Легкая атлетика - универсальный способ привести свое тело в спортивное подтянутое состояние, ускорить сжигание жира и развить выносливость. Но что делать, если при попытке пробежать хотя бы километр начинается сильная одышка, колет в правом боку и кружится голова? Такие симптомы характерны для каждого начинающего легкоатлета. Из этой статьи вы узнаете то, как развить дыхалку и выносливость для бега в домашних условиях.
Как гарантировано добиться успеха?
Все приведенные ниже советы помогут только при регулярном выполнении. Только упорство поможет развить выносливость и дыхалку как мужчинам, так и женщинам. Если заниматься раз в неделю или время от времени, то толку не будет, атлет останется на привычной ступени физического развития.
Не так важно то, какой именно спорт был выбран - бег на длинные дистанции, короткие марафоны, аэробика, пауэрлифтинг, бодибилдинг. Для любой физической активности, подразумевающей высокую интенсивность движений, необходим большой объем легких, чтобы избежать одышки.
Какие виды выносливости существуют?
Существует несколько типов выносливости:
- аэробная;
- анаэробная;
- общая.
Определение общей выносливости подразумевает способность тела выполнять неспецифическую активность, которая не требует больших энергетических затрат от организма.
Анаэробная подразумевает работу организма при дефиците кислорода. Организм вынужден тратить большое количество внутренних ресурсов для выполнения упражнения. Аэробная выносливость предполагает работу благодаря кислородному питанию.
Анаэробная выносливость подразделяется еще на несколько видов:
- скоростная;
- скоростно-силовая;
- координационная;
- силовая.
Почему возникает одышка при беге на очень длинные и короткие дистанции
При просмотре спортивных трансляций невольно удивляешься ловкости, выносливости, скорости и координации движений. Все это нарабатывается годами упорных тренировок. и выносливость для бокса, бега и кросс-фита? Сначала нужно понять, почему вообще возникает одышка и слабость при физических нагрузках.
Существует два типа одышки:
- физиологическая (возникает у слабо тренированных людей при беге, подъеме по лестнице и прочих нагрузках);
- патологическая (возникает в состоянии покоя).
Причиной любой формы одышки могут быть различные сердечно-сосудистые и легочные проблемы: сердечная недостаточность, пред- и постинфарктное состояние, бронхиальная астма, туберкулез, пневмония. При частом появлении патологической одышки следует обратиться к врачу. Если вы отмечаете у себя только физиологическую одышку, то надо тренироваться и повышать способность легких к нагрузке.
Можно ли тренироваться в домашних условиях?
Разумеется, что в домашних условиях тоже можно развивать выносливость и дыхалку. Как это сделать без специального инвентаря и тренажеров?
Для тех, кто только начинает путешествие в мир легкой атлетики и спорта, очень эффективны домашние комплексы от профессиональных тренеров. Вовсе не обязательно их покупать за деньги - есть множество бесплатных примеров тренировок. Для начала следует остановить свой выбор на тренировках в стиле ворк-аут для новичков. Последовательность примерно такова:
- легкая суставная разминка;
- неторопливый бег на месте разгонит сердечный ритм и заставит дыхание участиться;
- выполнение плиометрических упражнений - берпи, выпрыгивания, выпады в прыжке, прыжки с поворотом, но активное выполнение следует чередовать с минутным отдыхом;
- в середине тренировки следует перейти на низкоинтенсивный темп упражнений, например сделать подход скручиваний на пресс или приседаний с боди-баром;
- еще раз повторить цикл плиометрических упржнений в следующем ритме: пять минут активности - одна минута отдыха несколько раз.
Основной принцип тренировки - смена интенсивности движений. Это позволит развивать выносливость и дыхалку. Как это сделать максимально эффективно и при этом не навредить себе? Об этом вы прочтете чуть ниже.
Следует соблюдать технику безопасности при выполнении легкоатлетических тренировок, обеспечивающих анаэробную нагрузку:
- Следить за пульсом (в идеале надо приобрести и следить за количеством ударов сердца в минуту), а при его ускорении до 130-140 ударов в минуту остановить тренировку.
- Во время занятия можно пить столько чистой воды, сколько захочется.
- При головокружении или потемнении в глазах следует прекратить тренировку.
- Во время занятия необходимо следить за своим дыханием и стараться совершать медленные, но глубокие вдохи и выдохи (это позволит максимально быстро развивать дыхалку и выносливость).
- Как можно быстрее стараться переходить к занятиям на улице - чистый воздух отлично вентилирует и оздоравливает легкие.
Как развить дыхалку и выносливость в домашних условиях?
Для новичков будет вполне достаточно выполнения упражнений в квартире. Со временем, конечно, придется выходить на улицу или в тренажерный зал для повышения нагрузки. Многие легкоатлеты занимаются даже зимой.
Как развить дыхалку и выносливость для бега, если есть возможность заниматься только в квартире? На первых порах можно обойтись без дополнительного инвентаря (штанги, гантели, жгуты, тренажеры). Желательно иметь чистые беговые кроссовки, так как прыжки и плиометрические упражнения, выполняемые босиком, часто являются причиной травмирования голеностопа.
Самые лучшие легкоатлетические тренировки, которые можно выполнить в квартире
Вот список самых популярных занятий от профессиональных тренеров, направленных на повышение анаэробной выносливости:
- "Сожги жир, ускорь метаболизм" от Джиллиан Майклс;
- "Инсанити" от Шона Ти;
- "Как достичь совершенства" Синди Кроуфорд.
Эти тренировки помогут увеличить общую выносливость. Они не используются для наращивания мышечной массы, это именно занятия для начинающих легкоатлетов. Если новичка интересует вопрос о том, как развить дыхалку и выносливость в боксе, кикбоксинге, карате, то тоже следует обратить свое внимание на подобные тренировки для легкоатлетов. Они идеально подходят как мужчинам, так и женщинам при отсутствии противопоказаний со стороны опорно-двигательного аппарата и прочих хронических заболеваний.
В любом виде спорта важна анаэробная выносливость, без нее атлет просто обольется потом и уйдет отдыхать на лавку после десяти минут активных движений.
Как развить дыхалку и выносливость в зале?
Тренажерный зал очень важен для наращивания показателей выносливости, скорости, силы. Атлетам среднего уровня просто необходимо приобрести абонемент: они смогут наматывать километры на беговой дорожке, разминаться на эллипсе, посещать бассейн и наращивать мышечную массу с помощью гантелей и штанги. Атлетам начального уровня можно некоторое время заниматься дома.
Минус у тренажерного зала только один: при наличии огромного количества посетителей кондиционеры часто не справляются со своей задачей и в помещении стоит спертый воздух, что крайне отрицательно может сказаться на состоянии легких атлета. Стоит выбирать зал, где поменьше посетителей и качественно отрегулирована система кондиционирования воздуха. Через воздух при высокой влажности можно заразиться множеством заболеваний, так что стоит подойти к вопросу выбора тренажерного зала серьезно.
Полезные упражнения, которые помогут увеличить объем легких
Если с дыхалкой все совсем плохо, то перед тренировками стоит выполнять ежедневно в течение месяца следующий комплекс:
- диафрагмальное дыхание животом в течение четырех-шести минут (при вдохе максимально выпячивать живот и набирать в легкие как можно больше воздуха, при выдохе втягивать живот в себя);
- грудное дыхание на протяжении пяти-десяти минут (живот неподвижен, вдох осуществляется максимально глубокий и параллельно выпячивается грудная клетка, а при выдохе втягивается);
- дыхание в быстром темпе, на счет два - вдох, на счет один - выдох (выполнять до головокружения);
- расслабленное, максимально медленное и глубокое дыхание.
При наличии проблем с легкими и альвеолами лучше перед тренировками в течение месяца делать такой дыхательный комплекс. Как развить дыхалку и выносливость астматику? При наличии такого серьезного заболевания даже дыхательную гимнастику следует выполнять только с одобрения лечащего врача. Но не стоит отчаиваться, ведь даже при наличии астмы можно стать атлетом - тут главное не торопиться и наращиваться нагрузку очень постепенно.
Важность правильной экипировки для развития выносливости
Часто начинающие атлеты забывают о важности экипировки. Что необходимо использовать, чтобы не повредить голеностоп и позвоночник при занятиях легкой атлетикой? Вот примерный список:
- беговые кроссовки с качественной амортизацией;
- компрессионные тайтсы для предотвращения развития варикозного расширения вен;
- при занятиях осенью и зимой - специальное спортивное термобелье;
- при занятиях на турнике - специальные перчатки для предотвращения появления мозолей.
Важно, что одежду для тренировок стоит выбирать из натуральных материалов для предотвращения потницы и крапивницы.
«Побеждает тот, кто способен удержать свой ритм дыхания» - Мухаммед Али.
Согласитесь, любому спортсмену, чтобы чувствовать себя полноценно, определенно нужно знать, как накачать дыхалку. Это закономерно, ведь чем больше у человека жизненная емкость легких , тем больше он закачает в организм кислорода, что поможет ему сделать больший объем работы не испытывая трудностей с дыханием. Причем совсем не важно: бодибилдер он или фитнес-модель, или представитель любой другой спортивной дисциплины…
По сути, Ваши легкие развиваются, когда с помощью дыхательных движений разной интенсивности в них попадает некоторые количество воздуха и после каждого такого движения, Вы сможете вдохнуть немного больше, чем раньше. Существует несколько хороших вариантов, которыми реально накачать дыхалку.
Сделать это эффективно вполне под силу с помощью специальных упражнений , которые можно легко выполнять дома, или включая в «тренировочный рацион» бег, спортивную ходьбу, катание на лыжах.
Дома Вы можете поупражняться надувая и сдувая обратно воздушный шарик, делать такие элементарные повторения нужно до тех пор, пока не почувствуете что стали вдыхать больше воздуха, чем в начале занятия. Кстати, думаю, Вы хоть раз в жизни видели этот трюк, когда маститые атлеты надувают резиновые грелки до тех пор, пока они не лопнут? Начинать надо с малого – так что шарики на первых порах - Вам в помощь..
При повседневное работе можно вдыхать воздух в течение 25 секунд и выдыхать также, постоянно, не спеша, увеличивая интервал. Главное не переборщить, иначе возможно небольшое головокружение вначале, но со временем оно пройдет, и Вы сможете вдыхать объемы кислорода в течение 2 минут.
Еще один способ, больше похож на игру, но, тем не менее, хорош, надо прилепить к носу длинную полоску бумаги и дуть на нее, стараясь максимально долго продержать ее в воздухе.
Раньше умение быстро передвигаться спасало людям жизни, поэтому они постоянно перебывали в движении, значит самым эффективным способом развить легкие, всегда был и остается бег на разные дистанции . Но заниматься надо разумно с учетом собственного стажа тренировок и физической формы. Для начала не бегайте больше 3 раз в неделю, а тренировку без учета разминки и растяжек проводите не больше 25 минут. Со временем, конечно, эти параметры должны увеличиваться.
Участвуя в разных активных играх также можно развить жизненную емкость легких. Активный футбольчик, баскетбольчик на улице в хорошую погоду только положительно скажется физическом потенциале Ваших легких…
Еще один великолепный рецепт – это плавание . Пловцу, двигаясь в воде очень интенсивно, нужно четко держать ритм дыхания, без этого – никак. Так что обязательно приобретите абонемент в бассейн.
Думаю, ни для кого не секрет, насколько важны легкие в боксе. Работая интенсивно руками и ногами, двигаясь, при этом постоянно получая удары, причем не просты, а удары нацеленные на сбивание дыхалки, боксер все равно должен оставаться дееспособным продолжительное время… Как они этого добиваются? - очень просто:
- Прыжки на скакалке – еще одно отличное упражнение для тренировки Ваших легких. Простоте, как грабли, и тем не менее, максимально действенное и эффективное.
- Работа по груше . Думаете: битье груши развивает только силу удара, и прочность Ваших кулаков? – а вот и нет. Продолжительная работа бо боксерскому мешку вымотает Вас похлеще любого бега. Не верите? – попробуйте и сравните сами…
- Спарринг. Ваш противник будет пытаться опередить Вас. Он будет действовать быстрее, резче, хитрее. Он будет умышлено, кроме головы, бить Вас в живот и солнечное сплетение, сбивая дыхательный ритм… А разве это – не отличный тренинг для Ваших легких? Никакой бег и даже работа по висящему мешку тут даже и рядом не стояла…
Изучив все вышесказанное, теперь Вы знаете, как накачать дыхалку. Подводя итог, на наш взгляд, боксерские методики – самые действенные в наработке поставленного дыхания, хотя конечно и другие перечисленные приемы тоже нужно обязательно брать на вооружение.
Среди большого ассортимента всевозможных видов спорта в настоящее время особой популярностью пользуется бег. Он интересует не только тех, кто желает оздоровиться и улучшить состояние здоровья, но и тех, кто стремится похудеть. И если вы тоже решились вступить в почетные ряды бегунов, вам следует заранее ознакомиться с особенностями данного вида спорта. В частности, важно знать, как правильно дышать во время бега, чтобы повысить продуктивность своих тренировок. Именно об этом сегодня мы и расскажем.
Ключевыми составляющими успеха в любом виде спорта являются не только регулярные тренировки, правильное питание, но и особый способ дыхания. Овладев техникой правильного дыхания, вы сможете существенно увеличить эффективность своих занятий и достичь желаемых целей максимально быстро и при минимальной физической нагрузке на организм.
Вы удивитесь, узнав, что в настоящий момент есть несколько разновидностей дыхательных техник. Однако, основной принцип у них единый – дыхание должно быть легким, непринужденным, естественным.
Но начинающим практиковать бег спортсменам на начальном этапе очень трудно синхронизировать свои действия, совмещая правильную постановку стоп, удержание тела в правильном положении и при этом еще и свободно дышать. Стоит отметить, что такой опыт приходит со временем. Главное – поставить конкретную цель перед собой и набраться терпения.
Настоящее удовольствие пробежка начинает приносить только тогда, когда не только дыхание, но и все движения будут естественными. И, если вы любитель, то вам не принципиально зацикливаться на своем дыхании, стараясь просто комфортно дышать во время тренировок. Если же подход к занятиям вы выбираете более профессиональный, то в зависимости от предпочтительного вида бега вам придется освоить соответствующую технику дыхания.
К примеру, бег для оздоровления должен сопровождаться непринужденным и свободным дыханием без затруднений. При этом дыхательные движения следует выполнять лишь через нос. Если же такая кардиотренировка дается новичку сложно и он начинает задыхаться, ему придется снизить интенсивность (темп) своих пробежек, чтобы научиться дышать носом. Через время можно будет постепенно увеличить нагрузку, следя при этом за своим самочувствием и возможностью свободного дыхания.
Если категорически сложно спортсмену осуществлять свое дыхание во время бега через нос, это может указывать на кислородное голодание организма. Для такой ситуации кратковременное дыхание через рот (в течение нескольких секунд во время пробежки) будет даже полезным. Особенно в тех случаях, если бегун практикует свои занятия в лесу или возле водоемов.
Дышим правильно во время разминки
Начинающим спортсменам необходимо учитывать еще один момент, который влияет, как на продуктивность упражнений, так и на безопасность во время их выполнения. И для того, чтобы тренировка была максимально качественной, нужно обязательно предварительно делать разминку. Гимнастический комплекс простых упражнений на растяжку поможет увеличить эффективность основного занятия и свести риск травм, растяжений к минимуму.
При этом важно помнить, что уже с началом разминки стоит переходить на правильное дыхание. Это позволит бегунам сберечь свои силы и энергию, которая потребуется для пробежки. Учитывать необходимо единственное правило – во время выполнение упражнения должно начинаться со вдоха, а завершаться – на выдохе.
Пример упражнений с соблюдением дыхательной техники:
- Приседания. Выполняя это упражнение, вам следует присаживаться – вдыхая, а по возвращении — выдохнуть.
- Наклоны в бок. С началом упражнения вдохните воздух полной грудью, совершите наклон и выдохните.
- Отжимания от пола или скамьи. В этом упражнении вдох-выдох нужно совершать при минимальном и максимальном напряжении соответственно. То есть, сгибая руки и опускаясь, можно вдыхать, а выпрямляя руки и поднимаясь – выдыхать.
На практике при первых занятиях новичок может сбиваться. Главное, чтобы он не совершил при этом ошибки и не задержал дыхание на пике мышечного тонуса.
Выходим на пробежку
После того, как дыхательный ритм более-менее настроен, и организм подготовлен к тренировке физически, можно приступать к основному занятию. Как тренировать свою дыхалку для бега, будем рассматривать на примере наиболее популярной беговой разновидности – джоггинга (простым языком – бег трусцой).
Приступая к занятиям, следует помнить, что во время высокоинтенсивных физических занятий организму важно получать повышенную дозу кислорода. И бег не исключение. Если дышать только через нос на пробежке, то уже через несколько минут можно столкнуться с вполне логичным явлением – нехваткой кислорода в организме. Чтобы избежать этого, и вопреки теории, во время бега следует дышать попеременно через нос и через рот. Зимой же, дабы снизить вероятность возникновения заболеваний горла и простуды, спортсмену можно будет схитрить, коснувшись нёба языком во время совершения вдохов через рот. Если же у вас дома беговая дорожка, то вам нечего бояться простудить горло на пробежке.
Важно также помнить и о других особенностях и хитростях, которые позволят улучшить качество тренировок:
- Дыхание при беге трусцой должно быть спокойным, но при этом глубоким.
- Выдох бегуна на пробежке должен быть более длинный, чем вдох (примерно вдвое длиннее).
- Если вы бежите и без труда можете разговаривать, при этом у вас не возникнет одышка, значит, ваша дыхательная техника правильная.
- В условиях повышенной влажности (если дистанция пролегает возле водоемов или занятие осуществляется зимой), старайтесь вдыхать только носом, выпуская воздух ртом.
- Выполняя длительный забег, следует применять дыхательную технику чередования, при которой совмещается верхнее с нижним дыхание, и которая позволяет снабдить организм бегуна кислородом, а также прибавить ему сил до финиша.
Во время пробежек важно учитывать интенсивность бега для того, чтобы построить правильный ритм дыхания, о чем рассказывает инструктор на видео более детально.
Учитывая, что с повышением интенсивности движений возрастает и необходимость организма в кислороде, нужно стараться делать больше вдохов-выдохов.
Как определить, сколько дыхательных движений стоит сделать в зависимости от темпа бега? Например, вы занимаетесь в среднем темпе. Значит, вам можно совершать дыхательный цикл (вдох и выдох) за 2-4 шага в зависимости от того, какой уровень физической подготовки. Если же вы бегаете в более ускоренном темпе, например, то вашему организму понадобится еще больше кислорода. А потому следует делать более глубокие вдохи и на выдохе полностью выталкивать воздух. При этом рекомендуется практиковать нижнее и верхнее дыхание, чтобы насытить организм необходимым количеством воздуха.
Немаловажно знать, как правильно после бега восстановить дыхание. Учитывая, что резко останавливаться после пробежки не рекомендуется, нужно в завершении тренировки сделать заминку. Для этого еще минут 10 после пробежки постепенно снижайте темп движений и делайте дыхание более расслабленным, вдыхая и выдыхая более размеренно, но также глубоко. После того, как организм придет в норму после занятия, можно плавно остановиться и выполнить несколько упражнений на растяжку, уделяя больше внимания тем мышцам, которые были задействованы на пробежке.
Помогут разработать легкие, увеличить их объем и улучшать работу дыхалки специальные упражнения. Развить легкие можно, периодически надувая воздушные шарики. Такое простое упражнение позволит в домашних условиях подготовить свой организм к правильному дыханию во время занятий.
Также можно просто по 2-5 минут ежедневно интенсивно дышать, с каждым днем увеличивая длительность такого упражнения. Еще один способ натренировать дыхалку — совершать вдох сначала на счет 20, а затем увеличивать постепенно нагрузку, увеличивая счет или замедляясь во время счета.
Улучшению работы легких способствует также плавание и езда на велосипеде. Даже обычное пение помогает им развиваться.
Если у вас появляется одышка после простого подъема по лестнице или непродолжительной прогулки с собакой, а может, вы занимаетесь спортом и не можете повысить свои результаты из-за недостатка дыхания, тогда вам необходимо специально тренировать свои легкие для улучшения дыхания.
Правильное дыхание. Упражнения для развития диафрагмального дыхания
К «аэробным» видам спорта следует отнести бег, спортивную ходьбу, велосипедный спорт, плаванье, лыжные гонки, конькобежный спорт, биатлон, греблю, альпинизм и многие другие. Объёмные тренировочные нагрузки, характерные для этих видов спорта, способствуют развитию сердечной мышцы, увеличением объёма лёгких, улучшению эластичности сосудов, ростом запасов питательных веществ во всех мышцах и внутренних органах. У нас есть целый цикл заметок: про аэробику, аквааэробику, силовую, танцевальную, вело, спортивную и домашнюю. Особенно положительно на развитие лёгких влияет плаванье. Ведь в процессе тренировок спортсмены вынуждены надолго задерживать дыхание, что приводит к увеличению объёма лёгких и улучшению подвижности грудной клетки.
Упражнения для увеличения объема легких
Что касается специальных упражнений, то наиболее эффективными признаны следующие из них.
Упражнение для рёберных мышц
Именно рёберные мышцы, которые отвечают за раздвижение рёбер, позволяют лёгким дышать во весь объём. Предлагаемое знатоками упражнение крайне просто: заниматься любым аэробным видом спорта в противогазе. И это не шутка! Для дыхания в противогазе придётся затратить гораздо больше усилий, за которые отвечают именно рёберные мышцы. Эффект, по заверениям опытных тренеров, просто потрясающий!
Упражнения для лёгких
1.* Делать на протяжении 1 – 2-х минут очень резкие и частые вдохи-выдохи. Через какое-то время длительность упражнения можно увеличить.
2. Постараться на выдохе выдавить из лёгких максимальное количество воздуха, после чего сделать вдох в несколько приёмов через небольшие промежутки. В конце вдоха задержать дыхание на максимально возможное время.
3. Сделать максимально глубокий вдох и выдыхать воздух небольшими порциями и по-максимуму задержать дыхание на выдохе, пока не возникнет ощущение, что лёгкие сжались в объёме.
5. Делать вдох, считая до 30-ти. Со временем считать всё медленнее.
6.* Коротко и прерывисто вдохнуть через нос и также коротко и прерывисто выдохнуть через рот.
* Следует выполнять с осторожностью, желательно на первых порах с тренером.
Упражнения во время тренировок
Выдыхать только при подъёме тяжёлого снаряда.
Вдох – только на опускании. Глубоко вдохнуть и сделать на вдохе максимальное количество отжиманий или приседаний. То же самое делать и на выдохе.
Очищаем лёгкие
Задерживаем дыхание - упражнение призвано усилить и развить дыхательные мышцы и лёгкие, расширить грудную клетку Становимся прямо и выполняем полный вдох Задерживаем дыхание как можно на дольше С силой выдыхаем через открытый рот Делаем очистительный вдох-выдох.
Натренировать дыхание можно также, если прыгать на скакалке и брать уроки вокала. В конце концов, можно купить обычных резиновых шариков и надувать их дома, увеличивая объем и силу легких и улучшая дыхание.
По материалам сайтов.
П ривет, дорогие друзья. Снова Вы у меня в гостях, и на этот раз я Вам расскажу, как развить «дыхалку» и выносливость. Ниже будет подробно описаны рекомендации для реализации данной цели. Поверьте, ничего сложно или сверхъестественного не будет, может даже показаться все тривиально знакомым и до простоты обыденным. Думаю, уже можно начинать.
«Дыхалка», она же – вещь очень специфическая, и от нее зависит многое, особенно в мире спорта. Выполняя даже базовые упражнения, например, отжимания на брусьях, можно заметить, как учащается дыхание. Это свидетельствует о недостаточном развитии «дыхалки».
Как ни странно, но дыхательную систему можно развить одновременно с выносливостью, как общей, так и специальной. Так, выполняя или регулярно, а самое главное систематически, бегая по утрам, можно развить в себе такое физическое качество, как выносливость, а также усовершенствовать дыхательную систему организма.
Где это можно сделать?
Необязательно ходить в тренажерные залы, покупать абонементы и эксплуатировать беговые дорожки. Всего этого можно достичь в домашних условиях. Под домашними условиями я подразумеваю не только Вашу квартиру/дом, но и школьный стадион у Вас за окном, спортивную площадку, за которую не нужно платить, и подобные спортивные площадки.
Нет, конечно, будет здорово, если Вы приобретете себе домой или эллиптический тренажер (орбитрек), тогда нет надобности вообще выходить из дома, чтобы наработать выносливость и «дыхалку».
Идеальным решением было бы совместить плавательный бассейн (желательно не меньше 25 метров), регулярный бег и работу на кардиотренажерах (велотренажер, орбитрек). Советую Вам не скупиться и не экономить на себе, а раскошелиться и все-таки взять абонемент в бассейн – это дело окупиться с лихвой.
Тренажеры можете присмотреть себе в магазине Активизм .
Советы для развития выносливость и дыхательной системы
По моему мнению, нижеописанные советы не должны у кого бы то ни было вызывать затруднений, ведь все это Вы делаете не для кого-то, а только для себя. Поэтому мой первый совет – не ленитесь.
Далее. Если Вы приняли решение чего-то достичь, то просто берите и делайте это, не обращая внимания на препятствия. Решили побегать, но нет сил? Пробегите меньше, чем задумали. Лучше что-то, чем ничего. Решили поплавать в бассейне, но не хочется ехать на другой конец города? Купите абонемент заранее, тогда Вам будет жалко потраченных денег, и Вы точно поедете плавать.
Заставлять себя можно в любой неприятной ситуации, главное импровизировать.
Если Вы бегаете, плаваете, ездите на велосипеде или , то не рекомендую Вам пить во время подобной тренировки – это скажется на выносливости, причем не в лучшую сторону.
Чередуйте способы влияния на дыхательную систему
К примеру, Вы решили бегать в понедельник, среду и пятницу, а плавать только на выходных. Очень хорошо. Но через месяцок было бы просто замечательным сменить род деятельности.
Выкроите для себя тот же понедельник, среду и пятницу для плавания, а бегом занимайтесь только на выходных. Еще через месяц вообще пересядьте на и так далее. Организм просто не будет привыкать к однотипным занятиям, поэтому развитие выносливости и дыхательной системы будет «бустерным» — ускоренным, увеличенным.
Чередуйте характер нагрузок
Опишу простейшее – бег. Во время пробежки монотонность будет губительной для развития «дыхалки». Поэтому рекомендую Вам менять характер нагрузок: делайте ускорения, бегите приставными шагами, с высоким подниманием бедра.
Было бы просто отлично, если бы Вы еще играли в спортивные игры – футбол, баскетбол и прочее, где тоже много бегаешь, но с резкими поворотами, рывками. Все это положительно влияет на дыхание и выносливость. Не верите? Тогда послушайте меня и проверьте на себе. От Вас я жду только самоотдачи и выкладки.
Чтобы не было скучно – зовите с собой друзей, берите MP3-плеер с динамичной музыкой, смотрите мотивирующие и спортивные ролики непосредственно перед тренировкой. Все это скажется на Вашем настроении и как следствие, на здоровье.
Увеличивайте нагрузки
Естественно, через месяц бега и плавания Вы просто обязаны пробегать и проплывать втрое больше, чем это было вначале. Не бойтесь новых достижений и личных рекордов, заставляйте бежать себя вон до того дома, до конца улицы, еще один кружок по стадиону или лишние 25 метров в бассейне.
Знайте.что после того, как Вы достигнете необходимой кондиции, Вами гордиться будут не только Вы сами, но и Ваши родственники, и я как «дистанционный тренер». Поэтому дерзайте.
Заключение
Как развить «дыхалку» и выносливость – вот главная тема этой статьи. И я считаю, что дал достаточно весомые аргументы для начала работы над собой и свои здоровьем.
Скоро планирую провести интересный конкурс, не пропустите!
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.
