Как мотивировать себя заняться чем-то полезным для себя, если больше всего на свете хочется поспать и съесть что-нибудь вредное для фигуры?
Запомни: мы ничего не сделаем без собственного желания и убеждения, что нам это действительно нужно. И для этого начинаем потихоньку тренировать свою силу воли. Ты можешь придумать миллионы причин не заниматься сегодня утром. Но именно сегодня отговорки не принимаются.
Перед тобой - 8 способов победить лень и убедить себя в том, что твои усилия обязательно принесут результат .
Сегодняшняя зарядка - лучшее тело завтра
Повесь на видном месте фотографию любимой модели/ актрисы в купальнике. И представляй, что через полгода у тебя будет такое же стройное тело. Но эти полгода нужно заниматься спортом и не отлынивать.
Короткая зарядка лучше, чем вообще никакая
Даже 5 минут упражнений в день поможет улучшить самочувствие и держать себя в тонусе. Ну а где 5 минут - там и 10. Только каждый день! А там, глядишь - и втянешься.
Каждое упражнение приближает меня к цели
Сделать 30 отжиманий или приседаний кажется непростой задачей. Разбей их на несколько подходов. Начни с 10-ти упражнений и каждый раз добавляй по одному сверх этого. А когда будет трудно, представляй, что каждое упражнение приближает меня к цели.
Я почувствую себя лучше, когда это сделаю
Моральное удовлетворение - тоже очень важная вещь. Сделав зарядку, ты не только почувствуешь себя лучше физически, но и морально. Победа над собой - еще один кирпичик в фундамент самоутверждения.
После зарядки меня ждет вкусный завтрак
Придумай приятный ритуал с маленькими вознаграждениями. Например: «Сейчас я сделаю зарядку и пойду в душ» или «сделаю себе вкусный завтрак с любимыми фруктами». Мысли о вознаграждении могут служить серьезным стимулом.
Я буду спать лучше
Доказано, что физические нагрузки являются действенным средством от бессонницы. И если тебе плохо спится, зарядка или спортивные занятия должны быть в твоей жизни обязательно. Делая зарядку, думай о том, что твоя самоотверженность не пройдет даром: ты быстрее заснешь и будешь лучше спать ночью.
Я сделаю перерыв завтра
Если тебя одолевает лень и нет никакого желания делать зарядку или идти в спортзал, скажи себе, что сделаешь поблажку - но только завтра. А сегодня выполнишь весь комплекс по графику. Ожидание завтрашнего отдыха поможет пережить сегодняшние нагрузки. А завтра твое настроение может измениться.
Это всего лишь полчаса из целого дня - неужели они не стоят моего хорошего самочувствия?
Если ты очень занятой человек и не можешь найти в своем графике 30 минут для зарядки или похода в спортзал, задай себе один вопрос - «неужели мое здоровье не заслуживает каких-то полчаса из 24 часов моих суток?». Любой ответ может перевернуть твою жизнь.
Фотографии в тексте - DepositPhotos.
Доброго здоровья, дорогие читатели! С прекрасным настроением из погожего Дахаба Кристина Ш. На очереди разговор о том, что делает нас всех лучше , но чем мы в большинстве случаев пренебрегаем из-за лени и безалаберности. В частности немного о ЗОЖ и том, как его все таки внедрить в свою жизнь.
Энерджайзер для улитки
Несмотря на то, что я веду активный образ жизни, много времени провожу на свежем воздухе и на самочувствие не жалуюсь, вопрос, как заставить себя делать зарядку по утрам еще совсем недавно и для меня был актуальным.
С одной стороны, мне известны если не все, то большинство аргументов «за». Небольшие физические нагрузки помогают из полусна плавно перейти к динамичной деятельности. Они улучшают кровообращение, а значит, «включают» и мозги, прокачивают мышцы и суставы, прибавляют энергии.
С другой стороны, теорию надо было перевести в постоянную практику. А вот это уже проблема. Бесконечное завтра, липкая пастель и получасовые сеты назойливого будильника никак не способствовали развитию это полезной привычки.
Зачем и что мне нужно
Правильно поставленная задача – уже половина дела. Для начала спросила себя: что именно для меня будет называться «зарядкой»?
- Однозначно, она не должна переутомлять спозаранку, поэтому никаких силовых приемов и тренажерных залов в доме.
- Пусть рекорды на скорость ставят другие – бегать я не собиралась.
- Многих стимулирует необходимость похудеть, но, к счастью, это также мимо.
Следовательно, подойдет азбучный комплекс упражнений, чтобы разбудить тело и приготовить его к плодотворному труду.
А теперь вторая часть задания – найти личную мотивацию. Вот 4 причины, которые подогревают интерес и придают мне ускорение, когда надо шустро подняться с кровати.
- Я искренне убеждена, что успех зависит от системы положительных привычек. И зарядка – один из таких позитивно настроенных «пазлов», которые в результате влияют на качество жизни. Стараюсь не пренебрегать средствами, стремясь к большой цели.
- Даже самые безыскусные упражнения сегодня – это минус огромные расходы в будущем. Вспоминаю о долгосрочной экономии всякий раз, когда на горизонте маячит то, что не шибко хочется, но нужно.
- Минимум времени – максимум пользы, включая поддержку тела в тонусе и укрепление иммунитета. Верю, что в ситуациях, не требующих лечения, без таблеток можно и должно обходиться, не напрягаясь.
- Пока руки-ноги действуют, я дышу, а вот голова работает: составляю план на день, продумываю встречи, генерирую идеи, концентрируюсь на текущих задачах. Закончив заниматься все это, конечно же, записываю
Его технология предполагает выработку 3 привычек каждые 5 дней – и это достижение кажется невероятным. Однако стоит присмотреться к идее ближе, как формула автора становится понятной с полуслова. То, над чем приходилось трудиться до мозолей, оказывается, можно делать по щелчку пальца.
Ключевое понятие здесь «без усилий», ведь речь идет о само собой разумеющихся действиях. Мы же не впадаем в раздумья перед тем, как почистить зубы? Тренинг по экспресс-привычкам помогает и другие движения довести до автоматизма.
В общем, если вы читали ст. « » то вам в принципе будет ясно, почему я не стесняюсь пользоваться помощью «учителей».
На этом точка. С вами была Кристина. Услышимся совсем скоро!
Доброго вам времени суток, мои замечательные читатели! В пользе зарядки сомневаться не приходится, не так ли? Это ни что иное, как заряд бодрости на весь день. А для меня это ещё и задел успешного дня – давно заметила, что в день, начатый с утренней гимнастики, я успеваю больше и делаю всё качественнее.
Утренняя гимнастика: два правила хорошего начала
Во-первых, не надо слишком усердствовать.
Нужно хотя бы на время оставить грандиозные планы покорения спортивных вершин. Никаких часов в тренажерном зале или изнуряющих марафонов. Мозг вспоминает предыдущий опыт, говорящий о том, что ничего хорошего из этого не выйдет, и строит препятствия.
Во-вторых, начинать стоит с очень простой гимнастики. И лишь затем постепенно прибавлять нагрузку.
Как делать зарядку, не вставая с постели
Первый вид простейшей зарядки – гимнастика в постели. Эта гимнастика выполняется сразу после пробуждения и нескольких ваших потягиваний:).
Упражнения можно менять, выбирая те, что вам нравятся. Лучше, если это будут знакомые движения.
Главное, делать такую зарядку ежедневно. Через 1-2 недели мозг привыкнет к этому действию и убедится, что утренняя зарядка совсем не страшна и приносит его хозяину только приятные ощущения.
Тогда можно постепенно увеличивать нагрузку. Например, немного увеличить время выполнения упражнений или добавить новые.
Комплекс гимнастики в постели № 1 :
Упражнение 1. Подъём головы.
Поднимайте голову и смотрите на пальчики ног.
Упражнение 2. Вращение руками.
Поднимайте руки и делаете круговые движения кистями.
Упражнение 3. Вращение носками ног.
Лёжа на спине, делайте круговые вращения носками ног.
Упражнение 4. Подъём таза.
Лёжа, согните колени на ширине плеч. Поднимайте таз, при этом плечи и ступни прижаты к постели (так называемый «борцовский мост»).
Комплекс гимнастики в постели № 2 :
Упражнение 1. Сдавливание ладоней.
Поднимите руки, слегка согните их в локтях, сомкните ладони над головой и давите ими друг на друга.
Упражнение 2. Втягивание живота.
Лёжа на спине, быстро втягивайте и расслабляйте живот.
Упражнение 3. Подъём ног.
Лёжа на спине, поднимайте вытянутые прямые ноги на высоту 20-30 сантиметров.
Упражнение 4. Перекаты.
Прижмите к себе руками согнутые колени, и перекатывайтесь (качайтесь) на согнутой спине.
Простые комплексы, не так ли?
Как сделать зарядку за... минуту
Второй вид гимнастики – это одно-единственное упражнение.
И оно точно – по крайней мере, визуально. Буквально через несколько дней его ежедневного выполнения вы подтянетесь, почувствуете свои мышцы, и потому станете двигаться легче и грациознее, улучшится осанка, приподнимется грудь. А ещё оно тренирует все группы мышц нашего тела и даёт мощный заряд бодрости.
И всё это за одну минуту!
Речь идёт о знаменитой «планке» (смотреть изображение). Всё, что нужно делать – стоять в позе «планки».
«Планка» — очень эффективное, но не самое простое упражнение. Чтобы вы не забросили делать «планку», стоит начинать с минимального времени. У каждого оно своё.
Кто-то может простоять в этой позе только 10 секунд – не отчаивайтесь, это тоже результат! Добавляя по несколько секунд при каждом выполнении, вы очень скоро дойдёте до полминуты, а потом и до минуты.
Я сама делаю «планку» уже 3 раза по минуте, хотя начинала всего 2 недели назад с 40 секунд. Прогресс быстрый, если делать упражнение ежедневно. Да и не в прогрессе дело.
На мой взгляд, это упражнение идеально для утренней зарядки. Оно тренирует максимальное количество мышц всего за одну минуту. Минуту на зарядку может найти даже самый сверхзанятый человек.
Кроме того, после «планки» возникает такое чувство бодрости, что вряд ли с ним сравнится эффект от пяти чашек кофе. Хочется ощутить это снова и снова – поэтому заставлять себя делать «планку» не приходится. Наоборот, каждое утро я приступаю к ней с удовольствием. Чего и вам желаю!
Каков же вывод? Чтобы заставить себя делать зарядку, надо не принуждать, а убеждать. Убеждать свой мозг и тело в том, что зарядка – это приятный и комфортный способ начала дня. Как видите, это не так уж сложно. Будьте здоровы и счастливы!
P.S. Кстати, вы слышали о системе Табата? Это тоже прекрасный вариант для утренней зарядки. Читайте подробнее о – быстро, удобно и эффективно!
Мини-советы для похудения
Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)
Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
Доброго здоровья!
Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое - улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.
Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».
«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»
Наступает следующий день. И… лень.
Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.
Как начать делать зарядку?
На самом деле, если вы решили регулярно выполнять физические упражнения, то лучше приступить уже сегодня. Откладывание на завтра - это ненадежно. Проверил на себе.
Судите сами: отложили на завтра - утром просыпаетесь - на дворе день сегодняшний - снова отложили на завтра. А потом… снова наступило «сегодня». Это «Завтра» так никогда и не наступает))
Вы хотите заставить себя делать зарядку в домашних условиях?
Отлично. Тогда вот вам отличный способ (проверил на себе — работает).
- Зайдите на Ютуб (самый простой вариант).
- Найдите там ролики с нужными для вас упражнениями.
- Запустите ролик и…
- Делайте зарядку - просто повторяйте за инструктором соответствующие упражнения.
Вы можете выбрать для себя любые упражнения.
- Нужны занятия для спины - пожалуйста.
- Надо проработать именно шейно-воротниковую зону - без проблем.
- Требуются активные физические упражнения для всего тела - тоже легко найдете нужное видео.
Конечно, при этом учитывайте особенности своего организма. Выбирайте такую физическую нагрузку, которая вам подходит.
Вы даже можете скачать выбранные ролики на свой компьютер (думаю, вы знаете, как скачивать с Ютуба).
Как видите, всё просто.
Почему с видео выполнять зарядку легче?
Запуская видеоролик с физическими упражнениями, вы упрощаете себе задачу. Вам нужно просто повторять те движения, которые делают инструкторы. И всё, без всяких раздумий.
И желание появляется большее. Это подобно занятиям в спортзале. Другие люди выполняют упражнения - и вам хочется делать то же самое.
Просто поставьте для себя цель:
«Сейчас я запущу это видео и повторю все упражнения, которые там показаны. Моя задача - повторить упражнения. Это просто и я сделаю это прямо сейчас!»
Вы сразу заметите, что с помощью видео действительно гораздо проще заставить себя делать ежедневную зарядку в домашних условиях. Утреннюю или вечернюю - неважно. Вы уже сами выбирайте, что вам больше подходит. Главное - выполнять физические упражнения каждый день (или почти каждый).
И очень скоро вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось. Повысится и ваша работоспособность, вы станете выполнять свою повседневную работу (в том числе и творческую) энергичнее и эффективнее.
Желаю вам здоровья и успехов во всём!
Возможно, вы говорите себе это уже и не один год. Вы уже сами перестали верить, что когда-нибудь вы сделаете эту зарядку. Ну что ж, настала пора решительных действий. Вы, главное, очень не пугайтесь. Вы сможете выжить.
1. Покупаем новый о-о-очень дорогой спортивный костюм.
Выложите за него, как минимум, ползарплаты. Если найдете дороже, это еще лучше. С вечера спортивный костюм вешаем так, чтобы, когда вы проснетесь, первое, что вы увидите, будет ваш новый очень дорогой спортивный костюм. Это для того, чтобы первая мысль, которая вам придет в голову, была: «Я же не даром выкинула столько денег на спортивный костюм. Надо с ним что-то делать, чтобы он так просто не валялся».
И угадайте, что вы будете делать в этом спортивном костюме? Ага, ее самую, зарядку. И ничего больше! Вы слышите? Этот спортивный костюм, в котором можно появиться даже на вручении Оскара, предназначен только для зарядки!
2. Ставим ультиматумы.
А как же иначе? С вами по-другому нельзя. Не хотели по-хорошему, будем по-плохому. Итак, если вы сейчас же, вы слышите, сейчас же, на счет «три» не поднимаетесь и не начнете делать зарядку, вы идете на работу вообще без макияжа , забудьте даже про расческу. А также вы надеваете рваные колготки, и не с одной стрелкой, а с тремя. Ах, нет рваных колготок? Ничего страшного. Рвем новые!
Ну что, способна ваша женская психика выдержать такие испытания? Теперь вам тоже кажется, что лучше сделать зарядку? Чего еще сидите? Быстро надевать спортивный костюм и делать зарядку!
3. А вам не обидно?
А вам не обидно, что муж заглядывается на какую-то там Дженифер Лопес больше, чем на вас? А когда он вам последний раз дарил какой-нибудь, хоть чахленький, цветочек, не считая 8 марта (8 марта — это святое!)? А когда в последний раз муж ревновал вас к другим мужчинам? Что, уже слезы наворачиваются на глаза? Ну-ну, дорогая не надо плакать.
Вот сейчас сделаете зарядку, и завтра тоже, и скоро вы заметите, что никакая там Дженифер Лопес вам и в подметки не годится. А муж начнет задаривать цветами, потому что будет бояться, как бы вы не ушли от него к другому, более внимательному мужчине.
4. Это сладкое слово «ЗАВИСТЬ».
Представьте себе. Вы идете по улице в элегантном, облегающем и чуть коротковатом платье в туфлях на высоком каблуке. Платье подчеркивает все изгибы вашей идеальной фигуры , видны ваши стройные ножки. Мужчины оборачиваются вам вслед восхищенными взглядами. И все эти длинноногие пышногрудые блондинки смотрят на вас с завистью. Потому что все мужчины вокруг восхищаются вами, а не ими, а их просто не замечают.
И всю эту картину видит ваш муж. Он тоже не замечает этих блондинок, потому что он думает только об одном: как бы вы не достались другим мужчинам.
Правда, приятно, когда все блондинки вам завидуют, мужчины оборачиваются вам вслед, а собственный муж боится, как бы вас у него не увели? Все это стоит того, чтобы вы утром поднялись на 15 минут раньше и сделали зарядку.
5. Купите или сшейте это платье.
Вы просто обязаны купить или сшить платье , которое вы только что увидели на себе. Оно на вас так хорошо смотрелось! Скоро вы сможете надеть его на какое-нибудь мероприятие, чтобы всех удивить, поразить, ослепить, ошарашить, в конце концов! Все будут думать, что вы, как всегда, придете в каком-то балахоне, а вы явитесь в этом платье. Вот шок у всех будет! Как бывает приятно поразить всех, когда от вас такого никто не ожидает…
Вы заслужили ВОСХИЩЕНИЕ! И пусть вами восхищаются всегда!
