Ответ на этот вопрос кажется очевидным: если вы больны, то все силы организма следует направить на борьбу с инфекцией. Однако для многих людей тренировки - это глубоко укоренившаяся привычка, поэтому им нужно знать, можно ли продолжать занятия спортом во время болезни, не причинив себе вреда.
Когда речь идет о любом серьезном недуге, тренироваться, безусловно, нельзя . Подобный вопрос обычно возникает, когда у человека, к примеру, простуда - неприятное, но не такое уж опасное состояние.
Тренировка при простуде: “правило шеи”
Хотя на данную тему проводилось не слишком много исследований, многие ученые, по словам Томаса Вейднера из Университета им. Болла, придерживаются проверенного временем постулата, который также называют «правилом шеи». Суть его в том, что обычно пациенты могут спокойно тренироваться, если все симптомы «находятся выше шеи»: например, насморк, чихание, боль в горле.
А вот при наличии симптомов «ниже шеи» (скажем, мышечной боли или грудного кашля), а также в случае высокой температуры лучше соблюдать осторожность.
Тренировки: с простудой, как без простуды
Сам Вейднер в конце 1990-х годов осуществил пару необычных исследований, заразив добровольцев риновирусом (который в народе обычно называют простудой), - это была одна из немногих попыток изучить данный вопрос в рамках контролируемого эксперимента.
Сначала Вейднер заразил 45 добровольцев; на следующий вечер у них начало болеть горло, а все полноценные симптомы простуды проявились на третий день эксперимента. На пике протекания болезни испытуемые прошли серию тестов на беговой дорожке. Сравнив их результаты с результатами контрольной группы, члены которой не были заражены вирусом, ученый, к своему удивлению, не обнаружил никаких различий. Все показатели (результаты бега, функционирование легких и иные физиологические реакции) оказались идентичными. Другими словами, если вы подхватили обычную простуду, на ваших спортивных достижениях это никак не отразится .
Во второй раз Вейднер заразил 50 добровольцев, разделил их на 2 группы и заставил первую через день в течение 40 минут выполнять физические упражнения с такой интенсивностью, чтобы частота пульса составляла 70% от максимально допустимой, а второй – предоставил болеть спокойно.
Никаких различий в серьезности протекания или длительности недуга между обеими группами обнаружено не было ; правда, по субъективным ощущениям те, кто подвергался физическим нагрузкам, чувствовали себя немного лучше .
«Хотя я проводил свои эксперименты уже достаточно давно, однако до сих пор никто еще не предпринял исследований, которые опровергли бы их результаты», - говорит Вейднер. (Это, впрочем, неудивительно: не так-то просто набрать группу добровольцев, желающих, чтобы их заразили простудой!)
Существует множество отдельных доказательств в поддержку утверждения Вейднера относительно того, что легкая тренировка во время простуды улучшает самочувствие больного . Это объясняют по-разному: очищением дыхательных путей, улучшением кровообращения или же просто тем, что человек испытывает положительные эмоции.
На сегодняшний день точно установлено, что умеренные тренировки стимулируют иммунную систему , а одно исследование даже показало, что разовый 45-минутный забег на беговой дорожке помог организму мышей справиться с вирусом. Так что, похоже, физическая активность во время болезни и впрямь может принести пользу. Или по крайней мере занятия спортом во время простуды уж точно не ухудшают состояние пациента.
Как тренироваться при болезни: инфографика от Precision Nutrition
Известный проект, опирающийся на научные данные, переложил рекомендации ученых по тренировкам при болезни в инфографику. Мы перевели для вас самые важные иллюстрации.
Рекомендуемые активности, когда вы чувствуете легкое недомогание или у вас простуда: ходьба, легкий бег, плавание, велосипед, цигун, тайцзи, йога. Нерекомендуемые активности: тяжелые силовые, тренировки на выносливость, ВИИТ, спринт, командные виды спорта, занятия в экстремальных температурах.
Короткая интенсивная тренировка не принесет пользы, благотворнее всего для иммунитета – тренировка средней продолжительности (40-50 минут) и низкой или средней интенсивности, ухудшает состояние и плохо влияет на иммунитет – продолжительная тренировка с высокой нагрузкой.
Как тренироваться (и тренироваться ли вообще) на 1-4-й дни простуды:
Первый день болезни . При симптомах: болит горло, кашель, сопли – рекомендуется тренироваться с низкой интенсивностью. Если есть следующие симптомы: головная боль и боль в суставах, озноб, диарея, рвота – заниматься не рекомендуется.
Второй день болезни . Если не появился озноб и симптомы “выше шеи” не ухудшились – рекомендуется легкая тренировка 30-45 мин без утяжелителей, в помещении, пульс до 150 уд/мин. Если же есть температура, усилился кашель, есть диарея или рвота – тренироваться не рекомендуется.
Третий день болезни . При отсутствии озноба и ухудшения прежних симптомов – можно провести тренировку средней интенсивности 45-60 мин, пульс до 150 уд/мин. Если негативные симптомы (диарея, рвота, озноб) все еще остаются или ухудшаются – не тренируйтесь и обратитесь к врачу.
Четвертый день . Симптомы болезни идут на убыль – возьмите перерыв от занятий на сутки, чтобы затем вернуться к ним. Если же симптомы на 4-й день не уменьшились и появились новые – обратитесь к врачу.
От редакции Зожника считаем важным добавить: если вы заразились инфекцией вирусного характера, все же не спешите заниматься в местах скопления здоровых людей, чтобы не передавать “эстафету” болезни дальше – лучше нагрузите себя уединённо (и умеренно!)
«Главный академик Иоффе доказал: коньяк и кофе вам заменят спорт и профилактику», — пел когда-то Владимир Высоцкий. Правда, истинный смысл песенки лежит в совершенно иных плоскостях, но если понимать ее буквально, великий бард был абсолютно прав: занятия спортом значительно улучшают качество жизни. Здоровому организму любая физкультура полезна. А если подкрался вирус? Как быть: оставить привычную норму упражнений, снизить интенсивность физических нагрузок или совсем отказаться от них?
Чтобы разобраться в вопросе, начнем с изменений, происходящих в организме в период заболевания.
Вы привыкли регулярно тренироваться, но в один далеко не прекрасный день, встав с постели, ощущаете:
- головную боль;
- разбитость, несмотря на продолжительный ночной отдых;
- заложенность носа;
- першение в горле.
Ясно: какой-то вирус «просочился» в организм, и теперь идет перестройка работы иммунной системы – все силы с этого момента будут направлены на борьбу с «чужаком».
Если организм «чувствует», что вирус не опасен, существенного ухудшения самочувствия не происходит:
- не повышается температура тела;
- нет желания полежать;
- не меняется аппетит.
Возможно, через несколько часов после начала активной работы защитных клеток вам уже станет легче. В таких случаях говорят: «Утром я чувствовал себя плохо, а потом «расходился». Все может ограничиться местными реакциями: насморком, несильной болью в горле, осиплостью голоса. В целом организм функционирует в привычном режиме, активная борьба с симптоматикой идет на местном уровне – там, где началось воспаление. Врачи в таких ситуациях ставят диагноз «ОРЗ» или «ОРВИ». Если наблюдается только покраснение глотки и боль горле, иногда с легкой лихорадкой в течение одного дня, говорят о фарингите. Если слегка «сел» голос и наблюдается постоянное покашливание – это ларингит. Все перечисленные заболевания вызваны вирусами, но, в отличие от распространенного заблуждения, это не грипп.
В данном случае тренировки при простуде не запрещены. Однако существует несколько ограничений:
- Не стоит насильно заставлять себя выполнять все упражнения, которые вы делаете в нормальном состоянии. Снижайте нагрузку до минимума.
- Забудьте на время о занятиях в зале с утяжелением. Силовые тренажеры, гири, гантели – все это нужно отложить до полного выздоровления.
- Прислушивайтесь к себе: при малейшем ухудшении самочувствия прекращайте заниматься.
Занятия спортом при простуде – не лучший способ лечения заболевания, потому что организму и так нелегко, он затрачивает энергию на восстановление, а вы еще требуете от него дополнительных усилий.
Но уж если вы привыкли к спортивному режиму, много лет тренируетесь и не мыслите жизни без фитнеса или утренних пробежек, то можно осторожно продолжить занятия.
Не желающим отступать от привычного графика спортсменам врачи рекомендуют перейти на:
- бег в спокойном темпе;
- занятия йогой;
- упражнения на растяжку;
- танцы.
Во время простудных заболеваний вы можете даже немного «подстегнуть» иммунитет, продолжая упражняться, поскольку при умеренной нагрузке активизируется кровообращение, а значит, быстрее выводятся продукты распада болезнетворных организмов.
Не забудем: речь идет только о легких формах болезни, не вызывающих резких изменений в обычном распорядке дня!
Отдельно стоит сказать о пробежках. Продолжать тренироваться можно, если:
- соблюдать «правило шеи» (то есть, если вся симптоматика затрагивает то, что выше шеи: насморк, дискомфорт в горле);
- на улице – «плюсовая» температура, а значит, отсутствует риск глотнуть холодного воздуха из-за заложенности носа и тем самым спровоцировать усиление болезни;
- сократить время пробежек до 15-20 минут.
Вообще тонировки, если уж вы от них не отказались, лучше перенести из спортзала или улицы домой – на беговую дорожку. Бегая на свежем воздухе, вы вспотеете, а затем можете переохладиться, и тогда простуда усилится либо даст осложнения. Если же вы ходите в спортивный зал, то рискуете заразить вирусом «коллег по спорту». Вряд ли они будут вам благодарны.
Сказанное выше относится к ОРВИ и ОРЗ, протекающим в легкой форме, без повышения температуры. А как быть, если пришел грипп или парагрипп?
Вирусы гриппа гораздо опаснее, чем вирусы обычного простудного заболевания. Они распространяются с огромной скоростью, проникая во все органы и системы. Поэтому начало болезни – острое, выражается в резком скачке температуры до фебрильных значений – 38,5-390С, а то и выше. Когда болеешь гриппом, трудно даже подняться с кровати, не только выполнять свои повседневные обязанности.
Важно! Организм полностью сосредоточен на борьбе с вирусом, на что-либо еще сил у него не остается. В этих условиях заставлять себя выполнять любые физические упражнения – не просто вредно, а даже может быть смертельно опасно! Причем заниматься нельзя не только в разгар болезни, а даже тогда, когда симптомы стихают.
Даже невысокая, субфебрильная температура – противопоказание к любой нагрузке! Занятия вызовут разогрев организма, а он и так уже «горячий» изнутри, поэтому температура может резко повыситься, и организму будет еще труднее.
Во время болезни происходит подавление анаболических процессов (то есть, тех, во время которых синтезируются нужные организму вещества – аминокислоты, моносахариды, жиры), меняется метаболизм. В кровь выбрасывается много кортизола – гормона стресса, что вызывает разрушительные процессы в мышцах.
Самое страшное, что может произойти, если игнорировать советы медиков и продолжать тренировки, не дождавшись полного выздоровления, — разовьются осложнения. Любое из них – «не подарок»:
- бронхит;
- воспаление легких;
- пиелонефрит (воспаление почек);
- миокардит (воспаление сердечной мышцы).
Они являются следствием того, что измученный вирусом организм вынужден, вместо того, чтобы отдыхать и набираться сил, тратить остатки энергии на выполнение упражнений. В итоге иммунитет слабеет.
Если вам не нужны такие проблемы, забудьте о спорте до того момента, когда врач даст «добро». Помните, как в школе на 2 недели после простуды освобождали от физкультуры? Последуйте совету докторов – дайте себе такое освобождение, восстановитесь.
Спорт как профилактика ОРВИ и других вирусных болезней
Если во время простудных заболеваний польза тренировок более чем сомнительна, то как предупредительная мера зарядка и любой другой вид физической активности – то, что нужно. Почему?
Во время занятий происходит активизация метаболизма: все обменные процессы идут интенсивнее, а значит, происходит укрепление иммунитета.
Кроме того, многие виды спорта – это еще и закаливание. Так, если вы занимаетесь плаванием, то организм испытывает перепады температур при погружении в воду и выходе из нее.
Если вы бегаете на стадионе или в парке, то постепенно приучаете себя приспосабливаться к изменениям температуры внешней среды. Главное в этом случае – не допускать резкого переохлаждения. Пробежались, чувствуете, что не хватает дыхания? Ни в коем случае не глотайте ртом холодный воздух! Перейдите на шаг, продолжая дышать носом, пройдитесь в спокойном темпе. Не останавливайтесь, не давайте возможности ветру пробраться под одежду.
Отличная профилактика простуды – купание в открытых водоемах. Минимальное закаливание идет даже летом, в тепле, а уж те, кто окунается в прорубь зимой, вообще практически не болеют вирусными заболеваниями. Причина: организм привык к перепадам температур, поэтому ослабления защитных сил с в эти моменты не происходит, и вирус не может «поселиться» в нем, гибнет.
Обратите внимание! Начинать любые тренировки и закаливание надо с минимума. Резкая нагрузка приведет не к усилению иммунитета, а, напротив, к его ослаблению.
Прогулки и зарядка на свежем воздухе в качестве профилактических мер – это одно, а попытки закаляться в период, когда заболевание уже настигло вас, – совершенно другое.
В идеале стоит выждать до тех пор, пока состояние не улучшится. А пока вы чувствуете себя больным, необходимо просто как можно чаще открывать дома форточку. Если на улице холодно, на те 15 минут, пока окно приоткрыто, заболевшему следует удалиться в другое помещение.
Гулять при простуде разрешено при соблюдении следующих условий:
- температура тела нормальная;
- нет слабости, тошноты;
- отсутствует сильный кашель;
- на улице нет ветра, дождя, не морозно.
При этом максимально снизьте нагрузку: не бегайте, не ходите быстро, сократите время прогулки до 20-30 минут. Если диагностированы грипп или ангина, а не простое ОРВИ, отложите прогулки до полного выздоровления. Причина: организм очень ослаблен, и, если вы хотя бы немного замерзнете или промокнете, иммунные силы не справятся с вирусом или бактериями, и уже затихающая болезнь может вернуться.
В здоровом теле – здоровый дух, говорит русская пословица. Согласимся с народной мудростью: только ощущая себя здоровым и физически крепким, можно наслаждаться всеми преимуществами жизни и оказывать помощь тем, кто в ней нуждается. Но, приступая к занятиям, прислушивайтесь к сигналам, которые посылает вам организм: если он требует отдыха, надо дать ему такую возможность. Только тогда физкультура и спорт пойдут на пользу!
Польза и важность спорта для людей не вызывает сомнений. Человек, который ходит в бассейн, бегает, посещает тренажерный зал, или катается на велосипеде, будет выглядеть и чувствовать себя очень хорошо. Мода на здоровый образ жизни набирает обороты, многие современные люди выбирают здоровье и спорт. Некоторые люди настолько сильно втягиваются при этом, что не видят себя без спорта и не представляют ни дня без занятий и упражнений. Можно ли заниматься спортом каждый день, будет ли от этого польза, или больше вреда? Ответы на эти вопросы будут представлены в этой статье.
Вопросом о возможности или невозможности ежедневных занятий спортом задаются, как правило, новички. Они не знают возможностей своего организма, но мечтают как можно быстрее добиться желаемых результатов. Однако чудес не бывает, и, как и в любом другом деле, действительно хорошего результата можно добиться, только прикладывая огромное количество усилий.
Польза ежедневных занятий спортом
Тренируясь ежедневно, организм привыкает к нагрузкам. Он становится сильнее и выносливее и готов к новому вызову. Спорт становится незаменимой частью ежедневного распорядка, без него практически невозможно представить свой день. При умеренной физической активности, от ежедневных занятий спортом, безусловно, может быть польза. Однако нужно прислушиваться к своему организму и давать ему передышку, если от него будут поступать сигналы в виде переутомлений, небольших повреждений, мозолей и т.п.
При грамотном подходе к вопросу и выработке четкого распорядка дня, физическими упражнениями вполне можно заниматься ежедневно.
Каждый день будет интересное занятие, а при достижении прогресса отличное настроение и заряд бодрости и энтузиазма для новых свершений обеспечен.
При грамотных ежедневных занятиях спортом будет следующая польза для организма :
- Улучшение обмена веществ.
- Более подтянутые и рельефные мышцы.
- Увеличение силы и выносливости организма.
- Укрепление позвоночника, пресса, рук и ног - основы тела любого человека.
Важно составить план тренировок и следовать ему
Регулярные занятия спортом немыслимы без четко выработанного плана. Составив программу занятий и наметив цели, которых следует добиться, можно будет рассчитывать на прогресс и развитие своего организма. Желательно фиксировать все свои спортивные результаты (голы, очки, секунды и т.д.) в письменном виде на компьютере или в тетради. Так можно будет впоследствии анализировать свои результаты, устранять пробелы и ставить для себя новые цели и рубежи.
Несколько советов по составлению плана тренировок:
- Не нужно со старта ставить для себя заоблачные цели - это не приведет к желаемому результату, а только нанесет вред организму. Лучше планомерно и постепенно, шаг за шагом наращивать обороты и идти к цели.
- Тренировки должны быть разнообразными, потому что ежедневное рутинное выполнение одних и тех же упражнений расхолаживает и отбивает охоту заниматься.
- Продолжительность тренировки должна быть такой, чтобы успевать выполнить все запланированное. Организм должен получить необходимую нагрузку, но при этом не должен слишком сильно перетрудиться.
- В любой тренировке обязательно должно найтись место разминке, самой тренировке, небольшим паузам для отдыха.
Откуда черпать мотивацию для ежедневных тренировок
Человек - ленивая по своей сути натура. Поэтому порой бывает крайне непросто заставить себя заниматься спортом. Чтобы все-таки это удалось, нужно найти для себя хорошие мотиваторы. Например, следующие:
- Если буду заниматься каждый день, то пробьюсь в основной состав команды и опережу своих конкурентов.
- Если буду тренироваться каждый день, то быстрее восстановлюсь от травмы и вернусь в команду.
- Если буду выполнять упражнения каждый день, то обрету красивую стройную фигуру.
- Если буду бегать каждый день, то разовью свою «дыхалку» и выносливость и смогу претендовать на призовые места на соревнованиях.
Если есть реальная цель, к которой нужно стремиться, то появится и желание ее достичь.
Каким видом спорта нельзя заниматься каждый день
Не каждый вид спорта подходит для ежедневных тренировок. Например, занятиями в тренажерном зале не нужно злоупотреблять. Так получится только загнать организм и травмироваться, потому что организм и мышцы не будут восстанавливаться от тяжелых и изнурительных тренировок. Вообще, любые сложные силовые тренировки лучше всего выполнять не чаще, чем 3-5 раз в неделю.
Можно чередовать сложные силовые тренировки и легкие восстанавливающие.
Чрезмерно переусердствовав в нагрузках для организма, можно насести себе тяжелую травму и поставить крест не только на достижении целей, но и на дальнейших занятиях спортом вообще.
Какой вред могут нанести организму чрезмерные тренировки
Слишком длинные и выматывающие физически тренировки, работа с предельными весами, слишком долгие занятия другими видами спорта приводят к перетренированности и наносят вред организму. Забитые мышцы и кости будут болеть в лучшем случае несколько дней, а в худшем - несколько месяцев. Также чрезмерные тренировки могут привести к травматизму, потому что организм не железный, каждый орган и мышца имеют свой предел. Восстановление и лечение в этом случае затянется на долгие недели, месяцы, а то и на годы, что приведет к значительному откату прогресса и длительному восстановлению набранных кондиций.
Можно ли заниматься спортом каждый день девушкам
Девушки - более хрупкие и менее физически сильные, чем мужчины. Однако они также мечтают о стройных и красивых фигурах. Занятия спортом у девушек проходят, как правило, в более щадящем режиме. Нагрузка на организм меньше, и времени на отдых и восстановление соответственно нужно меньше.
Как добиться максимального эффекта от занятий спортом
Чтобы занятия спортом были в радость и давали результат, мало одних только физических упражнений. Помимо этого нужно соблюдение следующих условий :
- Крепкий и здоровый ночной сон не менее 7-8 часов ежедневно.
- Одинаковый режим дня (работа, отдых, тренировки, сон в одно и то же время, чтобы организм привыкал, и для него не было стресса).
- Правильное питание (необходимая калорийность пищи, прием витаминов, здоровое питание, разнообразный рацион).
- Отсутствие вредных привычек. Никакого курения, минимум алкоголя или полный отказ от него.
- Избегание стрессовых ситуаций, концентрация на положительном, притягивание хорошего и добра.
Спорт хорош в меру! Жизненная мудрость гласит - любое занятие полезно, если им заниматься в меру. Это же касается и спорта. Помимо него в жизни хватает классных и интересных вещей, которые доставляют радость и удовольствие. Поэтому не стоит зацикливаться на спорте и заниматься им каждый день, если только вы не профессиональный спортсмен.
Очень часто я получаю письма с одним и тем же вопросом.
Можно ли тренироваться, если есть боль в мышцах?
Однозначно, если в мышцах сохраняются болевые ощущения, значит, они не восстановились полностью после нагрузки, и проводить полноценные тренировки таких мышц не стоит. Причины болей кроются в сложных механизмах иммунитета, разрушении внутриклеточных структур, восстановлении энергетических запасов и т.д.
Если боль в мышцах сильная
Если боль сильная, ни о каких тренировках речи быть не может. Необходимо дать себе время и восстановиться. Обычно хватает 2-3 дней, чтобы боли перестали доставлять дискомфорт.
Если боль терпимая
Лёгкую – значит одно-два упражнения на мышцу, по два подхода каждое. Вес снарядов должен составлять не более 60% от рабочего. Число повторений – не более 12-20. Важное условие – проводите такую тренировку, если испытываете желание потренироваться. В противном случае стоит дождаться, пока боли пройдут.
Чем полезны такие занятия?
Дело в том, что процесс разрушения мышечной ткани во время силовой нагрузки и процесс восстановления – это вещи сложные и многофакторные. Здесь задействованы не только биохимические процессы в мышечной ткани, но и важные физиологические механизмы, такие, как иммунитет и рефлекторные реакции.
Несложные упражнения в небольших количествах позволят ускорить восстановление в болящих мышцах за счёт нервной стимуляции и усиления кровотока. Такие тренировки действуют на мышцы подобно восстановительному массажу, позволяют быстрее .
Если боль в мышцах есть, но не доставляет дискомфорта, можно тренироваться в полную силу.
Очень полезно для профилактики мышечных болей правильно выполнять и . Они не только реально делают тренировку комфортнее, но и ощущения сразу после занятия и в ближайшие дни гораздо приятнее.
Спорт
Существует множество рекомендаций по поводу того, как держать себя в форме, как сохранить здоровье сердца или как держать холестерин на нормальном уровне, однако очень редко можно услышать о том, когда следует отказаться от занятий спортом. Речь пойдет об уважительных причинах, при которых вам не следует заниматься совсем.
1) Когда вы больны
Когда вы плохо себя чувствуете, откажитесь от тренировок, даже если это всего лишь простуда. Физические нагрузки дадут дополнительное напряжение на вашу иммунную систему, что может удлинить срок болезни. В результате вы будете дольше болеть и не сможете следовать вашему фитнес графику.
Также занимаясь во время болезни, вы можете получить травмы, потому что вам сложнее сконцентрировать внимание на том, что вы делаете. Вы можете потерять сознание или почувствовать себя еще хуже.
2) Когда вы еще недостаточно сильны после болезни
После болезни не стоит быстро возвращаться к обычному графику тренировок и к прежним нагрузкам. Если вы начнете заниматься слишком рано, существует большой риск, что симптомы заболевания вернутся. Когда вы понимаете, что набрались сил, вам следует помнить, что необходимо медленно и осторожно включаться в занятия после перерыва.
Если вы не занимались неделю или около того, то вы уже сможете почувствовать разницу. Вначале выполняйте примерно половину всех упражнений, к которым вы привыкли и постепенно увеличивайте нагрузки.
3) Когда вы сильно устали или находитесь в состоянии стресса
У вас случаются дни, когда вы чувствуете, что не готовы идти в спортзал, однако иногда тело само подсказывает, что вам следует пропустить тренировку. В данном случае вам лучше сделать перерыв. Отправляйтесь домой и съешьте что-нибудь полезное. Не стоит морально наказывать себя за то, что вы пропустили тренировку. Помните о том, что общая физическая подготовка помогает чувствовать себя лучше в моральном смысле. Несмотря на то, что упражнения способствуют выработке гормонов счастья эндорфина, иногда вашему телу нужен отдых и расслабление.
4) Когда у вас травма
Какой бы ни была ваша травма, старайтесь правильно лечиться и продолжите заниматься спортом только после того, как выздоровеете. Простая травма может привести к более серьезным последствиям, если вы станете заниматься. Обратитесь за консультацией к врачу, если в течение суток после травмы боли не проходят.
5) Если у вас неправильное оборудование
Если вы используете для занятий тренажеры, убедитесь, что эти тренажеры вам подходят. Не стоит поддаваться прихоти и вестись на рекламу о самых "идеальных" тренажерах. Если вы купите неподходящее оборудование, может пострадать ваше здоровье.
Выбирайте правильную спортивную обувь. В хороших спортивных магазинах работают опытные специалисты, которые помогут вам подобрать обувь для занятий спортом. Например, существуют несколько видов обуви для бега, которую выбирают в зависимости от физических особенностей:
-- Нормальная нога. Если вы оставите след, вы увидите отпечаток, на котором пятка и носок соединены широкой изогнутой с одной стороны полосой. При нормальной походке нога приземляется на внешнюю сторону пятки, а затем немного перекатывается во внутрь, чтобы смягчить удар. Это означает, что вы бегаете правильно, и вам не нужно приобретать обувь с управлением движения.
-- Плоскостопие. При плоской стопе подъем очень низкий и человек наступает на землю всей ногой. Во время бега можно легко получить травму из-за плоскостопия, поэтому вам может понадобится специальная обувь с управлением движения и дополнительной стабильностью.
-- Нога с высоким подъемом. В данном случае след представляет собой отпечаток пятки и пальцев ноги с очень узкой полоской между ними. В некоторых случаях бывает так. Что полоски между ними нет вообще, то есть центральная часть ноги вообще не касается земли. В данном случае пятка не может перекатываться внутрь во время бега, чтобы смягчить удар. Таким людям требуется надеть для бега специальную гибкую обувь с подушечками.
6) Когда у вас похмелье
Если вы весело провели вечер, а на следующий день у вас похмелье, подумайте дважды прежде, чем заниматься утренней гимнастикой. Алкоголь обезвоживает организм, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, чтобы нейтрализовать его действие. Если вы все еще под действием алкоголя, вам также не стоит заниматься. Для переработки одной единицы спиртного, организму требуется около часа. Например, если вы выпили 4 пинты пива (около 2 литров), алкоголь не ослабит свое действие в течение 11 часов.
Никогда не занимайтесь спортом, если вы все еще под градусом. Вспомните о том, когда вы ели последний раз. Иногда, если у вас похмелье, завтракать вам совершенно не хочется, поэтому если вы будете заниматься на совершенно пустой желудок, у вас не будет достаточно энергии для занятий.
7) Когда вы беременны
Правила физических нагрузок для беременных занимают не одну книгу, поэтому прежде чем начать тренировки, вам следует хорошо изучить этот вопрос. В основном, вы можете заниматься спортом во время беременности если а) вы чувствуете, что вы можете это делать; б) ваш врач позволяет это делать.
Если доктор разрешает вам заниматься спортом, вам следует помнить, что эти занятия помогут вам оставаться в форме, но не будут ее улучшать. Беременность сама по себе представляет собой физическую нагрузку, которая длится 9 месяцев.
Если во время беременности вы все-таки желаете заниматься спортом, обратитесь за профессиональной помощью специалиста, который подскажет после 3-го месяца, что вам можно, а что нельзя делать.
8) Сразу после рождения ребенка
Сколько раз мы слышали о том, что знаменитости начинают снова заниматься спортом, как только у них рождаются дети? Во-первых, вряд ли это правда, а во-вторых, физические нагрузки после родов могут нанести существенный вред здоровью женщины.
Несмотря на то, что обычно вы сильно разочарованы состоянием вашей фигуры после родов, начинать простые тренировки следует только через 6 недель после родов и через 12 недель, если у вас было кесарево.
Начинайте занятия с простых медленных упражнений, и с каждой тренировкой понемногу увеличивайте нагрузки пока не вернетесь к тому, что сможете делать все так, как до беременности. Лучше посоветуйтесь со специалистами о том, какие упражнения для укрепления живота вам следует делать после родов.
Самая уязвимая часть, которая вызывает немало смущения, это мышцы тазового дна. Если во время беременности вы будете тренировать эти мышцы, у вас не будет особых проблем после родов.
Что делать, если потеряна мотивация?
Главным советом в данном случае будет подумать о том, что дает вам мотивацию для занятий спортом и почему вы не хотите заниматься. Будьте честны сами с собой. Если вам неинтересно заниматься, может быть, вы просто пробовали неинтересные фитнес программы? Если это так, попробуйте изменить свои тренировки так, чтобы они не были слишком однообразными. Попробуйте добавить в программу новые упражнения или заняться новыми видами спорта.
И наконец, вспомните, сколько раз вы говорили себе: "Я не в духе!" , а сколько раз вы могли сказать: "Я очень рад, что сделал это!"
