Упражнения для осанки. Какие они? Правильное положение при вождении машины. Плохая эргономика рабочего места

Поддержать и выровнять осанку можно, выполняя определённый комплекс упражнений на дому.

Правильная осанка определяет не только внешнюю красоту нашего тела, но и уровень здоровья. Ритм жизни современных людей (работа в офисе за компьютером, малоподвижность, частое нахождение в сидячем положении) способствует тому, что мы забываем о своей осанке, а вспоминаем о ней только при сильных болях в спине или появления признаков искривления позвоночника.

Осанка - это стандартная поза спокойно стоящего человека, у которого сведены пятки, а носки находятся под углом 45 - 50°.

Осанкой называется определённое положение между мышцами, скелетом, другими тканями и силой тяжестью, причём это отношение удерживается и сидя, и стоя, и лёжа. В основе удержания осанки лежит позвоночник.

Правильная осанка - это:

• Угол между шеей и плечами более 90°.
• Лопатки плотно прилегают к грудной клетке.
• Пупок расположен посередине.
• Подколенные и ягодичные складки расположены на одном уровне.
• Ключицы, нижние углы лопаток и соски на правой и левой стороне находятся симметрично по отношению друг к другу.

Преимущества хорошей осанки

Сутулая или искривлённая спина может быть причиной различных заболеваний. Неправильное расположение позвоночника часто приводит к сдавливанию внутренних органов и иным проблемам.

Формирование правильной осанки необходимо для:

Для нормального функционирования внутренних органов

Искривлённый позвоночник может привести к нарушению работоспособности сердечно-сосудистого аппарата, проблемам с дыханием и в функционировании пищеварительной системы, скоплению шлаков в организме.

Всё это чревато частыми головными болями, повышенной утомляемостью, ослаблением иммунной системы.

Для повышения психологического комфорта

Человек с красивой и ровной спиной притягивает взгляды окружающих, и от этого у него улучшается самочувствие и появляется уверенность в себе.

Для создания красивого образа

Идеальная осанка, лёгкая и воздушная походка, широко расправленные плечи, приподнятая голова и втянутый живот - вот как должна выглядеть женщина.

К другим преимуществам хорошей осанки следует отнести:

• Сниженный риск получения травм.
• Эффективная работа мышц - низкие энергозатраты на совершение действий.
• Предотвращение усталости.
• Хорошая наполняемость лёгких воздухом.
• Улучшение передачи сигнала от мозга к мышцам.

В чём причины и последствия изменения осанки?

За осанкой надо следить с самого раннего детства - именно в этот период мышцы спины еще слабы, и если не контролировать их положение, то через несколько лет можно получить проблемы с позвоночником.

К причинам нарушения осанки у детей относятся:

• Несоответствующая по весу и росту мебель.
• Продолжительное нахождение в неестественной позе (сидя или лёжа).
• Слабость мышц и связок.

Искривление позвоночника может произойти и у взрослых ввиду следующих причин:

• Наличие опухолей.
• Мышечная дистрофия.
• Заболевания позвоночника и межпозвоночных суставов (спондилит, спондилоартрит).
• Патологии эндокринной системы.
• Повреждения позвоночника.
• Беременность.
• Частое использование обуви на высоких каблуках.
• Генетическая предрасположенность.
• Избыточный вес.

Основные последствия неправильной осанки - это ухудшение состояния внутренних органов.

Исправление осанки в домашних условиях

Лечебная гимнастика позволяет скорректировать нарушения осанки, укрепить мышцы пресса, спины, нормализовать тонус, а также сформировать естественную привычку удерживать спину прямо.

Упражнение №1

Самое простое упражнение, которое можно делать в домашних условиях - это снять обувь и стать возле стены, касаясь её в 5 точках: затылок, ягодицы, пятки, лопатки и икры. Нахождение в такой позе минимум по 20 минут ежедневно не только помогает мозгу «зафиксировать» правильную осанку, но и проверить степень искривлённости позвоночника (если она есть). При втягивании живота расстояние от стены до поясницы не должно превышать толщину пальца.

В детском возрасте это упражнение необходимо выполнять по 10-15 минут каждый час, чтобы стало привычкой удерживать спину ровно.

Упражнение №2

Упражнение с гимнастической палкой

Ещё одно довольно простое упражнение - это ходьба с гимнастической палкой. Необходимо расположить палку сзади перпендикулярно линии позвоночника и удерживать её в сгибе локтей. Достаточно полчаса в день делать это упражнение, чтобы сформировать хорошую осанку. Дополнительно с гимнастической палкой можно делать наклоны и приседать.

Эффективные тренировки для формирования осанки у детей

1. Занять начальное положение (стать ровно, ноги на ширине плеч). Согнуть руки в локтях и положить кисти себе на плечи. Пытаться свести лопатки, отводя локти за спину.
2. Стать у стены так, чтобы затылок и плечи касались её поверхности. Руки сложить на груди. Медленно приседать, не отрываясь от стены, затем вставать.
3. Прилечь на спину, а руки расположить вдоль туловища. Необходимо по очереди поднимать ноги кверху.
4. Прилечь на живот, а руки поместить на пояс. Приподнимать туловище вверх на вдохе, а опускать на выдохе.
5. Занять начальное положение, а руки расположить на поясе. Делать круговые движения тазом в разные направления.
6. Прилечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки поместить на пол ладошками вниз. Нужно приподнимать туловище вверх, опираясь на лопатки. Удерживаться в такой позиции в течение 3-4 секунд.
7. Перевернуться на живот, так чтобы предплечья касались пола, а кисти рук были на одной прямой с плечевыми суставами. Необходимо прогинать спину назад, усиленно напрягая мышцы. Делая упражнение, можно упираться в пол ладонями.

Тренировки для коррекции осанки

1. Прилечь на спину. Приподнимать голову и плечи так, чтобы тело не двигалось.
2. Прилечь на спину. Поочерёдно притягивать колени к животу, выдыхая. На вдохе отводить ногу обратно.
3. Прилечь на живот. Руки подложить под подбородок. Необходимо медленно приподнимать плечи и голову. Затем нужно поместить руки на поясе, пытаясь хорошо прогнуть спину и совместить лопатки. После этого медленно вернуться в начальное положение.
4. Стать на четвереньки с упором на колени и ладони. Необходимо на вдохе попеременно поднимать левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу.
5. Стать на четвереньки. Нужно согнуть руки до упора вниз, так, чтобы грудная клетка коснулась пола, затем разогнуть.
6. Ходить на носочках и внешней части стопы.

• Делать все упражнения, направленные на формирование хорошей осанки или исправление искривлённого позвоночника, следует после консультации с квалифицированным врачом и составления персональной программы лечения или реабилитации.
• Выбирать курс упражнений для осанки и количество времени, затраченного на тренировку, необходимо в соответствии с возрастом.
• Упражнения не должны приводить к переутомляемости и перегруженности организма.
• Формированию правильной осанки способствуют не только упражнения, но и регулярный контроль над положением спины. Так, нельзя сидеть, закинув ногу на ногу, а стопы всегда нужно располагать на полу всей поверхностью. При ходьбе следует немного напрягать живот, а грудь выдвигать вперёд. Шея, голова и позвоночник должны находиться на одной прямой.
• Количество упражнений и график тренировок определяется лечащим врачом. В большинстве случаев специалисты рекомендуют выполнять упражнения ежедневно (иногда дважды в день - утром и вечером), затрачивая не менее 30-60 минут на тренировки.

Еще несколько комплексов упражнений для исправления сутулости и коррекции осанки:

Правильная осанка - это основа здоровья и выносливости организма. Существует огромное количество эффективных упражнений для осанки, но их результативность зависит от того, насколько регулярно и ответственно человек относится к тренировкам. Сформировать правильную осанку можно, укрепляя мышцы спины и ежеминутно контролируя положение позвоночника. Заниматься осанкой рекомендуется в любом возрасте, но «закладывание» правильного положения позвоночника осуществляется еще в детстве. Поэтому нужно все время следить за осанкой детей и периодически отводить к ортопеду на консультацию.

Обязательно прочитайте об этом

Проблемы нарушения осанки в наши дни актуальны практически для всех детей, а особенно для школьников. Чтобы эта проблема не коснулась вашего ребёнка, хотелось бы обратить внимание родителей на самые важные моменты формирования осанки. Надеемся, что предложенный материал поможет вовремя обратиться к врачу. Мы рассмотрим основные моменты формирования правильной осанки и последствия её нарушений у детей разного возраста.

Родители часто не обращают внимания на осанку ребенка - ведь малыш ни на что не жалуется. Вернее, жаловаться он может на что угодно: головные боли, повышенную утомляемость, плохую память. Но мало кто знает, что все эти нарушения вызваны состоянием позвоночника.

Позвоночник - это сложнейшая конструкция. Позвонки составляют его основу, межпозвонковые хрящи, суставы позвоночных отростков и связочный аппарат скрепляют позвонки между собой, мышцы обеспечивают устойчивость и подвижность позвоночника.

Позвоночник - это:

• жесткий стержень, который поддерживает туловище, голову и пояс верхних конечностей;
• надежная опора всех рычагов из костей и мышц, которые обеспечивают любое движение туловища и конечностей;
• прочный "защитный футляр" спинного мозга.

В то же время позвоночник - это:

• гибкая цепь, которая позволяет туловищу сгибаться и поворачиваться;
• эластичная рессора, которая гасит удары и толчки и удерживает равновесие тела.

Все эти функции взаимосвязаны: позвоночник должен быть подвижен, насколько это возможно, устойчив, насколько это необходимо, и достаточно крепок, чтобы выдержать статические и динамические нагрузки. А нагрузкам позвоночник подвергается постоянно, потому что участвует буквально в каждом движении: и при ходьбе и при любом движении головы или конечностей на центральную ось тела действуют динамические нагрузки. Кроме того, позвоночник испытывает практически постоянно статические нагрузки. Поддерживать определенное положение тела нам приходится не только стоя, но и сидя или при работе в наклоне.

И гибкость, и жесткость позвоночника обеспечиваются его суставами и связочным аппаратом. Передняя и задняя продольные связки, связки межпозвонковых суставов и суставные сумки должны быть и достаточно эластичными, чтобы обеспечить необходимый объем движений позвоночника, и достаточно прочными, чтобы не допустить повреждений при движениях с большой амплитудой. Даже незначительные повреждения связок при травмах, резких движениях, чрезмерных нагрузках со временем постепенно приводят к ограничению подвижности позвоночника.

Движения в позвоночнике, как в сложной системе шарниров, происходят с участием "подшипников" - межпозвонковых дисков и хрящей суставов, образованных отростками соседних позвонков. На хрящевых "подшипниках" двигаются и прикрепленные к позвоночнику ребра, и ключицы, и голова.

Позвоночник работает и как система амортизаторов, которые гасят вертикальные нагрузки. Удары, направленные по вертикальной оси тела, возникают при каждом шаге или прыжке. Без надежных рессор все тело, в том числе головной мозг, получало бы постоянные сотрясения. Рессорная функция осуществляется за счет эластичных межпозвонковых хрящей и наличия физиологических (естественных) изгибов позвоночника - лордозов и кифозов. Лордозом называется изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью вперед, а кифозом - выпуклостью назад. Волнообразная форма позвоночника помогает амортизировать вертикальные нагрузки.

Мышцы, окружающие позвоночник, обеспечивают две его противоположные функции - подвижность и стабильность. Подвижность в каждом межпозвонковом суставе по отдельности невелика, но позвоночник в целом - достаточно гибкая система. Координация работы мышц обеспечивает гармоничные движения позвоночника.

Главную роль в сохранении вертикальной позы играют мышцы спины, выпрямляющие позвоночник, и подвздошно-поясничные мышцы. Для стабильности позвоночника очень важны и своеобразные гидравлические опоры - давление в грудной и брюшной полостях. Мышцы брюшного пресса имеют не меньшее значение для удержания осанки и защиты позвонков от смещений и травм, чем мышцы спины. Мышечная тяга формирует изгибы позвоночника, стимулирует его нормальное развитие. Хорошо развитый мышечный корсет способен защитить позвоночник от травмирующих нагрузок.

Нарушения мышечного тонуса происходят при любых неполадках в позвоночнике. Слабость мышечного корсета, неравномерный тонус мышц неизбежно связаны с усилением или уплощением физиологических изгибов позвоночника либо его боковым искривлением. Все это приводит к возрастанию нагрузки на межпозвонковые диски.

Между "просто" нарушениями осанки и болезнями позвоночника нет четкой границы. Типичный пример такого переходного состояния - нестабильность позвоночника . Слабые мышцы и связки не в состоянии удерживать позвонки при движениях, вялая приводит к повышенному давлению на межпозвонковые диски, и при этом развивается юношеский остеохондроз, который отличается от "обычного" только возрастом больных.

Определение "обычный", впрочем, можно было бы и не ставить в кавычки, а использовать в самом буквальном смысле, Ибо, по данным медицинской статистики, от 40 до 80 % всех жителей земного шара страдают остеохондрозом. Примерно каждый третий человек старше ЗО лет жалуется на боли в спине или головную боль, связанные с остеохондрозом.

Таким образом, две наиболее распространенные напасти, связанные с позвоночником, - нарушения осанки и остеохондроз - это звенья одной цепи. А поскольку нет такого заболевания позвоночника, которое не влияло бы на все остальные органы и системы организма, то можно сказать, что позвоночный столб - это действительно "столб здоровья".

Что такое осанка, и чем хорошая осанка отличается от плохой?

Дать короткую формулировку осанке трудно. Самое распространенное и простое определение звучит так: "Привычная поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения". В более широком понимании осанка - это и положение тела в различных статических позах, и особенности работы мышц при ходьбе и при выполнении различных движений. Но определить, какая у человека осанка, во время танца, работы и просто ходьбы слишком сложно, поэтому при оценке осанки и диагностике ее нарушений используют характеристики позы стоя. Осанка зависит в первую очередь от формы позвоночника.

Нарушения осанки сами по себе не являются болезнью, но они создают условия для заболевания не только позвоночника, но и внутренних органов. Плохая осанка - это или продление болезни, или состояние предболезни. Главная опасность нарушений осанки состоит в том, что при этом ничего не болит до тех пор, пока не начнутся дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках (остеохондроз).

Даже такая серьезная болезнь, как сколиоз, до поры до времени протекает без боли.

Плохая осанка снижает запас прочности организма: сердце бьется в тесной грудной клетке, впалая грудь и повернутые вперед плечи не дают расправиться легким, а выпяченный живот нарушает нормальное положение органов брюшной полости. Уменьшение физиологических изгибов позвоночника (плоская спина), особенно в сочетании с , приводит к постоянным микротравмам головного мозга и повышенной утомляемости, головным болям, нарушениям памяти и внимания.

Чаще всего плохая осанка сочетается с плохим развитием мышц и сниженным общим тонусом организма, с нарушенным из-за неправильного положения головы кровоснабжением головного мозга, слабым зрением. Причины и следствия здесь разделить трудно. Близорукость может развиться от привычки сутулиться - и наоборот, плохое зрение часто становится причиной плохой осанки. Привычка горбиться может спровоцировать начало или юношеского кифоза, особенно при наличии нарушений обмена веществ в соединительной ткани, или обменные нарушения могут вначале вызвать дегенерацию межпозвонковых дисков и тел позвонков, а вызванные этим нарушения осанки легко принимают необратимый характер.

Типично "детские" болезни позвоночника - юношеский кифоз и сколиоз - считаются системными (то есть общими) заболеваниями, которые часто сопровождаются нарушениями обмена веществ. Это действительно так, но в очень многих случаях эти болезни можно если не предупредить, то хотя бы не дать им прогрессировать.

При правильной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника, нет поворотов таза и позвонков в горизонтальной плоскости и изгибов позвоночника или косого расположения таза - во фронтальной, остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины. Проекция центра тяжести тела при хорошей осанке находится в пределах площади опоры, образованной стопами, примерно на линии, соединяющей передние края лодыжек.

Пропорции тела с возрастом меняются: относительный размер головы уменьшается, конечностей - увеличивается и т. д. Поэтому устойчивое вертикальное положение тела в различные возрастные периоды достигается за счет разного взаиморасположения частей тела и разных усилий мышц, поддерживающих туловище. Правильная осанка у дошкольника, школьника, а также у юноши и девушки в период полового созревания различается.

Нормальная осанка дошкольника

Грудная клетка симметрична, плечи не выступают кпереди, лопатки слегка выступают назад, живот выдается вперед, ноги выпрямлены, намечается поясничный лордоз. Остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины.

Нормальная осанка школьника

Плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине (не выступают). Физиологические изгибы позвоночника выражены умеренно. Выпячивание живота уменьшается, но передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной клетки. Правая и левая половины туловища при осмотре спереди и сзади симметричны.

Нормальная осанка юноши и девушки

Остистые отростки расположены по средней линии, ноги выпрямлены, надплечья опущены и находятся на одном уровне. Лопатки прижаты к спине. Грудная клетка симметрична, молочные железы у девушек и соски у юношей симметричны и находятся на одном уровне. Треугольники талии (просветы между руками и туловищем) хорошо заметны и симметричны. Живот плоский, втянут по отношению к грудной клетке. Физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, у девушек подчеркнут поясничный лордоз, у юношей - грудной кифоз.

При нарушениях осанки мышцы туловища ослаблены, поэтому принять правильную осанку ребенок может лишь ненадолго. У здоровых, гармонично развитых людей юношеская осанка сохраняется до глубокой старости.

Простейший тест на правильность осанки - встать спиной к стене без плинтуса. Затылок лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены. Расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов - примерно 2-3 пальца.

Небольшая асимметрия тела есть у каждого, но если нарушения осанки заметно выражены, и тем более, если они прогрессируют, пора идти к врачу. А ещё лучше не исправлять осанку, а приложить усилия для её правильного формирования.

Николай Медников
Елена Соколова
Алексей Вилесов

Обсуждение

Проблема формирования правильно осанки у детей требует больших усилий родителей и учителей
Посмотрите сайт
www.rossinn.ru
речь идет о динамическом стуле

31.07.2008 16:37:46

Комментировать статью "Осанка хорошая и плохая"

Корректор осанки. ...затрудняюсь выбрать раздел. Ребенок от 10 до 13. Корректор осанки. Посоветуйте, пожалуйста, вот по какому вопросу: Сын, 13 лет, стал сутулиться.

Обсуждение

Я сама в молодые годы ходила с похожим. Мне нравилось и та помогало. Мой корсет состоял из нескольких широких резинок, держать ничего не держал толком, но как только я начинала сутулится, резинки натягивались, создавали дискомфорт, я спохватывалась и опять начинала контролировать осанку.
Хотела недавно такой дочери купить. Ортопед категорически не рекомендовал.по мнению ортопеда такие корсеты ведут к атрофии мышц спины, т к берут на себя их функцию.

Нам велели делать такие упражнения на спину: в идеале лежа на животе на скамейке, так чтобы косточки таза уже свешивались медленно поднимать ноги до горизонтального положения. Если так лежать не на чем - то в висячем положении прямые ноги отводить назад.

Девочки, а у кого нибудь ребенок носил корсет для осанки или можно как то по другому справится с сутулостью? Нам 4 годика. И где можно купить хороший и не очень дорого.

Обсуждение

Для осанки в любом возрасте полезна йога. Попробуйте, может у вас где-то классы есть.

осанка. ...затрудняюсь выбрать раздел. Ребенок от 10 до 13. Что делать, если у ребенка 10 лет резко начала портиться осанка?

Обсуждение

У нас сейчас это главная беда. Сын очень горбится.
Сейчас ходим на массаж + элементы Войта, так же ходим на обычное ЛФК, потом идем на электростимуляцию спины. 2 часа до процедур и час после носим корсет.
НО, как мне кажется стало только хуже:(((Муж тоже заметил ухудшения. ЧТО мы делаем неверно я не знаю. Все процедуры проходят под руководством врачей, никакой самодеятельности с нашей стороны.
Два года ходили в бассейн - результат ноль. Сейчас ходим на рукопашный бой. Сам сын мальчик спортивный: отжимается более 100 раз, подтягивается за 20 раз. А почему спина кривая и как ее исправить я не знаю:(((

1. Бассейн - это первое, что медики рекомендуют.
2. Все же сиднем сидеть почти весь день нездорово. Как-то увлекайте прогулками. Сейчас лето. Или дача, или море. Чтобы был стимул побегать, что-то посмотреть. Если есть хоть минимальный интерес к биологии, фотографии, готовке на костре, разведению растений, играм с ровесниками - активно поддержите. Даже городской двор лучше 4-х домашних стен. Врачи считают, что в этом возрасте надо гулять 4 часа на свежем воздухе (поездки на транспорте и бассейн в это время не входят!). Если есть личное время (или дано взять няню для прогулок), то водите в парк, зоопарк, музеи, выставки, площадки аттракционов, просто "посмотреть город". Тут важнее не куда, а сам факт ходьбы, движения, ну, и цель чтобы была. Хоть бы вместе сначала за фруктами пойти, а потом варенье стоя мешать. Или пойти огни города откуда-то смотреть. Но цель должна увлекать, под плохое настроение у человека плечи опускаются.
3. Когда я была примерно в возрасте вашей девочки одна старая-старая женщина (как мне тогда казалось), но с безупречно ровной спиной говорила, что училась в дореволюционной гимназии, где, кроме учителя была классная дама, которая следила за осанкой на уроках. И еще, с её слов, в те времена особо горбящимся доску к спине привязывали. Не знаю, правду ли она мне сказала насчет доски, но условия прямой спины при письме-чтении-рукоделии должны быть. Как минимум, стол и стул по росту, хорошее освещение (нельзя на свете экономить!). В лесных школах при проблемах со спиной и вовсе были специальные кровати для чтения лежа. В этом смысле можно себе представить удобное кресло с подголовником и придвигающийся в к груди столик для рук и книги или шитья, чтобы без нагрузки на спину и порчи глаз можно было заниматься любимыми делами. То же самое, скорчившись на диване без настольной лампы - самое плохое. Возможно, на время домашних занятий можно надевать корсет. Хоть это и не укрепляет мышцы спины, но хотя бы держит спину в нужном положении. Поговорите со здраво мыслящим ортопедом, кто не будет настаивать, что или спорт, спорт и ничего кроме спорта, или он умывает руки. Да, конечно, спорт и ЛФК хорошо, кто бы спорил. Но, имея то, что есть, дано обсудить разумные выходы из ситуации, мебель и рабочее место дома, в том числе.
4. Есть ли возможность уменьшить школьную нагрузку в части сидения за партой? Выяснить, на сколько физиологичны парты-столы в школе. Раньше, до 90-х, были парты, как раз более подходящие для учебы. Сейчас много где их заменили столами, может, более эстетичными, но абсолютно не физиологичными. Попробовать взять справку о лишнем выходном и нежелательности выполнения письменных дз (в смысле, если знает, чтобы сам факт домашнего чистописания не оценивался).

Нарушение осанки у детей. Искривление позвоночника и неправильная осанка у детей. Во время беременности в женском организме происходят серьезные изменения.

Обсуждение

Сколиоз- профессиональное заболевание не только скрипачей, аккордеонистов но и спортсменов, занимающихся ассиметричным видом спорта (фехтование,бокс, теннис, метание ядра, бадминтон и даже гимнастика). Нагрузка больше ложится на одну сторону тела, следовательно мышцы левой и правой стороны развиваются не одинаково. Так что, дорогие родители, не надо грешить на "неправильную постановку" и делать виноватым учителя. Прежде чем отдать свое чадо на спорт или музыку поинтересуйтесь, чем это чревато.

Когда вы были ребенком, возможно, от ваших родителей и преподавателей вы слышали “Стань прямо!” или “Не сутулься!”. Я помню, когда я был моложе, моя мать шлепала меня по спине, чтобы напомнить мне сидеть прямо. Я это просто ненавидел, как подросток, из чувства противоречия был упрям и шел против всего, что мне говорили. Моя целеустремленная сутулость, в конечном счете, превратилась в привычку и перешла со мной во взрослую жизнь.

Теперь, когда я стал старше, я понимаю, почему моя мать была настоль настойчива. Моя плохая осанка теперь заставляет меня чувствовать:
Боль в спине и плечах.
Я неглубоко дышу.
Мне недостает самоуверенности.
Энергия неэффективно распространяется по моему телу. Я часто уставал.
Это заставляет меня выглядеть и чувствовать себя слабым.

Я провел много времени, исправляя осанку и неразработанные мускулы с моих непослушных лет подростка. Как и любую привычку, плохую осанку можно исправить, но уделяя этому достаточное количество внимания и практики.
Многие из нас могут улучшить свою осанку, но мы часто не знаем как или где.

Осанка это автомобиль для тела. Хорошая осанка означает, что для перемещения вашего тела понадобится наименьшее количество напряжения мышц и суставов. Плохая осанка может причинять боль в спине и шее, что в конечном счете вызывает травму. Улучшение вашей осанки - отличный способ улучшить ваш внешний вид, в то же самое время улучшая и ваше здоровье.
Сначала, пойдем по некоторым из вещей, которые вносят свой вклад в плохую осанку. Большинство из них являются постоянными, и другие же (как беременность) в конечном счете уходят самостоятельно.

Плохие привычки – неправильная поза при сидении и стоянии (это обо мне)
Ослабление мускулов из-за повышенного веса - дополнительный вес напрягает мускулы
Беременность
Неподходящая обувь – обувь на высоких каблуках не лучший спутник хорошей осанки
Уменьшение мускулов и гибкости сутставов

Прелести Хорошей Осанки

Хорошая осанка полезна для вашего здоровья по нескольким причинам. Стояние и сидение правильно не дает вам перенапрягать организм и помогает предотвратить боль в спине, шее или мышцах. Хорошая осанка также помогает более эффективной работе мускулов, которая помогает предотвращать усталость. Самое главное, я обнаружил, что могу дышать глубоко от моего живота. Энергия, которую я получаю от глубокого дыхания, это то, что поддерживает меня в течение всего дня.
Физических выгод много, но есть другие дополнительные плюсы хорошей осанки. Когда вы стоите должным образом, то со стороны вы кажетесь стройнее, худее и вообще выглядите лучше. Хорошая осанка может также помочь вам чувствовать себя более уверенными - потому что вы и смотритесь, и чувствуете себя лучше, ваша самооценка увеличивается.
Большинство из нас работает за столом или компьютером, и очень легко поддаться вредным привычкам неправильной посадки. Если при этом осанка у вас будет неправильная, то, в конечном счете, вы почувствуете боль. Убедитесь, что вы следуете полезным советам при сидении и стоянии. Они кажутся очевидными, но давайте перечислим их, чтобы обдумать.

Сидя – Если вы сидите, отведите плечи назад, держа спину прямо. Ваши ноги должны быть согнуты под углом в 90 градусов. Держите вашу шею, спину и пятки ровно. Избегайте привычки сутулиться за вашим столом!
Стоя – Если стоите, держите вашу голову прямо, а подбородок немного опустив. Держите ваши лопатки вместе, грудь подайте вперед, подобрав живот. Перенесите большинство вашего веса на колени, а не пятки или пальцы ног.
Сгибаясь – При подъеме чего-нибудь с пола наклон тела будет перенапрягать вашу спину, чтобы облегчить работу, переводите усилие в нижнюю часть спины. Наилучший способ поднимать тяжести состоит в том, чтобы сгибать ноги в коленях, а не спину в талии. Это приводит к тому, что большинство работы будут делать ваши мышцы ног.
Держите Спину Прямо. И вообще, пробуйте всегда держать ваш позвоночник настолько прямо насколько это возможно. Независимо от того, что вы делаете. Если вы ощущаете выравнивание вашей спины и шеи, вы заметите, что ваша осанка улучшится.

Простые упражнения на растяжение, чтобы расслабить мышцы спины

Выгибаемся, как кошка: Упражнение делается на четвереньках, пальцы направлены вперед. Сначала наклоните голову и выгните спину, поднимая лопатки вверх. Повторите в противоположном варианте - опустите вашу грудь вниз, поднимая вверх голову и низ спины.

Колени к груди: Лежа на спине, притяните оба колена к груди, захватив руками ниже коленей. Следите, чтобы копчик касался пола. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

Сводим лопатки: Поднимите руки прямо перед собой на высоту плеч. Теперь отведите обе руки горизонтально назад к спине, как будто вы пытаетесь соединить пальцы рук позади вашей спины. Верните руки в исходное положение. Сделайте это движение медленно несколько раз.

Подъем лопаток: Поднимите руки прямо перед собой на высоту плеч. Теперь поднимите обе руки вертикально вверх. Опустите руки прямо перед собой. Сделайте это движение медленно несколько раз.

Основное Вращение: Поднимите руки в стороны на уровень плеч. Носки ног направлены вперед. Следя за тем, чтобы бедра оставались на месте, вращайте корпус в одну сторону (пробуйте смотреть позади себя). Затьем вращайте корпус в другую сторону.

Упражнения для мышц спины

Любые упражнения принесут вам пользу, улучшая выносливость мышц и увеличивая силу. Упражнения, которые усиливают ваше туловище, являются самыми полезными для того, чтобы улучшить мускулы, которые работают на хорошую осанку. Вот три упражнения, которые помогут вам улучшить осанку:
Обратный подъем : Лягте на пол лицом вниз, руки за голову. Медленно поднимите верхнюю часть туловища на несколько сантиметров от пола и задержитесь на 5 секунд. Медленно опуститесь на пол. Повторите 10 - 12 раз.
Супермен : Лягте на пол лицом вниз, поднимите вашу правую руку и левую ногу от пола на несколько сантиметров. Задержитесь на 2 секунды и затем опустите. Повторите с левой рукой и правой ногой. Сделайте 10-12 повторений.
Подъем Плеч : Поднимите плечи вверх и задержитесь в таком положении в течение 5 секунд. Расслабьтесь и повторите 3-5 раз.

Наш статично-неподвижный и «цифровой» образ жизни имеет огромные последствия для здоровья для нашего организма и, в частности, способствует слабой осанке.

Принятие корректирующих привычек в образе жизни поможет сохранить хорошую осанку и встать прямо.

Возраст изнашивает диски позвоночника, что заставляет их сжиматься. Это одна из причин, по которой люди теряют высоту роста по мере старения.

Тем не менее, большинство изменений в позе являются результатом вредных привычек, таких как постоянное сидение, отсутствие контроля за осанкой во время работы и досуга. Со временем эти привычки могут создавать мышечную слабость и дисбаланс, которые при этом вызывают спазмы и усиливают напряжение на шее, спине и плечах.

Плохая осанка мешает активной жизни. Можно потерять силу и гибкость, что делает человека подверженным травмам.

Но можно компенсировать свои ограничения и дисбалансы, регулируя позу, когда вы сидите и встаете, восстановить естественное выравнивание позвоночника.

Что такое хорошая осанка

Правильная осанка — это гармоничное, физиологическое сочетание работы скелета и мышц. Здоровое положение зависит от движений и выравниваний бедер, позвоночника, шеи и челюсти, а также от силы окружающих скелет мышц, которые дают поддержку.

Идеальная поза у всех различна, так как это зависит от роста и конституции тела. Лучший способ определить нарушение осанки — это увидеть врача-ортопеда. Он или она измерит углы вашей шеи и спины, когда вы сидите, встаете и ходите, а затем научит, как держать правильную осанку и выровнять спину.

Для того, чтобы поддерживать правильное положение тела, в повседневной жизни тоже есть меры, которые по силам каждому человеку.

Образ жизни

Не нужно слишком усердствовать в выпрямлении спины, достигая состояния «столба». Поскольку идеальное вертикальное положение, в конечном счете — утомительно.

Двигайтесь

Долгое удерживание любой позиции может привести к боли. Если вам приходится сидеть или стоять в течение длительного времени, попробуйте установить таймер на своем телефоне или фитнес-трекер, чтобы напомнить, когда нужно встать (хотя бы каждые 20 минут) и подвигаться. Это помогает уменьшить мышечную усталость и напряжение мышц, которые приводят к сутулости.

Во время телефонного разговора не всегда нужно пользоваться удобством стула, а можно медленно прохаживаться по комнате.

Двигайтесь как можно больше в повседневной жизни: используйте лестницу вместо лифта, велосипед вместо автомобиля. Ваша спина скажет вам спасибо!

Поместите экран ближе

Если телевизионный экран находится слишком далеко, человек подсознательно наклоняется или сгибается, поэтому нужно убедиться, что телевизор находится на соответствующем расстоянии. Размер экрана часто диктует лучшее расстояние.

Общее правило состоит в том, чтобы сидеть в 1,5 – 2 метрах от 40 до 47-дюймового телевизора, и, по крайней мере, на расстоянии 2,5 метров от телевизора размером 50 или более дюймов.

Проверьте свое зрение

Плохое зрение может заставить высунуть голову вперед, чтобы читать или смотреть в монитор компьютера. Ежегодно посещайте офтальмолога для поверки зрения.

Не горбитесь и не слишком отклоняйтесь назад

К сожалению, мы часто находим сидение (и даже стояние) с закругленными спинами — удобным, особенно когда мышцы спины недостаточно сильны из-за отсутствия тренировки.

Но при неестественной кривизне поясничного и грудного отделов позвоночника, выпячивания головы и «отталкивания» назад таза — спина тяжело нагружена. Избегайте такого положения и как можно больше поддерживайте прямые позы!

Однако также убедитесь, что вы не попадаете в ловушку, желая подкорректировать «горбатую спину». Потому что тогда многие люди излишне выпячивают грудь, что также вредно для позвоночника.

Научитесь проводить день естественном и расслабленном состоянии позвоночника, выберите нейтральное положение тела.

Релаксация во время сна

Во время ночного отдыха спина должна оправится от дневного напряжения. В это время диски «принимают» жидкость и запускаются процессы регенерации. Человек меняет положение тела во сне до 60 раз за ночь. Но неудобная постель может весь отдых свести на нет.

Если тело слишком глубоко погружается в мягкий матрас – это не соответствует естественныму физиологическому положению.

Подходящая твердость и поддерживающие подушки помогают сохранить оптимальные условия для отдыха позвоночника.

Упражнение по улучшению осанки

Физиотерапевт может разработать всестороннюю программу укрепления и растяжения мышц, которую вы можете делать дома, исходя из ваших потребностей.

Другие формы спортивных занятий также могут помочь. Например, йога и тай-чи подчеркивают растяжку и гибкость, предлагают позы и движения, которые работают, чтобы расширить плечи и подчеркнуть ровную спину.

Хорошей новостью является то, что есть несколько вариантов лечения, чтобы ... Это помогает поддерживать правильную осанку и положение тела, снижает риск травм.

К главным первопричинам, которые вызывают дисфункцию позвоночника, последующие заболевания многих органов всего организма, без сомнений можно отнести нарушение осанки и травмы позвоночника. Именно эти две проблемы, зачастую приносят много хлопот, а самое неприятное, болей, потраченных нервов и средств.

Травмы позвоночника – заболевание частое и не редкое, но по статистике оно уступает место, развивающимся проблемам с позвоночником, возникшим в результате патологии осанки. Если верить сухим цифрам, то каждому десятому первокласснику и, каждому четвертому студенту нужна профессиональная коррекция спины.

Хорошая осанка сейчас большая редкость. Если оглянуться вокруг, то не очень много людей возле вас окажутся стройными и подтянутыми, как кипарис. Если выход из этой ситуации, как предостеречь себя, а главное детей, от возможных проблем?

Мы постараемся ознакомить дорогих онлайн читателей c общим понятием осанки, с основными правилами ее формирования и сохранения, а так же возможной коррекции при возникновении нарушений.

Что такое хорошая осанка?

Если не лезть в дебри медицинской терминологии, то хорошая осанка – обычная поза, которую вы занимаете при ходьбе, когда сидите, стоите. А вот все ли нужные группы мышц и связок задействованы в этом, ведь принимая обычные позы, вы не задумываетесь об их работе.

Есть несколько способов проверить симметрию спины и ровность позвоночника в домашних условиях. Для этого, выпрямившись, станьте у ровной стены и постарайтесь всеми пятью точками (пятки, ягодицы, лопатки, затылок) прикоснуться к ней, не прилагая особых усилий и не меняя общей позы.

Во втором случае понадобится помощник, чтобы сзади оценить симметричность расположения ягодиц, лопаток и ключиц. Встаньте на ровную поверхность, на голову положите груз около 0,5 кг. Показателем правильной осанки станут ровно расположенные эти части тела, при этом руки и ноги должны быть одинаковой длины.

Если малейшая деталь насторожила, обратитесь к врачу ортопеду для более детальной диагностики. Для этого делают рентгеновский снимок и на его основании ставят диагноз. Обращаем ваше внимание, не стоит откладывать поход в поликлинику, чем раньше обратитесь к доктору, тем скорее эта проблема исчезнет из вашей жизни. Не стоит бояться, в настоящее время медицина достигла хороших и эффективных результатов.

Как лечится неправильная осанка?

Лечением занимаются только узкоспециализированные врачи. Они подберут идеальный вариант, подходящий только вам.

Основные методы: мануальная терапия, физиотерапия, иглоукалывание, ношение эластичных и жестких корректоров (корсетов и реклинаторов), массаж и лечебная физкультура, с элементами растягивания мышц спины. Лечение комплексное при правильном соблюдении рекомендаций приносит желаемый эффект.

Как не допустить нарушений осанки и сохранить ровной спину?

Правило держать всегда спину прямой должно быть усвоено с самого детства. Родителям необходимо следить за тем, как чаще всего сидит, как двигается ребенок с того момента, когда он начинает ходить. Дети рождаются с нормально развитыми мышцами спины, а в процессе роста, при неправильных привычках, происходит их неправильное формирование.

Взрослым людям необходимо организовывать максимально комфортно рабочие места, не злоупотреблять ношением тяжестей, туфель на высоких каблуках. Ведь даже обычная дамская сумочка, если ее носить постоянно на одном и том же плече, может явиться причиной проблем.

Самым главным другом подтянутой и грациозной осанки является движение. Лев Толстой говорил: “Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно”. Элементарная зарядка с простейшими упражнениями три раза в неделю и вы в прекрасной форме. Например, наклоны и круговые вращения туловища, всем известное упражнение “велосипед”, “ножницы” в общем, все то, что хорошо тянет спину и делает нас гибкими и пластичными.

Хорошая осанка – это культура жизни и ваше отношение к ней. Вы знаете, что с ее помощью можно определить род занятий, характер и привычки человека. Так давайте, держать спинку ровной, если, конечно вам важно мнение окружающих.

Видео на тему

Хорошая осанка . Упражнения для осанки

Хорошая осанка при работе за компьютером. Часть 1

Хорошая осанка при работе за компьютером. Часть 2