В третьем сезоне проекта он будет вдохновлять участников своим примером
Во время шоу Яков похудел на 59,6 кг, потом еще на 20 кг. Сейчас он занимается в зале и активно участвует в спортивных мероприятиях - например, в экстремальном забеге «Гонка победителей»Фото: из архива героя публикации
Экс-участник 2 сезона шоу «Взвешенные люди» из Ижевска Яков Поваренкин снова появится на телеканале СТС. Только на этот раз он не будет худеть на проекте, а выступит экспертом. Напомним, во втором сезоне шоу 33-летний ижевчанин не дошел до финал - занял второе место и выиграл полмиллиона рублей. Всего же за время проекта он сбросил 59,6 кило - это почти 34% от своего веса (он весил 168 кило). Сейчас ему удалось похудеть еще на 20 кг.
Меня пригласили на передачу перед Новым годом, - рассказал Яков. - Я приехал к участникам в гости, чтобы поддержать их и показать на своем примере, чего можно достичь. Но они молодцы, работают над собой.
Сменил профессию водителя на работу тренером
После шоу «Взвешенные люди» жизнь Якова Поваренкина повернулась на 180 градусов. Он не только похудел, но и поменял род деятельности. Сейчас Яков весит 87 кг и он продолжает работать над собой. Если раньше он был водителем, теперь стал - тренером. У него занимаются 30 человек.
Сейчас я работаю тренером по функционалу (функциональному тренингу) в клубе «Патриот 18», - говорит ижевчанин. - Учу людей двигаться правильно и без вреда для организма, помогаю худеть.
КСТАТИ
Пять советов от Якова Поваренкина, как похудеть
1. Не ешьте майонез, кетчуп, соевый соус. Они более чем на 50% состоят из соли, жиров и химических добавок.
2. Замените жирное мясо (баранина, гусятина) на свиную вырезку, телятину или индейку.
3. Не пейте спиртное: 50 г водки останавливают обмен веществ на неделю. Раз в две недели разрешается бокал красного вина– оно улучшит кровообращение.
4. Попросите родных войти в ваше положение –пусть они едят вредные, но любимые продукты не на ваших глазах (например жена и дети с самого начала поддержали Якова - Прим. ред.).
5. Занимайтесь спортом. Мужчинам лучше заниматься силовыми нагрузками 3 раза в неделю, девушкам - достаточно одной силовой и две кардиотренировки (в тренажерном или фитнес зале).
СПРАВКА КП
«Взвешенные люди» – российское телевизионное реалити-шоу, где участники, страдающие от лишнего веса, соревнуются между собой в похудении и борются за главный приз – 3 миллиона рублей. Летом 2016 года телеканал СТС объявил о кастинге на третий сезон передачи. В настоящий момент ведутся съемки. По неподтвержденным данным, новый сезон стартует на телеканале СТС весной этого года.
С женой до и после шоу
2,5 миллиона рублей получил Тимур Бикбулатов, как человек, сбросивший больше всего веса. За 16 недель проекта он похудел на 54 кг. Участие в шоу о похудении коренным образом изменило Тимура не только внешне, но и внутренне. О шоу, отношениях с участниками и том, как ему удалось перебороть «психологию толстяка», он рассказал в интервью «АиФ-Казань».
Неслучайные случайности
Дарья Ходик, «АиФ-Казань»: Тимур, как вы попали в этот проект?
Тимур Бикбулатов: Однажды я был в гостях у своего лучшего друга Артема Филиппова, и по телевизору шёл первый сезон «Взвешенных людей». И Артем обратил внимание на программу, сказал, что неплохо бы мне попасть на это шоу. Я говорю, неплохо, конечно, но ведь кастинг, сколько тысяч людей мечтают попасть и вообще непонятно, будет ли второй сезон. Проходит несколько месяцев, обычный рабочий день и вдруг звонит Артем: «У тебя есть несколько часов, чтобы приехать по такому-то адресу. Но не говорит, для чего. «Дружище, я на работе», - говорю я ему. «Я хоть раз в жизни тебя подводил или обманывал? Я бы на твоем месте поехал». Интрига была большая. Я приехал… в казанский офис СТС. Успел буквально в последний момент.Мы заполнили анкету, нас сфотографировали и отправили данные в Москву. Через несколько дней мне пришло письмо по электронной почте с просьбой приехать на второй этап кастинга в столицу. Здесь с нами общались психологи проекта. Затем мне позвонили и сообщили, что я прошел второй этап, после чего оставалось пройти медкомиссию, сдать анализы. А уже 24-го августа был первый съемочный день в парке Горького.
Шоу «Взвешенные люди» - российский аналог всемирно известного реалити-проекта The Biggest Loser. 18 участников со всей России, страдающих от лишнего веса, получают шанс не только кардинально изменить свою жизнь, избавившись от надоевших килограммов, но и побороться за 3 млн рублей. Под руководством тренеров и диетологов участники проходят через физические испытания, диеты и конкурсы. Ведущая проекта – Юлия Ковальчук, тренеры – Денис Семинихин и Ирина Турчинская.
- Не смущало, что вас будет видеть вся страна?
На старте проекта Тимур весил 148 кг. Фото: pr-служба СТС
Нет, я решил, что случайности в нашей жизни неслучайны. Вот я приехал на кастинг: передо мной дверь. Можно ее не открывать и смириться со своим состоянием либо использовать этот шанс. Конечно, желание изменить себя перевесило. Тем более, что на тот момент я находился в состоянии очередной попытки похудеть. На старте проекта я весил 148 кг, а еще в мае (2015 года) я весил 164 килограмма. Мой сын повлиял на меня. Как-то он обронил фразу: «Ты не можешь похудеть». Эти слова меня сильно зацепили. Я решил доказать, что я могу.
- Вы всегда страдали от полноты?
С детства. В компании один был толстым. Будучи 14-15-летним подростком, я занимался вольной борьбой и уже тогда выступал в весовой категории свыше 83 килограмма (сейчас я, кстати, вешу 84). Конечно, были попытки похудения, которые ни к чему не приводили. Вес уходил и возвращался с запасом. В итоге я перестал пытаться похудеть самостоятельно. Лет с 27 я вел обратный отсчет жизни, хотя, казалось бы, должно было быть наоборот. Появилась усталость от всего, каких-то действий, движений. Стали болеть колени, спина, спортивные травмы стали усугубляться. Были проблемы в общении с противоположным полом.
Сжег мосты
- Как семья отнеслась к тому, что вы выпадете из жизни на несколько месяцев?
Когда я понял, что попаду в проект, я завязал с работой (я занимался строительством), распустил всех работников, чтобы ничего не осталось такого, что связывало меня с прошлой жизнью. Пришлось многим пожертвовать, но я ни о чем не жалею. После проекта многие люди из прошлой жизни перестали со мной общаться и, наоборот, появилось много новых друзей. Как говорил нам психолог проекта, многие люди общаются с толстыми людьми и даже строят из себя друзей, чтобы на подсознательном уровне самоутверждаться за их счет. А как только человек меняется, приходит в форму, они рвут отношения.
Тимур с семьей. Фото: Из личного архива
- С кем на проекте у вас сложились наиболее теплые отношения?
Я хорошо относился ко всем участникам. Много сил надо, чтобы раздеться и показать свою «некрасоту» на всю Россию, понимая, что тебя будут приводить как плохой пример. Это тоже нужно переступить. Они все молодцы, они сильные люди. Я относился к каждому хорошо, но наиболее теплые отношения у меня были с Сашей Подоленюком из Челябинска, с Яном (Самохваловым) поначалу, а в конце проекта меня сильно удивила Алена Зарецкая. Это единственный человек, который меня очень поддержал. Когда я вернулся, меня негативно встретили, а Алена сказала: «Ты не заслужил этого». И этим объясняется мой поступок, когда я на предфинальном взвешивании отдал ей свой заработанный на конкурсе килограмм (точнее, минус килограмм. - Прим.авт.).
С финалистами шоу и тренерами. Фото: Пресс-служба телеканала СТС
Переломный момент наступил, когда команда проголосовала против вас, капитана синей команды. Зрители так и не поняли, почему это произошло.
Было несколько моментов, когда я противопоставил свое мнение мнению команды. Когда я стал капитаном, то вынужден был думать не только о себе, у меня была цель: я хотел основной состав синей команды довести до индивидуальной борьбы. Я, например, старался заниматься еще до приезда съемочной группы. Хотел не словами, а действиями показать пример. Но, видимо, не все это поняли.
- Как вы построили свою жизнь после того, как ушли с проекта и до момента возвращения?
Я выбыл из съемочного процесса, но не из самого проекта. У меня была возможность побороться за второй приз (500 тысяч рублей). Несколько раз в неделю я общался с тренером Денисом Семенихиным, мне подбирали различные тренировочные программы. Плюс я сам экспериментировал с различными нагрузками. Почитал различную литературу, послушал тренеров, поговорил со спортивными врачами. Подобрал для себя программу, адаптированную под мою обычную жизнь, которая позволит мне заниматься так, чтобы терял не мышечную массу, а жировую. Я ведь не знал, что вернусь. Спорт приводит не только у улучшению физической активности, но и к улучшению кровоснабжения клеток головного мозга, улучшению состояния психики. Он помогает мне становиться сильным по всех отношениях.
Тимуру помогал его тренер Денис Семинихин. Фото: pr-служба СТС
- А как вы восприняли новость о том, что вы возвращаетесь в проект и разочаровала ли вас реакция команды?
Это было приятным шоком. Меня спросили: «Ну что, ты уже успел разобрать чемоданы?» Я предполагал, что мне будут не рады. Хотя ожидал такой реакции не от всех, кто там остался. Ну что ж, это мне придало сил.
Команда негативно восприняла ваше возвращение еще и потому, что вы провели время дома, а они свои семьи не видели давно…
Дома сложнее, надо искусственно создать себе условия. Везде соблазны - нужно творог купить, а для этого нужно пройти мимо отдела с выпечкой, которая пахнет. А после шоу все рецепторы, обоняние, нюх обострилось. Каждый раз приходилось себя держать в руках, проезжая мимо того же «Макдоналдса». На проекте мы были физически лишены такой возможности. Я не считаю, что мне было легче.
- Какие моменты запомнились вам больше всего?
Нагрузки и моменты, связанные с едой, особенно на первых двух неделях. Я никак не мог адаптироваться. Какой у меня дома был рацион? Хлеб, мясо, макароны. Овощей не было, зелень не признавал, кабачки и баклажаны за еду не считал. А тут я приехал на всю эту «солому» и оказалось, что без нее не получится. Произошло смещение понятий о «нормальной» еде.
Запомнился конкурс, связанный с багги (участнику нужно было тянуть машину весом больше полтонны). Это был ужас, в багги еще сидел Ян с весом 170 килограммов. Помню, на 4-5 неделе очень хотелось поговорить с семьей, увидеть ее.
Не стесняйтесь!
- Вы получили 2,5 млн рублей за победу в конкурсе, на что их потратите?
Я собираюсь приобрести тренажеры для себя. Сейчас занимаюсь на открытом воздухе с группой, заставляю их бороться со своими комплексами. Готовлю совместную программу с фитнес-центром, хотим запустить групповые занятия для полных людей. Я хочу с этим связать свою жизнь, пропагандировать спорт, ЗОЖ, правильное питание. 80% толстяков сидят дома и не хотят идти в спортзал. Но не нужно стесняться ошибок, неуклюжих движений. Стесняться надо своего бездействия.
- Как изменилась ваша жизнь после шоу? В соцсетях атакуют?
Атакуют. Меня очень многие люди спрашивают: опишите свой рацион питания, сколько вы ели и как тренировались. Сразу скажу: такой режим не подходит для обычной жизни. Под конец проекта мы питались на 600-800 калорий в день, тогда как в обычной жизни завтрак должен быть на 600 калорий. А ведь нам ведь надо еще другие функции выполнять и на это все нужна энергия. Организм нужно учить перерабатывать жир в энергию. И организм нужно долго учить расставаться с жиром. После экстренного похудения возникает проблема удержания веса. Организм ведь привык к плохому, и он стремится обратно к своему старому весу гигантскими скачками. Чем плавнее мы будем приходить к результату, тем больше вероятность, что организм сможет адаптироваться.
За год Тимур похудел на 80 кг. Фото: Из личного архива
- После такого похудения могут появиться растяжки, лишняя кожа. Как решать эту эстетическую проблему?
Ну, я не девушка, чтобы обращать на это внимание. Существует много различных средств вплоть до пластической хирургии. Конечно, эстетическая проблема есть, но она ничтожна по сравнению с тем, что я испытываю и как сейчас живу.
- После победы вы продолжили сбрасывать вес. Сейчас весите 84 килограмма, не слишком ли вы уже похудели?
После победы, когда я весил 94 килограмма, я приехал домой, снял футболку и сказал себе: «Меня не устраивает». Когда я достиг 85-ти, я изменил программу тренировок, стал больше заниматься силовыми упражнениями, чтобы заменить жир мышцами.
О жизни после шоу
- Общаетесь ли вы после шоу с участниками?
Да, с Яном (Самохваловым - Прим. авт.) периодически общаемся. С Аленой Зарецкой очень теплые отношения, с Яшей (Яков Поварёнкин из Ижевска), который занял второе место. Я хотел бы с ним в финале побороться. Он продолжает худеть и тоже занимается продвижением здорового образа жизни. Нас всех этот проект просто « перепахал» . Полные люди часто страдают потребительством. Они не могут позволить себе хорошую одежду, зато могут себе позволить любую еду. Эти потребительские моменты у меня полностью ушли.
Теперь Тимур сам учит других правильному образу жизни. Фото: Из личного архива
- А какие увлечения пришли в вашу жизнь?
Помимо «спортозависимости» я хочу вернуться в автогонки. Меня тянет на экстрим - квадроциклы, мотоциклы. Мечтаю поехать в Сочи и повторить прыжок с 200 метров. Хочу ярких эмоций не от вещей, а от действий (Инстаграм Тимура ).
Тимур мечтает повторить прыжок, который осуществил на проекте. Фото: Из личного архива
До этого мы три года с женой пытались завести ребенка и, как только меня команда выгнала с проекта, у нас получилось. Сейчас мы ждем третьего ребенка (у пары два сына 14 и 9 лет. - Прим.авт.). Видите, насколько все изменилось?
Яков Поваренкин, участник второго сезона шоу «Взвешенные люди», вновь появится на СТС. В декабре ижевчанин принял участие в съемках третьего сезона популярного телепроекта.
Меня пригласили на передачу перед Новым годом, - рассказал Яков. - Я приехал к участникам в гости, чтобы поддержать их и показать на своем примере, чего можно достичь. Но они молодцы, работают над собой.
«Жизнь изменилась на 180 градусов»
Сегодня вес Якова составляет 87 кг (-80 кг от первоначального веса!), и он продолжает работать над собой. Кстати, несколько месяцев назад - теперь он не только тренируется сам, но и тренирует других.
Сейчас я работаю тренером по функционалу (функциональному тренингу) в клубе «Патриот 18», - говорит ижевчанин. - Учу людей двигаться правильно и без вреда для организма, помогаю худеть.
Сейчас у Якова занимаются 30 человек.
Вообще жизнь изменилась на 180 градусов, - говорит он. - Раньше я работал водителем, а теперь тренером. Раньше я из дома дальше магазина и не выходил, на прогулки меня вытаскивать приходилось. А теперь я сам семью тяну, когда есть свободное время.
- Исключите из меню майонез, кетчуп, соевый соус – они более чем на 50% состоят из соли, жиров и химических добавок. Замените жирное мясо (баранина, гусятина) на нежирные сорта, свиную вырезку, телятины или индейку.
- Не пейте спиртное – 50 г водки останавливают обмен веществ на неделю. Разрешается лишь бокал красного вина раз в две недели – оно улучшит кровообращение.
- Похудеть без помощи семьи невозможно. Попросите родных войти в ваше положение – чтобы не было соблазнов, пусть они едят любимые вредные продукты не на ваших глазах.
- Занимайтесь спортом, совмещайте кардио и силовые нагрузки. Мужчинам лучше заниматься силовыми нагрузками 3 раза в неделю, девушкам - достаточно одной силовой и две кардиотренировки (в тренажерном или фитнес зале). Кстати, если хотите похудеть, не стоит рассчитывать только на бассейн - он на 30% менее эффективен, чем занятия в зале.
Экс-участник 2 сезона шоу «Взвешенные люди» из Ижевска Яков Поваренкин снова появится на телеканале СТС. Только на этот раз он не будет худеть на проекте, а выступит экспертом. Напомним, во втором сезоне шоу 33-летний ижевчанин не дошел до финал - занял второе место и выиграл полмиллиона рублей. Всего же за время проекта он сбросил 59,6 кило - это почти 34% от своего веса (он весил 168 кило). Сейчас ему удалось похудеть еще на 20 кг.
Меня пригласили на передачу перед Новым годом, - рассказал Яков. - Я приехал к участникам в гости, чтобы поддержать их и показать на своем примере, чего можно достичь. Но они молодцы, работают над собой.
Сменил профессию водителя на работу тренером
После шоу «Взвешенные люди» жизнь Якова Поваренкина повернулась на 180 градусов. Он не только похудел, но и поменял род деятельности. Сейчас Яков весит 87 кг и он продолжает работать над собой. Если раньше он был водителем, теперь стал - тренером. У него занимаются 30 человек.
Сейчас я работаю тренером по функционалу (функциональному тренингу) в клубе «Патриот 18», - говорит ижевчанин. - Учу людей двигаться правильно и без вреда для организма, помогаю худеть.
КСТАТИ
Пять советов от Якова Поваренкина, как похудеть
1. Не ешьте майонез, кетчуп, соевый соус. Они более чем на 50% состоят из соли, жиров и химических добавок.
2. Замените жирное мясо (баранина, гусятина) на свиную вырезку, телятину или индейку.
3. Не пейте спиртное: 50 г водки останавливают обмен веществ на неделю. Раз в две недели разрешается бокал красного вина– оно улучшит кровообращение.
4. Попросите родных войти в ваше положение –пусть они едят вредные, но любимые продукты не на ваших глазах (например жена и дети с самого начала поддержали Якова - Прим. ред.).
5. Занимайтесь спортом. Мужчинам лучше заниматься силовыми нагрузками 3 раза в неделю, девушкам - достаточно одной силовой и две кардиотренировки (в тренажерном или фитнес зале).
32-летний ижевчанин Яков Поваренкин летом 2015 года стал участником шоу «Взвешенные люди» на телеканале СТС. К такому шагу его подтолкнула жена – мужчина весил 168 кг , и любая физическая нагрузка была ему в тягость. Яков даже с детьми гулять нормально не мог – тяжело было.
«Выгнали, как самого сильного игрока»
В двух словах о самом проекте. В шоу участников разделили на две команды: «Синие» и «Красные». Каждую неделю все члены команды взвешиваются, чтобы определить, кто больше килограмм потерял. Вес всех игроков суммируется. И та команда, которая потеряла больше в процентном соотношении от изначального веса – выиграла. А проигравшей команде приходится выгонять одного игрока. Ближе к окончанию проекта борьба начинается индивидуальная – каждый сам за себя. А принцип тот же – кто меньше похудел, тот может вылететь.
Съемки проекта начались в августе 2015 года. Ижевчанин сразу доказал, что соперникам справиться с ним будет сложно: за первую неделю похудел на 9 кг, за вторую – еще на 4, а за месяц смог избавиться от 20 кг. Однако Якову пришлось уйти с проекта после 6-й недели. Хоть и на взвешивании он показал лучший результат.
У меня очень ровный сброс веса был. Я был сильным и стабильным игроком, поэтому морально был готов к тому, чтобы меня «сольют». Ведь в конце шоу, после 9-й или 10-й недели каждый играет сам за себя, учитывается личный результат каждого, а не команды. Ребята начали этого бояться, - рассказывает Яков. – Так и вышло. Когда наша «красная» команда проиграла взвешивание, начали голосовать, кого убирать. Голоса разделились между мной и еще одним членом «красных ». Тогда ведущая предложила сделать окончательный выбор наших соперников. И они выгнали меня. Могу предположить, что из-за того, что боялись, что я могу выиграть. Было обидно, конечно. Хотелось бы подольше поучаствовать…
За время проекта мужчина похудел на 27 кг. И домой все равно возвращался в приподнятом настроении. К тому же он очень соскучился по жене и детям (а их у него четверо!). Кстати, вернувшись домой, Яков не накинулся на еду, как могли бы предположить некоторые. Он точно знал, что продолжит правильно питаться и тренироваться, чтобы худеть дальше. Помогала ему в этом тренер и диетолог с проекта Ирина Турчинская. Ижевчанин общался с ней по скайпу и телефону, получал советы и рекомендации.
«Занимался по 8-10 часов в день»
Через 3 дня после возвращения домой я пошел в спортзал. Заниматься решил сам, без тренера. Даже на проекте последние дни Ирина отмечала, что я умею и могу самостоятельно заниматься. Да я практически жил в спортзале! При этом я не был оголтелым спортсменом – ходил к врачу, сдавал анализы, в общем, следил за тем, чтобы не навредить себе, - продолжает Яков.
За первую неделю после проекта Яков похудел всего на пару килограмм. А с третьей недели вес и объемы начали уходить значительно. Спорту мужчина посвящал все свое время. Тренировался каждый день, кроме воскресенья.
К концу моего пребывания на проекте мы занимались по 3-4 часа. А в Ижевске я начал с этого же времени и постепенно довел до 8-10 часов в день. Надо мной уже ребята, постоянные клиенты тренажерного зала шутили: «Тебе еще раскладушку осталось сюда принести»! - смеется Яков. - Обычно я жену на работу утром отвозил и ехал в спортзал. Там занимался до вечера, потом опять за женой. Получается, я туда как на работу ходил! Конечно, перерывы делал. К примеру, 2 часа отзанимался, сходил поесть - еду в контейнерах я всегда носил с собой. Полчаса отдохнул, потом опять пару часов позанимался и так далее.
«Ем все, но по чуть-чуть»
За месяц домашних тренировок Яков похудел еще на 16-18 кг. А через 1,5 месяца после возвращения домой к мужчине приехала съемочная группа СТС, чтобы сделать сюжет о том, как он живет после шоу.
Мне позвонили дня за 2-3 и предупредили, что приедут и рассказали, какой примерно план съемок. Снимали с 8.00 до 20.00, то есть 12 часов. Сначала отсняли меня дома с семьей, потом в зал поехали. Сценарий съемки согласовывали со мной – я им рассказал, как живу, как тренируюсь, чем питаюсь, и самые яркие моменты они снимали, - говорит Яков.
На момент съемок этого сюжета мужчина скинул в общей сложности уже 44 кг и это далеко не предел. Сколько он весит сейчас, Яков пока не говорит – держит в тайне до финала проекта.
Я не только тренируюсь, но и по-прежнему правильно питаюсь. Ем часто, все, но по чуть-чуть, как и рекомендовал диетолог. Также сейчас стараюсь солить по минимуму. Со сладостями у меня проблем нет, я их не ем – организм не переносит глюкозу. А домашнюю выпечку на сахарозаменителе, немного совсем, могу себе позволить. На проекте я все рассчитывал по калориям, согласно советам диетолога. А сейчас уже привык, знаю, как какая порция выглядит. А еще принимаю витамины, потому что сильный сброс веса - это стресс для организма, иммунитет слабеет, его нужно поддерживать, - рассказывает Яков.
Жена и дети главу семейства поддерживают. Теперь на их столе тоже нет ничего жареного и жирного.
«Младший сын расстроился, что батута-живота не стало!»
Жизнь после проекта у Якова изменилась кардинально. Он стал гораздо активнее и выносливее. Теперь проводить время с семьей для него не в тягость, а в радость.
Дети вообще рады! Особенно старший сын (ему 16 лет). Младший сын, ему 4 года, первое время был немного расстроен, что папа похудел. Я ж для него раньше, как живой аттракцион был! Он лазил по мне, на живот, как на ступеньку залезал, прыгал, как на батуте. А сейчас батута нет! - смеется Яков. - Сейчас мы с семьей часто гуляем, на природу выезжаем, то есть делаем то, что раньше я себе позволить не мог, потому что тяжело было. Я ведь даже на огород зимой не ездил. Там же сугробы, ходить тяжело было, а чтобы их разгрести – сил не было. А сейчас меня никакие нагрузки не пугают! Жена и дети гордятся мной! Это так приятно!
Сейчас Яков продолжает заниматься в спортзале. Но худеет уже по минимуму. Теперь его задача нарастить мышечную массу, чтобы тело стало подтянутым. Для этого он три дня занимается кроссфитом, а три дня – силовой тренировкой. Уделяет этому же не 8-10 часов в день, а 2-3 часа.
