Ноги в позе лотоса. Как научиться сидеть в позе лотоса для начинающих. Возможен ли вред

17.04.201927.05.2017

Наверное самая популярная восточная поза, в которой можно увидеть давно уже не только людей духовных. Читайте и смотрите видео про то как научиться правильно сидеть в позе лотоса, ее польза и вред.

Падмасана (с санскрита: «падма» - лотос, и «асана» - поза, сидение) – известная всем поза лотоса, классика жанра, если можно так выразиться. Именно так большинство людей представляет себе йога – худой аскет, неподвижно сидящий в лотосе с каменным лицом выражающим что-то вроде: «я все знаю и мне все по барабану».

Каждый человек, так или иначе соприкоснувшийся с практикой йоги, рано или поздно мечтал освоить эту позу. Среди начинающих йогов она пользуется особым уважением, и все знания о ней обычно выражаются словом: «круто». Что ж, в этой статье мы попытаемся более детально осветить разные аспекты связанные с этой асаной.

Показать картинку

Чем полезна поза лотоса?

* Сжигает все грехи путем поднятия апана-вайю, ведь энергетические каналы ног ведущие в Ад перекрываются тем самым препятствуют потери энергии через низ.

*Апана-вайю – «энергия смерти» всегда текущая вниз и из-за этого рано или поздно дарующая человеку смерть. Она отвечает за выделительные и репродуктивные функции. Ее чрезмерное вытекание ведет к похотливости и соответственно снижению уровня интеллекта, в крайних случаях – к депрессии, апатии и прочих тяжелых психических состояний (они все связаны с чрезмерной потерей энергии через каналы, ведущие в Адские миры).

Как сесть в позу лотоса видео

Соответственно, целью йоги является поднятие апана-вайю вверх, поэтому считается, что святой (просветленный) человек – это тот, у кого вся апана течет вверх (к Райским мирам), когда апана смешивается с прана-вайю в манипуре наступает самадхи (переживание истины на практике, то есть человек начинает видеть все, как оно есть, и не впадает больше в иллюзию материального мира).

* Согласно теории йоги наши грехи (психические блоки, плохие самскары, энергетическая грязь и т. д.) складываются в тонких телах снизу вверх (то есть сначала откладываются внизу и по мере загрязнения все выше и выше). Вот почему стопы считаются самыми грязными в энергетическим смысле, так что если вы сядете вытянутыми ногами к индусу – вы его оскорбите (особенно стоит это помнить, если вам случится попасть на сатсанг какого-либо гуру).

Традиция касаться стоп святых-просветленных также растет отсюда же – таким образом, люди как бы говорят: «мы признаем, что вы полностью очистились от своих грехов, поэтому для нас большое благо – дотронуться до ваших стоп и получить таким образом благословение».

Так вот, поскольку поза лотоса разворачивает апану вверх, та начинает сжигать-вымывать эти самые грехи-блоки, от чего и возникает боль, а при дальнейшей практике очень отчетливое ощущение жжения. Это вовсе не значит, что надо насиловать себя и пытаться сидеть чем дольше, такое насилие породить только еще больше насилия (проблем со здоровьем).

* Активизирует сушумну и соответственно переводит человека в «режим» благости, по сушумне поднимает энергию от
до сахасрары. Поэтому также можно сказать, что помогает разбудить Кундалини (потенциал человека спящий около копчика).

Итак, падмасана развернула апану вверх и куда же она подевалась? Ну, конечно же в сушумну! Согласно теории йоги существует три канала: ида – левый, женский, холодный канал (соответствует гуне невежества – инертность и пассивность), пингала – правый, мужской, горячий канал (соответствует гуне страсти – деятельность и активность). Между ними внутри позвоночника проходит сушумна – центральный канал соответствующий гуне благости характеризующейся умиротворенностью, осознанностью и мудростью.

Поза лотоса польза и вред

* Улучшает кровообращение органов малого таза и тонизирует мышцы спины – это если говорить о грубом теле. Что же касается тел потоньше, то говорится, что сесть в позу лотоса может только тот, у кого все в порядке с двумя нижними чакрами.
Препятствия на пути к посадке в лотос

Основными препятствиями в освоении этой позы являются недостаточная гибкость и болевой синдром. Что до первого, то существуют целые комплексы упражнений направленных на раскрытие тазо-бедренных суставов, проработку колен и разминку ступней специально для этой цели. Здесь мы коснемся только некоторых важных аспектов и техники безопасности.

Что до болевого синдрома, то как мы уже говорили, боль возникает из-за блоков-грехов копившихся в тонких телах на протяжении многих жизней. Кроме того существует такое интересное мнение:

Боли в спине свидетельствуют о наибольшей «греховности» практика (по сравнению с теми, у кого боль пониже)
Проблемы со спиной и позвоночником в частности вообще свидетельствуют о том, что человек нарушает фундаментальные принципы жизни.

* Боли в тазо-бедренных суставах могут свидетельствовать о трудностях с двумя нижними чакрами, а это может быть: агрессивность, чрезмерное вожделение-чувственность, страхи и т. д.
* Боли в коленях свидетельствуют о чрезмерной гордыни и соответственно – недостатке смирения.
* Боли в ступнях говорят в основном о том, что человек совершает недостаточно аскез.

Также стоит отметить, что астрологически позвоночником (соблюдение законов) и коленями (смирение) управляет Сатурн, а бедрами (целомудрие) и ступнями (аскетизм) управляет Юпитер. А это самые духовные планеты среди всех прочих, хотя их действие, в общем то противоположно: Юпитер дарует блага и удачу, а Сатурн – это планета возмездия, страданий и смерти.
Какие упражнения помогают освоить позу лотоса?
1. Пашимотан асана (сложенный лист) – сидя на полу, ноги вытянуты, стопы вместе, сгибаясь в тазо-бедренных суставах с прямой спиной (это важно чтобы не травмировать позвоночник!)
наклоняемся вперед, хватаем пальчики ног и ложимся животиком на ножки.

2. Джану сирш асана (закрученный сложенный лист) – то же самое, только одна нога согнута в колене и лежит перпендикулярно выпрямленной, прилегая к ней нижней стороной стопы.

3. Поднявшись из позиции джану сирш асаны кладете стопу согнутой ноги на тазо-бедренный сустав прямой и пытаетесь дотянуться коленом до земли, в той же позиции берете одной рукой повыше сустава стопы, а другой – за носок, разминаете стопу вращательными движениями в одну и другую стороны, тут же можно сделать массаж стоп.

Как научиться позе лотоса начинающих

4. Пурна титали (поза бабочки) – из позиции пашимотан асана сгибаете ножки в коленях и раздвигая колени подводите стопы к тазу. Захватив стопы ручками, выпрямляете спину и распрямляете плечи, пытаетесь дотянуться коленями до пола по бокам. Двигаете коленями вверх вниз, как крылья бабочки.

Эта поза очень полезна всем желающим освоить падмасану и ее рекомендуется делать перед каждой посадкой в лотос. Ведь она выкручивает колени правильным образом, что препятствует их дальнейшему травмированию во время ваших возвышенных духовных изысканий в падмасане.

5. Бхадрасана и ее вариации (поза приносящая благо) – после позы бабочки выворачиваете ручками ступни так чтобы они как бы смотрели вверх, ставите локти на ножки и с прямым позвоночником медленно наклоняетесь вперед.

6. Расставляете ноги в стороны, попеременно наклоняетесь то к одной то к другой ноге, помня о том, что сгибы надо делать в тазо-бедренных суставах и ни в коем случае не в пояснице. В конце ручки на ножки и наклоняетесь вперед с прямым позвоночником.

7. Все остальные упражнения перечислять не будем ввиду их сложности и того, что их на много комфортней и безопасней осваивать по видео-материалам или еще лучше – под руководством инструктора.

Техника безопасности при упражнениях на растяжку
* Ни в коем случае не допускать боли! При любой растяжке доходите до своего предела (комфортного максимума) и расслабляетесь около него, осознавая ощущение вытяжения. Боль во время растяжек свидетельствует о микротравме – она возникает, когда рвутся мышечные волокна.

Кроме того если мускул чрезмерно вытянут включается его защитный механизм – он рефлекторно сжимается из-за чего в следующий раз ваша растяжка окажется еще хуже.
* Начинать с низких поз (сидячие и лежачие) и только потом постепенно переходить к все более высоким (полусидя и только в конце – стоя). Стоячие позы как силовые так и на растяжку очень полезны для умиротворения ума и отключения мысленного диалога, но для новичков они могут быть чреваты падениями и дополнительными травмами.

Йога: человек в позе лотоса правильно

* Делать упражнения в расслабленном и умиротворенном состоянии. Для этого перед началом практики включайте спокойную музыку, зажигайте свечи или воскуряйте благовония. А также можете вначале посидеть, просто слушая себя или мысленно прося защиты и покровительства великих душ или божеств, которые вам ближе всего (Иисус, Майтрейя, Кришна, Аллах, Будда и т. д.).

Некоторые тонкости освоения позы лотоса
Если верить Хатха Йоге Прадипике, любая асана считается освоенной если человек может неподвижно находиться в ней без какого-либо дискомфорта как минимум – 3 часа. Поэтому быстренько скрутиться в падмасану и сразу же из нее выйти – не является освоением позы. Так что здесь мы перечислим некоторые нюансы для тех, кто уже сел в позу лотоса, но желает продлить свое пребывание в ней:

* Используйте упражнения в позе лотоса: наклоны вперед и назад, в стороны, чакрасана (вращать туловищем вокруг своей оси), ротации влево и вправо (но с ними будьте осторожны – не допускайте неприятных ощущений в пояснице, пытайтесь скручиваться в грудном отделе позвоночника).

* При появлении болевого синдрома сначала попытайтесь подвигать тазом и ногами не выходя из позы. Например, «покрутить бедрами» или передвинуть стопы на несколько миллиметров в одну или другую стороны.

* Если боль не уходит а наоборот усиливается – не терпите ее, лучше поменяйте положение, например, перейдите к пашимотан асане, потом к джану сирш асане, пурна титали или вирасане и перевернутым позам (випарита карани, халасана и т. д.).

Но не используйте в этих целях стойку на голове, особенно если вы – начинающий. После исчезновения боли снова садитесь в падмасану и продолжайте медитацию или практику крий, и так несколько раз, сколько сможете.

Вот и все, приятного вам освоения позы и успешного покорения духовных вершин! Главное – не отчаивайтесь и помните, что упорство и труд все перетрут, вкупе с разумным подходом конечно. Напоследок поделюсь опытом: автор этой статьи когда-то вообще не могла сесть в падмасану, а сейчас сидит в ней без какого-либо дискомфорта около часа. Так что все в ваших руках!

Амрита Гири

Надеемся, что вам понравилась статья и видео о том как научиться правильно сидеть в позе лотоса, ее польза и вред Оставайтесь с нами на портале общения и самосовершенствования и читайте другие полезные и интересные материалы на эту тему!

Поза Лотоса (она означает «лотосовское сидение » – «падмасана » с санскрита: «падма » - лотос, и «асана » - сидение, поза) – наиболее известная всем классическая поза в Йоге для медитации, приносящая огромную пользу.

И как же быстро и правильно научиться сидеть в ней?

Польза от выполнения позы Лотоса

Замыкает ножные энергетические каналы и препятствует энергетическим потерям.

Апана-вайю, или энергия разложения всегда течет вниз и приводит человека к болезням и смерти. Эта разновидность праны регулирует выделительную и репродуктивную функции. И чрезмерное истечение ее вовне обесточивает организм человека. Следовательно, целью йогической практики и является поднятие праны – апана-вайю вверх.
Согласно теории в йоге наши внутренние нарушения (психические блоки, энергетическая грязь и прочее) складируются в тонких энергетических телах снизу вверх. Поэтому стопы являются самыми загрязненными в плане энергетических отбросов. Поскольку падмасана разворачивает течение апаны вверх, та вымывает психические блоки. Но, тем не менее, практика позы Лотоса должна осуществляться без насилия и боли.

Активизирует центральный канал Сушумну и передвигает энергию от копчика вверх к макушке. Энергия Кундалини пробуждается и ведет человека к благодати, мудрости, осознанности и умиротворенности.

Усиливает кровообращение в органах малого таза, тонизирует мышцы спины, способствует выработки правильной осанки.

Фото и картинки сидящих в Падмасане

Человек и Будда

Рисунок

Девушки

Смотреть видео:

Для начинающих как правильно сесть в позу Лотоса

Возможен ли вред?

Вредное воздействие может проявляться от всего того, что мы принуждаем себя делать упражнение насильно и спешно! Особенно для начинающих делать данную асану нужно постепенно и осторожно!

Основное препятствие и сложность при сидении – это недостаточная гибкость и синдром боли. Болевой синдром встречается в тазобедренных суставах, коленях и голеностопе. При постепенном освоении позы ноги себя станут ощущать все более и более комфортно. Появится растяжка в мышцах ног приносящая легкость всему телу.

На этой странице Вы узнаете .

Что может помочь сесть в Падмасану

Сидя на полу с вытянутыми ногами, тянуться к пальцам стоп (спину держать прямой).
Исходное положение то же самое, но только одна нога выпрямлена, а другая, согнутая в колене, стопой примыкает к внутренней части бедра противоположной ноги.
И. п. то же, но одну из ног пытаемся положить тыльной стороной стопы сверху на бедро противоположной ноги.
И. п. то же, обе стопы складываем вместе подошвами друг к другу и подтягиваем сомкнутые стопы пятками к половым органам – это поза счастья.
И. п. то же. Расставляем прямые ноги в стороны и попеременно наклоняемся вперед (грудью пытаемся коснуться колена). Сгибание нужно делать только в тазобедренных суставах.

При упражнениях на растяжку соблюдайте технику безопасности

Не допускайте выраженных болевых ощущений! Занимайтесь с комфортом. Боль – это наш помощник – сигнализатор. Помните, что боль сковывает мышцы и препятствует развитию растяжки!

Делайте упражнения в состоянии гармонии – умиротворения и расслабления.

Тонкости и секреты освоения позы Лотоса

Итак, любая поза, или асана, освоена, когда практикующий человек может в ней находится три часа (хотя это и не обязательно) без нарушения комфорта. Тем не менее:

Во время сидения в позе Лотоса, периодически делайте наклоны назад, вперед, в стороны, а также повороты влево-вправо (соблюдайте осторожность и умеренность).
При появлении болей в возможной амплитуде подвигайте тазом, бедрами, стопами.
При усилении болей выйдите из Падмасаны. Отдохните. Попробуйте снова.

Помните, что поза Лотоса – это инструмент, а не цель. Вам в ней необязательно находится три часа. Достаточно 30 минут, для того, чтобы кровь успела сделать оборот по всему организму.

Падмасана – это сидение для медитации, а получасовой медитации вполне достаточно, чтобы продолжать жить с энтузиазмом и с новой энергией заниматься своими повседневными делами, творя добро и мир на этой прекрасной Земле.

Техника исполнения

Сесть на пол с вытянутыми и несколько расставленными в стороны ногами.
Согнуть правую ногу в колене, подтянув пятку к половым органам и положить ее тыльной стороной стопы на противоположное бедро (левое), ближе к паховому тазобедренному сгибу подошвой вверх.
Положить аналогично стопу левой ноги.

Желательно позу Лотоса разучивать как на левую, так и на правую сторону.

Техника исполнения Полулотоса

Положить стопу левой ноги не сверху правой, а под нее так, чтобы оба колена располагались симметрично.

Смотреть видео

Ритм дыхания и положение рук, пальцев

При выполнении данной позы Ваше дыхание должно быть глубоким, размеренным, хотя это будет зависеть от поставленных задач в медитации либо просто дыхательных упражнений. Дыхательный ритм может быть и просто автоматическим.

Положение рук, как правило, на коленях – либо просто лежат, либо пальцы сплетены и руки у основания туловища. Еще можно все это увидеть на фотографиях в начале статьи и на видеороликах.

Если кому-то начать рассказывать о жизни йогов, их здоровье и сверх возможностях, то ассоциативно у всех сразу возникает перед глазами образ мужчины среднего возраста, который сидит в позе лотоса. Иногда поза лотоса служит чуть ли не распознавательным знаком для людей этой сферы. И такие ассоциации уже скорее, как стереотип, однако имеют на это свои основания.

Также поза лотоса знакома всем, кто занимается медитацией. В этом случае такая поза является просто на просто необходимости, поскольку во время медитации важно выровнять позвоночный столб, вдоль которого располагаются наши энергетические каналы – семь главных чакр. И если мы будет сидеть, сутулясь то поток энергии будет проходить с большим затруднением.

СМОТРИТЕ ВИДЕО

Поэтому йога и поза лотоса иногда могут восприниматься как синонимы. Кроме того, поза лотоса в йоге считается основной асаной и обладает чрезвычайным успокаивающим эффектом. И ее можно лицезреть не только в практике людей, кому интересна йога, поза лотоса для восточных людей вообще самая обыденная и удобная поза. И если для таких людей эта поза не доставляет никакого дискомфорта, и они с детства привыкли в нее садиться, то для человека западного, это уже намного проблематично, а иногда с первого раза и невозможно.

Для новичков в йоге нужно провести немало тренировок и растяжек, чтобы поза лотоса удалась. На психологическом и энергетическом уровнях это следует трактовать, как наличие зажимов и блоков, которые есть в подсознании, в поведении, мировоззрении. У восточных людей этого соответственно намного меньше, потому и гораздо проще садиться.

Поэтому стоит задуматься о том, что же не пускает ваши мышцы и связки расслабиться в достаточной степени, может помимо физических упражнений вам поработать над собою психологически.

К сожалению, не все знают, как сесть в позу лотоса правильным образом, иногда это лишь отчасти похоже сложение ног. Во-первых, садиться нужно максимально поудобнее, вытянуть хорошо ноги, потом согните левую ногу в направлении к ягодице, две руки вы должны вытянуть вперед. После этого правая рука обхватывает большой палец такой же ноги. Левая рука ложится сверху, при вдохе не спеша вытяните спину и задерите дыхание на несколько мгновений (посчитайте до 4-5).

При неспешном выдохе вы должны тело наклонить максимально вперед. Следите, чтоб ваша спинка оставалась прямой. Приложите максимум усилий, чтобы коснуться своих ног сразу животом, а после грудью и головой. Это подготовительное упражнение, чтобы ваши связки привыкли. Потом все тоже самое повторите с левой рукой и ногой.

И только после такой разминку учиться как сесть в позу лотоса непосредственно. Для этого сгибается правая нога и ставится на левое бедро, пятки при этом направлены вверх. Правое колено непременно должно касаться пола. Аналогичные действия проделываем с левой ногой. Вот и все, готово!

Если у вас получилась правильная поза лотоса, то после практики будут болеть мышцы и может немного спина, но это проходит если регулярно тренироваться. Ели тяжело просидеть в правильной позе лотоса всю медитацию, вы можете сесть в облегченную версию, ведь самое главное обеспечить ровность позвоночника. А оригинальную версию осваивайте с каждым разом по чуть-чуть, и таким образом у вас будет получать все дольше и дольше по времени.

Такая позы лотоса есть большая польза для излечения многих заболеваний, многие врачи даже советуют садиться именно в правильную позу лотоса. У людей преклонного возраста на тренировки уходят месяцы, но когда правильная поза лотоса удалась, то и многие проблемы улетучивались, состояние человека улучшалось.

Для того чтобы не принесла вреда поза лотоса, упражнения нужно делать, не спеша и постепенно. Можно начинать с растяжек несложных, потом усиливать нагрузку. Если сделать резко и больно, то это никому не нужно. Ведь все должно быть в радость, йога и медитация, в том числе.

Ну а если вам больше нравится легкая поза лотоса, упражнения и вовсе не потребуются. Ведь для такого варианта позы достаточно согнуть правую ногу в колене, а ступню положить под левое бедро. После этого нужно согнуть левую ногу и соответственно ступню под правое голенище.

СМОТРИТЕ ВИДЕО

Тот эффект что дает поза лотоса и польза много кому помогали избавиться от нервных расстройств, путем правильной настройки нервной системы, просто сев в эту позу. Также при грыжах межпозвоночных дисков рекомендовано, остеохондрозе, развивает эластичность связок, должным образом настраивает дыхание и делает его правильным.

У тех, у кого каждый день практикуется поза лотоса, польза не может не ощущаться. В первую очередь, это настрой на целый день и хорошее самочувствие. Ну и исцеление проблемных участков тела, но для этого уже нужно более длительное время садиться в такую позу.

Самое удобное положение, при котором благоприятно проводится медитация – поза лотоса. Многие попробовав один раз, уже не представляют себе медитативных практик в другом положении тела. Как уже упоминалось раннее, это дает правильно настроить чакровый канал на получение энергии и ее прохождение по всем энергетическим участкам тела. Помимо того, что обеспечивается быстрый настрой на такой процесс, как медитация, поза лотоса еще способна улучшать ее качество и глубину. В этом может убедиться каждый практикующий на своем личном опыте.

Приветствую Вас, уважаемые читатели! Сегодня мы познакомимся с одной из четырёх главных поз Хатха йоги. Как выполняется Падмасана или поза лотоса для начинающих мы и рассмотрим в нашей сегодняшней беседе. Это самая известная позиция в йоге. В этой асане изображается Будда, мудрецы и известные йогины.

Происхождение названия

Все другие позы йоги также учат нас сидеть с прямой спиной и в тоже время удобно. Сидя в медитации очень важно не чувствовать дискомфорта в спине, копчике, ногах. «Падма» – это лотос на санскрите. «Асана» – поза. Цветок живёт только в чистых реках и прудах с медленным течением. Лотос имеет несколько лепестков.

Рассмотрев этот цветок, можно сразу же увидеть сходство с положением тела, о котором мы и говорим сегодня. Лотос, лежащий на воде считается символом чистоты и совершенства. Выполняя эту асану, мы воспроизводим красоту цветка в своём уме и теле.

Лотос находится на поверхности воды и обращён к солнцу. Но его корни находятся глубоко под водой. Он движется по поверхности, но не теряет своих корней. Это состояние в точности символизирует медитацию и йогу. Мы имеет твёрдое основание и в тоже время продвигаемся духовно.

Как правильно сесть в позу.

На первый взгляд кажется ничего сложного сесть в Падмасану. Но попытайтесь это сделать и Вы почувствуете, что правильно выполнить асану не так уж и просто. Иногда даже возникают мысли, что это доступно только для монахов, аскетов, индийских йогов. Но это не так. Постепенно и регулярно занимаясь, мы освоим эту асану без особых проблем. Главное – не спешить и использовать опыт уже знающих практиков.

Тем начинающим, у кого хорошая растяжка и гибкие суставы, принять Падмасану не составит особого труда. Как же добиться результата, когда подвижность затруднена? К счастью практика показывает, что даже пожилые люди, регулярно занимаясь, садятся в эту асану и чувствуют себя в ней очень комфортно.

Займём положение, сев по-турецки со скрещёнными ногами в Сукхасану.

Выпрямляем спину. Стараемся расслабиться полностью.
Берём руками свою правую стопу разворачиваем ее вверх и очень медленно помещаем её на левое бедро как можно ближе к Вашему животу.
Сейчас берём в руки левую стопу, также разворачиваем ее вверх и кладём её на правое бедро.
Стараемся максимально вытянуть позвоночник вверх.
Плечи отведём назад и направим вниз.
Раскрываем полностью грудную клетку.
Тянемся вверх макушкой головы.
Если образовался прогиб в позвоночнике, продвиньте вперёд крестец.
Подбородок немного опустите.
Руки положите на колени ладонями вверх.
Ваши колени должны касаться пола.

Глаза прикройте наполовину. Эту позицию Вы должны сохранить на протяжении всей медитации. Старайтесь полностью расслабиться. Успокойте ум, попытайтесь приостановить бесконечный поток мыслей. Дыхание должно быть свободным. Выдохи и вдохи без всякого напряжения. Просто наблюдайте за дыханием и ощущениями в теле. Можете представить себя цветком лотоса, свободно скользящим по глади озера.

Если Вы чувствуете дискомфорт, то эта подсказка для Вас, друзья. Предлагаю немного растянуть мышцы бёдер в :

Для этого сядем на пол.
Согните ноги в коленях перед собой. Стопы соединены.
Как можно шире разведите колени.
Обхватите пальцы ног руками.
На выдохе наклоните вперёд корпус.
Локтями слегка прижмите к полу колени.

Эти несколько разминочных упражнений помогут Вам быстрее ощутить себя комфортнее в позе Лотоса. В асане колени обязательно должны касаться пола. Спина совершенно прямая. Для начала, если этого не происходит, можно помочь себе приспособлениями из йоги Айенгара. Это валик, йога – мат, кубик для йоги и другие. Многие упражнения йоги подготавливают нас к позе лотоса, так что мой совет заниматься регулярно

Какая нога должна быть сверху?

Этот вопрос часто беспокоит начинающих практику. Это совершенно не важно, друзья. Лучше меняйте ноги. Это уравновесит энергии и растяжка бёдер будет происходить равномерно. Обычно удобнее сидеть в каком-то одном положении – например левая нога сверху. Именно в этом случае необходимо разработать и другую ногу.

Эффект от Падмасаны

Польза от изучаемой нами асаны велика:

Она хорошо влияет на сердце и кровообращение.
Также благотворно действует на позвоночник.
Увеличивает подвижность связок, суставов.

Но не только физическое воздействие оказывает Падмасана на человека. Правильное выполнение практики даёт организму жизненную силу в целом, уравновешиваются все энергетические каналы. Также является одной из лучших и йоги. Несмотря на то, что она обладает множеством положительных эффектов, все же существуют моменты, когда она может нанести вред.

Противопоказания

При травмах коленей, лодыжек и бёдер эту асану не рекомендуется выполнять, чтобы избежать обострения. Если во время практики у Вас затекают ноги или болят колени, выходите из асаны. Вот так постепенно Вы научитесь находиться в этой позиции правильно и время пребывания в ней будет с каждым разом все увеличиваться.

Главное - не торопитесь и занимайтесь регулярно, уважаемые читатели. Расскажите про Падмасану и цветок, от которого происходит название, своим близким и друзьям в социальных сетях. Пригласите их на страницах моего блога присоединиться к нам. А я жду Вас здесь, не прощаюсь надолго!

Одним из основных упражнений при занятиях является поза лотоса. Как научиться сидеть в позе лотоса - рассмотрим в данной статье.

Чем полезна поза?

В первую очередь поза лотоса полезна для формирования и поддержания правильной осанки . В этой асане происходит тонизирование , увеличение мышц . Немаловажным фактом является улучшение кровообращения в органах малого таза. Человек, пребывающий в позе лотоса, улучшает свое пищеварение, .

Кроме того, данная поза является самой удобной для . Занятия йогой практикуются в американской армии как альтернатива . Падмасана полезна и для . При систематическом выполнении данной асаны возможно избежать разрывов во время родов и подготовить мышцы таза к родовой деятельности.

Вспомогательные асаны

Поза лотоса, на первый взгляд, покажется одной из простых в йоге. Однако это не так, и новичкам достаточно сложно сходу сесть в падмасану. Для этого нужно освоить ряд вспомогательных асан.

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана - это наклон к ногам в положении сидя. Чтобы выполнить данную позу необходимо занять исходное положение (поза Дандасана): сидя на полу выпрямить ноги. Далее выполняйте следующие шаги:

Достать руками до колен либо голеней, не сгибая спину.
Обхватив руками нижние конечности, вытягивать вперед и вверх.
Расслабить спину и опуститься как можно ниже к ногам. Дышать в таком положении на протяжении минуты.
Выйти из асаны нужно путем отвода назад и прогиба в груди и спине. Далее подниматься вверх, пока позвоночник не займет вертикальное положение.

Важно! При выполнении упражнения следить, чтоб ноги не сгибались в коленях.

Упавиштха конасана

Исходное положение - как и в предыдущей асане, затем развести на угол 90º либо шире. Позвоночник должен оставаться идеально ровным. Руками упереться в пол по бокам. Техника выполнения следующая:

Растянуть мышцы грудной клетки, оттолкнувшись руками от пола.
Пятки прижать к полу и подтягивать колени.
Оставайтесь в данной позиции от 30 до 60 секунд. Следите, чтоб корпус не заваливался назад или вперед.
Затем следует наклониться вперед, захватив руками пальцы ног. При этом нижние конечности в коленях не сгибать.
Вытягивайте позвоночник вперед. Наклоняйтесь как можно ниже, стараясь коснуться пола.
Замереть в таком положении следует на 5–7 циклов дыхания.

Знаете ли вы? Занятия йогой на протяжении двух месяцев способствуют снижению массы тела на 20%.

Баддха конасана

Баллха конасана или поза бабочки - следующее упражнение на пути к достижению главной цели: как сесть в позу лотоса. Для выполнения асаны нужно сесть на пол, нижние конечности согнуть в коленях и прижать стопы к паху. Дальнейшие действия такие:

Бедра отводить в сторону, пока колени не опустятся на пол.
Обхватите руками стопы, позвоночник выпрямите, смотрите впереди себя. Находиться в таком положении нужно как можно дольше.
Далее бедра нужно прижать к полу, выдохнуть и наклониться вперед, касаясь пола сначала лбом, носом и затем подбородком. Находиться в таком положении нужно около минуты.
Вдохнуть, подняться вверх в положение п. 2.
Выпрямить ноги в коленях и расслабиться.

Знаете ли вы? В Индии в позе Баддха конасана обычно сидят сапожники во время работы.

Джану ширшасана

Последнее упражнение, выполнив которое вы поймете, как правильно сидеть в падмасане. Исходная позиция - такая же, как и для всех предыдущих асан. Дальнейший алгоритм таков:

Правую ногу оставить выпрямленной, а пятку левой ноги подтянуть к промежности.
Взяться за голень правой ноги и вытянуть позвоночник вперед и вверх.
Левое бедро и ягодица должны быть прижаты к полу.
Старайтесь опуститься как можно ниже, прижав живот к бедру правой ноги.
Совершите около 10 дыхательных циклов и вернитесь в первоначальное положение.