Страхи – одна из самых главных причин, почему люди не начинают создавать свой бизнес. Страх перед началом нового этапа в жизни, страх провала, страх финансовых потерь. У каждого начинающего предпринимателя таких страхов – великое множество. Но, к счастью, их можно преодолеть. Предлагаем пять самых главных рецептов.
1. ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК УСПЕХА
Многим новичкам на старте бизнеса не хватает уверенности в себе. А без нее предпринимателем ни стать, ни быть невозможно. Только если вы по-настоящему поверите в себя, все страхи исчезнут один за другим.
Дневник успеха – отличный способ развить уверенность в себе. Он позволяет начать замечать свои достижения, ценить их. Увы, в повседневной рутине люди, как правило, забывают о своих победах. Поэтому им кажется, что им многое не под силу, в том числе и свой бизнес.
Итак, заведите ритуал в конце каждой недели записывать минимум пять вещей, которые вам удалось реализовать, в специальный блокнот. Он и будет вашим дневником успеха. Это могут быть как профессиональные, так и личные победы. Справились с проектом? Помогли коллеге или другу? Вышли достойно из затруднительной ситуации? Сделали сюрприз близкому человеку? Научились чему-то новому? Да-да, это оно. Записывайте все в дневник и регулярно пересматривайте. Списки побед будут укреплять веру в свои силы и послужат допингом в непростых ситуациях.
2. СКАЖИТЕ «НЕТ» ЗОНЕ КОМФОРТА
Для преодоления страхов очень полезно постоянно расширять границы зоны комфорта. Успешные люди именно так и поступают! Делайте регулярно то, что вас немного пугает. И речь не о глобальных вещах. Главное, чтобы вам для этого понадобилась смелость, пусть даже немного. Например, заведите разговор с незнакомцем, выступите перед публикой, сходите на фотосессию или мастер-класс по танцам. Чем больше будет того, что вам под силу, – тем сильнее будет вера в себя.
3. ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЮ ТРАЕКТОРИЮ
Никогда не сравнивайте себя с другими. Учитесь у тех, кто лучше вас, вдохновляйтесь их примером, стремитесь к большему, но никогда не оценивайте себя на фоне этих людей. Рискуете разочароваться, ведь всегда есть кто-то, кто достиг большего. Лучше отслеживайте собственный прогресс, он будет служить источником вдохновения.
4. СМОТРИТЕ В КОРЕНЬ СТРАХА
Если в бизнесе вы больше всего боитесь провала, вам отлично поможет такой рецепт от страха. Итак, ответьте себе на вопрос: «Почему у меня ничего не получится?» Может быть, вы не до конца уверены в своей идее для бизнеса? Тогда проанализируйте ее. Изучите рынок, поймите, какая целевая аудитория вашего продукта, что ей нужно, какие есть проблемы в выбранной нише и какое их решение вы можете предложить. Определите слабые и сильные стороны своего проекта.
Еще желательно просчитать все возможные расходы минимум на год вперед. Также не стесняйтесь задавать вопросы опытным бизнесменам, например, на мастер-классах или специальных встречах.
Ясность убьет страх. Подготовившись, вы точно сделаете правильный первый шаг. А первый успех, который за ним последует, – вдохновит вас.
5. ПРЕДСТАВЬТЕ ХУДШИЙ СЦЕНАРИЙ
Начинающих предпринимателей одолевает множество самых разных страхов. Чтобы избавиться от них раз и навсегда, советуем представить, будто все, чего вы так боялись, – вдруг осуществилось. При этом желательно «прокрутить» в голове самый худший сценарий. «Фишка» этого упражнения проста: на деле окажется, что ничего ужасного не произойдет. Более того, из негативного опыта вы сможете вынести множество полезных уроков на будущее, что само по себе бесценно.
Например, вы больше всего боитесь потерять деньги. Сколько вы можете потерять при самом худшем развитии событий? $1000-2000? Да, это немаленькие деньги. Но, согласитесь, вряд ли вы, открывая бизнес, поставили на кон все, что имеете. Тем более в наше время. С другой стороны – вы получите отличный опыт, и точно будете знать, чего точно не нужно делать в бизнесе.
Или, например, вы боитесь, что вас осудят друзья, близкие, если ничего не получится. Допустим, осудили. Да, это очень больно, неприятно. Но если посмотреть с другой стороны – вы станете сильнее морально. Также узнаете, кто действительно ваш друг, и готов поддерживать в самых трудных ситуациях, а кто таковым не является.
Следуйте этим советам, и больше вам не будет страшно!
А также, приходите на наши мероприятия, которые помогут вам избавиться от страха:
1. Презентация курса Start Your Dream. Детали и регистрация
Таблица 14
| № п/п | Страх | Способ преодоления |
| Страх перед большой продолжительностью работы | Руководствуйтесь древней китайской мудростью: «Великий путь начинается с одного малого шага». Начните с тщательной подготовки. Разбейте работу на предельно малые и простые задачи. Начните с малого, легкого и приятного | |
| Страх перед возможной неудачей | Уменьшите субъективную ценность результата. Продумайте, что можно сделать в самых критических случаях («запасные варианты», «пути отхода»). Копните глубже: «А судьи кто?» Доведите возможную неудачу до абсурда: «Не убьют же меня за это?!» | |
| Страх перед собственной некомпетентностью | Помните, что невозможно все знать и все уметь! Жизнь предоставляет еще один отличный повод учиться, повышать собственную компетентность! Ищите наставника, просите помощи у других. Творчески ищите дополнительные и оригинальные ресурсы, которые помогут вам легко справиться с делом | |
| Страх перед скучной работой | Используйте «метод Тома Сойера» (когда он красил забор)! Вовлекайте, разделяйте, делегируйте. Привносите личное творчество, ищите личную выгоду. Укрупняйте масштабы работы (скучная работа - всего лишь промежуточный или подготовительный этап в другом - важном и серьезном деле) | |
| Страх перед невыгодной работой | Что для вас является «выгодой»? Если только материальное, то попробуйте взглянуть на выгоду с другой стороны. Любая работа имеет «другую», обычно нематериальную выгоду: познание нового, тренировка навыков, установление или улучшение отношений и т. п. Всегда ищите «дру|ую выгоду»! «Другая выгода» может быть важной предпосылкой для получения привычной выгоды в будущем | |
| Незнание, с чего начать работу | Если не знаете, с чего начать, то не спешите и начните с обстоятельной диагностики, с исследования проблемы (задачи), опроса, оценки. Постарайтесь выработать собственный «свежий взгляд» на проблему. Просите совета и/или помощи, консультируйтесь с экспертами. Если требуется обучение - учитесь! | |
| Чувство ненужности, бесполезности работы | Обсудите смысл работы с поручителем, а еще лучше с друзьями или авторитетными людьми, которым доверяете. Даже если «главный смысл» работы вам непонятен, найдите для себя дополнительные мотиваторы, например, в виде побочных выгод: укрепления хороших отношений с поручителем, возможное!и сделать карьеру, чему-нибудь научиться и I. п. | |
| Уверенность в том, что нет нужных ресурсов | Проведите ревизию наличных ресурсов (составьте список). Четко спланируйте необходимые ресурсы (составьте список). Разработайте несколько вариантов выполнения работы с опорой на минимальные (достаточные, максимальные) ресурсы. Ищите помощь (новые источники ресурсов) | |
| Твердая уверенность в том, что ничего не выйдет | Причина - негативный прошлый опыт (см. выше - «пять основных страхов времени»). Требуется самоанализ или серьезное обсуждение проблемы с друзьями или психологом. Возможно, отказ от конкретной работы или смена работы | |
| Боязнь, что из-за этой работы не успеть сделать другие важные дела | Четко сформулируйте собственные планы, в случае «нестыковок» скорректируйте цели, измените приоритеты, уточните сроки. Ужесточите борьбу с помехами. Перераспределите резервы времени. |
76 _____________________________________1лава 2. Время как ресурс и цель
своеобразным «шрамом» на его душе, закрепившись в виде неэффективного способа поведения во времени (то есть в виде той самой внутренней помехи). Постепенно ситуация, спровоцировавшая появление страха, забывается, само чувство страха притупляется и остается в виде тревоги. Каждый раз, когда человек пытается предпринять хоть какие-то шаги по преодолению помехи, тревога обостряется, заставляя его возвращаться к привычному, но неэффективному поведению.
В подавляющем большинстве случаев человек способен самостоятельно проанализировать причины своего иррационального отношения ко времени, выявив страх (или страхи), лежащий в основе характерных для него внутренних помех. Понимание страха (а еще лучше - воспоминания о конкретной ситуации, которая спровоцировала его появление в детстве) - это уже почти преодоление его. Если же не удается справиться с проблемой самостоятельно, имеет смысл обратиться за помощью к профессиональному психологу.
Временные страхи (опасения) могут существовать и на более поверхностном, сознательном, уровне. В данном случае понять их и найти рецепт их преодоления гораздо проще.
Можно говорить и о специфических «менеджерских тайм-фобиях». Например, для топ-менеджеров более всего характерны такие страхи, как страх утраты контроля и страх потери своего статуса. Страх вызывает нерациональное (во временном аспекте) «защитное» поведение, например: проведение бесконечных и неэффективных совещаний, «раздутый» штат менеджеров-подчиненных, к тому же избыточно контролирующихдругдруга, и т. п. Для менеджеров среднего и нижнего уровней самый главный страх - страх неопределенности стоящих перед ними задач, сроков, ответственности, ресурсов и др.
Су С какими из страхов времени, приведенными в таблице, вы знакомы? Имеются ли у вас свои «рецепты» преодоления этих страхов? Какие? Какие из способов преодоления внутренних помех (страхов времени) показаписьваминтереснымиивыхотели бы опробовать ихвсвоейжизни?
Выполнение упражнений, как побороть страхи и тревогу, должно производиться систематически. Так же, как длительные перерывы при накачивании тела сводят все результаты на нет, так и для психики губительны остановки. Начинать разумно с простых упражнений, постепенно наращивая их интенсивность.
При усложнении упражнений, начинать нужно с повторения базовых.
Как побороть страхи и тревогу – упражнения
Некоторые упражнения надо выполнять ежедневно, а другие – с необходимым для них другим интервалом. Если упражнение приедается, лучше поменять его на новое. Выполнение должно приносить не напряжение, а удовольствие.
- Концентрация внимания – прежде, чем приступить к основным упражнениям, следует отработать техники концентрации внимания. Своим вниманием надо уметь или научиться управлять. На время забывать обо всем, что не касается выполняемой задачи. Умение быстро переключаться с выполнения одного упражнения на другое. Существуют техники, рассчитанные на приобретение данных навыков:
- Часы. Понадобятся часы с секундной стрелкой. Возьмите их в руки, засеките время и, не отрываясь, следите за стрелкой. Определите время, за которое вам удалось наблюдать за объектом, не думая ни о чем постороннем. Обычно секунд через тридцать в голову начнут поступать посторонние мысли. Потренировавшись, вы гораздо улучшите результат.
- Линия. Требуется лист бумаги и карандаш. Сконцентрировавшись, начинайте чертить линию. Как заметите возникновение в голове посторонних мыслей, делайте небольшое движение карандашом вверх. По этим пикам можно подсчитать количество отвлечений. Многократное повторение техники помогает улучшать концентрацию внимания.
- Четки. Сосредоточьтесь и перебирайте четки. Не отвлекайтесь. Если нет четок, сцепите руки и прокручивайте большие пальцы.
- Десенсибилизация – так называется методика смягчения напряжения в теле при возникновении пугающих ситуаций, являющегося негативным явлением. Чувство страха независимо от человека вызывает мышечное напряжение в теле. Когда длится достаточно длительное время, возникает мышечный зажим. В том случае, когда такой же зажим возникнет даже, когда все вокруг спокойно, возникнет такое же, но теперь уже совсем необоснованное чувство страха. Т.е. страх начинает жить не в душе, а в теле и его зажимах. Поэтому так важно умение расслабляться.
- Преодоление страха через расслабление – издалека представьте ситуацию, которая вас пугает. Допустим, вы видите по телевизору, герой попадает в подобное положение и он легко без напряжения выбирается из него.
Постепенно начните приближать эту ситуацию к себе. Когда почувствуете напряжение, отдалите ее. Пересмотрите на отдаленном расстоянии и начните снова приближать.
Постепенно на месте главного героя начинайте представлять себя.
Не напрягаясь повторяйте упражнение, пока не начнете легко переживать ситуацию в воображении.
- Использование движений – один из способов побороть страх. Физические упражнения побеждают гормон страха. Есть виды спорта, которые успешно помогают бороться со страхом – плавание, лыжи, велосипед. Второй этап – занятия восточными единоборствами, в которых присутствуют и духовные составляющие. Сочетание физических нагрузок и воспитание в себе правильного отношения к жизни помогают обрести уверенность.
- Дыхание – задерживая, вы создаете условия, при которых все остальные неприятности теряют актуальность. Чувство страха перед выговором начальника исчезает, становится таким незначительным. Прием задержки дыхания можно использовать, когда предстоит поход к стоматологу, экзамен.
- Позитивное воспоминание – если вам необходимо приобрести чувство уверенности для совершения какого-то неприятного действия, то следует помнить, ресурс, победы страха, находится внутри вас. Попробуйте вспомнить ситуацию, когда вы всегда чувствовали уверенность.
Может быть, вы отличный водитель, и стоит вспомнить чувство спокойствия ваших рук, лежащих на руле. А, может быть, вы боитесь именно управлять машиной. Тогда вспомните уверенное состояние, когда вы играете в шахматы, имея первый разряд. Таких вариантов может быть множество. Главное, помнить физическое и эмоциональное состояние.
- Дрессировка – в основе находится чередование поощрения и наказания. Вам надо научиться наказывать себя за чувство страха. Надо надеть на запястье руки медицинскую резинку. При приближении страха оттяните подальше резинку и отпустите ее. Больно! Это наказание. Испытывать страх – плохо, последует наказание.
- Разговор с собой – поговорите о проблеме с собой, причем, желательно, вслух. Польза состоит в том, что внутренние проблемы переходят во внешний мир, и является отличным средством победы страхов. Распутываются запутанные переживания. Выстраивается цепочка причинно-следственных связей, которая объясняет, что именно произошло и каково истинное положение. Такой неторопливый разговор с собой нормализует различные вегетативные проявления. Можете при этом называть себя по имени. Известно, звук собственного имени – самый приятный.
- Вытеснение другими эмоциями – борьба со страхом может приобретать парадоксальный характер. Страх может быть вытеснен более сильным страхом. Так, в дзен-буддизме существует прием, когда тревожность побеждается мыслями о смерти. Страх также можно преодолеть, сильно разозлившись на кого-нибудь. Вызовет желание немедленно действовать и на переживания не останется ни времени, ни сил. Техники достаточно сложны, но эффективны.
- Актерские техники – необходимо принять позу испуганного человека. Подключите мимику. Вспомните случай, когда вы остро испытывали страх. Добавьте еще эмоций. Теперь сделайте осанку прямой, разверните плечи, улыбайтесь и смейтесь. Заставьте себя действительно почувствовать радость. А теперь разыграйте из себя агрессора. Почувствуйте ненависть, можете начать рычать. Затем снова страх, как можно более полно. Потом злость, радость и агрессию. Ваша задача – научиться переходить почти мгновенно из эмоции в эмоцию.
- Рисунок – нарисуйте страх на чистом листе бумаги. Борьба со страхом будет заключаться в видоизменении рисунка. Сначала, скорей всего, он будет изображен в виде чего-то большого и раскрашен в мрачные тона. Дальше существуют варианты:
- можно уничтожить страх – смять бумажку и выкинуть ее или лучше сжечь;
- изменить размеры образа, сделав совсем маленьким, и поменять цвет на более жизнерадостный;
- дорисовать рисунок, чтобы он из страшного превратился в смешной: дорисовать рожки, расцветить всеми красками, лучше плохо сочетаемыми, сделать его добрым.
- Амулет – вооружитесь цветным картоном, ножницами, клеем, фломастерами. Борьба со страхом будет заключаться в изготовлении собственными руками амулета, который будет вас защищать. Можете фантазировать. Использовать допускается и любые другие материалы, например, макароны. Чем они будут неожиданней, тем окажутся для вас более привлекательными – зависит от вашего воображения. Поверьте, отныне они будут защищать вас от всех неприятностей. Кроме того, время, необходимое для их создания, будет потрачено на творчество, а не на тревожные переживания.
- Репортер – упражнение поможет привыкнуть к различным изменениям, учит, как победить страх, спокойно воспринимать новое, еще не изведанное. Посетите какое-нибудь незнакомое вам раньше место, прихватив с собой фотоаппарат, блокнот и ручку. Ваша задача: составить репортаж о месте посещения. Вам придется всё тщательно исследовать. Перемещаясь, необходимо фиксировать каждую подробность, замечать и мелочи.
Можете, преодолев стеснительность, задавать вопросы людям, которые вам будут встречаться по пути. Если вам ответят не очень доброжелательно, остановитесь на минуту и осознайте, ничего ужасного не произошло и чувство страха у вас не возникло. Можете зайти в кафе и попробовать еду, которую вы раньше никогда не пробовали. Поговорите с официантом.
Зайдите в магазин и попросите показать вещи, которые вам понравились. Если продавец, потратив на вас время, выразит недовольство, что вы ничего не купили, опять-таки осознайте, непоправимого не произошло. После возвращения напишите репортаж о данном месте и о личных ощущениях.
- Все наоборот – упражнение показывает, новое может быть не страшным, а интересным. Вечером вам надо написать план вашего обычного дня, начиная с пробуждения. Описывать все до мелочей: утренний туалет, причесывание, завтрак, одежду, когда выходите на улицу, как здороваетесь с соседями, пользуетесь лифтом, каким транспортом добираетесь до работы. А на следующий день делайте все наоборот. Отслеживайте новые ощущения. Вечером вы поймете, новизна – не страшно. Она может подарить много приятных минут.
- Стать быть ведомым – страх неизвестности может возникнуть, если человек не решается доверять другим людям. У него возникают сомнения, что к нему могут относиться дружески, готовы ему помочь. Бывает особенно в тех случаях, когда он уже столкнулся с обманом и предательством. Недоверчивость может также быть врожденным качеством. Упражнение учит верить другим людям.
Договоритесь с человеком, который уже вызывает у вас доверие, что он станет для вас «поводырем» на один день. Он сам должен составить план, включив в него, как обязательные элементы то, чего вы еще не испытывали. План вам заранее не показывают и не обсуждают его с вами. В намеченный день он ведет вас по намеченному им маршруту. Ваша задача – беспрекословно двигаться за ним, ничего не обсуждая и не возражая. Увидев, что ничего страшного не происходит, вы начнете больше доверять миру и другим людям.
- Разговор с собой – возможность поговорить с собой, как с другом. Если почувствовали тревогу и беспричинный страх, сначала займитесь каким-нибудь несложным делом, чтобы успокоиться. Можете, разгадать кроссворд, выпить кофе. Затем сядьте в уединенном месте и поговорите с собой. Можете задавать вопросы: «Что меня беспокоит?», «Какие причины?», «Насколько всё реально?», «Каковы будут последствия?». Такой разговор должен принести вам облегчение.
- Крайний вариант – упражнение учит перейти от тревоги к действиям. Выполнять его надо письменно. Найдите главный страх и его источник. Напишите все последствия неприятного развития событий. Найдите самое плохое из них. Подумайте, настолько ли оно ужасное. Есть ли возможности его исправить. А, может, это и к лучшему? Убедитесь, что вы всегда можете влиять на обстоятельства вашей жизни.
- Заглянуть в будущее – вам предстоит публичное выступление, и чувство страха буквально парализует вас. Подумайте, будет ли для вас это так же важно через пять лет. Перенеситесь вперед на это количество лет и взгляните оттуда на событие. Каким незначительным оно вам покажется. Может быть, за это время вы стали прекрасным лектором, и каждое выступление – большая радость.
Страх воды
Распространенная фобия – аквафобия. Интересно, что справиться со страхом детям бывает легче, чем взрослым. Существуют приемы, как побороть страх перед водным пространством. Не торопясь, маленькими шагами входите в воду, пока не возникнет страх. Сделайте остановку, затем продолжите дальше.
Находясь в бассейне, медленно спускайтесь вниз. Постойте там, где вода ниже всего. Придерживаясь за борт, поднимите ногу, чтобы она самостоятельно поплавала. Почувствуйте, вода обладает способностью поддерживать вашу ногу. Значит, ей можно доверять. Зайдите немного поглубже в воду и почувствуйте, она держит и руку. Вам опять ничего не угрожает. Попрыгайте. Зайдите еще поглубже и присядьте, чтобы вода была до шеи. Если почувствуете приступ, отойдите назад.
Постойте в том месте, где чувствуете себя комфортно. Снова попрыгайте. Комбинируйте подскоки и движения под водой ног и рук. Продолжайте до тех пор, пока почувствуете, что пребывание в воде доставляет вам удовольствие. Многократно повторяйте упражнения. Ощутите, вода – ваш друг.
Страх публичных выступлений
Является распространенной фобией, поэтому знание, победы страха перед выступлением очень актуально. Попробуйте собрать дома лучших друзей. Почитайте им стихи, расскажите интересную историю.
Поскольку собравшиеся настроены к вам доброжелательно, вы почувствуете приятные эмоции. Запомните ощущения. В следующий раз, когда вам будет предстоять выступление перед незнакомой аудиторией, представьте, собравшиеся – ваши друзья.
Детские страхи
У детей часто возникает чувство страха. Этому способствует их впечатлительность и воображение. Родители могут помогать детям, чтобы они могли преодолеть нехорошее чувство.
Упражнения:
Дайте ребенку бумагу и цветные карандаши. Пусть он попробует изобразить свой страх. Присматривайтесь, как он будет рисовать, что приговаривает. Попросите, чтобы он рассказал о страхе. Спросите его, что он бы хотел сделать с рисунком: выбросить или дорисовать, сделав более красивым.
- Вылепите вместе из пластилина радугу. Повесьте ее на стенку и скажите – «теперь красивая радуга будет тебя защищать».
- Сочините вдвоем с малышом сказку, как страх стал добрым. Затем ребенок может нарисовать придуманный сюжет.
- Сделайте совместно домик из картона. «Заприте» там страх, а «ключ» от домика выбросите.
- Отберите любимые игрушки ребенка и разыграйте с ним спектакль. В нем один из героев страшится, а другие действующие лица помогать ему стать храбрее.
Страх падения
На поверхности расстелите мат или одеяло. Встаньте таким образом, чтобы при падении попасть на него. Центр тяжести перенесите на одну ногу, слегка ее согнув. Вторая должна чуть касаться пола. В этом положении надо стоять до момента, когда произойдет падение.
После этого, поверхность, на которую оно произошло, должна восприниматься дружеской. Она смягчила удар, не позволила произойти травме. Теперь начинайте постепенно подниматься. Приходит осознание, падение не фатально, после него можно вернуться в исходное положение.
Страх полёта
Возникает, когда человек уже находится внутри самолета, и выбраться невозможно. Поэтому изначально правильно выберите место – у прохода. Создастся впечатление, вы сможете в случае опасности быстро вскочить и быстро среагировать. Одежда на вас должна быть комфортной, приближенной к домашней – это успокаивает. При возникновении страха, что вы не влияете на ситуацию, сделайте дыхательную гимнастику. Можете чаще смотреть в иллюминатор и убедиться, ничего не происходит непредусмотренного. Вы как-бы будете находиться в курсе событий. Отвлекитесь мысленно на что-нибудь приятное. И, наконец, современный совет – возьмите с собой в полёт ноутбук.
Расслабляющее упражнение
- Сядьте спокойно с закрытыми глазами.
- Расслабьте все мышцы.
- Представьте себя выходящего из тела и способного посмотреть на самого себя с высоты.
- Не открывая глаз, вспомните, как выглядит комната, в которой вы находитесь.
- Ощущайте себя видеокамерой, которая снимает вас самого.
- Поднимитесь выше, сквозь потолок, продолжая снимать все видеокамерой.
- Еще выше – стал виден весь город, а вы сами как-бы уменьшились в размерах и продолжаете находиться в той самой комнате.
- Теперь вы видите всю страну с ее лесами, полями, городами.
- Дальше – уже виден земной шар со всеми государствами.
Вы полностью расслаблены – что значат ваши проблемы по сравнению с Вселенной!
Существует много фобий и страхов, не дающих нам жить радостно и спокойно. В наших возможностях повлиять на это. И помогут рекомендации и упражнения, не такие уж сложные, но весьма эффективные.
