Здоровье - это богатство, которое дается нам с рождения и которое так легко потерять. Понимая это многие стали более тщательно следить за его состоянием. Пьют витамины, ведут здоровый образ жизни, занимаются спортом. Особую признательность и популярность получила йога. Возможности йоги практически безграничны. Свидетельства ее приверженцев, вдохновляют многих. Но начиная занятия, особенно когда имеются проблемы со здоровьем, необходимо знать о противопоказаниях. Ведь ваша задача - поправить здоровье, а не нанести ему еще больший вред.
Рассмотрим некоторые противопоказания и ограничения более подробно.
Если у вас смещение позвонков, проблемы с органами брюшной полости - к асанам, где необходимо сидя или стоя наклонять туловище, относитесь с большой аккуратностью. К таким асанам относятся, например, Пашчимоттанасана, Падахастасана.
Асаны Триконасана и Ардхачандрасана предполагают наклоны туловища в разные стороны из положения стоя. Если в животе возникают боли, их выполнение необходимо прекратить. А при наличии в анамнезе грыжи или операции на брюшной полости не пренебрегайте консультацией врача.
При увеличенной щитовидке, заболеваниях сердца следует избегать выполнения асан Бхуджангасана или Шалабхасана, которые предполагают прогибы туловища назад.
Для выполнения ряда асан, например, Вирабхадрасана, Врикшасана, необходимо удержать равновесие, стоя на одной или двух ногах. Эти позы - очень большая нагрузка, требуются определенные физические усилия. При варикозном расширении вен их лучше исключить из своих занятий. Если вы подвержены частым головокружениям, будьте предельно внимательны при выполнении этих поз.
Асаны Маригиасана, Ударакрасасна имеют больше противопоказаний. Это язва, проблемы с органами пищеварения, слабое сердце, боли в позвоночнике, беременность. Так как суть их выполнения состоит в скручивании корпуса, при котором сдавливается область живота.
Если вы страдаете серьезными заболеваниями сердца, для вас должны быть табу перевернутые позы - Саламба сарвангасана, Ширшасана. При повышенном давлении эти асаны можно выполнять, но только аккуратно и обязательно предварительно подготовившись. А вот если давление низкое, противопоказаний нет. Просто необходимо помнить, что выполнение этих асан необходимо перенести в завершающую часть тренировки.
Менструация у женщин не является поводом для прекращения занятий йогой. В эти дни необходимо только исключить некоторые стоячие, силовые асаны. А также те, которые предполагают скручивание туловища и прогибы назад.
Мы рассмотрели некоторые случаи ограничений при занятиях йогой, но есть ряд заболеваний, при которых йогой вообще заниматься нельзя. К ним относятся:
Злокачественные опухоли
- заболевания психики
- поражения сердца
- поражение опорно-двигательного аппарата, инфекционного характера
- черепно-мозговые травмы
- заболевания крови.
Во всех остальных случаях противопоказания носят лишь временный характер. Однако не лишне будет заметить, что противопоказания как временные, так и постоянные, понятия достаточно условные. Мы их привели потому, что многие, желая поправить здоровье, начинают заниматься самостоятельно. Это недопустимо! Все занятия должны проходить под наблюдением специалиста, который составит индивидуальную программу и будет корректировать ее, в зависимости от состояния вашего здоровья.
Начинается еще четыре тысячи лет назад, и с каждым годом ее польза не подвергается никаким сомнениям. Приверженцев методики становится все больше и больше. Существует огромное количество стилей и техник выполнения упражнений, каждое из которых имеет свое предназначение и включает в себя три составляющие: позу, дыхание и медитацию.
Возможно, у многих до сих пор при слове «йога» в голове представляется немолодой индус, восседающий на устрашающих гвоздях, при этом в полном спокойствии и умиротворении. Конечно же, время неумолимо летит вперед, и теперь йога стоит в одном ряду с фитнесом, пилатесом, другими привычными повседневными физическими нагрузками и ассоциируется только со здоровьем, с подтянутым молодым телом и бодростью духа. Имеет йога показания и противопоказания, которым рекомендуется ответственно следовать.
Откуда появилась йога?
Восток - дело тонкое, а йога пришла в современный мир именно оттуда. Культура западных стран придавала большее значение здоровому, подтянутому телу, а вот восток - бодрости духа. А любая гармоничная личность базируется на этих двух составляющих. Удовлетворить оба направления одновременно достаточно сложно, ведь способы достижения гармонии у обеих культур абсолютно разные. Поэтому и суть йоги заключается в том, чтобы оздоровить тело только в том случае, если дух также здоров. Занятия йогой, польза и противопоказания которой исключительно индивидуальны, приносят результат только в том случае, если душевное состояние находится в гармонии.
Основа йоги
На первых порах сложно могут даваться упражнения чрезмерно активным людям, ведь медитация в определенных статичных позах станет настоящей пыткой. Однако пара тренировок - и в вашу жизнь придет спокойствие, отдых и правильный настрой. Суть этого настроя заключается во влиянии духа на тело. Человек действительно начинает чувствовать себя лучше и здоровее только потому, что хочет быть таковым.
Для того чтобы получить максимальную пользу от йоги, следует понять ее, иначе ничего не выйдет. Достигается это понимание за счет грамотного сочетания физических, духовных и психологических практик. Помимо этого, важное значение имеют противопоказания к занятиям йогой.
Что представляет из себя современная йога?
Нельзя не обратить внимание, что в последнее время йога стала весьма популярной от мала до велика. Преподносится методика как комплекс упражнений, направленных на поддержание тонуса и здоровья организма. И только во вторую очередь обращается внимание на духовную составляющую.
Перед тем как приступать к занятиям, стоит изучить все тонкости и разобраться в достоинствах и недостатках. Самостоятельно заниматься новичкам специалисты не рекомендуют, практиковать йогу самому следует только тем, кто уже изучил все тонкости методики. Поэтому для начала лучше найти хорошего специалиста, который обучит азам йоги. Противопоказания также стоит принять во внимание.
И если йога, с точки зрения оздоровления тела, дело несложное, то за бодрость духа придется побороться. Занятия у настоящих гуру йоги - удовольствие не из дешевых и обычно проходят курсами.
Дыхание
Нельзя отрицать, что йога оказывает существенное влияние на состояние тела. В отличие от других популярных методик характеризуется полной статичностью упражнений. Весь комплекс базируется на определенных позах, которые получили название асаны.
Основа йоги - правильное дыхание, или пранаяма. Начинается любая дыхательная гимнастика с выдоха, чтобы выпустить весь воздух, который застоялся в организме. Дыхание должно быть плавным и осуществляться в первую очередь за счет диафрагмы и мышц пресса. Опытные йоги умеют включать в процесс абсолютно любые дыхательные мышцы и даже контролируют их работу.
Польза таких упражнений заключается в регулировании в организме баланса углекислого газа и кислорода, что воздействует на работу нервной системы и мозговой деятельности. Полное расслабление мышц также происходит за счет правильного дыхания. Выполнять комплекс упражнений следует исключительно в спокойном состоянии, без спешки, с максимальной концентрацией сознания. Занятия должны проводится в отдельных помещениях, достаточно просторных, чтобы не сковывать движений учеников. Также помещение не должно пропускать шум: полная тишина и спокойствие.
Польза йоги
В первую очередь йога учит самоконтролю, умению прислушиваться к своему телу и организму. Такие навыки помогают успешно бороться со стрессом и всегда оставаться в твердом уме. Помимо духовной составляющей, йога нормализирует давление, укрепляет сердце и сосуды. Чтобы от занятий была только польза - контролируйте «дозировку» физических нагрузок. Самое важное - чувство меры.
Следующий немаловажный фактор - польза йоги для мышц, упражнения делают их упругими и эластичными, тело приобретает красивый рельеф.
Но полноценная гармония строится на том, что йога дает возможность видеть мир ярким и радостным. Серые будни наполняются красками и улыбками. Не забывайте, что занятия йогой предполагают полный отказ от вредных привычек. Здесь нет места алкоголю и сигаретам. Рекомендуется также свести потребление мясных изделий к минимуму. Ведь список противопоказаний к йоге достаточно велик.
Вред йоги
Какие бы оды ни пелись данной методике, упражнениями также можно навредить себе, особенно если не принимать во внимание все правила. Для начала следует удостовериться в отсутствии противопоказаний к йоге:
- обострений заболеваний внутренних органов;
- серьезных проблем с сердцем;
- тяжелых заболеваний крови;
- онкологии;
- периода реабилитации после инфаркта, инсульта, операбельных вмешательств;
- высокого давления;
- паховых, межпозвоночных грыж;
- инфекционных поражений суставов, спинного или головного мозга;
- гриппа, простуды, ОРВИ, повышенной температуры тела;
- серьезных психических расстройств.
При наличии любого из перечисленных выше пунктов заниматься йогой без разрешения специалиста категорически запрещено.
Данная практика принесет пользу только в том случае, если занятия проходят в удовольствие и приносят облегчение. Имеет йога противопоказания и строго индивидуальные, поэтому перед началом курса требуется проконсультироваться с врачом.
Йога в гамаках
Особую популярность в последнее время приобрело такое направление, как йога в гамаке. Этот стиль особенно полюбили офисные работники, так как методика эффективно расслабляет мышцы спины. Имеет йога в гамаках противопоказания и пользу, присущую только этой технике.
Эти упражнения первостепенны для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Спина растягивается мягко и плавно. Попробовать курс на себе также рекомендуется тем, кто страдает болями из-за грыжи.
Рекомендуют такие упражнения тем, кого укачивает в транспорте. Так как все занятия проводятся в воздухе, на гамаках, отлично тренируется вестибулярный аппарат. Обладают упражнения и омолаживающим эффектом: многие позы выполняются в положении вверх ногами, за счет чего кровь приливает к лицу и кожа становится более эластичной. Помимо всего вышеперечисленного, упражнения в гамаке считаются силовыми, поэтому мышцы также находятся в тонусе.
Имеет йога в гамаках противопоказания только для перевернутых поз. Избегать их следует при тромбозе мозга, атеросклерозе, черепно-мозговой травме, тромбофлебите, гипертонии, проблемах с щитовидной железой, болезни кровеносных сосудов глаз и носа.
Здравствуйте, друзья!
Это самый популярный вопрос у людей, которые приходят к нам в первый раз. Высокая температура и влажность на классе вызывают настороженность. А что если сердце не выдержит? У вас уже падали в обморок? Возможно ли получить в зале перегрев или тепловой удар?
Некоторые издания и специалисты, поверхностно знакомые с методом Бикрам йоги, утверждают, что заниматься в таких условиях могут только здоровые люди. Это не так. Бикрам йога показывает хорошие результаты у всех, в том числе и у практикующих, страдающих различными заболеваниями.
Бикрам йога укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, нервную, эндокринную системы. Регулярная практика улучшает иммунитет, облегчает боли, ускоряет восстановление после травм.
Конечно, при хронических заболеваниях или состояниях здоровья, требующих постоянного медицинского наблюдения, обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом перед началом занятий в горячем зале. И, если врач разрешит, заниматься с высокой степенью терпения и осторожности.
БЕРЕМЕННОСТЬ
Во время беременности в первую очередь нужно посоветоваться с врачом, и выполнять его рекомендации.
Следующий вопрос: практиковалась ли Бикрам йога до беременности?
— Если да, то можно продолжать занятия, заменив некоторые асаны в последовательности на варианты для беременных.
— Если нет, то во время беременности начинать не стоит.
ПРИНЯТИЕ МЕДИКАМЕНТОВ
Если человек постоянно принимает медикаменты, ему следует обсудить возможность занятий Бикрам йогой с врачом, который их назначил. Повышение температуры тела может изменить эффект от препаратов. Диуретики, барбитураты, бета-блокаторы, антигистамины могут нарушать естественные механизмы теплообмена.
БОЛЕЗНИ СЕРДЦА
При заболеваниях сердечно-сосудистой системы необходимо проконсультироваться с врачом перед началом практики. Если специалист разрешил физическую активность, важно быть терпеливым и аккуратным, слушать свое тело и не выкладываться полностью на первых занятиях.
Осторожно с прогибами назад и асанами на баланс: первый прогиб назад, поза лука, поза балансирующей палочки, поза кобры, поза саранчи, поза летящей саранчи, поза лука на полу, поза верблюда, поза героя в положении лежа. Они создают давление в области сердца. Следует выполнять эти асаны на 5 счетов первые 2 недели, затем увеличить до 10 счетов. Нельзя исключать прогибы из практики. Именно они в долгосрочной перспективе приведут к улучшению состояния.
Стабильное посещение Бикрам йоги в короткие сроки регулирует артериальное давление. Хотя в начале занятий давление может немного повышаться, но когда тело адаптируется, оно будет стремиться к норме.
Не зная причин астмы, нельзя определенно сказать помогут ли занятия Бикрам йогой. Дыхательные техники хорошо раскрывают легкие, дыхание становится более глубоким. Асаны на раскрытие грудной клетки (прогибы назад, поза треугольника, поза кобры, поза летящей саранчи, поза лука, поза верблюда, поза героя в положении лежа) улучшают контроль над дыханием и очищают легкие и дыхательные пути от слизи.
Однако высокая влажность в классе может стать триггером и спровоцировать приступ. Поэтому перед началом практики горячей йоги нужно поговорить со специалистом. В студии рекомендуется всегда брать с собой на занятие ингалятор и занимать место около выхода из зала.
Если человек страдает астмой или любым другим хроническим заболеванием, ему следует помнить о некоторых правилах:
— Перед занятием обязательно предупредить учителя о состоянии здоровья.
— Во время класса дышать ровно носом. Если дыхание сбилось, остановиться и продышаться.
— Практикующий сам должен регулировать интенсивность физической нагрузки в зависимости от самочувствия: меньше держать асаны, делать один подход вместо двух, сесть и отдохнуть при необходимости.
Обморок, перегрев, тепловой удар и другие опасения новичков – это мифы.
При условии сбалансированного питания, достаточного употребления жидкости, нормального сна и самочувствия, ничего не случится.
На первых занятиях может появиться легкое головокружение, небольшая тошнота или головная боль. Это нормально! Симптомы говорят о зашлакованности организма, недостаточном употреблении жидкости и отсутствии привычки заниматься при высокой температуре и влажности.
Через некоторое время симптомы проходят. Остается хорошее самочувствие и душевное спокойствие.
С искренней симпатией, Олеся.
P.S. Во время написания этой статьи ко мне на урок пришла студентка с астмой, которая отсутствовала в студии три месяца. Пожаловалась, что вынуждена была вернуться, так как за время отсутствия стала чувствовать себя хуже. Когда занималась Бикрам йогой, состояние здоровья заметно улучшилось, она смогла даже отказаться от использования ингалятора.
Организм каждого человека очень индивидуален. Эти особенности, в большинстве случаев, определяют специфику практики, которую мы для себя выбираем. Но существует и ряд различных притивопоказаний, которые рекомендуется знать, прежде чем начать заниматься йогой.
Для того, чтобы узнать можно ли в вашем случае заниматься соответствующими упражнениями, и если да, то с какими ограничениями, читайте данную статью.
Йога позволяют человеку нормализовать свой образ жизни и обрести гармонию с самим собой. Она наполняет дух практикующего различными необычными переживания, параллельно формируя крепкое и здоровое тело.
Современные люди все чаще и чаще обращают свое внимание на различные йога практики, позволяющие развиться духовно и физически. Человеку стало очень сложно противостоять сегодняшнему ритму жизни, который присущ мегаполисам, поэтому они ищут что-то, что могло бы их избавить от стресса и постоянного нервного напряжения.
Потенциал йоги является по настоящему огромным. Множество фактов говорит о том, что данная практика способна излечивать очень большое количество болезней. Именно благодаря этому, йога, вот, уже не одно десятилетие стремительными темпами завоевывает популярность на западе и находит все новых и новых последователей.
Преимуществ уйога практик, конечно, много, однако как раз из-за повышенного интереса к такого рода занятиям, появляется множество учреждений, где преподают малокомпетентные в данном вопросе инструкторы. В том случае, если молодой и здоровый ученик сможет впоследствии компенсировать ошибку преподавателя, то организм пожилых или больных людей не в способен на интенсивную регенерацию. В связи с этим, занимаясь йогой у малоопытных преподавателей, имея при этом серьезные отклонения, существует большой риск навредить себе.
Прежде чем начать тренироваться, вначале желательно прояснить вопрос, можно ли вам заниматься йогой или данная практика все-таки не для вас. Однако, даже если вы имеете проблемы со здоровьем, то сразу отчаиваться не стоит. Направлений йоги существует довольно много и обязательно найдется такое, которое вам подойдет.
Йога полностью противопоказана людям с:
Психическими расстройствами и эпилепсией; - болезнями сердца и крови; - опухолями; - осложнениями после черепно-мозговой травмы и тяжелых травм позвоничника - инфекционными заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
Временно запрещено заниматься йогой людям:
При обострении хронического заболевания; - в состоянии постоянного серьезного переутомления; - при простуде с температурой выше 37 градусов; - при повышенном глазном и внутричерепном давлении - после недавно проведенной операции; - при нарушении работы вестибулярного препарата; - во время приёма большого количества лекарств - нейроинфекциях
Также лучше исключить занятия йогой, когда:
Ваш организм испытывает тяжелое переутомление; - вы занимаетесь каким-либо видом спорта, который предполагает высокие физические нагрузки; - вы менее трех часов назад были в сауне; - менее чем за два часа до занятий принимали пищу.
Существуют специально адаптированные программы для:
Беременных. Несмотря на то, что во время беременности начинать заниматься йогой не рекомендуют, при желании все-таки можно найти для себя подходящие практики, Существуют особые методики, которые основаны на упражнениях, направленных на расслабление мышц; - во время менструального цикла, практика должна быть как можно мягче. В это время запрещены различные силовые упражнения, выполнение поз стоя и перевернутые позы, прогибы назад и скручивания; - в том случае, если у вас наблюдается хронически повышенное давление, то перевернутые позы должны выполняться только лишь с разрешения врача и под наблюдением инструктора; - При ВСД(вегето-сосудистая дистония) лучше ограничиваться перевернутыми и вертикальными асанами; - Если у вас имеюся какие-либо искривления позвоночника, то позы, которые подразумевают глубокие прогибы, использовать запрещено; - при неврозах лучше всего посещать занятия с наиболее мягкой методикой, которая главным образом направлена на расслабление; - в том случае, если вы имеете проблемы с пищеварительным трактом, то лучше не использовать асаны, предполагающие скручивания.
Приветствую вас, дорогие читательницы!
Особенности современной жизни с ее гиподинамией, постоянными стрессами, хронической усталостью, ослабленным иммунитетом или неправильным питанием, заставляют многих людей обращаться к оздоровительным практикам.
Наиболее популярной из них в последнее время является йога. Занятия ею не похожи на активные спортивные тренировки. Однако их результат позволяет плавно, без тяжелых нагрузок улучшить здоровье, стабилизировать все системы организма, уравновесить психо-эмоциональное состояние как взрослых, так и детей.
Конечно, потенциал йоги сегодня настолько велик, что она рекомендована как эффективное дополнение к лечению по стандартам медицинских протоколов. Однако, как и у всякого положительного явления, у нее есть обратная сторона медали.
Когда люди, из-за незнания своих проблем со здоровьем утаивают перед инструктором ряд позиций, это может нанести им существенный вред. И если в молодом возрасте это еще как-то может стабилизироваться крепким состоянием организма, то у пожилых людей таких возможностей не предвидеться, а вот риск появления серьезных осложнений намного увеличивается.
Поэтому я остановлюсь в этой статье на том, какие противопоказания для занятий йогой выделяют специалисты. Ведь знание этого вопроса дает возможность инструктору выстроить человеку правильный индивидуальный план занятий в соответствии с его проблемами со здоровьем, будь они явные или скрытые. А читателям конкретно понять — могут ли они заниматься йогой, чтобы получить максимальную пользу для своего организма.
Практически большинство людей могут заниматься йогой с учетом индивидуального состояния их организма, коррекцией и правильного подбора упражнений.
Самой безопасной ее системой является . Все ее упражнения можно адаптировать под свое состояние здоровья. Она подходит для всех новичков и физически неподготовленных людей, в том числе беременных и детей.
Что же касается наиболее популярных хатха-йоги или кундалини-йоги, то здесь есть свои обширные противопоказания, связанные с:
- Обострением различных хронических заболеваний;
- Послеоперационными состояниями;
- Органическими пороками сердца;
- Интеллектуальной несостоятельностью мужчины или женщины.
При этом специалисты при ограничении запретов занятиями восточными практиками, классифицируют их на несколько подвидов.
Постоянные запреты
- Психические заболевания;
- Эпилепсия;
- Острый панкреатит, холецистит или аппендицит;
- Гипертония 2 или 3 степени;
- Пароксизмальная тахикардия;
- Лестничное смещение позвонков;
- Мерцательная аритмия;
- Некомпенсированный порок сердца;
- Паховая грыжа;
- Реактивный артрит;
- Аневризма аорты;
- Злокачественные новообразования;
- Заболевания крови, черепно-мозговые или травмы позвоночника;
- Коксартроз.
Временные запреты
Временные ограничения на проведение занятий могут касаться женщин в период критических дней и после родов, если не прошло три месяца.
Сюда же можно добавить у них:
- Маточно-плацентарную недостаточность;
- Вагинальные кровотечения;
- Гипертонус;
- Поздний токсикоз;
- Угрозу прерывания беременности.
Кроме этого, небольшой перерыв до стабилизации в норму жизненно-важных показателей здоровья можно сделать людям после перенесенных инфекционных заболеваний, приема большого количества фармакологических препаратов, полгода после инфаркта или инсульта, а также с:
- Перегревом или переохлаждением;
- Нарушением работы вестибулярного аппарата;
- Серьезными переутомлениями;
- Повышенным внутриглазным, артериальным или внутричерепным давлением.
Тем, кто решил впервые заняться йогой, необходимо быть уверенным, что они имеют достаточно здоровую костную систему. При больных суставах или позвоночнике обязательно следует посоветоваться с лечащим врачом или специалистом.
Для тех, кто перенес несложные операции или тех, кто имеет незначительные грыжи позвоночника, следует обратить внимание на выполнение несложных упражнений , не требующих особых усилий. Людям с больными ногами и варикозом следует исключить упражнения, выполняемые стоя.
Беременным же лучше не заниматься:
- Наклонами;
- Положениями на животе.
Адаптированные занятия с коррекцией на строго терапевтическую направленность можно выполнять женщинам в период менструации , с учетом, если они не будут заниматься:
- Силовыми асанами;
- Позами стоя;
- Выполнением интенсивных скручиваний;
- Прогибами назад.
Людям с вегето-сосудистой дистонией я бы рекомендовала утреннюю практику стоя с включением перевернутых поз. Что же касается людей с синдромом хронической усталости , то им лучше выбрать мягкие упражнения с .
Всем же остальным следует придерживаться таких правил :
- Не практиковаться на полный желудок.
- Летом полезно заниматься на открытом воздухе, но не под прямыми лучами солнца. А зимой в помещении, где температура воздуха будет 20-22 градуса.
- Подход к выполнению упражнений должен быть разумным, чтобы не растянуть мышцы, не нанести вред своим связкам или суставам.
- Постоянно прислушиваться к своему организму, чтобы вовремя остановиться.
- На занятия надевать одежду из натуральных льняных или хлопчатобумажных тканей.
- Упражнения следует выполнять босиком.
- Перед занятиями необходимо высморкаться и сходить в туалет.
Вот теперь наверно все. Желаю всем хорошего самочувствия и отличного настроения!
Удачной вам практики! До встречи!
