно делаем перерывы на что-то приятное: можно выйти на воздух, можно полистать новые журналы, а можно выпить чаю с конфетами. Пусть это несколько минут, но если они приятные, то они подарят вам немного энергии; также нужно отдыхать на рабочем месте: если времени нет, то просто потянуться, закрыть глаза, помедитировать. Если времени чуть побольше, можно устроить физкультминутку, после которой и ноги-руки оживут, и кровь быстрее побежит, да и настроение к лучшему изменится;

Эта статья для тех, кто не может работать не отвлекаясь и доводить начатое до конца, сталкиваясь с ленью и отсутствием самоорганизации. Может вы фрилансер, работаете самостоятельно и испытываете недостаток в дисциплине. Или вы трудитесь в офисе над разными проектами и часто не поспеваете в срок из-за того что у вас не получается все делать вовремя. Или у вас просто не выходит долго выполнять какую-то работу из-за лени и желания отвлечься.

Тогда, эта статья для вас. Я надеюсь, мои советы помогут вам. Здесь я расскажу как заставить себя работать и эффективнее выполнять работу.

Этот пост приурочен к первой годовщине блога сайт! За год посещаемость выросла с нуля до 3500 человек в сутки! Я считаю это неплохим результатом. Но ну будем на это больше отвлекаться и вернемся к теме статьи.

Дисциплина и самоорганизация

Раньше меня все время восхищали организованные и дисциплинированные люди, которые могут сосредоточено работать, тогда, когда это нужно делать. И им для этого не нужен начальник, который будет их подгонять и контролировать. Им не требуется какая-то особая офисная рабочая обстановка: они могут работать и дома и при этом не поддаваться соблазнам полежать и поленится. Они полностью самостоятельны и автономны. Они умеют планировать, ставить себе цели и добиваться этих целей.

Мое восхищение этими людьми смешивалось с завистью, по той причине, что я сам испытывал недостаток в дисциплине и очень сильно в ней нуждался. Работа всегда валилась у меня из рук, я постоянно на что-то отвлекался, я опаздывал со сроками, а какие-то задачи так и оставались невыполненными. Никакого графика и плана у меня не было, я мог начать что-то делать, только когда будут серьезно поджимать сроки или кто-то станет подгонять меня. Понятно, что качество и эффективность такой работы в таких условиях всегда оставляли желать лучшего.

Но теперь многое изменилось. Каждый день я тружусь над наполнением и настройкой двух сайтов (этого блога и его англоязычного аналога — nperov.com), плюс выполняю свою основную работу. (Не буду особо кривить душой и честно скажу, что на своей главной работе, я, пока, не очень сильно занят, но, тем не менее, работаю я много, в том числе, и над своими собственными проектами — блог занимает у меня много времени.) Я могу работать дома, в офисе — не важно. Я научился доводить дело до конца, методично трудиться и не отвлекаться на посторонние раздражители. О том, какие принципы мне в этом помогли, я расскажу здесь.

Писать для этого блога

Писать статьи для сайта — это, конечно, удовольствие. Но с другой стороны, это довольно тяжелый труд. Моя основная работа и техническая поддержка этого сайта намного менее трудоемкие занятия чем написание структурированного текста. Посты этого блога требуют от меня больших умственных усилий, концентрации и усидчивости. Я ведь не выливаю на этот сайт беспорядочный поток сознания. Прежде чем мои мысли появятся на страницах этого блога их нужно причесать, упорядочить, органично вплести в общую структуру и изложить в виде готового, понятного и адаптированного для читателей текста.

После того, как статья окончена, я чувствую сильное моральное удоволетворение, как будто завершил тяжелое дело, коим бесспортно это занятие и является. Что же помогает мне трудиться на основной работе и, на протяжении целого года, снабжать читателей довольно объемными статьями? Давайте поговорим о принципах, которые легли в основу моей трудовой дисциплины. Эти принципы помогут и вам.

Принцип 1 — Ставьте временные нормативы работы

Без готового плана сложно заставить себя работать. Поэтому вы должны научиться планировать и придерживаться поставленного плана. Какой же подход в планировании дел использовать?

Я пробовал два разных подхода:

  1. Составлять план по количеству работы за определенный временной промежуток. Например: я должен написать за день 3000 слов и пока я этого не сделаю, я не буду заниматься ничем другим.
  2. Второй — это следовать фиксированному временному нормативу. Например: я работаю 4 часа, с тремя перерывами по 10 минут, затем отдыхаю час и работаю еще 1,5 часа. И не важно, сколько работы я за это время проделал.

Я убедился в том, что второй подход намного более разумный и эффективный чем первый, сейчас объясню почему:

Качество работы: если стремится выполнить работу как можно быстрее, то от этого может страдать качество. Если человек завязан на выполнении определенного объема, а не работе по времени, то прямой цели выполнить работу нет. Но, все равно, этот человек бессознательно стремится закончить ее побыстрее.

Когда я ставил себе нормативы вроде 3000 слов за день, мне хотелось скорее «дойти до финиша», поэтому я не делал длительных пауз на размышления о том, что я напишу через несколько абзацев. Это не очень хорошо отражалось на качестве работы: потом приходилось переделывать.

Разные статьи я пишу с разной скоростью, в зависимости от моего текущего состояния и содержания статьи (например, статью про я написал довольно быстро, несмотря на объем, а какой-то другой текст я могу писать дольше). Поэтому мне может не хватить 4-5 часов, чтобы написать, сколько я хочу.

Потом я уже устаю, но мне все равно нужно трудиться и выполнять поставленный план. Если я утомлен, то даже любимая деятельность может превратиться для меня в мучение. Тогда я делаю все медленнее и через силу, что также негативно сказывается на качестве работы и ведет к еще более сильному утомлению.

Скорость работы: на мой взгляд, если человек не ставит перед собой временных ограничений и не стремится выполнить что-то в определенный сжатый срок, то он выполняет работу со своей естественной скоростью при сохранении должного качества этой работы, при условии, что он ни на что не отвлекается. Можно определить такую скорость транспортным термином «крейсерская скорость».

Например, если я планирую писать на протяжении 4-х часов, то я сильно не тороплюсь. Но при этом, нельзя сказать, что из-за этого работа идет намного медленнее. Я по-прежнему заинтересован в том, что работа должна быть выполнена и поэтому делаю ее с нормальной скоростью, просто я никуда не спешу. Возможно, в таком размеренном ритме дело продвигается немножко медленнее чем в спешке и в стремлении закончить как можно раньше, но зато, не страдает качество и снижается усталость.

Представьте, что вы летите в самолете. Это громадное судно, конечно, может включить двигатели на полную тягу (в полете на крейсерской скорости, двигатели, пассажирского самолета, работают примерно на 50% своей мощности, если я не ошибаюсь) и попытаться достигнуть места назначения раньше планируемого времени прибытия. Но это приведет к не оптимальному расходу топлива: сожжется много горючего. И, вдобавок, пилот рискует безопасностью пассажиров, когда выходит за рамки нормального полета.

Если самолет будет двигаться по воздуху в своем обычном режиме, на крейсерской скорости, то издержки топлива будут минимальными и условия путешествия станут самыми безопасными для пассажиров. В конечном итоге он все равно достигнет места назначения.

Я считаю, что лучше работать со своей естественной скоростью фиксированный интервал времени, никуда не торопясь и не отвлекаясь. Все же все равно достигнете поставленной цели, она от вас никуда не уйдет. Просто вы будете более эффективно использовать свои ресурсы.

Будет лучше, если вы станете совмещать два вышеописанных подхода в своем планировании работы. Трудитесь фиксированный интервал времени, но при этом, держите в голове величину желаемого объема работы. Всегда оглядывайтесь на то, сколько вы в итоге успели сделать. Но этот фактор, повторяю, не должен играть решающей роли.

Привожу пример из своей практики: я сегодня работал 5 часов, но написал всего 700 слов. Это очень медленно, в чем же дело? Я долго думал над статьей, переписывал несколько абзацев, потом меня прерывали. Получается, я не мог ее написать больше сегодня. Значит все нормально, и я могу закончить на этом.

Но могло бы быть по-другому, я написал так мало, потому что сам постоянно отвлекался на всякую ерунду. Если это так, тогда завтра я постараюсь строже соблюдать график, чтобы работа продвигалась быстрее.

Принцип 2 — Начинайте с самых сложных задач

Если вы у вас есть возможность выполнять свои рабочие задачи в любой последовательности, то начните с того, что требует максимальных усилий. Я начинаю писать статьи с утра, а потом уж делаю всю другую работу по блогу: техническую часть, раскрутку, общение и т.д. Не идет никакой речи, чтобы я писал статьи уставшим. Но исправлять код сайта, если я немного устал, я могу.

Принцип 3 -Не отвлекайтесь!

Это, пожалуй, самое важное правило, которое здесь можно прочитать. Руководствуясь принципом 1, запланируйте временной интервал, (например, 3 часа) в течение которого вы будете работать с перерывами на отдых. Закройте аську, скайп, и интернет или используйте их только в рабочих целях.

Во-первых вы можете увлечься какой-то внезапной активностью и забыть о работе. Я думаю, что каждый сталкивался с такой ситуацией, когда хотелось зайти в контакт на минуточку прочитать сообщение, а эта минуточка растянулась в несколько часов блуждания по сайтам в интернете.

Во-вторых, когда вы отвлекаетесь сильно падает эффективность вашей деятельности, так как, по возвращении к труду вам требуется практически заново погружаться в работу.

Примите за правило, что вы не должны заниматься никакой побочной деятельностью, пока не закончится время работы или не наступит час перерыва. Этого принципа придерживаться сложно, но нужно к этому стремиться.

Как советует Нейл Фьоре в своей книге , если вам хочется отвлечься и заняться какой-то ерундой, например, зайти в свой профиль вконтакте, прежде чем это сделать совершите 10 медленных вдохов и выдохов. Это поможет вам принять разумное решение и вспомнить, что работа быстрее не сделается, если вы постоянно будете отвлекаться.

Принцип 4 — Если работа не идет — ничего не делайте

Ничего не получается? Зашли в тупик? Надоело работать? Но вы еще не выполнили план? Отдохните, расслабьтесь. Отдохнуть — это не значит лезть проверять почту или смотреть обновления в социальных сетях. Просто отодвиньтесь на стуле от монитора (при условии, что вы работаете за компьютером, конечно) и расслабьтесь. Попробуйте так посидеть несколько минут без дела. Помните, никаких побочных действий, пока не выполнили план по времени!

Поэтому сидите и держите в голове мысль, что ничем кроме работы вы заняться не можете, так как дали себе обещание трудиться несколько часов. Через некоторое время вам могут прийти какие-нибудь мысли, которые выведут вас из тупика, создавшегося в вашей работе. От скуки и бездействия ваши руки сами потянутся к клавиатуре и продолжат работу.

Если вам ничего не остается кроме как работать, то ваш мозг сам автоматически вернется к этой деятельности, если предоставить ему какое-то время покоя. Меня очень выручает это правило. Часто я испытываю большие соблазны все бросить и прерваться. Особенно это происходит в те моменты, когда у меня долго что-то не выходит, например, сформулировать какую-то мысль.

Тогда я откидываю голову, расслабляюсь и мысль сама приходит ко мне. А если так и не приходит, то я нахожу другие решения, например, сосредоточится на другом фрагменте работы, а к этому вернуться потом.

Другое возможное решение таких ситуаций, это перейти к менее напряжённой работе. Если мне совсем надоедает писать статью, я, чтобы не терять время зря, начинаю, например, копаться в коде сайта, или отвечать на вопросы читателей. Я могу использовать это время по-другому: откинуться на стуле и думать о том, о чем будет следующая статья.

Короче, если вы поставили план работать не меньше 5-ти часов, то используйте все это время с пользой для работы, даже если вы не занимаете весь этот временной промежуток основной деятельностью.

Если у меня вообще не получается сосредоточиться и мне приходят любые мысли, но только не мысли о работе, я не пытаюсь заставить себя сосредоточиться, я просто расслабляюсь, наблюдаю и жду. Через какое-то время все посторонние мысли покидают мой ум и я вновь могу сконцентрироваться на работе. Это похоже на движение шарика в воронке: сначала он бешено мечется от края к краю в этом пространстве, но потом, под действием силы притяжения он обязательно опускается в узкую трубку на дне воронки.

Главное в это время не прерываться на что-то постороннее, просто сидеть и ждать.

Но если вы уже сильно устали, то не нужно доводить себя до изнеможения без крайней необходимости, даже если вы не выполнили план! Если я действительно устаю, то заканчиваю работу и могу повалять дурака, расслабиться. Если тело устало я даю ему отдохнуть. Но чтобы устать нужно поработать.

Добавлю, что вовремя запланированного перерыва в работе, лучше дать голове отдохнуть, чем лазить в интернете. Выйдите прогуляться или просто откиньтесь на кресле, тогда вы лучше отдохнете и не рискуете увязнуть в какой-то бессмысленной деятельности.

Принцип 5 — Поддерживайте порядок на рабочем месте

Внешний порядок отражает порядок внутренний и наоборот. Очень сложно собраться с мыслями и работать за заваленным всяческим хламом столом. Расчистите свое рабочее пространство, не только физическое, но и виртуальное: наведите порядок на своем компьютере, удалите лишние файлы, раскидайте все по папкам, вместо того, чтобы валить в кучу.

Принцип 6 — Пейте меньше кофе!

Знаю, это очень странно звучит, но отсутствие привычки ежедневно пить кофе повышает работоспособность, усиливает концентрацию и позволяет правильно расставлять приоритеты. Подробнее об этом вы можете почитать в моей статье .

Принцип 7 — Повышайте самодисциплину

Сложно себя заставить что-то делать, если у вас плохо развита сила воли. В своей статье я дал несколько советов как можно этого достичь.

Чем больше развита ваша воля, тем легче переступать через лень, бездействие и контролировать желания своего тела (поспать, поесть, повалять дурака).

Заключение — почему я ничего не написал про мотивацию?

Я перечислил основные принципы, которые помогают мне в моей основной работе и в побочной деятельности. Я не коснулся , хотя в статьях подобного толка часто говорится о том, как важна мотивация без которой, любая работа превращается в мучение.

Мотивация, это конечно хорошо, но я предпочитаю от нее не зависеть, потому что это вещь преходящая: то она есть, то ее нет. Невозможно подпитываться ее огнем постоянно, так, чтобы работа всегда приносила удовольствие. Вы всегда будете сталкивать с такими ситуациями, когда приходится что-то делать через силу, и это нормально.

Я люблю помогать людям и писать полезные статьи, я возлагаю огромные планы на этот сайт и вижу в работе над ним дело своего будущего. Безусловно, это огромный стимул и мотивация. Но, тем не менее, это стремление не может подогревать рабочим энтузиазмом меня каждый день и каждую минуту. Когда мне надо работать, я постоянно борюсь со своими желаниями повалять дурака, послушать музыку или посидеть в интернете.

Энтузиазм — вещь временная и его появление не всегда зависит от нас. В одни дни работа кипит, в другие ничего не хочется делать. Но сила воли — вещь не преходящая и мы можем ей управлять! Я предпочитаю опираться на что-то постоянное и то, на что я сам могу повлиять, а именно, на свою волю, а не на внешний стимул! Это просто надежнее. Поэтому я не пишу о мотивации.

Помните, сложнее всего приступить к работе. Но стоит только начать работать, перебороть первоначальный тормозящий момент инерции, и работа закипит, раскрутится как маховик!

Если вы не видите в своей работе вообще никакого стимула и цели, то меняйте род деятельности и ищите свою цель. Но это уже будет темой отдельной статьи.



  • Разделы сайта