Упражнение на пресс. Прыжки со скакалкой

Поместите свое тело в положение доски и поддерживайте свое тело руками и коленями. Протяните ногу и руку, на противоположной стороне, конечно. Ваше тело должно быть сбалансированным и ровным. Встаньте в этом положении на несколько секунд. Увлечение птичьей собакой укрепляет вашу нижнюю часть спины и ваш абс.

Это упражнение укрепит ваши бедра, ягодицы, бедра, спину и брюшную полость. Поставьте себя на спину, согните колени и положите ноги на землю. Растяните руки наружу под углом 45 градусов. «Сожмите» свои ягодицы и взберитесь по бедрам. Попробуйте этот 4-недельный план упражнений.

Это невероятный план, состоящий из двух разных основных упражнений. Сделайте 10-секундные перерывы между ними. Возьмите 15-секундные перерывы между упражнениями. Как вы можете заметить, у вас должен быть день отдыха после 6-дневного плана тренировки. По окончании второй недели повторите попытку.

Эта программа даст вам сильное сухое тело, и вы будете здоровее, чем когда-либо. Попробуйте, вам нечего терять. Выполнение этой программы не только сделает ваше тело более сильным и сухим, но оно также улучшит ваше здоровье и энергию. Тебе нечего терять, пробовав эту программу, чтобы вы могли начать ее сегодня.

Сайт собрал для вас обычные упражнения, которые изменят ваше тело всего за 4 недели. Не нужно тратить деньги в спортзале или покупать специальное оборудование. Все, что вам нужно, это 10 минут в день и имеет безупречную волю. Следуйте примеру фотографии: держите спину и ноги прямо.

Спинка должна находиться в низком положении и не должна быть изогнутой или изогнутой. Что вы делаете: если вы делаете это упражнение правильно, вы работаете не только мышцы живота, но и спины, ягодицы, ноги и руки. Тогда спускайтесь по своему телу как можно больше. Самое главное, что ваша спина, ваша талия и ноги остаются в прямой линии. Мягко возвращается в исходное положение.

Тонизируйте бедра и ягодицы

Что вы работаете: это упражнение заставляет вас работать на грудных мышцах, мышцах рук и животе. Протягает левую ногу и правую руку к горизонтали. Затем сложите их медленно и коснитесь своего левого колена правым локтем. Повторите упражнение с другой стороны.

Чем вы занимаетесь: это упражнение усиливает туловище и мышцы бедер. Он укрепляет большую часть мышц спины, ягодиц и талии. Сядьте медленно, как воображаемый стул. Колени и ноги должны быть на одном уровне, а спина должна оставаться прямой. Укрепите себя как можно медленнее. Чем вы занимаетесь: мышцы ягодиц, талии и телят.

Затем медленно поднимите туловище правыми руками и коснитесь ног. Что вы работаете: мышцы вашего торса. Вы также устраняете жир. Поднимите ногу как можно выше. Затем поднимите и опустите свое тело, не отрывая второй каблук от земли. Чтобы оживить ее абс, повторить кривую ягодиц, тон ее руки, ее бедра, спину: это действительно легко без тренажерного зала и без денег. Вам просто нужно думать об этом каждый день. Что делать, если мы начнем во время праздников?

На самом деле, очень легко активировать ваше тело, не проходя через часто сложную коробку «тренажерного зала» и даже не выходя из дома. Просто немного силы воли и, прежде всего, чтобы подумать несколько минут по дням, несколько раз в день. Все упражнения, которые легко выполняются, которые не требуют каких-либо финансовых вложений, но которые повысят вашу физическую форму и преобразуют ваше телосложение!

То, о чем вы не думаете, и которое, тем не менее, сжигает калории в минуту, как никакой другой вид спорта! Это настоящая кардио-тренировка и введение кардио в вашу жизнь, это позволяет другим упражнениям и укреплениям действовать более эффективно. Кроме того, это становится игрой, связанной с его детьми, обеспечивая мотивацию.

Приседания, это упражнение, которое работает на всем теле или почти! Это тонизирует ваши ягодицы, укрепляет ваше тело и сжигает калории. Регулярно приседания - один из лучших способов превратить ваше тело и улучшить ваше физическое здоровье. Особенно, если у вас есть сидячая работа.

И знаешь что? нет необходимости организовывать «сеанс» приседа. И все же он творит чудеса на физическом: если ваши руки немного мягкие, если ваши мышцы раплапла, то насосы могут изменить вашу жизнь. Вы начинаете с 5 насосов, поэтому вам не следует обескураживать три раза в неделю, увеличивая дозу по частям и каждые две недели вы меняете «добрые» насосы, чтобы вам не скучно.

Он также лепит ваш живот и подтягивает ваш бюст и хорош для сердца, но вы должны заботиться о своей позиции с самого начала, чтобы вы не пострадали в нижней части спины, и мало-помалу насосы также помогут вам для улучшения вашей осанки. Упражнение, которое заботится о ваших ногах. И это дает невероятные результаты, потому что он работает каждый мускул индивидуально. 3 набора из 10 слотов в день будут давать вам большое удовлетворение через 15 дней.

Чтобы усилить мышцы бедер и ягодиц, вам просто нужна стена! Вы прочно затягиваете ее, как если бы вы сидели на стуле, несколько серий 10 секунд только несколько раз в неделю, и вы увидите результат очень быстро. И если вы хотите вырваться. Это упражнение, чтобы дать себе рыбную ловлю: руки в воздухе, ноги друг от друга, вы прыгаете, складывая руки вдоль вашего тела и присоединяясь к ногам, а затем возвращаетесь в исходное положение. почти каждый день тонизирует его тело.

Да, это легче сказать, чем сделать. У нас не обязательно есть время, чтобы заплатить за спортивные состязания, особенно когда у нас есть полная занятость и дети, которые бегают по дому. Трудная часть всегда заключается в том, чтобы найти правильный нишу и оставаться там на неопределенный срок.

Для этого мы нашли для вас идеальную программу. Ежедневное время: 10 минут в день. Цель: плоский живот и отскок ягодиц. Доска - это простое и статическое упражнение, которое представляет собой чистое и жесткое наращивание мышц. Все, что вам нужно сделать, это позиционировать себя на картинке, тщательно следя за тем, чтобы ваша спина пряталась, ноги были выровнены с тазом и руки, выровненные с вашими плечами.

Не стесняйтесь использовать небольшой тренажерный коврик для облегчения локтей. Если у вас нетрудно сохранить эту позицию, это неверно. Проверьте положение спины. Бедра, абс, руки и спина сильно напряжены во время этого упражнения. Больше никаких предрассудков: насосы предназначены не только для мужчин. По общему признанию, они мускулируют много рук, но они представляют собой идеальное упражнение для обертывания абс.

Начальная позиция очень похожа на плату. Сложите руки осторожно, чтобы оставаться в вертикальном положении. Следующим шагом должно стать как можно медленнее. Упражнение 2: размер и ягодицы. Успокойтесь как на первом изображении, руки, приравненные к вашим плечам и ногам, к вашему тазу. Затем растяните ногу назад, растягивая противоположную руку вперед, чтобы сохранить равновесие, медленно двигайте жест, обращая внимание на ваш баланс, сохраняя таз вертикально, мягко возвращайтесь в исходное положение, то же самое с противоположной ногой и рукой.

Это упражнение - это вопрос баланса, хорошо приспосабливайте ноги к плечам, растягивайте руки, чтобы поддерживать равновесие и мягко сгибать ноги. Ваши колени должны оставаться на одном уровне с вашими ногами. Восхождение должно быть как можно медленнее, чтобы укрепить бедра и ягодицы.

Ложитесь на спину, вытянув руки, положив руки на колени. Затем аккуратно вытяните правую ногу, поднимая руку. Затем повторите с другой ногой. Во-первых, положите руки на землю, удерживая ноги прямо, а ваше тело должно образовать треугольник, при этом промежуток между вашими руками немного больше ваших плеч, чтобы поддерживать хороший баланс. Натяните одну ногу назад, затем принесите ее обратно против вас, округляя спину. Сделайте то же самое с другой ногой.

Прижмите спину к стене, ноги слегка отделены от таза и держитесь в слегка сидящем положении. Возьмите мяч или подтяните руки друг против друга, как на картинке, и осторожно поверните свой бюст слева направо, пытаясь прикоснуться к стене ваших рук. Это упражнение обернет косые брюшные мышцы для талии осы.

В течение шести дней ваши десять минут должны включать. Возьмите десять секунд восстановления между двумя упражнениями. Заменяйте каждый день недели этими двумя мини-программами. Мини-программа 1. Возьмите 15 секунд восстановления между каждым упражнением.

Повторите программу в течение первой недели. Повторите программу на вторую неделю. Если вы будете продолжать темп, вы получите впечатляющие результаты в течение месяца и имеете привычку резервировать вам 10 минут спорта в день: ничего, что может многое сделать!

Если вам понравилась эта статья, не стесняйтесь добавлять ее и делиться ею в социальных сетях! Видео-бонус: когда поляки изобретают новый вид спорта, вот что это такое! В этот исторический период люди все больше осознают свое здоровье и то, что они делают хорошо или плохо. Многие из нас заботятся о своем теле и, конечно же, о способах исцеления и исцеления.

Хорошо питаться и быть физически активным - это то, что позволяет нам быть здоровым и счастливым. Нет ничего лучше, чем приобретение здоровых привычек. Ниже описаны пять простых упражнений для соответствия здоровой и сбалансированной диете. Через месяц вы заметите необычайные улучшения.

Это одно из самых эффективных упражнений, но одно из самых недооцененных упражнений. Это статическое упражнение поможет вам развить сильные брюшные и сильные плечи. Поместите в положение отжимания на землю и согните локти на 90 градусов. Поместите свое тело по прямой линии и поддержите его локтями, передними ногами и предплечьями. Держите это положение как можно дольше, и убедитесь, что вы не согните спину и не двигаете своим телом.

При этом упражнении задействованы все мышцы тела, и вам нужно отталкивать весь свой вес. Поместите свое тело в положение доски и поднимите его руками. Удостоверьтесь, что у вас есть спина, голова и ноги по прямой. Это упражнение на сервере усиливает ваше ядро, стимулирует здоровый процесс сжигания жира и создает сильные четырехглавые мышцы, телята и бедра.

Поместите свое тело в исходное положение на корточках. Протяните руки вперед и начните с повторений. Убедитесь, что ваше лицо обращено вперед и держите спину прямо. Сложите как можно больше. Ваши бедра должны образовывать параллельную линию с землей, но не напрягайтесь, если вы не можете этого сделать.