Инструкция
Очень важно задуматься о своей жизни и понять, что она у вас всего одна. Не ограничивайтесь этой громкой мыслью, а углубитесь в саму идею. Подумайте о том, что ни один момент невозможно повторить, ни один период вашей жизни не вернется, ни одну упущенную возможность нельзя наверстать. Прикиньте, сколько времени вы уже потратили впустую на дурацкое времяпрепровождение, лень и нелюбимые дела, на общение с неприятными вам людьми и тревогу о вещах, которые на самом деле не имеют никакого значения. Подготовьте свое сознание к новой жизни, и ваш разум будет помогать вам в ваших начинаниях.
Подумайте, что вы хотите получить от жизни. Может быть, вас привлекает идея совершить путешествие куда-то. Не нужно оставлять это мечтой. Лучше узнайте места, которые хотите посетить. Чем больше информации вы соберете, тем ближе к вам станет ваша задумка. Найдите способ отправиться в поездку. В современном мире нет никаких проблем с билетами или визами. Стоит только немного постараться. А если вы считаете, что путешествие слишком дорого для вас, прикиньте, сколько вы тратите на одежду, с помощью которой хотите понравиться совершенно незнакомым людям, развлечения, от которых остается только тягостное чувство, и вредную еду, которая наносит урон вашему здоровью. Пересмотрите свои ценности и правильно расставьте приоритеты. Возьмите ориентир на те вещи, которые вам действительно интересны.
Каждый день проводите интересно и насыщенно. Не спешите после учебы или работы отправляться домой, чтобы смотреть телевизор. Вокруг столько всего интересного и примечательного. Забудьте о лени и усталости. Будьте легки на подъем. Поймите, вечерний упадок сил является следствием вашего образа жизни. Если вы будете вдохновлять себя идеями походов в интересные места, вашу апатию как рукой снимет. Домашние дела имеют ровно столько значения, сколько вы им придаете. Не тратьте на мелочи слишком много сил и энергии. Некоторые люди целые выходные проводят в торговых центрах, но никогда не бывают в картинной галерее или аквапарке. В зависимости от ваших интересов вы можете разработать свой маршрут развлечений.
Подумайте, какая работа даст вам возможность реализоваться на 100%. Это очень важно, ведь на трудовую деятельность тратится немало времени. Ориентируйтесь сначала только на интерес и собственные способности, а уже потом думайте об уровне заработной платы. Бывает, что люди гонятся за заработком и убиваются на нелюбимой работе, как будто на их плечах лежит забота о тяжелобольных родственниках или нескольких малолетних детях. Если у вас нет серьезных жизненных обстоятельств, вынуждающих вас сделать выбор в пользу финансового, а не личного интереса, найдите себе дело по душе.
Что если у вас большие планы на жизнь, а в неделе всего лишь 168 часов, из которых больше половины уходит на сон и работу?
Найти время для остальных активностей, которыми хочется заниматься, мне помогла система «проживания жизни на все 100 %».
Вопрос эффективности жизни заинтересовал меня еще в школьные годы, когда хотелось объять необъятное и успеть все. И если в то время он был не настолько критичным, то со временем, когда появилась работа, а забота о себе легла на собственные плечи, вопрос стал ребром.
Простой расчет, который я сделала, показывает, что, если мы тратим оптимальное количество часов в неделю на сон (8 - идеально, но как мы знаем, чаще получается меньше), минимальное количество часов в неделю на работу (8 - идеально, но как мы знаем, чаще получается больше), у нас остается всего лишь свободных 72 часа, или 43 % времени в неделю, которое мы можем потратить с пользой (или без оной) для себя.
Чтобы вложить в эти 72 часа максимальное количество активностей, которые помогают мне выполнять мои краткосрочные и долгосрочные цели, я использовала различные методики и инструментарии, пока не нашла свою. Ее я назвала системой «проживания жизни на все 100 %».
Как я ее придумала?
Мне помогло желание похудеть. Прошлым летом я начала записывать в блокнот, что я ем за день, чтобы контролировать свой вес. Иногда записи переносились на calorizator.ru , и там подсчитывались калории, белки, жиры, и углеводы, потребленные за день. Именно тогда я похудела до рекордной за последние 5 лет отметки - 51 кг.
Мне помогло желание «запечатлеть побольше». Тем же летом я поняла, что моя жизнь полна на события, и мне нравится их проживать, но все же, чтобы немного упорядочить их историю, я бы хотела записывать, чем ознаменовался конкретный день. Например: спорт, встреча с подругой, написанный пост в блог.
Мне помогла Джулия Кемерон. В своей книге «Путь художника» она советовала писать утренние страницы, благодаря которым мы освобождаемся от мыслей рутинных и повседневных и приобретаем свободное место для мыслей творческих, креативных, чуть более возвышенных. Утренние страницы я практиковала на протяжении двух месяцев, мне нравилось это делать, но глобально я не видела в них никакой большой миссии для себя.
Все эти факторы были разделены друг от друга временными отрезками, и, хотя приблизили меня к цели, но инструмента для планирования своей жизни у меня по-прежнему не было.
- Каждый год 31 декабря я выделяю ровно час времени на то, чтоб записать максимальное количество желаний, исполнения которых хотелось бы в следующем году. Они могут быть реальными или выглядеть совершенно фантастическими, но 50 % из них обязательно исполнится (проверяю на себе уже четвертый год). Я подумала, что исполнялось бы еще больше, если бы я чаще перечитывала этот список и добавляла свои желания в ежемесячные планы.
- Джулия Кемерон в своей книге «Путь художника» рекомендовала составлять планы на месяц-неделю, так жизнь становилась более упорядоченной, а выполнение дел не растягивалось надолго.
- Мне хотелось больше осмысленности и самоконтроля в жизни.
Была и еще одна немаловажная деталь, которую я обозначила словом «бывают». Бывают такие дела, достаточно редкие, хоть и приятные, которые по каким-то причинам (нежелание тратить деньги, время и т.д.) постоянно переносятся «на потом». В моем случае можно привести такой пример - стрижка. Я люблю бывать у парикмахера, но делаю это достаточно редко (раз в полгода). Наступает момент, когда волосы говорят «пора», я сама себе говорю «пора», но постоянно находится что-то поважнее, чем «позвонить записаться», «пойти постричься».
Так, однажды все эти факторы и желания соединились воедино и превратились в единую схему «сотрудничества с самой собой». Начало этому было положено в августе этого года, с тех пор прошло уже 4 месяца. И мне эта система настолько понравилась, что у меня даже нет желания ее забрасывать.
Как я это делаю?
У меня есть тетрадь. Что ни говорите, но все время таскать с собой ноутбук неудобно, айпад тоже, телефону иногда не хватает заряда, а ручка и тетрадь - всегда со мной. Тетрадь у меня такого формата, что помещается почти в любую женскую сумочку и даже во вместительный карман пальто:)
Вполне возможно вести записи в Excel, Evernote и любых других программах - главное, чтоб они всегда были под рукой.
В начале месяца я выделяю полчаса времени, обязательно иду в место, где меня никто и ничто не будет отвлекать, концентрируюсь на себе и начинаю писать то, что мне хочется совершить за месяц.
Почему нельзя это сделать дома? Потому что вас будут отвлекать ваши родные, потому что ваш мозг будет думать о каких-то бытовых вещах и проблемах, потому что захочется залезть почитать ленту в facebook или поспать. Так желания никогда и не напишутся:)
Пишу я все, что мне хочется выполнить. Начинаю с банального «пойти постричься» что подразумевает: a) выделить на это время, б) понять, как я хочу постричься, в) позвонить в салон, записаться, г) явиться в парикмахерскую к назначенному времени, продолжаю чем-либо не самым приятным, вроде «сходить к стоматологу». Далее следует «заняться 10 раз йогой, 8 раз сходить в спортзал». А напоследок - «дочитать/прочесть книгу Shantaram».
В этот список я включаю как очень сложные задания, так и достаточно простые. Простые, будучи выполненными, радуют и подбадривают приступить к выполнению сложных.
После этого я начинаю вести ежедневные записи.
Цели месяца
Покажу вам это все на примере одного месяца, когда я запланировала 19 целей:
- Купить внутренние перелеты в Индии
- Прочесть путеводители по Индии, понять маршрут
- Стать лучшим учеником на своем курсе на Coursera.org
- Прочесть «Фиолетовую корову», и дочитать Shantaram
- Сделать продажи в Brasol.com.ua на ___ грн
- Написать 10 постов в блог
- Ходить на спорт не менее 8 раз в месяц, заниматься йогой не менее 10 раз в месяц
- Сделать свой блог на отдельном ресурсе
- Тратить не более ___ грн в день
- Сэкономить ___ грн, вложить половину в Brasol.com.ua
- Похудеть на 5 кг
- Иметь не менее 5 встреч с друзьями
- Посмотреть China Blue
- Пройти косметологические процедуры
- Съездить к Оле
- Каждый день делать по 30 приседаний
- Каждый день проводить самоконтроль: настроение при пробуждении, в течение дня, следить за выражением лица.
- Провести 2 дня голодания
- Избавиться от старых вещей: развесить объявления на Slando.com.ua и продать.
Как видите, некоторые цели очень простые. Например, посмотреть фильм Сhina Blue - это всего лишь 1,5 часа среди 744, которые есть в этом месяце, а я вот взяла и не смогла выполнить это задание.
Зато я съездила к Оле, что предполагает: а) покупку билетов, б) покупку подарков, в) сборы рюкзака, г) отпроситься с работы, д) согласование времени приезда, е) постараться не опоздать на поезд и т.д. Приятное и полезное занятие, но все же «около» него ходит немалое количество мелочей, о которых ты вдруг перестаешь забывать, планируешь заранее, а потом с чувством выполненного долга вычеркиваешь выполненную задачу.
Или ежедневно присесть 30 раз - мало того, что это занятие улучшает форму мышц и идеально выполняет задачу «двигаться в течение дня», оно еще и приучает к самодисциплине. Попробуйте заставить себя сразу после пробуждения сделать хотя бы 20 приседаний, и вы поймете, что это не так уж и легко. Но это самое простое, к чему мы можем приучить наше тело. Собственно, я приучаю его делать это практически на автомате.
Стоит сказать, что из 19 октябрьских целей выполнено 10. Конечно, многие дела были бы выполнены в любом случае. Но все же есть многое, к чему бы я не притронулась, если бы перед глазами не было списка.
Что дальше?
Теперь следует ежедневное отслеживание результатов. Здесь я тоже нашла удобную для себя форму «сотрудничества» с самой собой.
Так, процессы, которые необходимо отслеживать каждый день расположились у меня блоками.
Я слежу за:
питанием (цель - не потреблять более 1500 ккал в день),
денежными тратами (цель - не тратить более 100 грн в день на обычные каждодневные нужды),
приседаниями (цель - 30 раз в день, но в идеале - 80),
самоконтроль (какое у меня выражение лица, когда я иду, сижу на работе, разговариваю; какое у меня настроение с утра и каждую минуту),
время пробуждения (в ноябре поставила цель - вставать раньше на полчаса и заниматься йогой).
Все остальное, что я планирую сделать в течение дня, я вписываю в блок «хочу», и если это свершилось за день, вычеркиваю, и записываю в блок «сделала». В блоке «хочу» могут остаться незачеркнутые дела, а в блоке «сделала» вполне себе могут появиться не запланированные приятные активности.
Блоком «хочу» я занимаюсь утром. На работе или дома я выделяю пять минут и анализирую, что нужно успеть сделать. Сюда могут входить как части больших заданий, например: «купить билеты в Харьков», так и уже стандартные дела «сходить в спортзал», или приятные запланированные вещи «встретиться с Леной».
Все остальные блоки заполняю в течение дня, когда удобно, или когда нужно, но без какого-либо насилия над собой.
Так выглядит моя запись одного дня.
Общая информация
Раз в неделю, в воскресенье, если есть время и желание, я подвожу промежуточные итоги: сколько потратила, как питалась, сколько раз занималась спортом, все остальные блоки не анализирую, но могу, по аналогии с утренними страницами, написать, что хорошего и плохого случилось за эту неделю, о чем я думаю, и что меня радует, какое настроение и эмоции я испытываю, о чем скучаю и чего хочу.
В конце месяца я сажусь и подвожу итоги: что выполнилось, что нет, что частично, а что совсем.
Например, есть большая вероятность, что, если какая-то цель переносится из месяца в месяц, но совершенно не выполняется, то она никому и не нужна, и только занимает зря место в плане месяца.
Из примеров: я уже третий месяц планирую завести блог на отдельном ресурсе. Домен куплен и пустует, но, в силу приоритетов, я этим не занимаюсь. И в этом месяце не займусь (хоть и написала) и чувствую, что даже в следующем не займусь.
Есть же цели, после которых понимаешь - вот, справился! Ура!
Есть цели, которые придется переносить из месяца в месяц почти вечно, например: спорт и йога. Их нельзя увеличивать до нереального количества в месяц, но не фиксировать их тоже нельзя - ведь стараешься же, выполняешь.
Результаты
Могу сказать, что моя жизнь стала упорядоченнее. Я знаю, когда и что я делаю, успеваю я что-то или нет, куда я (глобально) двигаюсь. Мне нравится, что я внедряю хорошие привычки в жизнь (приседания или контроль собственного настроения). Но при этом я знаю, что не живу как робот.
Сегодня я могу написать в своих целях «отдых и просмотр фильма», и поверьте, проведу весь вечер именно так. При этом мое удовольствие не будет омрачено чувством вины - я не буду думать о других делах, ведь я сама поставила себе цель - расслабиться и забыть обо всем мире.
Конечно, иногда в нашу жизнь врываются форс-мажоры, как приятные, так и не очень, и с ними нужно тоже как-то deal with, но никто не мешает включить эти форс-мажоры в собственные планы и выполнять их уже «как положено».
Каждый месяц я «пожинаю плоды» своей системы, и с каждым месяцем их становится все больше. В октябре я успела прочесть лекцию студентам, о чем мечтала уже много лет. Мой вес, наконец, снова пошел вниз - очень медленно, но ведь я продолжаю работать в этом направлении. Я теперь занимаюсь йогой не только вечером, но и утром - а все потому, что нашла способ заставить себя раньше просыпаться. Я пишу об этих результатах и улыбаюсь.
Послесловие
Каждый из нас может начать новую жизнь прямо сейчас. Каждый из нас может начать с сегодняшнего дня делать то, чего не делал никогда, но очень хотел. Каждый из нас может начать с сегодняшнего дня прекратить делать то, что всегда хотел прекратить делать. Вы можете сбросить или набрать вес, вы можете сделать свое тело более спортивным, вы можете стать «жаворонком» вместо «совы», вы можете начать принимать контрастный душ и бегать по утрам, вы можете выполнять лучше свою работу или домашние обязанности, вы можете достичь любой своей цели в разы быстрее, если начнете контролировать себя. Не время от времени, а постоянно, ежедневно.
И тогда вы начнете контролировать свою жизнь - и все хорошее, и плохое, что в ней происходит.
Систему «проживания жизни на все 100 %» можно видоизменять сколько вам угодно: вместо контроля за весом можно контролировать свои отношения в семье. Ежедневные приседания заменить ежедневной пробежкой. Вместо каждодневного самоконтроля вписать «100 улыбок в день». И от этого система не станет хуже, а только лучше - ведь вы, наконец, вершите свою судьбу, самостоятельно определяя для себя приоритеты и поощряя себя маленькими победами.
Многие люди сейчас берут на вооружение диеты голливудских звезд. Не стали исключением и россияне, взяв за основу режимы питания многих известных персон. Известная американская актриса Холли Берри в свои 45 лет выглядит великолепно. Впрочем, это удел практически всех голливудских актеров, тратящих баснословные деньги на поддержку своей внешности в наилучшем виде и на операции по омоложению. Но у каждого актера и актрисы, помимо медицины, есть и свои вполне естественные методы поддержки здоровья и сохранения красоты, не взирая на набегающие годы. Есть они и у Холли Берри. Ее основные правила борьбы с лишним весом - правильное низкокалорийное питание и ежедневные физические нагрузки. Подробнее о методах Холли Берри вы сможете узнать, прочитав эту статью.
Известная 45-летняя актриса Холли Берри кажется вам совсем юной? Не верьте глазам своим. Родилась Холли Берри 14 августа 1966 года в Кливленде, штат Огайо, а свою первую (и пока единственную) дочку Нолу родила в 40 с небольшим.
Основной пункт в программе питания Холли - точный подсчет количества жиров, белков и углеводов в рационе. Напомним, это необходимо еще и потому, что актриса болеет диабетом - при этом заболевании увернуться от подсчета калорийности, а также учета соотношения основных питательных компонентов рациона просто невозможно. И Холли справляется великолепно, поэтому беременность и роды прошли практически без осложнений. Диабет Холли находится в так называемой стадии компенсации, а это огромный труд и постоянный коптроль за пищей. Рацион диабетика должен составляться со скрупулезностью мастера по взрывчатым смесям: одной каплей больше - и вместо того чтобы взорвать бомбу, вы взлетите на воздух сами.
Для того чтобы оптимально использовать короткие промежутки в уходе за младенцем для восстановления формы и приобретения уверенности в себе, Холли Берри использовала замечательную систему суперсетов.
Супердиета
Снимаясь в фильме про Джеймса Бонда, Холли обнаружила, что в своих пристрастиях в еде совпадает с актером Пирсом Броснаном, поэтому ее диету можно назвать «агент 007». А диета всего-навсего диабетическая, лечебная! Но она помогла Холли стать стройнее. Диеты голливудских звезд работают далеко не всегда, но Холли Беррри, кажется, удалось найти оптимальные сочетание продуктов.
- яйцо всмятку
- цельнозерновой хлеб
- свежие овощи
- курица гриль
- омлет
- салат
Одной лишь диеты голливудской звезды Холли Берри отнюдь недостаточно для похудения. Важную роль в ее жизни играют также физические нагрузки.
Суперсеты для суперфигуры
Суперсет - это комбинация из двух упражнений на мышцы-антагонисты (например, на сгибатель и разгибатель). Упражнения выполняются без перерыва, с максимальным количеством повторов. С помощью суперсетов можно без особых усилий исправить проблемные зоны.
- Подъемы корпуса - подъемы ног.
- Развороты с палкой на плечах - наклоны с палкой на плечах вперед и в стороны.
- Бицепс с гантелью - трицепс с гантелью.
- Передняя поверхность бедра - задняя поверхность бедра.
Вы легко можете придумать свое сочетание упражнений!
Если у вас времени немного, а форму вернуть хочется, запланируйте три тренировки в неделю общей продолжительностью 25-40 минут каждая. Пусть одна тренировка включает суперсет на пресс и суперсеты на верхнюю часть тела (руки, спина), вторая - на пресс и талию (поясницу), третья - пресс и ноги. В каждом суперсете в первую неделю выполняйте по 8-10 упражнений и прибавляйте по 2 повтора каждую неделю - до того оптимального числа, которое вы можете сделать, не теряя точности и эффективности (скажем, до комбинации 25-25).
Понятие суперсета пришло иа бодибилдинга, а в шейпинге оно приняло более демократичный вид, сохраняв исходный принцип: суперсетами также считаются упражнения не только на мышцы- антагонисты (сгибатели и разгибатели), но также на разные функциональные зоны тела - скажем, на пресс и спину. Строго говоря, мышцы пресса не являются антагонистами мышц спины, и все же эти две зоны можно объединить в суперсет. Эффективность суперсетов доказана.
Суперсеты способны помочь, когда другие тренировки не дают результата, добиться большей выносливости или выразительного объема мышц (если такая цель есть). Основа эффективности в том, что пока работает первая группа мышц, вторая группа (мышц-антагонистов, разгибателей), также включена, но слабее. И тем не менее эта мышечная зона (или мышца-антагонист) также насыщается кислородом и кровью. Немедленный переход на активную проработку зоны-антагониста существенно повышает отдачу. Профессионалы отмечают такие плюсы суперсетов:
- Происходит более активное восстановление: из мышечной ткани быстрее выводится молочная кислота.
- Резко увеличивается число нервных импульсов в работающие зоны, что способствует большему включению мышечных волокон в работу.
- Суперсеты позволяют сделать тренировки более редкими и менее продолжительными по времени.
- В большинстве случаев суперсет позволяет добиваться более выраженной и более рельефной мускулатуры.
Биография Холли Берри
Выросла утонченная пантера Холли без отца и вместе с сестрой Хейди испытала в детстве все недостатки смешанного афровосточного происхождения. Ситуация вынудила ее быть собранной и целеустремленной: Холли со школьной скамьи была нацелена на идею равноправия с белыми. Девушка была предельно активна: участвовала в общественной жизни колледжа, йотом стала старостой класса, затем королевой выпускного бала.,.
Холли быстро нащупала твердую почву своими стройными ногами, когда попробовала получить высшее образование: училась она на радиожурналиста. Заметный успех пришел в 1986 году, когда она завоевала титул «Мисс США» и тогда же представляла Штаты на конкурсе «Мисс мира» в Лондоне. А в 1989 году красотка снялась в своем нервом телесериале.
В 1995 году был фильм «Дело Исайи», позволивший Холли показать актерские способности. Популярный журнал People Magazine в 1998 году внес ее в список «50 самых красивых людей планеты». Настоящее признание пришло к ней после телевизионного фильма Марты Кулидж «Познакомьтесь с Дороти Дендридж» {1999), в котором она исполнила роль легендарной темнокожей американской актрисы, трагически погибшей в 1965 году. Эта роль принесла Холли первые серьезные награды: «Золотой глобус» и «Эмми» (обе - в 2000 г.) 2000 год - год съемок «Людей Икс». А в скобках мы не забудем упомянуть о скандале, участницей которого в феврале того же года стала Холли: она сбежала с места дорожной аварии, когда, проехав на большой скорости на красный свет, протаранила другое авто. К счастью, женщина, водитель пострадавшей машины, не погибла, хотя и провела в больнице около полугода. Суд приговорил блистательную Холли к трем годам условно и заставил выплатить 13,5 тысяч долларов штрафа и отработать 300 часов общественных работ. Холли старается не вспоминать об этом случае, но после аварии у нее остался глубокий шрам на лбу.
А потом - «Пароль «Рыба-меч» (2001), в котором красотка за огромные деньги (что она, кстати, постоянно отрицала) обнажила свою безупречную грудь, и фильм «Бал монстров», роль в котором принесла ей «Оскар». И наконец, пристроившись в длинную очередь классических красоток, Холли сделалась девушкой Бонда - в ленте «Умри, но не сейчас» (2002).
Кукольная красота Берри не обеспечила ей беззаботной жизни. У нее было немало чисто женских проблем: и трудный развод с первым мужем Эриком Бен- нетом, и автокатастрофа, и позднее материнство...А еще она больна. Холли - активный член американской Ассоциации больных диабетом, она борется за права людей, пораженных этим недугом. Ей не впервой бороться за чьи- то права, мы же помним!
Сейчас дочке Холли Берри полтора года. Отец ребенка - манекенщик Габриэль Обри, с которым Холли познакомилась в 2005 году. В настоящее время Холли быстро возвращается в форму: Голливуд не терпит опоздавших. Ходят слухи, что к моменту родов (март 2008-го) она сильно располнела, но некоторые фото периода беременности опровергают эти гнусные наветы. Как было «немного до 50 кг», так и осталось. Ни одну из нас некоторая прибавка в весе после родов не миновала, а Берри для конкурентоспособности нужна не просто хорошая, а отличная форма. И, кстати, не стоит забывать о титуле «самой сексуальной актрисы».
Как-то актриса в своем Instagram выложила фотографию с подписью «Я, когда кто-то говорит мне: «Я еду, и у меня есть закуски».
Однако поклонников знаменитости поразила даже не этот смелый и искренний текст, а фигура и сияющий вид Холли, который сегодня исполняется 52 года (глядя на нее, мы тоже не можем в это поверить).
В чем же секрет безупречного тела, свежей кожи и энергичности звезды?
Она изменила свою жизнь
У Холли Берри диагностировали диабет в возрасте 19 лет. Тогда же она поняла, что ради своего здоровья должна совершить серъезные изменения в образе жизни. В связи с этим актриса полностью отказалась от обработанного сахара, хлеба и очень жирных продуктов в рационе. Вместо этого она выбрала диету, которая включает в себя много овощей и чистой воды.
«Моя диета направлена на управление моим диагнозом, поэтому я стараюсь есть небольшие порции 4 раза в день. Это свежие овощи, курица, рыба и паста. Мне нравится чувствовать себя сильной и здоровой», - говорит Берри.
А ее любимые блюда - это жареный тунец и чесночное пюре.
Она избегает сахара
Актриса знает: кроме проблем со здоровьем, сахар способен создать множество проблем для ее кожи. Поэтому Холли называет его «яд» и использует заменитель сахара сама, а также дает его двум своим детям.
Она пьет протеиновые коктейли
Когда Холли Берри занята на съемках, ей нужно поддерживать уровень энергии на постоянном уровне. Для этого она пьет протеиновые коктейли.
«Растительный белок помогает мне быстро получить достаточное количество энергии», - рассказывает секрет своей активности Холи.
Она внимательна к своему возрасту
«С каждым годом красота дается мне все сложнее. Чем старше я становлюсь, тем пристальнее слежу за тем, что я ем», - поделилась актриса.
Она придерживается одной системы тренировок
Холли Берри раскрывает свои спортивные лайфхаки:
0 14 октября 2016, 18:20«Я никогда не работаю с большим весом во время тренировок - только если это не обязательное условие для моей роли в фильме. Обычно я делаю только кардио, а также упражнения с собственным весом. Мне не хочется быть слишком мускулистой».
Каждый сопровождается восторженными комплиментами в адрес внешности актрисы. Действительно, в свои 50 лет Берри выглядит невероятно молодой и привлекательной. В чем же секрет сияющей и гладкой кожи Холли Берри, подтянутой фигуры и блестящих волос?.
Кожа
Холли Берри говорит, что перед тем, как нанести макияж, она всегда протирает лицо розовой водой, а также часто использует это натуральное средство в течение дня. Заметим, что за кожей Холли Берри постоянно ухаживает с 20 лет, и результат такой дисциплинированности виден невооруженным взглядом.
Я уже много лет придерживаюсь одной системы ухода за кожей. Сначала я очищаю лицо, затем использую тоник, увлажняющий крем и крем для области под глазами Chanel Sublimage La Creme Yeux. Кроме того раз в неделю я хожу в СПА-салон, где делаю процедуру "Лицо для красной дорожки",
— рассказывала Холли Берри американскому изданию InStyle.
Салонная процедура обходится актрисе в 150 долларов и включает в себя трехступенчатую систему: пилинг, увлажнение и кислородную маску. Такой уход подтягивает кожу и уменьшает поры.
На чистую, красивую и сияющую кожу макияж ложится лучше и держится дольше,
— считает актриса.
Волосы
У Холли Берри от природы вьющиеся волосы, поэтому в уходе она использует исключительно средства, предназначенные для кудрей. Холли — поклонница американской марки Mixed Chicks, чьи средства в среднем стоят 20 долларов.
Когда я решаю походить с кудрями, то после мытья наношу на волосы несмываемый кондиционер. Если я планирую выпрямить волосы, то использую обычный кондиционер во время мытья, а после сушу волосы и делаю укладку,
— поделилась Холли.
Диета
Холли Берри признается, что не сидит на диетах, просто постоянно придерживается правильного питания: ест пять раз в день маленькими порциями, а ее рацион преимущественно состоит из овощей и белков.
У меня диабет второго типа, поэтому я вынуждена круглый год следить за тем, что ем. Я также занимаюсь спортом три раза в неделю, иногда и больше. Очень люблю кардиотренировки, так как это полезно для сердца. Еще делаю упражнения с легким весом,
— рассказывала Холли Берри.
Актриса правильно питается шесть дней в неделю, а один день позволяет себе некоторые гастрономические слабости, которые не вписываются в понятие "здоровая еда".
Макияж
В повседневной жизни Холли Берри не пользуется декоративной косметикой, и она может себе это позволить, ведь у нее гладкая, сияющая кожа и красивые черты лица.
Если я не работаю, то не крашусь. Мне кажется, это прекрасная возможность, чтобы дать коже отдохнуть от косметики. Я очень тщательно ухаживаю за кожей, поэтому могу спокойно выйти на улицу без мейкапа,
— призналась актриса журналу Allure.
Перед выходом из дома Холли Берри всегда наносит солнцезащитный крем и бальзам для губ.
Я защищаю кожу от солнца круглый год, даже в середине зимы,
Кстати, у актрисы есть секрет того, как ухаживать за губами.
Нужно помассировать губы зубной щеткой с мягкой щетиной. Кожа становится гладкой, кровь приливает к губам и делает их ярче. Затем я наношу простой бальзам. Губы выглядят отлично,
—- делится Холли.
Зона декольте
Зона декольте Холли Берри часто становится предметом обсуждения и объектом зависти. В фильме 2001 года"Бал монстров" Берри обнажила свою грудь, и многие тогда поразились невероятной красоте натуральных округлостей актрисы. Восзищает то, что 15 лет спустя зона декольте Холли Берри, которая, к слову, родила двоих дете, выглядит так же прекрасно. В чем же ее секрет?
Холли Берри в фильме "Бал монстров"Я очень тщательно выбираю белье. Когда я была еще подростком, мама постоянно повторяла мне: "Если не хочешь, чтобы со временем твоя грудь свисала до колен, то всегда носи бюстгальтер, даже когда спишь". Для меня очень важно, чтобы бюстгальтер был удобный, потому что я его практически не снимаю,
— без стеснения заявила Холли. Актриса также призналась, что использует для шеи, груди и зоны декольте классический крем De La Mer, большая упаковка которого обходится ей в две тысячи долларов.
Глядя на Холли Берри, сомнений не остается — все ее советы действительно работают!
Фото Gettyimages.ru
