Уход мужа из семьи становится ударом для любой женщины. Для того чтобы вернуть любимого мужчину домой, брошенные жены прибегают к молитвам, приворотам, различным магическим ритуалам на расстоянии, помощи гадалок. Однако знание основ психологии может оказаться более полезным в подобной ситуации. Существует несколько действенных способов, которые вернут мужа в семью даже после измены жены или сильной размолвки.
Важно быть в отношениях при деньгах. Посмотри как это сделать в телеграм канале! смотреть >>
Выбор правильной тактики
Есть много причин, по которым мужчина решается на разрыв с ранее любимой супругой. В зависимости от фактора, спровоцировавшего мужа на расставание, нужно выбирать тактику. При правильном подходе почти в любой ситуации есть возможность вернуть супруга.
Как вернуть любимого человека
Уход мужа к любовнице
Измена способна разрушить любые, даже самые прочные и долговременные отношения. Если жена не готова простить мужу измену, то вопрос о способах его возвращения отпадает сам собой. Однако есть много женщин, которые и рады бы простить супругу его неверность, чтобы совместная жизнь с ним продолжалась, как прежде, но он не нуждается в этом, а открыто высказывает свое желание уйти к новой избраннице. В этом случае есть несколько правил, которых следует придерживаться жене:
- 1. Женщине надо решить, готова она простить измену или нет. Многие жены совершают одну и ту же ошибку - каждую встречу с мужем сопровождают чередой непрекращающихся скандалов и претензий. Если женщина не готова простить неверность, то надо поставить точку в этих отношениях и разойтись цивилизованно. А если готова, то эта тема никогда больше не должна всплывать в разговорах с мужем. Иначе постоянное чувство вины, которое пытается привить изменнику его вторая половинка, в будущем все равно разрушит брак. Нужно помнить, что любому человеку неприятно жить с постоянным чувством вины - мужчине проще найти женщину, которая его ни в чем не обвиняет, чем всю жизнь пытаться загладить свой проступок перед супругой.
- 2. Нужно хорошо обдумать, чем его так привлекла любовница. Обычно мужчины находят в новых отношениях то же, что было в начале романтических отношений с собственной супругой - легкость, положительные эмоции, отсутствие бытовых проблем. Если жена постоянно встречает его дома упреками и претензиями, неудивительно, что у него возникает желание найти более тихий и спокойный уголок. Поэтому, если окончательно, а продолжает бывать у законной супруги, надо встречать его неизменно приветливо и дружелюбно.
- 3. Стоит обратить внимание на свой внешний вид. Многие женщины, вступая в брак, быстро расслабляются и перестают уделять внимание своей внешности и нарядам. А ведь мужчины любят глазами. Поэтому есть смысл заняться спортом, начать посещать салоны красоты, сделать маникюр и педикюр, а также выбросить все изношенные домашние халаты и подобрать красивые наряды, выгодно подчеркивающие фигуру. Изменения в лучшую сторону не останутся незамеченными мужем, если в душе неверного супруга еще остались какие-то чувства к законной жене.
- 4. Заставить его ревновать. Иногда пробудить страсть в сердце бывшего супруга можно с помощью ревности. Если муж узнает, что его супруга пользуется популярностью среди мужчин, это может заставить его нервничать и пытаться . Важно не перестараться, провоцируя мужа на ревность - общая картина должна выглядеть таким образом, что толпы поклонников добиваются внимания, а женщина не отвечает благосклонностью ни одному из них.
Как вернуть любовь жены
Неверность жены
Если муж ушел после измены жены, советы психологов сводятся к одному: не надо торопить события, потому что мужчина должен пережить эту трагедию и хоть немного свыкнуться с ней. Ведь измена жены больно бьет по мужской самооценке и заставляет мужа сомневаться в себе. Неверной супруге стоит:
- 1. Не стараться звонить или писать ушедшему супругу. Ему потребуется какое-то время побыть в одиночестве, а излишний напор неверной жены способен только усугубить ситуацию. Если любовь пересилит, то уже через некоторое время муж поймет, что скучает без своей супруги, и сам захочет вернуться к ней.
- 2. Не пытаться вызвать в нем ревность. Наоборот, нужно убедить супруга, что у него нет ни малейшего повода для этого, измена никогда не повторится. Он должен быть уверен, что жена раскаивается в произошедшем и не станет в будущем совершать подобных ошибок.
- 3. Поговорить с мужем честно и открыто. Разговор не должен состоять только лишь из извинений со стороны изменницы. Женщине нужно дать понять мужчине, что она раскаивается. Одновременно следует объяснить ему, что она не только сама виновата, в случившемся есть доля и его ответственности. К женской измене способен подтолкнуть недостаток внимания со стороны мужа, грубое поведение, обидные высказывания. Открытый и честный диалог поможет не только избежать неверности в будущем, но и правильно расставит акценты в нынешних отношениях.
Как вернуть мужа в семью от любовницы
Уход по неизвестной причине
Случается и так, что жена сама не может понять, почему от нее ушел муж. Явная соперница отсутствует, да и муж переехал к своей маме или живет на съемной квартире в одиночестве. В таких случаях можно прибегнуть к следующим действиям:
- 1. Организовать беседу с супругом. Правильнее всего провести такой диалог в домашних условиях, в привычной для мужа обстановке. Во время разговора нужно стараться больше слушать, чем говорить. Возможно, выяснится, что супруг недоволен женой из-за ее неряшливости или промахов в ведении хозяйства. Какую бы проблему ни озвучил муж, нужно постараться принять ее спокойно и попытаться найти пути решения сразу же, не откладывая. Например, можно предложить пойти всей семьей на кулинарные курсы или нанять приходящую домработницу, чтобы добиться желанного уюта и порядка в доме.
- 2. Периодически звонить ему, чтобы он знал - его помнят и ждут. Звонки не должны быть частыми и назойливыми, в разговоре не нужно умолять его вернуться. Надо дать ему понять, что он для жены не только ушедший муж, но и друг, общения с которым не хватает. Не нужно нагружать его домашними проблемами. Стоит показать, что его супруга - счастливая и успешная женщина, которая способна сама справиться с любыми задачами, а ему звонит только чтобы пообщаться.
От каких шагов стоит отказаться?
Когда любимый муж покидает домашний очаг, жена готова пойти на все, чтобы вернуть своего супруга. Но есть некоторые шаги, которые лучше не предпринимать даже в самой сложной ситуации:
- 1. Не нужно постоянно отслеживать страницы возможных соперниц в социальных сетях. Даже если жена знает, что муж ушел к конкретной женщине, не стоит заходить в ее профиль и пытаться сравнивать себя с ней. Это не принесет ничего, кроме страданий и зависти.
- 2. Не стоит вовлекать в свои отношения детей. Вернуть мужа даже от самой лучшей любовницы можно буквально за один день. Достаточно провести массированную атаку фотографиями, видеороликами, звонками и сообщениями, показывая, как дети скучают и болеют без любимого папочки. Никто не спорит, что любой ребенок любит своего отца и будет только рад его возвращению. Но пытаться спасти свой брак только за счет такой манипуляции не стоит. Есть очень большая вероятность, что такая семья просуществует недолго, да и дети могут получить психологическую травму, постоянно наблюдая неприязнь в отношениях отца и матери.
Как свидетельствуют данные статистики, огромное количество семейных пар из года в год разводятся, что вполне закономерно, однако точно подсчитать, сколько бывших супругов потом вновь воссоединяется, достаточно трудно. Как покидает мужчина, и представительнице слабого пола остается только ждать, что он образумится, и все вернется, как говорится, на круги своя. Однако можно и не сидеть сложа руки, а активно действовать, чтобы возродить былые чувства. И в этом помогут советы психолога. Как вернуть мужа, он обязательно подскажет.
В первую очередь следует подумать, а не совершили ли вы в отношениях с мужем какой-нибудь ошибки. Советы психолога, как вернуть следующими:
Вместе с тем помните, что непрерывные звонки возлюбленному, навязчивые попытки встретиться с ним, давление и уговоры не помогут вернуть мужа. Психолог - это тот, кто может это сделать.
Женщина, у которой возникли проблемы в семейной жизни, должна четко понимать, что старые отношения остались в прошлом, и так или иначе с супругом придется начинать выстраивать новые. Новый виток в них поможет воспламенить угасшие чувства.
Кроме этого, необходимо вовсе позабыть о нанесенных в прошлом обидах и произошедших ссорах. Отпустите его от себя. Как говорится, начните отношения с чистого листа. Ни в коем случае не ищите причину в мужчине и, конечно же, не вините в этом себя. Просто уясните для себя, что у вас с вашим мужем начнется новая жизнь.
Многим специалистам хорошо известно, что максимальное наполнение кислородом организма способствует избавлению от лишних килограммов и помогает активно бороться с некоторыми болезнями. На этом правиле и разрабатывается огромное количество различных дыхательных гимнастик.
В нашей стране самой известной методикой является дыхание по Стрельниковой . Эти упражнения А.Н. Стрельникова разработала в прошлом веке, но знали о них очень немногие. Связано это, в первую очередь, с тем, что предназначались упражнения в основном для восстановления певческого голоса у профессионалов сцены. Применять эти же упражнения для похудения, профилактики многих заболеваний в те времена даже никто не помышлял.
Сегодня уже очевидно и доказано, что дыхание по Стрельниковой выступает общеукрепляющим для всего организма инструментом.
Методика Стрельниковой направлена преимущественно на нормализацию дыхания. При достижении этой цели уходят мигрень и головокружение, улучшается работа сердца, укрепляется иммунитет. Человек меньше подвержен воздействию заболеваний, усталости.
Вот такие серьезные результаты дает комплекс упражнений, разработанных изначально для певцов. Только после обнаружения необычного эффекта дыхания по Стрельниковой эта методика прошла регистрацию в Институте патентной экспертизы, а ее автор получила закрепила за собой авторское право.
Показания и противопоказания к дыханию по Стрельниковой
Уже является доказанным фактом, что комплекс упражнения гимнастики дыхания по Стрельниковой способен излечить такие недуги, как:
- заболевании легких, дыхательных путей, включая пневмонию;
- хронический насморки, гайморит;
- разного рода аллергические реакции, бронхиальную астму;
- заболевания сердечной системы;
- сложности с артериальным давлением, нормализирует кровообращение;
- головные боли;
- сколиоз, заболевания позвоночника;
- проблемы с мочеполовой системой;
- заикание;
- расстройства нервной системы.
Кроме того, дыхание по Стрельниковой эффективно в целях борьбы с лишним весом.
Как это часто бывает, есть у применения упражнений дыхания по Стрельниковой противопоказания, к которым относятся :
- глаукома;
- тяжелая гипертония;
- сильная близорукость.
Эти противопоказания связаны с тем, что при выполнении упражнений по Стрельниковой влечет за собой значительное ускорение кровообращения, расширение сосудов и увеличение давления на них. При наличии серьезных заболеваний сосуды могут лопнуть, что означает наступление тяжелых последствий.
Дыхание по Стрельниковой – способ борьбы с лишними килограммами
Многие люди мечтают избавиться от жировых отложений на теле без серьезных последствий. Дыхание по Стрельниковой поможет избавиться от жировых отложений без изнурительных диет и тренировок. Эффективность этих упражнений доказана на опыте тысяч людей. Вполне логично возникает вопрос – как сжигаются жиры от правильного дыхания? Все довольно просто. Дело в том, что при активном дыхании активизируется деятельность головного мозга, в котором расположены рецепторы, отвечающие за чувство насыщения.
Таким образом, происходит саморегулирование нервных центров, поэтому человек не ощущает голода даже при пребывании в режиме довольно жесткой диеты. У многих людей проблемы с лишним весом начинаются на фоне желания «заедать» плохое настроение, стрессы чем-то сладким и вкусным. С учетом того, что гимнастика дыхания по Стрельниковой способствует спокойствию нервной системы, то и необходимость употребления тортов, шоколада и прочих калорийных продуктов у таких людей отпадет.
Существует еще один фактор, способствующий похуданию от использования методики дыхания по Стрельниковой. Хорошее кровообращение и достаточная насыщенность крови кислородом значительно ускоряют метаболизм, обмен веществ, сжигание жиров. За счет этого жировые отложения сжигаются самостоятельно, а новые просто не проявляются. Все эти положительные результаты возможны при выполнении основного комплекса упражнений по Стельниковой три раза в день.
Содержание методики дыхания по Стрельниковой
Главная особенность методики заключается в особенной схеме дыхания – энергичный вдох при пассивном выдохе. Воздух через нос вдыхается достаточно быстро, а выходит из легких через немного приоткрытый рот без каких-то больших усилий. Еще один важный момент – все движения выполняются абсолютно синхронно с вдохами. При таких условиях мышцы становятся крепче намного быстрее. Все упражнения выполняются под счет и в одном темпе. Движения и вдохи рассчитываются циклами.
Количество вдохов в одном цикле должно быть кратно 4 – до 32. Между циклами необходимо делать небольшой перерыв – 3 – 5 секунд. Оптимальным количеством движений – вдохов в одном упражнении можно считать 96, но необходимо учитывать и степень подготовки человека.
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой включает в себя более десяти упражнений, но основными можно считать три – «ладошки» , «насос» , «погончики» . Они активно используются на первоначальном этапе и для некоторых их вполне достаточно. Для желающих продвигаться дальше существуют такие упражнения, как «обними плечи» , «кошка» , «малый маятник» , «большой маятник» , «перекаты» и некоторые другие.
- Ладошки
Разминочное упражнение, выполняемое из положения стоя. Удерживая ладони перед собой, на вдохе они быстро сжимаются в кулаки, а на выдохе, наоборот, расслабляются. Руки при этом неподвижны, а работают исключительно пальцы.
- Насос
Это упражнение выполняется из положения стоя с опущенными параллельно телу руками. Необходимо наклониться вниз, опустить голову и сделать круглой спину. В конечном положении при наклоне делается быстрый вдох. Затем корпус поднимается, но до конца тело не распрямляется. Угол наклона не может быть больше 90 градусов.
- Погончики
дыхание по стрельниковой упражнения В положении стоя кулаки согнутых рук прижимаются к животу на высоте пояса. При вдохе необходимо резко опустить вниз руки и распрямить пальцы. При этом плечи должны быть максимально напряженными, а руки –вытянутыми. При выдохе нужно занять исходное положение.
Описанные выше упражнения являются краеугольными и без них дыхание по Стрельниковой абсолютно неэффективно. Сами занятия рекомендуется проводить два раза в день утром и вечером. Дыхание по Стрельниковой показана в качестве метода лечения, а также способа профилактики.
При использовании этой несложной методики в качестве способа лечения необходимо помнить, что выполнять эти упражнения нужно до приема пищи либо через 1 – 1,5 часа после.
После выполнения упражнений приступать к приему пищи можно уже по истечении 10 минут после завершения тренировки. В качестве профилактической меры эти упражнения можно выполнять по утрам вместо обычной гимнастики либо вечером для снятия напряжения и усталости. При выполнении упражнений гимнастики дыхания по Стрельниковой дается физическая нагрузка на все части тела, а также одновременно поступает кровь ко всем внутренним органам. Поэтому эффективность таких упражнений очень высока.
Стрельниковская гимнастика помогает в борьбе с такими заболеваниями, против которых часто официальная медицина может и не справиться.
О феномене парадоксальной дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой известно далеко за пределами нашей страны. Ее результаты поистине удивительны. С помощью нескольких несложных динамических дыхательных упражнений, часть которых выполняется при сжатии грудной клетки на вдохе, оказалось возможным остановить приступ удушья при бронхиальной астме, избавиться от хронического бронхита и гайморита, преодолеть заикание, вернуть потерянный голос. ее рекомендуют выполнять не только при заболеваниях дыхательной системы, но и при различных сердечно-сосудистых болезнях, вегетососудистой дистонии, половых расстройствах у женщин и мужчин. В короткие сроки она способна творить чудеса и помогает даже лежачим больным в самых тяжелых случаях.
Занятия стоит начать из первых 3-х упражнений комплекса.
ВВОДНЫЙ УРОК
Первое упражнение «Ладошки» — разминочное. Все упражнения расписаны в основном комплексе, см. далее.
Во время выполнения необходимо проделывать по 4 шумных носовых вдоха. Потом (3−5 сек) пауза и опять подряд не останавливаясь 4 шумных носовых вдоха.
Это нужно сделать около 24 раз (4 вдоха), всего выходит около 96 движений («сотня» Стрельниковой). Выдох (невидимый и не слышимый) происходит ртом после вдоха через нос. Выдохи не стоит выталкивать и задерживать! Вдох — очень активный, выдох — достаточно пассивный. Думать только о вдохе, шумном, на все помещение. О выдохе забыть.
При вдохе губы слегка сомкнуть.
Короткий, шумный вдох через нос в гимнастике Стрельниковой выполняется с сомкнутыми губами. Сжимать сильно губы при вдохе не нужно, они сомкнуты слегка, естественно и свободно.
После шумного, короткого вдоха через нос губы немного разжимаются — и выдох происходит сам собой через рот (и не слышно). Гримасничать во время вдоха категорически нельзя!!! И поднимать небную занавеску, выпячивая живот.
Не стоит думать куда пойдет воздух, думайте о том, что вы нюхаете воздух очень коротко и шумно (как будто хлопок в ладошки).
Плечи в дыхании не участвуют, поэтому не стоит их поднимать. За этим нужно следить!
В начале тренировки может быть небольшое головокружение. Не стоит пугаться! Можно сделать упражнения «ладошки» сидя, (нужно задуматься о рекомендациях при ВГСД (вегето-сосудистая дистония).
Второе упражнение «Погончики» делается по 8 вдохов без остановки («восьмерка»). Потом 4−5 сек отдых и опять 8 вдохов. И таким образом 12 раз (тоже «сотня» 96 движений.
Третье упражнение «Насос» надо сделать 12 раз — 8 вдохов, отдых после каждой «8» 4−5 сек. (При выполнении данного упражнения есть определенные ограничения, которые описаны в основном комплексе).
На данные три упражнения необходимо около 10−20 минут. Такой урок повторяется дважды в день (утро, вечер). И вечером выполняя «Ладошки» делайте 8 вдохов движений.
На второй день добавляйте упражнения «Кошка», 12 раз по 8 движений.
- «Обними плечи»,
- «Большой маятник»,
- «Повороты головы»,
- «Ушки»,
- «Маятник головой»,
- «Перекаты»,
- «Шаги».
Когда упражнения освоены хорошо, их выполнение следует увеличить с 8 до 16 вдохов, затем по 32. Отдых сохраняется по 3−4-5-сек, но не после «восьмерок», а после «16» и «32» вдохов-движений.
Если упражнение делается по 16 вдохов, тогда оно выполняется 6 раз; если по 32 вдоха, то 3 раза. При необходимости паузу можно увеличить до 10 сек, но не более.
В случае, когда Вы легко делаете 32-вдоха подряд и Вы в силах делать по 96-вдохов («сотню»), все-таки рекомендуется отдыхать 3−4-5 сек после 32-вдохов. В противном случае Вы можете «зарваться», и дыхательная гимнастика Стрельниковой перестанет Вам помогать.
Основной комплекс
Рассмотрим основной комплекс. Стоит повторить правила, которые нужно соблюдать выполняя первые три упражнения.
Правила:
- Думать только про вдох носом. Тренировать только вдох. Вдох — резкий, короткий, шумный (хлопок в ладошки).
- Выдох происходит после вдоха самостоятельно (через рот). Выдох не задерживать и не выталкивать. Вдох — очень активный через нос, выдох — через рот, не слышный и пассивный. Шума при выдохе быть не должно!
- Одновременно со вздохом делаются движения, и ни как иначе!
- В дыхательной гимнастике Стрельниковой движения — вдохи выполняются в ритме стороевого шага.
- Счет выполняется мысленно, и только на 8.
- Упражнения разрешено выполнять в любом положении — стоя, лежа, сидя.
Дыхательные упражнения Стрельниковой
1. Упражнение «ладошки»
И.п. (исходное положение) — стоя: Встать прямо, руки согнуты в локтях (локтями вниз), а ладошки вперед — «поза экстрасенса». Стоя в этом положении следует делать короткие, ритмичные, шумные вдохи через нос при этом сжимая ладони в кулачки (так называемые хватательные движения. Без паузы сделать 4 ритмичных, резких вдоха через нос. Потом руки опустить и отдохнуть 4−5 сек. Затем сделать еще 4 шумных, коротких вдоха и опять пауза.
В норме нужно сделать по 4 вдоха 24 раза.
Это упражнение можно делать в любом исходном положении. В начале занятия может возникнуть головокружение, ничего страшного! Можно присесть и продолжать сидя, увеличив паузу до 10 сек.
2. Упражнение «погончики»
И.п. — стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса. При вдохе необходимо резко толкнуть вниз к полу кулаки (плечи при этом не напрягать, руки выпрямлять до конца, тянувшись к полу). Затем вернуть кисти на уровень пояса в и.п. Сделать подряд 8 вдохов-движений.
В норме 12 раз по 8.
3. Упражнение «насос» («накачивание шины»)
И.п. — стоя, ноги немного уже, чем ширина плеч, руки внизу (о.с. — основная стойка). Сделать легкий наклон (тянуться руками к полу, но не касаться) при этом во второй половине наклона делать короткий и шумный вдох через нос. Заканчивается вдох вместе с наклоном. Немного приподняться, но не полностью, и снова наклон+вдох. Можно представить, что Вы как будто накачиваете шину в автомобиле. Наклоны выполняются легко и ритмично, низко наклонятся не стоит, достаточно наклониться до уровня пояса. Спину округлить, голову опустить. Важно! «Качать шину» в ритме строевого шага.
В норме упражнение выполняется 12 раз.
Ограничения: Травмы позвоночника и головы, многолетние остеохондрозы и радикулиты, повышенное внутричерепное, артериальное и внутриглазное давление, камни в печени, мочевом пузыре, почках — не стоит наклоняться низко. Наклон делается чуть заметно, но коротки и шумный вдох выполняется обязательно. Выдох пассивный после вдоха через рот, при этом рот широко не открывать.
Данное упражнение достаточно результативное, способно остановить сердечный приступ, приступ печени и бронхиальной астмы.
4. Упражнение «кошка» (полуприсед с поворотом)
И.п. — о.с. (во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрываются). Сделать танцевальное приседание с поворотом туловища вправо и при этом короткий, резкий вдох.
Потом тоже самое с поворотом влево. Выдохи выполняются самопроизвольно. Колени немного сгибаются и выпрямляются (сильно не приседать, а легко и пружинисто). Руки слева и справа выполняются хватательные движения. Спина прямая, поворот в районе талии.
В норме упр. выполняется 12 раз.
5. Упражнение «обними плечи»
И.п. — стоя, руки согнуть и подняты до уровня плеч. Необходимо очень сильно бросить руки, как буд-то бы хотите обнять себя за свои плечи. И с каждым движением делается вдох. Руки во время «объятия» должны быть параллельно по отношению друг к другу; очень широко в стороны разводить не стоит.
В норме упражнение выполняется 12р — 8 вдохов-движ. Можно выполнять в разных исходных положениях.
Ограничения: Ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт, врожденный порок сердца, — при данных заболеваниях не рекомендовано делать это упражнение. Начать его следует со 2 недели занятий. Если состояние тяжелое, то выполнять нужно вдвое меньше вдохов (по4, а можно даже и по 2).
Беременным примерно с 6 месяца (беременности) в этом упражнении назад голову не откидывать, упражнение выполняют только руки, ровно стоять и смотреть вперед.
6. Упражнение «большой маятник»
И.п. — стоя, ноги уже плеч. Наклониться вперед, руками потянуться к полу — вдохнуть. Сразу, не останавливаясь (немного прогнуться в пояснице) наклониться назад — руками обнять плечи. Тоже — вдохнуть. Выдыхать произвольно между в вдохами.
В норме: 12 раз. Упражнение можно выполнять сидя.
Ограничения: Остеохондроз, травмы позвоночника, смещения межпозвоночных дисков.
При данных заболеваниях следует ограничивать движения, немного наклоняться вперед и во время наклона назад прогибаться немного.
Только после хорошего освоения первых 6 упражнений, следует приступать к остальным.
Добавлять можно одно упражнение каждый день из второй части комплекса, до освоения всех остальных.
7. Упражнение «повороты головы»
И.п. — стоя, ноги уже плеч. Поворот головы вправо — короткий, шумный вдох через нос. Тоже самое влево. Голова посередине не останавливается, шея не напряжена.
Важно помнить! Выдох нужно делать ртом после каждого вдоха.
В норме: 12 раз.
8. Упражнение «ушки»
И.п. — стоя, ноги уже плеч. Легкий наклон головы вправо, ухо к правому плечу — вдох через нос. Тоже самое влево. Немного покачать головой, взгляд направлен вперед. Упражнение похоже на «китайского болванчика».
Вдохи выполняются вместе с движениями. Выдыхая, не открывать рот широко!
В норме: 12 раз.
9. Упражнение «маятник головой» (вниз и вверх)
И.п. — стоя, ноги уже плеч. Опустить голову вниз (смотреть в пол) — короткий, резкий вдох. Поднять голову вверх (смотреть в потолок) — вдох. Напоминаю, выдохи должны быть между вдохами и через рот.
В норме: 12 раз.
Ограничения: Травмы головы, вегетососудистая дистония, эпилепсия, повышенное внутричерепное, внутриглазное, артериальное давление, остеохондроз шейно-грудного отдела.
При данных заболеваниях не стоит делать головой резких движений в таких упражнениях как «Ушки», «Повороты головой», «Маятник головой». Поворот головы выполняйте небольшой, но вдох — шумный и короткий.
Делать упражнения можно сидя.
10. Упражнение «перекаты»
1. И.п. — стоя, левую ногу вперед, правая — назад. Тяжесть тела перенести на левую ногу. Корпус и нога — прямые. Согнуть правую ногу и поставить на носок, для равновесия (но опираться на нее не стоит). Немного присесть на левой ноге, одновременно вдыхая носом (левую ногу после приседания нужно сразу выпрямить). Сразу же перенести центр тяжести на другую ногу (корпус оставить прямым) и также немного присесть со вдохом (на левую ногу не опираемся).
Важно помнить:
- приседания делается вместе со вдохом;
- центр тяжести переносить на ногу, на которой выполняется приседание;
- после приседания ногу сразу следует выпрямить, и потом выполняется перекат с ноги на ногу.
В норме: 12 раз.
2. Упражнение выполняется также как описано выше, только необходимо поменять ноги местами.
Данное упражнение делается только в положении стоя.
11. Упражнение «шаги»
«Передний шаг». И.п. — стоя, ноги уже плеч. Поднять согнутую левую ногу вверх на уровень живота (от колена ногу выпрямить, носок натянуть). На правой ноге при этом немного присесть и шумно, коротко вдохнуть. После приседания ноги необходимо вернуть в исходное положение. Выполнить тоже самое, поднимая другую ногу вперед. Корпус должен быть прямой.
В норме: 8 раз — 8 вдохов.
Это упражнение можно делать в любом исходном положении.
Ограничения: Ишемическая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт, врожденные пороки.
При наличии травм ног и тромбофлебитах выполнять упражнение нужно сидя и лежа, очень аккуратно. Паузу можно увеличить до 10 сек. При таком заболевании необходима консультация хирурга!
При беременности и мочекаменной болезни колено не поднимать высоко!
2. «Задний шаг».
И.п. — то же. Левая нога, согнутая в колене, отводится назад, при этом немного приседая на правой ноге и делаем вдох. Вернуть ноги в исходное положение — выдох. Тоже самое выполнить на другую ногу. Данное упражнение делаем только стоя.
В норме: 4 раза — 8 вдохов.
Сегодня человечество постоянно испытывает на себе неестественные вмешательства в природу наших организмов, люди ложатся под нож пластиковых хирургов, принимают лекарственные препараты: все это делается с заветной целью – оздоровление организма, улучшения внешнего вида, омоложение.
Современные люди, основываясь на опыте других поколений, постепенно убеждаются в том, что только здоровый образ жизни позволит человеку избавиться от многих болезней и хорошо выглядеть в любом возрасте. Занятие спортом, правильное питание еще не все, что придумало человечество для поддержания здоровья. Созданы специальные техники для восстановления и поддержания здоровья, комплексы гимнастических упражнений, методики. И дыхательная гимнастика Стрельниковой не исключение.
Этот метод представляет собой систему упражнений. В пик её популярности, гимнастикой занимались популярные артисты и звёзды российской эстрады, такие как Андрей Миронов, Маргарита Терехова, Лайма Вайкуле, София Ротару, Алла Пугачёва и другие.
Гимнастика Стрельниковой рассчитана на тот тип людей, которые активно занимаются оздоровлением, хотят улучшить состояние голоса, борются с заболеваниями органов дыхания, стремятся за короткое время вернуть бодрость духа и тела.
И самое удивительное, что для занятий по методу уделяется всего 7-8 минут в день.
Методика не предполагает медикаментозного вмешательства. Автор методики Александра Николаевна Стрельникова изначально создавала этот комплекс для восстановления голоса для пения.
Суть методики является крайне парадоксальной и отличается от привычных дыхательных упражнений. Обычно упражнения по дыханию ориентируются на разной длительности вдоха и выдоха. Упражнения по Стрельниковой доступны и просты в исполнении. В основу упражнений положен сильный форсированный вдох носом и плавный спокойный выдох.
По Стрельниковой запрещается удерживать воздух, а также при выдохе выталкивать воздух из лёгких. Нужно научиться сочетать активный и сильный вдох со сжатием грудной клетки. Благодаря такому дыханию, кислород проникает в ткани организма и это приводит к улучшению самочувствия человека.
Всем известно, что с дыханием связаны определённые мышцы организма. Дыхание и мышцы работают в согласованно и системно. Методика дыхания и движений стимулирует развитие мышц, связанных с дыханием. Замечен очень быстрый эффект от каждого правильно выполненного упражнения на дыхание. Положительное влияние на организм и польза от упражнений Стрельниковой ощущается уже через 15 минут после занятия. Важно выполнять все рекомендации и тогда желаемый результат не заставит себя ждать: появится лёгкость, улучшится работоспособность, почувствуете лёгкость дыхания, повысится настроение.
Как родился комплекс?
В творческой семье Александры Северовны Стрельниковой родилась дочь Александра. Александра Северовна преподавала пение в оперно-драматическом театре Станиславского. Благодаря таланту матери и окружающей творческой атмосфере, маленькая Александра решила отдать себя музыке и искусству и стала оперной певицей.
Он не все мечты сбываются быстро и легко. Маленькой Саше судьба уготовила много трудностей. У неё было больное сердце, что впоследствии привело к проблемам с дыханием девушки. Частые удушья постепенно переросли в потерю голоса. Тогда уже состоявшаяся молодая певица лишилась инструмента, которым зарабатывала на хлеб. Ей было очень тяжело, но отказаться от любимого дела и карьеры оперной певицы она не могла.
Стрельниковы от природы были борцами. Тут и началась борьба за способность петь. Мать и дочь работали с дыханием. Разрабатывали необходимые упражнения. Постепенно у них появился целый комплекс эффективных упражнений, основанный на правильном дыхании. Их труд не остался без вознаграждения. Вскоре они вернули Александре Николаевне голос и способность петь. Проблем с голосом у Александры больше не возникало, и она радовала зрителей своим пением до старости.
Специалисты, изучив созданный комплекс упражнений, нашли ему применение при лечении других заболеваний дыхательных путей, в том числе гайморит и бронхит. Храп так же поддаётся лечению с помощью такого правильного дыхания.
Преимущества и недостатки системы
Как и в любой системе, комплекс Стрельниковой имеет свои положительные и отрицательные моменты. Разбираясь в этом подробнее, можно понять, что плюсов гораздо больше.
Люди, которые профессионально занимаются говорением, например, певцы, актёры, педагоги, лекторы, дикторы и другие, могут смело заниматься тренировками по Стрельниковой. Эти упражнения делают основной упор на работу с мышцами диафрагмы. Ведь именно мышцы диафрагмы позволяют управлять своим голосом и говорить низко, “на низах”.
Говорить на «низах» принято в театральных кругах. Обычные люди в повседневной жизни в процессе разговора используют связки, но люди искусства не могут позволить себе подобную роскошь. Секрет голоса театрала заключается в том, что, чтобы их услышали на задних рядах большого зала, им приходиться использовать диафрагму.
Тренировки не только приводят здоровье в порядок, но и делают вас владельцем уникального театрального тембра голоса.
Остается только выбрать способ тренировки. Лучше, если это будет происходить под чутким руководством профессионалов. А конкретно, в специальном и единственном центре дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Только там работает ученик Александры Николаевны Стрельниковой Михаил Николаевич Щетинин.
Будьте внимательны и бдительны. В случае неправильного выполнения упражнений, возможны ухудшения здоровья пациентов.
Что лечит дыхательная гимнастика – показания к зарядке
На самом деле, количество недугов, которые можно вылечить с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой, велико. Советский хирург – оториноларинголог Валентина Александровна Загорянская-Фельдман много лет была свидетелем положительного влияния известной методики на голоса певцов, актёров с различными диагнозами голосового аппарата.
Если задаться вопросом: что лечит дыхательная гимнастика Стрельниковой, то тридцатилетние наблюдения советского хирурга привели к выводу, что эта зарядка показана всем и каждому. Возраст не имеет значения. Детям, которые подвержены частым простудным заболеваниям, такая физкультура поможет улучшить обменные процессы и укрепить иммунитет.
Почему выздоровление наступает быстрее, причины:
- Лучшее насыщение крови кислородом, так как количество воздуха в легких увеличивается,
- Легкие очищаются от пыли, газов, вентилируются, благодаря правильным вдохам и выдохам,
- Кровь быстрее поступает к дыхательным органам,
- Дыхание становится легче, свободнее, дыхательные мышцы укрепляются,
- Мышцы гортани начинают работать лучше, расслабляются. И дышится свободнее.
Зарядка по Стрельниковой актуальна и при борьбе с пневмонией и гипертонией.
Эффективность системы
Гимнастика для дыхания Стрельниковой помогает:
- Говорить,
- Дышать,
- Кричать,
- Петь.
Все дело заключается в особенном правильном вдохе. Он должен быть резкий и в то же время короткий. Одновременно со вдохом происходит сжатие грудной клетки.
Во всём мире не существует аналогичных методик по своей эффективности.
Дыхательная физкультура, если применяется методика Стрельниковой, задействует все части тела: руки, ноги, бёдра, плечевой пояс, пресс.
Во время занятия в организме возникает дефицит кислорода. Методика предполагает резкий вдох и при этом спокойный и пассивный выдох. Упражнения стимулируют активное насыщение кислородом всех органов и тканей на клеточном уровне.
Есть ли противопоказания к применению?
Наряду с положительными моментами присутствуют и противопоказания. И не стоит забывать про них. Людям с повышенной температурой тела и с внутренним кровотечением эта методика противопоказана. В этих случаях она не только не поможет, но и навредит организму.
Дыхание по Стрельниковой противопоказания имеет следующие:
- патологии внутренних органов;
- лихорадочное состояние;
- ушиб головного мозга и травмы позвоночника;
- шейный остеохондроз (застарелый);
- гипертонию; повышенное глазное или внутричерепное давление;
- близорукость;
- тромбофлебит;
- глаукому;
- камни в желчном пузыре или почках;
- заболевания сердца и сосудов.
Для того чтобы выяснить, не навредит ли вам дыхательная гимнастика, необходимо получить консультацию вашего лечащего врача. Он, в свою очередь, проведет ряд дополнительных исследований и скажет своё решение.
Известны случаи, когда щадящий режим гимнастики улучшил самочувствие у пациентов, прикованных к кровати.
В остальных случаях стрельниковские тренировки полезны, безопасны и могут излечивать от патологий дыхания.
Как тренироваться?
Перед началом занятий советуют познакомиться с правилами:
- шумный и активный вдох, напоминающий хлопок в ладоши,
- естественный, плавный выдох,
- если не весь воздух вышел через нос, то остатки выдыхаются ртом,
- упражнения выполняются по счету,
- вдыхать и выполнять движения нужно синхронно,
- количество упражнений должно быть кратно 4,
- выполнение упражнений можно разбавлять паузами по 10 секунд.
Залогом эффективности системы является регулярность занятий, бодрость духа, хорошее настроение. Во время занятий допускается легкая усталость или головокружение. Это обусловлено тем, что мозг временно перенасытился кислородом.
Комплекс упражнений
Существует 12 базовых упражнений. Для начала рекомендуется освоить только три из них. Постепенно можно добавлять по новому упражнению и так до конца все 12.
Простое в исполнении, подходит даже детям. Исходное положение: руки согнуты в локтях и опущены вниз. Ладони раскрыты и повёрнуты вперёд. На вдохе быстро сжимает ладони в кулаки. Не забываем делать мощные вдохи и плавные выдохи. Повторяем 4 раза. Пауза 4 секунды.
«Погончики»
Выполняем стоя. Плечи расслаблены, голова прямо, ноги на ширине плеч. Руками держим кулаки на уровне талии. На вдохе руки идут вниз, раскрывая ладони. Движение выполняем резко. И так 8 раз. Перерыв 3 секунды.
«Насос»
Плечи расслаблены, руки свободно опущены вниз. Делаем медленный наклон вперёд, одновременно резко вдох и затем плавно выдох. Упражнение повторяется 12 раз. Пауза – 3 секунды.
«Кошка»
Стоя, ноги вместе, плечи вниз, руки вдоль туловища. На вдохе делаем полуприседание, поворачиваем туловище на право. Положение рук одновременно меняем, сгибаем в локтях, сжимаем ладони. На медленном выдохе возвращаемся в исходное положение. Аналогично в левую сторону. И так по 8 раз в каждую сторону.
«Обними плечи»
Упражнение для больных астмой. Руки на уровне плеч, согнуты в локтях. Правая ладонь расположена над левым локтем, левая над правым. На вдохе делаем плечи, на выдохе возвращаемся в начальное положение. Повторяем 8 раз.
«Повороты головы»
Поворачиваем голову влево на вдохе, делаем выдох и поворачиваем голову вперёд. Аналогично в другую сторону. По 8 раз в каждую сторону.
«Большой маятник»
Упражнение состоит из двух простых. Сначала выполняем «Насос», затем, без паузы сразу упражнение «Обними плечи». Делаем по 8 движений.
Выполняем движения головой, при которых поочерёдно пытаемся левым ухом достать левое плечо и наоборот. Не забываем дышать. Тело расслаблено, работает только голова.
Вывод
Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой является эффективным средством при лечении и профилактике заболеваний голосового аппарата, дыхания. Он практически не имеет противопоказаний, легок в исполнении. Стрельниковой отдельно разработан комплекс упражнений для детей, беременных, больных бронхитом, астмой, гимнастика для похудения, лечение заикания.
Если есть желание избавляться от респираторных проблем, оздоровить свой организм можно обратиться в специальный центр дыхательной гимнастики под руководством М. Н. Щетинина, ученика Александры Стрельниковой. Остерегайтесь мошенников. Не должное выполнение комплекса может привести к обратным результатам.
