Современный ритм жизни зачастую не оставляет времени, чтобы насладиться тренировками в зале. Поэтому многие вынуждены заниматься в домашних условиях. Но обычная зарядка и гантели не заменят полноценные нагрузки, которые могут обеспечить тренажёры. Поэтому рано или поздно возникает вопрос, что лучше: беговая дорожка или велотренажёр - с точки зрения эффективности для похудения и влияния на здоровье. Для этого нужно провести сравнительную характеристику обеих машин.
Для начала определитесь с целями. Выбрать нужный агрегат помогут ответы на элементарные вопросы:
- в каких проблемных местах я хочу похудеть?
- какие мышцы мне надо подкачать?
- сколько кг я хочу сбросить?
- сколько калорий в сутки мне нужно сжигать?
- в какие сроки нужно похудеть?
- как регулярно я смогу заниматься?
- есть ли у меня противопоказания для тренировок?
Последний вопрос особенно важен. Самый правильный шаг - отправиться сначала к врачу. Наличие некоторых заболеваний может стать решающим ответом на вопрос, что для вас лучше - беговая дорожка или .
Также придётся учитывать не только их эффективность в плане похудения, но и многие технические характеристики. А для этого нужно знать, когда их рекомендуют использовать, а в каких случаях приобретение чревато провалом.
Беговая дорожка
Бегунок - привычный тренажёр для многих. Современные модели оснащены электронными датчиками и многочисленными встроенными фитнес-программами, которые всё сами для вас просчитают: интенсивность занятий, пульс, потраченные калории и т. д.
В каких случаях стоит делать такое мощное приобретение, а в каких - категорически не рекомендуется? Выясняем.
Когда стоит брать
Чтобы беговая дорожка оправдала затраченные на неё средства, её рекомендуется, если нужно:
- избавиться от целлюлита;
- похудеть в ногах;
- убрать живот;
- подтянуть фигуру;
- продолжить занятия бегом, которым вы занимались раньше;
- проработать икроножные мышцы, ягодицы, бёдра и пресс;
- сжигать за час до 500-900 ккал;
- сэкономить место в квартире, так как современные модели легко складываются и убираются;
- улучшить координацию движений за счёт тренировки мышц-стабилизаторов.
В плане нагрузки беговая дорожка лучше велотренажёра, так как заставляет работать большее количество мышц. Это значит, что и похудение с её помощью происходит гораздо интенсивнее, так как моделируются практически все проблемные места.
Когда не стоит брать
Вместе со всеми своими достоинствами она обладает рядом недостатков. Ошибкой будет приобрести это полотно, если есть проблемы с:
- варикозом;
- сердцем;
- лёгкими;
- позвоночником и суставами: при весе более 100 кг очень велик риск травмировать их;
- местом в квартире: несмотря на то, что некоторые модели в складном виде очень эргономичные, в рабочем они гораздо габаритнее велотренажёров;
- деньгами: они дороже;
- соседями: издаваемый дорожкой шум может стать причиной раздоров, он же не даст маленькому ребёнку спать, так что учтите этот фактор;
- физподготовкой: если раньше вы никогда не занимались ни бегом, ни спортом вообще, поначалу вы сможете просто ходить, но стоит ли ради этого тратить такие деньги?
Чтобы не навредить собственному здоровью, внимательно изучите все плюсы и минусы. И если вы понимаете, что последних больше, стоит обратить внимание на альтернативный вариант.
Велотренажёр
Не так популярен, как беговая дорожка, и на это есть ряд причин. Во-первых, далеко не все ездят на . Во-вторых, он даёт более щадящую нагрузку. А ведь большинству хочется похудеть по максимуму, и они склонны преувеличивать свою физические данные. В-третьих, он не столько рассасывает жиры, сколько прорабатывает мышцы.
Берём
Велотренажёр можно смело брать, если нужно:
- разгладить апельсиновую корку на бёдрах и ягодицах;
- сделать мышцы ног более рельефными и накаченными;
- предупредить развитие варикоза на начальной стадии;
- улучшить показатели сердечно-сосудистой системы;
- проработать подколенные сухожилия, бёдра, икроножные и четырёхглавые мышцы, пресс;
- тратить за 1 час тренировки около 300-600 ккал;
- сбросить много килограммов (при ожирении);
- сэкономить место в квартире (размеры позволяют);
- сэкономить в плане денег;
- обеспечивать тишину, так как шумовой эффект гораздо ниже, чем от беговой дорожки.
Таким образом, при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом, чтобы не подвергать суставы огромным нагрузкам, которые их ждут при занятиях на беговой дорожке, лучше приобрести велотренажёр. Стоит учесть и тот факт, что он более безопасен и совершенно не травмоопасен. Он рекомендован для тренировок при ожирении, пожилым и детям, а также людям, у которых есть проблемы со здоровьем.
Не берём
Велотренажёр окажется не слишком удачной покупкой, если:
- варикоз перешёл в тромбоэмболию;
- нужно подтянуть и сделать красивой не только нижнюю часть тела;
- ваша задача - расходовать как можно больше калорий;
- хочется похудеть как можно быстрее.
Так что и у велотренажёра есть свои отрицательные моменты.
Отдельные моменты
Ну и, наконец, окончательно решаем вопрос, какой тренажёр лучше для похудения и для здоровья, рассматривая более частные моменты.
- Целлюлит
Чтобы избавиться от целлюлита, нужно привести в порядок кровоснабжение проблемного участка. В этом плане одинаково хороши и беговая дорожка, и велотренажёр.
- Похудение ног
Если вам нужна машина для похудения ног, лучше приобрести беговую дорожку. Дело в том, что велотренажёр их накачает, т. е. жировые отложения преобразуются в мышечную ткань, но визуально они останутся полными, хоть и более рельефными.
Spirits PowerДалеко не все желающие могут позволить себе иметь дома целый арсенал тренажеров. Порой приходится ограничиться одной-двумя установками, и тут невольно встает вопрос: какой спортивный агрегат выбрать?
Эта статья поможет Вам выяснить, что же лучше — беговая дорожка или велотренажер .
Полезный совет! Прежде чем делать выбор в пользу или , нужно попробовать позаниматься на каждом из этих снарядов. Установка может прекрасно подходить Вам по функциям, однако быть неудобной, тогда Вы просто выбросите деньги на ветер.
Кому подходит велотренажер, а кому беговая дорожка?
Стоит задуматься о приобретении велотренажера тем, кто:
- желает укрепить мышцы нижней части тела, в частности, ног;
- хочет подтянуть бедра;
- подвержен риску возникновения варикозного расширения вен или имеет проблемы с суставами, стопами.
Во время занятий задействованы мышцы бедер, ягодиц, икр, частично работает пресс и живот.
Задумайтесь о покупке беговой дорожки, если Вы:
- хотите укрепить мышцы всего тела;
- желаете избавиться от жировых отложений в области живота и пресса;
- любите бег.
Во время занятий задействованы мышцы ног и спины, частично работают мышцы живота, пояса, пресса.
Достоинства и недостатки велотренажера
| Достоинства | Недостатки |
|---|---|
| 1. Имеет компактные размеры, есть возможность разместить в любом уголке квартиры. | Оказывает воздействие только на нижнюю часть тела, а это значит, что добиться стройной красивой фигуры только с его помощью невозможно. |
| 2. Независим от электричества. | Однообразные действия могут быстро надоесть. |
| 3. Представляет собой безопасную конструкцию. | Долгое нахождение в сидячем положении может привести к затеканию шеи, спины. |
| 4. Во время занятий можно не отвлекаться от просмотра любой телепередачи. | Занятия на нем противопоказаны людям со следующими заболеваниями: астма, сердечная недостаточность, головокружения, тахикардия, травмы позвоночника. |
| 5. По весу намного легче беговой дорожки, его легко можно перемещать с одного места на другое. | |
| 6. Могут заниматься люди с разным состоянием здоровья. Особенно подходит тем, кому противопоказан бег. | |
| 7. Отличается бесшумной работой. | |
| 8. Занятия заметно укрепляют сердечно-сосудистую систему. | |
| 9. За час тренировок можно сжечь около 500 ккал. |
Достоинства и недостатки беговой дорожки
| Достоинства | Недостатки |
|---|---|
| 1. Задействует мышцы всего тела. | Оказывает серьезное влияние на ноги, могут возникнуть проблемы с суставами. |
| 2. Позволяет равномерно сбрасывать вес. | Слишком шумная. |
| 3. Занятия способствуют быстрому достижению результата, поскольку ходьба и бег являются привычными для человека. | Также можно отметить монотонность действий. |
| 4. Наличие большого количества программ позволяет регулировать нагрузку: от ходьбы до быстрого бега. | Представляет повышенную опасность, особенно для детей, так как лента находится в постоянном движении. |
| 5. Бег повышает выносливость организма, улучшает работу сердца, состояние легких, способствует поступлению кислорода в кровь. | Зависима от электричества. |
| 6. За час тренировок можно сжечь около 700 ккал. | Требует слишком много места, имеет внушительный вес, что не позволит лишний раз передвинуть ее с одного места на другое. |
| 7. В отличие от велотренажера, задействует мышцы спины и шеи. | Противопоказана людям с заболеваниями ног, суставов, стоп. |
Вывод
Подведем итог. Делая выбор между беговой дорожкой и велотренажером, стоит учитывать:
- площадь квартиры;
- личные предпочтения;
- состояние здоровья, наличие травм, хронических заболеваний.
Сравнительный анализ:
- Велотренажер позволяет хорошо накачать мышцы ног и сжечь лишний жир в нижней части тела, тогда как беговая дорожка позволяет интенсивнее худеть всему телу.
- За счет простоты велотренажер стоит намного дешевле, а беговая дорожка имеет большое количество программ, которые не позволяют делать занятия монотонными.
- Велотренажер более компактный, тогда как дорожка занимает немало места в квартире.
- Велотренажер — идеальный вариант для новичков, беговая дорожка — для тренированных спортсменов.
Однозначного ответа на вопрос, что лучше — велотренажер или беговая дорожка, нет. Каждый из тренажеров обладает массой достоинств и поможет быстро привести мышцы тела в тонус, избавиться от пары-тройки лишних килограммов, почувствовать прилив сил и энергии после рабочего дня, проведенного за офисным столом. Для того чтобы сделать правильный выбор, нужно учитывать множество факторов, например, возраст и состояние здоровья, возможность регулярно посещать тренажерный зал или необходимость купить тренажер для дома. Лучшим способом разобраться, что эффективнее поможет достигнуть желаемого результата, станет изучение достоинств и недостатков различных кардиотренажеров.
Все о велотренажерах
Домашний велотренажер — прекрасная возможность наслаждаться велосипедными прогулками зимой и в дождливые дни. Современные модели дают возможность очень точно воспроизводить движения, выполняемые во время реальной езды. Регулярные занятия помогут нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшить общее состояние организма, развить выносливость. Основная нагрузка приходится на мускулатуру ног и ягодичные мышцы, частично задействуются в работу мышечные группы пресса.
Велотренажеры обладают целым рядом неоспоримых достоинств:
- если бег или ходьба для похудения невозможны из-за варикозного заболевания вен, проблем с суставами, то самым лучшим выходом станет именно стационарный велосипед;
- современные конструкции отличаются превосходной биомеханикой, позволяющей выполнять естественные движения с минимальной нагрузкой на суставы;
- производители предлагают горизонтальные модели, идеально подходящие для тех, кто испытывает проблемы со спиной — они полностью снимают нагрузку с поясницы;
- велотренажер можно смело использовать людям разного возраста для занятий различной интенсивности;
- комплектация велотренажеров тренировочными компьютерами позволяет воспроизводить езду по различной местности, использовать интервальные тренировки для быстрого сжигания жира;
- широкий модельный ряд, большой выбор функциональных тренажеров эконом-класса по доступной цене.
Весомым минусом велотренажера является невозможность включить в активную работу верхнюю часть тела. Это очень важно для тех, кто большую часть дня проводит в сидячем положении. Именно для них при выборе — велотренажер или эллиптический тренажер, лучше остановиться на последнем, обеспечивающем выполнение активных, динамичных тренировок всего тела. Из-за этой особенности велотренажер — не лучшая модель для людей, которым важно быстро худеть при помощи кардиотренингов.
Стационарные байки компактны, мобильны, бесшумны, часто бывают складными и могут убираться после тренировок в кладовку. У любителей активного образа жизни дома часто есть беговая дорожка или велотренажер, но в условиях небольших квартир большинство выбирает именно байк, который можно установить даже на балконе.
Все о беговых дорожках
Бег или велосипед — что лучше для похудения? Час интенсивных занятий на беговой дорожке поможет избавиться от 500-700 калорий, а в работу включаются почти все мышечные группы тела. Современные тренажеры имеют расширенную функциональность, позволяющую двигаться с различной скоростью и регулировать наклон бегового полотна. На домашней беговой дорожке могут эффективно заниматься все члены семьи: неспешная прогулка подойдет людям в возрасте или тем, кто восстанавливается после травмы, быстрая ходьба и пробежка — более подготовленным пользователям, а если нагрузка покажется недостаточной — можно установить беговое полотно под углом от 0 до 15 градусов, что значительно увеличит усилия и расход калорий во время преодоления дистанции.
Беговые дорожки очень популярны благодаря следующим преимуществам:
- в продаже есть модели разных ценовых категорий — от самых простых механических и до компьютеризированных электромагнитных;
- на одном и том же тренажере могут продуктивно заниматься новички и опытные спортсмены;
- на тренажере можно бегать и ходить с разной скоростью;
- во время движения активнее всего работают мышцы ног и спины, также задействуются мускулатура пресса и мышцы плечевого пояса;
- регулярный бег поможет быстро похудеть, улучшить координацию движений и выносливость, он способствует насыщению крови кислородом, улучшает работу легких.
Однако у беговых дорожек есть и свои минусы:
- работают тренажеры вовсе не бесшумно, а когда занимаются люди с большим весом, к шуму добавляется еще и вибрация;
- для занятий бегом нужна специальная спортивная обувь;
- во время бега на суставы ног и позвоночник направлена значительная ударная нагрузка, и при неправильной технике бега это может привести к серьезным последствиям;
- беговые дорожки занимают достаточно много места.
Альтернативные варианты
Существуют прекрасные альтернативы беговым дорожкам и велотренажерам, которые используются для активных кардиотренировок. Самым простым из них является степпер. Небольшой и компактный тренажер можно установить в любом удобном месте дома или в офисе. С его помощью выполняют простое упражнение, имитирующее подъем по ступенькам. По своей сути степпер — это бесконечная лестница, движение по которой эффективно укрепляет мышцы нижней части тела, делает их упругими и рельефными.
Еще один вариант — орбитрек. Эллипсоид заслужено считается одним из наиболее эффективных тренажеров для кардиотренировок. Только он комплектуется подвижными рукоятями, что позволяет полноценно нагружать верхнюю часть тела. По сравнению с другим спортивным оборудованием для аэробных занятий, он обеспечивает максимальный расход калорий при интенсивном тренинге.
При разных проблемах с суставами ног и позвоночником, при варикозе и плоскостопии, тяжелых болезнях сердца врачи запрещают тренироваться на беговых дорожках. Для этой категории людей вопрос, что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажер, неактуален. Только эллипсоид обеспечивает отсутствие ударных нагрузок, а значит, и возможность без вреда для здоровья заняться бегом или ходьбой.
Кроме того, орбитрек считается тренажером №1 для желающих похудеть, поэтому он пользуется огромной популярностью у женщин. За час интенсивной тренировки расходуется до 800 калорий, что, без сомнения, очень хороший результат.
Что же лучше
В зависимости от поставленной цели каждый выбирает для себя кардио-или силовые занятия. Для аэробных тренировок производители предлагают огромное количество тренажеров от эконом до люкс-класса, доступных разным категориям покупателей — ведь цена становится одним из главных факторов при выборе. Не стоит забывать и о наличии свободного места в квартире. Самыми компактными являются степперы и велотренажеры, а для беговой дорожки или эллипсоида понадобится значительно больше пространства.
Беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения будут лучшим выбором, так как обеспечат максимальный расход энергии и быстрые результаты. Но если человек испытывает боли в спине или ногах, от беговой дорожки следует сразу отказаться. В данном случае понятно: вопрос, что лучше велотренажер или же эллиптический тренажер, или же беговая дорожка, даже не стоит, так как только первые два тренажера гарантируют отсутствие перегрузки позвоночника, коленных и голеностопных суставов.
Занятия дома не позволяют использовать весь арсенал кардиотренажеров спортивного зала. Площадь квартиры и цена тренажеров заставляют сделать выбор и ограничиться одним-двумя спортивными снарядами. Чаще всего выбирать предстоит между велотренажером и беговой дорожкой.
Особенности велотренажера
Необязательно для велосипедной прогулки ждать солнечного дна и безветренной погоды. При желании можно прокатиться и дома, если приобрести велотренажер.
Стационарное устройство позволяет точно воспроизводить движения велосипедиста. Тренировка в домашних условиях позволяет не зависеть от капризов погоды.
относится к , используется для укрепления дыхательной системы, скелетных мышц, гладкой мускулатуры сердечной мышцы и мышц кровеносных сосудов.
На можно заниматься в любом возрасте и при любой степени тренированности.
Люди, которым по показаниям здоровья запрещены бег и быстрая ходьба, могут заниматься без вреда для своего здоровья.
Такое распространенное заболевание, как варикозное расширение вен нижних конечностей, не позволяет каждой третьей женщине и каждому десятому мужчине в мире вставать на . В этом случае стационарный велосипед — прекрасный выход из положения.
Хронические заболевания суставов зачастую вызываются одним-единственным случайным падением. Такая коварная болезнь, как болезнь Гоффа, например. Если ее не лечить вовремя, то колено может потерять подвижность. Велотренажер менее травмоопасен, чем беговая дорожка или обычный велосипед. С него невозможно упасть и удариться.
- Разработано большое количество моделей, горизонтальные, вертикальные устройства.
- Велотренажеры можно приобрести по демократичной цене.
- На тренажере можно заниматься с разной интенсивностью. Встроенный компьютер позволяет выбирать программу, изменять профиль во время тренировки, менять нагрузку.
- Можно заниматься на велотренажере людям с проблемами суставов, позвоночника, с заболеваниями стоп.
- Горизонтальные модели снимают нагрузку с поясничного отдела.
Минусы
На трудно подключить к работе мышцы спины и плечевого пояса. Особенно актуально это для офисных работников, целый день сидящих в вынужденной позе за рабочим столом, парикмахеров и продавцов, водителей автомобилей. Мышцы спины, плечевого пояса и шеи у этих людей напряжены. Занятия на велотренажере загружает эти группы мышц дополнительно.
Во время тренировки положение спины на велотренажере такое же, как при работе за письменным столом, мышцы находятся в статическом напряжении.
Плохо отражается длительное пребывание в сидячей позе на состоянии мышц шеи. Мышцы «затекают», затрудняется кровообращение головы.
В результате нарушается снабжение кровью головного мозга, что, в свою очередь, приводит к частым головным болям, сосудистым изменениям.
При ряде заболеваний
занятия на велотренажере запрещены. Сердечная недостаточность, приступы астмы, тахикардия, гипертония, пороки сердца различной тяжести, головокружения, инфекционные заболевания — все эти заболевания служат ограничением для занятий на велотренажере.
Преимущества велотренажера над беговой дорожкой
Велотренажеры более компактны , занимают немного места. Широкий модельный ряд позволяет подобрать устройство с необходимыми характеристиками. Есть складные модели, которые легко собирать и разбирать. В разобранном виде они не требуют много места, что удобно в небольшой квартире.
Стационарные велосипеды появились более ста лет назад и с тех пор разработано такое количество моделей, что практически любой производитель может предложить широкий диапазон цен. Покупатели имеют возможность выбрать модель по доступной цене.
Аппараты устойчивы, мобильны. Их легко переносить, передвигать, можно установить на балконе и заниматься, не выходя из квартиры. Доступ кислорода при этом увеличится, что повысит эффективность занятий. Работает устройство бесшумно. Угол наклона сиденья во многих моделях можно регулировать, подбирая оптимальное положение посадки.
На велотренажерах предпочитают увеличивать аэробный потенциал мышц бодибилдеры. Для силовых атлетов случайная травма коленного или голеностопного сустава во время бега перечеркнет все тренировочные планы. Особенно большому риску подвергаются суставы нижних конечностей при беге по пересеченной местности, спуске с горы или подъеме.
После тренировки на велотренажере организм быстрее восстанавливается.
Даже новичок может через одну-две недели после начала тренировок эффективно заниматься.
Какие мышцы работают?
Во время тренировки на велотренажере задействуются четырехглавые мышцы бедра, икроножные, ягодичные мышцы, частично включаются в работу мышцы пресса и косые мышцы живота.
Особенности беговой дорожки
— , состоящий из движущегося бегового полотна и поручней. Тренажер во многих случаях предпочтительнее, чем бег на улице. Непогода, дождь, обилие транспорта и отсутствие специальных тропинок для бега служат вескими аргументами для многих людей заниматься бегом на тренажере в комфортных условиях дома.
Как и велосипед, тренирует сердце и кровеносные сосуды, укрепляет мышцы и кости, развивает легкие.
Плюсы беговой дорожки
Ходьба — самое естественное для человека движение. Медленную ходьбу рекомендуют врачи для восстановления здоровья после инфарктов, при заболеваниях нервной системы, сниженном иммунитете. Лечебную ходьбу назначают ослабленным больным для восстановления здоровья, усиления иммунитета, повышения жизненного тонуса.
Беговая дорожка помогла многим людям вернуться к полноценной активной жизни. Продаются механические, магнитные и электромагнитные беговые дорожки.
Популярностью пользуются электрические дорожки , оснащенные компьютерами, предлагающие несколько программ для занятий.
- На дорожке можно работать с минимальной нагрузкой, можно тренироваться интенсивно. На одной и той же модели могут заниматься и профессиональные спортсмены, и неопытные любители.
- В работу вовлекаются все группы мышц, задействуются мышцы-стабилизаторы, позволяющие удерживать положение тела.
- Бег развивает выносливость, улучшает состояние легких, насыщает кровь кислородом.
- Улучшается координация движений, согласованность работы мышц.
Минусы
Популярные электрические беговые дорожки имеют мощный двигатель, потребляют большое количество электроэнергии, при эксплуатации шумят. Если занимается человек с большим весом, то возможно возникновение вибрации.
При некоторых заболеваниях нельзя тренироваться на беговой дорожке. Помимо тяжелых заболеваний сердца, сосудистой системы, легких, нельзя бегать при варикозе, при проблемах с коленным суставом, плоскостопии, заболеваниях стопы. Проблемы с позвоночником не позволяют использовать дорожку для бега. Ударная нагрузка при беге на каждом шаге создает нагрузку на позвоночник, превышающую вес человека в 5-6 раз. Интенсивные занятия способны навредить позвоночнику и бедренным, коленным, голеностопным суставам.
Неправильная техника бега может привести к серьезным проблемам с ногами.
Результатом интенсивных занятий могут стать не укрепление здоровья, а разрушение хрящей межпозвонковых дисков и суставов. Для занятий на беговой дорожке нужно особенно тщательно подбирать спортивную обувь. Недостаточно купить самую дорогую и навороченную модель кроссовок. Нужно знать все о своей биомеханике бега: плоская стопа или высокая, насколько гибкий голеностоп, как направлено колено при постановке на стопу и многое другое.
Преимущества дорожки над велотренажером
При беге все группы мышц получают динамическую нагрузку. Если при работе на велотренажере мышцы спины и шеи испытывают статическое напряжение, закрепощены, то при беге спина и плечи работают.
Во время бега можно сжечь больше калорий, чем на велотренажере. Подключаются почти все группы мышц, что позволяет сжечь 700 ккал за час.
Какие мышцы работают во время бега
При беге на беговой дорожке задействуются в основном мышцы ног и спины. В работу частично включаются мышцы плечевого пояса, пресса, косые мышцы живота.
Мнение автора
На беговой дорожке можно тренироваться в быстрой ходьбе. Ходьба — естественный комплекс движений для человека, а бег в обуви — нет. Естественно бегать босиком, при этом стопа не становится на пятку. Приземление происходит на переднюю часть стопы, которая амортизирует удар и исключает нагрузку на позвоночник. На твердом покрытии босиком не побегаешь, а подошва искажает нормальную работу стопы.
При беге в кроссовках стопа ставится на пятку. На позвоночник и суставы обрушивается мощный удар. Компенсировать удар можно с помощью правильно подобранной обуви и амортизирующей системы бегового полотна. Чтобы подобрать кроссовки нужно знать свою биомеханику стопы и нижних конечностей. Все это возможно только для профессиональных спортсменов. Поэтому предпочитаю заниматься на велотренажере.
Практически не существует универсального метода тренировок. Да и вообще существует не так много универсального в этом мире.
Зачастую тот или иной кардиотренажер следует выбирать именно исходя из ваших собственных особенностей и целей. Поэтому сравнение беговой дорожки и велотренажера (двух наиболее популярных тренажеров) выглядит весьма актуальным.
Краткие характеристики обоих тренажеров
Изначально каждый из этих тренажеров совсем не был частью фитнес индустрии, а являлся частью пенитенциарной системы, то есть использовался в тюрьмах и других пространствах, где отбывали срок заключенные. В частности различные каторжники крутили педали на подобии велотренажера и тем самым выполняли какую-то полезную работу, запуская механизмы. Вне тюрем и других исправительных учреждений тоже были подобия, но там редко использовались люди, к примеру, на заводе Форда раньше конвейеры приводились в движение тягловыми животными, которые ходили по подобию беговых дорожек.
Со временем многие физиологи оценили положительным образом эффект от аэробных нагрузок и стали появляться прототипы современных тренажеров, но они были механическими. Эллипсоиды, велотренажеры и беговые дорожки с электрическими двигателями и активной системой компьютерного управления стали появляться относительно недавно.
Теперь эти тренажеры активно используются в фитнес индустрии и в целом имеют похожие функции:
- кардиотренировка;
- повышение выносливости;
- профилактика заболеваний;
- восстановительные процессы;
- тренировка легких;
- нормализация массы тела;
- спортивные достижения.
По сути, тут перечисляются особенности любых аэробных нагрузок, перечисленные ниже тренажеры являются просто являются самыми распространенными способами эти нагрузки получить, так как имитируют вполне естественные (велосипед в немного меньшей степени) способы передвижения.
Если говорить в целом, то по стоимости каждый тренажер является практически идентичным , только верхний предел у беговых дорожек немного повыше, в связи с наличием профессиональных тренажеров для фитнес-центров. Хотя существуют и дорогие велотренажеры, к примеру, вакуумные для профессиональных спортсменов.
Cравнение в виде таблицы
Наиболее удобным является рассмотреть данное сравнение в форме таблицы.
| Свойство | Велотренажер | Беговая дорожка |
| Компактность | Является более компактным, может стать частью интерьера небольшого помещения или даже балкона. | Имеет более крупные размеры, потребует существенного пространства. Однако есть складные варианты, которые вы сможете держать даже в шкафу. |
| Ограничения | Как правило, имеет меньше ограничений для занятий, так как дает меньше нагрузок для суставов. | По большей части имеет более значительное количество ограничений, хотя и есть современные системы амортизации. |
| Начальный уровень физической подготовки | Более пригодный вариант для менее тренированных людей. Поможет начать тренировки или создать программу тренировок для преклонного возраста. В общем, оптимальный вариант для того чтобы начать занятия фитнесом. | Требует более существенной тренированности. К примеру, на высоких стадиях ожирения допустимы только занятия ходьбой (до похудения) но не бегом. Занятия более интенсивные, требуют больше усилий. |
| Эффект на организм | Более акцентированный эффект на бедрах и мышцах ног. Также эффект от кардио. | Развивает тело равномерно, вы получаете не только развитые ноги, но и верхнюю часть тела. Также эффект от кардио. |
| Безопасность | Тут двигаются только ноги и являются фиксированными, практически полная безопасность. | Является менее безопасным тренажером, так как вы активно двигаетесь и полотно дорожки тоже двигается. Конечно при соблюдении . |
| Монотонность | По сути, оба тренажера являются весьма монотонными. Поэтому многие для занятий используют музыку или если есть такая возможность смотрят телевизор или планшет. Хотя интенсивные интервальные тренировки не дадут вам скучать и отвлекаться. | |
| Стоимость | Вполне возможно приобрести более- менее нормальную модель от 10000 рублей. Есть и более дорогие варианты. | Минимальная стоимость для начальной дорожки с хорошим компьютером и амортизацией составляет 10-20 тысяч рублей. Более продвинутые модели могут стоить намного дороже. Стоимость зависит от |
Даже из этого небольшого сравнения становится понятным какой тренажер лучше для разных задач и условий, далее рассмотрим свойства каждого варианта подробнее.
Достоинства и недостатки беговой дорожки
Внимание! Для занятий на беговой дорожке дополнительно потребуется экипировка, в частности специальные беговые кроссовки, на которые потребуется потратиться.Конечно, как и любой тренажер беговая дорожка может принести и пользу, и вред ().
Плюсы и минусы велотренажера
Положительным фактом в этом тренажере, конечно, является возможность получать активные аэробные тренировки в помещении. Тем не менее, если сравнивать с беговой дорожкой, то велотренажер все-таки не полностью имитирует исходную активность, то есть езду на велосипеде. На велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела, хотя на велосипеде работают и руки и плечевой пояс.
Рассмотрим основные достоинства
выбора велотренажера:
- большая доступность – речь идет о доступности по здоровью, так как на имитации велосипеда могут кататься и люди с существенными стадиями варикоза или ожирения, да и в целом велотренажер более оптимальный вариант для тех кто не имеет никакого спортивного и физкультурного опыта;
- высокая безопасность – для того чтобы свалиться с велотренажера нужно существенно постараться, а суставы тут не подвергаются существенной нагрузке, так как всегда пребывают в работе, но не получают единовременной ударной нагрузки, в целом велотренажер является одним из самых безопасных;
- – конструктивно для беговой дорожки трудно предложить нечто новое, тогда как велотренажеры имеют огромное разнообразие моделей, к примеру, есть с низким расположением сидений, где практически полностью снимается нагрузка с позвоночника, есть компактные и крупные, дорогие и доступные модели велотренажеров.
Теперь рассмотрим главные недостатки:
– по сути, и к этому добавляется кардио и развитие легких, конечно благодаря этому в целом улучшается кровообращение, организм очищается от шлаков, но частично мышцы не работают, для офисных сотрудников и любых людей с сидячей работой, снова пересаживаться только на тренажер не совсем разумно, такие люди (а точнее тело этих людей) и так испытывают регулярное пережимание сосудов нижней части тела, им требуется упражнять собственный позвоночник, расслаблять воротниковую зону, велотренажер дает такой эффект только косвенно и в малом количестве. Тем не менее, используя специальную технику кручения педалей, на этом тренажере и даже попробовать ;Как сказано ранее, для велотренажеров тоже существуют ограничения по здоровью. Однако этот вариант для некоторых ситуаций более пригоден.
Например, для новичков, которые только пришли в зал или для тех, кто начинает собственный путь по развитию тела дома, велотренажер позволит быстро восстанавливаться и прогрессировать именно на начальном этапе. Всего через пару недель вы ощутите существенную разницу в самочувствие и сможете брать более существенные нагрузки. Помимо этого данный вариант является идеальным для атлетов как наиболее безопасный и удобный способ повышения аэробного потенциала мышц.
Внимание! Велотренажер может стать отличной альтернативой для людей с ограничениями для беговой дорожки (например ). Однако при наличии существенных недугов тут тоже нужно предварительно консультироваться с доктором.Что эффективнее для похудения?
В завершение рассмотрим вариант, который является полезнее для похудения и тут, безусловно, лидирует беговая дорожка.
Надеемся, эти сведения позволят вам определиться – что лучше купить и какой вариант является более оптимальным для собственных задач, условий и возможностей. Так или иначе, относитесь к занятиям разумно и грамотно тренируйтесь для развития тела и укрепления здоровья.
