Инструкция
Очень важно задуматься о своей жизни и понять, что она у вас всего одна. Не ограничивайтесь этой громкой мыслью, а углубитесь в саму идею. Подумайте о том, что ни один момент невозможно повторить, ни один период вашей жизни не вернется, ни одну упущенную возможность нельзя наверстать. Прикиньте, сколько времени вы уже потратили впустую на дурацкое времяпрепровождение, лень и нелюбимые дела, на общение с неприятными вам людьми и тревогу о вещах, которые на самом деле не имеют никакого значения. Подготовьте свое сознание к новой жизни, и ваш разум будет помогать вам в ваших начинаниях.
Подумайте, что вы хотите получить от жизни. Может быть, вас привлекает идея совершить путешествие куда-то. Не нужно оставлять это мечтой. Лучше узнайте места, которые хотите посетить. Чем больше информации вы соберете, тем ближе к вам станет ваша задумка. Найдите способ отправиться в поездку. В современном мире нет никаких проблем с билетами или визами. Стоит только немного постараться. А если вы считаете, что путешествие слишком дорого для вас, прикиньте, сколько вы тратите на одежду, с помощью которой хотите понравиться совершенно незнакомым людям, развлечения, от которых остается только тягостное чувство, и вредную еду, которая наносит урон вашему здоровью. Пересмотрите свои ценности и правильно расставьте приоритеты. Возьмите ориентир на те вещи, которые вам действительно интересны.
Каждый день проводите интересно и насыщенно. Не спешите после учебы или работы отправляться домой, чтобы смотреть телевизор. Вокруг столько всего интересного и примечательного. Забудьте о лени и усталости. Будьте легки на подъем. Поймите, вечерний упадок сил является следствием вашего образа жизни. Если вы будете вдохновлять себя идеями походов в интересные места, вашу апатию как рукой снимет. Домашние дела имеют ровно столько значения, сколько вы им придаете. Не тратьте на мелочи слишком много сил и энергии. Некоторые люди целые выходные проводят в торговых центрах, но никогда не бывают в картинной галерее или аквапарке. В зависимости от ваших интересов вы можете разработать свой маршрут развлечений.
Подумайте, какая работа даст вам возможность реализоваться на 100%. Это очень важно, ведь на трудовую деятельность тратится немало времени. Ориентируйтесь сначала только на интерес и собственные способности, а уже потом думайте об уровне заработной платы. Бывает, что люди гонятся за заработком и убиваются на нелюбимой работе, как будто на их плечах лежит забота о тяжелобольных родственниках или нескольких малолетних детях. Если у вас нет серьезных жизненных обстоятельств, вынуждающих вас сделать выбор в пользу финансового, а не личного интереса, найдите себе дело по душе.
Актириса Холли Берри - является лицом косметической фирмы Revlon, одна из первых чернокожих киноактрис получила «Оскар» за фильм «Бал монстров». Красотка Холли, что бы сохранить красоту и здоровье, придерживается нескольких золотых правил:
Холли Берри воздерживается от еды после семи вечера. «Нет ничего хуже, чем ложиться спать с полным желудком» утверждает она.
Кроме питания Холли Берри занимается спортом со своим персональным тренером Харли Пастрнаком. Харли Пастернак автор книги «Фитнес-программа «5 факторов»» - очень популярной системой в Голливуде. «5 факторов фитнеса» включает в себя занятия фитнесом (пять циклов тренировки по пять минут) и питание (пять диетических блюд в день).
Холли Берри так же контролирует свой вес, она не позволяет ему скакать вверх вниз, и строго следит за этим. Если вдруг стрелка весов начинает подниматься вверх, Холли старается сузить рацион (например, хорошо включать в свой здоровый образ жизни разгрузочные дни).
Примерное меню питания Холли Берри таково: она предпочитает готовить куриное филе - в нем много белка, жирные сорта рыбы лосось, тунец, макрель (содержат омега 3), и много свежих овощей и фруктов. Она считает, что так можно увеличить обмен веществ до 25%. Так же принимать пищу каждые три часа, что бы с cохранять обмен веществ на повышенном уровне, что помогает организму эффективно сжигать жир, особенно с таких мест как ягодицы и бедра.
Если звезде, нужно эффективно сбросить вес и привести себя в форму, она выбрала для себя диету «быстрое сжигание жира»
Существует три этапа Диеты «быстрое сжигание жира».
На первом этапе в течение двух недель калорийность блюд составляет не больше 1 200 килокалорий в сутки. Обычно теряется 4 кг за две недели.
На первом этапе добавляется в блюда специи, такие как имбирь и перец кайенский, клюквенный сок, разбавленный водой. Эти продукты помогают ускорить обмен веществ, усилить функции печени и снизить эмульсии жировых отложений, тем самым, помогая в борьбе с целлюлитом. Исключить крахмалистые углеводы, такие как картофель, хлеб, злаки, алкоголь и кофе.
На втором этапе калорийность блюд повышается до 1500 килокалорий в сутки и вводится два «дружелюбных» углеводных продукта: коричневый рис и цельно зерновой хлеб.
На третьем этапе (самый длительный) позволяется ввести молочные продукты, плюс ко всему повышается калорийность блюд в сочетании с физическими упражнениями.
Холли предпочитает ходить в спорт зал и заниматься на тренажерах и регулярно посещать занятия йогой.
Физические тренировки:
Занятия в неделю: 4
Упражнения:
10 минут на бегущей дорожке
10 минут на степ машине
10 минут по кросс-тренажере
20 приседаний — Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки смотрят в стороны. Вдохните и присядьте до уровня бедер параллельно с полом, пятки от пола не отрывайте, держите спину прямо. Задержитесь на пять секунд и выдохните, вернитесь в исходное положение.
Ежедневный рацион.
Завтрак:
2 яйца, шпинат, зеленый салатный перец, зеленый лук и петрушка.
Свежие ягоды, персики, сывороточный порошок и разведенный клюквенный сок
Большой помидор, фаршированный тунцом и сельдереем.
Салат из лосося.
Закуски:
Стакан клюквенного сока разбавленного водой.
Грейпфрут
Жареная баранина с горчицей, соте из капусты и запеченного кабачка (сквош)
ИлиХолли Берри фото диета
Курица, запеченная с лаймом и чесноком, пюре из цветной капусты с луком и перцем.
Блестящие волосы:
Холли Берри обладательница, красивых, густых волос. Для блеска волос Холли включает в рацион:
Яйца, жирную рыбу, авокадо (витамин В5) - стимулирует густоту, рост и блеск волос.
Перевод: Маргарита К.
14 августа свой день рождения отмечает актриса Хэлли Берри. Ей исполняется 47 лет, во что очень трудно поверить, глядя на подтянутое, стройное и сексуальное тело звезды. Ее секрет красоты прост — регулярные, а главное — комплексные тренировки и грамотное питание.
Актриса придерживается программы «Пять факторов» — это не только спорт, но и сбалансированная диета, а также здоровый отдых.
Диета
Программма требует питаться каждые 3-5 часов. При этом с каждым приемом пищи организм должен получать 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров.
Примерное меню
Завтрак
Завтрак должен быть не позднее, чем через час после пробуждения. Перед этим — сразу по пробуждении — необходимо выпить стакан воды.
Идеальный завтрак: зерновые продукты, нежирные белки птицы, яиц или молочных продуктов, а также свежий фрукт или ягоды. Нельзя пить соки — они повышают аппетит.
Второй завтрак
В это время можно увеличить порцию белка и добавить фрукты.
Полдник
Можно съесть небольшую порцию нежирного мяса с салатом, нежирного сыра с овощами, 5-7 орешков миндаля или любой фрукт.
Ужин
Идеальное время ужина: за 2-3 часа до сна. Можно съесть порцию нежирной рыбы или мяса, 150 грамм нежирного риса и большую порцию овощного салата.
Десерты и послабления
Программа «Пять факторов» разрешает побаловать себя после обеда или ужина творогом с какао и подсластителем или йогуртом с печеным яблоком с корицей. Главное, чтобы десерт был приготовлен самостоятельно и без сахара и белой муки.
Один раз в неделю можно есть все, что хочется, но соблюдая пятиразовый режим питания и не переусердствуя.
Фитнес
Основной упор в программе делается на фитнес .
Каждая тренировка состоит из пяти фаз, длящихся по пять минут. Частота тренировок — пять раз в неделю — дни можно выбирать самим, как и набор упражнений.
Фаза 1. Кардиоразминка
Это может быть пробежка, невысокие прыжки со скакалкой или любая другая нагрузка, которая поднимет ваш пульс до 130-140 ударов в минуту.
Фаза 2. Силовая тренировка для верхней части тела
Включите в нее упражнения для рук и груди с гантелями.
Главное — тренировать каждый день разные группы мышц.
Фаза 3. Силовая тренировка для нижней части тела
Упражнения для ног и бедер — выпады, приседания.
В фазе 2 и 3 главное — тренировать каждый день разные группы мышц .
В первую неделю нужно выполнять 2 подхода по 25 повторов каждого упражнения, затем постепенно увеличивать вес гантелей, уменьшать повторы и увеличивать подходы. На пятой неделе необходимо выполнять 4 подхода по 12 повторов.
Фаза 4. Силовая тренировка для средней части тела
Упражнения для пресса.
Каждый день необходимо «прокачивать» одну зону. Например, в понедельник делать прямые скручивания (подъемы тела с согнутыми ногами), во вторник — наклоны в стороны с гантелями, в четверг — упражнения на нижний пресс (подъем ног из положения лежа). Каждое упражнение — 20-25 повторов по 2-4 подхода.
Тренировка и диета Холли Берри
Вы будете удивлены, насколько просты тренировки Холли Берри . Когда перед съёмками фильма «Женщина-кошка» Холли Берри потребовалось набрать лучшую форму, она обратилась к знаменитому тренеру Харли Пастернаку. Который сделал её действительно простой и быстрой.
Однажды, во время тренировки перед фильмом Женщина-кошка» Холли обедала с известной ведущей телешоу Опрой Уинфри, которая сказала: «Ты выглядишь великолепно, наверное, ты постоянно зависаешь в тренажерном зале?» Холли ответила: «Нет, я тренируюсь только 25 минут в день». Тогда Опра удивленно отметила: «Тогда ты должно быть голодаешь?» «Нет, я ем пять раз в день», - ответила Холли.
Под наставлением тренера Харли Пастернака Холли Берри тренировалась во время съемок в 40-минутный перерыв на обед. Они использовали только 25 минут этого времени на тренировки, а остальное на еду.
Харли Пастернак организовал простые, но эффективные тренировки. Ключом к тренировке Холли Берри является сочетание кардио и выполнения силовых упражнений. Вот как Харли характеризовал эту тренировку:
«Мы тренировалась пять дней в неделю, так как фильм снимали пять дней в неделю. И мы планировали тренироваться в течение 30-минутного обеденного перерыва, но, как правило, выходило только 25 минут. Каждая тренировка начиналась с кардио, а затем выполнялись циклы для верхней половины тела или нижней половины тела. После чего обязательно - упражнения на пресс и снова кардио. Всё за 25 минут»
Обычные тренировки Холли Берри имеют классический вид 5-факторной тренировки и включают в себя следующие упражнения:
Круговая тренировка для нижней части тела (3 подхода без отдыха) в течение 5 минут ;
Круговая тренировка для верхней части тела (3 подхода без отдыха) в течение 5 минут ;
Тренировка ядра (3 подхода без отдыха) в течение 5 минут ;
Кардио (остывание-заминка) в течение 5 минут .
Кардио включало в себя на выбор бег на месте или дорожку, эллиптический тренажёр, бег по лестнице, бег по холмам и другие виды аэробной нагрузки. Тренировка для верхней половины тела, нижней половины тела и ядра заключалась в выполнении 2-3 упражнений на каждую область по 25 повторений. За одну тренировку она выполняла 6-7 упражнений, а также два раза кардио (вначале и в конце).
Упражнения могли быть самые разнообразные, например:
разводка гантелей на горизонтальной скамье,
жим штанги над головой сидя,
подъём штанги на бицепс
жим штанги над головой стоя,
разгибания рук с гантелями,
тяга гантелей к поясу одной рукой,
тяга гантелей к поясу двумя руками,
прыжки в стороны,
приседания с гантелями,
приседания с выпрыгиванием,
различные виды кранчей.
Если у вас есть время, то не стесняйтесь увеличить кардио нагрузки в конце тренировки до 30 минут. Харли Пастернак говорит, что позднее он продлил Холли Берри , когда появилось достаточно времени. Когда пришло время облачиться в костюм Женщины-кошки, они поняли, что кардио надо увеличить до 30 минут.
