Ну как Вы там у меня?,- спросила моя заботливая подчиненная Танечка, сочувственно вздохнув на другом конце провода.
-Я? Спасибо, хорошо... Молодец, что позвонила, как ты там без меня? Какие новости, как дела?
- Болейте спокойно, отчет почти готов, письма в СМИ отправлены. Точнее, поправляйтесь скорее...
- Спасибо, буду стараться...
Гудки вернули в реальность. И, порадоваться бы! Без меня все идет своим чередом, все под контролем. Так нет же! Письма? Все ли учла Танечка? Что в них? Во все ли СМИ? А что в отчете? Такси... Быстренько собраться и на пол часика рвануть в кабинет, взглянуть одним глазком на годовой отчет, письма и... обратно. Как же без меня?! А я без служебных забот?!...
Что это я? Опять... Позавчера ездила, вчера была. Все на месте. Ну говорю же себе, идет своим чередом! Дак нет же... Если гладить полотенца - то с обеих сторон. Если плов готовить, то такой, чтобы забежавшая на минуту, худеющая подруга съела пол казана... Если делать - то лучше всех... Нет, чтобы махнуть рукой на текучку и, пользуясь моментом, болеть-лечиться с чистой совестью. Чтобы, рассказав беспристрастно где, в какой папочке на рабочем столе находятся нужные срочно документы, завалиться поспать немного после обеда. Или найти благовидные предлоги, чтобы не стирать, не готовить, не закрывать служебную амбразуру своим болящим телом... Болеть-лечиться...
Нет! Нет. И нет... Потому, что этот диагноз неизлечим, и имя ему перфекционизм.
Это другим мы, собратья по палате, готовы простить все что угодно, прийти на помощь на работе, дома. Потому, что кроме нас и лучше нас работу не выполнить никому. Это другим можно простить опечатку, просроченный отчет, забывчивость... Другим. Но не себе.
Помнится в детстве, на школьном уроке физкультуры в шестом классе, довелось прыгать в высоту. Мало кто "допрыгнул до пятерки"... Но нам, этим самым перфекционистам-идеалистам нельзя "не допрыгнуть". Само собой! Пятерка была в кармане. В числе троих счастливиц, как и положено, сияю возле планки... Метр взят, метр и пять сантиметров - тоже... А не прыгнуть ли метр десять!? Прыгнуть! Кто-то пожимает плечами, кто-то с плохо замаскированной завистью недобро улыбается, сидя с "четверкой" на новенькой деревянной скамье. Разбегаюсь, взлетаю над перекладиной и... странно, как в замедленном кадре, словно в невесомости, опускаюсь на маты по другую сторону заветной перекладины. Высота взята! Ура! Вот только проблема, во время прыжка ли, во время приземления, сломала ногу... Одноклассники сгрудились надо мной, кто поздравляет, кто жалеет, кто говорит, что так, мол, упрямице и надо, нечего замахиваться на невозможное... Но, оно - возможное! Высота моя! Ну и пусть такой ценой. Нам, перфекционистам, все равно... Вот уж, во истину, своя планка и в прямом и в переносном смысле, всегда на максимальной высоте... Но, взята.
Но, жизнь сурова. Сколько таких планок били и бьют по головам мне подобных... По отношению к другим, у нас все и всегда выше, чаще, лучше... Решения и поступки или абсолютно правильные, или абсолютно нет. Либо черное, либо белое. По отношению к себе. Не потому ли постоянный спутник перфекциониста - чувство вины? Спасибо, родители! Ожидающие, что чадо не посрамит, переплюнет, удивит... Нас учат быть первыми всегда и везде с пеленок: в пять лет ненавязчиво начинают обучать иностранным языкам, в шесть отдают в музыкальную школу, выбирают нам хобби поэффектнее, внушают, что быть всегда нужно "the best". Всегда...
Школа. Институт. Вам может показаться банальностью принцип, по которому складывается судьба такого вот человека. И зря. Это не всегда "медаль", "красный" диплом", еще какая-то стандартная "планка". Но это всегда "the best". Кто самый грустный, если всем смешно? У кого неординарная внешность и странные увлечения? В эпоху атеизма - искренняя вера, нестандартная религия. Альтернативная музыка. Пирсинги. Тату. Что там еще...
Все верно. У таких, как мы, у тех, кто детально прокручивая события дня, разговора, безжалостно анализирует и потом не спит пол ночи, сомневаясь, поставил ли запятую в нужном месте или нет, все должно быть идеально, а иначе... Иначе разве бывает? А утром, влетев в безлюдный кабинет, мы включаем компьютер и, сдвинув набок меховую шапку, "пробегаем" глазами причину бессонной ночи и облегченно вздыхаем: "как всегда, зря волновалась...". Кто грызет и бичует себя за сказанное и несказанное? Кто неспособен простить себе малейшее несовершенство? Кто, кто...
Диагноз...
Пробую "лечиться". Говорю себе: "не важно, ну и ладно, ерунда"... Прощаю себе недоделанный отчет, недомытую больной рукой посуду, несваренный суп... Да здравствует свобода от обязательств! Обещаний! Чувства долга! По боку стояние под стиральной машиной в ожидании последней минуты стирки. Пусть белье хоть раз возьмет и высохнет там, внутри, мне все равно!... Да здравствует здоровый пофигизм! Совесть протестует, пытается воткнуть в руки рабочий инструмент: компьютерную мышку, поварешку или хотя бы пульт от телевизора, шипит: "Не расслабляйся! Будь собой!". А я ей: "Нет уж. Хватит. Это уже клиника какая-то. Не жизнь, каторга! Даешь свободу!..."
Интересно, пофигизм можно привить искусственным путем? Или эти прыжки "на метр-десять" навсегда?...
Прыжки со скакалкой вырабатывают легкие и пластичные движения, чувство ритма, способствуют укреплению мышц тела, делают бедра и икры стройными, улучшают осанку.
Подбери скакалку по росту. Определять нужную длину скакалки нужно так: стань на ее середину, ноги поставь на ширину плеч и натяни скакалку вдоль тела – концы должны быть на уровне пояса. Если скакалка длинная, можно несколько раз обвить ее вокруг кистей.
Прыгай невысоко, на носках, в ритме движения скакалки, чтобы прыжки получались легкими и пружинистыми. Приземляйся легко, слегка сгибая ноги в коленях. А чтобы внести разнообразие в это полезное занятие, предлагаем тебе несколько вариантов прыжков.
Пригласи свою лучшую подружку и айда во двор!
“Десяточки”
Цель игры – пройти без ошибок все комбинации. Если ты ошибся – уступи место следующему, а когда очередь прыгать дойдет до тебя снова, начинай с того, на чем остановился. Выигрывает тот, кто первым прошел все туры.
1 тур: исходное положение – возьми в каждую руку ручку скакалки и крути ее в прямом направлении (сзади наперед).
1. Десяточки: стань в исходное положение и сделай 10 прыжков на двух ногах.
2. Девяточки: сделай 9 прыжков “козликом” – чередуя ноги, как при беге.
3. Восьмерочки: сделай 8 прыжков на правой ноге.
4. Семерочки: сделай 7 прыжков на левой ноге.
5. Шестерочки: скрести ноги и сделай 6 прыжков.
6. Пятерочки: поменяй положение ног и сделай 5 прыжков.
7. Четверочки: подними носки обеих ног и, пропустив под ними скакалку, подними пятки. Выполни эту позицию 4 раза.
8. Троечки: возьми обе ручки скакалки в правую руку и, крутя скакалку близко от поверхности земли (горизонтально), перепрыгни через нее 3 раза.
9. Двоечки: стань в исходное положение, затем присядь на корточки. Крутя скакалку в прямом направлении, сделай два прыжка – “лягушка”.
10. Единички: стань в исходное положение, подпрыгни и, перекрестив в этот момент руки, впрыгни в образовавшееся кольцо.
11. Нолики: сделай один прыжок так, чтобы скакалка не касалась земли.
2 тур: проделай все вышеперечисленные комбинации, крутя скакалку в обратном направлении (спереди назад).
“Зеркало”
Скакалки должны быть у всех участников игры. Ведущий прыгает со скакалкой, меняя через каждые 10 прыжков способ их выполнения (скрещивая и разводя руки, крутя скакалку так быстро, чтобы она успела сделать два оборота за один прыжок и т.д.). Остальные повторяют эти движения с максимальной точностью. Кто первый ошибся – тот и проиграл, если ошибся ведущий – он становится простым игроком.
“Выручалочка”
Это игра с большим количеством участников. Для нее потребуется длинная скакалка (веревка). Двое крутят веревку, остальные друг за другом прыгают. Нужно подойти к вертящейся веревке как можно ближе и, выбрав момент, впрыгнуть на то место, где веревка касается земли, а выпрыгнуть на другую сторону.
Прыгают сначала по одному разу, затем по два, по три... до десяти. Кто заденет веревку, выбывает из игры, а кто останется последним, становится “выручалочкой”. Может получиться так, что, пропрыгав уже и по десять раз, останется не один человек, а несколько. Тогда они между собой договариваются, кто будет “выручать” всех выбывших из игры. Для этого “выручалочка” должен, не задев скакалки, сделать пять “холодных” и десять “горячих” прыжков. “Холодные” – это когда водящие вращают веревку в обычном темпе, а “горячие” – когда веревку вертят часто-часто. При этом “холодные” и “горячие” прыжки делаются без перерыва: сначала на пять прыжков веревку крутят медленно и тут же переходят на “горячие” прыжки. Если “выручалочка” не ошибется, игра начинается сначала, если же его постигнет неудача, крутить веревку будут первые двое, выбывшие из игры, а остальные – прыгать вслед за “выручалочкой”.
67 причин в пользу того, чтобы быть мужчиной
1. Твои телефонные переговоры длятся не более 30 секунд.
2. В фильмах раздеваются почти все время женщины.
3. Ты разбираешься в автомобилях и технике.
4. Для 5-дневной поездки в отпуск тебе хватает небольшого чемоданчика.
5. Ты наслаждаешься футболом.
6. Тебе незачем следить за сексуальной жизнью своих друзей.
7. Тебе почти никогда не приходится стоять в очереди в сортир.
8. Твоим старым друзьям все равно, поправился ты или похудел.
9. Тебе не приходится проводить много времени в парикмахерских.
10. Никто не обращает внимания на твой зад во время собеседования о работе.
11. Все твои оргазмы настоящие.
12. Пивной живот не делает тебя незаметным для противоположного пола.
13. Сумасшедшие в хоккейных масках не пристают к тебе на улицах.
14. Тебе не нужно повсюду носить с собой сумочку, набитую всякой хренью.
15. Тебе не нужно придерживать юбку, когда ты поднимаешься по лестнице в людном месте.
16. Тебе не нужна компания, чтобы сходить в сортир.
17. У тебя всегда остается одна и та же фамилия.
18. Тебе не нужно краситься, когда ты куда-то выходишь.
19. Когда твою работу критикуют, ты не считаешь, что все тебя ненавидят.
20. Гараж весь твой.
21. К тебе возникает больше доверия за малейший умный поступок.
22. Ты смотришь на семейную жизнь с юмором.
23. Тебе никогда не приходится мыть сортир.
24. После ванны ты можешь быть готов уже через 10 минут.
25. Во время секса тебе не нужно беспокоиться за свою репутацию.
26. Если кто-то забыл пригласить тебя к себе в гости, он все равно твой друг.
27. Твое нижнее белье стоит копейки.
28. Ни один коллега по работе не может заставить тебя заплакать.
29. Тебе не нужно бриться от шеи и ниже.
30. Если ты холостяк в 34 года, это никого не волнует.
31. Ты можешь написать свое имя, когда писаешь.
32. Ты можешь участвовать в соревновании по дальности мочеиспускания.
33. Все на твоем лице всегда остается одного и того же цвета.
34. Тебе не нужно беспокоиться о чувствах других людей.
35. Ты думаешь о сексе 90% времени, а также иногда, когда просыпаешься.
36. Трех пар ботинок тебе более чем достаточно.
37. Ты можешь спокойно есть банан в общественном месте.
38. Ты можешь говорить то, что думаешь.
39. «Предварительные ласки» перед сексом не обязательны, это на твое усмотрение.
40. Леонардо ди Каприо, Брэда Питта и Филиппа Киркорова не существует в твоем мире.
41. Никто не прерывает рассказ пикантного анекдота, когда ты входишь в комнату.
42. Ты можешь снять рубашку, когда тебе жарко.
43. Тебе не нужно делать уборку в квартире каждый раз, когда к тебе кто-то приходит.
44. Механики тебя не обманывают.
45. Тебе абсолютно наплевать, заметит ли кто-нибудь твою новую стрижку.
46. Ты можешь часами смотреть телевизор с другом в полной тишине, не думая: «Наверное, он на меня обиделся».
47. Ты можешь прыгать
, и при этом никто не будет пялиться на твою грудь.
48. Горячий воск никогда не понадобится для твоей интимной зоны.
49. У тебя только одно расположение духа, все время.
50. Ты можешь сесть, раздвинув ноги.
51. Седые волосы и морщины – это зрелость, а не старость.
52. Если ты удерживаешь жидкость, то только во фляжке.
53. Пульт от телевизора принадлежит только тебе.
54. Люди никогда не бросают взгляды на твою грудь, когда ты с ними говоришь.
55. Ты можешь зайти в гости к другу без всякого подарка.
56. Ты можешь покупать себе нижнее белье, и при этом кассир не будет представлять тебя голым.
57. Тебе не нужно говорить, что ты «пойдешь попудрить носик», прежде чем пойти в сортир.
58. Если ты не звонишь какому-то другу, которому обещал позвонить, твои друзья не подумают, что ты «сильно изменился».
59. Когда-нибудь ты можешь стать молодящимся старичком.
60. Ты можешь решить любую проблему фразой «ну и пох!».
61. Если кто-то придет на праздник в одежде того же цвета, что и ты, вы можете подружиться.
62. Ты никогда не упустишь момента заняться сексом, потому что «ты не в духе».
63. От новых ботинок у тебя не болят ноги.
64. Порнофильмы снимаются для тебя.
65. Тебе не нужно помнить дни рождения и годовщины.
66. Если у тебя что-то не так, это не мешает тебе заняться с ней хорошим сексом.
67. С 400 миллионами сперматозоидов за эякуляцию ты можешь удвоить население земли… ну, по крайней мере, теоретически.
Едет (К)овбой на (Л)ошади по прерии. Вдруг перед ним небольшой
овраг.
Скачет дальше. Перед ним овраг побольше.
(К): - Я ковбой, я перепрыгну.
Перепрыгнул. Несется дальше. Вдруг на его пути пропасть.
(К): - Я ковбой, я перепрыгну.
(Л): - Ты ковбой, ты и прыгай...
Собрались лебедь, рак и щука, совещаются, решают кому кем быть.
Щука и говорит, типа давайте я стану исполнительной ветвью власти,
хорошо? Ну ей отвечают, мол, хорошо, отлично! Лебедь в свою очередь: а я
стану законодательной ветвью власти, ок? Ну да, ну давай! А рак такой
прыгает, вокруг пятится. А я? А кем я стану? А они ему в один голос: да
ты не переживай, дорогой, ты и так как надо стоишь...
Приехал ковбой к любовнице в город. Та испугалась, мол,
муж скоро придет.
- А я в окно, - говорит ковбой.
- Так высоко же!
- Ничего, у меня лошадь умная, она под окном стоит - меня
прямо в седло поймает.
Ну, только они разделись - звонок в дверь. Ковбой хватает
в охапку свою одежду и прыгает в окно. Женщина открывает
дверь, а там стоит лошадь и говорит:
- Вы понимаете, там дождь начался, так скажите моему
хозяину, что я его в подъезде подожду.
Задумались америкосы над тем, что у них до хрена развелось
эмигрантов. Как от них избавиться?
Приходит один мужик в Госдеп и говорит:
- Пожалуй, я смогу помочь вам уменьшить количество эмигрантов.
Всем стало интересно. Решили проверить.
Выходит он на Бруклинский мост и начинает приставать к прохожим:
- Вы откуда?
Один говорит, что он англичанин.
- Англичанин! А вы знаете, что королева Елизавета умерла?
Англичанин закатывает глаза и с криком ``Я этого не переживу!``
бросается с моста вниз.
Попадается француз.
- А вы знаете, что в Париже закрыты все публичные дома?
Француз с криком ``О, несчастная Франция!`` бросается вниз.
Вот навстречу попадается русский.
- А вам известно, что с этого моста прыгать
категорически запрещено?
- А мне по хую, - говорит русский и начинает перелезать через перила.
Два бизнесмена едут к третьему в гости, для переговоров. Третий очень
богатый человек, у которого огромный дом в центре Москвы и с доходом
свыше 5000000 $ в месяц.
Звонок владельца дома: Господа! Прошу прощения, я немного опаздаю, а
пока мой дворецкий покажет вам мой дом.
Приезжают два бизнесмена к третьему домой. Встречает их дворецкий, чуть
ли не выписанный из Лондона. Гордый, вытянутый и т.п.-ный.
Дворецкий: Господа! Александр Сергеевич немного задерживается. Он просил
его извинить и показать вам его дом.
Входят на первый этаж. Вокруг золото, мрамор, картины дорогие. Красота
неимоверная.
Дворецкий: вот тут А.С. встречает гостей..
Идут в следующий зал. Там огромный бассейн с кристально-чистой водой.
Дворецкий: а вот тут А.С. любит плавать..
Идут на 2 этаж. Там огромный зал красивый с немерянным количеством
тренажеров для фитнеса самой последней модели.
Дворецкий: а вот тут А.С. любит заниматься спортом.. после бассейна -
очень хорошо..
Идут на 3 этаж. Там огромная комната, метров 100 и натянут БАТУТ, на
котором прыгать
можно.
Дворецкий, гордо: а вот тут А.С. любит прыгать
после того, как
поплавает в своем бассейне и после того, как позанимается спортом...
Потом поворачивается, ухмыляется и добавляет: А х#йли ему не прыгать
-то?
Горит дом.
Брюнетка, рыжая и блондинка выбрались на крышу.
Пожарные развернули и держат внизу полог. Кричат брюнетке:
- Прыгай!
Брюнетка прыгает, а пожарные в это время убирают полог. Брюнетка
расшибается в лепешку. Кричат рыжей:
- Прыгай!
Рыжая плачет:
- Да вы же убираете полог.
Пожарные в ответ:
- Мы просто не любим брюнеток. А рыжих любим.
Рыжая прыгает. Пожарные опять убирают полог. Рыжая расшибается в
лепешку. Кричат блондинке:
- Прыгай!
Она им в ответ:
- Ну нет, меня не проведете. Положите полог на землю и отойдите!
Пошли в кино еврей и чукча. Hа экране разворачивается сцена, где женщина
собирается выброситься с 50-го этажа. Чукча и говорит еврею:
- Спорим, что она не прыгнет?
- Прыгнет! - отвечает еврей. Поспорили. Женщина прыгнула и разбилась; еврей,
естественно, выиграл спор, но от выигрыша отказался и объяснил чукче:
- Понимаешь, я заранее знал, что она прыгнет - видел уже этот фильм.
- Я тоже уже видель эта фильма, - отвечает чукча, - но думаль, однако, что у
нее хватит ума во второй раз не прыгать
.
В зрелом возрасте человеку скакалка нужна - для разминки в зале и как целый инструмент, используемый для упражнений при похудении. Давайте начнем с того, что вам нужно скакалку купить. Какие бывают скакалки и как правильно подобрать себе этот немудреный тренажер?
Скакалки бывают утяжеленные – с солидными ручками и перекрученным жгутом. Их прелесть в том, что они развивают хорошую скорость вращения. Именно это и позволит вам увеличить нагрузку. Есть еще суперскоростные скакалки, есть оборудованные электронными счетчиками. Простые детские скакалки могут быть коротковаты для высокого взрослого человека. Стандартная длина скакалок, которые есть в продаже – 2 м 40 см 2м 70 см и 3 м. В сложенном виде скакалка должна достигать середины бедра. В хороших скакалках длина регулируется. Оптимальный вариант, когда вы прыгаете, не поджимая сильно ноги, и работаете только запястьями.
Для того чтобы развеять ваши сомнения начинать ли упражняться со скакалкой или нет. Скажем так – 800 ккал человек сжигает за час занятий. Это хороший результат.
Ели вы хотите прыгать дома, освободите себе место и подумайте о ковровом покрытии. Прыгать мы советуем только в кроссовках, с явной фиксацией лодыжки. Это нужно для суставов в первую очередь – ведь прыжки влияют на ваши ступни и колени. Кроме того, что мышцы ног и живота (!) подтянуться после упражнений со скакалкой есть еще один существенный бонус – это отличная профилактика целлюлита.
Необходимо заострить ваше внимание еще и на том, что не всем подойдут упражнения со скакалкой для похудения. Приступайте к упражнениям осторожно и с опаской если вы:
- подвержены приступам мигрени. Резко разогнать кровь - не всегда хорошо;
- только что поели. После еды должно пройти 1,5-2 часа, раньше к тренировкам приступать нет смысла;
- если у вас были проблемы с сердцем;
- если у вас заболевания суставов и хрящей. При слабых коленных чашечках прыгать через скакалку нельзя;
- если ваш вес превышает норму, то лучше начинать осторожно, с нескольких минут прыжков в день. Следите за своим самочувствием.
Эффективные упражнения со скакалкой для похудения
Для достижения эффекта при выполнении упражнений со скакалкой для похудения, прыгайте не менее 30 минут. В первые две недели прыгайте через день. Схема такова: 10 минут интенсива – 5 минут отдыха.
1-2 неделя
После заминки прыгайте еще 10 минут, пытаясь крутить скакалку в другую сторону. Вторая заминка – ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Потяните спинную. Затем попробуйте завести ноги за скакалку, сложенную вчетверо и поднятую над собой. Около 20 раз заводим ноги за скакалку и возвращаемся в исходное положение
Потом попрыгайте еще 5 минут – сначала на левой ноге, потом на правой, затем на обеих.
3-4 неделя
Время прыжков увеличиваем, время заминок уменьшаем. Сохраняем интервальность занятий – день занимаемся, день отдыхаем.
Скачем 10 минут в быстром темпе. Затем наступаем одной ногой на скакалку и заводим эту ногу с усилием назад. Тянем ногу в течение 15-20 секунд. Меняем ногу и делаем тоже самое с другой ногой. Упражнение на координацию движений.
10 минут двойных прыжков.
Растяжка. Можете снова использовать скакалку. Из положения лежа на спине, ноги подняты верх. Скакалка натянута на стопах. Тяните скакалку, колени выпрямлены, напряжен пресс и спина. Еще 10-12 минут обыкновенных одиночных прыжков.
На 5-6 неделе занятий меняем интервальность. 2 дня подряд занимаемся и только один день отдыхаем. Сейчас вы должны увеличить скорость вращения скакалки и соответственно, количество прыжков в минуту. Первые десять минут скачите в ускоренном темпе.
15 минут прыжков (10 ускоренных, 5 обычных).
Растяжка рук и ног с использованием скакалки, либо без нее – 5 минут
Еще 20 минут интенсивных прыжков, включая двойные прыжки на одной ноге, обратные обороты. Попробуйте прыгать, крутя скакалку крест-накрест. Включите веселую, бодрую, ритмичную музыку.
После полутора месяца интенсивных упражнений ваш вес снизиться на 3-5кг, мышцы ног и голени заметно подтянуться. Вы будете чувствовать себя отлично.
Комплекс упражнений со скакалкой для похудения
Начинаем наш комплекс упражнений со скакалкой для похудения с разминки. Делаем выпады, крутим корпусом, по двадцать махов каждой ногой, легкая растяжка. Нужно обязательно поприседать. Сложите скакалку вчетверо, держите руки с натянутой скакалкой перед собой и приседайте, держа спину прямо, а бедра и попу отводя назад. 15 приседаний, три подхода. Теперь вы готовы – приступаем.
Вы должны добиться того, чтобы при прыжках руки были неподвижны, а вращали вы скакалку только при помощи запястий. Руки держите у корпуса, ноги ставите вместе, спину держите прямо, кисти на уровне бедер.
- Одиночные прыжки
Отталкиваясь носками мы приземляемся, слегка пружиня в коленях – один оборот, это один прыжок. Начните медленно и постепенно ускоряйте темп вращений и своих прыжков.
- Меняем ноги
Теперь вращаем скакалку достаточно быстро и меняем ноги: прыжок – правая, прыжок – левая. Это должно быть похоже на бег на месте.
- Прыжки двойные
Каждый оборот скакалки теперь сопровождается двумя прыжками. Мы крутим скакалку медленно и постепенно восстанавливаем нормальный темп дыхания.
- Прыжки в стороны
Крутя скакалку, делаем небольшие по амплитуде прыжки в разные стороны.
- Прыжки вперед и назад
Оборот скакалки – прыгаем вперед. Еще один оборот – прыгаем назад.
Начинаем комплекс упражнений со скакалкой с двух минут на каждое. Постепенно доводим до пяти минут.
Вас порадует вернувшаяся из длительного побега талия, постройневшие бедра, вы будете выносливы, меньше уставать, исчезнет отдышка и один (как минимум) размер одежды.
Недавно, на одном из англоязычных сайтов, специализирующихся на увеличении вертикального прыжка, я увидел короткую тренировочную программу, обещающую увеличить прыжок на 10 дюймов всего за 8 недель.
Быстро пробежавшись по её тексту глазами (он оказался совсем маленьким, всего лишь 1 страница печатного текста) я хотел уже закрыть сайт, но что-то меня остановило. Я хочу разместить этот набор упражнений (потому что назвать это программой у меня не поворачивается язык) по нескольким причинам. Во-первых, я хочу показать Вам, как отличить хорошую программу от плохой . Во-вторых – это еще один пример упражнений, которые могут помочь в увеличении прыжка. Ну и в третьих – для кого-то она может дать хорошие результаты (все может быть).
10 дюймов за 8 недель
Как увеличить свой прыжок за 8 недель
Вы хотите увеличить свой вертикальный прыжок ? Следуйте советам и рекомендациям из этой программы, и Вы добьетесь успеха! Уже через 8 недель высота Вашего вертикального прыжка станет больше на 10 дюймов (25 см). Эта программа выполняется 2 раза в неделю (если Вы будете выполнять её чаще, то риск получить травму существенно возрастет). Давайте начнем!
Вот так начинается текст этой программы. Первое что удивляет: не сказано, какого уровня подготовки должен быть спортсмен, для того, чтобы получить такую прибавку к прыжку. Представьте на секундочку Джастина Дарлингтона , который через 8 недель этой программы увеличит свой прыжок на 25 сантиметров. Как-то не верится. Два раза в неделю – тоже есть вопросы. Логично делать день перерыва для восстановления мышц. Два дня (48 часов) – если нагрузки ну совсем заоблачные (а тут их нет, уж поверьте). Так что – второй промах.
Первое упражнение – пробежать баскетбольную площадку 6 раз. Жестоко! А где же слова про разогрев ? ? Ах, да, нам же это ни к чему, мы же увеличим прыжок на 10 дюймов и без этого!
Второе упражнение - прыжки на скакалке на протяжении 10 минут. Скажем так: прыжки на скакалке отлично и укрепляют ноги. Но 10 минут – как по мне, слишком много. Лучше сделать несколько подходов по паре минут, чередуя их с растягиванием мышц.
Третье упражнение – выпрыгивания на прямых ногах (оно есть в ). Делать 3 подхода по 25 раз. Увеличивать на 50 прыжков каждую неделю. Что скажу: нарушен принцип «качество преобладает над количеством». Это – экстенсивный путь, который не приведет к хорошим результатам. И еще, прыжки на прямых ногах увеличат нагрузку на колени. Это плохо. У меня после таких прыжков появилась боль в коленях и я сразу исключил такое упражнение из любой тренировочной программы.
Четвертое упражнение – сесть у стены и оперившись руками в пол поднять свое тело. Если можете – удерживайте ноги на весу. Держать уголок в течение 1 минуты. Каждую неделю увеличивать на 10 секунд. Как упражнение на нижний пресс – имеет право на жизнь. Как эффективное средство для увеличения вертикального прыжка – маловероятно.
Пятое упражнение – подъемы на носки (calf raises). Предлагается выполнять сначала на первую ногу, затем на вторую, снова на первую, снова на вторую и наконец на 2 сразу. 25 повторений на одну ногу и 50 повторений на 2 ноги. Выполняйте 3 подхода в день, постепенно увеличивая их до 5.
Это было и в Air Alert, и в , и в … Короче, где только не было. Упражнение хорошее, укрепляет голеностоп и позволяет прыгать выше. Не сказано про темп выполнения (быстрый или медленный). Очень размыто сказано про увеличение подходов.
Последнее упражнение – прыжки на месте, выполнять как можно быстрее и прыгать как можно выше. Начать с 50 и повышать на 25 каждую неделю. Выполнять от 3 до 5 повторений. Стандартное упражнение из большинства программ по увеличению проыжка.
Конец программы.
Выводы по программе увеличения прыжка
Еще раз повторюсь – это не программа, а набор упражнений. Часть из них сами по себе могут быть элементами комплексной программы по увеличению прыжка, и хорошо справляться со своей ролью. Программа видимо писалась после ознакомления с Air Alert, потому что как-то по-другому объяснить сходство упражнений и экстенсивного подхода (увеличиваем повторения, подходы и т.п.) к тренировкам я не могу. Надеюсь, что после этой статьи Вы научитесь сразу определять качество программы. На всякий случай дам пару-тройку конкретных советов:
- программа, в которой не говорится об разминке, разогреве и растяжке перед выполнением упражнений, скорее всего не будет хорошей;
- программа, которая не разделяет спортсменов по уровню физической подготовки или не предлагает протестировать свои способности перед началом тренировки не даст хорошего результата. Разве что Вам повезет и Вы окажетесь очень схожи с спортсменами, для которых писалась эта программа;
- программа, в которой прогресс основывается на увеличении подходов и повторений, скорее всего не будет хорошей.
Кстати, буквально вчера попробовал поиграть в баскетбольные флеш игры . Это было смешно, особенно смеялся с траектории отскока мяча от щита и от корзины. Но отвлечься на пару минут можно.
А на этом статья о «программе», которая обещает увеличить Ваш прыжок на 10 дюймов, окончена. Надеюсь, Вы поняли, в чем её слабые стороны. Я же в свою очередь желаю Вам удачных тренировок, и с нетерпением жду на страницах своего сайта. Увидимся!
