Мы боимся одиночества и пытаемся заполнить каждую секунду тишины людьми, гаджетами, интернетом. Журналист Грейс Басала делится своим опытом того, как проводить время в одиночестве, чтобы перестать его бояться и избегать.
Мое идеальное субботнее утро выглядит так: проснуться и выйти из дома до девяти утра, выпить кофе в кафе и отправиться на прогулку. Проводить время наедине с собой - одно из моих любимых занятий. Я интроверт и могу прожить несколько дней без людей. Но так не у всех. Я встречала тех, кто даже несколько минут не может провести в одиночестве.
Я переехала в новый город, никого там не знала и жила одна в квартире. Этот опыт многому меня научил. Я поняла, что быть одной - совсем не то же самое, что быть одинокой. Наоборот, такое время может быть полезным и продуктивным. Я считаю, что каждой женщине нужно выделять время для себя. Наслаждаться им помогут несколько советов.
ЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ
Время в одиночестве - шанс заняться саморазвитием, здоровьем или внешним видом. Побалуйте себя ванной с пеной или маской для лица. Сделайте то, что давно собирались, но все время откладывали. Неважно, что вы будете делать. Главное, чтобы становились здоровее, красивее и счастливее. Пусть время наедине с собой ассоциируется у вас не с тоской и скукой, а с самосовершенствованием и заботой о себе.
БУДЬТЕ ЭГОИСТКОЙ - ИНОГДА МОЖНО
Попробуйте отбросить чужие интересы и подумать о себе. Чем вы хотите сегодня заняться? Не нужно подстраиваться и искать компромиссы, вы сами решаете, какой фильм посмотреть и в каком ресторане пообедать.
Поначалу это может показаться сложным. Но со временем вы убедитесь: когда вы не зависите от других и полагаетесь на себя, стать счастливой гораздо проще.
ЖИВИТЕ НАСТОЯЩИМ
Если вы строите планы, боитесь выпустить ситуацию из-под контроля и не можете расслабиться, время наедине с собой поможет разобраться с этими проблемами. Примите решение заняться чем-нибудь и не тянитесь за телефоном, лучше оставьте его дома или спрячьте.
Стоит отключить Сеть и отложить гаджеты, как становится ясно: с их помощью мы забиваем малейшие пустоты в жизни. Научитесь наслаждаться текущим моментом наедине с собой, и со временем сможете делать это в компании.
ВЫХОДИТЕ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА
Делать что-то в первый раз трудно, страшно и неловко. Но чтобы почувствовать жизнь и увидеть возможности, которые она открывает, приходится преодолевать страхи и комплексы.
Сходите одна поужинать, посмотрите фильм в кинотеатре или выйдите на прогулку. Не волнуйтесь о том, что подумают окружающие. Вы же не осуждаете людей, которых видите без компании.
РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ
Постоянно делать что-то сложное и пугающее не обязательно. Если хочется весь день смотреть сериалы или читать, делайте это. Наслаждайтесь каждым мгновением.
Старая как мир, такая простая истина: люби других - и не будешь одинок. Как полюбить? Начать с себя. Как любить себя, такую грешную? Любить себя – значит проносить через всю жизнь Пасхальную радость. Сознавая свою ценность как человеческого существа, любить жизнь и радоваться жизни. Радоваться, что относительно каждого из нас у Господа есть Свой замысел.
Предлагаем нашим читателям отрывок из замечательной книги М.Кравцовой «Женское одиночество. Может ли оно не быть трагичным?»
Освободите и вы свою душу для вольного полета, зная при этом, что будете падать еще не раз
ПОЧЕМУ мы не интересны сами себе? Потому что не понимаем, какой огромный мир заложен внутри нас.
Наши слабости и ошибки – путь духовного роста, если относиться к этому правильно. Каяться в грехах – совсем не то, что постоянно казнить себя за них, забыв о чистой радости сердца, какая бывает после исповеди.
Если постоянно говорить себе, что мы мерзкие и гадкие, то точно так же постепенно приучатся воспринимать нас окружающие. Святые отшельники плакали о своих грехах – это были люди, изначально удаленные от мира, и что такое был их святой покаянный плач, мы своими малоочищенными сердцами вряд ли поймем. Но совершенно точно: это не были надоедливые и нескромные сетования перед каждым встречным-поперечным: «Ах, какой я плохой».
Вы же собираетесь строить жизнь в миру, с любимым человеком. Истинное смирение молчаливо, покаяние отдается Богу. А для людей, которые рядом, женщину ничто так не красит, как ясное, доброе и светлое восприятие жизни. Радость меняет наш внешний облик, уверенность в Божьей любви дает уверенность в собственной нужности для этого мира. На исповеди душе дается освобождение.
Освободите и вы свою душу для вольного полета, зная при этом, что будете падать еще не раз. Главное, иметь духовную силу и желание вовремя подняться.
Самый большой наш жизненный крест – это мы сами
Один умный человек сказал мне слова, которые я запомнила на всю жизнь: «Не надо считать, что все люди смотрят только на тебя и думают только о тебе».
Да, действительно, у людей много других забот, чтобы только и делать, что выискивать в нас недостатки. Но мы сами можем постоянно о них напоминать, изводя близких и коллег своей самокритикой. Но повторим: истинное смирение молчаливо.
Нужно избегать мнительности. Бывает ведь, что нам все время кажется, что люди плохо о нас подумали, хотя ничего подобного не было.
Помню, однажды мой друг довольно резко и односложно сказал мне, что занят, когда я позвонила ему. Я целый час переживала из-за этого. Но, перезвонив через час, услышала такое сердечное обращение, что весь вечер потом у меня было очень хорошее настроение от искренних добрых слов.
Надо помнить, что иногда негативное отношение человека направлено вовсе не на вас, а вызвано какими-то проблемами. А вы просто попались под горячую руку.
Прощайте и смиряйтесь: мы все не святые. Самый большой наш жизненный крест – это мы сами, и если мы не становимся мгновенно хорошими, то и это надо понести без раздражения и ненависти к себе.
Итак, что же делать?
ПРЕДПОЛОЖИМ, вы правильно восприняли все вышесказанное и решили изменить отношение к жизни. Итак, что же делать?
Первое: успокоиться. По-христиански - смириться. Перестать стесняться одиночества. Слова о том, что «женщина не будет до конца счастлива, если не создаст семью», научитесь воспринимать с улыбкой. Найдя подобные высказывания в какой-либо книге, сразу же откладывайте ее, особенно если книга религиозного содержания: уж кому-кому, а верующим стыдно не знать, что, в конце концов, живем мы не для земного счастья, а для Царствия Божия. А оно «внутрь нас есть» и вряд ли зависит от непременного наличия мужчины в вашей жизни.
Не стесняйтесь без спутника посещать гостей, выставки, просто гулять по любимым местам.
Не разрешайте людям слишком долго распространяться на тему вашей личной жизни, если вам это неприятно. Всегда можно ответить вежливо, с улыбкой, но при этом так, что ответ ваш отобьет охоту у бесцеремонных людей портить вам настроение.
Главное, сами не портите его никому: ни себе, ни людям. Самое важное сейчас для вас – избавиться от ложного чувства стыда. Стыд «за то, что меня никто не любит», может даже стать серьезным препятствием в религиозной жизни. Конечно, краснея из-за того, что «все уже, а я никак», вы можете просто не заметить в себе то, из-за чего действительно надо бы краснеть. Не заметите, как развиваются неприятные черты характера, какие-то важные грехи так и останутся неисповеданными.
В том, что хочется замуж, нет ничего постыдного или противоестественного
Стыдиться одиночества перед людьми – грех, поскольку суетному мирскому мнению мы придаем до неприличия большое значение. Оборотная сторона такого стыда – греховное самолюбие.
Раньше общественное мнение подспудно давило на незамужнюю девушку или женщину. Стоило ей на какое-то время выпасть из поля зрения знакомых, как те при встрече спрашивали: «Ну как, замуж-то еще не вышла?» В самом вопросе, в интонациях собеседника, а особенно собеседниц проскальзывало снисходительное отношение и даже злорадство – мол, вековать тебе, голубушка, одной, с твоими-то запросами. Приятельницы, делясь подробностями семейной жизни, взирали на незамужнюю подругу с оттенком превосходства, дескать, что ты знаешь о настоящей жизни?
На женщин подспудно давило и сознание, что нужно вовремя заводить детей. Гинекологи стращали нас, что в 25 лет роженица уже считается старородящей.
Ну и что? Не обращайте внимания на злословие! Но и не действуйте по принципу «зелен виноград». Это производит болезненное впечатление на окружающих. В том, что хочется замуж, нет ничего постыдного или противоестественного – иногда и такие простые вещи женщинам надо втолковывать. Но если женщине стыдно из-за того, что она одна, если она переживает из-за неустроенной личной жизни, то порой бывает склонна скрывать свои переживания...
Вы нужны Божьему миру такая, какая вы есть!
Оторвитесь от переживаний и обратите внимание: вокруг вас – Божий мир! Он очень разный.
Он святой и грешный. Он прекрасный и отвратительный. Он счастливый и печальный. А вы – его часть.
И вы ему непременно для чего-то нужны такой, какая вы есть. Недаром Господь вызвал вас из небытия. Подумайте, зачем вы нужны миру, не бойтесь искать, этот интереснейший поиск избавит вас от уныния и иллюзии одиночества.
Мужчин не привлекают вечно унылые, безрадостные женщины, в плохом настроении
«Всегда радуйтесь!» – наставлял христиан апостол. Правда, при этом прибавлял: «Непрестанно молитесь». По многим толкованиям, непрестанная молитва – это постоянное памятование о Боге. А когда человек помнит о Боге, в его сердце загорается надежда. Если же вы постоянно грустны, скучны и сами записали себя в неудачники, надежда меркнет, и смысл жизни искажается. Полюбуйтесь, как выглядят пессимисты со стороны.
В будущее они смотрят без надежды. Это люди с постоянно пониженным настроением. Они все воспринимают в мрачных, серых тонах и не ждут от будущего ничего хорошего, постоянно обдумывают свои прошлые ошибки, как правило, незначительные, но ими преувеличенные, склонны к угрызениям совести по любому пустяку. В общении они сдержанны и немногословны. Это прирожденные пессимисты с заниженной самооценкой, они склонны к самообвинению и самоуничижению при ничтожном поводе.
Таким женщинам очень сложно строить отношения с мужчинами. Мужчин не привлекают вечно унылые, безрадостные женщины, которые всегда в плохом настроении, тем более, если для печали нет никаких оснований, и это лишь черта характера.
Если вы узнали себя в этом портрете, что делать?
ГРУСТНАЯ картина, не правда ли? А если вы узнали себя в этом портрете, что делать? Мы имеем идеал, к которому надо стремиться. Но смешно было бы начать подражать какой-либо известной личности, теряя свою индивидуальность и обезличивая себя.
Наш идеал не человек, а Богочеловек. Именно стремление подражать Христу обладает чудесным свойством: с искренним приближением к Нему человек не обезличивается, но, освобождаясь от наносного и ненужного в своем характере, познает себя как создание Божие. Для окружающих в этом человеке проявляется все лучшее, люди начинают тянуться к христианину. При этом человек начинает видеть свои грехи, но ощущение собственной грешности не бросает христианина в пропасть отчаяния, напротив, рождает стремление искоренять пороки в себе и мудрость не осуждать их в других.
Увы, так не всегда получается, хотя должно быть именно так. Но если вы подвержены печали, унынию и неуверенности, отнеситесь к этим малоприятным качествам вашего характера как к злейшим врагам и начните с ними беспощадную войну.
Это одно из важнейших умений – умение искренне улыбаться людям.
Сейчас, когда так много негатива наваливается на нас отовсюду и мощнейшим прессом давит на психику, улыбаться – просто наша обязанность. Заставляя себя улыбаться, вы уже не сможете огрызнуться на того, кто толкнул вас в автобусе. У вас и тон изменится. Улыбка поможет успокоиться в любой ситуации, грозящей нервотрепкой, спокойствие поможет внимательней и сердечней отнестись к человеку. Со временем внимание и сердечность станет доброй привычкой. Изменится и отношение окружающих к вам.
Вспомним самых известных русских святых XIX–ХХ веков. Во времена, когда уже ощущалось приближение великих несчастий, святые, служившие Богу, одним своим видом вселяли в людей надежду и радость.
Вспомним батюшку Серафима Саровского с его знаменитым на всю Россию приветствием: «Радость моя!» Однажды один монах Саровского монастыря впал в глубокое уныние и просил другого монаха прогуляться с ним, чтобы хоть как-то развеяться. По пути иноки встретили батюшку Серафима. Святой старец прозрел, какое мучительное чувство точит душу бедного монаха и воскликнул: «Радость моя, нет нам дороги унывать!» От слов старца Серафима, от одного его вида, источающего радость и любовь, унывающий монах взбодрился, и печаль оставила его.
Все, что делается, - к лучшему
НЕСЧАСТЬЯ могут содержать в себе скрытое счастье. Ведь недаром говорят, что все, что делается, - к лучшему. Что настоящее и будущее часто соотносятся, как фотография и ее негатив. И то, что сейчас, в настоящем, на негативе отобразилось как черное, на фотографии будет выглядеть как белое. Ищите преимущества вашего положения, и вы обязательно найдете их!..
Твое счастье зависит только от тебя. Потому что оно внутри тебя. И нет его ни под столом, ни под стулом. Если ты будешь ждать, что кто-то составит твое счастье, то рискуешь прождать всю жизнь.
Никто ничего не может сделать за тебя в практике духовной работы. Либо ты учишься нести ответственность за свою жизнь и топаешь в правильном направлении прямиком к счастью, т. е. гармонии души, либо у тебя все время кто-то виноват в том, что тебе плохо.
В оформлении статьи использованы фотографии, вошедшие в
Важность поддержания идеальной осанки поистине недооценена. Мы знаем, что в любом тренировочном процессе осанке уделяется достаточно внимания, но как этот аспект с пользой перенести в свою повседневную жизнь, понятно не многим. Любопытно ли вам будет узнать, что хорошая осанка способна увеличить производительность ежедневной работы, улучшить общее самочувствие и повысить самооценку? В этой публикации мы раскроем некоторые основные моменты. Начнем с пунктов, которые помогут осознать, для чего же важно сохранять идеальную ровность спины.
Почему этот момент столь важен?
Имея идеальную осанку, человек чувствует себя более привлекательным в глазах других людей. Стоит лишь приосаниться, и вы заметите, как в сознании что-то меняется, словно по щелчку. Ключ к успеху на любом поприще лежит в сознании, и это первая причина.
Очень часто другие люди оценивают нас, исходя из антропометрических параметров. Человек, что постоянно сутулится, «ворует» у себя несколько сантиметров роста. Чего не скажешь о человеке, заботящемся о своей осанке, ведь ему, напротив, удается «возвыситься» над окружающими на несколько дополнительных сантиметров.
Дополнительные аспекты
Любой профессиональный медик скажет вам о важности сохранения спины в ровном положении. Привычка приосаниваться снижает риск возникновения боли в пояснице. Помните, что сутулый искривленный позвоночник никогда не был признаком отменного здоровья.
Если рассматривать психологические аспекты, то приосанившийся человек чаще раскрывает свои энергетические уровни, что, в свою очередь, способно повысить внимание и концентрацию на совершении какого-либо дела.
Сутулый человек в течение дня получает гораздо меньше кислорода, чем человек, привыкший ходить и сидеть приосанившимся. Недостаток кислорода в организме ведет к повышению усталости. Если вы хотите быть в тонусе, в том числе на эмоциональном уровне, вам жизненно важно следить за хорошей осанкой.
Некоторые физиологические моменты
Итак, рассмотрим работающую систему поподробнее. Что происходит с нашими внутренними органами в тот момент, когда мы выравниваем спину? Наши легкие сразу же раскрываются, и при вдохе организм получает максимальное количество кислорода. Затем кислород поступает сначала в мышечные ткани, а уже затем и в клетки головного мозга, при этом повышается уровень энергии в теле.
Дополнительно правильная осанка помогает человеку быть более выносливым при физических нагрузках, влияя на стабильное положение ног.
Привычки, от которых необходимо избавиться
Итак, мы рассмотрели важные аспекты, касающиеся сохранения ровной спины, теперь рассмотрим моменты, которые могут помешать человеку в достижении идеальной осанки. От чего же необходимо избавиться в первую очередь?
Плохая эргономика рабочего места
Проследите за тем, чтобы ваш стол и стул находились на должной высоте. Ведь достижение хорошей осанки невозможно, если не соблюдать свои антропометрические показатели, организовывая рабочее место. Отрегулируйте высоту столешницы, а также высоту сиденья.
Сидячий образ жизни
Чем меньше движения в нашей жизни, тем меньше развития. Нетренированные мышцы и суставы не способны поддерживать спину ровно в течение длительного времени. Откажитесь от полностью сидячего образа жизни и хотя бы 40 минут в день уделяйте ходьбе или бегу.
Помните, что движение, заставляющее держать позвоночник в полностью вертикальном положении, снижает напряжение, допустимое для спины.
Баланс в упражнениях
Не перетренировывайте мышцы груди в отдельности от спинных, это ведет к деформации и травмам, препятствующим хорошей осанке. Если вы ежедневно тренируете тело, подберите для себя сбалансированный комплекс упражнений, в котором в должной мере будут задействованы как грудные, так и спинные мышцы.
Как найти оптимальную позу?
Теперь мы знаем, каких моментов следует избегать, чтобы приобрести идеальную осанку. Осталось выявить нюансы, которые помогу найти идеальную позу для фиксации тела.
Установите напоминание сидеть ровно прямо перед глазами на рабочем месте. Такое напоминание должно быть в первое время, ведь спина будет норовить округлиться и предательски расслабиться. Вы можете просто установить таймер с напоминанием и регулярно отслеживать, все ли у вас в порядке, не забыли ли вы держать спину ровно. Поверьте, совсем скоро привычка сидеть приосанившись прочно войдет в вашу жизнь.
Тест на осанку
Во время рабочего перерыва чаще всего мы встаем и выходим. Проведите паузу с пользой: встаньте к стене и постойте так, полностью совместив к бетонной поверхностью спину. Таким образом вы сможете отследить имеющееся поясничное искривление. Для этого проведите тест. Если в нижней части спины между стеной помещается ладонь и еще имеется воздушный зазор, значит, вы должны еще поработать для улучшения своей осанки. Такие тесты можно также проводить и лежа на полу.
Хорошее упражнение
Тренируем хорошую осанку. Для этого ложимся на пол, прижимая нижнюю часть спины к коврику так сильно, как только сможем. Сжимаем живот и удерживаем такое положение минимум на 20 секунд. Затем расслабляем мышцы на некоторое время. Повторяем упражнение в течение 4-5 раз или более. Такое упражнение в дальнейшем поможет контролировать осанку в положении стоя при обычных процессах.
Заключение
Если вы тренируетесь, не забудьте включить в комплекс хотя бы пару упражнений на спину индивидуально. Продлив общее время занятий всего лишь на 5-10 минут, вы получите неоценимую пользу для всего организма. Обратите пристальное внимание на наклоны, подтягивания и отжимания. Все эти упражнения способны хорошо натренировать мышцы, отвечающие за идеальную осанку.
Осанкой называется положение, при котором вы держите спину ровно в различных положениях: стоя, сидя или лежа. Хорошая осанка подразумевает привычку вашего тела оставаться в правильном положении, когда вы стоите, ходите, сидите или лежите, и тем самым обеспечивать минимальную нагрузку на мышцы, связки и кости во время движения или перемещения вами каких бы то ни было тяжестей.
Правильная осанка:
- Позволяет равномерно распределить нагрузку на кости, суставы и мышцы .
- Помогает уменьшить износ суставных поверхностей.
- Уменьшает нагрузку на связки, удерживающие вместе.
- Предотвращает фиксацию позвоночника в неправильной позиции.
- Снижает усталость мышц, позволяя организму использовать меньше энергии.
- Предотвращает .
- Предотвращает боли в спине и мышечные боли.
- Помогает лучше выглядеть.
Правильная позиция в положении сидя
- Сидеть следует с прямой спиной и расправленными плечами. Ваши ягодицы должны касаться спинки вашего стула.
- В положении сидя должны сохраняться все три нормальных физиологических изгиба позвоночника. Вы можете подкладывать в зону поясницы маленькое свернутое полотенце, чтобы помочь себе сохранить нормальные изгибы спины.
Ниже приведены правила, следуя которым, можно выработать привычку правильно сидеть:
- Распределите вес тела равномерно на оба бедра.
- Согните ноги в коленях под прямым углом. Держите колени чуть выше или на уровне бедер (используйте подставку или стул, если это необходимо). Ноги не должны быть скрещены.
- Ноги должны касаться твердой поверхности.
- Постарайтесь не сидеть в одном положении в течение более 30 минут.
- На работе следует настроить высоту кресла относительно стола так, чтобы вы могли сидеть, положив локти или руки на подлокотники стула либо на стол, таким образом, чтобы ваши плечи были расслаблены.
- Поворачиваясь на стуле, старайтесь, чтобы во время поворота поворачивалось все тело, а не его часть в области поясницы.
- Когда вы встаете из сидячего положения, переместите вес тела на переднюю часть стула. Встаньте, не выпрямляя ног. Избегайте наклона талии вперед. Сразу распрямите спину, сделайте 10 прогибов стоя.
Правильное положение при вождении машины
- Используйте поясничный ролл. Помните, что колени должны быть на уровне или выше уровня бедер.
- Переместите сиденье ближе к рулю, чтобы обеспечить правильные изгибы вашего позвоночника. Сиденье должно быть достаточно близко к торпеде, чтобы ваши колени находились в согнутом положении, и, при этом, доставали до педалей.
- Если вам приходится поднимать тяжести, старайтесь не поднимать предметы, тяжелее 30 кг.
- Прежде чем поднимать тяжелые предметы, убедитесь, что вы устойчиво стоите.
- Чтобы поднять объект, который находится ниже уровня талии, держите спину прямо и согните ноги в коленях и бедрах. Не наклоняйте корпус вперед при прямых коленях.
- Поднимая груз, напрягите мышцы живота и приподнимите груз, используя мышцы ног. Выпрямите колени. Не делайте резких движений, пытаясь прижать груз к вашему телу.
- Если вы поднимаете груз со стола, сдвиньте его на край стола так, чтобы максимально приблизить груз к телу. Согните ноги в коленях так, чтобы находиться рядом с грузом. Используйте мышцы ног, чтобы поднять груз со стола и переместить его.
- Не поднимайте тяжелые предметы, выше уровня пояса.
- Держите груз близко к телу, руки должны быть согнуты. При этом мышцы живота должны быть напряжены. Перемещайтесь медленно, короткими шагами.
- Чтобы опустить груз, согните колени, напрягите мышцы живота и присядьте.
Какая лучшая поза для сна или отдыха в горизонтальном положении?
Независимо от того, в каком положении вы лежите, подушка должна быть под головой, а не под плечами. Подушка не должна быть слишком высокой, чтобы поддерживать голову в нормальном положении.
- Старайтесь спать в том положении, которое позволяет сохранить правильный изгиб позвоночника (например, на спине, с подушкой под коленями или в области поясничного отдела спины, либо на боку, со слегка согнутыми коленями). Не спите в позе эмбриона. Избегайте сна на животе, особенно на продавленном матраце, так как это может привести к деформации позвоночника.
- При выборе матраца, остановитесь на пружинном варианте с прочными пружинами, которые не ослабнут. В случае необходимости, поместите доски под матрац. Вы также можете временно положить матрац на пол, если это необходимо. Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердый матрац может быть болезненным. Выберите наиболее удобный для вас способ перехода.
- Попробуйте обернуть полотенце вокруг вашей талии, это может оказаться полезным.
- Поднимаясь из лежачего положения, повернитесь на бок, согните оба колена и спустите ноги с кровати. Сядьте, помогая себе руками. Избегайте нагрузки на поясницу.
Вышеприведенные советы помогут людям с . Если какой-либо из вышеперечисленных принципов приводит к усилению болей в спине или в ногах – обратитесь за советом к врачу.
Является простым и надежным способом поддержать здоровье и красоту тела. Люди с правильной осанкой не имеют проблем со спиной и шеей, у них редко и устают они не так быстро, как те, у кого осанка плохая.
Что такое хорошая осанка
У человека с правильной осанкой прямая спина, плечи образуют квадрат, подбородок поднят вверх, грудь выдвинута вперед, а живот наоборот – втянут.
Чтобы проверить свою осанку, надо мысленно провести прямую линию: от мочки уха, через плечо, и бедро. Если линия получается прямая, значит осанка правильная.
Упражнения для хорошей осанки
Упражнения, которые укрепляют мышцы верхней части спины и плеч, помогают сохранить хорошую осанку . Однако это не значит, что следует выполнять какие-то сверхсложные движения и накачивать мышцы спины. Надо всего лишь пробудить в себе «мышечную память», чтобы и после занятий тело само, естественным образом, поддерживало хорошую осанку .
Упражнение первое
Стать прямо. Голову держать в вертикальном положении, так, чтобы уши находились прямо над плечами.
Развести руки и заводя их за спину касаться кончиками пальцев лопаток. Повторить раз десять.
Упражнение второе
Стоять прямо. Руки развести в стороны. В этом положении поднимать и опускать плечи. Повторить десять раз.
Упражнение третье
Стоя. Считая, руки медленно поднять в стороны, так чтобы они оказались на уровне плеч на счет «десять». Потом, так же медленно опустить. Несколько раз.
Упражнение четвертое
Стоя (можно – сидя). Спина прямая. Коснуться плеч руками и опустить их по швам. Несколько раз.
Упражнение пятое
Стать на четвереньки. Поочередно прогибать спину вниз и выгибать вверх. До десяти раз.
В этом же положении можно сделать движения головой вправо-влево, вверх-вниз. Вращательные движения делать не надо.
Упражнение шестое
Встать прямо. Подняться на носки. Постоять так. «Перекатиться» на пятки. Сделать десять раз.
Йога и хорошая осанка
Те, кто занимается , имеют хорошую осанку .
Примечание . Если подойти к вопросу о постановке правильной осанки со всей серьезностью, то придется контролировать себя постоянно (и сидя, и стоя) в течение нескольких дней. Потом тело «запомнит», «как следует держаться», и человеку не придется все время напоминать себе, что надо выпрямиться, это будет происходить само собой.
