Прежде чем перейти к описанию системы, которая отвечает за фильтрацию доступа операторами связи, отметим, что теперь Роскомнадзор займется и контролем над работой поисковых систем.
В начале года утвержден порядок контроля и перечень мероприятий по соблюдению операторами поисковых систем требований прекратить выдачу сведений об интернет-ресурсах, доступ к которым ограничен на территории Российской Федерации.
Со своей же стороны, для проверки операторов связи Роскомнадзор стал выдавать клиента АС «Ревизор». Ниже немного о функционале агента.
Алгоритм осуществления проверки доступности каждого URL Агентом. При проверке Агент должен:
- определить IP-адреса, в которые преобразуется сетевое имя проверяемого сайта (домен) или использовать IP адреса, предоставленные в выгрузке ;
- для каждого IP-адреса, полученного от DNS-серверов, произвести HTTP-запрос проверяемого URL. В случае получения от проверяемого сайта HTTP перенаправление, Агент должен проверить URL, на который осуществляется перенаправление. Поддерживается не менее 5 последовательных HTTP перенаправлений;
- в случае невозможности осуществить HTTP-запрос (не происходит установки TCP-соединения) Агент должен делать вывод о наличии блокировки IP-адреса целиком;
- в случае успешного HTTP-запроса Агент должен проверить полученный ответ проверяемого сайта по коду HTTP-ответа, по HTTP-заголовкам, по HTTP-содержанию (первые полученные данные размером до 10 кб). В случае совпадения полученного ответа с созданными в ЦУ шаблонами страниц-заглушек должен быть сделан вывод о наличии блокировки проверяемого URL ;
- при проведении проверки URL, Агент должен осуществить проверку установки шифрованного соединения и промаркировать ресурс;
- в случае отсутствия совпадения полученных Агентом данных с шаблонами страниц-заглушек или доверенных страниц переадресации, информирующих о блокировке ресурса, Агент должен делать вывод об отсутствии блокировки URL на СПД оператора связи. В этом случае информация о данных (HTTP-ответе), полученная Агентом, записывается в отчёт (файл журнала проверки). Администратор системы имеет возможность сформировать из данной записи шаблон новой страницы-заглушки, для предотвращения последующих ложных выводов об отсутствии блокировки.
Список того, что должен обеспечивать Агент
- связь с ЦУ для получения полного списка URL и режимов блокировки, которые необходимо протестировать;
- связь с ЦУ для получения данных о режимах проверки. Поддерживаемые режимы: полная однократная проверка, полная периодическая с заданным интервалом, выборочная однократная с заданным пользователем списком URL, периодическая с заданным интервалом проверка списка URL (определённого типа записей ЕР);
- продолжение выполнения заданных процедур проверки по имеющемуся URL списку, в случае невозможности получения списка URL с ЦУ, и хранения полученных результатов проверок с последующей передачей на ЦУ;
- полное выполнение заданных процедур проверки по имеющимся URL спискам, в случае невозможности получения информации о режимах проверки с ЦУ, и хранения полученных результатов проверки с последующей передачей на ЦУ;
- осуществление проверки результатов блокировки в соответствии с установленным режимом;
- отправку на ЦУ отчёта о проведённой проверке (файл журнала проверки);
- возможность проверки работоспособности СПД оператора связи, т.е. проверку доступности списка заведомо доступных сайтов;
- возможность осуществлять проверку результатов блокировки с использованием прокси-сервера;
- возможность удалённого обновления ПО;
- возможность проведения диагностических процедур на СПД (время отклика, путь прохождения пакетов, скорость скачивания файлов с внешнего ресурса, определение IP-адресов для доменных имен, значение скорости получения информации в обратном канале связи в проводных сетях доступа, коэффициент потерь пакетов, среднее время задержки передачи пакетов);
- производительность проверки не менее 10 URL в секунду при условии достаточности полосы канала связи;
- возможность многократного обращения агента к ресурсу (до 20 раз), с изменяемой периодичностью от 1 раза в секунду, до 1 раза в минуту;
- возможность создания случайного порядка записей списка, передаваемого для тестирования и задание приоритета по конкретной странице сайта в сети «Интернет».
В общем виде структура выглядит так:
Программные и программно-аппаратные решения для фильтрации интернет-трафика (DPI-решения) позволяют операторам блокировать трафик от пользователей к сайтам из списка РКН. Блокируют их или нет, это проверяет клиент АС Ревизор. Он по списку от РКН в автоматическом режиме проверяет доступность сайта.
Пример протокола мониторинга доступен по ссылке .
В прошлом году Роскомнадзор начал тестировать решения для блокировки, который может применять оператор для реализации данной схемы оператором. Приведу цитату по результатам такого тестирования:
«Положительные заключения Роскомнадзора получили специализированные программные решения «UBIC», «EcoFilter», «СКАТ DPI», «Тиксен-Блокировка», «SkyDNS Zapret ISP» и «Carbon Reductor DPI».Дополню, что в тестировании каждого программного продукта принимали участие до 27 операторов связи с различной численностью абонентов из разных федеральных округов Российской Федерации.Также получено заключение Роскомнадзора, подтверждающее возможность использования операторами связи программного обеспечения «ZapretService» в качестве средства ограничения доступа к запрещенным ресурсам в интернете. Результаты тестирования показали, что при установке по рекомендованной производителем схеме подключения «в разрыв» и правильной настройке сети оператора связи, количество выявленных нарушений по Единому реестру запрещенной информации не превышает 0,02%.
Таким образом, операторам связи предоставлена возможность выбора наиболее подходящего для них решения по ограничению доступа к запрещенным ресурсам, в том числе из перечня программных продуктов, получивших положительное заключение Роскомнадзора.
Вместе с тем в ходе тестирования программного продукта IdecoSelecta ISP из-за длительной процедуры его развертывания и настройки некоторые операторы не смогли приступить к тестам в установленные сроки. У более чем половины операторов связи, участвующих в тестировании, срок тестовой эксплуатации Ideco Selecta ISP не превышал недели. Учитывая малый объем полученных статистических данных и небольшое число участников тестирования, Роскомнадзор в официальном заключении указал на невозможность получения однозначных выводов об эффективности продукта «Ideco Selecta ISP» как средства ограничения доступа к запрещенным ресурсам в интернете.»
С официальными заключениями по результатам тестирования можно ознакомиться . В этих заключениях практически ноль технической информации. Про продукт «Ideco Selecta ISP» можно почитать, чтобы знать, как не нужно делать.
В этом году тестирование продолжится и на данный момент, судя по новостям Роскомнадзора, взят уже один продукт и еще 2 в ближайших планах.
Что если блокировка произошла по ошибке?
В завершение, хотелось бы напомнить, что Роскомнадзор «не ошибается», что подтверждает Конституционный суд.Постановление, фактически снимающее ответственность с Роскомнадзора за ошибочную блокировку сайтов, было принято в рамках рассмотрения жалобы в КС директора ассоциации интернет-издателей Владимира Харитонова. В ней говорилось, что в декабре 2012 года Роскомнадзор по ошибке заблокировал его интернет-библиотеку digital-books.ru. Как пояснял господин Харитонов, его ресурс располагался на том же IP-адресе, что и портал rastamantales(.)ru (сейчас rastamantales(.)com), который и был изначальным объектом блокировки. Владимир Харитонов попробовал в судебном порядке опротестовать решение Роскомнадзора, однако в июне 2013 года Таганский райсуд признал блокировку законной, а в сентябре 2013-го это решение оставил в силе Мосгорсуд.
Оттуда же:
В Роскомнадзоре «Ъ» заявили, что решением КС удовлетворены. «Конституционный суд подтвердил, что Роскомнадзор исполняет закон. Если у оператора нет технической возможности для ограничения доступа к отдельной странице сайта, а не к его сетевому адресу, то это ответственность оператора»,- сказал «Ъ» пресс-секретарь ведомства.
Этот вопрос актуален также для облачных провайдеров и хостинг-компаний, так как подобные инциденты случались и с ними. В июне 2016 года в России был заблокирован облачный сервис Amazon S3, хотя в реестр по требованию Федеральной налоговой службы была внесена лишь расположенная на его платформе страница покер-рума 888poker. Блокировка всего ресурса была связана как раз с тем, что Amazon S3 использует защищенный протокол https, который не позволяет заблокировать отдельные страницы. Только после того как сам Amazon удалил страницу, к которой возникли претензии у российских властей, ресурс был исключен из реестра. Добавить метки
Это самое первое, что приходит на ум. Действительно, нагрузка на суставы во время бега довольно сильна, особенно если вы «убегаете» от лишнего веса и делаете это крайне неумело. Мнение о том, что бег - это просто, на самом деле заблуждение. Бегу нужно учиться, как любой другой дисциплине. Если не знать, как правильно ставить ступни, в какой момент положено отрывать от земли ноги и как их правильно опускать обратно на землю, можно суставам большой вред.
То же самое касается и позвоночника. Если вы не следите за осанкой, раскачиваете тело при беге в разные стороны, никакой позвоночник этого не выдержит. Так что, бег вреден ? В этом случае да, но с оговоркой - вреден только неправильный бег. Овладейте нужной техникой и можете ничего не опасаться.
Вред бега для женщин
Здесь обычно делается упор на ухудшение формы груди и целлюлит. Рассмотрим по порядку.
Для груди бегать очень вредно в том случае, если к неправильной технике добавить отсутствие подходящего белья. От сотрясения молочные железы постепенно растягиваются и обвисают, могут появиться боли в груди. Благо сейчас в спортивных магазинах можно найти специальные бюстгальтеры всех размеров, так что эта причина может быть устранена очень просто.
Но это еще не все. Оказывается, не так давно было выяснено, что бег может привести к образованию целлюлита. Как же так? Ведь мы привыкли считать, что утренние пробежки наоборот избавляют нас от апельсиновой корки. На самом деле не нужно понимать это заявление так прямо. Дело в том, что целлюлит образуется в результате накопления свободных радикалов, которые, в свою очередь, образуются при долгих выматывающих тренировках.
Отсюда логично сделать вывод: бегайте в меру, не перенапрягайтесь.
Вред бега для мышц
Тоже очень пугающее утверждение, если не вдаваться в подробности. Некоторые специалисты утверждают, что бегом ведут к уменьшению мышечной массы, а что еще ужаснее, к уменьшению сердца. Объясняется это явление просто: маленькая мышца затрачивает меньше энергии при большей обратной отдаче. Также тело старается избавиться и от другой мышечной , а вместо нее накопить жир для большей выносливости.
Однако, не стоит пугаться и прекращать пробежки. Это утверждение относится к марафонскому бегу, когда нужно преодолеть достаточно длинную дистанцию. Опять же, о каких-либо официальных исследованиях ученых, которые подтвердили бы эту теорию, на сегодняшний день не известно.
Вред бега для долголетия
Существует и такая теория. Исследования выявили сокращение жизни у спортсменов на 3–5 лет от средней нормы. Объясняется это быстрым изнашиванием организма из-за сильных и постоянных нагрузок.
Но, думается, если вы бегаете в свое удовольствие, а не тренируетесь ежедневно, как на Олимпийские игры, уменьшение срока жизни вам не грозит.
Вред бега по утрам и вечерам
Утверждается, что утренние пробежки приносят организму больше вреда, чем пользы. Дело в том, что ранний подъем с последующей физической нагрузкой, когда еще спит, является большим стрессом для сердечнососудистой системы. Она не справляется с требуемыми темпами, что может привести к сердечным приступам и прочим неприятностям.
Но и здесь есть выход: бегать нужно не слишком рано, желательно, чтобы прошло часа 4 после пробуждения. Вечером лучше такое время для занятий, чтобы у вас была хотя бы пара часов для того, чтобы успокоиться после нагрузки.
Вред бега: травмы
Нет смысла спорить с тем, что бег, как и любой другой спорт, может привести к травмам. Но с этим, на мой взгляд, справиться проще всего. Как уже говорилось, нужно овладеть техникой бега, выбрать удобную одежду, а также подходящее место и время для пробежки.
Если вы отправляетесь бегать на территорию строительной площадки в полночь, надев босоножки на шпильках, то от такого спорта лучше отказаться. При соблюдении же элементарных правил бег, думается, не более травмоопасен, чем игра в шахматы.
Также не нужно рисковать, если вы плохо себя чувствуете. Тем более не стоит начинать самостоятельно заниматься бегом, имея какие-нибудь хронические заболевания. В этом случае лучше проконсультироваться у врача, а занятия начинать под руководством опытного тренера.
Ну вот, пожалуй, и все, что можно сказать о вреде бега . Как видите, при желании вполне можно избежать риска. Так что, бегайте на здоровье и с удовольствием.
Александра Панютина
Женский журнал JustLady
(2
оценок, среднее: 5,00
из 5)
Бег трусцой (джоггинг) – распространенный и простой способ поддержки организма в здоровой форме. Для этого не нужна специальная одежда, спортивное снаряжение, помещение. При грамотном подходе, он принесет пользу людям любого возраста и физической подготовки. Польза или вред от джоггина человеку – покажет время.
Бегаем и худеем
Польза джоггинга для похудения очевидна. Когда человек начинает регулярно заниматься, у него:
- Обмен веществ происходит быстрее;
- Появляется чувство насыщения;
- Мышцы становятся крепче.
Чтобы после тренировок не настигло разочарование, важно придерживаться 5 правил.
- Начинать стоит с быстрой ходьбы на протяжении 60 минут (для людей с проблемами сердца, суставов, позвоночника);
- Занятие от 40 минут. В первые 30 мин. используются запасы гликогена, и только потом уходят жиры;
- Начальная дистанция – до 2 км. Когда организм привыкнет, добавить 1 км;
- Для похудения необходимо бегать дважды в неделю. Можно больше, меньше – нет.
- Трусца с ускорением. Подходит тем, кто «в форме». Подобные тренировки сжигают калории интенсивней, чем обычный джоггинг. Желательно чередовать ходьбу и бег трусцой для похудения в течение 30 минут.
Вред бега — суставы и позвоночник
Вред для суставов во время тренировок высокий, особенно если бегать неподготовленным. Джоггингу нужно учиться, его даже сравнивают с дисциплиной. При незнании правильного положения стоп и определенного момента отрыва ног от земли, можно нанести суставам непоправимый вред.
Аналогично и с позвоночником. Если не контролировать осанку, например, раскачивая тело влево и вправо при беге, то он не выдержит. Следовательно, в дальнейшем даже легкий джоггинг станет невозможным.
Неграмотный бег вреден. Джоггингом нужно заниматься, зная все его основы.
- Отечность после бега. Избежать ее поможет качественная обувь.
- Учащенное сердцебиение. Исключит ее предварительная разминка перед бегом.
- Воздух. Рекомендуется бегать в лесной чаще или парке.
- . Нельзя бежать через силу. Если появилась усталость, нужен отдых.
- Простуда. Не стоит бегать в холодную пору. Можно перенести тренировки в спортзал или на беговую дорожку.
При невозможности посещать фитнес клуб зимой, не возбраняется встать на лыжи.
Бег трусцой – польза для мужчин
Бег для мужчин особенно важен. Он не только помогает худеть, но и естественным образом поддерживает мужское здоровье.
Уменьшение жировых запасов
Мужчины отдают предпочтение силовым видам спорта, пренебрегая бегом. Но именно он способен «подсушить» тело, показать рельеф и избавить человека от лишнего веса. Джоггинг дает необходимую нагрузку для роста мышечной ткани.
Укрепление суставов
За целостность суставов несут ответ хрящевые ткани наряду с мышечным корсетом. Трусца увеличивает поступление полезных элементов в эти области и укрепляет мышцы.
Снижение сахара в крови
Снижение холестерина
– вид углевода. Нужен для выработки гормонов, включая тестостерон. При избытке холестерина организм начинает «болеть». Трусца подвергает окислению все лишнее, также включая холестерол.
Когда и как правильно бегать
Образ жизни до начала тренировок важен. От него зависит возможная нагрузка и ожидаемый результат. Будет плюсом, если в прошлом человек занимался спортом. При правильном подходе бег укрепляет практически все системы организма, позволяет оставаться в бодром состоянии.
На практике есть множество примеров, когда человек начал бегать трусцой после 60 лет. Такие люди даже в 65-70 могут похвастаться отменным здоровьем. Конечно, возникают вопросы касаемо начальной дистанции, графика.
Это зависит от цели бегущего, занятости на работе, наличия тренера. Для начала можно тренироваться дважды в неделю, не разгоняться. Достаточно будет 4 км. Джоггинг является медленным аллюром. Скорость бега трусцой – 6км/ч. Техника бега трусцой не должна быть похожа на ходьбу. Проще говоря, надо бежать, но медленно переставлять ноги. Что это такое – джоггинг, как правильно им заниматься, рекомендуется обсудить с тренером.
Дыхание нужно контролировать. Как только возникла отдышка, темп желательно снизить. Корпус прямой, слегка наклонившись вперед. Руки согнуты в локтях под прямым углом. Одежда для джоггинга – легкая. Если марафон по асфальту – то кроссовки с толстой подошвой.
Ожидаемые результаты после тренировки
- За 5 минут бега человек сжигает 49 калорий.
- За 60 минут уходит 588 кал.
- 2 часа уберут 1176 кал.
- За 3 часа можно потерять до 1746 кал, если скорость км/ч будет равна 6.
- 4 часа джоггинга позволят распрощаться с 2352 калориями.
Стоит заметить, что количество потерянных калорий у каждого человека разные. Например, можно сравнить женщину массой 70 кг, которая продвигается со скоростью 7км/ч. За 60 минут она распрощается с 600 калориями, за 30 – 325. Как ни странно, при взвешивании узнается, что масса тела после получаса марафона практически не изменилась. Если посмотреть результаты после часовой пробежки, то данные «потерь» будут значительно больше.
Калорий за 1 час бега уходят меньше, если сравнивать с весом. За полчаса жиры уходят активнее. Все дело в углеводах. Организм тратит энергию на бег, затем начинает ее пополнять. Делает он это с помощью калорий, при этом не привлекая отложения жиров. Сколько калорий сжигает марафон трусцой, сказать трудно. Организм и его у всех разный.
Калории с лишней массой начинают уходить только после получасовых пробежек (минимум).
Профессиональные тренера рекомендуют бегать трусцой трижды в неделю. Это объясняется сильным напряжением для организма, которое не должно наблюдаться каждый день. Для оптимального ухода калорий нужно тренироваться с утра. Именно тогда нагрузка выше, эффект больше. Сколько бегать по времени, каждый решает сам, судя по своему состоянию.
Если после тренировки на следующий день болят мышцы, голова и присутствует утомление, следует снизить частоту забегов.
Ударные нагрузки - большой недостаток пробежек. Именно поэтому начинающему спортсмену стоит приобрести специальную обувь, которая отчасти скомпенсирует нагрузку на суставы. Важно также отметить, что такая нагрузка будет значительнее, если ваш вес выше нормы.
Обратите внимание! Если у вас когда-нибудь ныла или болела спина, шея, любые суставы, стоит обязательно посоветоваться с врачом и, возможно, выбрать другой способ упражняться, например, плавать.
Проверьте также, нет ли у вас плоскостопия. Эта проблема также может быть противопоказанием для занятий бегом.
Вред бега для сердечно-сосудистой системы
Бег полезен для сердечно-сосудистой системы обычного человека, однако если есть значительные проблемы с сердцем или сосудами, картина будет совершенно иной. Однозначно вреден бег будет тем, кто перенес инфаркт, страдает хроническими заболеваниями сердца (например, стенокардией). Также сложно рекомендовать бег тем, у кого имеется аритмия, повышенное артериальное давление. Перед тем, как начинать бегать, обследоваться у кардиолога надо и тем, кто жалуется на вегето-сосудистую дистонию, гипотонию.
Совет : бегайте без фанатизма - наращивайте нагрузки постепенно, внимательно следите за частотой пульса.
Вред бега в большом городе
Сложно говорить о безусловной пользе пробежек, если вы живете в большом городе. Бег по загазованным улицам и переулкам не принесет много пользы. Также специалисты отмечают, что бег по асфальту нанесет больше вреда суставам, чем бег по грунтовой дороге.
