Как увеличить запястья рук. Упражнения для кистей рук. Упражнения для развития кистей

Переферийное затемнение или «виньетка» применяется мастерами для концентрации внимания зрителя на центральной части изображения. Стоит заметить, что виньетки могут быть не только темными, но и светлыми, а также размытыми.

В этом уроке поговорим именно о темных виньетках и научимся их создавать разными способами.

Для урока было подобрано фото березовой рощи и сделана копия исходного слоя (CTRL+J ).

Способ 1: создание вручную

Как следует из названия, этот способ подразумевает ручное создание виньетки при помощи заливки и маски.

Непрозрачность подбирается индивидуально для каждой работы.

Способ 2: растушевка выделения

Это способ с применением растушевки овальной области с последующей заливкой. Не забываем, что виньетку мы рисуем на новом пустом слое.

1. Выбираем инструмент «Овальная область» .

2. Создаем выделение в центре снимка.

3. Данное выделение необходимо инвертировать, так как мы должны будем залить черным цветом не центр картинки, а края. Делается это сочетанием клавиш CTRL+SHIFT+I .

4. Теперь нажимаем сочетание клавиш SHIFT+F6 , вызывая окно настройки растушевки. Значение радиуса подбирается индивидуально, можно только сказать, что оно должно быть большим.

5. Заливаем выделение черным цветом (SHIFT+F5 , черный цвет).

6. Снимаем выделение (CTRL+D ) и снижаем непрозрачность слоя с виньеткой.

Способ 3: размытие по Гауссу

Для начала повторим начальные пункты (новый слой, овальное выделение, инвертирование). Заливаем выделение черным цветом без растушевки и снимаем выделение (CTRL+D ).

1. Переходим в меню «Фильтр – Размытие – Размытие по Гауссу» .

2. Ползунком регулируем размытие виньетки. Обратите внимание, что слишком большой радиус может затемнить центр изображения. Не забывайте, что после размытия мы снизим непрозрачность слоя, поэтому не слишком усердствуйте.

3. Снижаем непрозрачность слоя.

Способ 4: фильтр Коррекция дисторсии

Данный способ можно назвать самым простым из всех вышеперечисленных. Вместе с тем, он не всегда применим.

Новый слой создавать не нужно, так как действия совершаются на копии фона.

1. Переходим в меню «Фильтр – Коррекция дисторсии» .

2. Переходим на вкладку «Заказная» и настраиваем виньетку в соответствующем блоке.

Данный фильтр применится только к активному слою.

Вы сегодня узнали четыре способа создания затемнения на краях (виньетки) в Фотошопе. Выбирайте наиболее удобный и подходящий к конкретной ситуации.

Есть специальные упражнения позволяющие увеличить толщину ваших запястий и толщину предплечий. У меня от природы очень тонкие руки и кости, поэтому я знаком с этой проблемой не понаслышке. Очень помогли упражнения, используемые в армрестлинге, потому что там запястье является ключевым моментом.

Вообще многие думают, что участок руки от локтя до кисти – это … в общем не знают как назвать и часто называют запястьем. На самом деле эта часть руки называется предплечьем, а от локтя и выше плечом. Изучите школьный курс физики и вы поймете почему именно так.

Поэтому мы с вами поговорим как накачать ваши предплечья, сделать ваши кисти сильными, а запястья толстыми.

Упражнения что бы накачать запястья и кисти рук

Толщину самой кости увеличить не так-то просто. Тут очень сильно сказывается генетика. Но даже если у вас тонкие кости, то через несколько лет толщина кости в районе лучезапястного сустава обязательно станет больше, потому что в толщину кости растут всю жизнь.

Особенно хорошо на росте толщины сказывается силовой тренинг. Конечно, кости внутри похожи на губку и сначала они утолщаются по большей части извнутри, но внешняя толщина тоже вырастит.

Гораздо быстрее вырастить мышечную массу предплечья. И даже если у вас тонкие кости, как у девчонки, то при массивных предплечьях ваши запястья будут выглядеть великолепно!

Нужно выполнять следующие упражнения:

  • Сгибания кистей со штангой (ладони вверх)
  • Обратные сгибания кистей (ладони вниз)
  • Сгибания на верхнем блоке с толстой ручкой
  • Любая работа на хват
  • Сгибания рук со штангой на стоя (большой вес)

При работе на работает (). Она располагается почти полностью на предплечье, поэтому придает завершению форму рукам и добавляет массивности вашим кистям и запястьям.

Как укрепить кисть

Вам нужно развивать силу пальцев рук. Они должны быть жесткими как «камень». Для этого можете отжиматься на пальцах, делать стойки на пальцах в упоре лежа. В некоторых тренажёрных залах и секциях армреслинга есть специальные тренажеры для того что бы накачать пальцы и кисть.

Даже обычная становая тяга с большим весом, когда штанга просто вываливается из ваших рук отлично помогает укрепить ваши пальцы, развить силу хвата и накачать ваши предплечья.

Я лично никогда не делал становую тягу одним или тремя пальцами, но слышал, что это тоже отлично помогает, правда нужно иметь соответствующую подготовку, что бы не порвать сухожилия. Можно так же делать висы или подтягивания на одном, двух или трех пальцах. Для этого вам придется купить или сшить специальный ремень.

Что бы накачать запястья рук, кисть и предплечья вам ужно делать сгибания с большими весами. Армрестлеры делают сгибания со штангой весом 100кг и это вполне обычный показатель. Поднимать на одной рукой 40кг для них норма. Поэтому и руки у них огромные, и предплечья сильные и массивные. В этом плане стоит брать пример именно с них. Только тренировки не стоит делать настолько длинными. Возьмите упражнения от борьбы на руках, но применяйте их в бодибилдерсокм стиле, тогда мышцы будут расти быстро, а заметные результаты будут уже в первый месяц!

Пока еще не придуманы методы, дабы значительно увеличить объем кистей рук. Но в тоже время существует достаточно много разных упражнений по тренировке рук и пальцев. Они предуготовлены для увеличения силы удара и поддержания мышц рук в тонусе. Выходит, ниже представлены основные методы тренировки кистей рук.

Инструкция

1. Самый недорогой и легкой метод – тренировка рук с поддержкой экспандера. Взамен экспандера дозволено применять теннисный мяч (другие мячи не подойдут, потому что они не владеют довольной жесткостью) либо пластилин.

2. Подтягивание и вис на турнике, причем труба должна быть большего диаметра. Также вы можете передвигаться руками по турнику. Для усложнения, это упражнение рекомендуется исполнять с мокрыми руками. Желанно делать максимально долгие подтягивания и висы.

3. Для начала нужно взять круглую палку с дыркой посередине. Через дырку продевается веревка, она должна быть жестко закреплена. На конец веревки необходимо привязать гантелю, гирю либо блин. Накручивая либо раскручивая веревку на палке, вы тренируете кисти рук.

4. Для дальнейшего упражнения нужно обнаружить булаву. Заняв устойчивое расположение, наносите удары по покрышке от автомобиля. Со временем надобно браться все ближе к концу рукояти. Исполнять данное упражнение дозволено как одной, так и двумя руками.

5. К концу пояса привяжите гантелю соответствующего веса. Дальше, комкая в кулак пояс, вы поднимаете гантель, а после этого спускаете ее.

6. Подъем штанги либо гири «на бицепс». Сперва займите верное расположение: корпус прямой, хват сверху, штанга в опущенных руках. На выдохе поднимайте штангу, сгибая при этом только локтевые суставы. Продолжайте исполнять упражнение до того момента, когда вы не сумеете поднимать штангу до груди. После этого усердствуйте поднимать до куда сумеете с задержкой в верхнем расположении. Будьте осмотрительны, это упражнение может привести к травме локтей, исключительно если они теснее были повреждены.

Упражнения на проработку мускулатуры рук направлены на укрепление предплечий, кистей рук и запястья, являются обязательным элементом программы тренировок бодибилдера. Они должны быть неотъемлемой составляющей разминки, а также заканчивать занятие в спортивном или домашнем тренажерном зале.

Многие атлеты, интенсивно прорабатывая трицепсы и бицепсы, не уделяют должного внимания запястья и предплечьями. Оставаясь неразвитыми, они не дают спортсмену реализовать полностью весь потенциал. Благодаря предплечьям и запястьям, осуществляются максимально эффективные упражнения на дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс, спину, грудную клетку. Они обязательно должны укрепляться, стать частью каждого тренинга.

Жалобы относительно слабых и тонких рук, прежде всего, связаны с отсутствием должного внимания к этой части верхнего тела. Это, кстати, касается и ног. Если они не прорабатываются, остаются слаборазвитыми. Изменить положение позволяет постоянная работа над руками. Выполнять упражнения на запястья необходимо регулярно, и тогда даже слабые и неразвитые запястья с предплечьями укрепляться

Основные упражнения на укрепление запястий и предплечий

Существует семь эффективных достаточно простых в исполнении упражнений, позволяющих забыть о том, что такое слабые руки. Делать этот комплекс рекомендуется трижды в неделю. Главное, чтобы он выполнялся на регулярной основе.

«Разминочные»

Нижеследующие упражнения позволяют подготовиться к более интенсивным и тяжелым. Разогреют и подготовят запястья к дальнейшей более сложной работе.

  1. Сожмите пальцы на обеих руках в кулаки. Зафиксируйте это положение на полминуты, разожмите ладони. Повторяйте сгибания и разгибания дважды в минуту.
  2. Согните руки в запястьях на 30 секунд, а затем разогните. Нельзя сгибать локти. Они должны оставаться все время прямыми.
  3. Вытяните перед собой руки и тяните запястье вперед, поднимите ладони вверх, удерживайте положение 30 секунд, вернитесь в исходное. Повторите не менее 4 раз, то есть в общей сложности 2 минуты.

«Интенсивные»

Как только руки разогрелись, приступают к оставшимся четырем упражнениям:

  1. Сгибание рук. Примите положение сидя, выпрямите спину. Возьмите нетяжелую гантель, расположите руку на верхней части ноги, чтобы она лежала на бедре. Поднимайте, а затем опускайте зажатый утяжелитель. Выполните 3 захода по 20 повторов каждый. Упражнение отлично развивает плечелучевую мускулатуру.
  2. Сгибание запястья. Выполняется из аналогичного предыдущему положения. Руку для поддержания баланса располагают ровно на бедре. Запястье с гантелью поднимают и опускают. Сделайте не менее 3 подходов с 20 повторами в каждом.
  3. Обратные (реверсные) сгибания запястья. Сядьте, взяв гантель в руку, запястье распрямите, а затем согните. Следите за тем, чтобы ладонь была обращена вниз, а локти не отрывались от бедер. Выполните 3 захода по 20 сгибаний.
  4. Сгибание пальцев. Несложное, но отлично развивающее мускулатуру рук и пальцы упражнение. Возьмите гантель, а руку положите на бедро так, чтобы тыльная сторона была направлена вверх. Одновременно с поднятием гантели сжимайте, а с опусканием расслабляйте пальцы. Вес утяжелителя выбирайте максимально комфортный и легкий для поднятия.

Заключение

Эти семь основных упражнений позволяют укреплять и развивать мускулатуру рук от плеч и до кончиков пальцев. Регулярное выполнение такой тренировки повышает ловкость рук, имеющую решающее значение для занятий в тренажерном зале и во время выступления атлетов на соревнованиях.

В этой статье мы расскажем вам о сочетаниях клавиш Фотошопа, которые экономят большое количество времени и делают работу в этом графическом редакторе более приятной. Конечно, мы могли бы упомянуть все горячие клавиши, но зачем изобретать велосипед? Вот список из 10 самых популярных и наиболее часто используемых комбинаций клавиш. Надеемся не только новички, но и опытные дизайнеры найдут для себя здесь что-то полезное.

1. Увеличение при помощи прокрутки

Конечно, вы можете использовать инструмент зум на панели инструментов, но есть более удобный способ. Просто удерживайте клавишу Alt прокручивайте колёсико мышь вверх, чтобы увеличить текущий документ или вниз — чтобы уменьшить.

2. Индивидуальные масштабирования шрифтов

Если вы хотите изменить размер шрифта для конкретного слова или фразы в тексте, просто выделите текст и удерживайте Ctrl + Shift, используя при этом > или < , одно нажатие на эти клавиши изменяет размер шриффта на 2px.

3. Масштаб 100%

Работая над проектом, приходится часто изменять размер документа в Фотошопе. Самый быстрый способ, чтобы получить масштаб изображения 100% -это просто дважды кликнуть по инструменту масштабирования или ударить его битой, если вы фигурка:-) .

Большинство дизайнеров любит использовать различные кисти, поэтому нужно знать самый удобный способ изменения их размера. Используйте клавишу { для увеличения размера кисти и клавишу } -для уменьшения при активном инструменте кисть.

5. Прозрачность слоя

Самый быстрый способ увеличения и уменьшения значения прозрачности слоя — это просто ввести цифровое значение на клавиатуре при активном выделенном слое.

6. Перемещаем объекты

Перемещение объектов в Photoshop-это не ракетостроение. У вас есть мышь и клавиша SHIFT + мышь, чтобы быстро перемещать объекты. При помощи одного нажатия на стрелки на клавиатуре можно перемещать объекты на 1px, а если нажать и удерживать SHIFT, используя при этом клавиши со стрелками, можно переместить объект на 10 пикселей.

7. Дублируем слой

Копирование слоя в Photoshop является очень распостранённой задачей. Вместо того, чтобы кликать мышью по слою и выбирать «дублировать слой», просто нажмите Ctrl + J и вы сэкономите время. Обязательно убедитесь, что нужный слой активирован.

8. Отменить действия

Пожалуй, самое популярное сочетание клавиш. Если Вы сделали ошибку и хотите вернуться на шаг назад, просто нажмите Ctrl + Alt + Z , чтобы отменить предыдущие действия (на панели History ).

9. Скрыть / Показать окна и панель инструментов

Если вы хотите расслабиться и сосредоточиться на задаче, просто нажмите кнопку Tab . Это позволит скрыть окна и панель инструментов в Photoshop и дать вам возможность насладиться видом вашего текущего проекта. Нажмите Tab еще раз, и всё вернётся на свои места.

10. Показать все горячие клавиши

Есть много документов в сети в формате PDF, которые описывают горячие клавиши, но не забывайте, что вы можете посмотреть их значения прямо в Фотошопе или даже создать свои собственные, просто нажмите Ctrl + Alt + Shift + K .

Послесловие

Комментарии

  1. SwaEgo
    15 марта 2012 в 16:50

    Я увеличиваю/уменьшаю размер кисти более удобным для меня способом: Alt+ПКМ+движение мыши влево или вправо (уменьшить/увеличить соответственно)

  2. pupkin
    15 марта 2012 в 17:03
  3. Олег
    15 марта 2012 в 18:58

    Зумировать, можно еще проще без удержания клавши ALT. Для этого нужно в настройках поставить галочку « зумирование колесом мыши»

  4. ANDrey
    16 марта 2012 в 7:28

    А я вот вообще зумирую Ctrl + или Ctrl —

  5. YANNIS230
    16 марта 2012 в 13:09
  6. Elena
    16 марта 2012 в 13:29

    Всегда пожалуйста, всем спасибо за полезные советы =)

  7. pop
    19 марта 2012 в 1:18

    а че ж про space (пробел) забыли? Очень удобно по документу перемещаться

  8. fontan
    20 марта 2012 в 19:44

    №6 Ctrl надо держать и уж потом стрелки и Shift!

  9. fr03en
    26 марта 2012 в 18:50

    Space + Ctrl + выделенная область = увеличение конкретной области! Очень удобно!

  10. Дмитрий
    23 апреля 2013 в 13:56

    Подскажите пожалуйста. Очень часто работаю в фотошопе, для ускорения работы, пользовался alt+колесико мышки для масштабирования. Потом переустановил Винду, поставил тот же Фотошоп, о масштабирование с помощью alt+колесико стало увеличивать совсем чуть-чуть, немного приблизит и по вертикали картинку двигает. а масштабирует с помощью ctrl+alt+колесико. Но это крайне не удобно. Подскажите как вернуть alt+колесико.



  • Разделы сайта