Силы перед тренировкой. Питание перед тренировкой.

Дни и легкие тренировки не должны быть частными, как пустая трата времени; напротив, они являются важной и актуальной частью плана обучения. Не уделяйте достаточного внимания восстановлению после тренировки. Как правило, спортсмены, которые пропускают день, обучение или часть обучения, требующие меньших усилий, потому что они не доверяют им или учебному плану, в конечном итоге устали, но устали. Интенсивное обучение является самым важным, но улучшение производительности связано с восстановлением и корректировкой интенсивности.

Надежность необходима для восстановления. Вы измеряете успех обучения в продолжительности или накопленных часах. Многие спортсмены измеряют их успех и ценность в часах или мили. Если это ваш инструмент измерения, вы будете фокусироваться только на времени и расстоянии, а тем более на специфичности и изменении интенсивности. Измените свой подход и поймите, что количество пройденных километров не дает вам никакого представления о стоимости обучения.

Отсутствие специфики в учебных планах. Каждый год план обучения должен быть нацелен на то, чтобы сделать вас лучшим тренером, но когда вы тренируетесь на самое важное событие в сезоне, ваше внимание должно быть сосредоточено на конкретном обучении в соответствии с требованиями конкурса. Другими словами, вы создали свое физическое состояние, теперь вам нужно тренироваться для соревнований. Образцы плавания, езды на велосипеде и бега должны быть направлены на то, чтобы улучшить опыт, способности и усилия, необходимые для этого мероприятия.

Требуется много мышления и обучения, но чем больше вы узнаете о способностях и усилиях, необходимых перед событием, тем больше вы можете сосредоточиться на ритме, еде и соревновании. Все события, но вы чувствуете усталость. Гораздо лучше оставить его легче, немного отдохнуть и доверять физическому состоянию, которое вы развили до тех пор, вместо того, чтобы игнорировать знаки и продолжать заставлять себя. Вся работа может быть потеряна, если вы представитесь на великом событии в форме, но устали.

Если вы сосредоточитесь только на чтении некоторых отчетов, вы не будете развивать чувство ритма и управления усилиями. Кроме того, гораздо меньше можно сделать необходимые усилия для этого. Спортсмены, которые сосредоточены прежде всего на форме, а затем на силе, делают большой акцент на положении тела в беге или на велосипеде, а также определяют и способствуют их способностям, а не читают отчет. Если вы сосредоточитесь только на отчете, вы никогда не улучшите свою работу как спортсмен.

Помните, что это часть плана обучения, и вы не должны прыгать. Помните об этом, иначе все результаты, полученные к тому времени, исчезнут. Частые ошибки, допущенные в конкурсе. Не вдаваясь в стратегии о том, как установить ритм для конкурса, так как это будет само по себе, мы рассмотрим некоторые распространенные ошибки, которые происходят в конкурсе.

Вы делаете каждую гонку самой важной гонкой. В течение всего сезона многие спортсмены переходят с одной гонки на другую, не прогрессируя или не фокусируясь слишком много. Каждый конкурс считается чемпионатом мира, и к нему приходят много внимания и подготовки. Они влияют на эволюцию обучения и приводят к эмоциональному стрессу для тех, кто часто участвует в соревнованиях. Вместо этого измените свое внимание на ранних гонках и рассмотрите их как возможность учиться, тестировать и накапливать подсказки о физической подготовке и уровне подготовки к конкурсу.

Помните, что вы можете получить хорошие результаты, даже не придавая такой же роли каждой расе. Конечно, в конкурсе вы дадите все, что сможете, но используйте результат, чтобы узнать, насколько вы развились. Вы участвуете в слишком многих соревнованиях перед самой важной гонкой сезона. Это будет отличное приключение, но постарайтесь не участвовать в нем, не соревноваясь раньше. Всегда будут преимущества, если вы примете участие в некоторых конкурсах до самого важного, независимо от пройденного расстояния.

Они - отличный способ развить свое физическое состояние, научиться и испытать себя, и привыкнуть к ситуациям, которые могут произойти в день соревнований. Мудрость - это хорошо. Вы принимаете участие в слишком многих конкурсах до самой важной гонки сезона. Нет необходимости говорить, что если вы принимаете участие в каждом уикенде соревнований, до самого важного в сезоне, у вас не будет достаточно времени, чтобы подготовиться надлежащим образом. Большинство любительских триатлетов принимают участие в 3-7 конкурсах до самого важного, потому что они отличные возможности для обучения, но они также позволяют им достаточно времени для обучения.

Частые ошибки, допущенные в диете. Не ешьте перед тренировкой. Преимущества разнообразны: от снижения концентрации гормона стресса, который сопровождается стрессом, вызванным работой, ускорением восстановления и восстановления энергии, уменьшением тяги к нездоровым продуктам, которые могут возникать в течение дня.

Потребляйте что-то перед тренировкой, иначе у вас будет ряд отрицательных результатов. Вы сосредотачиваетесь слишком много на богатом крахмалом потреблении углеводов при основных приемах пищи. «Современная» диета основана главным образом на богатых крахмалом углеводах в качестве основного источника восстановления энергии при каждом приеме пищи. Поскольку желательно избегать некоторых зерен, уделять больше внимания качественным белкам и жирам и уменьшать потребление картофеля, макарон и хлеба.

Будьте осторожны при замене богатых углеводами блюд белком, жиром и овощами, иначе это может привести к голоду. Вы ограничиваете потребление здоровых жиров. Тесно связанный с предыдущим пунктом, но наше поколение думало, что все жиры были плохими. В качестве спорта выносливости вам нужен жир - и даже много. Не бойтесь орехов, оливкового масла, кокосового масла или авокадо. Они содержат здоровые и незаменимые жиры для здоровья, восстановления и иммунной системы.

Ешьте слишком мало по сравнению с вашими потребностями в обучении. Это приводит к стрессу, отложению жира и ухудшению качества. Не обманывайте себя, что вы можете увеличить свою атлетическую производительность, а потребление калорий очень низкое. Большинство триатлетов мало питаются от того, сколько они потребляют на работе. Результаты могут быть очень уродливыми.

Не получайте достаточно влаги между тренировками. Мы не будем обсуждать гидратацию во время тренировок и соревнований, но вы всегда должны следить за увлажнением между тренировками. Это означает, что вы должны пить много жидкости в течение дня. Отличным вариантом в этом отношении является вода с небольшой солью и немного сока, сжатого цитрусовыми. Добавьте чай или другие напитки без сахара и, таким образом, сохраните правильный уровень влаги и улучшите производительность, восстановление и устойчивость.

Частые ошибки в образе жизни. Последней областью, на которую вы должны обратить внимание, является образ жизни, или, другими словами, те области, которые оказывают большое влияние на ваше обучение. Не спите достаточно. Если вы постоянно игнорируете необходимость сна, чтобы иметь больше времени на тренировку, вы получите противоположный эффект - результаты обучения не будут такими, какие вы ожидаете. Не перепрыгивайте через сон на регулярной основе.

Иногда вам нужно отдохнуть на первом месте, чтобы тело могло адаптироваться к новым условиям. Игнорируйте стрессоры. Если вы очень занятый человек или у вас много обязательств в целом, вы не можете полностью отделить свои тренировки от требований жизни. Если вы путешествуете в районы с разными часовыми поясами в интересах службы, вы чувствуете себя плохо или нажимаете на крайние сроки для работы, вы также должны учитывать эти факторы при составлении плана обучения. Иногда уменьшение продолжительности, сложности или интенсивности - это элемент, который поможет вам добиться успеха во всех областях.

Просто посмотрите на общую картину и принимайте решения на основе логики, а не эмоций. Вы тренируетесь, когда заболеваете. Хотя у них высокая температура или бронхит, они, как правило, тренируются в соответствии с темпами, установленными для соревнований.

Если вы логически посмотрите на ситуацию, вы поймете, что ваше тело изо всех сил пытается справиться с психологическим стрессом, который возник из-за болезни, и не имеет никакой силы выделять для обучения. Вы забываете наслаждаться. Помните, что это ваше хобби. Самая большая ошибка, которую делают спортсмены, заключается в том, что, продвигаясь к плану обучения в течение всего сезона, они начинают воспринимать их как тяжелую работу. Не относитесь слишком серьезно и наслаждайтесь обучением. Этот процесс - забавное путешествие, и вы столкнетесь с собственными проблемами, но если вы посмотрите на все, как на работу, вы в конечном итоге устаете и даже скучаете.

Когда эффективнее делать кардио?

Правильное использование кардио-упражнений поможет вам избавиться от лишних килограммов жира и избавиться от квадратов на животе. Прежде чем ответить, хочу подчеркнуть одно. Независимо от того, легко ли вы бегаете по переулку, делаете спринт или хотите использовать лестницу для подъема, любой из которых имеет эффект потери веса, вы должны быть в дефиците калорий. Вы имеете в виду есть больше, чем вы сжигаете физическую активность.

Если вы не обращаете внимания на пищу, и сколько вы получаете, проведите пальцем по течению. Вы кладете в шкалу, видите, что вы не похудели и не получили понижения в должности. У вас больше нет желания продолжать. В первый раз мы настраиваем нашу диету, и мы используем только кардио.

Почему в конце концов хорошо делать кардио?

Цель кардио-упражнений - сжечь калории, чтобы мы находились в дефиците калорий и использовали жир в качестве топлива в физической активности. Хорошо, теперь правильный ответ. Для увеличения силы и веса организм использует гликоген в мышцах. Чтобы быстро понять, что это означает, гликоген относится к молекулам углеводов, которые хранятся в мышцах и печени, которые можно использовать в качестве непосредственной энергии.

Предположим, что мы начинаем с кардио. Примерно через 40 минут, когда мы едим много гликогена, производительность будет очень низкой, когда мы возьмем вес вверх. В отсутствие гликогена будет неудачная тренировка, нехватка энергии, низкая сила и меньше повторений в серии.