Смысл лекции был в том, какое огромное значение имеет размер мышц или объем мышечной массы при старении.
Пресловутые примеры с Джефри Лайф (Dr.Jeffry S. Life), терапевтом, который в 60 лет понял, что является очень плохим примером для своих пациентов и помимо эректильной дисфункции приобретает все больше и больше проблем со здоровьем:
Вот график, который показывает активность, объем и силу мышечной массы:
Все это начинает уменьшаться примерно с 25-30 лет. После этого начинать и достигать каких-то результатов становится все сложнее и сложнее с каждым годом.
А вот показательный пример того, как исчезает мышечная ткань (и возможности) с возрастом:
А потом нас познакомили с легендой:) Реймонд Мун (Ray Moon) является самым старым бодибилдером мира. Сейчас ему 84 года и он готовится к очередным бодибилдерским соревнованиям. Он натурал, что немаловажно для оценки показателей в таком возрасте. Он не применяет гормонозаместительную терапию и дальше я объясню почему.
Все дело в том, что начал он заниматься в 76 лет. После того как перенес: полиомелит, два серьезных инсульта, оостановку сердца, операцию на сердце, после которой у него установлен электрокардиостимулятор. Воспаление простаты, рак желудка и это еще не полный перечень. Он пережил клиническую смерть. И когда ему поставили электрокардиостимулятор, ему необходимо было начать восстанавливать функции сердца. В 76 лет он с трудом мог поднять килограммовую гантелю. Когда он находился под капельницей во время восстановительных процедур после рака, он продолжал заниматься под наблюдением врача - ему переключатели капельцу с одной руки на другую и он по очереди тренировал руки. Реально. Я видела фотографии...
Сейчас ему 84 (я повторю это еще раз пять, потому что я под огромным впечатлением от этого:)) и он рассказал какой у него график тренировок. Кстати, рассказывать он это начал в ответ на вопрос "на какой диете он сидит", сказал, что сейчас расскажет какой у него график тренировок и вы сами все поймете, что за диета:)))
Он тренируется 1.5 часа в зале - силовые тренировки с постоянно повышающейся нагрузкой, работая на гипертрофию и на силу, меняя тренировочные циклы, потом делает жесткое интервальное кардио в течении 45 минут- 1 часа. Иногда в бассейне. Перед соревнованиями на месяц добавляет еще 1 час тренировок вечером.
Тренируется ШЕСТЬ РАЗ В НЕДЕЛЮ!!! По сплит-программе.
Он не применяет фармацевтические бодибилдерские препараты по причине всего перечня заболеваний, который приведен выше. Все 8 лет он занимается под наблюдением врачей и этого самого профессора. Профессор сказала, что его состояние здоровья соответствует сейчас 60 летнему здоровому мужчине. На что Рэй добавил, что явно с ним шестидесятилетним не сравнимо, потому что он "все время болел в эти годы".
Какие еще были вопросы к нему?
Растяжкой он пренебрегает, но показатели гибкости у него отличные.
Кардио не любит, но оно необходимо ему для здоровья. Хотя он старается снизить его до минимума времени, но сделать более тяжелые интервальные тренировки для меньшей потери мышечной массы.
Он сказал, что у него значительно улучшилась память и качество сна.
Могу сказать еще свои личные впечатления: на редкость болтливый, обаятельный с отменным здоровым внешним видом очень харизматичный мужчина лет 55-60... не больше. С потрясающей осанкой и пластичной спортивной походкой:)
Когда у него спросили о чем он жалеет, он ответил как и все остальные:
-Почему я не начал на 50 лет раньше? Тогда это бы не было так адски тяжело! Но я счастлив, что я родился заново в 76! У некоторых нет такого опыта. Мне хотелось бы донести до каждого свое открытие.
Более 25 лет эта профессор (Maria Fiatarone Singh) занимается проблемами старения и она рассказала об интереснейших результатах клинических исследований, которые доказывают, что силовые упражнения - это панацея, это лекарство, это кратчаший путь к здоровью, долголетию и красоте.Они приводила ролики и фотографии пожилых и не очень людей, которые полностью изменили свое здоровье в лучшую сторону, начав заниматься. И все они говорили только одно - "Почему я не знал этого раньше? Почему я не начал это делать лет 20 назад?"
Производство: США
Выпусков: 1
Комикс по мотивам анимационного фильма Кунг Фу Панда от студии DreamWorks. Четвертый из шести комиксов серии,о событиях которые предположительно состоится через некоторое время после событий первого фильма. Состоит из двух историй.
"Best Friends For Never" ("Лучшие Друзья На Никогда")Править
Как то днем, По обедал в лапшичной, как вдруг кто то толкнул его миску с лапшой прямо ему в лицо. Утеревшись, По к своей полной неожиданности узнал в смеющимся свине, разыгравшем его, Хенга, своего старого друга детства. Хотя Хенг и заметил, что они проводили славные деньки вместе, у По оставались другие воспоминания: когда они были детьми, Хенг жестко соперничал с пандой. Вскоре Неистовая Пятерка зашла в лапшичную, чтобы забрать По в Нефритовый Дворец. По представил им гостя. Их знакомство не задалось с самого начала, когда Хенг переиначил название команды в "Невероятную Пятерку" и попытался флиртовать с Тигрицей, взяв ее за лапу, за что она уложила его на землю.
Чуть позже По и Хенг беседовали во время трапезы, и Хенг объяснил, что когда он услышал о получении По титула Воина Дракона, то решил увидеть все своими глазами, достав при этом чертеж, нарисованный ими в детстве, с полосой препятствий, называемой Infinite Obsta-Gauntlet Course of Trapishness (Бесконечная Перчаточная Полоса Препятствий Ловучешности?). По был ошарашен, узнав, что Хенг не только спроектировал полосу, но и построил ее. Хенг пригласил По посоревноваться на полосе. Хоть и неохотно поначалу, но вспомнив прошлые обиды и издевательства Хенга, По согласился, решив, что появилась возможность "побить" его.
Благодаря своим кунг-фу навыкам, По сразу уверенно вырвался вперед на полосе препятствий, наслаждая фактом, что скоро одержит долгожданную победу. Однако, уже подбегая к финишу, панда вспомнил одно из соревнований в беге, когда они еще были детьми, в котором Хенг победил. И как тепло поддерживал своего сына Господин Пинг, выражая гордость его успехам, в то время как родители Хенга лишь холодно заметили, что их сын "медленный", хоть он и победил. По понял, что соревновательность Хенга происходит от желания повысить свою самооценку. По решил поддаться, замедлившись на последних метрах, и позволил Хенгу победить.
Хенг был в восторге от своей победы, но позже выяснилось, что он потратил на постройку полосы препятствий все свое имущество и остался без дома и денег. Шокированный, По спросил, почему Хенг сделал подобное, и свин объяснил, что когда он услышал новости о По, ставшим Воином Дракона, то стал одержим идеей, что до сих пор может "побить" его. По сказал Хенгу, что ему не нужно ничего доказывать и расценивать все в своей жизни как соревнование. Признав правоту По, Хенг хотел попрощаться с пандой и уйти. Но По остановил Хенга, поскольку у него появилась идея как помочь вернуть дом Хенга обратно.
С помощью Неистовой Пятерки и Господина Пинга они переделали полосу препятствий в детскую площадку, способствующую помощи в тренировках кунг-фу. Видя прибыльность нового проекта, По заверил Хенга, что тот вскоре сможет получить свой старый дом обратно. Хенг отметил, что он не собирается возвращаться в старый дом, а собирается купить новый, даже больше, чем у По. По напомнил, что он живет в Нефритовом Дворце, но, к большому раздражению панды, Хенг спросил, не выставлен ли Дворец на продажу.
"Let The Fur Fly" ("Да начнется переполох")Править
В один из дней По срочно позвали в Нефритовый Дворец для помощи: Тигрица серьезно заболела, пораженная ядом отравленного бандитского меча. Мастер Шифу поведал, что единственное противоядие - это редкое растение ботонги, которое растет только в Лесу Одиночества. Остальные члены Пятерки не пошли с По, поскольку этому бы противился сам лес. Поначалу По боялся рисковать идти туда один, но его переубедили, сказав, что Тигрица не сможет поправиться без его помощи.
После долгого путешествия через различные опасные места, По, наконец, достиг Леса Одиночества, полного липких грибов. По быстро нашел растение ботонги, но встретил агрессивного Китайского Панголина, хранителя леса. В подтверждение заветов Панголина, что лучшая атака - это защита, его тело было покрыто пластинами, сводящими физические атаки на нет.
По упорствовал, нанося удары по Панголину снова и снова, все больше и больше измазываясь в липкой грибной массе. Высокомерный Панголин неподвижно стоял все это время, спросив у По, почему он продолжает свои тщетные попытки. По объяснил, что он не может позволить Тигрице умереть, и что удары скрывали его истинные действия - липкая грибная масса проникла между пластин Панголина, сковав его движения. Отметив, что лучшая атака - это умение решать проблемы, По, забрал растение ботонги и ушел.
По вернулся во Дворец. Шифу поблагодарил По за принесенное противоядие, благодаря которому Тигрица пошла на поправку. Впрочем, сколько бы Шифу не пытался объяснить самой Тигрице причину ее болезни, она вбила себе в голову, что во всем виноваты пирожки По, испортившиеся некоторое время назад. Это привело к тому, что разъяренная Тигрица выбежала из своей комнаты, преследуя По, который заметил, что ему следовало бы остаться в одиночестве.
Пока еще никто не добавлял в любимые комиксы
Кое-кто из посещающих классы боевых искусств в спортзалах разочаровывается, когда понимает, что кунг-фу – это не сверхъестественная смертоносная школа, как мы себе ее представляем, начитавшись трактатов о великих сенсеях и их послушниках из горных монастырей и насмотревшись голливудских фильмов.
Я учился кунг-фу у монахов в даосской школе Удан, которая считается одной из самых прославленных среди прочих направлений боевых искусств. Как следует из названия, этот стиль возник в горах Удан в Центральном Китае. Сегодня есть немало центров и спортивных залов, предлагающих обучение традиционным (читай – ужасно болезненным) способом. Возможно, вы вспомните горы Удан по фильму «Каратэ-пацан», где Джеки Чан учил Джейдена Смита и показал ему, как девушка гипнотизирует кобру, причем в прямом смысле слова. И это не выдумка. По рассказам моих учителей, некоторые монахи в горах Удан действительно практикуют гипноз змей, которым удалили клыки.
Даже одна поездка в храм походила на эпизод из «Бэтмена»: чтобы добраться до школы, мне нужно было 24 часа ехать на поезде от Пекина до ближайшего к горам городка. После этого часы пешего подъема по крутой лестнице, путь через величественные заброшенные дворцы и храмы, рассеянные повсюду в горах, и мысли о том, как я буду проходить обучение среди этих древних дворов, реликтовых деревьев, призывая великолепных драконов для исполнения моей воли.
Думаете, я безнадежный мечтатель? А Вы попробуйте преодолеть весь этот путь и не утратить ощущение реальности.
Вы научитесь бегать по стенам, а Ваши кулаки станут железными
Во время одного из упражнений моя группа должна была разбивать камни голыми руками. Просто… представить, будто бы это подонки, которые обчистили наши карманы и оскорбили наших матерей. Упражнение было предназначено для так называемого накопления металла в организме, чтобы превратить наши кулаки в железное орудие разрушения. Мы еще легко отделались, некоторые другие методы создания железного тела включают упражнения с копьями, упирающимися в трахею. И нужно было своей шеей согнуть это копье.
С другой стороны – система Ци-Гун или «жизненная энергия» напоминает жесткий даосский паркур, когда вы учитесь фактически взлетать на стену, как Джеки Чан.
Мы обращались также к медитации возле реки или водопада. В основном внешне это похоже на обучение кунг-фу, как его изображают в фильмах, но длится несколько дольше.
Мудрые отшельники, которые знают все секреты кунг-фу, действительно существуют
Я в основном сосредоточился на обучении владению мечом. Однажды я разговаривал с одним из моих учителей о тех глупых гонконгских фильмах, где старый, мудрый отшельник обучает неразумного новичка всем премудростям и секретам боевого искусства. К моему удивлению, учитель спросил, а не хочу ли я встретиться с таким мудрым отшельником, чтобы узнать тайны его техники. И судя по всему, это была не насмешка.
Отшельник оказался просто невероятным. Его звали Янг, жил он на расстоянии часа от школы в небольшой горной хижине, в которой было место только для его кровати и маленькой дровяной печи. Правда, меня немного разочаровало, что ему было около 50, а не за 70, как тем отшельникам в кино. Но у него в действительности была тоненькая бородка, и разговаривал он как Йода, так что я пришел в восторг, когда он согласился научить меня технике владения мечом.
В течение следующих нескольких месяцев я занимался с мастером Янгом. Он учил меня тем секретам, которыми с ним поделился его наставник. Он подробно рассказывал мне о различных стойках и позициях, наработанных мастерами в течение многих лет. Эти руководства вдохновляют создателей фильмов о кунг-фу на некие таинственные манускрипты, но на практике это просто подробные уроки. А в тайне они держатся по той же причине, по которой футбольные тренеры не публикуют свои методики в интернете.
Мастер Янг был далеко не единственным отшельником в горах Удан. Здесь довольно много монахов, стремящихся достичь бессмертия посредством сочетания трав и медитации. Полагая, что бессмертие имеет божественную природу, я могу утверждать, что перенял секреты владения мечом от человека, стремящегося стать богом. Но конечно, я далек от того, чтобы быть избранным волшебным мечом.
А у Вас нет лишнего зачарованного меча?
Некоторые монахи ведут далеко не праведный образ жизни…
Основное отличие моих наставников от монахов Шаолиня заключается в том, что последние стремятся к праведной жизни, избегают всяческих пороков. Монахи же в горах Удан более лояльно относятся к сексу и алкоголю до тех пор, пока все «в меру». Объясню, почему я поставил это слово в кавычки: дело в том, что моя группа имела обыкновение все время пить с учителями, и я говорю не только о пиве. Имею в виду хороший самогон. Один из наставников довольно часто выпивал по ночам, а потом выходил во двор и порой бил меня по голове. Ему казалось это забавным. В школе он жил со своей 18-летней подружкой. Ему тогда было 36 лет. Он походил на внебрачного сына Джеки Чана или Короля вечеринок.
Другой учитель, мистер Бинг, любил смотреть американские фильмы. Мы постоянно скачивали пиратские копии и смотрели их вместе. Вы многое потеряли, если не смотрели три части «Матрицы» вместе с монахом, практикующим кунг-фу, который не только критикует боевые сцены, но и показывает, как правильно выполнять те или иные приемы. Я видел, как один из наставников, будучи в подпитии, поссорился с местным жителем. Парень прыгал, пытался ударить, но монах довольно сильно ответил, так что его противник отлетел в сторону и сломал стол. И если Вам интересно, кто в здравом уме может затеять ссору с монахом-кунфуистом, Вам стоит знать это…
Есть конкурирующие школы кунг-фу, которые устраивают массовые уличные драки
В фильмах о боевых искусствах часто встречается сцена, когда какой-нибудь случайный придурок может завязать драку с главным героем только из-за того, что тот является внуком представителя какой-нибудь ортодоксальной школы. И такие вещи происходят в реальности. Дело в том, что этот придурок принадлежит к соперничающей школе кунг-фу. Я упоминал ранее, что в горах Удан есть множество храмов боевых искусств, но я опустил, что представители этих школ безумно ненавидят друг друга, и доходит до смешного.
Однажды мы выпивали с друзьями в баре. Там же был парень из конкурирующей школы, который задирал посетителей. Мой друг попросил его успокоиться и предложил купить ему выпивку, так тот просто взбеленился. Все его приятели окружили наш стол. Мы вышли, где я попытался всех успокоить. Тогда он вытащил нож и сильно порезал мне предплечье. После этого он отвернулся от меня и приставил нож к лицу моего друга. К счастью, к тому времени вокруг нас собралась толпа, и кто-то оттащил этого психа. Правда, до этого какой-то сумасшедший таксист успел усугубить ситуацию, раздавая всем присутствующим биты.
Я не знаю, откуда они у него взялись в таком количестве, но, полагаю, что уличные драки между разными школами стали настолько обычной реальностью, что уже делают ставки на победителя, а наблюдатели сами вступают в бои, как футбольные фанаты.
Никогда не смейтесь над кажущейся мягкостью кунг-фу
Со всеми плавными, мягкими движениями, кунг-фу выглядит как разновидность балета. Не обманывайте себя. Чтобы научиться этому, должен пройти не один год. При этом всего лишь сломать пару ребер сопернику одним быстрым ударом слишком просто для монахов, чтобы демонстрировать свое умение на камеру. До того как я начал заниматься, я думал, что монахи слишком расслаблены и свободны, чтобы быть смертельно опасными.
А потом старший учитель спросил, хочу ли я начать обучение.
К сожалению, я тогда не понял, что это был вежливый способ предупредить, что меня сейчас сильно побьют.
Мы сошлись во дворе (он гораздо старше меня и в два раза меньше в размере). У учителя были большие мозоли на костяшках пальцев, появившиеся от упражнений по накоплению металла. По ощущениям, его кулаки были каменными. Я заработал синяк под глазом и разбитую губу практически сразу, но по-прежнему отказывался сдаваться. Наконец, учитель потерял терпение, будто телепортировался прямо рядом со мной и обеспечил одним четким ударом мне трещину в ребре.
Так что, да, есть места на Земле, где обучение искусству кунг-фу похоже на фильмы. Правда, там по какой-то причине там пропущены сцены, где сенсей пьет и слишком много болтает.
