На фото известный испанский бодибилдер Рафаэль Вера Диаз и ему… 72 года! Несмотря на свой почтенный возраст, мужчина активно занимается спортом, участвует в чемпионатах и даже занимает там призовые места. Его силе и выносливости завидуют многие молодые спортсмены. Вы только посмотрите видео, на котором Рафаэль демонстрирует свои умения в тренажёрном зале…
Рафаэль Вера трехкратный чемпион мира по бодибилдингу. Свою спортивную карьеру он начал довольно поздно — в 35 лет. Несмотря на это, он сумел добиться больших успехов на данном поприще и теперь занимается обучением других людей. Более 25 лет он ведёт уроки гимнастики в зале Halcón Marbella.
Единственное, что говорит о реальном возрасте Рафаэля Веры, это, пожалуй, седина в волосах. В остальном это — атлетичный, здоровый мужчина, который превосходит по своим возможностям многих молодых спортсменов.
На счету Рафаэля победы в любительских чемпионатах мира 2006 и 2002 года в категории «Мастера 60+». Также он является обладателем серебряной медали в чемпионате 2007 года.
Недавно Рафаэль решил разыграть молодых людей в спортзале и пришёл туда в образе неуклюжего старика. Для розыгрыша в помещении предварительно установили скрытые камеры, а самого мужчину нарядили в «треники» и спрятали под олимпийкой большой живот из ваты.
В сопровождении своих друзей — двух пожилых мужчин и одной женщины — Рафаэль вошел в тренажёрный зал, где как раз занималась молодёжь. На старика все смотрели с удивлением, некоторые — едва сдерживали свой смех, когда пенсионеры приступили к тестированию тренажеров.
Парни и девушки боялись, как бы старики ничего себе не повредили и, когда Рафаэль начал поднимать штангу, просто затаили дыхание. Настоящий шок на их лицах можно разглядеть на 3 минуте видео. Мужчина снял с себя спортивный костюм и продемонстрировал свою настоящую фигуру.
Рафаэль Вера — яркий пример того, что никогда не поздно начать заниматься спортом и сделать его частью своей жизнь. Мужчина рассказывает, что именно благодаря спорту он чувствует себя, как молодой парень, а возраст — это всего-лишь цифры.
Так Рафаэль Вера выглядел в 65 лет
Рафаэль Вера с сыном
У мужчины три сына. Все они тоже занимаются спортом. Рафаэль рассказывает, что никогда не пил алкоголь и не курил.
«Мой секрет в том, чтобы вести здоровый образ жизни», — признался культурист.
Как избавиться от жира внизу живота и убрать мягкие бока? Лучшая стратегия тренировок, рекомендации по сушке и выводу лишней воды, скрывающей рельефный пресс.
Жир на животе и питание
Ни для кого не секрет, что жир на животе растет при чрезмерном употреблении сладких и жирных продуктов. Сахар повышает уровень инсулина, открывая возможность клеток принимать энергию, а присутствующий в еде жир и калории становятся идеальным строительным материалом для формирования запасов жира на теле.
Именно поэтому если вы хотите убрать жир с живота и боков, вам необходимо внимательно изучить теорию гликемического индекса и максимально сильно ограничить быстрые углеводы в рационе, одновременно с этим увеличив количество и - научные данные говорят о том, что это нормализует секрецию инсулина в организме.
Стратегия избавления от жира на животе
FitSeven уже писал о том, что в теле человека имеются несколько различных типов жира, каждый из которых уникален и требует . По сути, даже сам подкожный жир в абдоминальной зоне неодинаков. Кроме этого, намного проще избавиться от большого живота, чем «немного» похудеть в ногах и бедрах.
Принципиальная разница заключается прежде всего в том, что в различных зонах организм запасает различные типы жира - например на животе запасаются насыщенные жирные кислоты (1) , благодаря чему абдоминальный жир более твердый на ощупь. Говоря простым языком, каждый тип подкожного жира по своему реагирует на питание.
Жир внизу живота и в проблемных местах
Научные исследования говорят о том, что мужской жир на боках, внизу спины и внизу живота по физической и гормональной структуре чрезвычайно похож на женский жир на бедрах и ягодицах. Этот жир «проблемных мест» отличается от любого другого запасаемого телом подкожного жира как по механизму отложения, так и по стратегии избавления от него.
Если висцеральный жир внутренних органов реагирует на повышение адреналина и практически не реагирует на инсулин (другими словами, для его сжигания регулярное кардио намного важнее, чем экстренная диета), то жир проблемных зон связан с уровнем сахара в крови - и, в частности, от углеводов в рационе.
Гликемический индекс и жир на ягодицах
Однако рецепторы в мужском жире внизу живота (ровно как и в женском жире на бедрах и ягодицах) работают несколько иначе. Воздействуя на них, адреналин понижает кровообращение, блокируя жиросжигание - именно поэтому живот становится холодным во время кардио. Для сжигания проблемного жира на животе нужны особые техники.
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быстрее? : таблицы затрат энергии.
Тренировки для сжигания жира
Говоря о продвинутых методах похудения, нужно отметить, что или (в определенные дни недели углеводы ограничиваются до 50-60 г в сутки) меняют метаболизм в проблемном жире, активизируя жиросжигание при помощи кардиотренировок. Заниматься кардио при этом лучше всего на пустой желудок рано утром.
Данная методика тренировок постепенно меняет механизм выработки гормонов (начиная с инсулина и заканчивая тестостероном) и повышает резистенцию жира на животе к инсулину - организм привыкает к тому, что ему нужно работать в условиях недостатка энергии, впредь запасая эту энергию в легкодоступных местах, а не отправляя в «дальние хранилища» проблемного жира.
Задержка воды в жировой ткани
Еще одной причиной лишнего веса является задержка воды в тканях. Обычно подкожный жир внизу живота и на бедрах состоит из 90% триглицеридов (жирных кислот) и 10% воды и прочей межклеточной жидкости. Однако при похудении может наблюдаться задержка воды в жировой ткани - вместо «сжигаемых» триглицеридов жировые клетки, словно губка, впитывают воду (2) .
Говоря простыми словами, человек действительно худеет и избавляется от жира, однако объемы тела и цифры на весах не меняются. В этом случае необходима специальная диета для сушки и вывода лишней жидкости из организма. Также будут эффективны различные мочегонные чаи и сауна - именно так и появился миф о пользе .
***
Наиболее эффективная стратегия борьбы с мужским жиром внизу живота и женским жиром на бедрах - это отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом для снижения пиковых уровней глюкозы и регулярные кардиотренировки на пустой желудок для повышения резистенции к инсулину. Также для похудения поможет диета для сушки, выводящая воду.
Научные источники:
- Fatty acid composition of adipose tissue in humans: differences between subcutaneous sites,
- Changes in abdominal subcutaneous fat water content with rapid weight loss and long-term weight maintenance in abdominally obese men and women,
Заявил, что в июле он все равно уйдет из команды.
История взаимоотношений ЦСКА и Вагнера напоминает мыльную оперу. Нападающий заявляет бразильским журналистам, что он покинет холодную Россию и вернется в любимый "Коринтианс". Руководство армейского клуба, наоборот, твердо уверено, что форвард выполнит свои контрактные обязательства.
В четверг бразилец должен присоединиться к команде, которая проводит сборы в Израиле. Однако еще до этого он дал очередной комментарий бразильским журналистам.
Борьбу за Вагнера продолжает и глава MSI Киа Джурабчян. По его словам, руководство MSI вернется к рассмотрению "дела Вагнера" после того, как армейцы завершат свои выступления в Кубке УЕФА. В 1/16 финала ЦСКА померится силой с португальской "Бенфикой" - встречи запланированы на 17 и 24 февраля. Между тем, красно-синие испытывают дефицит с нападающими: травмирован, хоть и остается в составе красно-синих, но особого энтузиазма не испытывает по этому поводу. Остались только и .
В отсутствие Вагнера армейцы провели свой очередной товарищеский матч, в рамках подготовки к встрече Кубка УЕФА против лиссабонской "Бенфики". Соперником красно-синих была сборная Израиля. Армейцам в этом году пока не везет. Уже в который раз им проходится играть под дождем. Так было на сборе в Италии, где из-за ливней одна встреча была даже отменена, так продолжается и на нынешнем сборе в Израиле.
В самом начале встречи против сборной Израиля пошел дождь.
Поэтому в первые минуты соперники не смогли показать созидательного футбола. В стартовом составе армейцев выпустил тех же игроков, которые начинали встречу с болгарским "Литексом". Этот матч ЦСКА выиграл со счетом 1:0. Единственный мяч со штрафного забил .
За стартовые тридцать минут соперники не смогли создать чего-либо опасного. Лишь один раз израильтяне потревожили Акинфеева. Правда, удар с острого угла все равно цели не достиг.
В перерыве главный тренер ЦСКА выпустил на поле вместо Алдонина Шембераса, вместо Одия - Жиркова, а вместо Феррейры - Красича. В связи с этими заменами произошли и перемены в тактической схеме игры ЦСКА. занял место в центре обороны, переместился на место опорного, а ушел на правый фланг, освободив место в центре Жиркову. был переведен на левый фланг.
Во втором тайме ЦСКА все-таки перехватил инициативу и уже полностью контролировал ход встречи. Могли забить и Карвалью. Однако в первом случае полузащитника подвела точность, а во втором израильскую команду спас вратарь. Но ЦСКА добился своего.
На 62-й минуте прострел Карвалью замкнул , принеся, таким образом, победу красно-синим.
Ведь до финального свистка счет больше не изменился.
Очередные новости пришли из Англии о судьбе молдавского форварда ЦСКА Сергее . Агент форварда сборной Молдавии Леонид Истрати заявил, что футболист, находящийся на просмотре в "Кристал Пэласе", не будет выступать за английский клуб. Как сообщает "Советский Спорт", в настоящий момент рассматривается возможность выступления в тираспольском "Шерифе" на правах аренды.
Ярославский "Шинник" подписал двухлетний контракт с защитником Олегом Корнауховым, который в свое время долгое время выступал в составе ЦСКА под руководством Олега Долматова.
Недавно портал N+1 опубликовал новость о пониженной эффективности вакцины против гриппа для людей с избыточным весом. В исследовании учёные показали, что несмотря на нормальное количество защитных антител, выработанных в ответ на вакцину, люди с ожирением чаще, чем люди с нормальной массой тела, болеют гриппом или ОРВИ с гриппоподобными симптомами.
При этом людей с избыточным весом часто вносят в группы риска и других инфекционных заболеваний. Это связано с тем, что у таких людей есть нарушение обмена веществ, которое затрагивает многие системы организма, в том числе и иммунную систему. Но в последнее время появилось много данных о конкретных механизмах, которые приводят к этим нарушениям.Раньше жировую ткань рассматривали как пассивное хранилище жиров. Но вопреки этому мнению, жировое депо оказалось одним из главных эндокринных (регулирующих жизнедеятельность при помощи гормонов) органов. Жировая ткань состоит из клеток - адипоцитов, которые выделяют сигнальные белки, названные адипокинами. Первое из них - лептин, или гормон сытости - было открыто в 1994 году. Лептин участвует в регуляции энергетического обмена и подавляет чувство голода. Парадоксально, но у людей с избыточным весом его концентрация повышена, и причина тому - снижение чувствительности рецептора, который принимает сигнал от гормона.
Можно сказать, что лептин повышает активность нашей иммунной системы. Он увеличивает количество многих сигнальных молекул, а также способствует активации и делению клеток врождённого и адаптивного (приобретённого) иммунитета. Что произойдёт, если в нашем организме будет слишком много лептина? Иммунная система всё время будет находиться в активированном состоянии. Это приведёт к хроническому воспалению в почках, кишечнике или дыхательных путях, а в худшем случае - к развитию аутоиммунного заболевания.
Второй наиболее изученный гормон жировой ткани - адипонектин. Он понижает уровень глюкозы в крови и регулирует скорость расщепления жирных кислот. В отношении иммунитета его действие прямо противоположное лептину. Адипонектин ослабляет передачу сигналов в иммунной системе, в том числе подавляет Т-клеточный ответ и формирование новых B-клеток, которые производят антитела. У людей с избыточным весом концентрация адипонектина в крови значительно меньше, чем в организме здорового человека, что ещё больше усугубляет воспалительные реакции. Возможно, это связано с тем, что сигнальный белок TNF (tumor necrosis factor, или фактор некроза опухоли), который вырабатывается во время иммунного ответа, может снижать количество синтезируемого адипонектина.
Нарушение равновесия между концентрациями этих гормонов связано с рядом заболеваний, которые нередко встречаются у людей с избыточным весом: инсулинорезистентность (пониженная чувствительность клеток к действию инсулина), диабет 2 типа, атеросклероз, воспалительные заболевания кишечника, ревматоидный артрит, астма и другие. На фоне таких осложнений возникает истощение иммунной системы, и как следствие- неспособность противостоять вторжению патогенов.
Но мы продолжаем изучать особенности физиологии нашего организма, благодаря чему сможем создавать более специализированные лекарства и вакцины для разных групп людей.
