Здравствуйте, уважаемые психологи!
Спасибо за такую возможность!
Сразу решила воспользоваться, т.к. есть ситуация, которая очень тяжела для меня прямо сейчас. Это связано с работой и, точнее, с самореализацией. Я начинающий журналист, и я очень люблю эту профессию, так как люблю писать и рассказывать о людях. Кроме того, я должна писать разного рода научные тексты, связанные с изучением искусства (статьи, диссертацию). Все это я тоже люблю. И я очень люблю писать в принципе. Когда дело касается дневника, могу сесть и написать десять страниц, описывая чувства, события, людей… Но есть одно но.
Даже если мне интересна тема, интересен герой, и даже хочется написать эту статью, я долгое время просто НЕ МОГУ начать ее писать. Не знаю даже, как объяснить. Во-первых, у меня дикий страх, что у меня не получится ее написать. Хотя я знаю, что статьи у меня всегда получаются интересные и глубокие, их хвалят многие люди. Это не помогает! с каждой новой статьей возвращается страх, что вот эту-то я написать точно не смогу.
Во-вторых, наступает какая-то полная невозможность сконцентрироваться. Как только сажусь за компьютер, сразу открываю то почту, то дневник, то сразу хочется есть, то надо кому-то позвонить, и написание статьи откладывается все дальше и дальше. Время идет, совесть жутко мучает, на все это еще накладывается постепенно возрастающая паника, потому что все статьи надо сдавать в срок, а я понимаю, что уже не успеваю, даже если вот прямо сейчас начну. Становится страшно. И понимая все это, понимая, что я сама себе порчу жизнь, я все равно не могу начать ее писать!
Даже хочется плакать порой от бессилия. В голове стучит «ты должна ее написать, должна это сделать», внутри дикое сопротивление, поднимается ненависть к этой статье. В результате я пишу всегда в жутком цейтноте, ненавидя уже и себя, и эту статью, и вообще свою работу.
Причем так происходит всегда, т.е. даже с теми статьями, которые я сама выбивала у редакции, говорила, как хочу написать именно про это. Но когда я ее начинаю, каждый раз возникает какая-то стена, которую я просто не могу преодолеть.
Я так устала бороться с собой, что руки просто опускаются. Пониманию, что сопротивляется мой внутренний ребенок, но договориться с ним не могу. Я пыталась дать себе время «потупить», придумать себе поощрения - вот напишешь статью, куплю тебе что-то вкусненькое, или покупаю «авансом». Не помогает - когда я себя отпускаю, я внутренне очень радуюсь, замечательно хрумкаю вкусняшки, но как только приходит время сесть за работу - сопротивление еще больше.
В результате я стала хуже работать, позволять себе не писать до тех пор, пока не придет гневное письмо - где текст?! Портится моя репутация, как человека, который всегда текст задерживает… и это становится все хуже и хуже. Думаю с грустью, что неужели придется отказаться от своего любимого дела, признать, что я не способна быть журналистом, искать для себя какую-то нетворческую работу. Зато без таких нервов…
Вот такой разлад с собой. На данный момент на мне висит статья, которую надо было сдать уже неделю назад. Я так устала паниковать, что даже страх уже не действует. Мысли типа «ну убейте меня уже, я не могу это сделать и все». Хотя прекрасно знаю, что могу.
Может быть, вы сможете как-то помочь в этой ситуации?
С уважением,
1 ответ
Елена, предложу еще такой вариант. В момент, когда наваливается это состояние, спросите себя: а чего хочется ВМЕСТО работы? Вот прямо сейчас, в момент, когда надо приступить к написанию статьи, чего хочется? Я имею в виду не те мелкие действия, о которых вы написали, типа просмотреть почту, открыть дневник, поесть и т.п. Они служат, скорее, отвлекающими факторами. Возможно необходимость начать работу «склеилась» у вас с каким-то еще делом или действием, более желанным для вас, но как будто бы запрещенным, и потому неосознаваемым. Вспомните, бывало ли у вас (может быть, в детстве), что вам хотелось чего-то одного, например, доиграть в очень важную для вас игру, а вас в это время заставляли, например, сесть за уроки? Родители имеют большую власть над ребенком, и иногда бывает так, что они настолько не чувствуют его, что не хотят увидеть его истинных потребностей, не способны пойти на компромисс. Например, разумный родитель предложит: давай, ты доиграешь еще 10 минут, закончишь игру, а потом приступишь к урокам. Т.е. та внутренняя часть, тот внутренний ребенок, который хочет доиграть (или дочитать книжку, досмотреть мультик - что угодно сюда подставьте), он ощущает, что его признают, понимают его потребности и уважают их, дают их реализовать. В ответ этот ребенок будет уважать требования родителей… Возможно, вашему внутреннему ребенку не вкусняшки нужны, он не насыщается ими - в психологическом смысле. Скорее, ему нужно, чтобы вы увидели что-то очень важное, какую-то очень настоятельную потребность, которая подключается именно в тот момент, когда вы ДОЛЖНЫ садиться за работу. Вы ее пока не видите. Попробуйте прочувствовать, что это может быть. А потом дайте себе время, например, полчаса, час, день - чтобы реализовать эту потребность. Тогда напряжение спадет, и начать написание статьи будет уже легче. Главное - правильно определить эту потребность, прочувствовать ее. Что такого важного и интересного вы себе запрещаете?
Удачи вам в поисках!
Елена Абрамова, психолог
Откроем тайну: вопрос, как заставить себя что-то делать, встает ребром не только перед лентяями и разгильдяями. «Зависнуть» может любой человек, которого отвлекают сотрудники, игры или социальная сеть. Более того, работа может быть просто настолько неинтересна, что не хочется её выполнять. А ведь работа при этом не денется никуда. Как же заставить себя сделать то, что вызывает отвращение? Способы есть.
Общие правила
- Цель, как краеугольный камень. Цель мы рисуем ярко, точно и четко. Подумайте, насколько неинтересное дело приближает вас к выбранной цели, что вы получите в результате. Ради кого вы делаете это? Зачем это нужно? Что от этого получат окружающие, да и вы сами? Если то, что в итоге вы получите, для вас важно и весомо, просто начинайте дело. Если не особенно, можно и отложить;
- Для того, чтобы начать что-то делать, достаточно просто начать это делать, причем немедленно. Даже если дело вызывает отвращение. Можно втягиваться медленно, можно и быстрее. Хороший вариант: поделать тяжелую работу (или скучную) четверть часа, ни на что при этом не отвлекаясь. Иногда, втянувшись, люди даже начинают получать удовольствие. Вы увидите, как много можно за эти пятнадцать минут сделать. Просто если мы четко устанавливаем временные рамки, откладывать «на потом» не очень-то и выходит;
- Любое дело делите на мелкие кусочки. Для начала можно даже в совершенно скучном задании отыскать «вкусный» кусочек и стартовать именно с него. Вот так, кусок за куском, вы и выполните любое задание. Здесь важно не пугать себя безумными объемами работы, а отвлечь маленькими участками. Если задание совсем не нравится, поделив на части и выполнив какой-то его кусок, отмечаем его галочкой. Для полного счастья можно еще и наградить себя за приятную мелочь;
- Строго соблюдаем сроки работы. Более того, они должны определяться на всех этапах. Впрочем, бывает и так, что неинтересное сначала дело увлекает и становится захватывающим. Ради таких моментов стоит начать любое дело!
- Лучше выполнять все хорошо сразу. Дальнейшие переделки не сделают неинтересное задание более приятным, более того, на переделку уходит больше всего времени, а возвращаться к неинтересному делу не особо хочется. Так что, все делаем сразу хорошо или даже отлично!
- Не начинайте с самого трудного. Скорее всего, зависнете еще больше и просто потеряете время. Большое задание начинаем с мелких дел, как то уборка на столе, написание плана и т.д. Но таких мелких дел должно быть два-три и никак не больше, иначе весь день потрачен будет на ерунду. А вообще, любую работу можно начинать с уборки: разгребитесь на рабочем столе, повыносите хлам и этого будет достаточно, чтобы завести себя на весь день. Все дело в том, что уборка еще и хорошо прочищает мозг, а это уже залог успеха;
- Выберете одно задание. Для этого нужно просто закрыть игры и фейсбук с контактом и написать задачу на бумажке. Осталось приклеить её на ноутбук так, чтобы она все время была перед глазами и можно начинать делать. Завершив, пишем и прикрепляем бумажку с другим заданием и двигаемся медленно, но верно;
- Смените обстановку. Если надоели шумные коллеги, просто возьмите ноутбук и поищите тихий уголок. Если вы работаете дома, можно выйти в магазин и вернуться с обдуманным планом дальнейших действий;
- Поощряйте себя даже за мелкие победы! Это вообще обязательно! Вы же справились, победили лень, а значит, заработали себе право на удовольствие! Вот и получите его!
По теме:
Частности
Все описанное выше - просто теория, а на практике мы имеем работу, которую не любим, коллектив, который терпеть не можем, захламленную квартиру и др. Как же действовать?
Если работа не в радость
Говорят, в мире есть люди, которые на свою работу ходят с удовольствием, но это большая редкость и вы к этой категории не относитесь. У большинства же людей к их работе душа не лежит никак. Что с этим делать?- Искать в работе хоть что-то хорошее. Если вы просто продавец, похвалите себя, когда вас поблагодарил за подсказку довольный покупатель. Можете даже отметить это на бумаге и вознаградить себя – вы же профессионал. Если же вы учитель, то можете порадовать вместе с не очень успешным учеником, когда он хорошо написал контрольную работу или блистал, отвечая на уроке. В этом ведь есть и ваша заслуга!
- Перед походом на работу обязательно наводите марафет и старайтесь всегда быть красивой. Даже если вы работаете упаковщиком или на складе. Сам процесс надевания красивого наряда и туфель на каблуке, создания прически и макияжа, здорово поднимает настроение и делает его праздничным. А если вы придете на работу в хорошем настроении, день пролетит быстрее и будет куда более успешным!
- Обязательно делаем перерывы на что-то приятное: можно выйти на воздух, можно полистать новые журналы, а можно выпить чаю с конфетами. Пусть это несколько минут, но если они приятные, то они подарят вам немного энергии; также нужно отдыхать на рабочем месте: если времени нет, то просто потянуться, закрыть глаза, помедитировать. Если времени чуть побольше, можно устроить физкультминутку, после которой и ноги-руки оживут, и кровь быстрее побежит, да и настроение к лучшему изменится;
Обратился клиент с запросом: “Не могу себя заставить работать”.
Он менеджер, зарплата - небольшая ставка, а основной доход получается в виде процента от оборота. Его задача - обзванивать людей и предлагать услуги. Чем больше сделал звонков и больше людей оплатили услугу - тем больше оборот, и тем больше у него общий доход.
Способности есть: язык подвешен, опыт работы есть, раньше у него отлично получалось - и зарабатывал прилично.
Но в последнее время всё настолько лень… И работа вроде нравится, и менять ее не хочется. И зарабатывать есть возможность, но желание что-то делать куда-то исчезло.
На действия по привлечению покупателей нет энергии. Вялость, апатия, всё надоело, немного по работе что-то делает, но в основном «халявит». Смотрит новости в соц. сетях, сайты разные, картинки, фотографии и так далее.
Вот так проходит день за днем. Какого-то контроля над ним нет, непосредственный начальник находится в другом городе - в главном офисе. Кроме общих отчетов раз в месяц - клиента вообще никто не трогает. Сколько создал оборота - ну и ладно.
Клиент по работе делает мало, ленится - и в итоге зарплаты едва хватает на жизнь. Пришлось съехать с квартиры и снять комнату.
И так проходит день за днем - немного что-то сделал, а в основном «сижу и страдаю фигней, и сам незнаю почему» .
Клиента это здорово достало, но с собой сделать ничего не может.
Читал в интернете как справиться с ленью - ничего не помогло.
Настолько достало, что уже по совету друзей - пошел на тренинг по мотивации.
На тренинге много всяких методик дали, в том числе и те, что он знал - из интернета. Но они у него либо не работали, либо имели кратковременный эффект.
Так же на мероприятии тренер указывал присутствующим, что нужно увидеть в какой «жопе» находишься, и только тогда появится мотивация из неё выбираться.
Клиента это зацепило. Тогда, на тренинге он спорил с тренером, доказывал что у него все хорошо - есть руки, ноги, мозги, есть интересная работа, есть возможности профессионального роста, сейчас просто у него период безделья, «у других еще хуже».
В общем, так и не признал что у него в жизни огромные проблемы. «Я ведь жив, здоров, чего еще надо».
После тренинга прошел месяц, а ситуация та же самая. Лень, ничего не хочется делать.
Я обратил внимание на эту историю по поводу признания точки «Я в жопе». Она для клиента была сильно эмоционально заряжена. Он сам вроде видит, что все плохо, но с другой стороны говорит - что никак не может себе в этом признаться. Что-то мешает.
Уточняю, что есть в реальности: плохо или нет?
Объективно же это выглядит так: 25 лет, отношений нет, снимает комнату в квартире, точнее их там живет двое, зарабатывает мало. В последнее время с девушками даже не знакомиться, во всех сферах жизни завал. И одно цепляет другое - как можно встречаться с девушкой, когда не можешь заплатить за нее в кафе. И домой ее не пригласишь - даже комната и та не полностью его.
Налицо - да, всё плохо. Но есть протест против признания этого состояния.
Начали более детально исследовать протест. Из какого чувства протестует. Что хочется сказать. Что будет такого, если он таки признает что он «в жопе»?
Я рассказал клиенту, что мотивационные тренера это делают для того чтобы появилась энергия на действия. Пока отрицаешь реальность (а у меня все хорошо!), то ничего тогда делать не надо - и энергии на действия нет. После того как признаешь «жопу» - появится энергия из нее выбраться.
И эта энергия: энергия такого чувства как ЗЛОСТЬ. Потому что, разозлившись на себя по-настоящему - можно предпринять реальные шаги и переломить существующую ситуацию.
Мы стали проверять, отчего схема из тренинга не работает у клиента. Оказалось, что есть какой-то механизм в психике клиента, который заворачивает процесс в другое русло.
Попросил его в течении минуты проговаривать фразы на тему «я в жопе»: у меня нет девушки, нет нормальной зарплаты, нет своего жилья и т.д.
После этого упражнения клиент весь поник. Вместо злости на себя он эмоционально выпал в какое-то другое чувство. Плечи опущены, смотрит в пол, весь сжался, по внешнему виду точно не похоже на злость. Поэтому и схема предложенная тренером не сработала.
Задаю вопрос: что ты сейчас чувствуешь? Замечаешь ли что сжался, что плечи опущены?
Клиент осознает свое состояние и через образное мышление выходим на то, что что-то давит ему на плечи. Какая-то сверх тяжелая ноша, которую нести просто невыносимо , но и выбросить её не может .
Он “ДОЛЖЕН БЫЛ” но, не справился. Клиент сам себя винит за свое положение.
То есть после признания своего текущего положения - клиент выпадает в чувство вины.
А оно еще более энергетически низкое состояние - нет желания НИ НА ЧТО.
Ни на заработок денег, ни на знакомства с девушками. Потому на тренинге и сработала защита на признание себя в плохом положении - чтобы не впадать в огромнейшее чувство вины .
Кто адресат послания “ДОЛЖЕН”? Кто его винит?
Сначала клиент проговаривает, что винит сам себя, после просмотра вглубь себя клиент говорит: “кажется, что меня винят все!”.
Мы продолжаем исследование вины, и потом выходим на главную обвиняющую фигуру - отца.
В голове клиента как будто звучит корящий голос отца: «Лоботряс! Я в твои годы уже имел семью, имел стабильную работу, а ты дурью маешься. Ты же способный, но лентяй. Не будет с тебя никакого толка».
И клиент чувствует вину за то, что не достиг того, что достиг отец. У него нет семьи!
Уточняю у него, его родители поженились когда отцу было 24 года.
И тут клиента осознает что как раз период лени у него начался месяцев 8 назад - как раз с того момента когда ему исполнилось 25 лет.
Следующий вопрос клиента - а почему тогда у меня именно лень?
Огромная вина за то, что не оправдал ожиданий отца. Своеобразный долг, который взял на себя выполнить - и не выполнил.
Желание создать семью было, но по факту -пока не получилось построить серьезны отношения ни с одной девушкой.
«Я ДОЛЖЕН создать семью к 24 годам!»
Поскольку этот долг направлен в прошлое - клиенту исполнилось 25 лет, то указание уже никак достичь не возможно. А на не реальные цели - ОРГАНИЗМ ЭНЕРГИИ НЕ ВЫДЕЛЯЕТ.
Потому и лень, потому и апатия. Невозможно поменять что-то в прошлом. Единственное время которое доступно - это СЕЙЧАС.
На этом наша первая сессия закончилась. Клиент ушел с рядом осознаний и пониманием своей ситуации.
После работали над отпусканием вины. Здесь было много всего: осознание желания доказать отцу что он «хороший», стыд, различия между ним и отцом и что каждый из них имеет право поступать так как хочет. Клиент не обязан точь в точь повторять судьбу отца. Проработали разрешение жить не из ДОЛГА, а так как клиент считает нужным сам.
Осознание своей связи с отцом, что для клиента важна его оценка и получение признания. Поискали способы, как можно получить признание по-другому, не только как через то что «в 24 года создать семью».
В результате всего ДОЛГ был снят, вина - ушла.
И тут же появилась энергия на действия - клиент уже на сессии понял, что появилось желание немедленно хоть что-то делать. Он поехал домой и стал разбирать застарелый бардак в комнате, перемыл всю посуду.
Через несколько недель я списался с клиентом - у него «поперло»! На работе куча энтузиазма, много всего делает. Ездил в гости к родителям - попросил прощение у отца, в результате поговорили с отцом по душам, отец даже стал как-то эмоционально ближе. Он стал знакомиться с девушками, уже ищет варианты, чтобы снимать отдельную квартиру.
В результате нашей совместной работы, клиент забыл о своем печальном состоянии, в котором обратился ко мне за помощью. Теперь это молодой, энергичный и целеустремленный юноша с новыми мечтами и идеями.
На самом деле, если человеку удается избавиться от навязанного чувства вины, долга - энергия начинает течь легко и свободно, появляется желание действовать и двигаться, а жизнь начинает радовать и дарить новые надежды.
Не знаю. Является ли это вообще проблемой достойной внимания психолога ? Мне 22 года, год назад я вышла замуж. раньше когда я училась в школе я была очень ленивая никогда не доводила ничего до конца, (тренеровки, учеба,какая либо работа по дому) родители всегда ругали меня что я плохо учусь что у меня всегда беспорядок и.т.д. на самом деле сейчас я довольна тем что имею: У меня хорошая работа о которой я мечтала, у меня муж которого я люблю а он любит меня, хорошие отношения с родителями. И вроде бы все отлично но есть одно но. Привычка не делать ничего до конца осталась. Дома у меня беспорядок (Я как могу стараюсь поддерживать порядок, быть примерной женой готовить кушать) но мне кажется что это не возможно я прихожу домой с работы и хотя я не работаю грузчиком, я убеждаю себя в том что сильно устала и мне хочется повалятся ничего не делать и мнея убивает не справедливость что я должна все убирать, готовить, стирать и т.д. муж не ругается (хотя я вижу что его это напрягает) когда он хочет сделать хоть какое то маленькое замечание я начинаю нервничать(хотя знаю что он прав и это бесит). Поэтому дома всегда не убрано я уж даже перестала стеснятся гостей. (Иногда мне кажется что мне просто не нравится жить в этой квартире, хотя я сомневаюсь что причина в этом. Теперь что касается моей работы. Я получила работу о которой мечтала. я вообще заметила что когда чего то очень хочешь и веришь в то что это сбудется оно сбывается. Но дело не в этом. Вернемся к работе. Из за работы у меня получилась возможность заниматься интересными делами, знакомиться с людьми я так этого хотела. к тому же должность руководящая. многие мои друзья и однокурсники мне даже завидуют. Но проблема в том что на любой работе даже включая той о которой я мечтала у меня быстро кончается запал. Сначала я с головой погружаюсь в работу но проходить 3-4 месяца и мне становится скучно я сажусь и начинаю днями на пролет сидеть за компьютером смотреть фильмы заниматься всякой ерундой. Хотя я понимаю всю важность не выполненной работы я могу до последнего все откладывать а потом ничего не успеваю. Хотя могла все сделать раньше. При том что я сижу и умаляю сама себя это сделать. Еще я не очень довольна своей внешностью . не то что бы у меня проблемы но я хотела выглядеть лучше но мне лень ходить на спорт я постоянно нахожу отмазки для себя спорт зал не тот преподаватель не тот и так далее.ПОМОГИТЕ мне что мне делать я погублю свою жизнь если не перестану лениться я это понимаю и каждый день начинаю с нового листа но на следующий день все опять возвращается. P.S. Я очень завидую энергичным людям. у меня всего 3и раза в жизни было когда я впадала в быстрый ритм и успевала все и везде но я выпадала потом и не могла вернуться(
Ответы психологов
Здравствуйте, Надя!
Эта проблема - именно для работы с психологом . Вы сейчас находитесь в противоречии с самой собой (это называется внутренним конфликтом). И такие противоречия важно осознать и разрешить. И это возможно. Только для этого нужна очная работа. То, о чем Вы пишете - это следствия. А причины придется прояснять, они могут быть самыми разнообразными.
Желаю удачи!
Хороший ответ 1 Плохой ответ 0Здравствуйте, Надя! И проблема с уборкой и проблема с работой связаны между собой. Внутри Вас происходит процесс, который Вы пока не осознаете. Во внешнем мире это лень, откладывание дел, а во внутреннем - чувства, которые Вам мешают и останавливают Ваши действия. Иногда это может быть частью Вашей характерологии. Чтобы понять, что именно Вам мешает доводить дело до конца, нужна очная встреча с психологом . Удачи Вам!
Хороший ответ 4 Плохой ответ 0Могу подозревать, что пока Вы ничем и никем не "заплатили" за свои "лень" и ничегонеделание.
Значит придет время - будете расплачиваться. Что всегда - дороже.
Разобраться в том, отчего у Вас так происходит..., - погрузиться в анализ - не в моей практике.
Я работаю в других "методах".
Интенсивнее, продуктивнее.
Захотите изменяться - приходите на прием.
Г.Идрисов.
Хороший ответ 5 Плохой ответ 0 
Здравствуйте, Надя!
В детстве у вас сформировался глубинный личностный паттерн - не доводить до конца дело, быстро терять к нему интерес. Видимо, вас много дёргали взрослые, по делу и без. Это грустно, осложняет жизнь, но это не смертельно. Вам нужен курс серьёзной психотерапии, в результате которой вы научитесь формировать у себя более здоровую и устойчивую мотивацию, поддерживать свой интерес, выработаете устойчивость к жизненной рутине, которая, увы, в нашей жизни неизбежна. Всего наилучшего, Елена.
Хороший ответ 1 Плохой ответ 0 
Здравствуйте, Надя.
Вы такая вся ленивая, но при этом Вы много успели к 22 годам. И мужа любимого себе организовали, работу, которая по душе, построили теплое общение с родственниками. Вас любят, Вам рады, только Вы все никак себя не полюбите и все гоните и гоните себя. Почему не позволите себе полениться?
Если я правильно поняла, Вы это делаете, потихоньку от себя, а как только обнаруживаете, сразу себя ругаете. С этим надо разбираться.
Всего Вам доброго,
Аня.
Хороший ответ 1 Плохой ответ 0
