В преддверии летнего сезона, хочется обновить свой гардероб и запастись, новыми модными моделями летних топов. Различные футболки и майки являются незаменимым атрибутом теплого сезона, но большой популярностью, среди молодого поколения пользуются, стильные топы. Модные дизайнерские коллекции, в который раз радуют нестандартными новинками, казалось бы, привычных вещей. Модные тенденции этого сезона говорят, что летние топы 2017, полны ярких красок и форм.
Как разобраться в этом изобилии, и выбрать подходящие модели, попробуем разобраться. Было время, когда майки считались нижним бельем и скрывались под одеждой, демонстрировать их было не прилично. С годами, менялась мода, менялись и принципы людей. Сегодня майка или топ, это отдельный самостоятельный элемент женского гардероба. Они бывают разных фасонов, цветов, на многих из них присутствуют различные принты. Большое количество разнообразных материалов, их которых выполнены топы, позволяют носить их как в повседневной жизни, так и для выходов на различные вечеринки, в кино, и просто на посиделки с друзьями.
Стильные принты
В этом году, в моде майки и топы, следующих цветов: белого и черного, серого и темно – синего, желтого и малинового, зеленого и голубого, вот те цвета, которые будут популярны летом 2017 года. Отлично смотрятся модели с сочетанием, нескольких контрастных цветов. Выбор принтов, просто огромный. В тренде различные полоски, узкие и широкие, графика, геометрические фигуры, мультипликационные герои, и конечно морская тематика.
Модные короткие топы
В этом сезоне, самыми актуальными, считаются маленькие топики – бандо, или еще они называются бюстье. Они хорошо сочетаются с шортами, джинсами и короткими юбками. Поверх них следует надевать, просторную рубашку, или свободную майку – алкоголичку, а для более сдержанного варианта, для вечернего выхода, подойдет, стильный льняной пиджак. Естественно, что столь откровенные наряды могут надеть лишь, стройные девушки.
Модные летние кроп – топы
Модные уже несколько сезонов кроп – топы, в этом году не сдают свои позиции. Особо популярен, топ – полоска. Он может быть выполнен из разных тканей, например, трикотаж или хлопок. Если для вас это так же смелое решение, накиньте поверх легкий кардиган и ваш образ станет более уверенным и защищенным.
Стильные облегающие топы 2017
Если у вас стройная фигура, и вы не прочь ее показать, смело надевайте, облегающий топ или майку, которые идеально сочетаются с длинными, пышными юбками и брюками клеш.
Модели с бретельками
Не стесняйтесь оголять свои руки и плечи, эта тенденция считается хитом, этого сезона. Модели с бретельками, считаются самыми женственными моделями, из существующих топов. Они хорошо смотрятся с шортами, прямыми брюками, и юбками в пол.
Модная длина
Модельерами были представлены, модели топов различной длины. Удлиненные и короткие топы. Безусловно, короткие модели идеально подойдут, девушкам спортивной внешности, а удлиненные модели помогут скрыть некоторые несовершенства, например, слегка выпирающий животик.
К тому же подобные топы, хорошо сочетаются с моделями шорт и юбок на высокой талии, которые очень модны в этом году.
Асимметричные модели
Одной из самых популярных тенденций, этого сезона, модные, асимметричные топы. Это могут быть модели с бретелью на одно плечо, либо с асимметричными рукавами, а так же с диагональным запахом спереди. Не остались без внимания и модели с асимметричным низом и косой горловиной.
Модный декор для топов в 2017 году
Одним из фаворитов 2017 года, являются рюши, воланы и оборки. Стильные топы, модельеры украшают, красивыми воланами, которые так же могут быть ассиметричными. Например, объемный волан, по горловине модного топа с одним рукавом.
Полупрозрачные модели топов
Модные тенденции, летнего сезона, призывают забыть о скромности и предлагают откровенные наряды для отдыха, одним из таких нарядов может быть полупрозрачный топ. К ним относятся шифоновые и кружевные модели. Одни девушки, носят их поверх роскошного белья, другие же более смелые, надевают их на голое тело. Оба варианта имеют место быть.
Классические топы с баской, остаются актуальным в нынешнем сезоне. Топ из плотного кружева, вполне может подойти для деловых встреч. Трикотажные топы или модели из неопрена, так же будут идеальным решением для офисного лука. Ну а для романтических свиданий, разумеется подойдет топ с рюшами и воланами.
Вязаные топы
Красиво и модно смотрится топ вязаный спицами, он состоит из кружевных элементов, красивых ажурных узоров. Эти топы выглядят элегантно и модно. Они отлично, сочетаются с юбками, брюками и джинсами. Цвета могут быть разнообразными, но предпочтение отдается более спокойным, можно сказать холодным тонам, например синий, серый, фиолетовый. Вязаные топы, так же могут быть различной длины и фасона. Определенных рекомендаций здесь нет, все зависит от вашей фантазии и конечно фигуры.
Наверное, у каждой девушки в вещевом шкафу находится огромное количество разнообразных топов и футболок с интересными принтами и яркими надписями. Эти предметы гардероба – настоящая палочка-выручалочка в создании целого ряда новых образов, которые формируются путем смешивания различных стилей и цветов. А шпаргалки для современных модниц уже заготовлены известными дизайнерами. Что же предлагают нам модные дома в сезоне весна-лето 2017?
Мода весна-лето 2017 на футболки и топы контрастна: с одной стороны она выступает за подчеркнутую женственность и элегантность, а с другой – надевает на женщину огромную спортивную футболку с надписями. Посмотрим, что же вышло из этой своеобразной квинтэссенции высокой моды, спорта и уличного стиля.
Изящный гипюровый топ
Гипюр – ткань, которая во многом ассоциируется с роскошью. В наше время гипюровая фактура вышла за рамки вечернего платья. Эта материя благородна и элегантна, поэтому способна превратить любой топ в произведение искусства. Это тот самый случай, когда ткань говорит сама за себя: лишние детали и элементы декора здесь не к чему. Достаточно надеть тонкую золотую цепочку, нежное жемчужное ожерелье или длинные серьги, которые будут дополнять линию шеи.
Бельевой стиль
Этот тренд, возродившийся в прошлом году, до сих пор прочно держится на подиуме. Никаких сомнений, что переливы атласа, гипюр и тонкие бретельки – это лучшее сочетание изящности и удобства в одном флаконе. Топ в бельевом стиле мог бы с легкостью выиграть приз за самое большое количество вариаций, которые можно с ним придумать. Наденьте его под пиджак брючного костюма – и скучный офисный образ будет разбавлен тонким сексуальным флёром. А если уж вы выбрали кэжуал-наряд для прогулки, то кеды и широкая джинсовая куртка будут прекрасно дополнять друг друга.
Так как основным мотивом весны стала смелость и минимум скромности, то бандо (топы без бретелек), бюстье и бра медленно, но уверенно выбираются из-под одежды и становятся самодостаточными элементами одежды. Главное – балансировать в рамках приличия. Такие топы будут потрясающе смотреться со строгим прямым пиджаком или длинным кардиганом из плотной ткани.
Конструктивные элементы
Главным элементом любого топа или майки сезона весна-лето 2017 теперь являются разрезы. Кожа – самый актуальный декор. Притом речь идет не только о глубоких декольте, но и о разрезах в виде различных полосок разной ширины и геометрических фигур по всему изделию. Но помните: всего должно быть в меру!
Цветочный принт весна-лето 2017
Цветочные принты, наверное, никогда не выйдут из моды! И этот сезон не исключение. Топы и футболки все больше напоминают пёстрые оранжереи с огромным видовым разнообразием растений: от изысканных роз до ярких подсолнухов. Их расположение на ткани может быть абсолютно хаотичным и абстрактным, а может с графической точностью повторять каждый лепесток.
Полоска
Еще один принт, который уже успел занять нишу в отделе «вечное» — полоска. Полосатые майки и футболки – главные представители морского стиля, который так популярен летом. Однако, в этом сезоне дизайнеры вдохнули новую жизнь в полосатый принт. Теперь принт не должен быть упорядоченным: одна вещь может сочетать себе полоску разных цветов размеров и направлений, а также принты с интересными оптическими эффектами.
На фоне элегантных бра и бархатных топов контрастируют вещи откровенно спортивного стиля. Теперь высокая мода и спорт – тесный симбиоз. Дизайнеры своими коллекциями заявляют, что женственность не испортить и не скрыть футболками оверсайз, спортивными майками и рваными топами. И совсем не обязательно каждый день терпеть неудобства, приносимые облегающей юбкой-карандаш и неустойчивыми босоножками на тонкой шпильке.
Блестящий выход: люрекс и металлик
Диско-эстетика никак не оставляет дизайнеров! Без блестящего топа явно не обойтись в этом сезоне. Что ж, это прекрасный повод дать волю своему вдохновению и вдоволь поиграть с фактурами. В выборе ткани стоит сделать основной упор на подчеркнутую благородность золота и лаконичность серебра – это главные драгоценности 2017-го года.
Дань романтике
Оборки, волнообразные детали, воланы, рюши, которые мы привыкли видеть на кукольных платьях и пижамах, теперь являются самыми актуальными деталями любого топа. Их можно носить смело, но во избежание чрезмерной театральность и декоративности, выбирайте однотонные вещи и не утяжеляйте остальную часть образа подобными элементами и вычурными аксессуарами.
Сочные цвета
Зеленый, желтый, розовый – главные составляющие весенне-летней палитры цветов. Оттенки желтого могут быть самыми разнообразными: от лимонного до неоновых и ярких, даже кислотных. Цвет «барби», розовый, — самый сладкий и по-девичьи свежий цвет. Этот сезон призывает не бояться его легкомысленности, обращая внимание как на пастельно-розовый до яркой фуксии. Что касается зеленого, то здесь особо актуален светлый капустный цвет, а также более насыщенная гамма. Подходящие оттенки следует подбирать исходя из тона кожи: у смуглых дам все просто, а вот светлокожим следует быть осторожнее со светлыми оттенками, особенно если дело касается зеленого.
Надписи на футболках
Футболки и майки с яркими надписями, названиями брендов и логотипами – «привет» из 90-х годов. Мы настолько привыкли видеть буквы на одежде, что уже не удивляемся. Однако в этом сезоне чем больше надписей, тем лучше. Теперь футболки украшаются острыми саркастическими фразами и эпатажными выражениями. Кричащие надписи уже давно составляют серьезную конкуренцию даже самым оригинальным принтам.
Свобода движений
Никаких ограничений – ничего не должно стеснять! Футболки большего размера, топы свободного кроя могут выглядеть мешковато, будто бы сняты с чужого плеча. Эти предметы гардероба идеально сочетаются с шортами и джинсами на высокой талии, а также с юбками любого фасона: от юбки-карандаш до плиссированной юбки-миди. Один из самых актуальных вариантов является широкий топ трапециевидного кроя, который подчеркивает красоту линии плеч и своей шириной скрывает недостатки фигуры.
С нетерпением ждете приближение жаркого сезона? Уже мечтаете как можно быстрее вылезти из шуб и пальто, надеть модную шляпу с широкими полями, большие очки и с головой окунуться в море драйва и сумасшедшего летнего веселья? Мы присоединяемся к вам, а потому неустанно знакомим вас с самыми модными тенденциями будущей весны и лета. Сегодня на повестке дня – топы и майки, ведь без них летом – как без рук! Итак, предлагаем несколько самых модных топов весна-лето 2017
Модные майки, топы и футболки 2017 фото
Не всякая женщина может себе позволить щеголять летом в таком открытом топе, ведь он, без сомнений, привлечет повышенное внимание к вашему телу, которое в свою очередь должно быть безупречным. Но если вы весь год моделировали свое тело в спортзале, в массажном салоне и спа, то смело облачайтесь в топ-бандо и будьте уверены в своем успехе! Для самых смелых – короткие топы-бандо от Marc Jacobs и Matthew Williamson. Для дам, кто успел проработать лишь верхнюю часть туловища – маечки-бандо, прикрывающие живот от Osman.
Короткие и ультра короткие майки и топы 2017 фото
У вас тонкая талия, плоский животик, красивые бедра и роскошная грудь? Тогда смело подчеркните свои преимущества с помощью ультракороткого топа, который весьма популярен в этом сезоне.Топы и маечки подлиннее, но всё еще приоткрывающие полоску подтянутого загорелого животика, довольно широко представлены в новых весенне-летних коллекциях. Как правило, такие модели с довольно четко очерченным силуэтом, подчеркнутым нестандартными выточками. Часто для таких топов используется ткань, хорошо держащая форму.
Однотонные и футболки с принтами 2017 фото
В основе летнего гардероба 2017 лежат однотонные футболки, без всяких там кричащих, ярких принтов. Это могут быть футболки серого и белого цвета. Эти беспроигрышные вещи подходят абсолютно под все, это и есть основа основ. Не смотря на то, что базовые вещи в основном однотонные, летом хочется все-таки немножечко разнообразить, добавить цвета. Футболки, либо майки не кричащего цвета, но с неброским принтом тоже можно либо с чем сочетать, и выглядеть они на загорелом теле будут шикарно.
Топы с голым животом 2017 фото
Максимальное оголение - вот он, модный девиз весенне-летнего сезона 2017. Данная тенденция уже просматривалась, когда речь заходила о топах-бюстье и бандо. Однако дизайнеры призывают оголять не только декольте, шею и плечи, но и живот. С этой целью законодатели моды включили в показы экстравагантные и довольно смелые укороченные топы, длина которых могла заканчиваться сразу под линией бюста, отчего топы напоминали женское белье, спортивные бюстгалтеры и купальники. Без сомнения, позволить себе надеть такое изделие могут лишь спортивно-ориентированные девушки, которые могут смело продемонстрировать всем окружающим свои честно заработанные «кубики» и тонкую осиную талию. Если вы причисляете себя к таким девушкам, то обратите внимание на линии Barbara Bui, Barbara Casasola, Lacoste, Jill Stuart, Balenciaga, Creatures of Comfort, Emanuel Ungaro, Dolce & Gabbana, Vera Wang, Jacquemus, Jonathan Simkhai, J. Mendel. В коллекциях указанных брендов можно найти короткие майки и топы, выполненные в самых разных тканях и расцветках.
Белые майки топы 2017 фото
В гардеробе каждой модницы обязательно должна быть белая майка. Ее фасон может быть любым. Главное то, что белый цвет всегда в моде. Он хорошо сочетается со всеми вещами, молодит, освежает и хорошо смотрится с загаром. Сочетая модную белую футболку с голубыми джинсами, джинсовыми шортами, юбками вы сможете создать множество модных образов. Интересные варианты предлагают бренды Badgley Mischka, Carolina Herrera, Dsquared2.
Модные материалы 2017 фото
Актуальные расцветки маек топов 2017 фото
Богатая цветовая палитра не оставит равнодушными ни кого. Здесь и классические расцветки – серая, белая, бежевая и черная. Любители ярких сочных тонов могут выбрать голубой, желтый, малиновый, зеленый и любой другой цвет. Наряду с монохромными майками и топами широко востребованы и гармонично сочетающие несколько цветов.
Модные принты 2017 фото
Актуальны различные принты – это и полоска, абстракция и графика, цветочные и этнические мотивы, морская тематика, «мультяшные» герои, девушки, изображенные в стиле fashion. Всегда пользуются спросом майки и топы, украшенные забавными надписями.Правильно подбирая майки и топы, сочетая их с любыми другими элементами вашей одежды, выгодно дополняя их различными аксессуарами совсем не сложно каждый день быть женственной и стильной.
Прозрачные и кружевные топы майки 2017 фото
Модная тенденция весны-лета 2017 — это одежда из кружева и других прозрачных тканей. Конечно же, это касается и модных топов. В новых коллекциях известных дизайнеров можно увидеть разнообразные фасоны стильных топов и футболок, которые сшиты из прозрачных материалов. Смотрится такая одежда очень ярко и экстравагантно (особенно в черном цвете), поэтому придется по душе большинству модниц.
Яркие футболки весна лето 2017 фото
Футболки ярких расцветок — один из самых важных атрибутов лета. В этом году популярны будут простые по своему дизайну футболки, которые отличаются только разнообразием цветов. В моде будут футболки с удлиненным или коротким рукавом. Популярные расцветки футболок весна-лето 2017 — красный, синий, зеленый, голубой, коралловый, бирюзовый. Кстати, стоит отметить, что в сезоне весна-лето 2017 в моде будет рукав, поэтому топы без рукавов, которые были актуальны в прошлом сезоне, отходят на второй план. Если говорить о модных футболках этого сезона, то необходимо сказать, что не менее популярны будут яркие футболки с разными летними принтами, такими как горизонтальные цветные полосы, крупные цветочные узоры, забавные рисунки животных и птиц.
Модные футболки, майки и топы весна-лето фото 2017 - бельевой стиль
Этот сезон многие дизайнеры представили под лозунгом «нет скромности». Об этом свидетельствуют и полупрозрачные юбки и блузки на голое тело, и сумасшедшие вырезы/разрезы в самых пикантных местах, откровенно эротические корсеты, чулки на подтяжках и т.п. И, конечно же, масса одежды в бельевом стиле, предназначающейся вовсе не для дома. Особенно преуспел в этой области всеми нами любимый бренд Dolce & Gabbana. Кружевные полупрозрачные маечки поверх лифов, анатомические корсеты, топы с тончайшим кружевом – все это настолько красиво и настолько нескромно! Но мы же помним, скромность – не то, на что нужно ставить этой весной и летом, если вы хотите оставаться в тренде.
Модные материалы для футболок маек топов весна лето 2017 фото
Какие только ткани не применяют кутюрье для изготовления летних нарядов. Как и в прежних сезонах по-прежнему востребованы такие материалы, как хлопок и тонкий трикотаж. В таких моделях женщина чувствует себя комфортно, тело «дышит». Не остался без внимания и шифон. Модно и элегантно выглядит майка – сетка в сочетании с ажурным бельем в тон. Такую майку можно использовать и для, так модного в этом сезоне, многоярусного комплекта в сочетании с другими топами и майками. Не остались без внимания и любители молодежного байкерского стиля. Кожаные топы в комплекте с кожаными брюками или юбкой смотрятся очень эффектно.
Топы и майки с художественными вырезами фото 2017
Топы и майки далеко не единственные изделия в женском гардеробе, которые можно встретить с художественными вырезами. Также дизайнеры представили немало оригинальных моделей женских платьев весна-лето 2017. Но в данном случае стоит учесть все особенности фигуры, чтобы такая маечка не смотрелась на вас нелепо и случайно не выдала предательские пару лишних килограмм.
Топы бондо 2017 фото
Вновь вернулись в коллекции микроскопические топы-бандо, практически ничего не оставляющие для фантазии, и недалеко ушедшие от эротизма нижнего белья. Такие ультракороткие топы идеальны для пляжного отдыха, но не только — в жаркий летний вечер, особенно на прогулке по раскаленным городским улицам или на вечеринке в клубе, такая открытая одежда может быть самым удобным вариантом.
Легкие топы майки 2017 фото
Эти топы отлично комбинируются с легкими и просторными рубашками, длинными и расклешенными к низу майками-алкоголичками, летними льняными или шелковыми пиджаками и жилетами. Ряд моделей будет отлично завершать образ и без дополняющей одежды-компаньона, особенно если их владелица может похвастаться хорошей фигурой и стройной талией.
Майки и топы которые хорошо подчеркнут фигуру 2017 фото
Топы и маечки подлиннее, но всё еще приоткрывающие полоску подтянутого загорелого животика, довольно широко представлены в новых весенне-летних коллекциях. Как правило, такие модели – с довольно четко очерченным силуэтом, подчеркнутым нестандартными вытачками. Часто для таких топов используется ткань, хорошо держащая форму.
Физические нагрузки являются одними из самых важных для того, чтобы поддерживать красивую, подтянутую фигуру, и бороться с лишними жировыми отложениями. Если для будут использоваться одни лишь , результат может не обрадовать – лишние отложения уйдут и останутся слабые мышцы. А эффект без активного образа жизни будет длиться недолго. Один из самых популярных способов поддерживать себя в форме – бег для похудения.
Эффективность бега для похудения весьма высока, так как во время него разгоняется обмен веществ, и освобождается множество энергии. Таким образом, пробежки помогают сжечь калории. Помимо этого насыщается кислородом кровеносная система благодаря чему улучшается работа всех органов и тканей. Регулярные занятия способствуют укреплению мышц, подтягиванию фигуры, улучшению здоровья и внешнего вида.
Основные плюсы бега:
- повышается сопротивляемость организма к любым вирусным заболеваниям и увеличивается работоспособность;
- происходит очищение организма от шлаков и токсинов, все это выходит через пот;
- понижает уровень и улучшает обмен веществ;
- все клетки насыщаются кислородом;
- бег считается самым лучшим способом отдохнуть от любого вида деятельности;
- улучшается координация движений;
- улучшается работа всей сердечно – сосудистой системы;
- помогает .
Бесспорно, – не чудодейственная диета, на которой можно . Необходимо настроиться на то, что положительный итог реален при регулярных и каждодневных занятиях. Успехи появятся уже через несколько недель тренировок, но в их появлении сомневаться не стоит.
Как же правильно бегать? К любой физической нагрузке и пробежкам в том числе, организм нужно приучать постепенно. Для начала необходимо прислушаться к самочувствию – бегать через силу, или когда что-то болит, нельзя. Все люди разные, и адаптация проходить у всех будет тоже по-разному, одни смогут привыкнуть быстро, а другим понадобится гораздо больше времени.
Вероятно, что начинать придется совсем не с пробежки, а с обычных прогулок пешим шагом, постепенно увеличивая расстояния и скорость ходьбы. Все будет зависеть от индивидуальной физической готовности, веса, и общего состояния здоровья. И кстати, людям, которые страдают не просто лишним весом, а , нужно обязательно посетить врача, и на консультации получить разрешение на бег. Но даже в том случае, когда противопоказаний нет, не следует сразу же нагружать организм по полной, он этого не оценит.
Для тренировок нужно выбрать место, отдаленное от людей и трасс. Возможно, это будет школьный стадион в вечернее время, парк, поле или тропинка в лесу. Лучше будет, если поверхность не будет полностью ровной, а с подъемами и спусками. По асфальту тоже лучше не бегать, потому что он имеет повышенную травматичность.
Любая пробежка всегда начинается с десятиминутной разминки, а заканчивается растяжкой, длительность которой для каждой группы мышц равняется 15 секундам.
Новичкам нужно начинать с небольших пробежек в 15–20 минут. Бежать желательно в среднем темпе, чтобы организм не уставал, но начиналась работа по сжиганию калорий, лишнего жира, и активизировались все обменные процессы. Приучать организм к пробежкам нужно 3 раза в неделю, постепенно доводя их длительность до 60 минут.
Первые 10–15 дней бегать будет трудно: нетренированные мышцы будут ныть и постоянно о себе напоминать. Но стоит лишь вытерпеть этот промежуток времени и пробежки станут привычкой, и начнут приносить удовольствие, потому что в период бега вырабатывается серотонин – гормон счастья. Регулярные пробежки станут залогом постоянного хорошего настроения на весь день.
Чтобы не рисковать здоровьем, требуется до бега и после, измерять собственный пульс. Самой лучшей активностью считается та, при которой пульс равняется 120-130 ударам в минуту. Но учащение не должно быть выше 70% от начального показателя пульса, который измерялся перед пробежкой. Вернуться к прежним показателям пульс должен через 25–30 минут после окончания занятия.
Выше эффективность будет от интервального бега, а не простого. При таком виде пробежек чередуется быстрый бег на короткие дистанции и медленный на большие расстояния. Результаты порадуют – бег в обычном темпе помогает сбросить 300 грамм за 30 минут, а интервальный даст результат получше – до 500 грамм за те же 30 минут.
Вниманию худеющих предлагается план интервального бега для похудения на 10 недель:
При желании возможно внесение поправок по мере необходимости.
| Неделя | План пробежек | Общая длительность |
| 1 | одна минута бега и две минуты ходьбы | 21 минута |
| 2 | две минуты бег и две минуты ходьба | 20 минут |
| 3 | три минуты бег и две минуты ходьба | 20 минут |
| 4 | пять минут бег и две минуты ходьба | 21 минута |
| 5 | шесть минут бег и 1.5 минуты ходьба | 20 минут |
| 6 | восемь минут бег и 1.5 минуты ходьба | 18 минут |
| 7 | десять минут бег и 1.5 минуты ходьба | 23 минуты |
| 8 | 12 минут бег 1.5 минуты ходьба и 8 минут бег | 21 минута |
| 9 | 15 минут бег 2 минуты ходьба и 5 минут бег | 21 минута |
| 10 | 20 минут бега без ходьбы | 20 минут |
Нужно придерживаться нескольких важных советов по поводу того, как бегать чтобы похудеть:
- на протяжении всей тренировки требуется следить за своим дыханием, особенно при переходе на более быстрый темп – все результаты бега сойдут на нет, если дыхание будет неправильным;
- не следует торопиться наращивать темп: быстро – не значит лучше. Тут гораздо важнее удобство, оптимальная скорость пробежки индивидуальная для каждого,
- нужно пробовать различные виды бега: бег на длинные и короткие расстояния, трусцой, с препятствиями или без них – самое главное определиться, какой из этих видов подойдет организму;
- дыхание должно быть только через рот, и вдох и выдох;
- выбору обуви и одежды для бега требуется уделить особое внимание – не нужно рассчитывать сэкономить, а лучше всего предпочесть товары известных и проверенных марок спортивной одежды, потому как речь ведется о здоровье.
В зависимости от того, когда происходит пробежка, она может оказывать различный эффект на организм. Утренний бег поможет укрепить нервную и сердечнососудистую систему. Бег днем лучше всего укрепит мышцы. Вечерний же бег полезен для максимального эффекта похудения и сжигания лишних килограмм.
Так что если ставится цель похудеть – лучшим выбором станет вечерний бег, который хорошо сожжет калории.
Но если вечерний бег недоступен по каким-либо причинам, то не стоит отказываться и от утренних пробежек. Хоть он и не такой эффективный для похудения, но в то же время улучшить состояние организма и сжечь калории и он способен.
Чтобы пробежка была правильной, по утрам нужно бегать на голодный желудок, непосредственно перед завтраком. Вечером же самое лучшее время – через 2 часа после или за 1 час до последнего приема пищи. Для поднятия тонуса мышц, перед тренировкой желательно принять контрастный душ. После пробежки душ должен быть уже теплым.
В общем, основные промежутки наилучшей готовности мышц к нагрузкам это время с 6.30 до 7.30, с 11.00 до 12.00, с 16.00 до 18.00.
У бега также существуют и противопоказания. Запрещено бегать:
- тем, у кого присутствуют такие заболевания как , сердечнососудистая недостаточность, порок сердца;
- с различными заболеваниями в период обострения;
- с любыми воспалительными процессами;
- с язвенной болезнью желудка и 12-перстной кишки;
- с болезнями позвоночника, которые связаны с деформацией позвонков (остеопороз, остеохондроз и другие);
- тем, кто недавно перенес какие-либо травмы или хирургическое вмешательство;
- при сильной близорукости, которая начинается c минус шести;
- при любых нарушениях в работе эндокринной системы;
- при бронхиальной астме;
- при плоскостопии.
У бега для похудения, как и любой другой тренировки, существует масса отзывов. Среди них присутствуют самые различные.
Ольга, 22 года.
Сначала я бегала только утром, но потом из-за графика перестроилась, и стала бегать вечером. После пробежек я себя чувствую просто отлично!
Галина, 42 года.
Я бегаю немногим больше двух лет, и за это время мой результат – минус 17 килограмм.
Анна, 37 лет.
С помощью бега я не только похудела на три размера, но и вернула в норму свое попортившееся здоровье. Летом я бегаю на стадионе возле дома, а зимой на специально приобретенной беговой дорожке. В самом начале я смущалась, и думала что мои пробежки вызовут у соседей только смех, но за это время надо мной не только не смеялись, а ко мне присоединилась соседка, и теперь мы бегаем вместе.
Ирина, 29 лет.
Мне стало известно, что для борьбы с большими жировыми отложениями лучше всего подойдет интервальный бег. Я стала его применять, результаты есть, но они достаточно скромные – 3 килограмма. Но для меня это дополнительная мотивация.
Кира, 26 лет.
Я от бега совсем не похудела. Бегала несколько дней по часу и в горку. Сжигала максимум калорий – около 400. Бегала и сама, и под наблюдением тренера. У меня однозначно повысилась работоспособность и выносливость, если в самом начале я задыхалась и уставала, то потом мне стало легче, но вот вес не сдвинулся ни на грамм.
Видео о беге для похудения
Видео о том, как правильно бегать для похудения
Бег - это настоящее искусство. Искусство быть здоровым, выносливым, дисциплинированным и стройным. Отправляясь на пробежку, люди преследуют разные цели: взбодриться, укрепить организм, отдохнуть или похудеть. О беге для похудения для начинающих пойдет речь далее.
Польза бега
Грамотное включение беговых упражнений в ежедневную рутину оказывает бесценное влияние на человеческий организм:
- улучшает работу сердечно-сосудистой системы, тренирует сердце, способствует активному кровообращению;
- закаляет организм и, как следствие, укрепляет иммунную систему;
- воспитывает личность, способствует развитию чувств самоконтроля, дисциплины и целеустремленности;
- совершенствует тело, распределяя нагрузку на все группы мышц;
- оказывает психологическую разгрузку благодаря выделяющемуся в процессе тренировки гормону счастья.
Пробежка дает возможность держать в тонусе не только свое тело, но разум и ментальное здоровье.
Бегайте правильно
Распространено ошибочное мнение, будто в технике бега нет ничего примечательного: взял и побежал. Да, такой подход оптимален, если нужно спасаться от опасности, а вот бегать с целью похудения или укрепления здоровья следует правильно. Для начала разберемся, какие факторы влияют на результативность похудения.
Переработка жиров организмом начинается спустя первые 10 минут бега. Бегать меньше, пытаясь похудеть, - бесполезно. Если трехминутная пробежка отбирает все силы, упорно идите к цели, ежедневно продлевая тренировку на 30-60 секунд.
Расщепление жировой прослойки происходит за счет учащения пульса, улучшения циркуляции крови и усиления обменных процессов. Регулярные беговые подходы помогают очистить кожу, вывести из организма токсины, что не может не отклонять стрелочку весов влево.
Важно использовать следующие золотые правила грамотного понижения веса посредством бега:
- 40 минут - такая продолжительность тренировки способствует эффективному расщеплению жировых запасов . Однако не всякий новичок способен осилить даже полчаса бега, поэтому начинать следует как минимум с 15 минут бега, постепенно увеличивая время пробежки;
- Прислушивайтесь к телу: плохое самочувствие или болезненные ощущения во время бега лишь усугубят ситуацию. Главное, не искать отговорок, а отказывать в тренировках только в экстренных случаях;
- Учитывать наличие или отсутствие спортивного опыта: не стоит нагружать себя в первую тренировку, т. к. вместо ожидаемого мгновенного похудения вы получите подорванное здоровье.
- Контролируйте частоту пульса. Спортсмены в обязательном порядке должны анализировать сердцебиение. Рекомендовано не превышать показатель в 150 ударов/минута.
- Похудение с помощью бега , как бы забавно это ни звучало, не основывается на одних лишь физических нагрузках. Около 70% успешного похудения дает правильное питание, употребление суточной нормы жидкости и вера в свои силы.
Универсальной методикой для нач
инающих худеть спортсменов станет использование интервального бега. Он позволяет искусственно создать стрессовые условия для организма.
Основывается «учение» на чередовании двух минут интенсивного бега, одной минуты отдыха/ходьбы на протяжении всего занятия.
Увеличивать продолжительность беговой части следует до тех самых пор, пока она достигнет 40 минут.
К слову, к тому моменту вы, вероятнее всего, станете настоящим профессионалом в мире бега.
Тем, кто преследует цель похудеть, следует избегать тренировок в виде ударных рывков или спортивной ходьбы. Оптимальный вариант формы бега - джогинг или трусца. Такой вид спорта укрепляет мускулатуру, нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы, способствует повышению продуктивности в течение дня и, самое главное, сгоняет лишние килограммы.
Сколько и как нужно бегать?
Как было указано ранее, оптимальное время, затраченное на бег, должно составлять 40 минут - соблюдение этого числа позволит сбросить ненавистные килограммы в кратчайшие сроки. Особенно, если занятия примут ежедневный характер. Но начинать можно и с 5-ти, 10-ти или 15-ти минут бега. Важно не то, как вы начнете, а как продолжите и закончите курс похудения.
Для поддержания тела в неизменной физической форме будет достаточно активно проведенных 200-300 минут в неделю. А вот для интенсивного похудения с помощью бега следует взять на вооружение метод, позволяющий рассчитать индивидуальные нагрузки на организм.
Фформула подсчета оптимального пульса во время тренировок:
- Вычтите из 220 ваш возраст.
- Отнимите от полученного числа 50 процентов.
- Получите показатель нормального пульса.
Так, для интенсивного похудения будет достаточно незначительно превышать выведенное число ударов в минуту во время тренировки.
Частота подходов к бегу во многом зависит от намеченной цели. Например, чтобы избавиться от наеденной за праздники пары килограмм будет достаточно несколько тренировок в неделю, а чтобы скинуть двадцатикилограммовую «ношу» придется работать ежедневно в течение, минимум, трех месяцев!
Благоприятное время для бега
Эпохальная война между поклонниками утренней и любителями вечерней пробежки длилась векам, но ученые внесли решающий аргумент в бесконечные споры: благоприятное время для бега человек может выбрать самостоятельно.
Вот пара доказательств того, что бег вечером не менее полезен, чем пробежка ранним утром:
- Минус в весе дает утренняя пробежка, которая удваивает оказываемый на едва проснувшийся организм эффект стресса.
Кардио-нагрузки натощак, по словам фитнес-тренеров, - прямой путь к стройному телу.
- Ко всему прочему, именно утренняя пробежка позволяет придать телу тонус, зарядить спортсмена позитивом и бодростью.
- Единственная отрицательная сторона подобных тренировок - высокая концентрация вредных веществ в утреннем воздухе.
С другой стороны, вечерняя пробежка.
Что дает она?
- Во-первых, большинство людей имеют свободное время именно во второй половине дня.
- Во-вторых, завершение будней физической нагрузкой позволяет снять стресс.
- Нельзя проигнорировать положительное влияние, которое бег вечером оказывает на сон, делая его крепким и здоровым.
- Тем не менее, главным приоритетом в выборе временного промежутка для занятий физкультурой должны являться индивидуальные биоритмы. Так, совам подойдет вечерняя, а жаворонкам - утренняя пробежка.
Время тренировок не является принципиальным, решающим фактором. Намного важнее регулярность и продуктивность беговых упражнений.
Программа бега для начинающих
Если включение беговых тренировок в повседневную жизнь - это кардинальная смена вашего привычного образа существования, то важно уделить внимание грамотному составлению схемы бега. Итак, как начать бегать? Три программы для начинающих.
Трехмесячное расписание подойдет истинным новичкам или тем, кому лишний вес действительно не позволяет перейти к более интенсивным тренировкам:
- На протяжении первого месяца важно бегать не менее двух раз в неделю. При этом во время каждого из подходов нужно преодолевать расстояние в 1-2 километра.
- Второй месяц бега прибавляет к привычным двум тренировкам в неделю еще одну. А вот обязательное к преодолению расстояние должно возрасти до 3 километров.
- На третий месяц частота пробежек должна возрасти до 4-5 раз в неделю, а километраж - до 4 километров.
Нюанс: к бегу обязательно подключайте развивающие упражнения (зарядка).
Побороть лишний вес за 10 недель поможет данная программа :
| № недели | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| План пробежки | 1 минута бега - 2 минуты ходьбы | 2 минуты бега - 2 минуты ходьбы | 3 минуты бега - 2 минуты ходьбы | 5 минут бега - 2 минуты ходьбы | 6 минут бега - 1,5 минуты ходьбы | 8 минут бега - 1,5 минуты ходьбы | 10 минут бега - 1,5 минуты ходьбы | 12 минут бега -
1 минута ходьбы - 8 минут бега |
15 минут бега - 2 минуты ходьбы - 5 минут бега | 20 минут бега - ходьбы нет |
| Общее время | 21 | 20 | 20 | 21 | 20 | 18 | 23 | 21 | 21 | 20 |
Частота тренировок должна составлять 3-5 раз в неделю. Перед пробежкой не забывайте провести 5-10-минутную согревающую разминку.
Питание во время тренировок
Как и полагается настоящим спортсменам, худеющие должны соблюдать особый режим питания. В целом, для похудения с помощью бега будет достаточно сбалансированного рациона.
Золотые правила правильного питания гласят:
- Лучше часто, но меньше. Старайтесь разделить приемы пищи так, чтобы их число составило 4-5 раз в сутки.
- Натуральные продукты . Во время готовки важно использовать только качественные, натуральные продукты. Сосиски желательно оставить на худшие дни.
- Идеальные пропорции ежедневного рациона выглядят так: жиры составляют около 25% суточной калорийности, углеводы - до 50%, белки - около 25%.
- Суточная норма жидкости. Вода - это жизнь, поэтому важно соблюдать оптимальный литраж потребляемой воды, составляющий от 1,5 до 2 литров в день.
- Калорийность . Позаботьтесь о том, чтобы общая калорийность съеденной пищи не превышала 2 тысяч ккал. В идеале вы можете самостоятельно подсчитать индивидуальный показатель.
Кому противопоказан бег?
Несмотря на то, что бег признан самым популярным видом спорта, он, как и любой другой вид спорта, все-таки имеет подводные камни.
Кому следует избегать бега, отыскав достойную альтернативу?
- Люди, страдающие врожденными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, должны отказаться от пробежек.
- Болезни суставов и нижних конечностей исключают возможность использования бега в качестве профилактики лишнего веса.
- Те, кто вот-вот пересекут возрастную отметку в 45 лет, должны остерегаться чрезмерно интенсивных тренировок.
- Бег не совместим с простудой или неважным самочувствием. Отправляясь на пробежку с насморком, кашлем или температурой, вы подписываете договор на продление болезни.
Стоит отметить, что даже здоровым людям перед введением новой (даже вполне здоровой, на первый взгляд) привычки рекомендовано посетить врача и проконсультироваться с ним относительно рациональности включения пробежек в вашу жизнь.
Эффективность бега для похудения во многом зависит от мельчайших факторов тренировки, поэтому важно позаботиться о том, чтобы каждая мелочь была «схвачена».
Какие ошибки допускают начинающие бегуны?
На протяжении всего забега обязательно прислушивайтесь к своему телу: возникший дискомфорт, неприятные или болезненные ощущения должны стать немедленными причинами остановки тренировочного процесса.
