Добрый день, уважаемые! Если вы предпочитаете достоверные источники с новой актуальной информацией, то мой блог к вашим услугам! И сегодня в связи с неоднократным поступлением в мой адрес вопросов типа «могут ли полные женщины заниматься йогой?» я хотел бы рассказать сразу всем своим читателям немного о том, что йога для полных – это не метафора, не гипербола и не сюрреализм, а вполне естественное сочетание слов.
Пояснение
Истинная йога никогда не разделяла своих сторонников на худых и полных, такого разграничения вы не найдете в древних писаниях, все рекомендации даются для любого человека вне зависимости от пола, возраста, телосложения и т.д.
Смею предположить, что в те далекие времена люди питались иначе и имели стандартное телосложение. Сейчас же навязчивая продажа вредной пищи, механизация многих процессов, стрессы и т.д. привели к тому, что число людей с избыточным весом только возрастает.
Современные реалии заставили пересмотреть процесс физической активности с другого угла. Мы не можем отрицать того факта, что некоторые особенности функционирования организма полных людей отличают их от людей с нормальным весом, а значит и подход к ним будет разным.
Это не плохо и не хорошо, это имеет место быть, и в следующем подзаголовке я расскажу, что нужно учитывать полным людям прежде, чем начать свое путешествие в чудесный мир йоги.
Вам необходимо это знать
Постарайтесь выбрать из множества видов йоги тот, который явней других подходит вам и вашим целям. К примеру, для тех, кто хочет более быстрых результатов в похудении и готов изрядно потеть на занятиях, как вариант можно выбрать динамичную или , проходящую в сильно нагретом помещении. Существуют авторские комплексы йоги для полных мужчин и женщин, которые отлично подойдут и в том числе.
Как правило, групповые занятия йоги для начинающих выглядят как синхронное выполнение упражнений, повторяемых за тренером. Вам нужно уяснить, что вы не обязаны успевать повторять вслед за тренером. Если темп группы для вас пока слишком быстр, работайте в своем. Достаточно предупредить об этом тренера после занятия.
В следующий раз, когда вам покажется, что на вас кто-то смотрит, вспомните, что все мы – большие эгоисты, которым важнее всего собственная персона. Погрузитесь в себя – отслеживайте не то, что происходит вокруг, а то, что происходит с вашим телом внутри.
Заключение
Наличие лишнего веса не всегда, но зачастую сопровождается диабетом, больными и т.п., а неправильно выполненные упражнения могут лишь усугубить положение вещей. Поэтому важно выяснить можно ли вам заниматься йогой или нет. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, который проинструктирует вас на вопрос противопоказаний, и с тренером йоги, который разбирается в этой теме.
Практика показывает, что некоторые асаны людям с пышными формами даются даже легче, чем худеньким. Но это же правило работает и в другую сторону и многие асаны полным людям выполнять изрядно тяжело, по крайней мере поначалу. В этом случае на помощь приходят доп. приспособления, которые подстраивают асану под особенности фигуры, состояние здоровья и уровень .
Разрозненность общества зашкаливает, но йогу, которая по-прежнему остается чем-то древним и загадочным, это, к счастью, не коснулось. Главное всегда оставаться внимательным к сигналам своего организма. Внизу статьи вы найдете кнопку, с помощью которой статья может оказаться на вашей странице в соц.сети. Делитесь тем, что узнаете, с другими, задавайте свои вопросы автору статьи и подпишитесь на рассылку, если вам хочется узнать еще больше.
Когда мы интересуемся вопросами спорта, питания, йоги, здоровья и стройности, то видим на картинках в соц.сетях или на сайтах очень стройных или даже тощих девушек, выполняющих упражнения/поглощающих зеленые смузи на берегу моря или в красивой студии.
Естественно, возникает вопрос – руководства по йогическим практикам изначально рассчитаны только на людей худого телосложения, а йога для полных женщин является невозможной или неэффективной? Не стоит думать, что тип фигуры вообще способен накладывать ограничения! Помните:
Если у вас есть цель, любые препятствия преодолимы. Простые упражнения йоги для похудения подходят даже новичкам. Самое главное - поверить в себя и просто начать.
Употребление словосочетания "йога для толстых" так же некорректно, как "для худых" или "для больных". Эти занятия универсальны - нет людей, которым бы они не приносили пользы.
Если ваша цель - сбросить вес, то йога для полных для похудения - ваш выбор. Даже если же вы комфортно себя ощущаете, и вес вас полностью устраивает, упражнения в любом случае помогут вам укрепить организм, нормализовать дыхание, а также упорядочить мышление.
Если же есть какие-либо проблемы со здоровьем (одышка, варикоз, давление и так далее) или вы никогда не занимались никаким видом спорта (отсутствовала любая физическая нагрузка и ведется преимущественно сидячий образ жизни) – выполняем сначала упражнения с модификациями.
Все приведенные упражнения направлены на общее укрепление организма, улучшение кровотока во всем теле, мягкое растяжение мышц и сухожилий.
Позы со стулом
Базовые (разминочные) упражнения для неподготовленных новичков и людей с критичной массой тела. Другими словами, если вес мешает пока выдерживать долго позы стоя или сложно удерживать позы сидя без опоры – используйте стул со спинкой!
А . Скрут на стуле .
Сядьте на стул так, чтобы спинка оказалась сбоку от корпуса. Ступни прижмите всей поверхностью к полу, выровняйте позвоночник, руки положите ладонями на бедра. Круговым движением разверните плечи назад и вниз.
Вдохните и на выдохе, разверните корпус вправо, захватывая руками спинку стула. Осторожно используйте руки и спинку стула как рычаг, углубляя скрут с каждым выдохом.
Удерживайте позу пять глубоких вдохов, вернитесь в исходное положение, а затем повторите асану влево.
Б . Наклон вперед .
На вдохе вытяните руки вверх над головой, не поднимая при этом плечи к ушам – оттягивайте их и лопатки вниз. На выдохе начните нагибаться вперед, насколько это возможно для вас без округления спины. Если вам тяжело удерживать руки в воздухе, поставьте ладони на бедра.
Совершите 3-5 дыхательных циклов, а затем плавно вернитесь в исходное положение.
В . Прогиб назад .
Сядьте на стул к спинке стула. Ступни прижмите всей поверхностью к полу, выровняйте позвоночник, руки положите ладонями на бедра. Круговым движением разверните плечи назад и вниз.
На вдохе и расширяйте грудную клетку и заводите руки за спину, захватывая ладонями спинку стула. Пальцы рук направлены от корпуса, локти не сгибаем. Плотно захватите ладонями спинку стула и, направляя грудную клетку, осторожно отводите голову назад. Дышите ровно.
Удерживайте позу 3 дыхательных цикла и аккуратно вернитесь в исходное положение.
Позы стоя
Вы можете выполнять любые позы стоя в классической версии и в облегченном варианте, особенно рекомендуются к выполнению при наличии лишнего веса:
Поза дерева.
Позы на коврике
А . Кошка-корова
Универсальная пара асан, с успехом практикуемая в общих и специализированных классах (беременными, при наличии лишнего веса, с травмами позвоночника и тп).
Встаньте на четвереньки: запястья строго под плечами, колени на уровне бедер.
Подтяните пупок так, чтобы убрать прогиб в пояснице и держать позвоночник в нейтральном положении (не закругленным или выгнутым).
С медленным глубоким вдохом одновременно и плавно оттягивайте живот к полу, разворачивайте плечи, запрокидывайте голову и поднимайте копчик. Расширяйте грудную клетку и стягивайте лопатки.
Плавно выдыхая, скругляйте позвоночник, выгибайте вверх поясницу, голову наоборот, опускайте вниз, подтягивая подбородок к груди и вытягивая шею.
Повторите пару кошка-корова 5 раз, плавно переходя из одной асаны в другую.
Б . Поза построения моста – Сету Бандха Сарвангасана
Отличная поза для укрепления ягодиц и улучшения кровообращения в тазовой области.
Во время подъёма бедер и корпуса сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы кора и ягодиц и подниматься за счет них, а не силы рук. Руки легко опираются о землю для поддержки.
В . Собака мордой вниз - Адхо Мукха Шванасана
При наличии лишнего веса – следить за дыханием во время выполнения асаны, не задерживать его.
Во время удержания позы совершите 3-5 спокойных и ровных дыхательных циклов. Если закружилась голова – сразу выходим из позы, согнув ноги в коленях и встав на четвереньки (резко вставать нельзя ).
Г . Поза саранчи в облегченной версии - Шалабхасана .
К каким только способам не прибегают представительницы прекрасного пола, чтобы похудеть. Но жёсткие диеты, изнурительные тренировки, таблетки, очистительные чаи и прочие «орудия пыток» дают лишь временный результат, вес через какое-то время возвращается снова, но уже не один, а вместе проблемами со здоровьем.
Это не значит, что нужно оставить всё как есть, но все вышеперечисленные методы борьбы с лишними килограммами — уход в сторону от себя. Так считает и Татьяна Мыскина – профессиональный тренер по йоге для полных. Полнота всегда имеет под собой причины: гормональные нарушения, медленный метаболизм, неправильный образ жизни, привычки в питании. Полнота может быть способом защиты вашей психики от «недружелюбного» внешнего мира. Так или иначе, йога для полных – это один из наиболее щадящих комплексов, который работает со всеми вышеперечисленными проблемами. Йога – это путь к себе, путь любви и принятия – себя, людей и окружающего мира такими, какие они есть. Именно это ведет человека к здоровью физическому, психическому и духовному. Даже если вы занимаетесь йогой только как гимнастикой, не вдаваясь в ее философию, со временем вы почувствуете, как становитесь более гармоничной, спокойной, уверенной в себе. На физическом уровне вы заметите, как снижается аппетит, уходит лишний вес, нормализуется обмен веществ, фигура приобретает желаемые очертания. И все это без насилия над собой. Йога — один из наиболее гармоничных способов улучшения себя. Цикл упражнений «йога для полных» от Татьяны Мыскиной поможет вам начать делать первые шаги в этом направлении.
Загляните ещë сюда:
