Занятия танго для одного человека -63%
Вы можете предъявить купон как в распечатанном, так и в электронном виде.Один человек может купить неограниченное количество купонов для себя или в подарок.Купон действует на следующие виды услуг:Занятия танго для одного человека:- Скидка 63% на абонемент на 4 занятия танго для одного человека (740 руб. вместо 2000 руб.)- Скидка 66% на абонемент на 8 занятий танго для одного человека (1360 руб. вместо 4000 руб.)- Скидка 66% на абонемент на 16 занятий танго для одного человека (2720 руб. вместо 8000 руб.)- Скидка 67% на абонемент на 24 занятия танго для одного человека (3300 руб. вместо 10 000 руб.)Занятия танго для двух человек:- Скидка 64% на абонемент на 4 занятия танго для двух человек (1440 руб. вместо 4000 руб.)- Скидка 66% на абонемент на 8 занятий танго для двух человек (2720 руб. вместо 8000 руб.)- Скидка 67% на абонемент на 16 занятий танго для двух человек (5280 руб. вместо 16 000 руб.)- Скидка 68% на абонемент на 24 занятия танго для двух человек (6400 руб. вместо 20 000 руб.)Расписание занятий:- вторник - с 20:00 до 21:15 (начальная группа);- среда - с 19:30 до 20:45 (начальная группа);- среда - с 20:45 до 22:00 (старшая группа);- пятница - с 19:30 до 20:45 (начальная группа);- пятница - с 20:45 до 22:00 (старшая группа).Продолжительность одного занятия составляет 75 минут.Абонемент на 4, 8 и 12 занятий действителен в течение 30 дней с первого посещения.Абонемент на 16 и 24 занятия действителен в течение 60 дней с первого посещения.Купон не распространяется другие спецпредложения мастерской.Обязательна предварительная запись по телефону.Клиент обязан сообщить об отмене или переносе записи не менее чем за 12 часов.Предупреждаем о необходимости получения консультации у врача-специалиста по оказываемым услугам и противопоказаниям.Посмотреть прайс.
Когда Вас ждет радостное событие – рождение ребенка, надо уметь не забыть ничего важного. Очень весомым обстоятельством является мамы и малыша. По мнению специалистов, физические упражнения крайне необходимы во время беременности. Но как быть, если недостаток времени или средств не дает возможность посещать регулярно — клубы. Выход есть. На выручку придет гимнастика для беременных, которую можно выполнять даже в домашних условиях.
Перед началом тренировки тщательно проветрите комнату. Выбирайте в квартире такое пространство, где меньше всего острых углов – так безопаснее.
Одежду для тренировок лучше выбрать свободную, не сковывающую движения. На ноги лучше надеть что-нибудь из спортивной обуви, иначе можно просто поскользнуться. Нельзя заниматься с самого утра на голодный желудок – ни к чему хорошему не приведет. Сразу после еды тоже заниматься не рекомендуется. Лучше всего выбрать время для занятий за час до еды или через два час после нее. Не отвлекайтесь ни на какие бытовые мелочи: не готовьте и не стирайте одновременно с тренировкой.
Оптимальное количество повторений для каждого упражнения – 10 раз.
- Присядьте на корточки, не отрывая пяток от пола. Медленно сгибайтесь, опуская голову к ногам. Замрите в таком положении на несколько секунд, а потом медленно разогнитесь, при этом выгибаясь по траектории волны. Упражнения крайне полезно для мышц спины. Поможет избавиться от таких мучительных болей, которые преследуют почти каждую беременную женщину. Либо же станет отличной профилактикой болей в спине.
- Опуститесь на четвереньки. Медленно сгибая колено к груди, одновременно сгибайте к груди голову. Потом также медленно разогните ногу и вытяните ее в полную длину. Выгните шею и спину, поставьте ногу в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.
- Лягте на спину. Положите руки за голову. С помощью мышц пресса оторвите ноги и туловище от пола и аккуратно вернитесь в исходное положение. Это упражнение укрепит мышцы живота, которые так важны при рождении ребенка.
- Лежа на спине, согните ноги к груди. Работая мышцами таза и живота, отрывайте таз от пола и опускайте обратно. Это упражнение тонизирует и укрепит мышцы ягодиц и таза.
- Встаньте в полный рост, ноги на ширине плеч. Положите руки в замок на затылок. Медленно наклоняйте голову назад, при этом сопротивляясь наклону руками. Повторите то же самое, но теперь наклоняйте голову вперед, руки при этом лежат на лбу. Упражнение поможет укрепить мышцы шеи.
- Поставьте ноги как можно шире. Медленно приседайте, колени при этом повернуты наружу. Чтобы было удобнее можно держаться за спинку стула или стену. Во время упражнения работают мышцы внутренней поверхности бедра, которые важны при родовой деятельности.
Главное во время всей тренировки думать о хорошем дне и улыбаться самой себе. Обязательно делайте упражнения с удовольствием и радостью – это принесет вам положительные эмоции на весь день.
34-летняя Мэри Хелен Бауэрс из Нью-Йорка сейчас на 39 неделе беременности. Однако ее страсть к балету, которым она занималась с детства, настолько сильна, что будущая мама не хочет расставаться с балетом «вплоть до самых родов».
Приближение родов вдохновило ее на создание балетных тренировок для беременных. «Продолжая работать и танцевать даже беременной, я чувствую двойную отдачу – поддерживаю обычный распорядок дня и в то же время понимаю, что мой ребенок участвует в нем со мной».
(Всего 7 фото)
Спонсор поста: Калькулятор онлайн беременности : С помощью нашего калькулятора беременности Вы сможете рассчитать сроки родов и оптимальную дату зачатия
1. Мэри Хелен Бауэрс тренирует «ангелов» Victoria’s Secret для показов. Более того, она помогала актрисе Натали Портман вживаться в роль для фильма «Черный лебедь». Более 10 лет она танцевала с нью-йоркской балетной труппой, прежде чем открыла собственную школу.
2. Мэри Хелен говорит, что танцы помогли ей поддерживать хорошую физическую форму, что облегчило некоторые печально известные «побочные эффекты» беременности.
«Я пережила боль и отечность, поддерживая свое тело сильным и подвижным. Я обожаю тренироваться и буду делать это до самого конца».
5. На этих фотографиях будущая мама кажется грациозной, уверенной и спокойной.
6. Главный совет, которым делится Мэри Хелен со всеми будущими мамочками: не пытайтесь бороться с изменениями, которые происходят в теле.
7. «Я поняла, что нужно смириться со своим постоянно меняющимся телом. Вместо того, чтобы бороться с этими изменениями, я принимаю их, и мне нравится, когда я вижу, как другие женщины делают то же самое».
Во время беременности необходимо следить за своим физическим состоянием с удвоенной интенсивностью, так как растущие живот и грудь оказывают дополнительное давление на связки и суставы. В этой статье мы расскажем, какими видами фитнеса и спорта можно заниматься при беременности .
Фитнес для беременных
Существуют специальные техники упражнений в помощь будущим матерям, которые обеспечивают необходимую физическую нагрузку и здоровье. Но нужно не только выполнять полезные виды физических упражнений, но и знать о технике безопасности при их выполнении во время беременности.
Физические упражнения стимулируют кровообращение в организме, улучшается снабжение клеток и органов кислородом. Это полезно и для общего самочувствия и в качестве снятия мышечного напряжения, усталости. Кроме того, регулярные физические нагрузки существенно облегчают такие распространенные недомогания во время беременности , как тошнота и запор.
Выполнение физических упражнений во время беременности повышает уровень эндорфинов, что помогает бороться с перепадами настроения, депрессией.
Физические упражнения предотвращают скопление крови в нижних конечностях, варикозное расширение вен, судороги, боли в пояснице, малом тазу и пояснично-крестцовом отделе. Но самое главное, регулярные занятия помогут сохранить здоровый тонус мышц, подготовят тело к процессу родов, поэтому занятие фитнесом при беременности очень полезны, как для матери, так и для ребенка.
Занятия фитнесом при беременности
Какой бы безобидный вид фитнеса не был, перед началом занятий при беременности необходимо получить консультацию наблюдающего врача. Тем, кто раньше со спортом не дружил, необходимо постепенно повышать нагрузки и входить в новый ритм очень плавно.
Во время тренировок необходимо тщательно следить за своим самочувствием. При малейших признаках тошноты, головокружения, слабости, дискомфорта в животе – нужно прекратить тренировку. Резкое снижение активности также может нанести вред, потому не стоит сразу садиться, лучше еще несколько минут медленно походить, пока пульс не стабилизируется. Показателем усталости может выступать и отдышка. Во время занятий должна оставаться возможность нормально вести беседу, если отдышка этого делать не позволяет, самое время остановиться.
Виды фитнеса для беременных
Самыми удачными видами физических нагрузок для беременных являются танцы, плаванье, йога, ходьба, тай-чи. Такие занятия не требуют очень больших энергетических и физических затрат.
Например, танец живота по специальной программе для беременных поможет быстрее адаптироваться к меняющемуся центру тяжести, а ритмичные движения бедрами укрепляют позвоночник, положительно сказываются на гибкости и силе бедер, нижней части спины. Пилатес укрепляет и стабилизирует мышцы, но выбирать стоит также специальную программу для беременных, впрочем, это касается любых видов занятий. Так же особенно хороши для беременных занятия хореографией , ими можно заниматься до 30 недели беременности, потом нужно выбрать только расслабляющие программы и отдых.
Чтобы снять мышечное напряжение после тренировок и успокоиться беременным подойдут различные дыхательные техники.
7 выбрали
"Сегодня мы встанем к станку" , - сказала Ланцова Милена на одном из занятий в Фитнес-центре 100% , и я испытала смешанные чувства. Она предупреждала меня о том, что нам предстоит попробовать балет как один из видов физической нагрузки во время беременности , но тут перед моим внутренним взором встала розовая бегемотиха в пачке и на пуантах (ну помните эту известную картинку?), и в роли этой бегемотихи была я.
Хотя, если не обращать слишком большого внимания на стереотипы о том, как должна выглядеть балерина, и смотреть в корень, то балет – это, на самом деле, невероятно полезно и увлекательно.
"В балете мы учимся держать спину, не прогибаться в пояснице, - говорит Милена, - Мы работаем с суставами, растягиваемся, стараемся держать спину, расправлять плечи, вытягивать шею. Конечно, мы не делаем резких подскоков или прыжков, сейчас нам больше нужна плавность и мягкость.
Зато именно в балете множество полезных упражнений для развития подвижности суставов, "выворотности", чего не хватает, например, в пилатесе. Для нас главное - научиться управлять своим телом, как можно лучше, прислушиваться к нему и правильно трактовать его сигналы. Балет этому очень способствует".
Разминаться у станка мне понравилось. Мало того, что я старалась держать спину, поясницу, плечи, подворачивать копчик, все время хотелось широко улыбаться, совсем как балерины на сцене, да еще и правильно выполнять упражнения : отводить ногу вперед, в сторону, назад, стараясь не перекашиваться и не наклоняться в разные стороны. И в моей голове образ розовой бегемотихи сменился образом Натали Портман в Черном лебеде , что, конечно, гораздо приятнее.
И уж теперь я точно не смогу сказать о чем-то невероятном: "Это то же самое, что назвать меня балериной!" Ведь, оказывается, я вполне могу освоить этот вид искусства, да не когда-нибудь, а во время беременности . А похудеть я всегда успею, не так ли?
А Лиза Верещагина обратила внимание на грудную клетку, которая во время беременности стремится "съежиться", согнуться в клубочек, будто бы желая дать ребенку дополнительную защиту: "Следите за собой, чтобы не допускать этого "горбика". Выполняйте упражнение на поднятие груди из среднего положения вверх, тогда ребенку будет больше места, внутренние органы будут не так сильно сдавливаться, да и красивая осанка никому еще не мешала".
Стараясь прислушиваться к ее советам, я и дома выполняла эти движения, пока не заметила, что работаю не только мышцами спины и груди, но и прогибаю поясницу, чтобы поднять грудь повыше. А это делать совершенно ни к чему. Так что, как только моя спина подает тревожные сигналы, от работы на компьютере, например, я вооружаюсь фитболом и иду танцевать верхней частью тела, следя и за положением таза.
Помните, я жаловалась на то, что расслабиться в присутствии отвлекающих факторов необычайно сложно? Так вот, Ольга Ижицкая предложила мне именно такую тренировку, которую я бы назвала интенсив по расслаблению .
Известно же, что самый легкий и доступный способ нарушить спокойствие расслабляющегося человека – это создать ему такие условия, при которых, казалось бы, релаксация невозможна.
"Но именно так и происходит во время родов! – говорит Ольга. – Вы должны расслабляться, когда вам хочется меньше всего. И поэтому мы будем расслабляться в неподходящих для этого условиях. Начнем с громкой и быстрой музыки".
Удивительно, но как раз музыка, какой бы динамичной она ни была, помогла мне "отпустить" напряженные части тела. Я будто бы отвлеклась от тела и стала прислушиваться к ее ритму, так и получилось, что шея перестала держать голову, кулаки разжались, и ноги "разлетелись" по сторонам.
Кстати, в ходе беседы мы с Лизой выяснили, что многим, и мне в том числе, чтобы сделать правильное движение, необходимо… отвлечься от него. Стараясь выполнить движение правильно, я так сильно напрягаюсь, что не могу сдвинуться с места, что уж говорить о правильности и грациозности? Зато когда я, усердно повторяя за тренером движения, начинаю рассказывать, например, какую-нибудь историю, Лиза радостно хвалит меня: "Ну вот, наконец-то ты поняла, как это надо делать!".
При этом я знаю людей, которые должны быть на сто процентов заняты упражнением, иначе у них ничего не получится. А как у вас?
Катя Баранова , etoya.ru
