Самые эффективные жиросжигающие тренировки: суперсеты. Жиросжигающая тренировка в домашних условиях: видео для женщин.

Антон | МО | Возраст - 22 | 2016-07-18

Занимался по программе 7 недель (и 1 неделю был в отъезде). Упражнения выполнял качественно, не отлынивая. Диету практически не соблюдал. Незначительно ограничил себя в количестве еды в общем, устранил из рациона газированные напитки, сахар. Сам рацион остался прежним. Первые 3 недели принимал L-карнитин, наблюдалось небольшое снижение веса (результаты по динамике веса на графике). Ушло стабильных полтора килограмма. Внешний вид лучше, хотя все еще есть над чем работать. Меняю программу не хочется, но есть подозрения, что организм привык к оной.

ПОСЛЕ

Никитиа | Москва | Возраст - 34 | 2015-12-12

Занимался по этой программе шесть недель.Прежде чем приступить к ней дал две недели привыкнуть мышцам к нагрузкам-ходил в спортзал два раза в неделю и занимался без использования суперсетов. В этом комплексе внес небольшое изменение чередовал тягу с верхнего блока с подтягиваниями широким хватом к груди неделя через неделю. Т.к. подтягиваюсь немного то для увеличения повторений прибегал к помощи партнера. Кардио 2 минуты на 7 км.ч. 10 мин. на 10 км.ч. Перешел на питание 6 раз в день небольшими порциями. Пища отварная или запеченая в основном белковая.Из спортивного питания л-карнитин перед тренировкой и бца. После тренировки протеин и опять бца плюс по приезду домой ем творог.По завершению комплекса мышцы окрепли, проявились широчайшие спины,что по мне так живот стал более рельефным, хотя до появления кубиков еще надо работать. В весе не прибавил ни убавил, но размер талии стал много меньше.Все джинсы теперь сильно велики.А куртки наоборот потихоньку становятся малы)) Теперь составил свой комплекс упражнений по которому отзанимался уже одну неделю. Спасибо огромное сайту и его создателям за интересные и что немаловажно дающие прогресс планы.

ДО

ПОСЛЕ

МАКС | Москва | Возраст - 37 | 2015-05-05

Отличная программа. Два с половиной месяца непрерывных тренировок дало очень впечатляющий результат. Скинул 4 кило жира, преобразился по рельефу. Все говорят, что я похудел, а я по ремню на джинсах не вижу, хотя в зеркале тоже видно результат-живот стал еще более плоским, хотя до требуемого (моего) результата еще нужно работать. Но главное в программе соблюдать правильное питание! хотя это и так давно всем известно.

Анон анон | Челябинск | Возраст - 18 | 2014-11-25

программа хорошая,по мне, так она больше направлена на похудение,я бы добавил больше базы)но как заявлено,остался мой же вес 75кг,но при этом ушел подкожный жир и наросли мышцы)соблюдал диету,но завтраки пропускал часто,протеин не пил. Вот результат: на фото результат ровно 8 недель

ДО

Дмитрий Кулагин | МО | Возраст - 31 | 2014-02-26

Отличная программа, спасибо автору. Занимаюсь по ней 7-ю неделю. Вес не сбросил совсем, но зато раздался в плечах и спине. Увеличился в объёме трицепс. Некоторые упражнения заменил аналогами (поскольку зал не большой, и не всегда все тренажёры свободны). Перед началом тренировки и после -10 минут на беговой дорожке 6 кмч и наклон 12".

Роман Труба | Красноярск | Возраст - 23 | 2013-05-10

Я подошёл к седьмой неделе (начинал почти с нуля) и чувствую хороший результат (несмотря на суммарный пропуск 2 недели). Единственная оговорка: я с начала программы заменил поттягивания тягой верхнего блока. Объём мышц увеличился, жирок подсошёл. Вес упал на 2 кило, учитывая, что я питаюсь почти так же, как раньше, однако добавил больше творога и курицы. Планирую продолжать программу пока без изменений.

Александр | Киев | Возраст - 39 | 2013-04-28

Добрый день. Во первых благодарю тренера за великолепный план. Цели данного плана соответствуют с моими. Поэтому изучив данный план, я его одобрил и принял к исполнению, ни чего не меняя. Все упражнения подходят, интенсивность высокая. Занимаюсь с февраля, на сегодняшний день ощущаю застой. Вопрос. Могу ли менять сеты (упражнения) местами. Например: Первая тренировка (грудь спина) упражнение 1. поменять местом с 4? Кроме ощущений застоя, верхняя часть спина отстает в развитии с нижней. Визуально.

Эдуард Ковалев | Беларусь | Возраст - 40 | 2013-04-19

Пользую его уже 10 неделю -последнюю. Буду что то менять. Результат есть. Существенный прирост рельефа мышц плюс еще немного похудел. Скинул еще 5 кг. Комплекс немного усложнил. Все суперсеты делаю по 5 подходов и 15-20 повторов. Кроме того перед началом тренировки 2 км на дорожке быстрым шагом со скаростью 6,2 км в час. После тренировки еще 1 км на дорожке с той же скоростью. По времени это 20 минут до и 10 минут после. Никакого питания для фитнеса не применяю. Предлагали мне элькарнитин но я не рискнул его применять. Все должно быть естественно.

ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ ОБ ЭТОЙ ПРОГРАММЕ

Что такое суперсеты? Жиросжигающая тренировка, направленная не только на уменьшение лишнего веса, но и на приведение основных мышц в оптимальный тонус, никак не обойдется без этих уникальных по своей природе упражнений. Суперсеты направлены либо на работу одних и тех же мускулов в течение нескольких подходов, либо на эффективное взаимодействие нескольких (как правило, находящихся в противоположных частях тела и редко работающих в унисон) мышц одновременно, в одном упражнении.

Почему они помогают быстрее избавляться от лишних калорий? Подобные жиросжигающие равносильны многочасовому потению в тренажерном зале, так как их совместный эффект заметно ускоряет метаболизм и позволяет сжигать калории не только во время выполнения предписанных движений, но и в течение нескольких часов после завершения суперсета. Так, среднестатистическая женщина весом 63,5 кг сможет избавиться от 306 лишних калорий за сутки, следующие за тренировкой, не предпринимая никаких особых усилий. Все, что понадобится для выполнения упражнений, - это пара гантелей по 2 или 4 кг и устойчивый стул.

Поднятие гантелей в наклоне

Чтобы вы смогли начать правильно выполнять суперсеты - упражнения для всего тела, жиросжигающие тренировки нужно построить по принципу следования от верхней части туловища к нижней. Опытные фитнес-тренеры рекомендуют вначале попробовать поднятие гантелей в наклоне, позволяющее обеспечить достойную нагрузку бицепсам и 93 процентам мышц верхней части спины.

• Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч и возьмите в руки гантели.
• Наклонитесь вперед под прямым углом, чтобы спина оказалась параллельной полу, и вытяните руки вниз ладонями вовнутрь.
• Поднимите локти прямо и назад, поднеся гантели к ребрам. Опустите руки.
• Повторите 10-12 раз. Перейдите к выполнению следующего элемента.

Полумостик с гантелями

Это вторая часть комплекса, в котором вам предлагаются наиболее действенные суперсеты - упражнения для всего тела. Жиросжигающие тренировки, рекомендованные квалифицированными специалистами, включают и такой элемент, как полумостик с гантелями, выполнение которого направлено на повышение тонуса мускулов груди, плеч, ягодиц и бедер.

• Держа по одной гантели в каждой руке, лягте на спину, согнув колени и опершись ступнями о пол. Поднимите руки на высоту плеч, вытянув их по бокам, затем согните локти под прямым углом, чтобы предплечья оказались перпендикулярными полу. Ладони должны смотреть вперед.
• Поднимите бедра и ягодицы с пола таким образом, чтобы туловище образовало прямую линию от колен до плеч.
• Сохраняя это положение, выпрямите руки вверх, словно пытаясь достать гантелями до потолка. Опустите плечи на пол.
• Повторите 10-12 раз, затем вернитесь к выполнению поднятия гантелей в наклоне. Продолжайте делать суперсеты (упражнения для всего тела). Жиросжигающие тренировки требуют тщательности и многократных повторений, поэтому оптимального результата можно будет достигнуть только после трех сетов, включающих оба указанных элемента.

Сгибание рук в положении сидя

Экспериментально доказано, что сгибание рук с гантелью в положении сидя намного эффективнее, чем то же упражнение, но в положении стоя. Если использовать обыкновенный стул, можно задействовать 90 процентов бицепса.

• Держа по гантели в каждой руке, сядьте на стул лицом к спинке, за которую следует поместить локти. Ладони должны смотреть вверх.
• Согните локти, направляя снаряды к плечам. Разогните.
• Повторите 10-12 раз, после чего перейдите к выполнению "алмазных" отжиманий.

"Алмазное" отжимание

Если вы хотите накачать бицепсы, трицепсы и мышцы груди, едва ли вы найдете более мощные движения, чем суперсеты - упражнения для всего тела. Жиросжигающие тренировки недаром включают такие элементы, как "алмазное" отжимание, в названии которого отражается не совсем обычное положение рук. Эта модификация всем известного упражнения позволяет тренировать целевые мускулы на 25 процентов эффективнее и быстрее.

• Сначала опуститесь на пол в позицию модифицированного отжимания, при котором опираются на ладони и колени и вытягивают руки таким образом, чтобы туловище образовало прямую линию от плеч к коленям. Затем подвиньте ладони ближе друг к другу, оставляя их прямо под грудной клеткой. Большой и указательный палец левой руки должен касаться соответствующих пальцев на правой руке, чтобы получилась форма кристалла или алмаза. Если вы достаточно уверены в своих силах, можно усложнить упражнение, встав на ладони и носки ног и приняв таким образом позицию для стандартных отжиманий.
• Согните локти, опуская грудь к полу. Вернитесь в исходное положение.
• Повторите 8-15 раз, затем вернитесь к выполнению предыдущего упражнения. Делайте предложенные элементы поочередно, чтобы в результате получилось три сета.

Как разработать собственный суперсет?

Если вы желаете проработать другие мышцы или обеспечить нагрузку другим участкам тела, выберите любую пару своих самых любимых упражнений на нужную группу мускулов и чередуйте их в течение трех подходов. Жиросжигающие упражнения для всего тела необязательно должны быть инновационными и незнакомыми; можно просто чередовать разные виды скручиваний или приседаний, если ваша цель - соответственно пресс или ягодицы и бедра. Вполне возможно, что уже через несколько недель выполнения суперсетов вы заметите ощутимую разницу в силуэте вашего тела.

Каждое лето имеет свою собственную историю и, так хочется верить, что летняя история каждой из вас написана яркими, позитивными и запоминающимися на всю жизнь моментами. Летом, а особенно во время отпусков, мы расслабляемся душой и телом, и порой по приезде домой стрелка весов нам демонстрирует парочку лишних килограммов. Конечно же, расстраиваться не стоит, ведь, согласитесь, после купания в морской воде и активного отдыха на свежем воздухе, наше загорелое тело и так выглядит упруго и привлекательно, но чтобы осенняя одежда села идеально, все-таки нужно вернуть былые формы. А если нет вдохновения на тренировки, то просто включите видео замечательной Катерины Буйда (комплекс йоги от фитнес-тренера вы найдете ). Ее энергия, позитивный настрой и, безусловно, потрясающая фигура смотивируют вас на занятия для достижения желаемого результата. Сегодня Катя подготовила жиросжигающую тренировку в домашних условиях для девушек и женщин, которая подойдет даже для новичков. Выполняйте ее 3-4 раза в неделю, следите за питанием и соблазнительная фигура без лишних жировых отложений вам обеспечена.

Видео покажет правильную последовательность упражнений для начального уровня подготовки. Полноценная тренировка включает: разминку, 6 суперсетов (для рук и груди, для ног, против галифе, для внутренней поверхности бедра, для пресса и ягодиц ), а также заминку. Для начинающих достаточно будет одного повтора всего комплекса, для среднего и высокого уровня подготовки можно выполнять 2-3 круга.

Включайте видео-урок полноценной жиросжигающей тренировки для всего тела и тренируйтесь дома с удовольствием.

Одна из самых эффективных жиросжигающих тренировок, которые предлагает Екатерина Буйда – суперсеты для всего тела. «Суперсет» — это комплекс интенсивных упражнений, направленных на проработку определенных групп мышц (как правило, самых проблемных и важных женских зон). В процессе выполнения этого комплекса расходуется очень большое количество энергии, благодаря чему, при условии соблюдения низкокалорийной диеты, девушка или женщина быстро относительно обретает подтянутую, спортивную, форму.

Екатерина Буйда суперсеты для всего тела

Катерина Буйда стала одним из первых тренеров, которые стали предлагать дистанционные тренировки девушкам и женщинам, не желающим или не имеющим возможность посещать их занятия в спортивном зале, стала. Жиросжигающая тренировка, проходящая дистанционно, с использованием ее видео, позволяет достичь не менее высоких результатов, чем занятия при личном присутствии тренера. Катерина разработала различные виды программ, которые позволяют в короткие сроки привести в порядок все тело и избавиться от ненавистных многим жировых отложений.

Разрабатывая и отбирая упражнения для своих программ, Катерина брала за основу упражнения, которые используются в балетных классах, в популярных видах фитнеса (в кардио- или интервальных тренировках), а также в йоге и пилатесе. Своеобразный микс, который ей удалось создать, получился очень эффективным. Он дает возможность создать идеальное тело даже тем, кто никогда не занимался спортом и находится на начальном уровне физической подготовки. Ежедневно или через день выполняя комплекс, можно укрепить нужные мышцы и телу красивый рельеф.

Отличительная особенность тренировок, проходящих с Катериной Буйда – это мощная волна позитива и настрой на успех, который она вселяет в каждого, кто решил всерьез заняться работой над своей фигурой. Хорошее настроение, бодрость, уверенность в себе и легкость в теле обеспечены каждому, кто доведет начатое до конца!