В массах устоялось мнение, что банки при проведении валютных операций берут за основу курс Центрального Банка. На самом деле этот курс, называемый еще официальным, не имеет практически никакого отношения к стоимости валюты в финансовых учреждениях. Почему это происходит и как банки устанавливают курсы валют?
Официальный курс ЦБ РФ
Начнём с того, что операции покупки и продажи иностранной валюты осуществляются на межбанковских валютных биржах (МВБ). Это специализированные биржи, которые имеют лицензии Центрального Банка России (главного финансового регулятора) на организацию операций по купле-продаже валюты других государств за рубли и проведение расчетов по заключенным на них сделкам. Торги, в которых могут принимать участие уполномоченные банки, называются единой торговой сессией межбанковских валютных бирж (ЕТС МВБ).
Основная валютная биржа (торговая площадка валютных торгов) в России – это Московская межбанковская валютная биржа (ММВБ). Существуют также региональные валютные биржи.
Положением ЦБ РФ № 286-П от 18.04.2006 определяется порядок, в соответствии с которым устанавливаются официальные валютные курсы. Они зависят от рыночных котировок, сформировавшихся на основе спроса на иностранную валюту и её предложения на валютном рынке.
Первоначально определяется официальный курс доллара США по отношению к рублю по специальной методике: курс доллара США равен средневзвешенному значению биржевых котировок в рамках Единой торговой сессии с расчетом «завтра», по состоянию на определённое время, как правило, до 15 часов 00 минут. Четкое время установления официальных курсов внутри рабочего дня не закреплено вышеуказанным положением Центробанка, поэтому оно может меняться. Таким образом, курс доллара США – это биржевой курс покупки-продажи этой валюты, по которой велись торги с открытия биржи до фиксированного времени.
Официальные курсы других валют по отношению к рублю устанавливаются уже на основе официального курса доллара США, и котировок данных валют по отношению к доллару США на МВБ, т.е. на основе кросс-курсов. Фактически для установки курса евро по отношению к рублю ЦБ РФ не смотрит, как торгуется евро к рублю на московской бирже, а смотрит на курс евро по отношению к доллару на международном валютном рынке.
Зачем Центробанку устанавливает официальный курс валют? Это делается не только для того, чтобы простые обыватели, далекие от нюансов валютных торгов, представляли себе приблизительную стоимость той или иной валюты. Официальные курсы используются при расчете доходов и расходов гос. бюджета, осуществлении всех видов платежно-расчетных операций органов гос. управления с организациями и физическими лицами, а также для целей бухгалтерского учета.
Курс обмена
Каждый посетитель банка видел в помещении офиса (и за его пределами) красочное табло с курсами покупки/продажи валют, которые могут меняться до нескольких раз за день.
Курс покупки – это та стоимость, по которой банк готов принять у населения иностранную валюту.
Курс продажи – это, соответственно, та стоимость, по которой учреждение продает конкретную валюту.
Курс покупки всегда ниже курса продажи – именно на этой разнице банк зарабатывает за счёт обменных операций с валютой. Если вы не можете разобраться, где какой курс, то ориентируйтесь на простое правило: где стоимость валюты ниже, значит, именно за столько банк её покупает.
Каких-либо указаний Центробанка по поводу установления банками курсов покупки и продажи нет – он не регулирует использование официальных курсов иностранных валют по отношению к рублю и не определяет сферу их обязательного применения. Ни один нормативный документ эту процедуру не регламентирует. Банковское учреждение ориентируется в первую очередь на общую обстановку на рынке. Если оно установит цену продажи выше, чем у конкурентов, вряд ли кто-то эту валюту станет покупать, поэтому курсы в разных банках примерно одинаковы. Таким образом, основным «регулятором» обменного курса является розничный рынок продажи и покупки валюты гражданам (физ. лицам).
В формировании курса обмена играют роль и показатели спроса и предложения на определённую валюту. Так, если стоимость определенной валюты стремительно падает и население спешит с ней распрощаться, курс покупки будет неизменно снижаться. Та же история и с повышением рыночного курса – его рост обязательно вызовет увеличение цены продажи.
Влияет на уровень курса и такой показатель, как валютная позиция финансового учреждения, т.е. соотношение обязательств и требований коммерческого банка в иностранной валюте. Если банк испытывает потребность в валюте определенной страны, то курс ее покупки может вырасти. При избытке иностранных денежных единиц и желании банка «разгрузиться» от нее курс продажи будет установлен ниже, чем средний рыночный показатель.
Разница, образующаяся между ценами продажи и покупки иностранной валюты, называется «спредом». Так вот любой банк, определяя ценовую политику по обмену валюты, будет всегда стремиться к увеличению спреда и, соответственно, своих доходов.
Все описанные выше нюансы сообща влияют на то, как банки устанавливают курсы продажи и покупки валют.
Курс конвертации
Стоимость покупки и продажи, о которой было рассказано выше, касается операций с наличными иностранными деньгами. При проведении безналичных расчетов используется курс конвертации, простыми словами – пересчета российских денег в валюту другого государства. Конверсионные операции имеют место в следующих случаях:
1. При плате покупок за границей при помощи банковской карты с рублёвым счётом. В этом случае цена товара или услуги будет выражена в местной валюте, а при списании денег с карточки банк автоматически пересчитает цену покупки в рублях по действующему курсу конвертации.
2. При денежных переводах в валюте через кассу банка. Здесь банк отправит перевод в нужной инвалюте, а с клиента возьмет, естественно, рубли.
Конверсионные курсы могут устанавливаются банками:
- по действующему в коммерческом банке курсу продажи или покупки валюты;
- по официально установленному курсу ЦБ РФ (такой курс считается самым выгодным);
- по курсу Центробанка плюс фиксированный процент.
При этом важно знать, что операции по конвертации валюты могут происходить не в момент проведения операции по банковской карточке, а в день осуществления расчетов между банками – между заграничным банком-эквайером, который обслуживал конкретную операцию (ему принадлежит POS-терминал в торговой точке) и банком-эмитентом – владельцем вашей карточки (в нём открыт карточный счет). От оплаты до окончательного межбанковского расчёта проходит обычно несколько дней, за которые стоимость валюты и, соответственно, конверсионный курс, могут кардинально поменяться. Соответственно, реальная стоимость вашей покупки может также кардинально поменяться в меньшую или большую сторону. Нужно учитывать эту особенность, если возникла необходимость в проведении безналичных операций по рублёвой банковской карточке в зарубежных торговых точках или интернет-магазинах. Подробности о банковской транзакции и окончательном расчёте между банками в доступной форме смотрите в .
Официальный курс доллара ЦБ РФ в России на сегодня, 29 марта 2019, 08:17, составляет 64.8012 руб. (1 USD = 64.8012 руб.). Курс доллара Банка России на завтра, 30 марта 2019, будет установлен до 15:00 МСК сегодняшнего дня. Ниже на данной странице вы можете посмотреть график динамики курса доллара к российскому рублю (USD/RUB) за неделю, месяц, квартал, за год и за все время, узнать курс валюты на заданную дату, а также выяснить, когда, как и зачем ЦБ устанавливает официальный курс.
Курс доллара ЦБ РФ на сегодня, 29 марта 2019 (пятница): 64.8012 руб.
Официальный курс доллара Банка России на сегодня, 29 марта 2019, 08:17, составляет 64.8012 руб. По сравнению с предыдущим рабочим днем, Центробанк повысил курс доллара в России на 0.2087 руб. (0.32%).
Курс доллара ЦБ РФ на завтра, 30 марта 2019 (суббота)
Официальный курс доллара Банка России на завтра, 30 марта 2019, будет установлен до 15:00 МСК сегодняшнего дня.
Динамика курса доллара в России - График
Минимальное значение курса доллара по ЦБ РФ в 2019 году составляло 55.6717 69.9744 руб. С начала года курс доллара ослаб на -7.7549 руб. (-11.97%).
Минимальное значение курса доллара по ЦБ РФ за текущий месяц составляло 55.6717 руб., максимальное значение - 69.9744 руб. За месяц доллар США подешевел к российскому рублю на -2.4515 руб. (-3.78%).
Архив курса доллара ЦБ РФ за выбранную дату
В данной таблице вы можете посмотреть динамику курса доллара в России по дням на заданную дату.
Когда и как ЦБ устанавливает официальный курс рубля?
Центробанк устанавливает курс доллара США к рублю на завтра ежедневно по рабочим дням. Установленный курс начинает действовать на следующий календарный день после дня установления и остается в силе до вступления в действие следующего установленного курса. Данные публикуются на сайте регулятора до 15:00 по московскому времени (как правило, это происходит в районе 14:00)
Разберем на примере: во вторник Банк России установил курс доллара на среду. Это и есть курс доллара на завтра. При этом во вторник курсом на сегодня является курс, установленный в понедельник. В среду курсом на сегодня становится курс, установленный во вторник, а курс на завтра (четверг) публикуется в среду в районе 14:00 МСК.
Отдельная логика действует в выходные и праздничные дни. Так, в пятницу ЦБ РФ устанавливает курс на завтра, который действует в субботу, воскресенье и понедельник. Новый курс на завтра будет опубликован лишь днем в понедельник и вступит в силу во вторник. Аналогичная логика распространяется и на праздничные дни.
Как формируется курс ЦБ? Для этого регулятор усредняет котировки пары USDRUB на торгах на валютной секции Московской биржи за время индексной сессии (с 10:00 МСК до 11:30 МСК). Затем на основании курса доллара Банк России формирует официальные курсы других 33 валют. Биржевой курс рубля зависит от спроса и предложения на рынке.
Для чего нужен официальный курс доллара, ведь он быстро устаревает и не “поспевает” за реальной динамикой валютного рынка? Он является стандартом для государственных структур при составлении отчетности, а также служит удобным ориентиром для людей, далеких от мира биржевых новостей.
Средний ежемесячный курс доллара ЦБ РФ 2017, 2018, 2019
Средний курс доллара по ЦБ РФ за текущий год составляет 65.761 руб. Средний курс доллара за текущий месяц находится на уровне 65.1101 руб.
Что такое валюта и курс валют?
Валюта и деньги – это синонимы (). Валюта бывает иностранной и российской. Российская валюта – это рубль, который является единственным законным платежным средством, обязательным к приему по нарицательной стоимости на всей территории России. К иностранной валюте относятся денежные знаки в виде банкнот, казначейских билетов, а также монеты, находящиеся в обращении и являющиеся законным средством наличного платежа на территории соответствующего иностранного государства. Следует отметить, что валюта бывает не только наличной, но и безналичной, то есть существующей не в виде банкнот или монет, а в виде записей на банковских счетах.
Валюта может быть конвертируемой и неконвертируемой. Конвертируемой является валюта, которую можно обменять на другую без специального разрешения каких-либо государственных органов. Так, свободно конвертируются доллар США, японская иена, евро и некоторые другие – к ним относится и российский рубль.
Но для того, чтобы обменять одну валюту на другую, нужно знать ее курс, другими словами – цену. Валютный курс – это цена денежной единицы страны, выраженная в денежной единице другой страны. Иными словами, валюта является таким же товаром, как и любой другой, а купить ее можно по установленной цене. Рубли можно купить за доллары США, евро, юани, равно как и наоборот. И для каждой валюты, используемой в качестве средства платежа за другую валюту, установлен определенный валютный курс.
При этом курс доллара или курс евро , да и любой другой валюты может быть как официальным (фиксированным и плавающим), так и неофициальным. Официальный валютный курс для национальной валюты устанавливается государством, обычно в лице центрального банка, на определенный период, например, на сутки и используется в официальных расчетах. Неофициальный же курс может отличаться от официального при расчетах между обычными гражданами или юридическими лицами по собственному усмотрению.
Фиксированным курсом является официально установленное соотношение между валютами. Так, фиксированный валютный курс доллара к рублю применялся в СССР, его устанавливал Госбанк СССР. Например:
- на 1 января 1924 года курс $1 равнялся 2,20 руб.;
- на 1 января 1936 года курс $1 равнялся 1,15 руб.;
- на 1 января 1937 года курс $1 равнялся 5,04 руб.;
- на 1 января 1961 года курс $1 равнялся 0,90 руб.
Интересно, что в начале 1990-х годов, параллельно существовали несколько видов курса валют:
1
Официальный фиксированный (устанавливался Госбанком СССР и использовался для официальных расчетов);
2
Коммерческий (был установлен с 1 ноября 1990 года исходя из соотношения 1,8 руб. за $1 и применялся для расчетов по внешнеторговым операциям, иностранным капиталовложениям на территории СССР и советским инвестициям за границей, а также расчетов неторгового характера, осуществляемых юридическими лицами (Указ Президента СССР от 26 октября 1990 г. № УП-943 " "));
3
"Туристический" (был введен 24 июля 1991 года Госбанком СССР на уровне 32 руб. за $1, этот вид курса просуществовал всего пять месяцев и использовался наравне с официальным фиксированным курсом для покупки валюты физическими лицами (Телеграмма Госбанка СССР от 1 апреля 1991 г. № 135/91 " ").
Рекордно низкое значение официального курса доллара было зафиксировано 13 февраля 1991 года – его официальный курс равнялся 0,54 руб. Столь низкий официальный курс доллара продержался до 24 июня 1992 года, достигнув к этому моменту лишь уровня в 0,56 руб.
Уже 1 июля 1992 года официальный курс доллара был установлен на уровне 125,26 руб. за $1 и начал резко расти, достигнув к 1 января 1993 года суммы в 414,50 руб., к 1 января 1994 года – 1247 руб. К 6 января 1995 года курс доллара к рублю вырос до 3623 руб., а к 5 января 1996 года – до 4461 руб., достигнув к концу 1997 года значения в 5960 руб. за $1, после чего в России была проведена деноминация рубля в тысячу раз.
Однако и после этого курс доллара к рублю стабильно продолжал расти, продемонстрировав резкие взлеты в 1998 и в 2014 годах. Определенную стабильность и даже некоторое периодическое снижение курса доллара можно было наблюдать с 2000 по 2013 годы. На 9 декабря 2014 года курс доллара США установлен в размере 53,31 руб. за $1. Если сравнивать с прежними, неденоминированными, рублями, то он соответствует курсу в 53 310 неденоминированных рублей за $1. Таким образом, за период с 1 июля 1992 года по настоящее время стоимость рубля по отношению к доллару США упала в 424 раза.
В настоящее время в России применяется плавающий валютный курс, предполагающий использование рыночного механизма валютного регулирования для установления курса валют. При этом он изменяется под воздействием спроса и предложения.
Установлением официальных курсов валют по отношению к рублю занимается Банк России (ст. 53 Федерального закона от 10 июля 2002 г. № 86-ФЗ " "). Однако обычный гражданин не может прийти в Банк России и купить или продать валюту по официальному курсу. Более того, Банк России вообще не принимает на себя обязательство покупать и продавать валюту по официальному курсу. Фактически граждане могут приобретать валюту только в коммерческих банках по неофициальному курсу, причем цена валюты оказывается обычно завышенной – ведь коммерческий банк получает прибыль от этой сделки.
Поэтому и считается, что гражданам не рекомендуется "играть" на курсах валют (по крайней мере, в краткосрочной перспективе, не имея возможности отложить деньги на годы вперед), поскольку они всегда вынуждены покупать валюту дороже и продавать дешевле, чем по официальному курсу, практически всегда проигрывая на этой разнице.
Курс доллара на сегодня и курс евро на сегодня
Наиболее популярные курсы валют , интересующие россиян практически ежедневно, – это курсы доллара и евро к рублю . К сожалению, рубль в последнее время резко упал по отношению к этим валютам. По мнению многих аналитиков, это стало следствием внутренней и внешней политики России. В настоящее время падение рубля продолжается и совершенно неясно, на каком уровне оно остановится.
Разумеется, такое падение не может не отразиться на благосостоянии обычных россиян. Поскольку цены в магазинах растут следом за ростом курсов доллара и евро (так как многие товары закупаются за рубежом за иностранную валюту), то покупательская способность получаемых гражданами доходов пропорционально падает. И если работник в начале 2014 года мог купить на свою заработную плату в размере 30 тыс. руб. товары на сумму, эквивалентную примерно $ 920, то теперь покупательная способность его заработной платы упала примерно до $ 565, то есть почти в два раза. Разумеется, россиян такая ситуация сильно беспокоит.
В результате большинство граждан ежедневно отслеживает курс доллара на сегодня и курс евро на сегодня , в зависимости от того, какая из этих валют кажется им более важной. Но мало кто знает, как именно устанавливается этот курс.
Дело в том, что курс доллара на сегодня устанавливается Банком России днем раньше. Фактически, каждый день устанавливается курс доллара на завтра. Официальный курс доллара США по отношению к рублю рассчитывается и устанавливается Банком России на основе котировок межбанковского внутреннего валютного рынка. С 15 апреля 2003 года для установления официального курса доллара используется средневзвешенное значение курса доллара США на торгах Единой торговой сессии межбанковских валютных бирж со сроком расчетов "завтра", сложившееся по состоянию на 11 часов 30 минут дня торгов (Информация Банка России от 14 апреля 2003 г.).
Таким образом, курс доллара на завтра устанавливается Банком России ежедневно (по рабочим дням) в 11 часов 30 минут торгового дня по среднему значению его стоимости на биржевых торгах.
Аналогичным образом, курс евро на сегодня был установлен Банком России еще вчера, но по другому алгоритму. Курс евро на завтра определяется не напрямую, по среднему значению на торгах в определенное время, а на основе уже установленного курса доллара на завтра, с учетом котировки евро к доллару США на международных валютных рынках и на межбанковском внутреннем валютном рынке.
Всего же Банк России ежедневно устанавливает курсы 34 иностранных валют – все они доступны на его официальном сайте, также с курсами доллара США и евро можно ознакомиться и на портале ГАРАНТ.РУ.
Четкий и рельефный пресс - мечта многих. И чем сложнее его добиться, тем больше этого хочется. Он завораживает, привлекает внимание и является предметом гордости. Да, есть люди, которым не нужно прилагать много усилий для того, чтобы красоваться своими кубиками на пляже, но в большинстве случаев это долгая и кропотливая работа.
Давайте развеем мифы, которые способны помешать вам в достижении цели:
1.Количество кубиков = количество мышц
Прямая мышца живота - именно она делится на кубики горизонтальными и вертикальными сухожилиями. Количество и форма кубиков определена генетикой, и изменить что-либо под силу только пластическим хирургам.
2.Большое количество повторений = четкий пресс
На самом деле, это не так. Если прокачивать пресс в большом количестве повторений, то, после снижения процента жира в организме, вы увидите просто плоский живот . А для того, чтобы кубики стали кубами, вам нужно работать с дополнительным весом в 8-12 повторениях, так же как и с остальными мышцами.
3.Ежедневные тренировки = рельефный пресс
Пресс, это такая же мышца, как и все другие. И ему тоже нужно время для восстановления. Вам следует интенсивно работать над мышцами пресса не более трех раз в неделю.
4.Скручивания = лучшее упражнение для пресса
На самом деле для абдоминальной области существует огромное количество упражнений. Вам нужно выбрать те из них, которые подходят именно вам, при выполнении которых, вы прекрасно чувствуете работу целевых мышц. И не забывайте, что все упражнения нужно выполнять с идеальной техникой, не прибегая к помощи инерции.
5.Упорство в тренировках = рельефный пресс
Вы должны отдавать себе отчет в том, что пока в абдоминальной области присутствует лишний жир, кубиков вам не видать. Но одних только силовых тренировок недостаточно. Жир удаляется диетой и кардиотренировками. И только снизив его до 10%, вашему взгляду откроется прекрасное зрелище.
6.Наклоны в стороны = рельефный пресс
На самом деле, наклоны в стороны далеко не самое лучшее упражнение для брюшных мышц.
Это движение задействует в первую очередь косые мышцы живота, укрепляя и увеличивая их. А это ведет к небольшому, но все же, расширению талии. Вы уверены, что это входит в ваши планы?
7. Большое количество повторений + ежедневные тренировки = рельефный пресс
Запомните раз и навсегда, что локального сжигания жира не существует. Для того, чтобы прорисовать ваши кубики, нужно определенное время придерживаться строгой диеты и ежедневно выполнять аэробные нагрузки (бег, ходьба в быстром темпе, езда на велосипеде). Постепенно уменьшив количество жира в организме до 10%, вы увидите ваши кубики, но если вы хотите наблюдать их и в расслабленном состоянии, придется поработать еще, и снизить количество жира до 6%. Чтобы ускорить этот процесс, воспользуйтесь помощью жиросжигающих добавок, которые ускоряют метаболизм и способствуют переработке жира в энергию.
Чем дольше длится процесс похудения и чем ниже ваш процент жира, тем более неохотно организм прощается с лишним. Но, если у вас есть сила воли и настойчивость, результат не заставит себя ждать и вы получите то, о чем мечтали - четкие и рельефные кубики.
Регулярные опросы, устраиваемые фитнес изданиями, из года в год подтверждают один любопытный факт – наиболее сексуальным и мужчины и девушки считают пресс «кубиками». Конечно, вряд ли кто-то окажется равнодушным к упругим женским ягодицам или широким мужским плечам, но верхние строки всех рейтингов упрямо занимает подтянутый рельефный живот.
Похвастаться «кубиками» могут очень немногие. Как правило, это либо спортсмены в период подготовки к соревнованиям после «сушки» или же люди, занимающиеся спортом и сидящие на постоянной белковой диете. Есть ли секрет, как быстро накачать пресс до кубиков? В домашних условиях мужчине и женщине будет достаточно легко справиться с этой задачей, так как не понадобится никакого оборудования.
Особенности абдоминальной области
Могут ли мышцы живота прийти в нормальное состояние и стать крепкими без помощи тренера? Актуальный вопрос для мужчин, желающих заполучить «кубики», но не имеющих возможность обратиться к профессионалам. Эксперты считают, что при грамотно подобранных по видео упражнениях и при корректировке системы питания можно качественно укрепить мышцы живота и «сделать кубики».
В настоящий период времени видео и фото, объясняющих особенности системы прокачки мышц живота, очень много. Но следует помнить, чтобы ответить на вопрос, как быстро и эффективно накачать пресс в домашних условиях и в короткие сроки, необходимо учитывать массу параметров:
Главное – подобрать тот индивидуальный комплекс, который поможет изменить внешнюю форму живота и сформировать заветные «кубики».
Строго и последовательно выполнять то, что предписывают занятия с использованием фото и видео.
Мужчинам, желающим преобразить свой торс, важно помнить: только регулярные занятия вкупе с системой питания помогут правильно сформировать пресс в домашних условиях. Упражнения, выполняемые «по понедельникам», не дадут результата, особенно если в остальные дни вместо занятий спортсмен восседает на диване с заветной бутылочкой пива.
План тренировок мышц пресса в домашних условиях
Выделяют два основных направления - это упражнения для нижнего и верхнего пресса. Лучше всего их выполнять комплексно, тогда результат не заставит себя ждать. Желательно начинать занятия с тренировок верхнего пресса, например, скручиваний - это одно из самых эффективных упражнения для верхних кубиков пресса.
Упражнения для верхнего пресса в домашних условиях
Для такой задачи, как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях, можно выполнять следующие упражнения, направленные на проработку верхних мышц живота:
- Скручивания. Лягте на спину, ноги согните в коленях и слегка разведите, ступни прижмите к полу. Ладони поместите на затылок. Приподнимайте плечи и туловище, пытаясь дотянуться правым плечом до левого колена. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. То же самое повторите для противоположной стороны.
- Приподнимания ног. Полезное упражнение для кубиков – приподнимание бедер. Лягте на пол на спину, руки заведите за голову или вытяните вперед. Поднимите ноги под углом примерно 45 градусов. Все движения ваши должны быть плавными. В положении задержитесь на какое-то время, затем ноги медленно опустите на пол.
- Подъем рук и ног одновременно. Также хорошее упражнение для кубиков. Для новичков оно может быть сложным. Лягте на спину, вытяните руки. Плавно приподнимайте прямые руки и ноги, пытаясь в верхнем положении дотронуться кончиками пальцев до стоп. Выполнив касание, подождите пару секунд и вернитесь в исходное положение.
Упражнения для нижнего пресса в домашних условиях
Как накачать нижний пресс в домашних условиях? Для этого предусмотрена своя программа движений:
Лежа на спине, руки зафиксировать. Поднять ноги и таз с отрывом от пола и коснуться стопами над головой.
Повиснуть на турнике и поднимать ноги как можно выше, не сгибая.
Имитация велосипеда. Лежа на спине, поднять ноги и повторять движения, как при вращении педалей.
Эффективная программа для пресса в домашних условиях
Бег можно заменить прыжками на возвышенность, приседаниями, берпи, а если все соединить и чередовать, то первый пресс начнет появляться уже через 2 дня.
Похвастаться быстрым результатом смогут не многие. Мышечная масса растет гораздо медленнее. Ну и давайте будет честны, накопленный годами жир тоже не уйдет мгновенно. Регулярность, сила воли и энтузиазм помогут в достижении цели. И уже через небольшой отрезок времени на пляже люди увидят плюс один красивый мужской пресс.
Эффективная программа на пресс для мужчин представлена в таблице:
| 1 неделя | 2 неделя | 3 неделя | 4 неделя | ||
| Бег на месте (1 минута)Планка (30 секунд).
Скручивания (12 раз). Поднятие ног (12 раз). «Велосипед» (5 минут). |
Скакалка (3 минуты)Планка (60 секунд).
Скручивания (15 раз). Поднятие рук и ног (15 раз). «Велосипед» (8 минут). |
Бег на месте (3 минуты)Планка (90 секунд).
Скручивания (20 раз). Поднятие ног в висе (15 – 20 раз). «Велосипед» (8 минут). |
Скакалка (3 минуты)Планка (90 секунд).
Скручивания (20 раз). Поднятие ног в полной амплитуде (20 раз). «Велосипед» (8 минут). |
||
| 3 подхода, через день | 3 подхода, через день | 4 подхода, 4 раза в неделю | 4 подходов, 3 раза в неделю | ||
Кардиотренировки для пресса в домашних условиях
Это целый комплекс различных высокоинтенсивных занятий, которые не только сжигают жир, но и увеличивают общую выносливость организма, укрепляя сердце и сосуды.
Что является самой простой кардионагрузкой? Это обычный бег или очень быстрая ходьба. При большом количестве избыточной массы тела бегать необходимо по утрам на голодный желудок. Достаточно уделять этому процессу всего полчаса в день не менее 3 раз в неделю. В том случае, когда утром тренироваться у вас не получается, то делайте это в любое удобное для вас время.
Лучше всего себя зарекомендовали интервальные нагрузки, то есть такие, где вы бежите не с одинаковой скоростью, а с разной. Например, сначала 6 км/ч, через 2-3 минуты - 8 км/ч и спустя такой же промежуток времени - 10 км/ч. Так ваше тело не будет адаптироваться и начнет работать с максимальной эффективностью.
Еще один продуктивный вариант подобных нагрузок - это катание на велосипеде либо на велотренажере. В копилку идей можно добавить работу с грушей и даже прыжки на батуте или скакалке.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Какой должна быть диета для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях?
Если интересует вопрос, как быстро накачать мышцы живота в домашних условиях, нужно знать о том, что даже самая лучшая схема упражнений не даст положительных результатов, если мужчина не будет придерживаться правильного питания. Это вовсе не означает, что мужчина должен сразу же сесть на жесточайшую диету.
Голодание только усугубит ситуацию, поэтому нужно просто снижать калорийность потребляемой пищи, причем делать это нужно постепенно. При этом важно помнить, что при снижении калорийности пищи в рационе должны сохраняться все нужные человеческому организму продукты. Имеет значение и частота приема пищи, то есть питаться нужно не менее 5 раз в день, порции должны быть небольшими.
Диета – определенный режим питания, который способствует нормализации пищеварения, обмена веществ и расщепления лишних жиров. Каким должно быть питание? Насыщенным белками, витаминизированным, чередующимся с употреблением специальных препаратов (аминокислоты, креатин и пр.).
Отказаться придется от:
- Насыщенной лишними углеводами пищи (сладкое, булочки, пирожки, торты, перекусы в форме бутербродов),
- Насыщенной транс-жирами (фаст-фуд и большинство современных полуфабрикатов).
Придется употреблять следующие продукты (они не очень вкусные, но питательные и способные насыщать организм):
- гречка,
- овсяные каши (приготовить можно как на воде, так и на молоке),
- каши из отрубей,
- орехи (миндаль, кешью, фундук, фисташки – это не имеет значения),
- овощи (не замороженные в пачках, а натуральные!).
Упор в рационе придется отдать натуральным белкам (70-80% должно приходиться именно на белки: яйца, молоко, мясо, морская рыба, протеиновые коктейли и творог).
Как Накачать Пресс за 8 Минут в домашних условиях?
Как быстро и правильно накачать пресс до кубиков в домашних условиях
