"Врикша" означает дерево. В этой позе все тело вытягивается вверх, подобно дереву.
Краткое описание техники Врикшасаны
2. Согнуть правую ногу в колене и расположить правую пятку у основания левого бедра. Поместить стопу на левое бедро, обратив пальцы вниз.
3. Балансируя на левой ноге, поднимите вытянутые руки вверх так, чтобы они оказались рядом с ушами.
4. Сохранять позу несколько секунд, дышать глубоко. Затем опустить руки, разъединить ладони, выпрямить правую ногу и возвратиться в Тадасану.
5. Повторить позу, балансируя на правой ноге и поместив левую пятку у основания правого бедра. Выполнять позу равное количество времени в обе стороны, а затем возвратиться в Тадасану и расслабиться.
Подробное описание техники Врикшасаны
Врикшасана - поза «дерева». Стоя на одной ноге взять ступню второй, согнутой в колене, и
поместить её на внутреннюю поверхность бедра ноги опорной, пальцами вниз - пяткой вверх. Пятка должна располагаться вплотную к лобковой кости, а сама ступня и поверхность голеностопа - составлять единую плоскость с передней поверхностью бедра опорной ноги, мышцы которой следует напрячь до такой степени, чтобы ступня в них не «тонула», но опиралась на твердую поверхность. Опорная нога в колене прямая, коленная чашечка подтянута кверху. Колено согнутой ноги не отклоняется вперёд, она полностью развёрнута в плоскость туловища.
Руки вытянуты вверх, полностью выпрямлены в локтях, так, что внутренняя их поверхность прикасается к ушам. Ладони рук соединены вместе. Тело струной вытянуто вверх, но без ощутимого напряжения и прогиба в пояснице. Внимание следует обратить на неподвижность в опорной ступне. Когда она станет полной, глаза можно закрывать, но это будет не скоро, а на первых порах можно фиксировать Врикшасану, уцепившись взором за любую точку в интерьере. Если живот полностью расслаблен, то дыхание выстраивается особенным образом, наступает комфортность, стоять настолько удобно, что не хочется выходить из позы.
Тонкости выполнения Врикшасаны:
Эффект от практики Врикшасаны
Как и все «стоячие» Врикшасана способствует устранению плоскостопия, исправляется осанка, уходит скованность плечевых суставов. Врикшасана укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, увеличивает объём лёгких, восстанавливает кровообращение в руках и спине. Тренирует вестибулярный аппарат, тонизирует весь организм и всю костную систему. Помогает при болях в спине, создаёт красивую осанку. Врикшасана даёт ощущение прилива сил и энергии, создаёт чувство лёгкости, устойчивости и уверенности.
Поза дерева (врикшасана) - одна из классических асан, которую можно выполнять как в процессе занятия, так и отдельно. Как самостоятельная асана она применяется, чтобы улучшить чувство равновесия, если человек испытывает некоторые трудности.
Пристальное внимание в позе
Это поза дерева. Она является одной из базовых асан. Взгляд следует держать прямо, сосредоточившись на одной точке, не поднимая и не опуская взор. Плечи следует освободить и не поднимать их к ушам. Лопатки свести вместе. Мышцы живота надо расслабить. На нем надо сосредоточиться и не откидываться назад. Руки могут лежать на бедрах, быть подняты над головой (при этом достигается большая свобода дыхания) или сложены в намасте.
На внутреннюю поверхность бедра или икру следует поместить стопу, но ни в коем случае не на колено. Следует плавно нажать стопой на поверхность бедра, опереться на него. Обратите внимание, что на фотографии колено не выдвинуто вперед. Это важный момент. И последнее - вес равномерно распределяется на всю стопу, которая стоит на полу. Поза дерева предполагает полное сосредоточение.
Настойчивость
Поза дерева имеет различные варианты. Начинать следует с того, что, стоя на одной ноге, просто удержать равновесие. Не следует огорчаться, если сначала вы будете помогать рукой устанавливать правильное положение стопы. Возможно, сначала вы будете сосредотачиваться на икре. Главное - свободно дышать, смотреть в одну точку и сохранять равновесие хоть несколько секунд. Раз за разом поза дерева будет получаться лучше.
Как держать руки
Их можно поднять над головой, соединив ладони вместе, и вытягиваться за ними вверх, как растущее дерево. Эта поза дерева в йоге укрепит позвоночник, нормально растянет межпозвонковые диски. Можно сложить руки у груди в традиционном приветствии.
Чередование ног
Поза дерева в йоге предполагает, что стоять выполняющий эту асану будет на правой и на левой ноге поочередно. Вы сразу же почувствуете, что на одной из них вы чувствуете себя более уверенно и точно, а на другой - не очень. Но одинаковое равновесие придет позже. А пока надо начинать с более трудного варианта, затем сделать легкий и повторить сложный.
Обратите внимание на разницу в ощущениях. На той стороне, где чувствуется чрезмерное напряжение, старайтесь создавать ту легкость, которая присутствует при хорошем исполнении асаны. Добивайтесь полного понимания своего тела, прислушивайтесь к нему.
Что делать, если асана совсем не поддается
У вас плохое чувство равновесия, вас шатает, вы сразу падаете? Не отчаивайтесь. Есть еще один вариант для начинающих. Поза дерева выполняется лежа на полу. Надо лечь, расслабить печи, вытянуться, свести лопатки, поставить правильно стопу руками, следя, чтобы колено лежало на полу. Затем медленно завести прямые руки за голову и сосредоточенно смотреть в одну точку. Повторить с другой ногой. Потренировавшись таким образом, можно перейти к опоре.
Прислонитесь к опоре (к дверной коробке или крепкому столу), и тогда она получится - поза дерева. Асана не слишком сложная, но требует, чтобы спина была прямая, а таз параллелен полу. Попрактиковавшись с опорой, позже можно будет перейти к самостоятельному исполнению упражнения. Старайтесь двигаться медленно и плавно, без рывков, то поднимая ногу, то опуская ее. Именно момент прижимания пятки к бедру часто нарушает равновесие. Поэтому не стоит для начала слишком сильно давить стопой на внутреннюю поверхность бедра.
Поза дерева в йоге: польза
Слово «врикша» в переводе обозначает «дерево». В этой позе все тело вытягивается подобно этому растению. Российские авторы Павел и Татьяна Белые в своей книге «Анатомия йоги», изданной в издательстве «Феникс» в 2008 году, привели фотографии, какие мышцы работают в позе дерева. Это прямые и косые мышцы живота, большая поясничная и еще более десяти на бедрах и ногах.
Общими эффектами от этого упражнения они считают:
- Укрепление ног, голени и стоп. Растягивает мелкие мышцы стопы и голени, которые ежедневно страдают от нашей обуви.
- Стимуляцию вестибулярного аппарата и координацию движений.
- Концентрацию внимания.
- Раскрытие грудной клетки и плеч.
- Глубокое дыхание.
Терапевтические эффекты:
- Улучшение и нормализация деятельности печени, селезенки и почек.
- Оптимальная работа репродуктивной системы яичников. Помощь при бесплодии и смещении матки.
- Поза дерева полезна для улучшения пищеварения, при дискинезии кишечника и гастрите, язве желудка.
Если регулярно, подчеркиваем это, выполнять позу дерева, то польза от нее несомненна.
Все позы действуют на психику и тело по-разному. Новичкам рекомендуется изучить информацию о всех имеющихся техниках и асанах, чтобы выбрать наиболее подходящую. По мере освоения практики, можно переходить к более сложным упражнениям, чтобы основной акцент делать на состояние души. Упражнения на координацию и баланс самые легкие, они заставляют человека концентрироваться на своем теле, чувствовать каждую мышцу, не отвлекаться на посторонние мысли, звуки, события. Поза дерева в йоге, несмотря на простоту, может не получиться с первого раза. Это связано с работой мозга, его неумением сосредоточиться на теле. Важную роль играет дыхание. Оно успокаивает и вводит человека в состояние концентрации. С каждым разом, упражнение будет получаться лучше. Необходимо регулярно заниматься и практиковать выбранные асаны.
Смысл занятий йогой
Один продвинутый йог, при выполнении упражнения Дерева в йоге, описывает ощущения следующим образом:
- Стоя на влажной земле, мужчина ощущал свои ноги в виде корней дерева, уходившие глубоко в каменный грунт.
- Снизу вверх поднимались какие-то потоки. Это была энергия Земли. Она разливалась по телу через позвоночник.
- Было ощущение, что человек находился на уровне кроны, изредка смотрел вниз и видел свое тело.
- Было спокойно и радостно, любовался своими эмоциями.
- Корни и ветки были единым целым, это ощущалось сознанием.
Существует несколько легенд, подтверждающие важность позы дерева и ее пользу для личности. Одна из них гласит, что великая богиня простояла на одной ноге тысячу лет и спасла народ от голодной смерти, потому что река Ганг не разливалась и везде была засуха. Энергия снизошла к ней, наступили спокойные времена.
Какой бы техникой не занимался человек, цель у него одна - увеличить энергетику, избавиться от депрессивного состояния, повысить тонус в мышцах, убрать зажимы. Поза дерева есть в китайской технике Ци-гун, но внешне она отличается от хатха-йоги. Попробовав сделать обе позы, можно выбрать наиболее приятное упражнение и практиковать его постоянно.
Чем полезна поза дерева
Через естественную форму дерева, которую человек пытается воспроизвести движениями, он получает энергетический поток. Вернее, 2 потока - один исходит из недр Земли и поднимается вверх, второй спускается с неба. Потоки соединяются в человеке, и он делает попытки удержать их виде большого энергетического шара, сгустка.
На физическом уровне, человеческое тело перестает реагировать на изменения погоды, проходят хронические заболевания, повышается иммунитет. Запускается процесс восстановления.
Важно, чтобы человек одновременно с занятиями йогой следил за питанием - употреблял пищу небольшими порциями, чтобы не отягощать организм, освобождающийся от шлаков и энергетических пробок. Этот процесс схож с процессом очищения водопроводной трубы. Если она засорена, мощный поток воды может повредить ее. Для распределения энергии важно употреблять воду, поскольку с водой потоки проникают в тело безболезненно и мягко.
Обязательным условием является диафрагменное дыхание: оно повышает энергетику, контролирует ее распределение в теле. При появлении неприятных ощущений, рекомендуется задержать дыхание и сосредоточиться на том месте, где оно возникло. Концентрацией внимания можно снять зажимы, боль.
На физическом уровне происходит тренировка мозжечка, ответственного за чувство равновесия. Если кто-то испытывает сложности при раскачивании на качелях, с первого раза поза может не получиться. Баланс придет с практикой и регулярными занятиями.
Улучшаются такие мозговые процессы как память и внимание, умение долго сосредотачиваться на определенном виде деятельности.
Конечно же, делать упражнения лучше на земле, под деревьями. Но при отсутствии возможности, например, в квартире или в холодное время года, придется воспользоваться ковриком. Обувь и носки нужно снять.
Положение тела:
- позвоночник максимально вытянут вверх, тянется в высоту;
- ноги расслабить - нога, на которой человек стоит, немного согнута в колене, ее нельзя «выключать», другая конечность поднята и упирается во внутреннюю часть бедра опорной конечности;
- таз втянуть вперед, чтобы уменьшить поясничный изгиб;
- подбородок положить на грудь, чтобы ощущалось легкое натяжение задней поверхности шеи;
- руки сложены впереди, как в молитве, или подняты над головой ладонями друг к другу, предплечья касаются ушей;
- дыхание брюшное, грудь подниматься не должна.
Нужно сконцентрироваться на опорной стопе. Внутренним сознанием почувствовать соединение центра тяжести с землей (полом). Вдох короче выдоха. Вдох осуществляется через нос или рот, выдох через нос. Чувствуется работа диафрагмы, напряжение в ребрах.
Чтобы удержаться в равновесии, люди смотрят в пол. Когда налаживается дыхание и внимание, глаза можно закрыть и попробовать сохранить равновесие с закрытыми глазами.
Если получается, значит все делается верно. Если не получается, значит, необходимо лучше сосредотачиваться на теле.
Техника выполнения позы дерева по Цигун
Чтобы ассоциировать себя с деревом, необходимо представить, что ноги - деревянные корни. Когда конечности наполняются энергией земли, в тело поступает волна Инь - женская энергия. Туловище, руки и голова - ствол и крона дерева. При соприкосновении с космосом и Вселенной в тело человека должно проникнуть мужское начало, энергия Янь.
Перед началом упражнения нужно настроиться и представить себя большим деревом. Далее:
- Стопы расположить параллельно друг другу. Колени согнуты, таз втянут, чтобы можно было обеспечить спине ровность. Голова тянется вверх.
- Поднять руки на уровне живота ладонями к себе. Предплечья развести так, чтобы было видно подмышки.
- Руки отвести вперед, чтобы между ними и корпусом оставалось место. Необходимо представить, что в этом промежутке находится энергетический сгусток.
- Представить, что сгусток растет и расширяется. Человек должен мысленно находиться в центре шара. Постараться находиться в центре этой энергии как можно дольше.
- Заключительный этап: мысленно сжать энергетический сгусток и представить, как он проникает в тело через пупок. Помогать себе руками. Женщины накрывают пупок правой рукой так, чтобы центр ладони совпадал с центром пупка. Мужчины накрывают его левой ладонью. После этого, должно возникнуть ощущение тепла или жара внизу живота.
По китайской медитации позы дерева, вся техника делается около 30 минут. После этого, необходимо сильно потереть руки друг о друга, чтобы почувствовать тепло. Растереть уши до красноты. Похлопывающими движениями пройтись по рукам, ногам, корпусу, лицу и голове. Приложить руки на уровень почек, чтобы они отдали часть тепла. Значение этих движений - распределить внутри себя полученную энергию Земли и Космоса.
Последствия упражнений
Налаживается работа сосудов, они очищаются от жировых отложений, становятся эластичными. Нормализуется давление. Те участки мозга, которые у человека не задействованы в повседневной жизни, активизируются от того, что при закрытых глазах приходится удерживать баланс. Возможна нормализация гормонального фона.
На стопах находится большое количество биологически активных точек, воздействуя на которые можно улучшить работу внутренних органов.
Заболевания мозга, в том числе, атрофического характера, поддаются восстановлению, поскольку вбирая энергию дерева, человек получает его возможности - самовосстанавливаться и жить дальше, противостоять негативным воздействиям внутренних убеждений и внешних факторов. Особенно, помогает упражнение при заболеваниях мозжечка, гипоталамуса, гипофиза.
Эмоциональное равновесие достигается регулярной концентрацией сознания на теле. Активизируются глубинные процессы, связанные с древнейшими структурами мозга.
Противопоказания
Поза дерева считается легкой, поэтому запретить ее выполнение нельзя. Если у человека резко поднялось артериальное давление перед началом выполнения асаны, лучше переждать.
При больных суставах, у человека не получится простоять на одной ноге, поскольку нагрузка будет распределяться неравномерно и после асаны могут начаться боли. Противопоказанием является тяжелое нарушение осанки, при котором невозможно выпрямить спину, находиться на одной ноге.
Поза подходит для реабилитации после травм ног или позвоночника, но необходимо дождаться стойкой ремиссии и получить разрешение лечащего врача, специалиста-реабилитолога.
Для начинающих
Начинающим йогам обычно сложно понять, для чего этим нужно заниматься. Многие начинают сразу со сложных движений или поз, выполняя их, как акробатические упражнения.
Смысл йоги - достичь гармонии внутри себя, найти определенное гармонизирующее состояние, находиться в нем. Для этого, лучше начинать с простых упражнений и развивать духовное начало.
Врикшасана, что переводится как «поза дерева» является подходящей позой в йоге для начинающих. Асана крайне полезна при болях в спине, поскольку выполняя позу йог растягивает все отделы позвоночника, кроме того развиваются мышцы ног, техника дыхания способствует лучшей вентиляции легких. После выполнения врикшасаны йог чувствует легкость, устойчивость и уверенность. Поза дерева широко используется не только в йоге, но и в цигуне, поскольку основана на покое и расслаблении.
Польза Врикшасаны для организма человека
При продолжительном выполнении техника положительно воздействует на мышцы рук и плеч, укрепляет бедра, колени и стопы, объем легких увеличивается, улучшается кровообращение в руках и спине. Рекомендована асана людям, страдающим плоскостопием (если у вас есть ребенок с плоскостопием, то обязательно посмотрите ), артритом поясничного отдела либо , (также вам поможет вылечить позвоночник ), при болезнях легких, ревматизме, сутулой спине, благотворно сказывается выполнение упражнения на органах брюшной полости. Людям с частыми депрессиями выполнение асаны поможет придать уверенности в собственных силах, нормализуется биологический ритм.
При первоначальном выполнении упражнения найдите опору (стену или стул). Сконцентрируйтесь на дыхании или прочувствуйте ритм биения сердца , йог должен быть уверен в себе, без посторонних мыслей, иначе установить баланс при выполнении асаны будет затруднительно. Обратите взор на какой-либо предмет или точку и думайте о его незыблемости, такие мысли позволят отвлечься.
Упражнение можно выполнять двумя способами:
1. Тянуть все тело вверх, включая руки и голову, при этом плечи должны быть прижаты к ушам.
2. Тянуть все тело вверх, включая руки и голову, при этом плечи наоборот должны быть опущены вниз от ушей и немного отведены назад. Такой вариант позволяет по максимуму выпрямить позвоночник в грудном отделе.
Противопоказания
Техника выполнения
1. Встаньте лицом на север (женщины на юг), смотря вперед, постарайтесь расслабиться.
2. Подняв правую согнутую в колене ногу, поверните ее вправо и упритесь стопой с внутренней стороны левого бедра, максимально высоко. Пальцы ступни направлены вниз, к полу. Для раскрытия таза колено отведите максимально в сторону.
3. Левая нога находится в прямом устойчивом положении и является опорной, коленная чашечка подтянута вверх. Держите равновесие.
4. На глубоком вдохе поднимите руки над головой через стороны, пока ладони не соприкоснуться друг с другом в молитвенной позе.
5. Взор устремлен далеко вперед, сконцентрировав его на одной точке. В такой позе йог находится комфортное для него время.
6. Делая вдох, тянитесь вверх, грудь расправлена, спина прямая, все тело натянуто словно струна, при этом напряжения нет, чувствуется только расслабленность. Дышите равномерно и глубоко, расслабляя свое тело с каждым выдохом.
7. Медленно выдыхая, опускайте руки через стороны, потом правую ногу поставьте на пол, в изначальном положении оставайтесь несколько вдохов-выдохов, а потом повторите позу, поднимая другую ногу.
Адха Мукха Врикшасана
Адха Мукха Врикшасана – это стойка на руках, которая помогает укрепить мышцы спины, пресса, рук. В йоге асана используется для оттока крови из нижних конечностей к голове, что в случае нормальной работе сосудов улучшает процессы кровообращения.
Разомните кисти и запястья перед выполнением упражнения.
Техника выполнения
Смотрим фото
1.
Встаньте в .
2. Нагнувшись положите ладони на пол в 30-ти см от стены (ладони на ширине плеч, руки вытянуты вперед).
3. Отведите ноги назад и сгиная их в коленях. На выдохе поднимите ноги к стене и задержитесь в таком положении одну минуту.
4. Устремите взор на тянущиеся вверх пальцы ног.
Противопоказания
Запрещено делать стойку на руках в случаях травм шейных позвонков, позвоночного отдела или спины, при болезнях сердца, выраженной артериальной гипертензии, повышенном внутричерепном давлении, мигренях, в период менструаций или беременности на поздних сроках.
В этой статье разобран глубокий смысл и техника выполнения Врикшасаны - позы дерева. Посмотрите видеоурок, а также прочитайте текстовое описание под ним, чтобы ничего не упустить.
НАЗНАЧЕНИЕ АСАНЫ
Ключ к пониманию врикшасаны заключён в её названии, которое переводится как "поза дерева". Деревья мы видим повсюду. В общем-то дерево можно считать метафорой нашей жизни, нашей зелёной пленеты. Дерево корнями погружено глубоко в землю, крепко держится за землю, и питается из неё. В то-же время ветвяли дерево тянется к небу, а в листьях происходит фотосинтез, преобразующий энергию солнца.
Выполняя врикшасану мы пропускаем через себя два энергетических потока - сверху вниз, и снизу вверх. Это балансовая асана. Она помогает вернуться в осознанность, почувствовать себя, главное в себе, свои цели, высший смысл... Причём, стремясь, вытягиваясь вверх, мы остаёмся заземлёнными - в своей истории, своём опыте.
Если приступая к практике йоги вам сложно сконцентрироваться, вы замечаете что ваше сознание постоянно улетает из практики в беспокоющие воспоминания, начните занятие с врикшасаны, и вы заметите как осознанность возвращается.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1. Исходное положение - Тадасана (поза горы). Стопы вместе, макушечкой тянитесь вверх, грудь раскрыта. Сделайте полный глубокий вдох и выдох, после чего со вдохом войдите во врикшасану.
2. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую согните в колене, и разместите правую стопу на внутренней стороне левого бедра пальцами вниз и пяткой вверх. При этом согните руки, соединив ладони в намастэ.
3. Тянитесь макушкой вверх, подбородок чуть опустите к груди (то есть не закидывайте голову назад). Таз слегка толкните вперёд. Задача - выпрямить и вытянуть позвоночник.
4. Когда геометрия асаны выстроена, обратите внимание на своё дыхание. Дышите полным йоговским дыханием, наполнясь воздухом снизу вверх от нижней части живота до ключичного отдела грудной клетки.
5. Далее закройте глаза и посмотрите во внутрь себя, погружаясь в медитативное состояние. Это и есть врикшасана. Если при этом вы теряете равновесие, оставьте глаза слегка приоткрытыми, цепляясь взглядом за точку опоры перед собой.
6. Когда почувствуете желание выйти из асаны, сделайте это с очередным выдохом, плавно вернувшись в тадасану и открыв глаза.
7. Сделайте вдох, выдох, и с очередным вдохом выполните врикшасану на правой ноге.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПРОКАЧКА
Во врикшасане обычно прокачиваемся энергиями "неба" и "земли". Это метафоры, которые можно наполнять разным смыслом, в результате получая сильно различающиеся состояния. Также хорошо получается прокачка энергиями места, в котором выполняется асана. Важно понимать, что это два потока, которые протекают одновременно, как сок по дереву. Только метафора сока недостаточно хороша. Это именно энергетические потоки. Подойдите к дереву, обнимите его, и вы почувствуйте как энергия вас уносит. Вот такие ощущения энергии и при выполнении врикшасаны. Хотя, энергия дерева уносит не всегда. Зимой деревья дремлют, и в разное время суток поток разворачивается, и бывает слабо ощутим. Но некоторое время посвятив экспериментам, вы почувствуете то, что нужно 🙂
Важно понимать, что дерево заметно издалека. И врикшасана помогает проработать наши деструктивные программы "не высовываться", которые мешают нам развиваться, проявляться в социуме, строить карьеру, зарабатывать...
РАЗНОВИДНОСТИ ВРИКШАСАНЫ
Вы можете поднять руки над головой, потянувшись пальцами вверх. При этом плечи должны быть разведены, лопатки опускайте вниз. Ладони можно оставить соединенными, а можно развести на ширину плеч. Я люблю немного разворачивать ладони к небу, прокачиваясь через них потоком, идущим сверху.
Если гибкость тазобедренных суставов позволяет, то положите правую стопу в левую паховую область, направляя колено правой ноги к земле. В этом положении очень соблазнительно "отклячить" попку назад. Следите за этим - толкайте таз вперёд чтобы позвоночник оставался вытянутым. Если при этом вы чувствуете боль в согнутом колене, эту разновидность врикшасаны вам пока рано выполнять.
НЮАНСЫ
Обязательно выполняйте врикшасану на одной и на другой ноге. При этом вы можете заметить, что баланс на держится по-разному - на одной ноге легче, чем на другой. Это тоже отражение внутреннего дисбаланса. Выполняйте врикшасану одинаковое время на обеих ногах, и вы заметите как происходят изменения - как на уровне эмоциональных состояний, так и на физическом уровне - баланс будет даваться вам проще.
(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
