Знак Крысы относится к животным группы Инь. Это первый знак в китайском гороскопе. По времени суток Крыса управляет в интервале от 23 до 1 часа ночи. Удачный сезон времени года - зима, а пик этого периода приходится на декабрь. Ее элемент это Вода. В европейском Зодиаке Крысе будет соответствовать знак Стрельца. Цвет, который приносит ей удачу и счастье - черный и красный. Растения и Цветы, которые приносят ей здоровье и удачу - ночной гиацинт, орхидея, абсинит и песчаная трава. Самые благоприятные страны для проживания Крысы - Япония, Китай, Тибет, Конго, Южная Африка, Югославия, Албания, Турция, Греция и Болгария.
Годы крысы в нашем столетии
- 1900 год 31 января — стихия года металл
- 1912 год 18 февраля — стихия года вода
- 1924 год 5 февраля — стихия года дерево
- 1936 год 24 января — стихия года огонь
- 1948 год 10 февраля — стихия года земля
- 1960 год 28 января — стихия года металл
- 1972 год 15 февраля — стихия года вода
- 1984 год 2 февраля — стихия года дерево
- 1996 год 19 февраля — стихия года огонь
- 2008 год 7 февраля — стихия года земля
ЗНАМЕНИТЫЕ ЛЮДИ, РОЖДЕННЫЕ В ГОД КРЫСЫ
Раймонд Барр, Конрад Аденауэр, Брантом, Лукреция Борджиа, Джеймс Картер, Вернер фон Браун, Пабло Казальс, Карл Клаузевиц, Джордж Буш, Морис Шевалье, Делкассе, Шарлотта Корде, Декардье, Жюльен Мальборо, Галилео Галилей, Лоренс Дарелл, Генрих Гиммлер, Франц Гайдн, Жан Люмьер, Клод Моне, Мата Хари, Петр Великий, Амадеус Моцарт, Паранези, Жюль Ренар, Джоаккино Россини, Чан -Кай -Ши, Иоганн Штраус, Лолита Торес, ПетрЧайковский, Джордж Вашингтон, Паоло Beронезе, Антуан Ватто, Джино Картер, Шарль Азнавур, Кларк Гейбл, Сен Лоран, Томас Харди, Луис Армстронг, Иван Лендл, принц Чарлз, Ричард Никсон, Тулуз - Лотрек, Уинстон Черчилль, Фредерик Жолио, Херлуф Бидструп, Козловский Иван, Рихард Кун, Марина Раскова, Борис Спасский, Михаил Ромм, Семен Лавочкин, Беранже, Бомарше, Буало, Шатобриан, Вильям Шекспир, Шарлотта Бронте, Лев Толстой, Даниэль Дефо, Ибсен, Жюль Берн, Анна Зегерс, Жоржи Амаду, Вадим Собко, Маргарет Митчелл, Жорж Санд.
Крыса представляет собой единый микрокосмос со своими законами и сферами влияния. В ней много противоречий, это знак нестабильных внутренних связей. Крыса - волевое и сильное животное. Оно быстро развивается по своим собственным законам, сама определяет свой жизненный ритм и действия. Каждое ее действие- это пластичный, мягкий образ подверженный мягкой и быстрой трансформацией. У нее нет условностей и прочных рамок. Ее трудно втиснуть в определенные стандарты или готовые формы.
Крыса — это символ не замыкающийся в себе, а представляющий собой подарок небес, тайны и времени. Но этот самый дар может быть как очаровательным, так и ядовитым. Не надо бояться Крысы, что дает этот знак зодиака, нужно принимать с гордостью, так как Крыса считается самым умным животным в природе. Ни для кого не секрет, что вкуснейшее блюдо можно сделать из ядовитых ягод. Также и характер человека развивается в зависимости от обстоятельств и жизненных ситуаций.
В отличие от запада в обществе которого, принято воспринимать все как потребитель, Восточных людей больше волнует другое: в кого я превращаюсь. Поэтому у них нету такого стремления стать богаче, а многие напротив - живут в наготе и бедности, стремятся быть мудрее. Таким образом восточные люди достигают счастья и гармонии. К мудрецам приходят цари и полководцы, потому что все они знают, что философ намного богаче любого богача и даст им то, чего нельзя купить за деньги.
Крыса относится к группе Инь. Пришла она с севера, и ее происхождение относят к зиме. Она ночной зверек и живет около трехсот лет. После ста лет, она начинает болеть. Крысы приносят счастье тем, кто ценит их, она символ благосостояния и богатства. Всем морякам известно, что эти животные имеют чувство предвидения, они всегда покидают тонущее судно или дом который разрушится.
Нет положительных или отрицательных животных, все они - Божьи твари, они часть всего мира, равновесия и гармонии. Крысы - хозяйки подземного мира, она сестра крота и змеи. Летом они чаще живут в норах, а в зимой ищут более укромные и теплые места, там где можно поживиться. Она, похожа на санитара, уничтожает больное и слабое, не проявляя чувств жалости. Крыса - символ всего таинственного. Крысе присуще алчность и чувство страха, но ни в коем не присуща нищета и бедность. Наверное многие поэтому ее всегда недолюбливают. Кто ее не боится и с ней всегда считается, она тому с радостью помогает. Поэтому в Японии ее изображение стоит рядом с Богом богатства (Дайкоку), где она делит с ним трон равноправно. В Сибири также её символ считается знаком богатства. Но так и никто не знает, как же к ней относиться. Выбор за Вами.
Есть и другие представители этого знака. В Японии их называют Мышью — они жизнерадостны и побеждают свой страх смехом. Они являют собой источник чудес. В Индии существуют легенды о мыши Мужака, на ней верхом восседал бог Ганеша, символ духовных сил. Этот бог господствует над препятствиями, духовно воспитывая человека. Он развивает в людях ум, и не зря его изображают наполовину человеком, наполовину слоном, то есть смесь смешного и великого. Вместе с Крысой они переживают массу приключений нашего несуразного мира, состоящего из видимой или обманчивой действительности. Они как партнеры, так и соучастники, потому что часто выступают в роли воров и обманщиков. Они присваивают материальные и духовные богатства, создавая себе радость в жизни, извлекая выгоды даже из аскетизма. Такая Крыса играет роль Люцифера, противника, не останавливающегося ни перед чем. Но все равно нельзя полагаться на внешность, она часто обманчива.
Это животное не вызывает у человека особой симпатии, скорее, напротив, - чувство отвращения и даже обморок. Почему же ее боятся? Наверное, потому, что чаще у человека при ее виде разгорается воображение, связывая ее с распространением чумы. Крысы приносят или разорение, или богатство. И это очень твердо засело в общем сознании. О них всегда рассказывают страшные истории, их наделяют сверхъестественными свойствами.
Но давайте отбросим всякие суеверия и постараемся Крысе отдать должное. Ведь это очень умное животное, которое самым первым прибежало на зов Будды. Потому в китайской астрологии она стоит на первом месте. Безусловно, это яркая индивидуальность, наделенная своенравностью и всегда стоящая начеку. На них очень трудно повлиять, даже почти невозможно, потому что они твердо стоят на страже своей свободы и независимости. Глупых Крыс не бывает, и если вам удалось ее провести, значит это была не Крыса.
КРЫСА И ЕЕ ЖИЗНЬ
Крысы считаются счастливыми, когда были рождены летом, тогда они могут получить от жизни все. Рожденная Крыса зимой попадает в известную ситуацию, ведь зимой запасы уже пусты, и для выживания, им надо много трудиться.
Юность и детство Крыса проводит без каких либо всплесков, для нее это самое радостное и беззаботное время, прошедшее среди чарующих и невероятных открытий. У Крысы начинаются первые проблемы в период полового созревания, поэтому Крыса считается - самым сексуальным знаком.
В зрелые годы ей гораздо трудней. Материальная неустойчивость, которая их преследует, сопряжена со взлетами и падениями. Это период сплошной борьбы, полный крайней эмоциональности, не позволяющей им избежать соблазнов и воздержаться от принятия жестоких решений.
Но старость у них спокойная, она нужна им для преодолении агрессивности и алчности. В этот период Крысы приспосабливаются к людям, к их общественному укладу.
ХАРАКТЕР КРЫСЫ
Крыса - это знак агрессивности и очарования. Она всегда будет любезна, а своим загадочным обаянием не оставит равнодушным никого. Такие люди как бы наделены интересной мордашкой и мягкой шкуркой. Под их маской спокойствия скрыта безумная активность, которая приводит Крыс к движению, порой даже избыточному. Иногда чувство артистизма их подводит, потомучто не всегда они естественны. Крысы как правило очень расчетливы и умеют производить эффектное впечатление, поэтому из них получаются хорошие соблазнители. Они не идут на компромисс, но стараются сделать все, чтобы войти в доверие. Такие люди стремятся к личному благополучию, а еще больше - к власти. И чем больше окружающие зависят от человека Крысы, тем увереннее она чувствует себя в такой компании. Побудьте некоторое время рядом с Крысой, и вы увидите ее нервозность. Такая тревожность может приводить их к вспышкам гнева и вызывать раздражительность.
Бывает что Крыса создает вокруг себя неприятные ситуации, ее цель в этом - защитить себя от агрессивности и выслеживания окружающих. Это зверек подземного мира, который не любит себя выдавать, поэтому она тщательно охраняет все свои секреты, из-за этого она бывает несчастна.
Крысы хотят быть открытыми личностями, но из-за того что на их пространстве появляется чужак, они могут моментально превратится в коварных и мстительных. Будем надеяться, что попадая в их мир, вы будете их изучать и не испугаетесь Крысы. Ведь человек рожденный под знаком Крысы желает быть разгаданным, в окружающих они хотят найти понимания. Из-за этого они часто по жизни бывают замкнуты, даже когда хотят расслабиться. Таким образом получается что агрессивность их направлена против самих себя. Отсюда и была рождена ее сильная чувствительность, которая граничит с чувством беспомощности и самообвинения.
Такие люди не любят посредственную жизнь, им предпочтительней идти по краю пропасти, по раскаленным углям. Опасность это их стихия, но в то же время они не пойдут бездумно на неоправданный риск. Эти люди частенько нарушают свое равновесие, переходя рамки дозволенного. Именно в эти моменты они считают что живут полноценной жизнью. Увязнув в рутине, они начинают искать приключения и опасность, иначе они просто умрут от скуки.
Крысы чрезмерно активны, нервны и раздражительны. Мозг их всегда должен быть активным, извлекая из окружения конкретную пользу. Если им нечем заняться, Крысы начинают себя упрекать, также критикуя все вокруг, вызывая к себе ненависть. Это свидетельствует об их большой азартности, которая доходит порой до обжорства. Они не любят в чем-то отказывать себе. Крысы боятся бедности и разочарования.
Они любят транжирить деньги, что рождает в них противоречие: продолжать копить деньги на старость или все потратить. Но, к сожалению, они чаще всего все растрачивают. Очень часто крысы набивают свои закрома всякой всячиной, с которой быстро расправляются. Их часто можно увидеть на распродажах, они там покупают много ненужных вещей и считают, что совершили отличную сделку.
Крысы очень страстные особы. Их привлекает все загадочное, необычное, особенно таинственное. Они не любят ограничения в порядке и сроках. Они обожают разные поездки, но желательно, с целью исследования. Поэтому они лучшие первооткрыватели и первопроходцы. Они любят различные пещеры, гроты, их манит все, что имеет связь с землей.
При отрицательных факторах Крысы становятся прямолинейными и ограниченными. У них чрезмерно развито чувство критичности, что может их превратить в неприступных нигилистов, которые все отрицают. Но обычно к их советам прислушиваются.
Крысы наделены огромным воображением, и в большинстве своем они - творцы. Эти люди могут добиться большого успеха в искусстве. Они имеют способности заканчивать свои начинания, даже если стоят на краю пропасти. Они могут преуспеть в жизни, если преодолеют свое вечное недовольство и желание жить сегодняшним днем.
Вопреки тому, что они потребители, Крысы невероятно сентиментальны и могут проявить щедрость к тем людям, кого любят, даже если эти чувства не разделены. Потому в романах Крысы чувствуют себя в своей стихии.
Они созданы для любви. Крыс привлекает в людях все необычное, часто они бывают просто невнимательны, забывая даже о днях рождения своих близких. Как правило, они это делают совершенно бессознательно. Жизнь для Крыс - это чередование серых будней и необычных событий, и при этом они стараются всегда остаться на вершине пережитых чувств. У Крыс богатое воображение и много творческих сил, они обладают довольно своеобразной моралью. Эти люди любят нарушать правила, бросая вызов закону.
ГОРОСКОПЫ 2008
ГОРОСКОП 2008 - ГОД ЗЕМНОЙ КРЫСЫ
Год МЫШИ (крысы) 1936 1948 1960 1972 1984 1996 2008
Символический аспект.
На Востоке крысы воспринимается совсем иначе, чем на Западе, где с ее образом связываются лишь негативные тенденции. В Индии крыса изображается как ездовое животное слоновоголового бога Ганеши, бога учености, в Японии - как спутница бога счастья. Здесь, как и в Китае, отсутствие крыс в доме и во дворе считалось тревожным знаком (это аналогично выражению, согласно которому крысы покидают тонущий корабль). Когда крыса грызет, то "она считает деньги", и в Китае скрягу называют "денежная крыса". В Южном Китае ей приписывается роль культурного героя, который принес людям рис. С другой стороны, и в Китае крысы частично рассматривались как нечто демоническое, например, как мужские подобия женских лисьих духов.
Интеллектуальный аспект.
В зависимости от стихии, различают "разных" Крыс: Земная Крыса (у-цзы, год рождения 1948) - ей свойственны практичность и разум; Железная Крыса (гэнь-цзы, 1960 г.) - воля и обаяние; Водная Крыса (жэнь-цзы, 1972 г.) - расчет и артистизм; Деревянная Крыса (цзя-цзы, 1984 г.) - задор и трудолюбие. "Зрелая Вода" - это вода сильная и полная, бурлящая, текущая мощно и споро, почему человеку-Крысе (Мыши) астрологи и приписывают живость поведения, свежесть и бодрость духа (как вода) - суетность, спорость в работе, умение своим незаметным, но упорным трудом "точить камни", подобно воде. Вода, в то же время темна и способна скрыть любые тайны.
Основные черты характера.
Человек, родившийся в Год Крысы - по японскому гороскопическому календарю (Мыши - по вьетнамскому варианту) - в глазах окружающих выглядит симпатичным, общительным и веселым. Однако такое впечатление обманчиво.
За очаровательной внешностью и раскованностью характера скрывается суетливая, беспокойная натура. Недостаток этот Крыса большим усилием воли всячески старается подавить. Она тщательно скрывает от людей свои заботы, умело хранит личные тайны от посторонних глаз.
Годы Крысы: 1972, 1984, 1996, 2008 и пр. соотносятся с "крысиным характером" - годы будут суетливыми и беспокойными, состоящими из сплошного побирания и копошения, из попыток сделать все точно, четко и аккуратно. Ближайший "крысиный" год, год 2008-й, у Земной Крысы (у-цзы) это будет год "упорной возни", грызни и трудов, поскольку мышь-полевка очень трудолюбива и практична! Он начнется 19 февраля. В канун года Крысы благоприятно купить какого-нибудь хомячка (грызуна) - или положить в угол комнаты, хотя бы чисто символически "угощение" мышам, надеть маски Микки Мауса, посмотреть мультфильм с его участием или с участием Кота Леопольда и двух его отъявленных врагов - мышат, которые в очередной раз будут умолять "Прости нас, Леопольд!" и пообещают "жить дружно".
Личные качества человека, рожденного в год Крысы
Водная Крыса (1912,1972 годы рождения)
Нет крысы более мудрой и энергичной, более проницательной и дальновидной. Она широко мыслит и владеет даром убеждать собеседника. Ее способности могут развиться в самых необычных отраслях. Как правило, это популярная личность, она буквально купается в людском внимании и не мыслит себе жизни без этого. Из боязни утратить эту популярность она может решиться на непредсказуемые поступки, завести себе сомнительных друзей и встать на путь порока. Однако из нее может выйти и просто энергичный, веселый, одаренный руководитель, писатель, музыкант и проч.
Древесная Крыса (1924,1984 годы рождения)
Он приветлив к людям, никогда не заносится, но в ответ на свою приветливость охотно пользуется слабостями своих друзей. Быстро и проворно пользуется подвернувшимся случаем, как говорится "на ходу подметки рвет". В уме этому человеку не откажешь, но это порождает известный цинизм и неразборчивость в решении проблем. Однако к собственным недостаткам относится с юмором, что помогает этому человеку в жизни - он бывает успешным актером, писателем, художником.
Огненная Крыса (1936,1996 годы рождения)
Ее девиз "пыл, жар и неукротимость", это страстная энтузиастка, которую легко вовлечь в любое мероприятие, и она с удовольствием примет на себя роль лидера (с которой, впрочем, не всегда справляется). И тем не менее даже не справляясь, она тяжело расстается с лидерством, поскольку терпеть не может подчиняться чьим-либо приказаниям. Этот как раз из тех людей, которые нарисуют вам воздушные замки и самые радужные перспективы, а когда все соберутся ринуться в бой, преспокойно бросит все начатое и займется другим делом.
Земная Крыса (1948, 2008 годы рождения)
Земная Крыса - твердо стоит на земле и держится за свой участок земли. Она прагматична, уравновешенна, не строит иллюзий и не старается взобраться выше всех. Она медленно, неустанным трудом год от году старается приумножить свое благосостояние и не рискует наподобие остальных Крысиных стихий. И будьте уверены, что эта полевка своего добьется, пусть не мытьем, так катаньем.
Железная крыса (1900,1960 годы рождения)
Характер у нее острый, палец в рот не клади - оттяпает. Цепкий взор ее живо отыскивает все, что "плохо лежит" и это она без зазрения совести прикарманит. У нее способности к быстрому счету и мгновенному анализу ситуации, в связи с чем из людей этого знака выходят отменные финансисты, биржевые игроки. Однако, как метал ржавеет, и окисляется в атмосфере, так же и человека с этим знаком волнуют им же надуманные проблемы, мнимые страхи, которые могут осуществляться только потому, что этот человек слишком много о них думает.
Крыса-Мужчина.
Любит собрания друзей и охотно точит лясы и перемывает косточки общим знакомым. В бескорыстную дружбу не верит и никому не доверяет. Никого не посвящает в свои дела и все свои проблемы держит при себе. Пытается из всего на свете извлечь прибыль или просто попользоваться на дармовщинку. Он, без сомнения, обаятельный человек, и без зазрения совести пользуется этим обаянием в своих целях. Вместе с тем мужчина этого знака обладает развитым воображением, может быть творческой личностью, хотя чаще всего ограничивается критикой. Крыса любит взбодрить свои нервы азартной игрой, любит роскошь, хорошо покушать и пустить пыль в глаза, но это лишь для того, чтобы создать реноме в глазах окружающих, поскольку на самом деле Крыса редкостный скопидом и отчаянно боится остаться под старость лет без средств к существованию.
| Гороскопы на 2017 год |
В период полового созревания у подростков отмечается бурный рост скелета, в то время как мышцы просто не успевают за ним (поэтому подростки отличаются повышенной утомляемостью, нарушениями координации движений). Вследствие чего гимнастический комплекс упражнений для детей 10-14 лет должен включать упражнения на гибкость, координацию движений (о чем говорилось выше). Эти упражнения являются общеукрепляющими, их также можно применять в качестве разминки перед занятиями спортом. Благодаря им происходит гармоничное включение в работу мышц всего тела.
Необходимо следить за тем, чтобы все упражнения выполнялись с правильным исходным положением. В этом случае все мышцы будут двигаться симметрично, левая и правая половины тела будут развиваться одинаково. Амплитуда движений должна быть полной - чтобы мышцы работающей части тела сокращались и расслаблялись полностью.
Физические упражнения для детей 10-14 лет:
1. И. П. - стоя, ноги немного расставлены, руки вдоль туловища. Выполнять ходьбу на месте. Далее - ходьба с перемещением. Выполнять упражнение 1 мин.
2. И. П. - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Приподняться на носочки, при этом одновременно поднимая руки через стороны вверх и прогибая спину. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
3. И. П. - стоя, ноги слегка расставлены, ладони согнутых в локтях рук - перед грудью. Выполнять:
а) Рывки локтями в стороны и назад - 2 раза
б) Вытянуть руки в стороны и сделать 2 рывка назад прямыми руками
в) Обхватить себя за плечи, при этом левая кисть ложится на правое плечо, а правая - на левое.
Вернуться в исходное положение. Повторить все упражнение 5-8 раз.
4. И. П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Резко поднять вверх одну руку и посмотреть на нее. Вернуться в исходное положение. Затем резко поднять вверх другую руку и посмотреть на нее, вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
5. И. П. - стоя, ноги вместе, кисти рук на плечах. Выполнять вращение локтями вперед, а затем назад. Выполнять 20-30 с.
6. И. П. - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Выполнять махи левой ногой вперед-назад, вернуться в исходное положение. Затем выполнять махи правой ногой вперед-назад. Повторить 8-10 раз.
7. И. П. - стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Сделать вдох - поднять руки вверх. Затем выдох - наклониться вперед и дотянуться до пола. Повторить 8-12 раз.
8. И. П. - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Отвести ногу назад и наклониться вперед ("ласточка"). Вернуться в исходное положение. Затем присесть, наклонить голову и прикрыть ее руками. Повторить 6-8 раз.
9. И. П. - стоя, ноги слегка расставлены, одной рукой держаться за спинку стула. Выполнять:
а) Приседания - 10-12 раз.
б) Приседания на одной ноге - 3-5 раз (по мере освоения упражнения можно выполнять его без стула).
Упражнения для детей 10-14 лет с мячом:
1. Бросить мяч о стенку, дать ему упасть на пол и затем поймать его. Повторить 8-10 раз.
2. Бросить мяч о стенку и поймать его с лета. Повторить 8-10 раз.
3. Бросить мяч о стенку, три раза хлопнуть в ладоши и поймать мяч с лета. Повторить 6-8 раз.
4. Бросить мяч о стенку, дать ему упасть на пол, затем отбить мяч о стенку и поймать его с лета. Повторить 6-8 раз.
5. Бросить мяч о стенку, отбить его ладонями опять о стенку и затем поймать мяч с лета. Повторить 6-8 раз.
6. Бросить мяч о стенку, три раза отбить его ладонями о стенку и затем поймать с лета (стоя близко к стенке). Повторить 6-8 раз.
7. Бросить мяч о стенку, три раза отбить его ладонями о стенку (при этом стоя близко к стенке) и затем, отойдя от стенки, позволить мячу упасть на пол, после чего поймать мяч. Повторить 6-8 раз.
8. Бросить мяч о стенку, дать ему упасть на пол, в это время перевернуться кругом и поймать мяч. Повторить 6-8 раз.
9. Стоя спиной к стенке, бросить мяч через голову о стенку, затем дать ему упасть перед собой на пол и поймать. Повторить 6-8 раз.
10. Бросить мяч через голову о стенку, при этом стоя спиной к стенке, после чего поймать его с лета. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 1
Ходьба на месте с размахиванием рук.
Примечание: выполнять упражнение 30—50 с.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.
Примечание : выполнять упражнение 30—50 с.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, ноги вместе, кисти рук на плечах (рис. 3).
1. Круговые вращения локтями вперед и назад с одновременным сведением лопаток по 10—15 раз.
2. Пауза 10-20 с.
3. Опустить руки и встряхнуть их.
Примечание: выполнять вращения с постепенным увеличением амплитуды движений.
.jpg)
Рисунок 3. Упражнение 3
Упражнение 4
1. На вдохе потянуться, одновременно развести руки в стороны и прогнуть спину в грудном отделе позвоночника.
2. На выдохе принять исходное положение.
Примечание: повторить упражнение 3—5 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе.
1. Прогнуть спину, поднимая руки вверх.
2. Наклониться вперед, не сгибая ног, и дотянуться до пола.
Примечание: повторить упражнение 10—15 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1. Сделать «ласточку».
2. Присесть, подтянуть подбородок к груди и обхватить руками плечи.
Примечание : повторить упражнение 6—10 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. Резко поднять вверх одну руку и посмотреть на нее. Принять исходное положение. Резко поднять вверх другую руку и посмотреть на нее. Повторить все 10—15 раз.
2. Выполнить то же самое с закрытыми глазами 10—15 раз.
3. Наклонить голову вперед, потом запрокинуть назад — 6—10 раз.
4. Вращение головой влево и вправо в умеренном темпе по 6—10 раз.
Примечание : движения головой выполнять без рывков, в умеренном темпе.
Упражнение 8
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1. Наклониться вправо, при этом правая рука скользит вдоль туловища вниз, а левая — вверх.
3. Выполнить все в другую сторону.
Примечание : повторить упражнение 10—20 раз.
Упражнение 9
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1. Прыжки на одной ноге, при этом руки и другая нога расслаблены. Выполнять 30 с -1 мин.
2. Несколько раз глубоко вдохнуть, походить в медленном темпе.
3. Повторить прыжки на другой ноге.
4. Несколько раз глубоко вдохнуть, походить в медленном темпе.
Примечание: однократного выполнения упражнения достаточно.
Упражнение 10
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1. Приседание на двух ногах.
2. Приседания на правой и на левой ногах поочередно.
Примечание: повторить упражнение 10 раз.
Упражнение 11
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.
1. Имитировать движения рук при беге.
2. Бег на месте с опорой руками о стену с нарастанием темпа, в умеренном темпе, в быстром темпе и с замедлением по 5—6 с, затем вновь быстро — 3—5 с.
Примечание: повторить упражнение 2 раза.
Упражнение 12
Исходное положение: горизонтально с опорой на параллельно поставленные ладони вытянутых рук и пальцы стоп.
1. Согнуть руки под прямым углом и одновременно поднять правую ногу.
2. Принять исходное положение.
3. Согнуть руки под прямым углом и одновременно поднять левую ногу.
4. Принять исходное положение.
Примечание : повторить упражнение 8—12 раз.
Упражнение 13
Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.
1. Поднимать и опускать поочередно ноги вверх под прямым углом 10—15 раз.
2. Поднять две ноги вверх и изобразить езду на велосипеде в течение 20—30 с (рис. 4).
Примечание: после выполнения упражнения полежать 10—15 с в спокойном состоянии.
.jpg)
Рисунок 4. Упражнение 13
Упражнение 14
Исходное положение: сидя на стуле, руки на поясе, стопы зафиксировать под диваном или скамейкой.
1. На выдохе наклониться вперед.
2. На вдохе откинуться назад.
Примечание: повторить упражнение 10—20 раз.
Упражнение 15
Исходное положение: стоя, ноги вместе, держась одной рукой за перекладину, край стола или подоконника.
1. Пружинисто наклонить туловище вперед 10-12 раз.
2. Принять исходное положение, расправить плечи и постоять 5—10 с.
Примечание : выполнить упражнение 1—2 раза.
Эта гимнастика дает больший эффект в сочетании с бегом, плаванием, спортивными подвижными играми на свежем воздухе. Если у вас очень слабо развиты мышцы плечевого пояса или ног, то можно постепенно увеличить число повторов этих упражнений. Для укрепления мышц ног и тренировки сердечно-сосудистой системы, а значит силы и выносливости, рекомендуется бег. Главное, заниматься регулярно и соблюдать все рекомендации. Также следует отрегулировать питание. Для хорошего развития мышц и скелетного роста в нем должно содержаться количество белков, жиров и углеводов, соответствующее физиологическим нормам для мальчиков определенного возраста.
Екатерина Морозова
Время на чтение: 11 минут
А А
Одни родители считают зарядку лишней («а зачем – в школе же есть физкультура!»), у других нет лишних 15-20 минут на детей, «потому что работа!». И лишь немногие мамы и папы понимают важность зарядки для ребенка, и специально встают по утрам на полчаса пораньше, чтобы успеть вместе с ребенком взбодриться и подготовить организм к учебному/рабочему дню.
Если ваши дети спят на уроках и постоянно отлынивают от уроков физкультуры, эта инструкция — для вас!
Когда лучше выполнять упражнения младшему школьнику — как подготовиться к гимнастике?
Человек по природе своей должен много двигаться. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Чем меньше ребенок двигается, пролеживая все свободное время возле телевизора и , тем больше проблем со здоровьем он получает.
Детские специалисты бьют тревогу и напоминают родителям, что активно двигаться детский организм должен минимум 10 часов в неделю, а для младших школьников этот минимум увеличивается до 3 часов в день. Причем, желательно, чтобы происходило это на свежем воздухе.
Естественно, времени у родителей слишком мало, но все же выделить 20 минут с утра и 20 минут вечером на зарядку – это не так уж и сложно.
Видео: Гимнастика для детей младшего школьного возраста
Что дает зарядка?
- Профилактика ожирения.
- Профилактика проблем сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, и проч.
- Устранение нервного напряжения.
- Возвращение организма в нормальный тонус.
- Повышение настроения – психологическая установка на хороший день и заряд бодрости с самого утра.
- Полное пробуждение (приходить на уроки ребенок будет с более «свежей» головой).
- Активизация обмена веществ.
- И пр.
Как подготовить ребенка к зарядке?
Конечно, сложно вытащить дитя из постели раньше времени – тем более «для какой-то там зарядки». Прививать эту замечательную привычку нужно постепенно.
Как известно, чтобы привычка устоялась, требуется около 15-30 дней регулярно повторяющихся действий. То есть, через 2-3 недели таких занятий ваш ребенок уже сам будет к ним тянуться.
Без настроя – никуда. Поэтому самое важное в деле формирования этой привычки – настроиться и .
Кроме того, важно, чтобы упражнения для ребенка периодически менялись (дети в этом возрасте слишком быстро устают от однотипных тренировок).
И не забывайте хвалить чадо и всячески поощрять любую физическую деятельность.
Видео: Утренняя гимнастика. Зарядка для детей
15 лучших упражнений для детей 7-10 лет – исправляем осанку и повышаем тонус мышц с ежедневным комплексом упражнений!
Если у вас нет возможности выходить для зарядки на свежий воздух, то открывайте форточку в комнате – тренировки не должны проходить в душном помещении.
Итак, вашему вниманию – 15 упражнений для младших школьников
Первые 5 упражнений – для разогрева мышц. Делать сложные упражнения сразу после сна категорически нельзя.
- Делаем глубокий вдох и поднимаемся на носочках. Тянем ручки вверх как можно выше, будто пытаемся достать до потолка. Опускаемся на полную стопу и выдыхаем. Количество подходов – 10.
- Наклоняем голову влево, возвращаемся в исходное положение на пару секунд и после наклоняем голову вправо . Далее делаем круговые движения головой – в правую сторону, потом в левую. Время выполнения – 2 минуты.
- Теперь плечи и руки.
Поочередно приподнимаем одно плечо, потом другое, затем сразу оба. Далее делаем руками махи вверх – по очереди, то левой, то правой рукой. Затем круговые движения руками, как при плавании – сначала брассом, потом кролем. Стараемся делать упражнения максимально медленно.
- Упираемся руками в бока и делаем наклоны – влево, вправо, затем вперед и назад. По 5 раз – в каждую сторону.
- Шагаем на месте в течение 2-3 минут, как можно выше поднимая колени . Далее подпрыгиваем 5 раз на левой ножке, потом 5 раз – на правой, далее 5 раз – на обеих, а потом – прыжки с поворотом на 180 градусов.
- Вытягиваем руки вперед, сцепляем пальцы в замочек и тянемся вперед – максимально далеко
. Затем, не теряя замочка, опускаем руки вниз и пытаемся достать ладошками до пола. Ну и заканчиваем упражнение, пытаясь достать сцепленными ладонями «до потолка».
- Выполняем приседания. Условия: спинку держим прямой, ноги – на ширине плеч, руки можно сцепить за головой в замочек или вытянуть вперед. Число повторов – 10-15.
- Отжимаемся. Мальчики отжимаются, конечно, от пола, а вот девочкам задачу можно упростить – отжиматься можно от стула или дивана. Число повтором – от 3-5.
- Лодочка. Ложимся на животик, вытягиваем руки вперед и чуть-чуть вверх (задираем нос лодки), и ноги также – соединяем вместе, приподнимаем вверх «корму лодки». Прогибаем спинку как можно усерднее. Время выполнения – 2-3 минуты.
- Мостик. Ложимся на пол (дети, умеющие опускаться на мостик из позиции стоя, опускаются прямо из нее), упираемся ступнями и ладонями в пол и, выпрямив ручки с ножками, прогибаем спину дугой. Время выполнения – 2-3 минуты.
- Усаживаемся на пол и ножки разводим в стороны. Поочередно тянемся руками к пальцам левой ноги, потом к пальцам правой. Важно касаться животом ноги, чтобы корпус ложился вместе с ногой – параллельно полу.
- Сгибаем левую ногу в колене и поднимаем ее вверх, делаем хлопок руками под ней
. Затем повторяем с правой ногой. Далее поднимаем вытянутую левую ногу максимально высоко вверх (хотя бы на 90 градусов относительно пола) и снова хлопаем в ладоши под ней. Повторяем для правой ноги.
- Ласточка. Разводим руки в стороны, левую ногу отводим назад и, немного наклонив корпус вперед, замираем в позе ласточки на 1-2 минуты. Важно, чтобы тело в этот момент находилось параллельно полу. Далее повторяем упражнение, меняя ногу.
- Зажимаем между коленками обычный мяч, расправляем плечи, упираемся руками в пояс. Теперь медленно приседаем, удерживая спину ровной и мяч между коленей. Число повторов – 10-12.
- Упираемся руками в пол и «зависаем» над ним в позиции «отжимания». А теперь медленно с помощью рук «идем» в вертикальное положение. Немного отдыхаем в позе «страуса» и «топаем» руками вперед до первоначальной позиции. Туда и обратно ходим руками 10-12 раз.
Заканчиваем зарядку простым упражнением для отдыха: вытягиваемся «по стойке смирно» на вдохе, напрягая все мышцы – на 5-10 секунд. Затем резко расслабляемся по команде «вольно», выдыхая. Повторяем упражнение 3 раза.
Мотивация младшего школьника для выполнения ежедневного комплекса гимнастики дома – полезные советы родителям
Даже взрослому человеку сложно заставить себя делать зарядку по утрам, что уж говорить про детей – нужно сильно постараться, чтобы приучить ребенка к этому полезному ритуалу. Тут без мотивации не обойтись.
Где искать эту мотивацию, и как завлечь дитя на зарядку так, чтобы ребенку она была в радость?
- Главное правило – делаем зарядку все вместе! Ну, если папа категорически отказывается, то уж мама точно должна участвовать в этом процессе.
- Включаем бодрую и веселую музыку. Делать зарядку в тишине скучно даже взрослому. Музыку пусть выбирает ребенок!
- Ищем стимул в каждом конкретном случае. Например, стимулом для девочки может стать красивая подтянутая фигура на зависть всем, а стимулом для мальчика – рельеф мышц, которым он сможет гордиться. Не меньшим стимулом будет снижение веса, если ребенок полноват.
- Ищем тех, кому можно подражать. Не создаем кумиров (!), а ищем образец для подражания. Естественно, ищем его не среди блоггерш и блоггеров с красивыми телами и пустотой в головах, а среди спортсменов или героев кинокартин/фильмов, которые любит ребенок.
- Зарядка нужна, чтобы стать сильнее. А сильным (сильной) нужно быть, чтобы защищать младшего брата (сестру).
- Помимо 5 упражнений для разогрева мышц, нужно выбрать еще 5-7 упражнений для непосредственно зарядки. Больше для этого возраста не нужно, и сама тренировка должна занимать не более 20 минут (дважды в день). Но важно регулярно менять комплекс упражнений, чтобы ребенку не стало скучно! Поэтому сразу составьте большой список упражнений, из которого вы будете на каждые 2-3 дня выдергивать 5-7 новых.
- Чаще разговариваем с ребенком на тему здоровья : почему так важна зарядка, что она дает, что происходит с организмом без физической активности, и проч. Ищем тематические фильмы и мультфильмы, которые смотрим, конечно же, вместе с ребенком. Почаще смотрим кинокартины, в которых добиваются успеха юные спортсмены – нередко именно такие фильмы становятся мощными мотиваторами для ребенка, чтобы податься в мир спорта.
- Устройте ребенку спортивный уголок в комнате . Пусть у него будут личные брусья и кольца, шведская станка, фитбол, турник, детские гантели и прочий инвентарь. Наградой за каждый месяц тренировки сделайте поездку в батутный центр, на игровое скалолазание или на иной спорт-аттракцион.
- Используйте для привлечения ребенка к зарядке его собственные пристрастия . Например, если ребенок любит мяч – продумайте комплекс упражнений с мячом. Любит брусья – проводите зарядку на детской спортивной площадке. И т.д.
Видео: Веселая зарядка для ребенка
Помните, что загонять ребенка на зарядку, как на каторгу, нельзя. Важно, чтобы он сам захотел с вами заниматься. Поэтому, в первую очередь, демонстрируем важность зарядки собственным примером.
Дети в этом возрасте уже отлично соображают и анализируют, и если вы постоянно лежите на диванчике, отращивая пузико, то заставить чадо заниматься вы просто не сможете – личный пример действует эффективнее всех других методов.
