На сегодняшний день количество людей, пользующихся интернетом в одной лишь России, можно измерять десятками миллионов. Как показывают последние исследования, растет популярность и у трафика мобильного интернета. Сотовые операторы не могли оставить этот факт без внимания, а потому каждая такая компания старается предоставить клиентами достаточно выгодные условия. При этом качество услуги также повышается постоянно. При этом получение интернет-трафика сопровождается возможностью пользования некоторыми сервисами.
Если у вас тарифный план не безлимитный, то рано или поздно вы захотите узнать, сколько мегабайтов остались доступными для вас. Большинство людей, знающих как проверить трафик МТС, контролируют этот вопрос постоянно. И очень удобно, что в МТС есть даже не один возможный вариант.
Как проверить сколько осталось трафика на МТС с помощью USSD-команды
Если вы являетесь пользователем одного из тарифных планов, таких как МТС-коннект, Смарт, Супер, Мини, то вам доступна комбинация *111*217# . Если абонентская плата вносится каждый месяц, то получение данных о трафике выполняется с помощью команды *100*1# . Есть и универсальная команда, которая является актуальной для всех без исключения тарифов - *217# .Проверка остатка трафика на МТС с использованием СМС
Чтобы определить трафик безлимитного пакета, высылается сообщение СМС на номер 5340 . При этом в тексте нужно оставить один лишь знак вопроса.Как проверить оставшийся трафик на МТС с помощью сервисного номера
Если есть желание выйти на связь с сотрудниками оператора МТС, то тогда вам нужно будет запомнить следующий сервисный номер - 0890 . Выполнив звонок на него, после того как произойдет соединение требуется нажать кнопку 0 на клавиатуре. Остается лишь дождаться ответа свободного консультанта.
Для пользователей услугами роуминга есть свой телефонный номер, с помощью которого можно дозвониться в контакт-центр +74957660166 .
Как проверить трафик интернета на МТС через официальный сайт
Интернет-помощник - уникальная услуга, которую предоставляет своим клиентам компания МТС. Воспользоваться данной опцией можно через сайт . Введите в соответствующем поле номер своего телефона и запросите пароль, который придется в СМС. После этого запишите и пароль во втором поле и осуществите вход.Далее - выберите пункт "Тарифы и услуги", подпункт "Пакеты" и нажмите на "Посмотреть текущий остаток".
Проверка остатка трафика на USB-модеме от МТС
Так как в модемах используют традиционные сим-карты, то стандартные методы являются доступными и для этого случая.Если в тарифе есть фиксированный пакет трафика, то контролировать его рекомендуется через Интернет-помощник. Последовательность выбора та же, что и была упомянута выше "Тарифы и услуги", "Пакеты", "Посмотреть текущий остаток" .
Безлимитный Интернет, предоставляемый в тарифных планах Мини, Смарт, Макси, Супер , можно контролировать с помощью СМС со знаком вопроса, которое отправляется на специальный номер 5340 . Отправить такое же сообщение можно и в том случае, если вы пользуетесь Коннект-менеджером. Данная программа устанавливается сразу же при первом подключении модема к компьютеру.
Проверка остатка трафика для жителей Украины
- В Интернет-помощнике перейдите в раздел "Счет" , там выберете "Состояние счета" , после чего - "Остаток неиспользованных пакетов услуг" .
- Украинские пользователи также могут применять для проверки оставшегося трафика команду *101*103#.
- Те же, кто желает связаться с сотрудниками компании, спросить у него что-либо, могут воспользоваться специальным сервисным номером - 0890 .
Получаемое количество данных можно легко контролировать при помощи мобильного телефона, компьютера либо планшета. Благодаря таким возможностям Интернетом можно пользоваться без лишних волнений о том, что будет превышен лимит и последует снятие денег с баланса.
Большинство тарифов оператора МТС, как и других операторов имеют ограничение трафика (лимит), после которого доступ в интернет прекращается или с Вас вздымается плата за дополнительный пакет MB трафика.
Чтобы не оказаться без денег и интернета в неподходящий момент лучше всегда быть в курсе остатка трафика на месяц.
Как можно проверить остаток трафика на МТС?
В большинстве случаев, тарифный пакет предполагает некоторое количество бесплатных минут, смс, ммс и трафика интернета. При превышении этих значений, оплата будет происходить по другим расценкам. Чтобы не переплачивать, нужно проверять остаток трафика МТС по любым услугам. Лимит предоставляемых услуг будет колебаться в зависимости от выбранного тарифного пакета.
Узнать остаток трафика через ussd-команды
Ussd команды — самый простой и быстрый способ узнать актуальную информацию о тарифе, счете и остатках.
Нажмите на клавиатуре своего телефона комбинацию *217# и нажмите «вызов». На экране появится информация, в которой будет указан оставшийся трафик. Исключение составляют пакеты Smart.
Для пользователей группы тарифных пакетов Смарт используйте комбинацию:
Данная услуга по проверке остатков трафика не предполагает оплаты. (БЕСПЛАТНО).
Проверяем остатки трафика через смс
Отправлять запросы ussd, не единственный способ отслеживать остатки трафика. Ещё один достаточно быстрый вариант узнать текущий трафик, это отправить смс-сообщение.
Использование этого способа предполагает:
- Открыть раздел нового сообщения на вашем телефоне SMS.
- В поле текста смс нужно ввести вопросительный знак.
- Выбрать поле адресата sms-сообщения. Набрать цифры .
- Нажать клавишу отправки.
- Дождаться ответной смски от оператора.
- Узнать из сообщения, какой по размеру остаток МТС трафика в мегабайтах или гигабайтах вам доступен в текущем месяце.
Также, при написании смс, область текста можно оставить пустой!
Контроль трафика важен для всех, кто заботится о состоянии своего счёта и не хочет оплачивать дополнительно минуты, смс или мегабайты интернета, израсходованных сверх объёма, что предполагает любой тарифный пакет.
Сервисный номер оператора связи
Как проверить трафик на МТС если другие способы не подходят? Вы можете произвести звонок в Центр обслуживания абонентов компании МТС. Номер, который следует набирать для совершения этой операции:
Звонки на эти телефонные номера для абонентов сотовой сети МТС бесплатны. Если звонить с телефона другого оператора — стоимость будет зависеть от Вашего тарифного плана, на номере с которого производится звонок.
Если вы спешите, а поговорить с оператором очень нужно, существует платная услуга связи со специалистом компании. При соглашении на такой звонок, сумма оплаты будет списана с вашего счёта, а соединение установлено без очереди.
Если вы находитесь в роуминге , не стоит забывать контролировать свои расходы.
Для звонка в контактный центр за информацией набирайте +7 495 766 01 66 . Оплата нулевая при условии, что вы звоните с симки МТС.
Проверяем остаток трафика при использовании интернета на usb модеме МТС
Для обладателей usb модема от провайдера МТС представляется возможность пользования недорогим и качественным мобильным интернетом.
Самый распространённый вариант тарифа для модемов – Коннект-4. Также популярны другие виды тарифных пакетов.
При подключении модема, его нужно через usb-порт соединить с компьютером. После этого начнётся установка программного обеспечения. Именно благодаря ему можно будет осуществлять контроль расхода трафика и денежных средств. Программа даёт возможность отправлять ussd запросы для различных целей. При её помощи можно узнать мой трафик на МТС, сменить тарифный пакет или подключить дополнительные опции.
В ответ на эту команду через ussd придёт сообщение, содержащее информацию остатка не потраченных мегабайт.
Когда функция отправления запросов через ussd в программе отсутствует, то тогда там обязательно будет специальная кнопка, с помощью которой проверяют остаток по трафику.
Узнаём какой остаток интернет трафика на планшете
Многие пользователи сотовой связи МТС имеют планшет и активно пользуются интернетом через него. Это удобно и мобильно. С ним можно свободно передвигаться не только по квартире или дому, но и по городу или даже стране.
Возможности планшета во многом схожи с возможностями смартфона. Поэтому проверка остатков по тарифному трафику осуществляется похожим методом.
Для этого необходимо:
- Воспользоваться командой ussd в формате: *217# , добавив в конце нажатие клавиши вызова.
- Если у вас любой из Смарт пакетов, вам нужно набирать *100*1# и «вызов».
- Отослать смс-сообщение со знаком вопроса вместо текста по номеру 5340.
- Зарегистрироваться на internet.mts.ru , создать там личный интернет кабинет. Будет возможность просматривать остатки по трафику.
- Если ваша модель планшета не производит поддержку отправления ussd запросов или sms, вы можете:
- Скачать мобильное приложение «Мой МТС» и при его помощи смотреть, сколько мегабайт вы ещё можете потратить.
- Дополнительно поставить программу, которая поможет в отправлении ussd комбинаций.
В случае, когда ни один из перечисленных способов не работает, позвоните на 0890 и оператор расскажет вам о вашем оставшемся трафике.
Звонок в тех. поддержку МТС
Смотрим остаток трафика через приложение МТС и личный кабинет
Наиболее быстрым и простым способом узнать свой текущий трафик и остаток пакетов услуг — личный кабинет МТС. Если у Вас нет доступа к ussd (например на ipad), хотите без авторизации быстро узнать нужную информацию — данный способ идеален.
Официальный сайт личного кабинета
Внешний вид первой страницы личного кабинета МТС
Вся информация о тарифе будет доступна с главного экрана кабинета.
Более удобный способ для смартфонов и планшетов — приложение Мой МТС.
Приложение для мобильных
Для скачивания приложения найдите его в официальном каталоге Вашего устройства — «Мой МТС».
Устанавливается на разные операционные системы. Работает «Мой МТС» от мобильного интернета или через Wi-Fi. Авторизация с устройства, в которое вставлена карточка оператора МТС происходит автоматически. Если вы пользуетесь услугами другого оператора, вам потребуется запросить пароль для входа в систему.
Мобильное приложение даёт возможность:
- Просмотра баланса и пополнение его.
- Просмотра данных о текущем тарифе.
- Смены тарифного пакета.
- Руководить активацией и деактивацией различных услуг.
- Узнавать остаток по тарифным трафикам минут, смс, интернета.
Количество денег на счету отображается в «Мой МТС» в самом верху приложения.
Мой МТС на Android
Здравствуйте, я занимаюсь интернетом, связью и IT технологиями уже более 7 лет, если Вы не нашли ответ на свой вопрос на данной странице - задайте вопрос мне прямо сейчас и я отвечу на него в ближайшее время. Спасибо за доверие! Свежие вопросы публикуются в рубрике "Помощь" и помогают решать проблемы, возникающие трудности у других пользователей сайта.
ВНИМАНИЕ! На текущий момент осталось только два актуальных способа проверки трафика. Через приложение «Мой МТС» и через сайт i.mts.ru
В нынешнее время уже мало кто не использует мобильный интернет. Кто-то в дороге, кто-то дома. Просмотр кинофильмов, общение в соцсетях, почтовая переписка, чтение новостей и любимых сайтов – все это требует трафика Интернета. Как всегда быть в курсе остатка трафика своего телефона? Как на МТС проверить остаток трафика?
В МТС предлагаются несколько решений как узнать остаток оставшегося Интернет трафика. Далее мы рассказываем о каждом из них конкретнее.
Одна из самых легких и быстрых возможностей узнать остаток Интернет трафика – послать USSD запрос оператору. Набирайте на клавиатуре своих мобильных устройств следующую простую комбинацию: *111*217# и жмите клавишу вызова. После исполнения запроса в ответ вам придет сообщение, в нем будет указан ваш тарифный план, ограничение или отсутствие такового по скорости передачи данных, оставшиеся Мегабайты до того, как будут ограничены скорости вашего Интернета, а также количество Мегабайт трафика на определенное количество дней. На МТС проверить трафик с помощью USSD запроса предельно просто и доступно каждому абоненту с любого устройства.
СМС запрос
Выяснить остаток Интернет трафика можно, послав СМС сообщение с текстом ? на короткий номер МТС 5340 . Вы получите на телефон сообщение, в нем будет показан оставшийся объем, доступный вам. На МТС остатки трафика легко проверяются с любого гаджета простым СМС запросом.
Звонок оператору
На МТС узнать остаток трафика несложно. Сделать это можно и просто позвонив оператору по короткому номеру 0890 . Для общения с консультантом абонентской службы нужно нажать цифру 2, затем цифру 0. После соединения, консультант сможет проконсультировать вас по интересующим вещам, в том числе и по поводу оставшихся Гб трафика.
Личный кабинет абонента
Как узнать сколько осталось трафика на МТС? Конечно, зайдя в личный кабинет МТС. После авторизации на сайте, на странице https://internet.mts.ru вы увидите диаграмму и текст сколько доступного интернета осталось на МТС у вас.
Остаток трафика на МТС модемах (тарифы МТС Коннект-4; МТС Планшет)
Как проверить остаток трафика на МТС Коннект? Остаток трафика на модемном тарифе можно узнать, заглянув в соответствующий пункт программы «Коннект Менеджер» и послав СМС запрос ? с помощью интерфейса данной программы на номер 5340 . Так же можно проверить остаток трафика Интернет и традиционным способом – через сайт МТС – личный кабинет абонента на официальном сайте МТС.
На тарифах MTC Smart
Сколько осталось трафика на МТС Смарт тарифах — тарифы Mini, Smart, Smart Безлимитище, Smart+, Smart Top нужно просто воспользоваться помощью USSD команды *100*1# . Спустя короткое время после отправки приведенной нами команды, сеть вышлет ответ, в котором будет значиться информация о размерах оставшегося у вас трафика Интернета. Такой запрос – бесплатный, причем выяснять сколько трафика на МТС Смарт тарифе остается можно сколько угодно раз. Нужно заметить, что такая команда будет функционировать только лишь на тарифных планах Smart линейки – в том случае, если вы пользуется различными Интернет-опциями, то понадобятся другие команды.
На Интернет-пакетах
Как узнать остаток трафика на МТС, когда подключены разнообразные Интернет-опции? Необходимо выполнить универсальную команду: *217# . Универсальна она потому что сможет пригодится на любых опциях, которые предоставляют те или иные пакеты Интернет трафика. В том случае, если на номера подключены тарифы линейки Smart, данная опция не сработает – здесь необходима команда, описанная нами ранее.
С какими же опциями функционирует команда, чтобы ею можно было проверять оставшийся трафик на МТС запросом *217# ? Это опции: «БИТ», «Супер БИТ», «Бит Smart», «Mini», «Maxi», «Мини БИТ», «МТС Планшет Mini», «Интернет VIP», «МТС Планшет», «Дополнительный пакет 1 ГБ», «Дополнительный пакет 500 МБ», а так же несколько архивных тарифных предложений.
Еще как проверить трафик интернета на МТС опциях? Конечно, в личном кабинете абонента всегда доступна эта информация.
Как мы с вами видим – трафик МТС контролировать довольно просто. Этой статье мы рассказали вам как выяснить остатки трафика в личном кабинете МТС, с помощью СМС и USSD запросов, с помощью программного обеспечения «Коннект Менеджер». Для контроля за тем как расходуется трафик на МТС не забывайте регулярно уточнять его оставшиеся объемы и ваш Интернет никогда не прервется. Проверка трафика МТС не займет много времени, но позволит вам всегда быть онлайн.
- Хорошо разминайтесь . Без последствий разминку пропускают только маленькие гибкие дети. Если не хотите хромать в травмпункт, разминайтесь не меньше 10–15 минут.
- Не торопите события . Некоторым людям может понадобиться больше полугода, чтобы сесть на шпагат. Другие из-за особенностей тазобедренного сустава никогда не смогут этого сделать (но такое бывает довольно редко). В любом случае не торопитесь. Если вам приходится терпеть сильную боль, значит, ваше тело ещё не готово.
Соблюдайте эти правила, и вы сможете избежать травм во время растяжки вне зависимости от возраста.
Какой должна быть разминка
Прежде чем приступить к растяжке, нужно хорошо разогреть мышцы. Начните с 10 минут кардиоупражнений.
Если вы занимаетесь в спортзале, можете побегать, покрутить педали на эйрбайке или другом кардиотренажёре, попрыгать через скакалку. Для дома подойдёт микс упражнений:
1. 20 прыжков Jumping jacks.
2. 40 упражнений «Скалолаз».
3. 15 выпрыгиваний из приседа.
4. 20 зашагиваний на возвышенность с выносом колена вперёд (можно делать с гантелей или без).
Выполняйте упражнения интенсивно и по возможности без остановок, чтобы хорошо разогреться. После этого сделайте несколько движений динамической растяжки:
1. Круговые движения бедром - 10 раз на каждую ногу.
santtie.com
2. Глубокий присед с разворотом коленей в стороны (приседание сумо) - 10–15 раз.
livestrong.com
3. Глубокие выпады вбок - 10 раз на каждую ногу.
mensfitness.com
После этих упражнений можно переходить к статической .
Как делать статическую растяжку
Сядьте на пол, согните колени и сложите ноги стопами друг к другу. Спина прямая (можно делать у стены), колени лежат на полу или стремятся к этому. Не стоит давить руками на колени или позволять кому-то это делать. Старайтесь прижать колени к полу силой мышц.
Задержитесь в крайней точке на 0,5–2 минуты.
yogabasics.com
Это упражнение хорошо раскрывает бёдра. Встаньте на пол на четвереньки, колени максимально широко разведите в стороны. Можете свести стопы вместе или оставить голени под углом 90 градусов к бёдрам.
Поставьте на пол предплечья и опускайтесь как можно ниже. В идеале бёдра должны лежать на полу. Сохраняйте это положение от 30 секунд до двух минут.
Полушпагат
Можете перейти в эту позу прямо из «лягушки». Для этого немного приподнимитесь, выпрямите одну ногу и продолжайте опускаться. Прямая нога смотрит чётко в сторону.
Посидите в этой позе от 30 секунд до двух минут и поменяйте ноги.
Сядьте на пол, раздвиньте ноги как можно шире, выпрямите колени и натяните носочки на себя, чтобы защитить коленные суставы.
Начинайте постепенно наклоняться вперёд с прямой спиной, чувствуя растяжение в паху и под коленями. Если позволяет растяжка, поставьте на пол предплечья, только не сгибайте спину. В идеале вы должны лечь животом на пол, однако для этого может потребоваться не один месяц.
Найдите свою максимальную высоту наклона и проведите в позе от 30 секунд до двух минут.
actionjacquelyn.com
Эту растяжку нередко практикуют в хореографии. Лягте вплотную к стене, поднимите ноги и обопритесь ими на неё. Разведите ноги в стороны до крайней точки, расслабьтесь и оставайтесь в этой позе от пяти до 20 минут.
За это время ноги под собственной тяжестью будут очень медленно опускаться, улучшая вашу растяжку. Только не оставайтесь в позе слишком долго, иначе вам будет трудно собрать ноги без посторонней помощи.
Шпагат
После всех упражнений пора попробовать сам поперечный шпагат. Поставьте на пол ладони или предплечья (это зависит от вашей растяжки) и осторожно разъезжайтесь в шпагат.
Натягивайте носочки на себя или положите стопы на пол, чтобы колени смотрели вперёд. Старайтесь расслабиться и ровно дышать.
Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до двух минут. Если вы удерживаете шпагат 30 секунд, можете отдохнуть и повторить ещё 3–4 раза.
Как дышать во время растяжки
С непривычки мышцы во время растяжки автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Это напряжение ограничивает диапазон движений и мешает вам как следует растянуть мышцы и соединительные ткани.
Поможет вам справиться с напряжением и углубить растяжку. Используйте его в любой позе.
Медленно вдыхайте через нос, заполняя грудь и живот. Представьте, что в животе находится шар, который нужно заполнить воздухом. На выдохе немного углубляйте позу, если есть такая возможность.
Сколько и когда растягиваться
Чтобы сохранять и приумножать эффект растяжки, нужно выполнять её регулярно. Как выяснили учёныеEveryday Stretching , после упражнений мышцы задней поверхности бедра оставались максимально удлинёнными 15 секунд, а в целом эффект сохранялся до 24 часов.
Таким образом, чтобы вам не приходилось каждый раз растягиваться заново, не делайте перерыв более 24 часов.
Лучше всего заниматься каждый день в одно и то же время: это поможет сформировать привычку.
Что касается времени, для растяжки лучше выбрать вечер. Майкл Смоленски (Michael Smolensky), профессор биоинженерии Техасского университета и соавтор книги о биоритмах, утверждаетThe Peak Time for Everything , что по вечерам суставы и мышцы становятся на 20% более гибкими, а значит, риск травм меньше.
Можно растягиваться и по утрам, только хорошо разогрейтесь и будьте осторожны, углубляя позы.
На этом всё. Пишите в комментариях, как долго вы растягивались, прежде чем сели на шпагат.
Такое упражнение, как поперечный шпагат, достаточно сложное для освоения. Здесь требуется тщательная подготовка, желание работать, преодолевая себя, и время. Тем не менее его вполне можно научиться делать не выходя из дома. Для этого надо запастись терпением и внимательно изучить технику. Чтобы правильно выполнять этот элемент требуется кроме растяжки мышц ног и связок, обеспечить нужную подвижность крестца и эластичность в тазобедренных суставах. Но зато наградой за усилия будет эффектная поза поперечного шпагата.
Чем полезен поперечный шпагат
Тренировки не пройдут впустую, ведь выполнение поперечного шпагата еще и принесет пользу здоровью. От этого упражнения есть ряд неоспоримых преимуществ:
- Мышцы укрепятся, и ноги станут стройными и подтянутыми. Еще хорошо укрепляются мышцы верхнего и нижнего отдела спины, а также пресс.
- Значительно улучшится функционирование органов в малом тазу, а также органов мочеполовой системы.
- Эластичность связок и гибкие тазобедренные суставы позволят без проблем выносить беременность и облегчат процесс родов.
- Растяжка тазобедренных суставов позволит в будущем делать упражнения большей сложности.
К недостаткам выполнения поперечного шпагата можно отнести повышенную травмоопасность. Возможны растяжения связок, вплоть до разрыва и даже травма мышц. Но это актуально только в том случае, если все делается без необходимой подготовки и ожидается немедленный результат. Если есть решимость освоить поперечный шпагат, то надо быть готовым, что результат проявится только спустя несколько месяцев. Некоторым удается достичь эффекта только после года тренировок.
Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях: основные правила
Многим людям удобно тренироваться дома и поперечный шпагат вполне возможно осваивать в домашних условиях. Главное здесь стараться все движения производить как можно более плавно и осторожно. Есть возможность выбрать условия для тренировки - тишина, помогающая сосредоточиться, расслабляющая музыка, либо работающий как фон, телевизор.
Регулярность тренировок - это тоже одна из составляющих успеха. Очень редкие занятия, или наоборот слишком интенсивные не приведут к желаемому результату. Рекомендуют уделять тренировкам примерно по полчаса в день. Оптимально будет делать растяжку утром и вечером.
Правила для домашнего освоения растяжки на поперечный шпагат:
- Перед растяжкой тело обязательно требуется разогреть. Этого можно достигнуть путем небольшой кардиотренировки в течение 15 минут. Если пренебречь данным правилом, то можно получить травмы связок и мышц. В условиях тепла связки тянутся значительно лучше.
- Нагрузка должна быть обязательно статичной. Растяжка происходит со временем. Достигнув максимально возможного уровня при растягивании стоит зафиксировать позу на некоторое время. Поначалу 30 секунд, затем его можно увеличить до нескольких минут.
- Дыхание надо контролировать - вдохи и выдохи должны быть глубокими и ровными, без задержек.
- Ощущение несильного жжения в мышцах и связках является нормой, но при ощутимых дискомфортных ощущениях или боли рекомендуется прервать занятие и ослабить интенсивность. Следует учесть, что в процессе проведения упражнений не должно наблюдаться головокружения или иного ухудшения самочувствия.
Основные правила растяжки
От верного выполнения растяжки зависит результат, поэтому технике тренировок стоит уделить должное внимание. Все элементы должны выполняться четко и требуемое количество раз.
Растяжка на поперечный шпагат должна проводиться в соответствии с такими общими правилами:
- спина обязательно ровная, голова макушкой тянется вверх - таким образом эффективнее идет работа над задней поверхностью бедер;
- нельзя действовать через боль, при дискомфорте рекомендуется снижать нагрузку;
- важно четко придерживаться техники выполнения, ее нарушение может привести к травмам
Соблюдение этих правил поможет не только освоить это сложное упражнение, но и убережет от растяжений и разрывов связок.
Процесс разминки
Разминка - это необходимая часть всех тренировок. Сюда включаются классические упражнения для общего разогрева. Такие как:
- бег на месте;
- выполнение приседаний;
- махи ногами;
- скакалка.
Верхняя часть тела, а особенно руки тоже подлежат разогреву. Рекомендовано сделать отжимания, а также махи и круговые вращения руками. В процессе старайтесь расслабиться, после разминки состояния сильной усталости не должно возникать. В помещении важно обеспечить тепло, это касается и пола, на котором проводятся тренировки. Иначе мышцы будут тянуться с большим усилием.
Чтобы стимулировать гибкость тела, данную каждому природой, для разминки можно порекомендовать такие упражнения:
- двигать плечами по кругу, затем присоединив к ним вращение головой;
- тянуть вверх и опускать руки, скрепленные в замок;
- наклонять тело в разные стороны - ноги оставить прямыми, ладонями стремиться потрогать пол;
- вращение нижней частью тела, затем сменить это упражнение сгибанием ног в коленях;
- завершить разминку интенсивной ходьбой, бегом или прыжками.
Такая тренировка должна занять примерно полчаса. Допускается, чтобы слегка выступили капли пота на лбу - это свидетельствует о достаточном разогреве. Перед самой растяжкой на поперечный шпагат требуется небольшой отдых. Пары минут вполне достаточно.
Комплекс упражнений для растяжки
После всех подготовительных процедур приступаем непосредственно к растяжке. Для успешного выполнения всех элементов существует свои секреты, которыми делятся опытные тренеры:
- принять душ за 10 минут до тренировки;
- в комнате должно быть тепло, а одежду надо выбирать не стесняющую движений;
- на ноги надевают носки - это облегчает некоторые движения;
- заниматься эффективнее на коврике;
- лучше привлечь еще хотя бы одного человека к тренировке, он будет, например, контролировать насколько прямо держится спина при выполнении некоторых упражнений;
- поначалу лучше заниматься рядом со стеной, чтобы опорная нога не съехала.
Упражнения для растяжки на поперечный шпагат включают в себя следующие тренинги:
- Бабочка.
Способствует проработке внутренней стороны бедер, а также паховых сухожилий. Выполняется сидя, ноги требуется согнуть в коленях и развести, а ступни сомкнуть. Поза вызывает ассоциации с йогами. Пятки надо по максимуму приблизить к себе, а затем прикладывать колени к полу двигаясь поступательно. Важно при этом сохранять ровную спину. Выполняется в течение 5 минут, после руки надо вытянуть и делать наклоны стремясь вперед.
- Блин.
Проводит растяжку внутренней, а также задней стороны бедер и разрабатывает подколенные сухожилия. Выполняется сидя на полу,ноги при этом требуется развести в стороны. Спина обязательно прямая. Руки надо вытянуть и подаваться ими вперед, пытаясь ноги оставить прямыми. Грудь должна устремиться к полу, и на это надо направить максимум усилий.
Тело распластывается как «блин», отсюда и происходит такое название упражнения. По достижении крайних точек необходимо задержаться по нескольку секунд. Чтобы усилить эффект, можно тянуться к ногам по очереди, производя по 10 наклонов к каждой ноге. Сначала делают пару подходов, а затем их количество увеличивают до 6.
- Ножницы.
При этой технике прорабатываются подколенные области. Эти сухожилия необходимо правильно подготовить, только в таком случае будет доступен поперечный шпагат. Выполняется стоя на полу. Ступни располагают вместе. Спина надо максимально выпрямить. Таким образом совершаются наклоны, при которых надо стремиться потрогать пол кончиками пальцев. В позе наклона задерживаются на 10 секунд.
Данное занятие возможно разнообразить, делая его из положения сидя, и даже лежа. Главное не сгибать колени и дотрагиваться до пальцев на ногах. Если удастся взять стопы ладонями, значит растяжка уже хорошая.
- Лягушка.
Тоже очень эффективное упражнение для поперечного шпагата. Вначале надо присесть на пятки, постараться раскрыть пошире бедра и попытаться сесть. Для этого к ягодицам тянут пятки, поддерживая спину в строго прямом положении. Для новичков рекомендуют подкладывать под нижнюю часть тела плед или одеяло.
Когда принять требуемую позу удалось, надо податься вперед, наклоняя спину и сделать упор на ладони (или предплечья). Затем лечь на пол, при этом тазовую часть направляют вперед, стремясь к одной линии с бедрами и коленями. Голову тянут вверх, носки соединяют вместе, а живот напрягают и втягивают. В этой позе надо постараться продержаться некоторое время. При выполнении такого упражнения следует быть очень внимательными, потому как по технике оно сложное. Если не получается, то стоит переключиться на более легкие занятия.
- Тянемся локтями к полу.
Это одно из главным занятий для растяжки на поперечный шпагат. Надо устроиться стоя на твердой поверхности, расположив ноги на уровне с плечами по ширине. Спину необходимо держать прямой, а локтями постараться потрогать пола. Еще один вариант этого тренинга - обхватывать колени руками, а для усиления эффекта рекомендуют обхватывать каждую ногу по очереди. Делают 10 раз, повторяют упражнение 5 подходов.
- Полуприседания.
Основная задача в упражнениях для растяжки на поперечный шпагат проработать мышцы, расположенные на внутренней стороне бедра. А полуприседания считаются самым результативным упражнением для данной группы мышц. Выполняются они следующим образом: изначально требуется сесть на корточки, затем вес переносится к правой ноге, а левая тем временем должна быть отнесена в сторону как при шпагате. Носки вытягивают. Для удержания равновесия правую руку ставят перед соответствующей ногой, и при помощи локтя колено выталкивается наружу.
Когда возникнет ощущение напряжения и натянутости мышц бедра, то следует сделать фиксацию данной позиции примерно на 1 минуту (допустимо на 40 секунд). Затем повторить комплекс со второй ногой. Важно, чтобы во время выполнения не возникало болей. Иногда может сводить стопы.
- Выпады в сторону.
Растяжка в выпаде тоже входит в комплекс подготовительных тренировок. Вначале ноги располагаются на ширине плеч, затем левая нога делает выпад, при этом бедро ставится в параллель полу, а правая голень должна достать до пола. Из данной точки вес перемещают вперед, пытаясь удержать такое положение секунд на 30. После переключаются на правую ногу. Равновесие удерживается при помощи рук на полу. В одну сторону надо сделать по 10 выпадов.
Это задание способны выполнять люди с хорошей физической подготовкой, задерживаясь подолгу в зафиксированном положении. Новичкам будет достаточно делать его в динамике.
Чего не стоит делать
Поперечный шпагат требует больших физических усилий, поэтому существует множество нюансов при его выполнении. Есть вещи, которые не стоит делать, чтобы не нанести себе вред:
- все выпады должны делаться по максимуму плавно, никаких резких движений;
- категорически нельзя делать упражнения через боль, какой бы уровень подготовки не был - даже небольшие покалывания могут в итоге стать растяжением;
- после еды, а особенно, если прием пищи был плотным, надо подождать минимум 2 часа до тренировки;
- любые недомогания будут противопоказанием для растяжки на поперечный шпагат;
- тренировка должна проводится на нескользком покрытие, с использованием специального коврика;
- важно помнить, что быстро сесть на поперечный шпагат трудно и увеличивая темп тренировок можно добиться травм, а не результата.
Пробуем садиться на шпагат
Если описанные выше элементы уже не кажутся очень трудными, пришло время и уже садимся на сам поперечный шпагат. Начинает данное действие с приседа на корточки с выставленными на пол руками. Затем в дело включаются ноги - выпрямленные, они расходятся в стороны. В данной позе надо продержаться как можно большее время, а затем вернуться обратно в предыдущее положение. Мышцы пока отдыхают. После надо проделать примерно 5 подходов, при этом понемногу отдыхая в перерывах.
Пробовать садиться на шпагат можно с самого начала занятий, но результат будет заметен только спустя время. Тренеры рекомендуют перед постановкой поперечного шпагата освоить правильную растяжку. Практика показывает, что любой человек, после указанного комплекса тренировок в состоянии освоить поперечный шпагат. Самую главную роль в этом деле играет желание добиться результата.
