Советы, как контролировать свой рацион питания на работе
Офисные работники не понаслышке знают, что ни один праздник не обходится без сопроводительных вкусностей: пицца на День Рождения коллеги, пироги в честь рождения дочки начальника, тортики к 8 марта, пирожные для поднятия настроения и окончания трудовой недели пятничным вечером. Все это откладывается не только приятными воспоминаниями о проведенном рабочем дне, но и лишними сантиметрами на боках и талии. Частые перекусы фаст-фудом, жареные пирожки, заправленные майонезом салатики, кофе и чай с сахаром и конфетами, сидячий и малоподвижный образ жизни – все это вкупе толстым слоем окутывает наше тело нежелательными килограммами, от которых потом так сложно избавиться. Что же делать? Держать себя в руках! А точнее, держать в руках свой рацион питания, причем в буквальном смысле этого слова.
Потребляя пищу в небольших количествах (чтобы порция умещалась на ладони), около 5-6 раз в день с интервалом в 2-3 часа между приемами, вы избегаете не только тяжести от переедания, но и разгружаете свой организм, улучшая процесс пищеварения. Однако питаться нужно в первую очередь сбалансированно. От того, что вы будете есть горку шоколадных конфет или жаренный пирожок с повидлом, вряд ли ситуация изменится.
Возьмите в привычку готовить по утрам здоровый и правильный завтрак. Именно он поможет сохранить чувство сытости до обеда, при этом пища, потребляемая организмом до полудня, лучше усваивается и переваривается. Прямо сегодня положите начало хорошему в вашей жизни и начните свой день со Сбалансированного завтрака Herbalifе , который легок в приготовлении, а также богат минералами и витаминами, помогающими сохранять работоспособность, быть энергичным и активным весь день.
Обед – не менее важный прием пищи в течение суток, потому что на его долю приходится около 50% энергетической ценности пищевого рациона. Нет ничего зазорного в том, чтобы готовить вкусные и полезные блюда дома, принося с собой порцию для обеда на работе. Если вы сторонитесь контейнеров с едой, то избегайте походов в рестораны быстрого питания в компании коллег. Старайтесь выпивать как можно больше обычной чистой воды в течение дня. О том, зачем и в каком количестве необходимо пить, можно прочитать .
Интересно : При употреблении в обед больших порций тяжелой пищи, вернувшись на рабочее место, вам захочется спать. Это обусловлено тем, что организм бросает все ресурсы на переваривание поступившей еды, при этом кровь приливает в нижнюю часть тела, уменьшая приток крови к мозгу, ухудшая его снабжение кислородом.
Старайтесь на перегружать организм жирной и богатой углеводами пищей, выбирайте легкоусвояемые продукты, например, нежирный творог, натуральные йогурты, протеиновый коктейль Формула 1 Herbalife, яйца. Старайтесь включать в рацион блюда из овощей и фруктов, отварное белое мясо, нежирную рыбу на пару.
Не забывайте о перекусах! В интервалах между основными приемами пищи можно и даже нужно перекусить фруктами или сухофруктами, протеиновым батончиком Herbalife или овощным салатом, заправленным растительным маслом. 15 сентября 2016, 14:01 2016-09-15
Мы проводим третью часть нашей жизни на работе, и поэтому именно на рабочие часы приходится основной приём пищи - обед. Как успокоить аппетит на работе, чтобы не переедать, и как питаться правильно, чтобы не набирать лишний вес, во время еды перед компьютером - вот вопрос, который часто задают себе работающие люди.
Правила питания на работе
Если вы проводите много времени в офисе, вам просто необходимо правильно планировать свой рацион, чтобы всегда оставаться в хорошей форме, и при этом быть полным сил для работы. Для этого нужно соблюдать несколько правил питания на работе.
Откажитесь от перекусов вредными продуктами - чипсами, хот-догами. Вместо них купите орешки или сухофрукты - это полезно и некалорийно. К тому же, хранить их можно в ящике стола, если на работе нет холодильника. А если у вас в офисе имеется пищевой блок, купите йогурт и сырки - молочные продукты следует употреблять на протяжении дня, чтобы утолить чувство голода и насытить организм необходимыми микроэлементами.
Также надо приучить себя брать из дому еду. Нежный пирог или жирные котлеты оставьте дома и дайте своему организму больше витаминов. Салат из рукколы с морепродуктами - идеальный обед, который сделает ваш день насыщенным. Бульон в термосе с зеленью - это ещё один вариант обеда на работе, когда некогда полноценно поесть.
Классическим вариантом питания на работе стали сандвичи. Как сделать полезный бутерброд? Вместо белого хлеба покупайте ржаной или цельнозерновой. А вместо колбасы или корейки - используйте отварное куриное мясо. Бутерброд будет полезнее, если сделать его с листьями салата, сыром и помидорами - он сможет заменить полноценный обед на работе, если у вас нет возможности поесть в столовой.
Пейте больше жидкости
Как известно, норма жидкости в день для взрослого человека составляет не менее 2 литров, вместе с потребляемыми чаем и кофе, а также супами. Приучите себя пить поменьше кофе со сливками, жирные сливки ненадолго «забивают» чувство голода, однако это пустые углеводы, они не несут пользы и откладываются на фигуре. Вместо кофе лучше пейте зеленый чай с лимоном, это хороший источник энергии, необходимой для полноценной работы, и витамина С.
Питание на работе - это обязательное условие полноценного труда. Организуйте его так, чтобы у вас была возможность всегда быть в форме, и не испытывать чувства голода, что ведёт к нарушениям работы пищеварительной системы. Если вы будете питаться правильно, ваша фигура и самочувствие будут на высоте, и таким образом, эффективность работы увеличится пропорционально хорошему настроению.
Частые простуды, мигрени, ломота в спине и лишний вес. Все это подарки «сидячих» трудовых будней в офисе или на дому. Как похудеть на работе, когда времени на спортзал нет.
1. Забываем о лифте
Когда вы едете на работу, пробегитесь по эскалатору в метро, а не стойте в длинной очереди, желающих проехаться. Сэкономите время, подкачаете мышцы бедер и ягодиц, укрепите сердце и даже давление со временем придет в норму. Заходя в здание офиса или возвращаясь с работы, не спешите вызывать лифт – поднимитесь по лестнице, конечно, если ваш кабинет или квартира не находятся на семнадцатом этаже. Хотя… Да шутим мы, шутим. Десять минут ходьбы по лестнице (эскалатору) – приблизительно 100 сожженных калорий.
2. Занимаемся фитнесом прямо в офисе
Коллега просит передать папку? Не подъезжайте к стеллажу на стуле с колесиками. Встаньте, потянитесь за папкой, присядьте или наклонитесь. Как это не удивительно, но даже в офисном кресле можно заниматься фитнесом. А значит – похудеть на работе.
3. Прогуливаемся во время обеда
Откажитесь от поедания супчика перед монитором, параллельно обновляя статус в соцсети. Прогуливайтесь на свежем воздухе – отлично помогает «проветрить» голову, лучше сконцентрироваться, похудеть на работе , поскольку 10 минут ходьбы – минус 31 калория (половинка большого яблока). Если на улице еще и погода хорошая, то обеденный супчик можно подогреть в офисе, а подкрепиться им на свежем воздухе.
4. Обедаем правильно
Как не крути, а похудеть на работе не получится, если будете продолжать «наминать» бутерброды с копченым мяском, чипсы, булочки с повидлом, запивать газировкой и сладким чаем. Обед должен быть сытным и калорийным! Но калории – здоровыми. Кусочек сыра и овощной супчик, а не кусок пиццы, легкий салат и порция гречки, а не булка с мясом. Только, пожалуйста, не издевайтесь над собой, щипая на обед только кусочек салатика. Вы же не зайка!
C 16.00 до 18.00 в нашем организме падает уровень глюкозы, поэтому очень хочется сладкого, Несколько кусочков черного шоколада помогут утолить эту потребность.
Кстати, по поводу бизнес-ланчей – удобно, более-менее доступно по цене, но это обед под названием «здравствуй, жирок!». Нужно есть либо салат, либо суп, либо макароны с фаршем. Но не все эти блюда в один присест!
5. Едим меньше и медленнее – чтобы похудеть на работе
У вас вряд ли кто-то отнимет кусок мяса, когда вы обедаете, поэтому не спешите. Для того, чтобы в мозг поступил сигнал о том, что вы наелись, должно пройти 20 минут. А теперь вспомните сколько всего можно съесть за это время. Поэтому смакуйте каждый кусочек и не торопитесь.
А еще, чтобы похудеть на работе , приучите себя делить привычную порцию еды пополам, ешьте с блюдца – это создает иллюзию того, что в тарелке еды очень много.
6. Жуем полезные для мозга продукты
Где бы вы ни работали, в офисе или дома, наверняка возле компьютера стоит тарелочка с шоколадками и печеньками, чтобы «подживить» творческую деятельность. Без вкусняшек действительно сложно работать, поэтому просто пересмотрите состав той тарелочки возле ноутбука. Выберите изюм, инжир, финики, чернослив, курагу – стимулируют мозговые процессы. Вместо шоколада съедайте несколько кусочков «Гематогена». Банан, виноград или авокадо замените на яблоко, грушу, киви или хурму. Они улучшают обмен веществ и цвет лица.
7. Смеемся!
Не поймете, причем этот совет к теме «Похудеть на работе »? Оказывается, смех не только продлевает жизнь, но и помогает… худеть. Недавно ученые пришли к выводу, что смех ускоряет обмен веществ, а 15 минут радости – это минус 40 калорий! Смейтесь на здоровье и худейте!
Журналист, радиоведущая, автор книги «Живая муха. Учимся писать просто и нескучно» В жизни нужно заниматься только тем, что любишь. Иначе депресьЙон быстро станет твоим верным товарищем. Потому я люблю то, что делаю. Люблю создавать полезные тексты. Чтобы прочитал и захотелось похудеть/поумнеть/свернуть горы. Люблю слушать истории героев РадиоМ. Потому что даже самый творческий сценарист такого не придумает. А жизнь – придумывает. Люблю постоянное переживание двух состояний: дрожания рук – до прямого эфира, непередаваемого удовольствия – после. Люблю помогать осуществлять мечты, потому семь лет обучаю студентов школы медиапрофессии «Новый журналист». Люблю читать. Потому в конце 2017 года издала книгу «Живая муха. Учимся писать просто и нескучно». А в 2018 наконец-то хочу прочитать 100 книг за год! Люблю мечтать. Потому просто живу и занимаюсь любимым делом.
