У Джен Селтер 12 миллионов подписчиков в Instagram! Некоторые из этих людей просто любуются прелестями фигуры фитнес-блогера(зрелище действительно завораживающее), а некоторые фолловят блог для мотивации и возможности почерпнуть массу полезной информации. Все-таки такую попу хотят иметь практически все девушки! Как добиться идеальных ягодиц? Мы выбрали 10 самых эффективных упражнений из Instagram Джен, которые можно делать дома.
1. Шаги в сторону с резинкой
Джен делает это прямо на улице! На ноги надевается специальная резинка, поза — присед, бедро параллельно полу, колени не выходят за мыски. И шагаем, шагаем.
2. Прыжки на скамейке
Лучше найди площадку для воркаута, иначе бабушки, которые на этих самых скамейках сидят, объявят тебе войну, а это страшно. Итак, просто запрыгивай на скамейку, как это делает Джен — в позе приседа.
Популярное
3. Махи ногами из положения лежа
Это упражнения нужно выполнять так, чтобы напрягался не пресс, а именно ягодицы, то есть ты поднимаешь ноги с помощью мышц задней поверхности бедра, а не живота.
4. Ножницы
Исходное положение — лежа на спине. Ноги нужно поднять на 30−40 см. выше пола и делать энергичные перекрестные движения.
5. Шаги и прыжки вперед
Присядь до параллели бедер с полом и вперед! Сначала делай просто быстрые шаги, а затем прыжки, как Джен Селтер.
6. Быстрые приседания с грузом
В руки можешь взять диск, гантель или гирю. Вес не должен быть большим — 2−3 кг тебе хватит. Приседай энергично, стараясь сделать как можно больше повторений за минуту.
7. Махи назад
Упирайся руками в скамейку, встань как можно дальше, чтобы образовалась планка. Поднимай ноги назад — чем выше, тем лучше!
8. Подъемы ног от коврика и фитбола
Исходное положение — на четвереньках. Сначала поднимай согнутую в колене ногу, а затем прямую. Для продвинутых — тоже самое можно повторить на фитболе , чтобы сделать ягодицы идеальными.
9. Махи в стороны
А теперь делай махи не назад, а в стороны. Выполнять упражнение нужно энергично, как будто ты хочешь что-то оттолкнуть от себя. Попа будет, как орех!
10. Приседание + прыжок
Динамические приседания: возьми в руки груз, делай обычное приседания, заканчивая его высоким прыжком. Это упражнение для идеальных ягодиц помогает не просто накачать мышцы, но еще и сжигает максимум калорий. Пока-пока, лишний жирок!
Свой первый небольшой топ мы посвящаем обладательницам самых красивых и накаченных ягодиц среди российских пользователей Инстаграма. Во-первых, потому что - пятница. А во-вторых, потому что хорошие результаты других - отличная мотивация заняться спортом и начать делать правильные приседы прямо в эти выходные!
Всю неделю мы командой Justbefit спорили и выбирали, и наконец, составили свой топ, в котором, впрочем, все попы и их обладательницы одинаково хороши!
Анна Котова @calipsodellmar
Эта миниатюрная и красивая девушка - мастер спорта по пауэрлифтингу. Аня активно ведет блог, учувствует в соревнованиях, является амбассадором известного спортивного бренда и, конечно, публикует фотографии, красноречиво говорящие о пользе приседа.
Александра Грин @grinulya
Саша начинала свой путь в фитнесе как любитель. В своем аккаунте она подробно делилась всеми этапами работы над телом, подробно рассказывая о тренировках и питании. Сейчас девушка сама работает тренером, продолжает заниматься, и мотивирует часто довольно откровенными фото. Информацией про фитнес и питание Саша делится, как на главной странице, так и на аккаунте, посвященном только тренировкам - @grinulya20
Екатерина Красавина @krasavina_ifbb
В нашем топе еще одна выступающая спортсменка, чемпионка Кубка России по направлению «Фитнес Бикини», победительница конкурса «Олимпия» среди любителей, а также тренер сети World Class - Екатерина Красавина. Чемпионка сама построила свое тело, которое после родов было далеко от идеала. На страничке в Инстаграм Катя периодически публикует свою историю до и после, рассказывает подписчикам обо всех этапах подготовки к очередным соревнованиям, а также дает советы в вопросах красоты и ухода за собой. А про ее ягодичные расскажут фотографии.
Светлана Астафьева - @lanaastafieva
У Светланы не было истории похудения, до активных занятий спортом она и так была очень стройной. Тем интереснее пронаблюдать по ее аккаунту, как субтильная девушка смогла набрать такую мышечную массу и сделать тело настолько рельефным.
Екатерина Усманова - @usmanovakate
Первое место мы, бесспорно, отдаем самой известной «бикинистке», многократной чемпионке различных конкурсов по бодибилдингу и фитнесу, создательнице собственной школы фитнеса - Екатерине Усмановой.
На своей странице в Инстаграм Катя делится информацией о правильном питании, видео с различными тренировками, мотивирует на занятия спортом и просто рассказывает о своей жизни. В интернете также можно найти и ее супер тренировку на ягодичные мышцы. А попе самой Кати можно только позавидовать.
В российском сегменте Инстаграм - огромное количество красивых спортивных девушек, на которых стоит подписаться для постоянной мотивации. Когда видишь настолько ошеломляющие результаты от регулярных занятий спортом, хочется заниматься еще больше и продолжать двигаться к своей цели.
Не знаем, как вы, но мы командой Justbefit , насмотревшись на эти подтянутые попы, дружно побежали делать выпады. Всем хороших и продуктивных выходных!
Самые знаменитые и соблазнительные бедра российского Инстаграма Анастасия Волконская-Решетова готовится издать книгу. В нее 20-летняя "русская Ким Кардашьян" включит диеты, которым она придерживается, и спортивные упражения, с помощью которых она добилась идеального тела с аппетитными формами. Однако, по словам Анастасии, это далеко не главный посыл ее детища. Основная мысль книги — философская: Решетова научит своих поклонниц правильно смотреть на жизнь и учиться следить за собой.
Выход книги планируется на начало весны. Пока звезда Инстаграма написала оглавление и разбила книгу на главы. По словам Решетовой, писать она будет в полном одиночестве и состоянии покоя. Название книги Анастасия пока не разглашает.
— Я расскажу своим читательницам, как пришла к пониманию, что изнуряющие диеты и худоба — это неправильно, вредно для здоровья и некрасиво, — поделилась с Лайфом Анастасия Волконская-Решетова . — Расскажу о своем пути к совершенному телу, хотя я и сама еще его не достигла. Но Москва тоже не сразу строилась. В книге будут мои секреты красоты, азбука питания, приведу полностью свой рацион, упражнения. Я расскажу, как важно следить за своей внешностью, как она поможет в достижении успехов во всех сферах деятельности. В книге будет глава о вегетарианстве и сыроедении — это то, что я практиковала долгое время. Еще я приведу свое видение идеальной женщины и расскажу, как обрести уверенность в себе. Моя задача — смотивировать своих читательниц.
Останавливаться на одной написанной книге Решетова не собирается. Заниматься интеллектуальной деятельностью у девушки написано на роду: Анастасия родилась в интеллигентной московской семье полковника, кандидата юридических и исторических наук Григория Решетова.
