Собственные желания и жажда спортивных рекордов заставляют пытаться выяснить, как научиться высоко прыгать вверх. При помощи этого таланта можно не только друзей удивить, в баскетболе и легкой атлетике эта способность даст дополнительные преимущества.
Спорт - полезен или опасен?
Прежде чем начинать профессионально заниматься спортом следует уяснить несколько простых вещей:
- «Большой спорт» это не физкультура, здоровья человеку он не прибавит, скорее наоборот.
- Запредельные нагрузки заставят «выйти на пенсию» в молодом возрасте.
- Проблемы с коленными суставами будут, в любом случае. Вопрос лишь в том, как рано они начнутся?
- Реальных результатов можно добиться только за счет упорства и многолетних тренировок. Сдать на середине пути, подпортив себе здоровье - самое обидное.
У баскетболистов и легкоатлетов свои нюансы, чаще всего страдают:
- Уже упомянутые коленные суставы.
- Кости и связочный аппарат.
- Сердечно-сосудистая система.
Последствия всегда зависят от нагрузок, которым подвергался организм в молодости. Чем интенсивней были тренировки, и чем выше устанавливалась планка результатов, тем сложнее будет справиться с «отдачей», которая гарантированно «догонит» спортсмена.
Так что подумайте десять раз, прежде чем предлагать своему ребенку заниматься именно на профессиональном уровне.
Как научиться высоко прыгать в баскетболе?
Баскетболисты «прыгучести» уделяют особое внимание. Рост это хорошо, но при помощи высоты прыжка можно скомпенсировать некоторые недостатки и даже обойти противников. Для этого понадобится несложный комплекс тренировок:
- Прыжки с утяжелителями. Существуют специально разработанные тренажеры, но в этом вопросе можно и экспериментировать. За один подход рекомендуется выполнять не менее 250 повторений.
- Прыжки со скакалкой. Подойдут не только боксерам, но и любителям покидать мяч в корзину. Это упражнение поможет «поймать ритм» и укрепить ноги.
- Занятия в тренажерном зале. Тот самый пресловутый «день ног», несомненно, пойдет на пользу любому баскетболисту.
- Разбежки на 3-5-7 шагов. Необходимо тренировать не только сам прыжок, но и разбег, который ему предшествует.
- Приседания. Простое физическое упражнение, которое укрепляет мышцы ног и помогает прыгать выше.
- Прыжки на прямых ногах. При этом необходимо приземляться на носки, сохраняя равновесие.
- Прыжки из полного приседа. Как можно выше и как можно быстрее.
Конечно же, занятию должна предшествовать качественная разминка.
Как научиться прыгать на скакалке как боксеры?
Скакалка кажется совершенно не брутальным «инструментом», но именно она помогает боксерам с мировым именем подготовиться к предстоящим боям. Впрочем, использует ее каждый боксер, независимо от стажа и наличия титулов.
Каких-то особых секретов, в плане работы со скакалкой, попросту не существует. Все сводится к самым банальным рекомендациям :
- Занимайтесь регулярно, каждый день, не менее 30 минут.
- Прыгайте на полусогнутых ногах.
- Старайтесь приземляться на носочки, с них же и начинайте новый прыжок.
- Отрывать тело от поверхности следует всего на пару сантиметров.
- Включайте любимую музыку, чтобы попадать в ритм.
- Не пытайтесь сразу освоить какую-то сложную технику, начинайте с простых одиночных прыжков.
- Лучше всего выполнять 3 подхода по 10 минут, но цифры могут варьироваться, в зависимости от предпочтений спортсмена.
Уже спустя неделю придет понимание, как и сколько нужно прыгать. Есть только одна рекомендация, касательно того, когда необходимо прекращать прыжки - если болят икроножные мышцы. Мы ведь не хотим довести дело до судорог?
Скакалка не только поможет «прокачать» выносливость, она повлияет и на высоту, с которой вы сможете оторвать свои ноги от поверхности. Но опять-таки, упражнения должны преследовать какую-то определенную цель, от нее будет зависеть общая нагрузка и интенсивность выполнения.
В данном ролике Андрей Бураков расскажет, как правильно прыгать на скакалке бойцам MMA и боксерам:
Как научиться прыгать рыбкой в воду?
Летняя пора практически всегда означает:
- Солнце.
- Пляж.
- Море.
- Возможность поплавать.
- Ныряние в воду с причала.
С годами все эти удовольствия пусть и отходят на второй план, но молодежь не упустит возможности хорошо провести лето. И некоторым просто стыдно не уметь нырять в воду, чтобы исправить это недоразумение перед первым прыжком следует ознакомиться с теоретической частью вопроса:
- Выберите безопасное место для ныряния, негативные последствия и травмы никому не нужны.
- Ноги и руки во время прыжка должны быть вытянуты и составлять с телом одну прямую линию.
- Ладони рук сведите и прижмите друг к другу.
- Почти сразу после вхождения в воду всем телом потянитесь вверх и вперед.
- Вынырните, выплюньте воду, вытрусите воду из ушей и промойте глаза.
Вот и вся нехитрая наука. Но лучше пару раз прыгнуть, чем прочитать десяток страниц текста на эту тему. Каждый по-своему чувствует свой организм, техника прыжка часто носит индивидуальный характер.
Главное не пытаться выгибаться или группироваться во время полета, это приведет к удару по воде животом или идущими следом бедрами.
Как прыгать выше?
Чтобы действительно высоко прыгать:
- Регулярно посещайте тренажерный зал, работа над мышцами ног поможет увеличить высоту прыжка.
- Во время каждой тренировки делайте приседания. Для этого не нужны специальные тренажеры, а эффект ничуть не хуже.
- Тренировать разбег на 3-5-7 шагов. Это больше из легкой атлетики, но все же.
- Заниматься со скакалкой. Даже десятиминутный подход даст кое-какой результат.
- Прыгать на прямых ногах и из полного приседа. Особенно эффективно последовательное выполнение этих серий упражнений.
- Прыгать через препятствия. Вполне реальный барьер поможет смоделировать ситуацию и лучше выложиться.
- Не менее 20 раз за каждую тренировку спрыгивать с небольшой высоты. Достаточно 50 сантиметров, чисто для амортизации.
- Заниматься с утяжелителями.
А лучше всего ставить перед собой вполне реальную цель и каждый раз при ее достижении немного повышать планку. Как известно, человек может запрыгнуть на высоту своего роста, так что дерзайте и все у вас получится.
Как научиться высоко прыгать, расскажет любой тренер баскетболистов или легкоатлетов. В этом вопросе дополнительным плюсом будет высокий рост и длина ног. Впрочем, упорство может компенсировать некоторые недостатки.
Видеоурок: вертикальный прыжок
Многие интересуются, как научиться высоко прыгать, ведь это умение может пригодиться не только в спорте – баскетболе, волейболе и других, но и в обычной жизни, когда требуется преодолеть какое-либо препятствие. Для этого необходимо очень много тренироваться, а как, будет поведано в этой статье.
Как научиться высоко прыгать в высоту?
Обязательно развивать мышцы. В прыжке задействуется большое количество мышц, из которых можно выделить спинные, бедренные и икроножные. Для развития их силы и выносливости выполняют следующие упражнения:
- приседания. Те, кто планируется заниматься дома, а не в спортзале, могут вместо штанги использовать рюкзак с грузом;
- наклоны для спины. В спортзале для этого есть специальный , а дома можно вместо него использовать диван. Свесившись с него вниз лицом верхней половиной тела, нижнюю попросить зафиксировать кого-то из близких и приступить к прокачке мышцы спины;
- степ-ап для икр. Опять-таки, за неимением платформы можно использовать небольшую скамеечку или выйти на лестницу;
- прыжки со скакалкой;
- отжимания, в том числе с грузом.
Как научиться высоко прыгать вверх?
Необходимо помнить, что прыжок в высоту может быть совершен как с одной ноги, так и с двух. Первый выполняется после двух шагов, а второй с места или напрыжки. Прыжок с одной ноги всегда выше, потому как после выполнения двойного шага спортсмен трансформирует энергию бега в энергию прыжка. С места на одной ноге высоко подпрыгнуть не получится, но в программу тренировок обязательно стоит включить прыжки на одной ноге, и обязательно с возвышения, например, стула.
Прыжок с двух ног уже будет выше, если выполнить его не с места, а также с напрыжки. В любом случае желающие обрести новое умение 
должны уметь прыгать и так, и так, в каждом конкретном случае решая, какой вид применить в складывающихся обстоятельствах. Однако, без отдыха ничего не получится. Мышцам необходимо давать время на восстановление – 1–2 дня, а еще правильно питаться и гармонично развивать мышцы всего тела, избавляться от лишнего жира. Тем, кто интересуется, как научиться высоко прыгать в домашних условиях, следует запастись , не игнорировать упражнения на растяжку и выпады. Стоит найти подходящую площадку для занятий или обычный парк с высокими деревьями, где можно сочетать прыжки с одной ноги и с двух, стараясь дотянуться до определенной ветки.
Как заведено в нашем мире, ответ на вопрос «Как научиться высоко прыгать» мы ищем у самых высоких и специализирующихся более-менее в этом профиле людей. Конечно же это баскетболисты. Но большинство из них, услышав подобный вопрос, просто пожимают плечами. Что же делать в таком случае? Мы дадим вам несколько советов, благодаря которым вы поймёте, как научиться очень высоко прыгать.
Как научится высоко прыгать вверх: разбираем популярную тему по пунктам
Самым главным этапом, благодаря которому мы сможем осуществить наше заветное желание является тренировка. Без неё вы никогда не научитесь высоким прыжкам, за исключением случая, если это вам дано самой матушкой-природой. Итак, мы предоставляем своим читателям подробную инструкции, следовать которой необходимо шаг в шаг, иначе же вы будете близки к провалу. При выполнении упражнений помните, что главными составляющими являются также большое желание и непокоренность встречающимся трудностям.
Пункт №1 — совершаем разминку для большего эффекта
Разминка начинается с упражнений для фаланг пальцев ног для того чтобы обеспечить мягкое приземление при планируемом прыжке. Затем плавно двигаемся всё выше и уже разминаем голеностопы, при этом вращаем ноги по часовой стрелке. Также не менее важным аспектом при успешном прыжке является толчковая нога. Вам нужно разобраться, какая из ног ею является. Для этого попросите кого-то рядом слегка подтолкнуть вас в спину. Какую ногу, не задумываясь, выставите вперёд — та и толчковая.
Пункт №2 — второй этап разминки
Разминка постепенно продолжается и мы доходим до более серьёзных упражнений. Ими являются, к примеру, отжимания около десяти раз. После этого нужно надеть на себя что-либо тяжёлое. Это может быть обычный рюкзак с книгами, или же специальный пояс с песком. Теперь необходимо двести пятьдесят раз попрыгать через скакалку, со временем количество прыжков желательно увеличивать, разумеется постепенно.
Пункт №3 — приступаем к тренировке
Разминка закончилась и мы продвигаемся далее. Выполняем упражнения, более касающиеся нашей цели. В виде подручных средств нам понадобится невысокий стул или табуретка. С них мы совершаем прыжки изначально на две ноги, а затем нужно научится и на одну. Упражнение необходимо для развития мышц над коленями, голеностопа и голени. В день нужно выполнять до двадцати прыжков с данной поверхности. Когда происходит приземление, то нагрузку на ноги необходимо максимально смягчать.
Пункт №4 — завершающий этап всей процедуры
Последний и завершающий этап нашей инструкции — это непосредственно прыжки к баскетбольному кольцу. Для этого необязательно брать годовой абонемент в спортзал, достаточно найти парк с высокими деревьями. Итак, если вы всё-таки решили идти в спортивный зал, то в таком случае следует начать отрабатывать прыжки с мячом к кольцу с толчковой ноги с разбега. В парке с деревьями достаточно найти крепкую ветку, которая располагается на высоте баскетбольного кольца. Необходимо пытаться достать до неё руками. Между прочим два этих метода в сочетании позволят каждому желающему достигнуть необходимого результата вдвое быстрее.
Умение прыгать высоко может пригодится не только спортсменам и баскетболистам в частности. Пригодится такой навык может и обычному человеку в какой-либо внештатной ситуации, например, когда срочно нужно преодолеть какое-либо препятствие или при занятиях кроссфитом, которые так сейчас популярны.
Занятия прыжками должны быть регулярными, тогда вы точно не потеряете свои приобретённые навыки и будете держаться в отличной физической форме. Чтобы достигать самых высоких результатов, специалисты данной области советуют выполнять упражнения не только для ног, но и для других частей тела.
И профессионалы, и любители рано или поздно ставят перед собой цель — увеличить силовые показатели. Если это игровой вид спорта, то развитие, прежде всего, касается прыгучести. Высота и сила, с которой совершается прыжок, напрямую влияют на достижения успеха в баскетболе, гимнастике, брейк-дансе, волейболе.
Добиться желаемого результата и прыгать максимально высоко позволяет тренировка взрывной силы — способности мышц выталкивать собственный вес тела на какую-то определенную высоту. Причем взрывная сила может развиваться как для рук, так и для ног. Все зависит от того, какие мышечные группы являются первостепенными в том или ином спорте.
Какие мышцы требуют развития для прыгучести?
Эффективная тренировка ( ) взрывной силы должна четко фокусироваться на определенных группах мускулатуры, которые задействованы непосредственно при прыжке. Это икроножные мышцы и квадрицепсы.
Разгибание ног и выталкивание тела осуществляются посредством передней части бедра. Немаловажное значение имеет и икроножная группа мышц. Ее тренировке, от которой зависит сила удара, особое внимание уделяют боксеры.
Работа мышц во время выталкивания тела представляет собой действие таких мышц, как голеностоп, голень, бедро. Их развитию нужно уделять первостепенное значение. Не следует забывать и о мышцах-стабилизаторах, к которым относятся мускулатура спины и брюшного пресса. Тренировке последнего отводится достаточно большое значение во многих руководствах и пособиях.
Наиболее распространенной ошибкой многих новичков, решивших развивать взрывную силу, является твердая уверенность в том, что тренироваться нужно ежедневно. Но подобный подход не возымеет желаемого эффекта.
Требуемые условия
Наиболее эффективные и результативные программы на взрывную силу разработаны в рамках тренировки бодибилдеров. Они предполагают занятия от трех до четырех раз в неделю, позволяют мышцам отдыхать и восстанавливаться. Это дает возможность избежать напряжения, износа и перетренированности мышц, чтобы достичь видимого результата.
Для совершения самого высокого прыжка с места в высоту надо много и усиленно тренироваться. Упражнения на прыгучесть требуется выполнять систематически. Категорически нельзя пропускать тренировки либо делать для себя какие-то поблажки. Необходимо учитывать и то, что видов прыжков в легкой атлетике несколько. Они отличаются техникой исполнения, но одинаковы по результату.
Чтобы увеличить высоту совершаемых баскетболистом либо волейболистом прыжков, следует уйти в сторону от легкоатлетической терминологии и полностью сосредоточиться на самих упражнениях, которые применимы и для игровых видов спорта, и для повседневной жизни.
Программа тренировок
Чтобы увеличить высоту прыжка абсолютно в любом виде спорта, необходимо, прежде всего, улучшить свою физическую подготовку. Спортсмену необходимо быть здоровым, сильным и выносливым. Физиологическое благополучие — это основа, без которой невозможно эффективно и правильно выполнять тренинг на развитие определенных мышечных групп.
Прыжки со скакалкой
Популярное и очень простое упражнение, которое активно используется в тренировках баскетболистами, гимнастами, боксерами, волейболистами. Прыжки с этим доступным и простым в применении спортинвентарем позволяет развивать как камбаловидные, так и икроножные группы мышц.
Заниматься со скакалкой нужно начинать от 15 и до 20 минут. Затем, когда спортсмен чувствует себя более уверенно, нагрузку увеличивают до получаса. Чтобы результат был заметен, нужно не только прыгать, но и делать это правильно. Отрывать от пола (земли) нужно двумя ногами, держа при этом лодыжки максимально близко друг от друга.
Если все делать правильно, то эффект станет заметен минимум через две недели, максимум спустя месяц.
Приседания
Основное упражнение для бодибилдеров, которое выполняется с отягощением. Оно направлено на развитие и брюшного пресса с нижними мышцами спины, и мускулатуры ног. Только это упражнение позволяет укреплять все необходимые мышцы групп для того, чтобы прыгать действительно высоко.
Применительно к таким спортивным дисциплинам, как гимнастика, волейбол и баскетбол, приседания для высоких прыжков нужно разнообразить выталкиванием. Приседая, достигая параллельной линии с поверхностью пола, необходимо выпрыгнуть из принятого положения. Приземляться надо быстро, а саму амплитуду прыжка стараться делать максимально большой.
Выполнять приседания нужно не менее 10-15 раз, делая перерыв минуты на 3-4.
Подъемы на носки
Направлены на укрепление икроножных мышц. Выполнять их нужно до полнейшего прожжения икр так, чтобы амплитуда была максимальной. Рекомендуется делать не менее 20-30 повторов. Последняя фаза предполагает стояние на пальцах, а затем плавное опускание на пятки.
Подъемы должны выполняться плавно, а не рывками. Отягощение добавляется постепенно, параллельно с увеличением выносливости. Как только спортсмен готов, вместо подъемов начинают выполнять пряжки на носках либо берут в руки гантели.
Какие факторы являются решающими?
Чтобы увеличить высоту прыжков, важно не только тренироваться, но и иметь соответствующую физическую подготовку, придерживаться здорового образа жизни. Тем, кто всерьез решил добиться хорошей прыгучести необходимо:
посещать регулярно спортивный зал;
создать все условия для полноценного укрепления и восстановления мышц, хорошо высыпаясь и правильно питаясь;
раз в месяц фиксировать достигаемые результаты.
Главное, приступать к тренингу подготовленным. Сначала выполнять примерно минут 10-20 разминку, затем — растяжку. Если пренебрегать разогревом, велика вероятность получения травмы.
Техника и высота вертикального прыжка имеют значение во многих видах спорта, особенно в командных играх с мячом. Несколько ценных рекомендаций по улучшению вертикального прыжка.
Увеличение высоты вертикального прыжка важно не только для баскетбола и волейбола, такой навык пригодится в разных видах спорта. Прыжок вверх выполняется с двух ног одновременно, для его выполнения требуется значительная сила в нижней части тела. Первое, что потребуется для улучшения высоты прыжка – это укрепление мышц ног. При последовательном выполнении нескольких действий высота и техника прыжков будут быстро совершенствоваться.
Прыжки с приседаниями
Это самое лучшее упражнения для увеличения высоты прыжка, оно укрепляет ноги, увеличивает взрывную силу мышц. Чередование приседания и выпрыгивания из приседа помогут развить чувство равновесия и способность контролировать работу собственных мышц, правильно распределять энергию. Важно выполнять упражнение правильно, при каждом приземлении нужно стараться присесть как можно глубже, при каждом выпрыгивании – выпрыгнуть как можно выше. Такое упражнение будет легко освоить, оно впишется в любую тренировочную программу и принесет быстрые результаты.
Использование утяжеления
Для увеличения высоты прыжка необходимо работать над силой, для развития силы в спорте используют утяжеления. Для отработки прыжков удобнее всего использовать жилет-утяжелитель, начинать следует с самого небольшого веса, затем по мере привыкания тела к нагрузкам вес будет увеличиваться.
Привыкая делать прыжки в жилете, прыгать без утяжеления становится намного легче, высота значительно увеличивается.
Прыжки на скакалке
Еще один способ работы над мышцами ног, регулярно практикуя прыжки на скакалке, спортсмены увеличивают высоту вертикального прыжка. Прыжки на скакалке могут выполняться как на месте, так и в движении, но их ежедневная продолжительность должна составлять как минимум 10 минут. Тренировка со скакалкой развивает не только технику прыжка, но и координацию движений.
Сочетание плиометрических упражнений с другими нагрузками
Для того, чтобы прыгать выше, нужно развивать не только мышцы ног, важно повышать общую силу тела. Для гармоничного развития тела подходит стратегия сочетания плиометрических упражнений с силовыми или кардио элементами. К примеру, после выпрыгивания из приседа можно сделать несколько силовых упражнений или пробежаться. Сочетание разных нагрузок обеспечит равномерное развитие тела и при выполнении прыжков заставит работать как нижнюю, так и верхнюю часть.
Отслеживание прогресса
Для того, чтобы понять, приносят ли усилия результаты, нужно постоянно отслеживать свой прогресс. Отслеживать и фиксировать высоту прыжка нужно примерно раз в неделю, при правильном подходе за такой период уже можно будет заметить первые улучшения. Для того, чтобы прогресс шел быстрее, тренировки должны быть регулярными.
Для увеличения высоты прыжка будет недостаточно просто прыгать, важно следовать приведенным выше советам и развивать свое тело гармонично. Перед выполнением любых прыжков необходимо хорошо размять мышцы ног, отсутствие разминки делает упражнение опасным.
