Какой диаметр мяча для фитнеса. Выбираем мяч для фитнеса по правильным параметрам. Универсальный или специализированный?

03.08.201827.05.2017

Гимнастический мяч или «» - это спортивный снаряд, знакомый каждому, кто бывал в фитнес-зале. Специалисты советуют использовать его всем занимающимся фитнесом и аэробикой не только в спортивном зале, но и дома. Фитбол повышает эффективность тренировок. Он способствует улучшению координации, позволяет равномерно распределять оказываемую на мышцы нагрузку, помогает избавиться от жировой прослойки в проблемных зонах, делает живот плоским, тело стройным.

Эффективное выполнение упражнений с мячом требует тщательного выбора правильного размера шара для упражнений. Поскольку личные консультации не всегда возможны, физиотерапевты, тренеры по тренировкам и другие специалисты разработали несколько рекомендаций, которые следует использовать при выборе правильного размера шара для упражнений.

При сидении вертикально на упражнении мяч. Колени должны быть на уровне или немного ниже таза, создавая угол 90 градусов или немного больше на бедрах и коленях. Таз, плечи и уши должны быть в вертикальной линии - тело не должно наклоняться в любом направлении в качестве противовеса.

Ноги должны быть ровными на полу - с равномерным распределением веса.
Как правило, подпрыгивание вверх и вниз обычно приводит к выравниванию.

Шары для упражнений обычно имеют пять разных диаметральных размеров. Каждый из этих размеров, соответственно, используется для людей с различными композициями тела.

Чтобы ощутить все преимущества этого спортивного снаряда, необходимо знать, как правильно выбрать и использовать фитбол, для каких он подходит лучше всего.

Этот спортивный инвентарь, который еще называют швейцарским, представляет собой большой в диаметре упругий, прочный, резиновый мячик, предназначенный для занятий фитнесом и аэробикой. Он отлично подходит как для домашних тренировок, так и для использования в зале. От правильности его выбора напрямую зависит результативность выполняемых упражнений. Фитбол должен соответствовать росту, весу, поставленным целям спортсмена.

Важно отметить, что только высота является не единственным фактором при определении размера шара. Поскольку шары упражнений являются гибкими и обеспечивают сопротивление, вес также является важным фактором. Общее руководство по соответствию высоты диаметра тренировочного мяча выглядит следующим образом.

Если вес тела больше высоты, чем средняя пропорция, сидящий на шаре упражнения сжимает его больше, поэтому люди обычно должны попытаться использовать следующий больший размер шара для упражнений, чтобы поддерживать правило 90 градусов. Другим фактором, который следует иметь в виду, является то, что большинство размеров шариков упражнений имеют некоторую возможность их адаптации. Если углы на бедрах и коленях намного превышают 90 градусов, для компенсации можно освободить некоторый воздух и наоборот.

Применение большого спортивного мяча оказывает многосторонний эффект на человека:

развивает ловкость, гибкость, координацию;
задействует практически каждую группу мышц;
корректирует и исправляет осанку;
предупреждает развитие и лечит начальные стадии дегенеративных и дистрофических изменений суставов и позвоночника,
придает силуэту стройность без использования сложных тренажеров;
способствует быстрому сжиганию калорий.

Сферическая форма способствует выполнению упражнений с большой степенью амплитуды, а неустойчивость фитбола - поддержанию мускулатуры в тонусе. Этот снаряд не имеет возрастных ограничений, отличается доступной стоимостью. Его покупка, в отличие от беговой дорожки, велотренажера, степпера, не требует больших затрат. Большой мяч отлично укрепляет тазовые мышцы, что сделало его популярным среди занимающихся аэробикой и фитнесом беременных женщин.

Имейте в виду, что высвобождение воздуха из тренировочного шара приведет к потере давления воздуха. Поскольку мяч сглаживается, это фактически сделает его более стабильным, так как он имеет большую площадь контакта с сопротивляющейся поверхностью и телом. Это означает, что упражнения по стабилизации и балансированию станут легче и потеряют определенную эффективность.

Упражнения шары также теряют давление из-за растяжения от регулярного использования. Поэтому, по мере старения мяча, это может потребовать дополнительной инфляции. С другой стороны, добавление избыточного воздуха к шару упражнения увеличивает сложность балансировки и стабилизации, поскольку площадь контакта уменьшается.

Отсутствие чрезмерных нагрузок на мускулатуру ног позволяет использовать снаряд как людям преклонного возраста, так и тем, кто страдает от проблем с суставами, варикозной болезни, избыточного веса. Последним необходимо особенно тщательно подходить к выбору мяча, который должен быть достаточно упругим и прочным, чтобы выдерживать оказываемое на него давление.

Шары - эффективное средство для создания мышц и выносливости, укрепления вашего ядра и развития гибкости и баланса. Шары представляют собой резиновые надувные изделия, которые можно использовать для различных упражнений. Вы можете выполнять различные упражнения на шаре стабильности. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы можете выполнять хрустит на шарах, чтобы строить и укреплять мышцы живота или боковые лифты, чтобы построить свои косые мышцы. Сумочные прессы и бицепсы и трицепсовые лифты могут быть сделаны, сидя на шаре, держащем свободные веса.

Занятия со швейцарским мячом укрепляют мускулатуру пресса, избавляют от жировой прослойки в области живота и прочих проблемных частях тела, снижают целлюлитные проявления на ягодицах и бедрах, позволяют вовлекать в работу группы мышц, обычно остающиеся незадействованными. Благодаря этим преимуществам, фитбол принято считать одним из самых безопасных, универсальных, доступных спортивных снарядов.

В дополнение к мышечной тонировке, которую вы получите от подъема, вы будете задействовать другие мышцы в вашем ядре и затыкать, чтобы сохранить равновесие. Шары для упражнений также идеально подходят для растягивания спины, сердечника и ног. Шарик стабильности может обеспечить платформу для всей вашей тренировки, или вы можете зарезервировать ее для определенных упражнений. Вы можете увеличить интенсивность тренировки на шаре и увеличить нагрузку на ваше ядро, сближая ноги. Усилия по поддержанию равновесия связаны с дополнительными мышцами.

История появления фитбола

Своему второму названию «швейцарский» мяч обязан тому, что первым в своей работе его начала использовать Сюзан Кляйн-Фогельбах - физиотерапевт из Швейцарии. В далеком 1960 году этот тренажер стал частью реабилитационной программы пациентов с травмами позвоночного отдела. Позже он был применен и при лечении больных с церебральным параличом.

Например, перемещайте свое тело вокруг мяча так, чтобы оно поддерживало меньшее количество вашего тела при выполнении хрустов или отжиманий. Соображения Используйте шарик правильного размера, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и уметь правильно выполнять упражнения. Вы должны убедиться, что мяч достаточно надутый, чтобы вы могли сидеть на нем, согнув колени под углом 90 градусов. По словам Американского совета по упражнениям, новички и пожилые люди могут подумать об использовании более мягкого крупного шара, пока не наберут силу и не прийдут в игру. Например, если вы находитесь между 5 футами 1 дюйм и 5 футами 7 дюймов в высоту, вы должны использовать шар с 22-дюймовой окружностью. Шарики обычно колеблются от 12 до 30 дюймов по окружности. Предупреждения Во избежание травм и несчастных случаев, а также для достижения максимальной пользы от вашего упражнения, вы должны использовать мяч на мягкой поверхности, ковровом покрытии или коврике, если вы потеряете равновесие. При выполнении сидячих упражнений держите ноги на ширину плеч отдельно для лучшей стабильности. Чтобы предотвратить падения, вы должны использовать мяч для упражнений у стены, чтобы вы не падали, если потеряли равновесие. Сядьте на шар и поддерживайте естественную кривую спины, чтобы предотвратить деформации. Как правило, вы должны получить мяч, который подходит вашему размеру. . Шары стабильности и упражнений, которые по сути являются одними и теми же, - также называются швейцарскими шарами, шарами для йоги, мячами пилатеса, мячами баланса и физио-шарами.

Наблюдения медиков за пациентами привели специалистов к выводу, что мяч с большим диаметром может служить не только терапевтическим, но и профилактическим целям. Занятия с ним на регулярной основе укрепляли мышечно-связочный аппарат и стабилизировали вес. Это не осталось незамеченным. Уже в девяностых годах прошлого столетия фитбол получил широкую популярность в качестве тренажера, способствующего коррекции фигуры и похудению, а аэробика со швейцарским мячом стала популярным направлением в фитнесе.

Первоначально разработанный для целей физической терапии, сегодня шары для упражнений можно найти в большинстве коммерческих и домашних спортзалов и фитнес-центров, так как мячи используются для различных упражнений. Мячи стабильности могут сделать функциональные упражнения более сложными, что заставит ваши мышцы работать усерднее и станет более утомленным. Это может привести к большему количеству мышечной массы, что может помочь вашему метаболизму работать более эффективно. Кроме того, шары стабильности нацелены на ваше ядро и могут улучшить ваше чувство равновесия и ловкости, что принесет вам пользу во многих типах передвижения, включая такие виды деятельности, как бег, футбол, теннис, танцы и йога.

Виды гимнастического мяча

Каждая разновидность фитбола имеет свои характерные особенности. Этот тренажер выпускается в следующих вариантах:

Они оснащены специальными ручками, позволяющими удерживать равновесие, скакать на мече. Эта модель особенно любима маленькими детьми, отлично подойдет новичкам.

Упражнение или стабильность, шары могут добавить поворот ко многим традиционным тренировкам с силовым усилением тела. Выполняя приседания, поместите мяч для упражнений между нижней частью спины и стеной, а затем приседайте, как обычно; мяч заставит вас задействовать ваше ядро и ягодицы, чтобы оставаться стабильным, когда вы опускаетесь на корточки. Точно так же размещение верхней части задней ноги на шаре стабильности во время выпадов вызовет больший спрос на ваше ядро, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, что позволит им быстрее утомляться и увеличивать мышечную массу.

Изделия обладают не только всеми преимуществами гимнастического большого мяча, но и являются отличным массажером, помогающим в борьбе против целлюлита.

Могут использоваться всеми без ограничений, но больше всего подходят беременным. Применяются для выполнения как релаксирующего, так и интенсивного тренинга.

Шарик стабильности можно использовать при разработке каждой группы мышц в верхней части тела. Мяч превратит традиционную позу отжимания или доски в сложный ход, который может одновременно укреплять силу в вашей спине, плечах, груди и руках; это делается путем размещения мяча под ваши руки в отжимании или под предплечьями в позе доски. Кроме того, сидя на шаре при выполнении кудрей бицепса и расширений трицепса, упражнения могут усложняться. И ложившись спиной на мяч во время сундуков или помещая грудь и живот на нее во время рядов, вы также увеличите интенсивность тренировки. Вы можете сделать традиционные хрустит более сложными, разместив нижнюю часть спины на тренировочном мяче или используйте более творческий ход, например, стабилизатор шара коленного сустава. В этом упражнении вы помещаете мяч стабильности под ваши голени, пока ваши руки плоские на полу, прямо под вашими плечами. Ваше тело должно быть в прямой или на посадке. Привлеките брюшную полость и потяните колени к груди; мяч будет катиться вперед с вашими ногами. Переверните движение, чтобы вернуться в исходное положение. Верхнее тело. . По мере увеличения количества тренажеров и других упражнений, почему мяч для упражнений по-прежнему является лучшим оборудованием для фитнеса, которое вы должны иметь?

Имеют уменьшенный диаметр и соответствующий яркий декор.

Отличаются своеобразной формой, которая напоминает пончик.

Стоимость снаряда обусловлена размерами, конструкцией, комплектацией, брендом и варьируется в пределах от 500 и до 2500 рублей.

Выбираем тренажер правильно

Есть много преимуществ, которые вы можете получить от этого продукта. Прежде всего, они идеально подходят для увеличения мышечной массы без увеличения нагрузки на тренировку. Поскольку вы выступаете против разработки на плоском полу, мяч для упражнений добавляет больше нестабильности в вашу позу, особенно если вы балансируете; Следовательно, больше мышечной массы. Поскольку мяч неустойчив, он толкает ваше тело, чтобы определить активацию вашей основной стабильности и все. Основное использование этого предмета - сложность сложения для вашего режима тренировки.

Критерии выбора

Приобрести гимнастический тренажер для занятий аэробикой и фитнесом можно в магазине спорттоваров либо заказать через аналогичный интернет-портал с доставкой. Грамотный консультант поможет определить оптимальный размер и даст полезные рекомендации. Чтобы покупка не оказалась спонтанной и непродуманной, параметры мяча следует обдумать заранее. Лучше самостоятельно изучить основные характеристики снаряда, как они влияют на последующие тренировки.

Виды тренировочных мячей Малайзия

Как подъем веса или даже в обычной деятельности, как сидение. Использование этого пункта рекомендуется большинству врачей и тренеров по всему миру. Есть много упражнений, о которых вы должны знать. Одним из самых известных фитнес-оборудования является большой шар, известный как мяч стабильности и мяч для йоги. Этот тип мяча способствует балансу и лечению проблем в нашей любимой тренировке - он идеально подходит для тренировки вашей основной мышцы. Другими являются мини-шары, они в основном используются для дополнительной нестабильности при разработке для достижения большего физического результата.

Этот параметр зависит от физических характеристик спортсмена. Подбирать габариты снаряда можно как по росту, так и по длине руки:

Все данные приведены в сантиметрах, а длину руки измеряют от плеча до кончиков вытянутых пальцев.

Окончательно удостовериться в правильности выбора позволяет небольшой тест. Если туловище с бедром, голень со стопой во время сидения на снаряде верхом образуют практически прямой угол, шар подобран верно.

Более того, это другой тип, который будет представлять собой мячи для медикаментов, этот тип мяча используется по-разному среди других упражнений. Они тяжелы среди других мячей и используются для метания и ловли. В целом, если вы хотите инвестировать в этот тип фитнес-оборудования, цена на тренажерный зал будет иметь множество вариантов и дизайнов, которые зависят от ваших предпочтений и необходимости в разработке.

Использование: Этот шар используется для улучшения мышечного тонуса, силы сердечника, гибкости и сердечно-сосудистой системы. Преимущества: Повышает сцепление и контроль над спортсменами. . Тренировочный мяч, также известный как мяч стабильности, традиционно используется в упражнениях как средство улучшения баланса, позволяет тренажерам выполнять упражнения, которые они иначе не могли бы сделать, и расширить диапазон движения.

Новичкам, которые не занимались раньше с подобными тренажерами, рекомендуется приобретать снаряд диаметром меньше нормы. Это минимизирует риск получения серьезной травмы при падении.

Качественные показатели

Хороший фитбол должен быть:

упругим и пружинить при надавливании на него ладонью;
прочным с идеально выполненными и незаметными швами;
с высокими антистатическими свойствами;
с безупречно вдавленным ниппелем.

Чтобы исключить риск получения серьезной травмы при проколе или порезе снаряда, производители большинства современных моделей оснащают мячи системой анти-разрыва, о наличии которой свидетельствует пометка ABS в технических параметрах. Она предохраняет фитбол от взрыва, то есть снаряд просто медленно сдувается.

Сидя на тренировочном балу: преимущества

Использование мячей для упражнений вышло из спортзала и в офис, где все больше людей используют их вместо стульев. Идея сидеть на балу против традиционного кресла заключается в том, что это изменение может увеличить прочность сердечника, так как мышцы живота должны быть постоянно задействованы, чтобы избежать падения. Повышение прочности сердечника означает улучшение осанки, баланса и стабильности. Сторонники также ссылаются на увеличение ожога калорий как преимущество поддержания равновесия в течение дня.

Максимально допустимый вес, оказываемый при вертикальной нагрузке на мяч, как правило, тоже прописывается в характеристиках. Он зависит от конкретной модели, но если это по-настоящему хороший тренажер, то он может выдерживать порядка 200-300 килограмм.

Правила пользования

Чтобы защитить мяч от механических повреждений, работать с ним нужно на гладкой поверхности. Проколотый снаряд подлежит ремонту. Достаточно часто в комплекте к нему идет клей, который позволяет обеспечить поврежденному участку устойчивость к разрыву. Хранить фитбол следует в накачанном виде, подальше от солнечных прямых лучей и отопительных приборов. Зимой перевозить его необходимо не в багажнике, а в салоне транспортного средства.

Накачивают изделие любым видом насоса. Главное, чтобы ниппель подходил по диаметру. Если есть такая возможность, лучше купить специальный насос. Мяч возможно накачать и без применения вспомогательных устройств, а как обычный надувной шар. Упругость фитбола подбирают индивидуально, учитывая, что он не должен быть слишком жестким или, наоборот, мягким.

Наверняка вы уже подобрали комплекс упражнений на фитболе и присмотрели симпатичный синий мяч. Или красный? Для того, чтобы определиться с выбором, вспомните: вам приходилось поднимать мешок с цементом? Удивлены неуместным вопросом? Напрасно. Неподъемный для многих мешок весит 50 кг, а вы?

Теперь представьте, что на выбранное вами резиновое чудо со всего маху упадет такой, а то и больший вес. А ведь вам придется на этом тренажере прыгать и выполнять другие упражнения. Вот и получается, что есть вещи не менее важные, чем цвет. Давайте разбираться, какой мяч подойдет именно вам для занятий фитнесом дома.

Как выбрать

Чтобы извлечь максимум пользы из занятий с фитболом, стоит обратить внимание на некоторые важные параметры его выбора:

Безопасность

мяч с ABS при случайном прокалывании или чрезвычайном увеличении нагрузки не лопнет, а будет спускать воздух

Антиразрывная система безопасности ABS . При случайном нарушении герметичности мяч не взорвется, а будет медленно стравливать воздух. Значки ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality) уведомляют о наличии этой полезной функции.

Прочность. Толстые, 6-и мм стенки гарантируют защиту от неожиданных происшествий. А вот «грузоподъемность» спортивного снаряда зависит как от качества резины, так и весовой категории спортсменов: нагрузка на площадь поверхности от 150 до 300 кг, от 300 до 600 и до 1000 кг. Последние также подходят для силовых тренировок с гантелями, штангой, или динамичных прыжков.

Антистатические свойства. Специальные добавки в составе материала избавят мяч от налипания мелкого мусора и пыли, а занимающихся - от болезненных электростатических разрядов.

Экологичность материала. Подтверждается гигиеническим сертификатом. Наличие вредных примесей можно определить самостоятельно по резкому неприятному запаху.

Размер

сидя на мяче ваши бедра и голени должны быть под углом 100°

Можно отдать предпочтение той или иной методике по определению необходимых габаритов фитбола. Гораздо практичнее проконтролировать свой выбор, использовав все.

По росту

По длине руки

По положению тела

Углы сгибания голеностопного, коленного и тазобедренного суставов в положении сидя на мяче не должны быть меньше 90 и более 110 градусов.

Требования к материалу

при покупке нужно надуть мяч, это поможет оценить его качество, упругость и швы

Упругость. Недопустимо чрезмерное ответное сопротивление поверхности надутого мяча или слишком податливая оболочка. Для идеального тренажера при нажатии характерен прогиб не более 3 сантиметров и пружинистая поверхность, легко восстанавливающая форму.

Низкое качество материала также выдадут мелкие складки, образующиеся при попытке ущипнуть фитбол, а недостаток эластичности - морщины или трещины, образующиеся при его повторном накачивании.

Качество сборки. Швы изделия должны быть практически незаметны при ощупывании и визуальном осмотре.

Не должен мешать занятиям и выступающий ниппель, который в фирменных мячах безупречно впаян внутрь.

Универсальный или специализированный?

Упражнения на фитболе полезны взрослым и детям вечером для мышечной релаксации и снятия нервного напряжения, а утром - в качестве . Спортивный попрыгун поможет улучшить кровообращение и обмен веществ, улучшить мышечный тонус и осанку даже тогда, когда другие физические нагрузки противопоказаны.

Ортопедический мяч для беременных

фитбол для беременных должен выдерживать нагрузку 300-500 кг

Колоссальная нагрузка ложится на суставы, крестец и весь позвоночник в целом при вынашивании ребенка. Поэтому врачи рекомендуют будущим мамам избегать лишних нагрузок. Для них разработаны специальные комплексы с фитболом, помогающие снизить напряжение проблемных отделов организма и подготовить его к успешным родам.

В дополнение к основным критериям выбора, в этот период стоит обратить особое внимание на безопасность тренажера:

Дополнительная страховка. Ручки, также называемыми скобами или рожками, помогут повысить безопасность упражнений. С этой же целью производятся мячи с небольшими выступами-ножками.

Фактура поверхности. Врачами рекомендуется исключительно гладкая. Излишек веса, связанный с вынашиванием плода, прибавлением в весе и отеками, может спровоцировать появление гематом и других микротравм на твердом рельефе массажного фитбола.

Выбор размера фитбола для беременных (видео инструкция):

Как выбрать мяч-попрыгун для грудничка

правильный размер мяча для занятий с грудничком: от 45 до 75 см в диаметре

Тренировать маленького спортсмена можно начинать уже с месячного возраста.

Самое удивительное, что одни и те же упражнения разной интенсивности обладают противоположным эффектом: снимают мышечный гипертонус и укрепляют опорно-двигательный аппарат, успокаивают нервную систему и активизируют органы брюшной полости, предотвращая колики. А кроме того - тренируют вестибулярный аппарат и координацию движений грудничков.

Для того, чтобы занятия приносили радость малышу и маме, необходимо соблюсти некоторые условия при выборе фитбола:

Правильный размер. От 45 до 75 см. в диаметре.

Материал. Помимо жестких требований к безопасности и экологичности тренажера, особое внимание следует уделить его фактуре: поверхность мяча должна быть гладкой, без всякого рельефа.

Дополнительная страховка. Ручки помогают лучше координировать движения и делают занятия на фитболе более «устойчивыми».

Выбор фитбола для похудения

упругость мяча влияет на количество сжигаемых калорий во время тренировки

Привычные упражнения, перенесенные на фитбол, помогут укрепить определенные группы мышц и повысить интенсивность занятий. Пилатес, йога, и силовые тренировки повышающие тонус мышц, в сочетании с этим спортивным снарядом, потребует больших энергозатрат.

Добиться повышенного расхода калорий поможет не только усиление интенсивности тренировок, но и правильный выбор мяча:

Упругость. Определяется качеством материалов изготовления, стыковочных швов и ниппеля: все компоненты должны позволить накачать мяч воздухом до состояния активного сопротивления сжатию. Это определяет степень нагрузки при тренировке. Чтобы удержать равновесие на таком мяче, необходимо сжечь много калорий.

Страховочные скобы. Снижают вероятность получения травм, что особенно важно для новичков и людей пожилого возраста, но в значительной мере снижают интенсивность нагрузки.

Фактура. Наряду с гладкими мячами большой популярностью пользуются массажные, снабженные небольшими твердыми шипами.

Рельефная поверхность активизирует микроциркуляцию крови и биологически активные точки, тем самым восстанавливая и регулируя обменные процессы.

Такой эффект уменьшает толщину подкожной жировой прослойки, улучшает самочувствие в целом.

Комплекс упражнений для похудения с мячом вы найдете .

Дополнительные критерии выбора фитбола

стоимость мяча в большей степени зависит от бренда производителя

Цвет. Это мощный психологический фактор, определяющий не только наши симпатии, но и самочувствие или эмоциональный настрой на занятия. Спокойные темные или светлые цвета, натуральные или металлик, декоративные изображения или прозрачность мыльного пузыря - отличают цветовую палитру фирменных изделий.

Ядовито-фосфорные «кричащие» расцветки зачастую выдают дешевые второсортные товары.

Комплектация. Фирменные модели фитболов для удобства пользователей часто укомплектованы ручным насосом. Однако при необходимости наполнить фитбол воздухом можно с помощью автомобильного компрессора или велосипедного насоса.

Как накачать мяч для фитнеса (видео инструкция):

Цена. Конструктивные особенности, размер, наличие дополнительных функций и цветовое исполнение в значительной степени влияют на стоимость швейцарского мяча. В большей степени она зависит от популярности бренда, за которым стоят качество и востребованность товара.

Фитболы фирм Togu (Германия), Reebok (Америка) и Ledraplastic (Италия) демонстрируют оптимальное соотношение безопасности, полноты комплектации, потребительского спроса и цены в интервале от 1500 до 3500 руб. Но в ассортименте рынка спорттоваров есть и модели не столь именитых производителей от 300 руб.

Желтый или зеленый, в тон обоев или по настроение - решать вам. Главное, о чем стоит помнить: скупой платит дважды, а неразумный - трижды. При всей полезности и безобидности для здоровья занятий на фитболе, сам тренажер, тем более низкого качества, весьма травмоопасен. Берегите себя и своих близких.