В рамках Недели моды Mercedes-Benz Fashion Week состоялся показ Оксаны Фёдоровой. Дизайнер появилась на публике в обновлённом виде: с другой причёской и необычном костюме.
Оксана Фёдорова презентовала коллекцию одежды, а в финале шоу по традиции сама прошлась по подиуму, сообщают Новости в Мире.
Для выхода в свет 39-летний модельер выбрала серый брючный костюм. Завершала образ обновлённая прическа. Оксана отрезала себе челку и поменяла цвет волос. О своём триумфе Фёдорова рассказала на официальной страничке в социальной сети Instagram. Дизайнер опубликовала видеозаписи с показа.
Многочисленные поклонники немедленно отреагировали на ролики Фёдоровой. Фанаты осыпали её комплиментами.
«Оксаночка вы дар Божий», «Удачи Вам Оксана! Вы очень талантливы и очень красивая! Счастья Вам», «Умничка💕💕💕», «Где-то прочитала, преобладание серого в одежде, признак ума его хозяина! Спасибо за умную коллекцию!», «Хороша😍», «Очень красивая! 🌼🌼🌼🌼🌼», «Вы прелестна», – выразили своё восхищение поклонники.
Однако нашлись и те, кто не разделил восторгов фанатов.
«Вам очень и больше идет полностью открытое лицо без челки», «Все стали дизайнерами!😂😂😂», «Оксана, вы такая красотка! но этот костюм… он вас ужасно портит(((придает возраста… ну зачем вы так?((« – отметили перемены во внешности Фёдоровой подписчики.
В последние несколько лет Оксана действительно изменилась. Фёдорова не только обзавелась супругом, двумя детьми, увлеклась танцами, но ещё и открыла для себя новый род деятельности. Новоиспечённый дизайнер несколько поправилась, что заставляет журналистов регулярно приписывать ей беременность. Сама Оксана на эти слухи не обращает внимания.
https://www.instagram.com/p/BRrKc2iFCH0/
Периодически в СМИ появляется информация о том, будто Фёдорова пользовалась услугами пластических хирургов.
https://youtu.be/qoCGxUjl6Ik
«Может быть, когда-нибудь я прибегну к пластике. Видимо, когда-то наступает такой момент. Хотя, возможно, к тому времени изменится и мое состояние, оно будет другим. И тогда духовный мир будет превалировать над желанием изменить что-то в своей внешности кардинально. Но если что-то будет мне очень мешать, мы посмотрим», – ответила на слухи Оксана в недавнем интервью.
Первые весенние дни – лучший повод начать бегать и, как заставить себя бегать по утрам, становится актуально для большинства людей. Теплая пора года всегда подразумевает под собой желание что-то изменить в себе, сменить гардероб, поменять что-либо в своем образе. К сожалению, не каждая женщина решается на желаемые изменения из-за комплексов по поводу своей фигуры. Существует достаточно много способов избавиться от недостатков фигуры. И самый бюджетный среди них – бег.
Как заставить себя бегать по утрам? Сделать это можно различными методами. Первоначально, нужно определиться с целями, ради которых вы бегаете. Это может быть желание подкорректировать фигуру, совет врача или возможность наслаждаться природой. Каждый из нас наверняка видел людей, бегающих ежедневно в утреннее время. Их отличает уверенность в себе, роскошный вид и богатырское здоровье.
Какова польза ежедневного утреннего бега?
Бег по утрам – один из видов хороших аэробных нагрузок. Организм работает благодаря кислороду, что позволяет активизировать метаболические процессы, питать клетки полезным кислородам и избавляться от надоевших жиров. Помимо этого, утренняя нагрузка встряхивает, позволяет избавиться от сонливости и настроиться на положительный день.
Бег имеет и множество других достоинств. Среди них следующие:
- Здоровый цвет лица. Совсем не обязательно бегать несколько часов подряд. Если ваша цель – здоровье и привлекательный цвет лица, будет достаточно тренировки в течение 10 минут. Она подарит естественный румянец и позволит активизировать процессы в организме.
- Отличное настроение. Занятия спортом способствуют выработке «гормонов радости», которые представлены дофаинов и окситоцином. Никакая усталость не способна заглушить их. Именно поэтому люди, которые увлекаются спортом, легче справляются с неудачами и чаще имеют хорошее настроение.
- Тонус мышц. Бег позволяет вовлечь в работу практически все группы мышц. Особый упор делается на мышцы бедер и ног, позволяя скорректировать их форму, добавить привлекательности и спортивности.
- Повышение самооценки. Регулярный бег помогает эффективно бороться с ленью, ставить и достигать жизненных целей.
- Профилактика появления холестериновых бляшек. Спорт запускает липидный обмен, исключая оседание жира на сосудах. Результатом станет отсутствие проблем со здоровьем.
- Быстрое и эффективное снижение веса. Наилучшие результаты достигаются при ежедневных нагрузках в утреннее время. В этот период большинство людей бегает натощак, что способствует расщеплению глюкозы из мышц и избавлению от лишних килограммов.
- Возможность избавиться от любой депрессии. Занимаясь бегом, удается стимулировать выработку соматотропина. Этот гормон отвечает за замедление процессов старение. Результатом становится удовлетворение собственным видом и хорошее настроение.
- Возможность меньше кушать. Организм не будет потреблять большее количество пищи, а насыщение будет приходить быстрее.
Почему не хочется бегать?
Чаще всего бегать по утрам не хочется из-за желания поспать. Однако первопричина может быть совсем другой. Многие отказываются от пробежек, так как неграмотно подобрали темп и время бега. Для новичков резких и длительных нагрузок стоит избегать. Это приводит к тому, что они быстро выдыхаются из сил и разочаровываются в беге. Более тренированные люди часто выбирают небольшие нагрузки, которые не дают им желаемого результата.
Отсутствие мотивации – частая причина, по которой люди отказываются от бега. Это монотонное занятие может быстро надоесть, если вы не поставили перед собой конкретную цель. Это может быть желание похудеть, проработать рельеф мышц, подсушиться или оздоровиться. Определитесь с собственными предпочтениями и, исходя из этого, подбираете желаемый темп и длительность тренировки.
Неправильно подобранное время или маршрут могут в самом начале испортить спортивные нагрузки. Если вам сложно вставать в 5.30 утра, не стоит заставлять себя. Это не приведет к положительным результатам. Возможно вам стоит скорректировать длительность тренировки, чтобы сдвинуть время подъема. Маршрут следует подбирать максимально тщательно. Если вас стесняют люди, спешащие на работу, выбирайте более удаленные тропинки парка или школьные стадионы.
Как заставить себя бегать?
Во-первых, не нужно себя заставлять. Насилие над организмом не позволит достичь положительных результатов. Подумайте зачем вам нужен бег и что он может вам дать. Не стоит нагружать себя чрезмерно. Это приведет к тому, что вы будете уставать и быстро утратите желание заниматься.
Первое занятие следует проводить в хорошую погоду. Лучшее время для начала тренировок – весна. Дополнительно рекомендуется составить мотивирующий список, который и будет отвечать на вопрос, как заставить себя бегать по утрам. Чтобы не пропускать ни одной тренировки, найдите хорошую компанию, ведь совместные занятия способствуют достижению наиболее положительных результатов.
Но начинать беговые тренировки почему-то никто не спешит. Все спрашивают «Как заставить себя бегать?», будто это что-то очень сложное. Действительно, это трудно. Если не знать с чего начинать. Если не вдаваться в причины, по которым вы не можете заставить себя.
Каторга или удовольствие
В качестве причины в основном говорится об отсутствии дисциплинированности или силы воли. Это очень поверхностные выводы.
Вам нужна дисциплинированность или сила воли, чтобы съесть любимое блюдо?
А для встречи с любимым человеком нужно заставлять себя?
Может быть, приходится напрячь волю для того, чтобы дойти до туалета?
Для всего, чего мы действительно хотим, время и возможности находятся всегда!
Это простая истина, которую, порой, сложно принять.
«Ну как это, я же хочу бегать! Я хочу похудеть и стать здоровым!»
Ты хочешь не бегать, как процесс. А какой-то результат от этого процесса.
Типичная ситуация: тренировки воспринимаются в качестве каторги, но результат заставляет двигаться.
Развивать ту самую силу воли и дисциплину, которые, конечно, нужны, но далеко не на первом месте в ответе на вопрос «Как заставить себя бегать?».
Смысл в том, чтобы полюбить процесс. Сделать его максимально приятным. Приятный процесс, да еще и результат манит. Какой кайф! Как круто я живу! Я могу встать в 6 утра, и заняться любимым делом – бегом. Я даже раньше встану, чтобы побегать дольше!
Сравни это с:
6 утра… хочу спать… еще 10 минут посплю и пойду бегать… где мои кроссовки? Чертова дверь, не хочу ее открывать… Тут холодно, зачем я бегаю? В чем смысл бега? Ладно, я хочу похудеть и быть здоровым. Мне нужно преодолеть эту каторгу. Давай, соберись, тряпка. Боль временна, триумф вечен, заставь себя.
Как видите, сам вопрос «Как заставить себя заняться бегом?» довольно стремный. Он предполагает, что бегать вы не хотите. И это не норма.
Как заставить себя бегать
Нужно обустроить процесс тренировок так, чтобы бег стал приятным.
У нас есть 2 методики:
- Делать бег приятным изначально, убирая психологические якоря, добавляя приятностей к процессу;
- Через силу воли и самодисциплину прийти к приятному процессу.
Второй путь выбирает большинство. Спустя время через преодоление себя они приходят к естественному состоянию – процесс бега становится приятным.
Дело в том, что во время бега организм синтезирует гормоны удовольствия, которые существенно улучшают ваше настроение. Так, в США провели опрос, согласно которому половина респондентов предпочла отказаться от сексуальных отношений в пользу бега.
Как видите, их уже не нужно заставлять.
Почему же поначалу бег, который естественно приятен человеку, вызывает такое отторжение?
Потому что это непривычно. Бег – это выход из зоны комфорта, это стресс, которого организм старается избегать.
Для закрепления новой привычки нужно как минимум несколько недель. Именно в эти несколько недель 90% новичков бросают данное занятие.
Делаем процесс бега приятным
Единственная возможность не бросить, если вы не обладаете запасом силы воли и самодисциплины, заключается в максимальном поощрении во время бега и после него.
Используем:
- Музыку. Музыка – один из самых существенных источников удовольствия для современного человека. Необходимо ограничить или полностью убрать из своей жизни музыку на первые 3-4 недели тренировок. Слушаем музыку только во время занятия;
- Ходьбу в быстром темпе. Если вам сложно бежать с первых тренировок, то не нужно это делать. Просто ходите в быстром темпе, скажем, неделю. Быстрая ходьба тоже сжигает калории. И это не столь существенный выход из зоны комфорта, чтобы загнать вас в стресс;
- Поощрение. К примеру, за утреннюю пробежку можно наградить себя долгожданным фильмом вечером. За 3 пробежки – привлекательной безделушкой или вкусным ужином. Поощрять можно встречей с любимым человеком или друзьями, любыми приятными действиями. Это будет формировать положительное отношение к бегу на уровне бессознательного;
- Наказание. Не встану на пробежку – отдам 1000 рублей соседу, другу, подруге или просто выброшу купюру из окна. Создаем условия, в которых бегать выгоднее, чем не бегать;
- С каждым шагом мне приятнее. Повторяйте эту фразу хотя бы несколько раз во время пробежки. Это не просто внушение. Это правда. С каждой тренировкой процесс будет становиться более приятным. Через полгода мысль о том, чтобы не встать на пробежку, будет вызывать ужас. Примерно такой же, как у большинства вызывают диеты, ограничения в питании. Бег станет вашей зоной комфорта. А отсутствие пробежек – выходом из нее.
А вы задавались вопросом «Как заставить себя бегать»? Какими методиками пользовались?
Суметь вставать с приятной кровати и выйти на улицу – вот главные трудности, которые мешают начать бегать регулярно. Даже зная обо всех положительных моментах, которые получает наше тело и разум, довольно трудно выключить будильник и отправиться . Мысль о том, что на улице мрачная погода и утренний , дают понять, что провести время дома будет гораздо приятнее. Однако отнюдь не полезней! Поэтому, чтобы бег не стал для вас проблематичным, а оставался приятным, обсудим несколько способов, которые помогут вам без труда выходить на регулярные пробежки.
Вы не будете жалеть
Полученные эмоции и положительный эффект от бега, будут гораздо сильнее, чем затраты на уговаривание себя пойти на пробежку. Любой профессиональный бегун скажет вам, что ему никогда не приходилось жалеть ни об одном сделанном круге, так как эффект всегда один: отличное самочувствие , бодрость, приятные мысли и прочее. А вот пропущенное занятие, да еще, если не по уважительной причине, всегда оставляет неприятное чувство вины и неудовлетворенности. Просто запомните эти чувства и, каждый раз, когда вам лень идти на очередную пробежку, просто вспомните их. Это будет вас сильно мотивировать.
Бег должен превратиться в привычку
Обычно люди долго не раздумывают, откладывать им чистку зубов или сделать это сейчас. Этот процесс уже выработан в вашем подсознании и не требует дополнительных шевелений извилин. Выход на пробежку можно также сделать автоматическим:
- запрограммировать себя на выполнение одних и тех же действий, которые должны выполняться ежедневно. Через определенное время процесс будет выполняться машинально;
- всегда готовьте все, что нужно для пробежки заранее, например, перед сном. Ведь так у вас будет гораздо меньше мелких, но утомительных забот с утра, что уже сократит вероятность пренебрежения бегом;
- выделяете в своем графике определенное время . Хуже всего, когда бег планируется на неопределенное время, а как получится. Как правило, в отсутствии точного времени, пробежка может откладываться на «попозже», что приведет в конце дня к тому, что «сегодня вообще уже не получится».
Продумайте цель ваших занятий
К сожалению, если вы и сами не понимаете регулярного бега для вас, то вы, скорее всего, не сможете себя заставить. Даже побегав несколько дней, вы все равно быстро бросите этим заниматься.
Важно также, чтобы эта цель реально была вам нужна
. Если вы начали бегать по предложению закадычного друга, то вероятность того, что вы будете бегать и дальше, очень мала, ведь у вас будет отсутствовать , в отличие от друга.
Среди главных возможных целей выделяют: улучшение именной системы, профилактика и лечение , повышение самооценки и многое другое. Так что основным стимулом для регулярных занятий бегом служит и повышение социального статуса. Если в ваших пробежках отсутствует мотивация, то лучше не продолжайте или вообще не начинайте, если еще не сделали этого, поскольку вам будет просто скучно, и вы все равно бросите, лишь потеряв время.
Однако стоит заметить, что спустя примерно два месяца после начала регулярного бега, от этого вида спорта возникает, что-то вроде зависимости, а тренировки проходят не из-за определенных целей, а потому что вам действительно нравится бегать.
Фиксируйте свои достижения и стремитесь к большему
Всегда запоминайте, а еще лучше во время бега. Это подарит вам дополнительный стимул для улучшения своих результатов на следующей тренировке. Пробегайте определенные дистанции на время. Спустя семь дней начните импровизированное соревнование, пробежав эту же дистанцию на предельной скорости. Так вы заметите, что ваши навыки постепенно улучшаются .
Этот метод хорош, так как заставляет вас совершенствоваться только относительно вас самого.
Бег в компании
Заниматься бегом интересней всего в паре с вашим единомышленником. Разговаривая при беге, можно отвлечься от получаемых нагрузок, что сэкономит ваши силы. Это своего рода психологическая уловка , что доказывает и тот факт, что чаще всего и одерживает не только самый выносливый бегун, но и самый устойчивый в психологическом плане. Во время не возникают мысли о том, что нужно перетерпеть до конца, ведь к тому времени, как они могут возникнуть, вы уже будете на финише. Но если бег должен продлиться , то думать об усталости будет предостаточно времени. За этот промежуток, тело может постоянно требовать остановки. Так что остается либо потерпеть, либо обзавестись компанией.
Также наличие компании имеет легкий сопернический дух, который не дает хотя бы отставать от остальных, даже при заметном переутомлении. При одиноком беге вы наверняка остановились бы, а так, продолжаете бежать , превозмогая усталость.
Бегайте по вечерам
Гораздо труднее воспринимают , ведь кроме преобладания лени, нужно бороться еще и со сном. Вечером же, проснувшемуся организму, проще осилить выход для бега. Но если вам удобней вставать с утра пораньше, то конечно вам больше подойдет. Ведь он имеет множество преимуществ, перед вечерним.
Одевайтесь специально для спорта
Может и не самый результативный метод, но часто довольно действенный. Когда вы потратите свои средства на приобретение спортивного костюма и , то вряд ли вы сможете ими пренебречь и не воспользоваться по назначению.
Боль во время бега – это нормально
Когда вы чувствуйте боли при регулярном беге, чаще всего это свидетельствует о том, что у вас слабая физическая подготовка. Не нужно бояться боли в боку или . Единственное, на что следует обратить внимание, так это сердце или кружение головы. Если при беге у вас все хорошо и с сердцем, и с головой, значит можно смело продолжать бег, невзирая на любые болевые ощущения. Конечно, имеется ввиду, что у вас нет никаких
Мало кто сомневается, что бегать очень полезно. Однако начать бегать для многих оказывается большой проблемой. Как же заставить себя и начать регулярно заниматься бегом.
Определите цели для бега
Увы, но если вы сами не понимаете, то и заставить себя это делать вряд ли получится. Даже выйдя пару раз на пробежку, вы все равно бросите это занятие.
Более того, цель бега должна быть действительно важной для вас. Если вас с собой на пробежку тащит друг, то вероятнее всего вы быстро закончите бегать, так как у друга стимул есть, а у вас нет.
Самыми основными целями для бега являются: укрепление иммунитета, лечение ряда заболеваний, к которым в первую очередь относят сердечнососудистые, появление уверенности в себе, саморазвитие и стремление быть лучше других. То есть социальный статус и собственное здоровье – основные стимулы для занятий бегом. Если вы не можете найти стимул, то лучше не начинайте бегать, вряд ли вам это понравиться, довольно скучное занятие, если не понимать, что это дает.
Хотя, справедливости ради, можно заметить, что после некоторого времени регулярных тренировок (обычно двух месяцев) появляется зависимость от этого вида спорта, и человек начинает бегать не для чего-то, а именно потому, что ему нравиться бегать. И не важно, находится он дома, или на отдыхе в отеле. В любом месте он обязательно найдет время для бега.
Запоминайте свои результаты и улучшайте их
Вы должны обязательно запоминать или записывать все свои результаты пробежек. Это даст вам стимул бежать лучше дольше и быстрее в следующий раз, чтобы побить собственный рекорд. Выберите для себя дистанцию и преодолейте ее с помощью бега. Засеките время. Через неделю тренировок устройте себе мини соревнование и снова попробуйте пробежать ее же на максимуме своих сил. Вы увидите, что время улучшилось.
Методика хороша тем, что вам не надо бегать относительно кого-то, а только относительно себя вчерашнего. Это и мотивирует и наглядно демонстрирует, что прогресс идет.
Для бега нужна компания
Лучше всего начать бегать, если у вас есть единомышленники. Разговоры во время легких пробежек отвлекают от самого бега, и сил как будто расходуется меньше. Это чистая психология. Не зря считается, что в средних и стайерских дистанциях побеждает не только самый сильный, но и самый психологически устойчивый спортсмен. Ведь когда ты бежишь , то нет необходимости заставлять себя дотерпеть. Пока ты об этом начнешь думать, то дистанция уже закончится. Но когда твой кросс длиться более 30 минут, времени подумать о том, что ты устал, будет предостаточно. И за это время твой организм может десятки раз потребовать, чтобы ты остановился. Тут надо либо терпеть, либо иметь компанию, за разговорами с которой не придется думать об усталости.
Многим помогает музыка. Однако это сугубо индивидуально. Кому-то наоборот музыка мешает слушать свое тело и психологической разгрузки не дает.
Кроме того дух соперничества, при котором стремишься как минимум не отстать от всех, даже если очень устал. Если бы бежал в одиночку, точно бы остановился, а так приходится бежать дальше.
Старайтесь бегать вечером
Намного сложнее дается новичкам, так как кроме собственной лени приходится еще и преодолевать притяжение кровати. Вечером, когда организм уже проснувшийся, намного легче заставить себя выйти на пробежку. Однако, если вы жаворонок, и привыкли рано ложиться и рано вставать, то бег утром – это то, что вам нужно. Так как преимуществ у него масса, по сравнению с вечерним бегом.
Купите спортивную одежду
Не самый действенный способ, однако иногда он играет важную роль. Если вы потратили деньги на спортивный костюм и кроссовки, то у вас обязательно появится желание их надеть. Но просто так в спортивном костюме не походишь, так поступают только гопники и спортсмены. Но вы же не гопник. Значит надо становиться спортсменом и выходить на пробежку.
Не бойтесь болей, возникающих во время бега
Большая часть болей, возникающих во время бега, является индикатором вашей слабой физической подготовки. Не бойтесь , жжение в ногах. На что стоит обращать внимание, так это на покалывания в сердце, в этом случае лучше перейти на шаг, и головокружение, при котором можно просто упасть в обморок. Если во время бега и сердце и голова работают хорошо, то бегайте смело, не боясь ничего. Здесь не идет речь о людях с какими-то конкретными заболеваниями. В их случае чтобы бегать, нужно проконсультироваться со специалистами.
Единственно, если выбрать неправильную обувь или неправильно бегать, то можно повредить мышцы ног, боль в которых может быть опасной и иногда лучше после получения повреждений не бегать, а несколько дней передохнуть.
Дофамин
Бег отлично поднимает настроение. Поэтому, если вы пришли с работы или учебы в плохом расположении духа, то лучше легкой пробежки минут 30-40 ничего нет для лечения депрессии. Это может быть отличным стимулом начать бегать.
Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие.. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.
