Красивая и правильная походка сразу дает о человеке приятное впечатление. Конечно, внешний образ складывается из многих составляющих, но походку можно по праву признать визитной карточкой любой леди. Вы и сами наверняка ни раз замечали, что знакомого человека легко узнать издалека, обратив внимание на его манеру шагать. Если же собственная походка вам самим не нравится, не отчаивайтесь, со временем ее можно поменять, если регулярно тренироваться и знать, как научиться красиво ходить. Сегодня поговорим о том, как изменить свою походку в лучшую сторону.
Секреты красивой походки
Любое преображение начинается с теории. Если вам не дана роскошная походка от природы, не переживайте, почти всему можно научиться, если знать несколько секретов.
- Осанка
Осанка и походка не могут существовать друг без друга. Даже если вы выучите точное расположение ног при красивой походке, но будете сутулиться, считайте, все усилия прошли даром.
Чтобы выпрямить спину, но не выглядеть при этом как гусыня, достаточно выполнить следующий алгоритм:
- Опустите руки;
- Поднимите плечи на максимальную высоту;
- Отведите плечи назад и опустите их.
Тянитесь корпусом и макушкой вверх, подбородок немного поднимите, взгляд направлен вперед. Втяните живот. Вот мы и подготовили наше тело для первого шага.
Правильная походка для женщин предусматривает парочку негласных правил. Во-первых, длина шага должна равняться длине вашей ступни. Допускается шаг размером в 1,5 ступни, но не больше. Во-вторых, первой двигается вперед именно нога со стопой, а за ними следует тело. В-третьих, важно, чтобы стопа стояла на поверхности земли ровно, то есть носок и пятка находились на одной линии, носок можно совсем немного развернуть вовне.
- Бедра.
Различают походку от колена и походку от бедра. Последнее не означает, что нужно вилять бедрами из стороны в стороны, в этом есть нечто вульгарное. Однако, когда делаешь шаг от бедра, небольшое покачивание тазом все-таки остается, главное не переборщить.
Женственная походка не предусматривает широкие размахивания руками, однако, и приковывать к телу их не стоит. Лучше всего смотрятся плавные движения с небольшой амплитудой, при которых левая рука двигается в такт с правой ногой, а правая рука – с левой ногой. Руки следует немного согнуть в локтях.
Внимательно следите за движением своего тела во время ходьбы. Перед тем, как изменить походку, сначала изучите азы, тренируйте движения перед зеркалом, идите медленно, отдавая себе отчет в каждом движении. Только затем можно переходить к быстрой ходьбе, немного отключив сознание.
Распространенные ошибки
Зная самые частые нелепости, которые люди совершают при ходьбе, вы сможете обнаружить их у себя и избегать дальнейшего появления таких ошибок.
- Ходьба «на полусогнутых»
Эта проблема особенно часто касается молодых девушек, которые только начинают учиться ходить на каблуках, а уже берут непокоренные вершины. Правильная походка на каблуках также предусматривает шаг от бедра с прямыми ногами, для нее собственно характерны все те же принципы, что для походки на плоской подошве.
Стремление согнуть колени обусловлено подсознательным желанием свести к нулю эффект высокого каблука, ведь в итоге вы не прибавляете себе в росте, если ходите с согнутыми коленями. От этой дурной привычки необходимо избавляться! Желая , увеличивайте высоту подъема постепенно, начиная с 4-х сантиметров.
- Старайтесь ступать легко
Тяжелый шаг, при котором даже может раздаваться глухой звук – это не совсем та красивая походка для женщин, к которой мы стремимся. В то же время подпрыгивать во время шага тоже не хорошо. Наблюдайте за собой в зеркало во время тренировок походки. Везде важна золотая середина.
- Выбирайте удобную обувь
Как улучшить походку, если вся обувь для вас слишком большая или наоборот оставляет мозоли? Никак. Вы должны чувствовать себя в обуви комфортно, без этого красивого шага добиться практически невозможно.
Упражнения для красивой походки
Сразу взять и исправить походку, к которой вы привыкали в течение многих лет, довольно сложно. Лучше всего двигаться навстречу своей идеальной походке постепенно, понемногу перестраивая свое тело на новый лад. Для этого идеально подойдут упражнения для красивой походки и осанки. Выполнять их следует дома по 15-20 минут в день.
- Стенка
Встаньте у стены, прижав к ней затылок, лопатки, поясницу, икры ног и пятки. Постойте в таком положении некоторое время, чтобы привыкнуть и приступайте к следующему упражнению.
- Книга
Эту технику знают практически все, кто когда-то пытался выпрямить осанку. Необходимо взять книгу среднего размера, положить ее на свою голову и пройтись, пытаясь ее не уронить. Чем дольше вы проходите с книгой, тем скорее ваша спина и шея привыкнут к правильному положению.
- Техника начинающих моделей
Обучающихся манекенщиц учили простой технике ходьбы: связывали ноги на 15 см выше коленей. В таком виде необходимо было ходить некоторое время. При этом правильная походка для девушек появлялась сама по себе: для сохранения равновесия спину приходилось держать прямой, а корпус немного отклонять назад. К тому же веревка не позволяла делать большие шаги, а сразу приучала к правильному шагу.
- Контроль бедер
Чтобы бедра во время движения оставались неподвижными, можно сделать упражнение, используя любую палку, например, швабру. Держите ее сзади, придерживая за спиной руками. Пройдитесь из такого положения и следите, чтобы бедра не отклонялись от швабры.
- Ходьба вдоль линии
О том, что манекенщицы ходят по одной условной полосе, известно всем. Но такая ходьба и в повседневной жизни смотрится очень красиво. Так что если хотите знать, как научиться ходить прямо, ее непременно следует освоить.
Начертите на полу прямую линию или положите ленточку. Выпрямите спину, приподнимите немного подбородок и идите по одной линии, не выворачивая носки ног ни во внутреннюю, ни во внешнюю сторону стоп.
Старайтесь вкладывать в походку свою уверенность и целенаправленность, будто вас притягивает к себе впереди стоящий объект.
Какая бывает походка?
Походка может быть тяжелой, летящей, сексуальной и женственной. По походке иногда можно даже дать краткую характеристику о человеке. Раз уж ошибки женской походки мы уже разобрали, теперь рассмотрим, как научиться красиво ходить девушке на наглядном примере.
- Исходное положение
Тело вытягивается вверх, грудь – вперед, взгляд направлен на уровень 2-го этажа, плечи опущены, спина прямая, живот подтянут.
Одна нога носочком ставится перед другой, колено передней ноги немного обращено внутрь, носок при этом направлен прямо. Переносим вес тела на ногу, стоящую спереди, подтягиваем вторую ногу так, чтобы колено опять было повернуто немного внутрь. Размер шага, как уже было сказано, 1-1,5 длины вашей ступни без обуви. Все движение происходит по одной линии.
Эта походка оптимально подойдет для новичков. Освоив ее, далее вы сможете варьировать положение бедер и ног, как вам больше нравится.
В более долгосрочной перспективе помогает улучшить походку укрепление общего физического тонуса:
- Фитнес
Укрепление скелетной мускулатуры, пресса и позвоночника положительно скажется на походке. В некоторых случаях перед тем, как изменить походку, девушке необходимо сначала привести в тонус все группы мышц.
- Танцы
Любые виды танцев со временем проявляются даже в походке. Даже если вы будете регулярно танцевать в ритме вальса, ваша походка приобретет другой «оттенок».
- Осознанная походка
Как только вы понимаете, что ваш стиль походки вам не нравится, появляется множество путей, как научиться красивой походке. Обращайте внимание на ваши руки, корпус, ноги, что конкретно вас не устраивает в вашей походке. Старайтесь учиться чему-то новому каждый день, меняя хотя бы какую-то мелочь в вашем повседневном положении и шаге.
Вопрос о том, как выработать красивую походку девушке, на самом деле не так сложен, как может на первый взгляд показаться. Немного теории, закрепленной регулярной практикой, и в скором времени вы будете чувствовать себя намного увереннее, шагая по улице.
Если у вас тоже есть советы о том, как сделать красивой походку, оставляйте комментарии под этим текстом.
Тренируйтесь на здоровье!
Марина Игнатьева
Время на чтение: 5 минут
А А
Красивая женская походка – тот самый навык, который украшает и молодит любую женщины. Это совершенно бесплатный и полезный способ привлечения восхищенных мужских взглядов, не требующий природных данных или таланта.
Просто соблюдайте нехитрые правила и регулярно делайте упражнения для красивой походки .
Видео урок: Красивая походка
- Правильная осанка
Грустно сгорбленный позвоночник, опущенные печи и вытянутая вперед голова не привлекают людей. Ведь они символизируют уставшего человека, нагруженного делами и проблемами. А все дело в неправильной осанке, исправить которую на первых порах не сложно.- Просто выпрямите грудную клетку, приподнимите подбородок и втяните живот.
- Ноги должны стоять параллельно друг другу.
- Следите, чтобы ягодичные и бедренные мышцы были в тонусе, т.е. слегка напряжены.
Вот такое положение и соблюдайте во время ходьбы.
- Прямая стопа для красивой походки
При каждом шаге и пятка, и носок должны находиться на одной линии. Ни в коем случае не разворачивайте носок вовнутрь, разве что слегка вовне. Во время движение первой на землю ставится пятка, а лишь затем вес тела переноситься через средний участок стопы на носок и отталкивается от поверхности для следующего шага. - Гармония стопы и тела
Вы замечали красивых женщин со странной походкой? Кажется, что их тело идет впереди ног! Конечно, такую походку сложно назвать изящной и женственной.
Не повторяйте эту ошибку – сначала должна идти стопа, потом тело, причем вес надо переносить постепенно. - Оптимальный шаг
Не семените, но и не расставляйте ноги слишком широко. Нога за ногу, «восьмерка» — модельный шаг, который смотрится красиво разве что на подиуме. Расстояние между ногами для вашего правильного шага равно длине стопы в обычном состоянии. - Руки
Не машите руками, но и не держите их в кармане. Руки должны свободно передвигаться в такт шагам и соответственно их длине. - Голова
Должна иметь прямое положение, не качаться. Подбородок не стоит опускать, но и не стоит задирать слишком высоко.
Поэкспериментируйте, как красиво ходить перед зеркалом. - Упражнения для спины
Повторяйте их по нескольку раз в день, и желанный результат не заставит себя долго ждать.- Лежа на полу с разведенными по сторонам руками, поднимите верхнюю и нижнюю часть туловища на 5 секунд, постепенно увеличивая амплитуду движений.
- Сидя на стуле, завести руки за спину в замок и застыть на 9 секунд.
- Лежа на животе с вытянутыми вдоль туловища руками приподнять нижнюю и верхнюю часть туловища на 5 секунд.
- Развернувшись на спину, приподнимитесь, не поднимая руки и ноги. Прогнувшись, задержите дыхание, а затем вновь расслабьтесь.
- Лежа на спине и согнув ноги в коленях, прогнитесь в пояснице наверх. Обопритесь на руки и голову и постойте в таком положении несколько секунд.
- Попробуйте простое упражнение «носок-пятка». Просто идите на месте, перекатывая стопу с пятки на носок.
- Скакалка вам в помощь. Она разгонит кровь, избавив от застоя крови и начала варикоза. После пару тренировок вы почувствуете легкость в ногах даже при длительной ходьбе.
- Качественная обувь
Не стоит носить высокий каблук, если он портит ваше настроение и убирает улыбку с лица.
Ведь привлекательная энергичная девушка не совместима с измученным лицом и уставшей походкой!
А какие секреты красивой походки знаете Вы? Оставьте, пожалуйста, комментарий ниже!
О чем говорит походка человека и от чего она зависит? Как сделать походку легкой и непринужденной?
Помимо того, что походка каждого человека индивидуальна, и по ней его легко можно выделить из толпы, она также может многое рассказать о своем владельце. Такие сведения будут нести информацию не только о его физическом, но и психо-эмоциональном состоянии.
К тому же, взгляд на то, как человек ходит, создает о нем первое впечатление. Особенно беспокоят проблемы с некрасивой походкой женщин. Данная статья поможет найти ответы на самые острые вопросы милых дам об их ходьбе и подскажет методы исправления походки.
От чего зависит походка человека?
Безусловно, в движениях, шагах и манере держаться на публике зеркально отображаются многие стороны нрава, темперамент и самооценки человека. Всех интересует вопрос: «Как определить характер человека по походке?». Вот несколько примеров, которые как нельзя лучше характеризуют связь между походкой и внутренним миром женщины.
Зависит ли походка женщины от ее темперамента?
- Если человек шаркает ногами, его голова и плечи опущены, скорее всего, он страдает от сильной депрессии. К тому же таких людей можно назвать достаточно ленивыми, безынициативными и медлительными.
- Скачущая, как на шарнирах, походка и многочисленные жесты во время разговора (даже если беседа ведется в спокойном ключе) свидетельствуют о наличии у женщины нервозности, а возможно и психопатических расстройств. При этом, такое поведение также может характеризовать ее, как чрезмерно занятого и увлеченного человека.
- Медленные редкие движения и скованность в руках говорят о вероятности тяжелого психологического заболевания, возможно даже шизофрении.
- Широкий шаг может характеризовать женщину, как настойчивую, самодисциплинированную и активную особу.
- Мелкие шажки изобличают в человеке расчетливость, продуманность, осторожность, а также скоростное мышление.
- Медленными широкими шагами передвигается особа, пытающаяся всем своим видом показать свою значимость и величие. Однако порой это все просто блеф и напускной пафос.
- Если у женщины (чаще мужчины) явно выраженные расслабленные движения при ходьбе, скорее всего это признак безответственности, апатии и отвращения к выполнению каких-либо команд или приказов. Также такой вид походки присущ молодым, незрелым особам с еще несформированной личностью.
- Семенящие шажки без уловимого ритма могут свидетельствовать о страхе, переживаниях или фобиях ее обладателя. Такой человек на своем пути будет всех пропускать, дабы избежать столкновения с любой преградой.
- Сильные ритмичные движения и небольшие покачивания взад-вперед говорят о самоуверенности и наивно-инстинктивности женщины. Такие дамы зачастую активно работают бедрами при походке.
- Гордой, тяжелой походкой с элементами наигранности обладают высокомерные, себялюбивые и эгоистичные леди.
- Угловатые движения, шаги, как на ходулях, могут свидетельствовать о скованности и необщительности их обладательницы.
Зависит ли походка от осанки?
Естественно, на красоту и легкость походки непосредственно влияет осанка человека. Если женщина горбится или сутулится, то как бы она не была красива, ее передвижение по улице останется незамеченным для мужчин или наоборот вызовет насмешки либо отвращение.
От таких искривлений позвоночника смещается центр тяжести, что в корне меняет походку. Ногам становится труднее сохранять баланс скукоженного торса, и порой они могут вести себя бесконтрольно. При этом длительные прогулки становятся для женщины невыносимыми, так как все ее тело устает намного быстрее, нежели при правильной ровной осанке.
Вторая ошибка женщин заключается в том, что они для того, чтобы держать спину ровно, начинают выпячивать таз вперед. Такое положение кардинально меняет центр тяжести тела и смещает всю нагрузку на пятки. Шаги при этом становятся грузными и тяжелыми.
Для того чтобы изменить свою походку к лучшему, необходимо выяснить природу возникновения ее дефектов. Вот основные причины тяжелой походки у женщин:
- малоподвижность;
- неправильная осанка;
- плоскостопие;
- ноги имеют разную длину;
- неудобная обувь и высокие каблуки;
- избыточный вес;
- токсины;
Первый и второй пункты можно легко исправить, пересмотрев свой распорядок дня и включив в него больше движения и спорта. Если нет возможности постоянно активно двигаться и ходить в спортзал, можно выполнять ряд упражнений для красивой походки и осанки. Подробнее такая зарядка будет описана ниже.
В случае выявления таких патологий, как плоскостопие и разная длина ног, необходимо не запускать заболевание, а незамедлительно обращаться к опытным специалистам за помощью.
Удобная обувь и красивая походка — неотъемлемы друг от друга. Ученые уже давно внесли высокий каблук в список вредителей правильной походки. Чем больше женщина проводит времени на каблуках, тем больше травмируются ее ноги. По мнению экспертов, дамские туфельки должны иметь небольшой правильный каблучок или танкетку высотой не более 2-4 см. При этом отсутствие каблука или наличие платформы также считается неправильным.
Если женщина задумывается над тем, как сделать походку красивой и легкой, она должна в первую очередь сбалансировать свое питание и постараться избегать вредных продуктов. Неправильное питание, злоупотребление вредными привычками зачастую приводит к ожирению и скоплению в организме токсинов. Излишний вес провоцирует появление тяжести и усталости в ногах. Токсины же, в свою очередь, приводят к нарушениям в суставах и мышцах организма.
Как изменить тяжелую походку в 55 лет?
- Бороться с неправильной походкой можно в любом возрасте. Для этого лишь понадобится время, терпение и усилия над собой. По статистике, женщины в 55 лет, как минимум, располагают свободным временем. Все остальное приложится. Итак, начнем
- Как говорилось выше, дамам в прекрасном возрасте для начала придется пересмотреть свое питание: желательно исключить вредные продукты и насытить свой рацион кашами, овощами, фруктами и белковой пищей (кисломолочная продукция и мясо). Достижение 55-летнего рубежа очень часто может ознаменовать период недостатка кальция в женском организме или его неусваиваемость.
- А как всем известно, этот химический элемент отвечает за все костные образования. Потому женщинам за 50 желательно проконсультироваться на этот счет со своим доктором и при необходимости принимать витаминные комплексы с повышенным содержанием кальция
- Зачастую женщины в 55 лет уже не носят высоких каблуков, а стараются выбирать только удобную и комфортную обувь. И это верно! Не стоит лишь забывать об обязательном наличии небольшого и устойчивого каблучка
- В любом возрасте для красивой походки приветствуется занятие спортом. Женщинам в 55 лет не обязательно получать большие силовые нагрузки. Им достаточно будет упражнений на растяжку всех мышц. Сегодня такое направление в фитнессе называется стретчингом
Как сделать походку красивой и легкой?Упражнения для красивой походки и осанки
Для тех, у кого есть проблемы с осанкой, существует специальная гимнастика, состоящая из следующего комплекса:
- Становимся ровно, вытягивает руки вдоль туловища. На выдохе отводим плечи назад, на вдохе — вперед, округляя спину. Повторяем упражнение 15 раз
- В том же положении на выдохе поднимаем плечи и оставляем их так на 5 секунд. Затем вдыхаем, опуская их вниз, и снова на выдохе подымаем. Количество выполнений — 14 раз
- 20 раз подряд поочередно поднимаем плечи вверх и опускаем вниз.
- Встаем вплотную со стеной спиной к ней. У тела должно быть четыре точки соприкосновения со стеной: голова, лопатки, стопы и ягодицы. В таком состоянии необходимо простоять пару минут
- Кладем руки на пояс, выравниваем осанку и проходим на носочках два метра. Затем все то же проделываем на пятках
- При повседневном передвижении следим за осанкой и шириной шага (она не должна превышать длину стопы). Носок ноги немного отводим в сторону
Подводя итоги, стоит отметить, что, следуя всем перечисленным правилам и советам, каждая женщина есть в любом возрасте может легко стать счастливой обладательницей летящей, легкой и непринужденной походки.
Видео: Упражнения для красивой походки
Проблемой косолапости у детей я заинтересовался давно. О ее актуальности говорит тот факт, что чуть ли не у каждого третьего ребенка или неправильная , или неправильная походка. Хотя с у справиться проще, тем не менее и в 7–15 лет можно добиться хороших результатов. Но это серьезный труд, и в первую очередь для родителей. Вам предстоит сотворить чудо, только ваше искреннее желание и упорство сможет помочь вашему ребенку. Готовьтесь к тому, что заниматься с ребенком предстоит не один месяц. Возраст, о котором я пишу (от 7 до 15 лет) имеет ряд преимуществ. В это время дети уже сознательные личности, способные мыслить и рассуждать, понимать, что справиться с косолапостью нужно в первую очередь им самим. Основная сложность — это уже сложившаяся привычка ставить ноги неправильно. С этой привычкой мы и будем бороться.
Как увидеть проблему?
Проще всего посмотреть на следы, которые оставляет ваш ребенок на неглубоком снегу. У ребенка, не страдающего косолапостью, следы будут параллельны друг другу, лишь слегка разведены мыски ног.
Обратите внимание, как по утрам ваш полусонный ребенок "шлепает" в ванную комнату, как стоит, когда чистит зубы. В это время он совершенно расслаблен и не следит за собой.
Внимательно присмотритесь к нему в игре, когда он увлечен и естествен. Например, во время игры он бежал, а потом резко остановился. Как стоят его ноги?
Что нужно знать о косолапости?
- Если ребенок при ходьбе "загребает" ногой (одна из стоп повернута в сторону другой стопы) или стоит, как косолапый мишка, — это не только проблема голеностопа. Проблема может заключаться в шейном отделе позвоночника (сколиоз) и даже в ухудшении зрения.
- Позвоночник и суставы — это шарниры, приводимые в движение мышцами. Как правило, при наличии косолапости мышцы развиваются неправильно, асимметрично, неравномерно. Некоторые мышцы перенапряжены и зажаты, их необходимо расслаблять (между прочим, в результате может уйти масса проблем: головные боли, плохой сон и т.п.), а плохо развитые мышцы нужно подкачать, потренировать, заставить работать правильно. В 7–15 лет организм еще продолжает расти, формируются костяк и суставы, а деформации и искривления происходят там, где нет сопротивления мышц или они сокращаются неравномерно.
- Косолапые дети часто при ходьбе не только неправильно ставят стопу, но и делают неправильный посыл ноги от бедра. В результате колено "смотрит" во внутреннюю сторону, и кажется, что при ходьбе ноги "иксят".
Что делать?
Вы увидели проблему и поняли, что ее надо решать.
- Обсудите проблему в кругу семьи. Попытайтесь придумать игру, которая поможет ребенку обращать внимание на постановку ног.
- Поговорите с ребенком, разъясните и покажите его ошибки. Желательно, чтобы это сделал человек, которого ребенок уважает, к чьему мнению прислушивается.
- Теперь попытайтесь прочувствовать проблему. Попробуйте пройтись так, как ходит ваш ребенок, почувствуйте то ощущение, которое он испытывает при ходьбе.
- Определите мышцы, которые заставляют ребенка косолапить. Для этого нужно лечь на живот так, чтобы ноги выступали за пределы кровати до середины голени. Сделайте движения мыском ноги от правильной постановки ноги к неправильной. В положении лежа все ваше тело расслаблено, меняя положение стопы, вы почувствуете, какие мышцы работают особенно сильно. Эти мышцы вам следует найти у ребенка и начать расслаблять их. Из своей практики могу сказать, что чаще всего это мышцы спины в поясничном отделе. У нетренированных детей проблемные мышцы особенно напряжены, и вы их без труда нащупаете.
- И главное — проконсультируйтесь с врачом-ортопедом. Косолапость может быть врожденной или приобретенной. С врожденной косолапостью может справиться массажист, а бороться с приобретенной косолапостью нужно комплексно, используя труд массажиста, тренера, психолога. Но главными в этой борьбе останетесь вы, родители.
Примеры для понимания
Допустим, у ребенка близорукость, из-за этого у него появляется целый ряд бессознательных привычек. Приглядываясь, ребенок вытягивает шею вперед. Теперь попробуйте стать ровно, выпрямить спину и повторить действия близорукого человека, а именно: вытяните шею чуть вперед. При нормальной стойке вы начнете терять равновесие и падать. А чтобы не потерять равновесие, вы будете вынуждены поменять положение ног — повернете мысок стопы внутрь. Это и есть классическая стойка косолапого человека.
Игра на внимательность
Ребенок должен обязательно включиться в процесс увлечения. Он должен понимать, что в первую очередь ему нужно быть здоровым и красивым, а для этого он должен сам следить за своей походкой. Я предлагаю ребенку игру на внимательность, например, как только он видит красную машину, то сразу же смотрит на ноги. Если в этот момент он идет или стоит неправильно, положение ног надо поменять на правильное. И вы включайтесь в эту игру. Ребенок будет знать, что вы тоже следите за машинами, а следовательно, и за его ногами, это его дисциплинирует.
Ошибся — изволь отжаться!
Вы объясняете ребенку, что будете помогать ему следить за правильностью выполнения упражнений. Как только ребенок допустит ошибку, вы хлопаете в ладоши, и он должен, например, пять раз отжаться. Но, если он сам заметил ошибку и хлопнул, отжимания отменяются. Таким нехитрым способом можно отучить ребенка и чавкать, хлюпать, говорить слово "блин"...
Прием очень действенный, только не давайте слабину. Уговор дороже денег. Объясните ребенку, что отжимания — это не наказание, а дополнительные упражнения, которые помогут ему стать сильнее, но выполняет их ребенок только за невнимательность.
Мечта — серьезный мотив
В детстве я тоже косолапил и помню, как за меня взялись родители. Как и многие мальчишки, я хотел служить в армии. У меня была каска со звездой и автомат отечественной фабрики игрушек. Я гордился всем этим и потешал взрослых, косолапо маршируя по комнате. Я полностью игнорировал замечания родителей и упрямо ставил ноги как хотел. И тогда отец серьезно заявил, что я могу сдать свой автомат, потому что косолапых в армию не берут. У меня появилась серьезная мотивация исправить походку, и уже через несколько месяцев я ходил правильно. Я хотел быть солдатом, и какая-то косолапость не могла встать на моем пути.
Массаж
Желательно перед началом домашних упражнений или тренировки в спортзале расслабить проблемные мышцы, которые вы уже научились находить. Купив литературу по массажу, вы ознакомитесь с приемами и правильностью их выполнения. Меня 15 лет назад учили по В.И. Васичкину. Я делаю массаж спины и ног детей, акцентируя внимание на расслаблении проблемных мышц. Вам также помогут книги Ирины Красиковой "Детский массаж", "Плоскостопие", где вы найдете не только приемы массажа, но и ряд упражнений.
Упражнения для исправления косолапости
Хорошо, если у вас есть возможность заниматься в спортзале, но это не обязательное условие. Можно заниматься на улице, в лесу, на даче и, конечно, дома. Вы должны разработать упражнения, систематизировать их и постепенно увеличивать нагрузку. Можно поговорить с учителем физкультуры в школе, и он подскажет некоторые упражнения для ребенка.
Когда вы поняли, что нужно делать, и разъяснили это ребенку, начинайте делать упражнения вместе с ним. На второе занятие возьмите видеокамеру и снимите неловкие движения вашего ребенка.
Через 5–7 занятий вы получите первые результаты. Покажите ребенку видеозапись занятий. Обычно детям нравятся их успехи, они гордятся собой и с большим рвением стремятся вперед. Но не обольщайтесь, вы только в начале пути. Не забывайте хвалить и стимулировать ребенка.
Итак, вы начали заниматься. Желательно, чтобы ребенок был максимально сосредоточен на том, что он делает. Сначала пробежим несколько кругов, это разогреет мышцы, а главное — поможет увидеть проблему еще раз, особенно на поворотах. С этого дня ваш ребенок больше не будет бегать, как ему удобно. Теперь он будет учиться бегать и ходить по-новому.
При беге не нужна скорость, главное — правильно ставить ноги. На следующем занятии вы вводите систему "дополнительных упражнений" за невнимательность и неправильную постановку ног (помните те самые хлопки и отжимания). Первые несколько недель вам предстоит внимательно наблюдать за тем, что делает ребенок, потирая ладони от готовности хлопнуть в них.
Когда вы заметили, что ошибок стало меньше, предлагайте ребенку следующее упражнение: поднять руки к груди, сжать кулаки и во время бега покрутить кулаки перед собой. Для начала крутить кулаки можно только в одну сторону, например, на себя, а через несколько занятий упражнения усложняются и чередуются — 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую. При этом вы увидите, что все предыдущие успехи, достигнутые в борьбе с косолапостью, канули в Лету. Не беда, несколько занятий — и ваш ребенок справится с поставленной перед ним задачей — отжиматься-то неохота.
Бег, ходьбу по залу вы разбавляете прыжками на мысочках. Постановка ног при этом должна быть в стиле Чаплина. В таком положении ноги должны отрываться от пола и в таком же положении приземляться. Хорошо такой походкой подниматься по лестнице, желательно повыше и регулярно. Добавьте к упражнениям ходьбу "гусиным шагом", прыжки из положения "сидя на корточках" и тому подобное. Или предложите ребенку представить, что он несет большой и тяжелый арбуз. Арбуз настолько тяжелый и большой, что ребенок вынужден идти, что называется, "на полусогнутых", а до конца зала ему надо донести арбуз побыстрее, но не бежать.
Включите упражнения по вращению стопы кнаружи в любых вариантах. Отличная корригирующая поза — "сидя между пятками". Ребенок стоит на коленях, стопы разведены в стороны носками врозь. Надо медленно опуститься и сесть между пятками.
Необходимо включить упражнения на растяжку, а также статические упражнения, например, такие, как "стойка всадника": ноги ставят чуть больше чем на ширину плеч, и при ровной, прямой спине ребенок опускается в положение полусидя, руки можно вытянуть вперед, а стопы должны быть параллельны друг другу. Продолжительность упражнения: 15 секунд — замираем в позе всадника, 5 секунд — отдых. Повторяем пять раз. Любой из ваших знакомых, занимавшийся карате или другими единоборствами, покажет вам это упражнение и упражнения на растяжку.
Будет совсем не лишним включить упражнения на вытягивание позвоночника, тем самым мы разгрузим спину. Встаньте, пятки вместе, носки врозь, спина прямая. Руки опустите вниз, скрестите пальцы и переверните кисти так, чтобы ладони смотрели вниз. Не разжимая пальцев, поднимите руки вверх. Теперь представьте, что вы — растение, которое стремится к солнцу, и, чуть раскачиваясь, не отрывая пяток, начинайте тянуться вверх. Тянитесь, насколько это возможно. Затем потихоньку начинайте отрывать пятки от пола и тянитесь дальше. Достигнув предела, поочередно опускайте пятки, при этом руки продолжают тянуться вверх. Все это делаем неторопливо, медленно. Попробуйте сами и включите это упражнение в ваши занятия с ребенком.
Открою вам свой фирменный секрет. К раме велосипеда ребенка привяжите пластиковую бутылку так, чтобы она была на уровне колен. Тогда при кручении педалей бутылка будет мешать ему сводить ноги. Просто и эффективно.
Обратите внимание на обувь, в которой ходит ребенок, часто именно она заставляет ставить ноги неправильно.
Если у вас есть возможность, увлеките ребенка скейтбордом или сноубордом. Эти виды спорта не дадут шансов косолапости.
Итак, вы добились успехов. Теперь отведите ребенка в спортивную секцию или танцевальный кружок. Любой результат нужно закрепить.
Обращение к родителям
Моя формула решения такова: вы заметили проблему, проконсультировались с врачом, тренером, массажистом, начали вырабатывать новые привычки, расслабили напряженные мышцы и нагрузили мышцы-антагонисты, заставили ребенка поверить, что у него все получается отлично. Теперь вы открыли вашему чаду дорогу в спорт и здоровую жизнь.
Пусть ваши дети будут всегда здоровы, красивы, сильны!
Комментировать статью "Как победить косолапость"
Не исправить, тем более в 12 лет. Не тратьте зря силы, время и деньги. Носите стельки. Ничего уже не исправить, но организму будет помощь. Сделали рентген стопы с нагрузкой. Виды плоскостопия и способы коррекции. Где лечат плоскостопие у ребенка в Москве?
Обсуждение
И не будет. Плавали, знаем. Бесполезно. Не исправить, тем более в 12 лет. Не тратьте зря силы, время и деньги. Носите стельки. Они не исправляют, а облегчают и меньше ноги болят.
Упражнения, массаж- действует.
Подруга с травмой в Германии оперировалась, свод стопы "заодно" тоже прооперировала, теперь никакого плоскостопия, говорит рада, что предложили.
Плоскостопие и плосковальгусные стопы. ...затрудняюсь выбрать раздел. Детская медицина. Здоровье ребенка, болезни и лечение У сына на одной ноге плоскостопие, на другой плоско-вальг. Ничего делать не хочу. Т.к. самой в детстве лечили это плоскостопие, но как было так и...
Обсуждение
У моего такое было в раннем детстве. Вальгус был. В младенчестве хотели на полгода "заковать" в гипсовые сапожки, но я не дала.
В общем, к школе стало нормально, а в пубертате снова вернулось плоскостопие. Вот военкомат послал на рентген стоп с нагрузкой...
Как это влияет на общее самочувствие? Ну ходить много не может, ноги болеть начинают, в отпуске ходили по экскурсиям по Парижу целый день, к концу дня уже ныл.
А как это повлияет на армию - посмотрим...
Расскажу, тебя "больная" последнее время)))
У сына плосковальгус неофициально стоял с года....сказали обращать внимание. Носили спец обувь, профилактику, всегда. Все было ок, до этой весны.
5 марта деточка захромал. Ничего не болит, нога хромает. МЕСЯЦ мы обследовались,думала поседею. Четверо неврологов (почему то испугались за неврологические деструктивные изменения, т.к. траблы с неврологией были) обследовали его от и до, ничего не нашли, кроме оставшегося гипотонуса, сделали КТ колена, отправили нас к ревмотологам-кардиологам, подозревая артрит. Сдали все пробы, кардиограмму - анализы идеальные. Дальше к ортопеду. Обсмотрел, про плосковальгус отметил (нога уже начала болеть) и на неделю усадил на диван, т.к. надо было исключить Пертеса, а делать рентген было рано после КТ. Короче, сделали рентген - все прерасно. Тогда нам смело вкатали плосковальгусные стопы уже официально. Пообщавшись с мамами детей с таким диагнозом - хромота и боль в ногах у каждого бывают. Только не все обследуются как мы))))
Что сейчас. Лечим,да. Гарантии полного выздоровления никто и не обещает, но забрасывать не советуют, т.к. с позвоночником могут быть проблемы.
1. ЛФК 3 раза в неделю дома.
2. Детский фитнес 2 раза в неделю
3. Море летом.
4. Массажи каждые 4 месяца + физиопроцедуры.
5. Физические нагрузки рекомендовано не убирать. Сын МНОГО ходит пешком.
6.Бассейн - у нас не складывается вообще с ним, не ходим.
7. Остеопат, как дополнение, тоже еще не были.
Корочне, после такой "веселой" весны я не готова забить...
Проблемой косолапости у детей я заинтересовался давно. Косолапие. Вот только мне при плоскостопии, искривлении позвоночника и косолапии Как победить косолапость. Советуем прочитать: как исправить косолапие у детей гимнастика. романтический подарок на годовщину.
Обсуждение
Знаю, что на Янгеля в прошлом году была школа Олимп.резерва по худ.гимнастике, но координат уже не осталось, к сожалению
Только не переусердствуйте с гимнастикой, а то исправляя одно, можно испортить другое. У меня племяшка 14 лет, теперь спину лечит.
А небольшое плоскостопие и косолапость легкая в этом возрасте считаются вариантом нормы. И вообще сомнительно, что врачи не заметили " плоскостопие и косолапие"... Односторонюю косолапость мы исправляли с двухнедельного возраста. Девочки, у нас тут...
Обсуждение
ты знаешь, балет СЕРÉЗНЫЙ это очень тяжело. ИМХО рано в таком возрасте. Говорю, как сама занимавшаяся этим делом.
НИЧЕГО ОБИДНОГО!!! Может это - не ваше? Нас тоже, в свое время не взяли в пару секций (бесплатных). Сейчас доченька ходит в платную студию. ЕЙ ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ!!! Скорее всего она не будет Анной Павловой, но ей (и нам) это не надо. Ребенок ходит на занятия и счастлив... Всё остальное - родительские амбиции:)
сколиоз и плоскостопие. Врачи, поликлиники, болезни. Ребенок от 7 до 10. А вот плоскостопие для меня явилось полной неожиданностью. Характерной "медвежьей" ступни я у нее не наблюдала, ножка такая у нее худенькая и изящная, но врач сказал, что есть...
Обсуждение
1. Соседку в сад.
2. Стельки можно заказать не только в Персее и уж тем более не за 3000. На Кантемировской, 58 (магазин обуви) делают неплохие стельки. На фабрике ортопедической обуви тоже делают хорошие стельки тел. 963-40-20. СтОят рублей 500. Можно и готовые купить например по ссылке, а еще лучше вместе с обувью или на 4 эт. ЦДМ на Лубянке.
3. Массаж обязательно, не меньше 2 р.год по 15 сеансов, ванночки с морской солью.
А сколько лет дочке-то?
Сколиоз - поддаeтся коррекции в детстве. Пусть занимается спортом. Найдите врача и тренера, кот. будут обращать внимание именно на коррекцию осанки.
У меня у самой плоскостпие, и я согласна с соседкой о том, что оно не лечится. Да и не факт, что оно есть еще:) ... Стельки можно отправить на фиг - на них часто ходить невозможно. Просто всю обувь покупайте дочке на небольшом каблучке. Пусть занимается плаванием, летом ходит босиком по возможности. Да и все. Даже если у нее плоскостопие разовьется - ничего такого уж страшного нет.
01.04.2005 16:15:24, ВладА
Мы. Сталкиваемся. Уже 2.5 года.
Сначала (год) был вальгус и деформации в О. Потом Ноги стали в Х. Год наблюдались в ортопед. центре, делая каждые 3 мес массаж, физио, ортопедстельки на заказ.
Вальгус ТТТЧНС прошел. Косолапит по-прежнему, ноги Хом:(
Теперь уже ставят дисплазию крупных суставов, в том числе позвоночника:(((
Прочитала, что у Вас ето типа наследственное... Вот не могу, зла я на папу нашего, который мне до года Насти тоже упорно доказывал, что у нас ножки косолапенькие это тоже, как у него в детстве, что потом, в разумном возрасте, это пройдет, исправится именно контролем походки, что лечить не надо... Если бы мы начали лечиться до года, то не имели бы подобных проблем сейчас и, возможно, съэкономили бы кучу денег на выправление ног.
Простите, что резковато, просто меня эта тема задевает:(
Вам бы я все же посоветовала обратиться к ортопеду, а лучше к нескольким.
Плоскостопие. Диагноз. Детская медицина. Здоровье ребенка, болезни и лечение, поликлиника, больница, врач, прививки. Как лечить детское плоскостопие. Профилактика и лечение плоскостопия у детей. Плоскостопие – это недуг, при котором в разной степени неправильно...
Обсуждение
Очень удивилась, что стельки с4-лет...
Могу сказать что мы к ортопеду отправились в 2 года, по направлению нервопотолога, тогда же нам поставили диагноз плоскостопие (звучало это както сложнее) и изготовили первые индивидуальные стельки (по слепку ноги). Доктор сказал что годам к 5 все исправим, а после 10 лет вообще уже ничего исправить нельзя, можно только облегчить состояние. Нам щас 5, но как показал последний поход к доктору - еще пару лет то мы в стельках проходим. Стельки меняются 1 раз в год, и стоят они у нас в Екатеринбурге от 200 до 500 рублей в зависимости от размера.
Вам НЕОБХОДИМО идти к ртопеду и чем раньше, тем лучше.
Осанка отражает характер и настроение человека. Статный вид и красивая походка заявляют об уверенности и здоровье. Такие люди кажутся выше и притягивают взгляд. Сутулость, наоборот, свидетельствует о болезненности, усталости, низкой самооценке и подавленном душевном состоянии. Давайте разберемся, как исправить осанку и походку?
Как исправить осанку?
Часто проблема кроется в физиологических отклонениях: искривлении позвоночника, гормональных сбоях, травмах и болезнях опорно-двигательного аппарата. В таких случаях поможет длительная физиотерапия под присмотром специалистов.
Пока нарушение не приобрело хронический характер, его можно исправить своими силами. Для этого понадобится уйма терпения, так как придется вырабатывать новую привычку ходить.
Перед тем как кидаться в бой с сутулостью, нужно определить, есть ли враг вообще. Многие люди нередко приписывают себе несуществующие проблемы, а во время их устранения получают вполне реальные.
Как выровнять осанку? Определяем нарушения. Станьте спиной вплотную к стене. Затылок, пятки и ягодицы должны касаться поверхности. Ноги держите ровно, руки расслабьте. У человека с идеальной осанкой между поясницей и стеной поместится не более одной ладони. Если кисть проходит или влезает целый кулак - это говорит о проблеме, которую нужно срочно решать.
Другой способ проще. Он базируется на ощущениях. Найдите большое зеркало и станьте перед ним боком. Необходимо, чтобы нога, плечо и ухо образовали ровную вертикальную линию. Зафиксируйте такое положение и прислушайтесь к себе. Удобно ли так стоять? Если да - все в порядке. Испытываете дискомфорт - присутствуют нарушения.
Чтобы избежать проблем с осанкой, измените образ жизни. В группе риска находятся не только школьники и студенты, но и малоактивные люди с сидячей работой. Остеохондроз шеи - одна из главных причин искривления позвоночника.
После работы проводите разминку. Старайтесь правильно сидеть за компьютером. Не скрещивайте ноги, смотрите всегда прямо перед собой, периодически меняйте позы. Подробнее о правильном положении тела при работе с ПК читайте по ссылке ниже.
Если заметили, что сутулитесь, всегда поправляйте себя. Попросите родных и знакомых, напоминать, что нужно выпрямить спину. Во время ходьбы держите плечи расправленными и немного опущенными, шею - вертикально, а подбородок - перпендикулярно полу.
Физические упражнения помогают закрепить и ускорить результат. Утренняя зарядка и силовая нагрузка также не будут лишними. Однако перед тем как приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с физиотерапевтом. Только специалист скажет, как держать осанку, какие движения для этого необходимо выполнять, а какие - избегать.
Упражнения для осанки
Упражнения для осанки - это не фитнес. Их задача - не накачать мышцы, а приучить тело к правильному положению. Поэтому выполнять их нужно плавно, без рывков и работы до изнеможения. Давайте подробнее разберем несколько эффективных движений:
- Работа с книгами. Вероятно, все видели, как индианки и женщины Непала носят тяжелые грузы на голове, не придерживая их руками. Кроме крепкой шеи, для этого необходимо обладать идеальной осанкой.
Тем, кто хочет красиво ходить, стоит перенять эту практику. Не нужно носить кирпичи и мешки. Чтобы приучить человека держать спину ровно, достаточно стоять у стены с книгой на голове пять–десять минут в день. Когда это упражнение покажется легким, усложните его - походите по лестнице.
- Красивая походка. Это упражнение заинтересует девушек, которые не знают, как правильно ходить на каблуках. Кроме того, оно помогает избавиться от косолапости.
Начертите или наклейте скотчем длинную прямую линию на полу. Станьте на одном конце и, держа спину и голову прямо, постарайтесь пройти по ней. Ступать нужно исключительно по линии.
Этому учат в модельных школах для того, чтобы на девушках любая вещь смотрелась красиво. Такая походка невозможна без правильной осанки. Научитесь так ходить - избавитесь от сутулости.
- Укрепляем спину. Иногда причина нарушений осанки - слабые мышцы. Человеку физически тяжело удерживать тело в правильном положении. Исправить это помогут физические упражнения.
Лягте на пол лицом вниз. Ноги прямые, руки разведены в стороны. На вдохе сведите лопатки и зафиксируйте на две секунды, затем вернитесь в начальное положение. Повторите движение пять раз.
Продолжая лежать на животе, примите вид звезды. Не Киркорова, а морской звезды. Вдохните и одновременно приподнимите руки и ноги. Постарайтесь задержаться в таком положении 1–2 секунды, затем вернитесь на исходную. Выполните это упражнение четыре раза.
Еще одно упражнение - планка. Оно задействует все мышцы кора, которые удерживают тело в вертикальном положении. Примите упор лежа на локтях. Голова, спина и ноги должны быть в одну линию. Оставайтесь в этом положении в течение минуты, затем повторите упражнение три раза. Если тяжело, на первых этапах упирайтесь в пол ладонями.
Запомните: регулярность и разумный подход - вот что главное в исправлении осанки. Если выполнять упражнения под настроение, то и походка будет соответствующая. Не стоит пробовать сразу все методы. Возьмите на вооружение что-то одно, когда достигнете первых результатов - добавляйте нагрузку. Желаем вам здоровья и красивой осанки!
