Если вы уже переросли статус начинающего бегуна, возможно, бесцельные пробежки становятся для вас скучными. Но это вовсе не повод прекращать бегать! Попробуйте улучшить время забега. Возьмите на заметку простые в описании, но вовсе не простые в выполнении советы для улучшения скорости, быстроты реакции, правильной концентрации и положения тела во время бега.
Внимание! Многие из перечисленных методов довольно жёсткие, поэтому без фанатизма. Обязательно прислушивайтесь к собственным ощущениям. Помните о том, что главным остаётся принцип Гиппократа «не навреди»!
1. Сформируйте правильное положение тела
Ключевым в беге (на любой скорости) является формирование правильной техники. Это означает, что верхняя часть вашего тела должна оставаться выпрямленной, но при этом расслабленной, нога должна опускаться на землю серединой стопы с движением от бедра, а руки должны равномерно двигаться вперёд и назад (не из стороны в сторону!), согнутые под углом 90 градусов.
2. Учитывайте каденс
Будьте «на короткой ноге» с большими шагами: пусть частота ваших шагов остаётся постоянной, независимо от скорости бега. Самые быстрые и эффективные бегуны совершают около 180 шагов в минуту, удерживая стопы близко к земле, лишь слегка касаясь её во время приземления. Стремясь к магическому числу 90, считайте, сколько раз ваша правая нога касается земли в течение минуты.
3. Медленнее, быстрее
Ограничены во времени пробежки? Попробуйте интервальную тренировку! Интервальная тренировка - чередование периодов высокой и низкой интенсивности - является одним из эффективных способов работы над скоростью и выносливость. Плюс интервальные тренировки позволяют сжигать больше калорий за меньшее время.
4. Бегайте спринты
Существует причина, по которой настоящие бегуны совершают короткие спринты перед большим забегом. Страйды (от английского stride - «большой шаг») - серии комфортных спринтов (обычно от 8 до 12 забегов по 50–200 метров каждый) - улучшают технику ускорения.
5. Бегайте на беговой дорожке
Почувствовали жажду скорости? Удовлетворите её на беговой дорожке! Потому что скорость движения ленты беговой дорожки помогает движению ног. В действительности на беговой дорожке бежать быстрее и легче. Кроме того, кнопка увеличения скорости у вас под рукой. Совет по технике: сначала стоит достичь хороших результатов на дорожке, прежде чем отказаться от цифрового акселерометра и выйти на улицу.
6. Растягивайтесь
Специалисты всё ещё спорят о том, действительно ли статические растяжки предупреждают травмы во время бега. Но не вызывает сомнения то, что ежедневные упражнения на растяжку (цель которых - мышцы-сгибатели бедра) увеличивают гибкость, которая используется при выполнении больших шагов.
7. Подбирайте темп
Поиграйте со скоростью. В шведском языке даже есть особое слово fartlek, означающее игру со скоростью. Фартлек - попеременное движение то в ритме лёгкой пробежки, то в спринтерском темпе - поможет увеличить скорость и выносливость. В ходе такой игры вы достигнете больших результатов, утомившись меньше, чем во время обычной интервальной тренировки.
8. Прыгайте со скакалкой
Воспользуйтесь опытом боксёров - возьмитесь за скакалку. Боксёры знают, что быстрота ног = быстрота рук. А для бегунов: быстрота ног = быстрота ног.
9. Выбирайте лёгкую обувь
Даже если бег босиком не ваш выбор, кроссовки становятся всё легче и легче, чтобы в большей степени имитировать естественные движения стопы и шаги. Попробуйте минималистичную пару, чтобы почувствовать: чем меньше вес, тем больше энергии для большей скорости.
10. Усильте центр
Быстрота и подтянутость идут рука об руку. Более сильные мышцы торса (особенно нижнего пресса) позволяют бегунам подключать больше силы и скорости на трассе. Самый приятный аспект заключается в том, что для более быстрого финиша достаточно всего 15 минут упражнений на пресс несколько дней в неделю.
11. Вдохните, выдохните
Просто сделайте это намного быстрее! Умение дышать во время бега на более высоких скоростях требует практики. Дышите и носом, и ртом, чтобы получить максимальное количество кислорода для доставки к мышцам. Дополнительно вам обязательно стоит попробовать дыхание животом, то есть заполнение воздухом живота, а не груди во время каждого вдоха.
12. Понизьте уровень сахара
Нездоровая пища обеспечит вам высокий уровень сахара, который обязательно негативно скажется на скорости. Получайте углеводы из цельнозерновых продуктов, они обеспечат вас долгоиграющей энергией без резких падений уровня сахара.
13. Играйте в игрушки
Кто не любит новые игрушки? Воспользуйтесь дополнительными гаджетами и приложениями, чтобы внести новые впечатления в свою пробежку.
14. Станьте царём горы
Доказано, что бег в гору (режим Rolling hills на дорожке) даже один раз в неделю поможет увеличить вашу скорость, укрепить мышцы торса и даже повысить уверенность в себе.
15. Добавьте вес
Сильные сухие мышцы только помогут при преодолении финишной прямой. Хотя бегунам и не обязательно заниматься бодибилдингом, одна-две короткие силовые тренировки в неделю помогут значительно улучшить показатели вашего бега.
16. Сбросьте вес
С другой стороны, исследования показывают, что уменьшение веса (жира, а не мышц!) может помочь вам улучшить показатели - в среднем 3 секунды на километр с каждым сброшенным килограммом. Конечно, не у каждого есть что терять, поэтому адекватно оцените свой вес, прежде чем садиться на диету!
17. Крутите педали
Правильный поворот бедра и поддержание стабильного ритма важны для бега. По этой причине одной из рекомендуемых кросс-тренировок для бегунов являются занятия на велотренажёре. А летом, пожалуй, лучше даже прокатиться по улице в компании друзей или пса.
18. Смотрите вперёд
Даже простой взгляд вниз на кроссовки или поворот головы во время бега, чтобы проверить, насколько вы опередили соперников, съедает драгоценное время. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что перед вами, в 10–20 метрах на дистанции, и устремите свой взгляд к финишу.
19. Подтяните пальцы ног
Абсолютно всё тело играет роль в формировании скорости: от макушки до кончиков пальцев ног! Обратите внимание на свои пальцы и попытайтесь слегка натянуть их (вверх по направлению к голени). При этом меньшая часть стопы будет касаться поверхности во время приземления ноги, а следовательно, и старт нового шага будет быстрее.
20. Придерживайтесь стабильного жёсткого темпа
Медленный и непоколебимый может выиграть гонку, но быстрый и неуклонный гарантированно выиграет ещё и в скорости! Жаждущему скорости следует подбирать темп, который можно назвать комфортно тяжёлым. Придерживайтесь такого темпа минимум 20 минут.
21. Используйте допинг
Вы не можете прожить и дня без кофе? Тогда хорошая новость для вас! Чашечка кофе, выпитая перед забегом, прибавит вам дополнительной скорости. В то же время этот стимулятор является абсолютно легальным.
22. Встаньте в планку
Это упражнение не требует специального оборудования и доступно каждому бегуну. Выполняйте планку 2–3 минуты по 6–8 подходов 2–3 раза в неделю, и вы побежите быстрее.
23. Изучите асаны
Добавьте в свой план тренировок занятия йогой. Гибкость, улучшенная с помощью ориентированных на это асан, не только увеличит скорость, но и поспособствует более быстрому восстановлению после долгой тяжёлой пробежки.
24. Отдыхайте
Исследования показывают, что атлеты, которые хорошо отдыхают, обладают лучшей скоростью реакции и временем финиша. Подумайте вот о чём: выигранное время на финише можно вернуть своему телу большим временем сна.
25. Разденьтесь
В тот самый день - в день гонки - снимете лишнюю одежду. Дополнительные слои, пояса, гаджеты - в этот момент снимите их. Меньше одежды и устройств на вашем теле - выше скорость.
Вконтакте
Кто быстрее: Ртуть или Флеш? Супергерои, которые могут передвигаться с огромной скоростью и отличаются выдающимися способностями, есть и во вселенной Marvel, и в комиксах DC. Теоретически они не должны встретиться в фильмах (разве что только обе кинокомпании окажутся в руках одного человека), но вопрос «Кто быстрее: Ртуть или Флеш?» волнует поклонников уже не одно десятилетие. Попробуем разобраться. Итак, Флэш против Ртути: кто победит?
Ртуть (Квиксильвер)
Пьетро Максимофф (а именно таково настоящее имя супергероя) впервые появился в Серебряном веке комиксов. Его тело приспособлено к передвижению на высоких скоростях, пища дает Ртути больше энергии, чем обычному человеку, а химические процессы улучшены настолько, что тело не производит «ядов усталости» - токсичных алкалоидов.
Приспособленная физиология позволяет Пьетро без ущерба для здоровья передвигаться с огромной скоростью, например, он может перебежать Атлантический океан меньше чем за час или подняться на Эверест за доли секунд. Ртуть с детства мог двигаться быстрее, чем скорость звука (1235 км/ч), но это далеко не предел. Упоминается, что Пьетро способен превысить скорость звука в 8200 раз, т. е. его скорость составит более 10 млн км/ч. При этом предел возможностей супергероя все еще не раскрыт.
Ртуть также быстро заживляет раны, обладает сверхчеловеческой силой, во много раз выносливее других людей, на него не действует телепатия, он может дестабилизировать молекулярную систему предметов и немного владеет способностью к управлению магнетизмом.
Наука утверждает, что бегать на максимально высокой скорости теоретически возможно только на открытом пространстве, иначе нужно одновременно с суперскоростью иметь суперреакцию на препятствия. Кроме того, приближение к скорости света сопряжено с огромными температурами, так что Ртуть, если следовать научным доводам, должен быть еще и неуязвим к огню.
Флеш: способности
Имя Флеша во вселенной DC носят несколько вымышленных персонажей. Этот супергерой может думать, реагировать и передвигаться в пространстве со сверхчеловеческой скоростью. Скорость Флеша превышает скорость Супермена. Персонаж выносливее обычного человека, ему практически не нужна пища, но он часто употребляет сладости, чтобы восполнить недостаток глюкозы. Флеш не подвержен влиянию алкогольных напитков и наркотических веществ, так как его организм выводит эти токсины мгновенно. Точных данных о скорости Флеша нет, но поклонники приводят ссылку на упоминание о том, что она в 13 раз превышает скорость света. Скорость света составляет 1,078e+9 км/ч, тогда как скорость Флеша - 1,4027e+13 км/ч.
Современная наука утверждает, что скорость света недостижима. Обычный человек без радиационной защиты погибнет от облучения еще задолго до приближения к скорости света. Флеш же обладает суперспособностями, так что эти человеческие проблемы ему неизвестны. Ученые предположили, что при достижении скорости света на 99,99% супергерой будет наблюдать весь мир в рентгеновских лучах.
Кто быстрее: Ртуть или Флеш?
Так кто все-таки быстрее? Скорость Флеша и Ртути в сравнении: 1,4027e+13 км/ч и более 10 млн км/ч соответственно. Только по этому показателю получается, что Флеш куда быстрее Ртути. Правда, ответ на вопрос «Кто быстрее: Ртуть или Флеш?» не так однозначен, как может показаться. Если супергерои и столкнутся в противостоянии, то победит тот, кто будет угоден зрителям. Кроме того, авторы могут наделить и Ртуть, и Флеша дополнительными гаджетами, которые кардинально изменят расстановку сил.
Этот вопрос поклонников комиксов, который обсуждается десятилетиями. В «Лиге Справедливости» Супермен (Генри Кавилл) и Флэш (Эзра Миллер) встречаются впервые в Расширенной Вселенной DC. Сами герои хотят выяснить, кто самый быстрый в конце фильма. Прежде чем вернуться к их кинопробегу, давайте вернемся назад, когда Супермен и Флэш соответствовали их хваленый скорости в комиксах.
Супермен и Флэш участвовали в нескольких гонках в комиксах DC. На протяжении десятилетий их коллеги-супергерои и даже некоторые злодеи тоже хотели выяснить, кто из Лиги Справедливости самый быстрый. Если начать с воплощения Барри Аллена во Флэша, большинство его гонок проходили в комиксе «Кризис на бесконечных Землях» до первой перезагрузки Расширенной Вселенной DC в 1985/1986 годах (в которой Барри Аллен умер).
Флэш против Супермена в комиксах
У Супермена и Флеша было три гонки между 1967 и 1970 годами. В «Супермене № 199» (1967) Организация Объединенных Наций предложила двум героям благотворительную гонку, чтобы принести пользу развивающимся странам. Бандиты сделали большие ставки на эту гонку, и два героя решили закончить свое соревнование в ничью, чтобы сорвать планы бандитов.
Во «Флэш №175» два пришельца, которые были свидетелями их предыдущей гонки, бросили им вызов на новую гонку - на этот раз по Галактике Млечный Путь. В случае несогласия инопланетяне обещали уничтожить Метрополис и Центральный город. Во время этой гонки в космическом пространстве Супермен понял, что два пришельца на самом деле - враги Флэша, профессор Макком и Абра Кадабра. Герои сражались вместе, чтобы поймать злодеев, но их гонка закончилась еще одной ничьей, и никто из них не был уверен, кто победил.
Наконец, их третья гонка объявила победителя. В выпусук «Лучшие комиксы мира № 198» (1970) стражи Вселенной попросили Супермена и Флэша снова принять участие в гонке, чтобы остановить анахроноидов, которые хотели разрушить Вселенную. Стражи узнали, что преступники Фантом Зоны, включая генерала Зода, фактически стояли за анахроноидами и использовали специальную машину для разрушения континуума - пространственно-временного периода. Супермен и Флэш были оба ранены во время гонки, и, в конце концов, оба героя оказались в другом измерении. Выносливость Флэша помогла ему выбраться из машины первым. Он официально выиграл гонку.
Финальная гонка между Барри Алленом и Кларком Кентом из комикса «Серебряный век» состоялась на страницах комикса DC «Подарки № 1 и №2» (1978), в которой Флэш снова выиграл после удивительного путешествия во времени. Барри умер в комиксе «Кризис», доведя свой окончательный результат до 2-0-2 в пользу Алого Спидстера. Однако, когда Барри Аллен вернулся к жизни в 2009 году, в комиксе «Флэш: Возрождение № 3» состоялась новая гонка. Думая, что его воскрешение приведет к гибели других спидстеров, Барри пытается пожертвовать собой ради увеличения скорости. Супермен мчится за ним, чтобы попытаться заставить его сдаться. Когда они идут ноздря в нодрю, Супермен говорит Барри, что он такой же быстрый, как и Флэш, и в этот момент Барри включает новую передачу и двигается еще быстрее, заставляя Супермена глотать пыль.
Кстати, пока не забыли. В Сети сейчас не так много ресурсов, которые ведут толковую аналитику по фильмам и сериалам. В их числе - телеграм-канал @SciFiNews , авторы которого пишут годнейшие аналитические материалы - разборы и теории фанатов, толкования послетитровых сцен, а также секреты бомбических франшиз, вроде фильмов MARVEL и «Игры Престолов ». Подписывайтесь, чтобы потом не искать - @SciFiNews . Однако вернемся к нашей теме…
ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:
В комиксах Флэш действительно быстрее, чем Супермен, что имеет смысл. Супермен может похвастаться многочисленными способностями, включая его сверхскорость, но именно Флэш соответствует титулу «Самый быстрый живущий человек». Человек из стали также участвовал в гонках с супергероями, например, с Уолли Уэстом в комиксах, но, в общем, Алый Спидстер обычно находится в топе гонщиков.
Флэш против Супермена в «Лиге справедливости»
В Лиге Справедливости, Флэш получил удар своей жизни в первый раз, когда столкнулся с Суперменом. После того, как он был воскрешен, запутавшийся Человек из стали принял Лигу за врагов и начал сражаться с ними. В то время как Супермен имел на своей стороне Чудо-женщину (Галь Гадот), Аквамена (Джейсон Момоа) и Киборга (Рэй Фишер), Флэш двигался на суперскорости к флангу Супермена. Но Супермен не только услышал, как Флэш появился, он повернул голову и посмотрел прямо на Флэша, когда тот летел на суперскорости. Супермен затем полетел на суперскорости за Флэшем, но Барри был более быстрым и уклонился от ударов Кларка.
Позже, во время заключительной битвы Лиги со (Киаран Хайндс) в России Флэш и Супермен мчались, чтобы спасти жителей, бежавших от конфликта. Когда Флэш летел на суперскорости, Супермен летел рядом и дразнил Флэша, называя его «медленным». Гонка ради спасения жителей продолжалась, и Супермен превзошел Флэша, сохранив целое здание, заполненное людьми, по сравнению с Флэшем, которому удалось спасти лишь одну семью.
